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オートミール食べようぜ　PART34

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2023/04/30(日) 20:59:21.74ID:LM8Rg7k2M
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ダイエットの達人ボディビルダーの必需品

・オートミールはオーツ麦、別名エンバク（燕麦）、から作られていますが、
オーツ麦はその昔、小麦畑にあった雑草だったのです。
耐寒性に強く、食物繊維が多く含まれています。
オートミールのカロリーは、１００ｇ当たり３８０ｋｃａｌです。
・実はオートミールは、玄米よりも「食物繊維約3.5倍、鉄分約2倍、カルシウム約5倍」と、栄養価が高い食品。
調理法も水分に含ませてレンジでチンするだけととっても簡単で、レシピの種類も豊富なんです。
・ビタミン、ミネラル、たんぱく質が豊富で、栄養バランスも良いオートミールですが、何と言っても「食物繊維」が豊富。
ダイエットの最大の敵である便秘を解消してくれます。
・オートミールは消化がゆっくり。食べてもインスリン値が低いので、基礎代謝がアップします。
腹持ちも良いので、無駄な間食が減ります。

■ご飯化方法（参考、上手くいかない場合は各自で調整を）
・オートミールの種類は基本的にロールドオーツを選ぶ事。
インスタントやクイックはべちょべちょになります。
・オートミール30gに対し水50mlで浸す。
数分間置いて吸水させる。
ラップはせず電子レンジ500Wで１分30秒加熱後、全体をかき混ぜる。完成。

前スレ
オートミール食べようぜ　PART33
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1675591911/
VIPQ2_EXTDAT: default:vvvvv:1000:512:: EXT was configured
2023/06/29(木) 11:32:56.01ID:ktr6mkfr0
除草剤グリホサート　最近の欧米事情　サイエンスを離れた悲喜劇続く
https://foocom.net/column/shirai/23224/
2023/06/29(木) 12:13:04.98ID:MB6TL3fSd
冷製インスタントオーツ、とりま280mlポットにJALコンソメ二袋、インスタントオーツ30～40gくらい？でやってみた
味は悪くないが、ホットと比べるとオートミールが膨らまない？ので量を少しふやさないと飯にならないかな
ポットは冷凍庫はアカンらしいので一晩冷蔵庫で予冷して氷をけっこう入れて保冷剤と一緒に保冷ポーチに入れたがキンキンでは無かった（冷たいとは感じる）
氷の量は出来るだけいっぱいが良さそう
2023/06/29(木) 12:14:13.27ID:MB6TL3fSd
>>414
ごめんポットは400ml
2023/06/29(木) 12:43:39.92ID:k7QFGeSJa
>>412
すまんが言えるわ
2023/06/29(木) 12:54:41.62ID:ktr6mkfr0
「海外ではマーガリン禁止！？」のウソ・ホント～トランス脂肪酸のまとめ
https://foocom.net/column/answer/12562/
2023/06/29(木) 13:09:01.83ID:UWiBngO+0
>>413
>>417
自分が信じたい情報だけを拾うならネットでならいくらでも拾えるよ
だけど貴方は陰謀論みたいなものにだまされやすいね
2023/06/29(木) 13:50:35.53ID:ktr6mkfr0
>>418
つ【鏡】
2023/06/29(木) 14:47:03.01ID:uDnbYJJMr
>>414
コンソメ二袋？さすがに塩分取りすぎでは？

具無しでオートミールだけだとちょっと足りないかもね
夜のうちにレンチン調理したあと冷蔵庫で冷やして朝予冷したスープジャーに移したら膨らんでキンキンになるんじゃないかな？
それでもだめなら少し濃い目に作って氷を入れるとか？食べる頃には氷が溶けてちょうどいい味になるはず
2023/06/29(木) 15:39:11.71ID:MB6TL3fSd
確かに塩が多かった。

夜作って冷蔵庫が一番なんだろうなあ。

明日はフリーズドライスープ行ってみる
2023/06/29(木) 18:10:43.60ID:UWiBngO+0
>>419
何も言い返せないんだね
貴方が紹介したサイトだっていかにもだから笑っちゃった
2023/06/29(木) 19:31:16.39ID:k7QFGeSJa
>>422
鏡の一言で存分に反駁されてるけど（笑）
2023/06/29(木) 19:57:56.99ID:K6Gx/9Y6d
知的にあれな人多いよねダイエット板
2023/06/29(木) 20:17:11.69ID:k7QFGeSJa
痴的な教養をお持ちで
2023/07/01(土) 23:39:53.00ID:c0tUJyfD0
オートミールにオオバコファイバーで餅化成功した時は天才かと思ったけど普通に食物繊維摂りすぎなんだよね
餅化したオートミールに甘い豆を混ぜ込んだりきな粉に黒蜜で糖質不足はクリアできたけど毎日食べるものでは無かった
脂質も足りない
オートミールじゃなく豆腐を餅化した方がバランス的に良かな
2023/07/02(日) 12:19:32.16ID:MGsatLK3d
さっき久し振りの白飯にレトルト中華丼かけて食ったけど味がお上品過ぎてオートミール混ぜたくなった
2023/07/02(日) 13:22:49.35ID:T7C5hUXGr
味噌汁にオートミール60gくらい入れて食べたら満腹感で動けなくなった
アメリカ人ボディビルダーが朝食に300g食べてたけど凄さが分かったわ
2023/07/02(日) 15:23:40.73ID:H67M8pder
>>428
300gだとオートミールだけで1000kcal以上ない？と思ったけどボディービルダーか
2023/07/04(火) 05:51:12.34ID:zaPPHd5s0
日食のオートミール好きだし地元企業だし応援の意味で食べようかな
431名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽｯﾌﾟ Sd02-WAwG)
垢版 |
2023/07/04(火) 12:18:56.72ID:bwsS41A9d
好きなら食えよ！
食えばわかるさ！
2023/07/06(木) 09:13:11.17ID:jZih6fpU0
過去ログ見て思ったけど、インスタントをおかゆで食べるので十分満足
あと近くに業務スーパーさえあればもっと食費浮くのになー
2023/07/06(木) 10:23:56.51ID:SVZaJLj5M
俺も業務スーパーの買いたいけど近くにない
434名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ a212-3VO7)
垢版 |
2023/07/07(金) 15:44:53.26ID:5yNvWaQh0
ラトビア産500グラム100円w
2023/07/07(金) 20:01:29.42ID:MtzjkuFw0
>>434
もみがらの異物混入が多いってレポがネットに多数ある
2023/07/07(金) 22:49:37.75ID:/EH+2vam0
プライムデーで安く買えるかな
アララが無くなった
2023/07/07(金) 23:40:02.39ID:IeWNqhmt0
>>435
米の玄米みたいなもんだ、たんと食え
2023/07/08(土) 08:55:28.65ID:G1SNiTCf0
>>437
玄米はさ、ヌカをまとってるだけだから食べられる
ヌカはいいんだよ

しかしモミガラはダメだ、硬いし消化できないし咥内を怪我するぞ
2023/07/08(土) 10:06:03.88ID:DpCa1sWf0
アララジャンボオーツは1食につき1個カラが入ってる感じ。最近のは粉々の部分が増えてクオリティ落ちてる
コメタツでカラが入ってたことは今の所ないな。

一番高いボブズレッド極厚も入ってたことはないけど、まだ2回しか買ったことがない。値段上がり過ぎてなぁ。
魚沼産コシヒカリが2kｇ買える値段とかセレブすぎるわ
2023/07/09(日) 02:00:14.02ID:6NIzitqF0
極厚20%offだったからポチッてきたよ
明日届く😋
2023/07/09(日) 11:09:37.58ID:kT0K6v260
いつもはアララのジャンボオーツ食べてるけど
プライムデーで日食プレミアムピュア トラディショナルオートミールが安かったのでポチってみた
1kg×2で¥1386
2023/07/09(日) 11:34:44.53ID:eENMlSxZM
>>441
俺はケロッグのオートミールご飯ポチった
2023/07/09(日) 20:50:29.22ID:CM9acNit0
今日は色々忙しくて料理する暇がなかった。
オートミール60gレンチンしてプロテイン入れたお粥を4食。
この後１食同じもの食べる予定だけど、5食で1640kcal、PFCが143/28/178。
オートミール完全食過ぎん？平日もこれでいいやん。
ビタミンはサプリで採ってる。
2023/07/09(日) 21:04:51.48ID:quYAYkbD0
こう暑いとオートミール食いたい気分じゃなくなるわ
2023/07/09(日) 21:11:27.15ID:6NIzitqF0
冷やして食べるとか
わしには豆腐オーバーナイトという技ができたので冷奴風で食える
最近昼や夜はライスペーパーで生春巻きやクレープにして食うことも増えたな
暑すぎるわ
ライスペーパーもオムレツやとんぺい焼風にしたり使えるわりに低カロリー低脂質で重宝するわ
2023/07/09(日) 23:22:19.08ID:quYAYkbD0
コーヒーのオーバーナイトがあるのか
これなら食えそうだが
2023/07/12(水) 05:46:54.38ID:+OIK4MM40
お、こめたつタイムセールしてるじゃん
2023/07/13(木) 10:44:21.58ID:kA8Tv73B0
苦もなく体重が減って行くのがすごくて驚いてる
今までの苦労は一体…
449名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 1793-6JdH)
垢版 |
2023/07/13(木) 11:44:10.73ID:uX5cuzfj0
糖尿病なので、血糖値を上げないことを目的に、無糖ヨーグルトにオートミールとハチミツ混ぜて食べたけど、血糖値かなり上がってしまった
ハチミツがまずかったのかな？
でも無糖ヨーグルトとオートミールだけじゃ食べられたもんじゃないし、何か良い方法ありますか？
2023/07/13(木) 12:10:59.58ID:z7wjlryrM
パルスイート入れるとか
2023/07/13(木) 12:14:22.96ID:EajKPMWDa
糖尿ならラカントとかエリスリトール系じゃないの
お茶漬けやコンソメのしょっぱい系に変えた方が良さそうだけど
2023/07/13(木) 14:37:30.57ID:kA8Tv73B0
白出汁入れて梅干しやおかか昆布で食べるとか
2023/07/13(木) 21:07:28.60ID:d3lcj6Mmd
また便秘になった
以前はほぼ皆無でオートミール食べ出してから頻発するようになったし体質に合わないんだろな
2023/07/13(木) 21:10:43.81ID:RLdRQQYW0
まず、ヨーグルトは無糖ヨーグルトでもカロリーはスーパー高い。加糖でも脂肪ゼロヨーグルトならカロリーは遥かに低い。牛乳もヤバいから低脂肪乳か豆乳をセレクトして。
次に、糖尿病で蜂蜜に限らず糖類を食べるのは超ヤバい。パルスイート買い込んで。
糖尿病だと血圧上がるのもNGだからしょっぱい系も実は良くない、ただ米化やパンケーキやお好み焼きが今の季節は厳しいんだよな…
野菜サラダを多めにプラスしながら、もち麦そうめん、藪蕎麦、全粒粉パスタ、ベースブレッド（全粒粉パン）、ポップコーン（オリーブオイルを使う）など全粒穀物を回していくのが良いかな

まあワイも糖尿病やねんな…
2023/07/13(木) 21:21:40.05ID:RLdRQQYW0
冷製レシピを調べてみたら、スープの素をアーモンドミルクで割るのが基本になるんかな？
2023/07/14(金) 05:44:12.61ID:In032CWHM
俺も糖尿病w
2023/07/14(金) 08:43:49.41ID:6RG+7wlSd
>>454
人工甘味料はやめろ
2023/07/14(金) 08:49:03.26ID:QNhs4J2Td
https://shirai-kenko-clinic.com/diabetes/diet-therapy/article002-copy-copy.html
2023/07/14(金) 10:20:06.70ID:fagql2JFd
人工甘味料アスパルテームに発がん性、許容量守れば安全＝ＷＨＯ機関
https://jp.reuters.com/article/health-who-aspartame-idJPKBN2YU00A
まだはっきりしない感じだけど一応注意かな
2023/07/14(金) 12:14:26.95ID:QNhs4J2Td
100％オリゴ糖が良いのか
2023/07/14(金) 12:45:03.39ID:gNJCdY3ca
ハチミツでもアカシアの単花蜜はGI値が低いそうだけど
ゆっくりでも上がるは上がるから注意
462名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 1793-6JdH)
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2023/07/14(金) 14:28:04.12ID:j4z+urdC0
>>454
無糖無脂肪ヨーグルトにしてるよ
他には生乳100％のヨーグルトとかね
たまに加糖も食べるけど、そこまでカロリーは変わらないでしょう
あと私の主治医は3食しっかり食べろという方針の医者なので、普通に白米も蕎麦も食べる、たまには甘いものも食べるしサイゼリヤ行ったりもします
それで数年数値安定しています
でも逆にしっかり食べてるから痩せないので、オートミールを取り入れようとした次第です
全粒穀物なども食べる時あるけど、やっぱり美味しくなくて、、、
オートミールと運動で痩せて、飲み食い減らしたい目標です
463名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 1793-6JdH)
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2023/07/14(金) 14:32:11.32ID:j4z+urdC0
ちなみに、先日ハチミツで血糖値120上がったんだけど、
本日、全く同じ無糖ヨーグルト、全く同じオートミールの量で、スーパーで売ってるヨーグルトにかけるアロエソースで食べたら、
血糖値30しか上がらなかった
これは糖尿病じゃない健康な人と同じくらいの上がり幅で全く問題ない数字
やっぱりハチミツが駄目だったかな？ハチミツの量調節などいろいろやってみる
2023/07/14(金) 14:41:27.18ID:rPw3gd9w0
いいかげん糖尿病スレに帰れキチガイ
2023/07/14(金) 17:08:23.19ID:jOIC/lAa0
体重を増やしたくて、
オートミール、ビヒダス、蜂蜜、バナナ、プロテイン、牛乳（豆乳）スムージーを朝と晩に２回飲んでる
これ続けてると糖尿病なっちゃうかな？

height170cm
58.1kg/2016.7.1
60.9kg/2017.7.1
64.4kg/2018.7.1
65.8kg/2018.10.19 ←過去イチ！
59.4kg/2019.7.1
61.1kg/2020.7.1
58.7kg/2021.7.1 ←逆流性食道炎発症
52.2kg/2022.3.5 ←睡眠障害発症
56.4kg/2022.7.1
52.2kg/2022.3.5 ←逆流性食道炎再発
50.6kg/2022.3.5 ←睡眠障害再発
52.4kg/2023.6.9 ←スムージー開始
54.0kg/2023.7.1 ←New !!
2023/07/14(金) 17:52:51.26ID:uJNilhdLM
脂質と炭水化物をもっと組み合わせろ
オリーブオイルとかココナッツオイルみたいなの最低5gと卵足せ
2023/07/14(金) 18:14:43.53ID:+EDvlJjCa
ダイエット板なのに病人ばっかいるw
2023/07/14(金) 20:11:55.14ID:/kQ/4If7d
>>459
「ゼロカロリー甘味料であれば太らない｣は間違っていた…最新研究で分かった人工甘味料の怖い実態
https://president.jp/articles/-/67103
2023/07/14(金) 20:14:52.85ID:QNhs4J2Td
>>468
血糖値上がらないのにインシュリンが出るとか、糖尿病の特効薬が発見されてしまったな！
2023/07/14(金) 21:05:02.30ID:It9W0eRKd
以前0カロリーの甘味料でも条件反射で血糖値が上がるだか一足飛びにインスリン出るだかって聞いた
正しいのかは知らんがそれ以降ラカント使ってはいるけどあくまで砂糖や蜂蜜の量を減らす為に併用する感じだな
2023/07/15(土) 11:11:10.47ID:jMdiXEFaa
ラカント高いん(›´ω`‹ )
2023/07/15(土) 12:18:26.41ID:D2kJPLq+M
ラカント甘くないんだよなあ
2023/07/15(土) 12:54:18.70ID:MMPKqRFT0
味覚異常か?
2023/07/15(土) 13:00:16.78ID:D2kJPLq+M
>>473
そうかもしれない
2023/07/15(土) 13:03:00.04ID:U6bqmidBd
「ゼロカロリー甘味料であれば太らない｣は間違っていた…最新研究で分かった人工甘味料の怖い実態
https://president.jp/articles/-/67103
2023/07/15(土) 23:07:11.16ID:b1Q0RNd8d
ドンキにオリゴ糖あるんやが、これでええんか？
2023/07/16(日) 00:06:33.04ID:q49urbOF0
オリゴ糖はてんさいオリゴ糖が香りのないハチミツみたいで一番好みだわ
ハチミツだと香りが邪魔で微妙なものに合う
2023/07/16(日) 00:32:54.43ID:x68iY6MWa
てんさいオリゴ糖⋯と、φ(．．)ﾒﾓﾒﾓ
479名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 065b-39eQ)
垢版 |
2023/07/16(日) 09:13:37.35ID:Fh7X27AK0
業務スーパーのオートミール無くなったな
もう、仕入れそうにないな
480名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ a493-39eQ)
垢版 |
2023/07/16(日) 12:10:29.25ID:nxzoOCps0
ウチのところ99円で赤白袋売ってるんだけど
2023/07/16(日) 15:46:45.52ID:cqxMFfPs0
500ｇ150円の時点で他社を吹き飛ばすコスパだからどうでもいいわ
2023/07/16(日) 18:46:14.73ID:jvA42VEs0
味噌で冷や汁風
トマトスープでガスパチョ風
ジャガイモのポタージュでビシソワーズ風
昆布出汁で冷やし茶漬け風
2023/07/16(日) 21:14:23.33ID:niKWqmXlM
冷製美味しそう
季節商品で冷たい牛乳でできるカップスープのポタージュがあるからそれもいけそう
オートミールは冷蔵庫でオーバーナイトにしておくのかな？
2023/07/17(月) 11:56:26.60ID:eGtqgid10
夏を迎えて、もち麦そうめん、全粒粉うどん、藪蕎麦を揃えた
オートミールで食えるの、燕麦飯カレーくらいや…
485名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 9615-5LlG)
垢版 |
2023/07/17(月) 23:12:52.23ID:WwcJxiaa0
機体トラブルで宇宙船が酸素不足に陥り、あと７分しかなく・・・
結婚前はモデル体型だったのにと・・・ボヤキながら毎朝オートミールを食べている
可愛い妻と子ども達が待つ地球へ必死に戻ろうとする様子を描いています。
//youtu.be/oWs3yvVADVg　　　想像してみてください

イヤフォンなど使うと、緊迫感と迫力が伝わりやすいと思います。
486名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 3e1d-Rnt0)
垢版 |
2023/07/18(火) 10:45:35.77ID:F164Ok4D0
>>485
グロ
宣伝
2023/07/18(火) 12:23:13.95ID:lxLriDHO0
>>483
ロールドオーツなので前日夜に鍋で煮てそのまま鍋ごと冷やしてる
オーバーナイトの発想がなかったけどインスタントならいけそう
2023/07/18(火) 13:35:16.78ID:coWGOa8xa
ロールドも食感残ってていいなら普通にできるよ
クイックよりも食感は残るが固くはない
2023/07/20(木) 07:49:37.86ID:oykaTh8i0
冷たいものは胃腸を打撃するから注意
というかオーバーナイト何回かやったけどねちょねちょしてて美味いとは感じないな…
フルーツとか乗せたらダイエットには向いてないし
やっぱり自分はご飯化派かな
2023/07/21(金) 07:46:25.14ID:IvcgOrwXd
オーバーナイトオーツ調べたらビタミン少し糖質とタンパク質(牛乳や豆乳の)のみ
野菜調理が苦手な海外層はシリアルやスムージーもそうだけどフルーツやナッツ入れたらヘルシーだと思ってる脳みそなだけ
朝になにも食べないよりはいいけど
オートミールをダイエットに食べるならご飯化して野菜と肉を食べた方がバランスはいいかな
2023/07/21(金) 08:12:57.67ID:6cAnucKy0
いつも水＋だしでレンチンして副菜何品かで食べてる
豆腐、目玉焼き、浅漬け
ロールドにして実感したけど食感は日食のプレミアムが好き
ロールドをキロで買っちゃったので消費がんばる
2023/07/21(金) 09:27:58.28ID:XpvmUaLJM
頑張らなくても毎日食ってりゃすぐなくなる
2023/07/21(金) 11:27:32.56ID:JqfsbQcCM
オートミールの旨い食い方教えてくれ
もみ殻みたいの付いたまんまだし人間の食いもんじゃねえだろこれ
2023/07/21(金) 11:47:17.12ID:JWTPjotZd
とりあえずJALコンソメスープ
今の季節はアレだが
2023/07/21(金) 12:37:21.10ID:TxdB95Rx0
ふつう脱穀してあるから籾殻はついてない
付いてるのは胚芽で、ビタミン豊富だからそのまま行け
2023/07/21(金) 12:40:11.22ID:XpvmUaLJM
業務スーパーの安いのは籾殻がよく入ってるらしい
2023/07/21(金) 12:46:03.08ID:8ALlUt2hd
>>493
副食に少し食えば良い
2023/07/21(金) 12:53:48.58ID:PxU4RnK30
>>493
オートミールじゃなくでミューズリーにすればそのままでもまあまあ喰えるよ
2023/07/21(金) 12:56:17.39ID:icO87dQad
まあ無理して食うもんじゃ無いよ
オートミールなんて
2023/07/21(金) 13:18:10.62ID:5YszRprf0
大腸検査の食事制限でオートミール食えなくなって仕方無く白米食べたけど、やたらと甘く感じたな。
外人が米を砂糖で味付けする意味がすこしわかった気がした
あと米は腹持ちが悪い。すぐ腹が減る。そしてオートミールに慣れると白米炊くのが死ぬ程めんどくさい
2023/07/21(金) 13:48:48.21ID:PxU4RnK30
それな
オートミールはレンチンでいいし
最悪生でもそのまま食べられる
2023/07/21(金) 14:39:06.44ID:JqfsbQcCM
>>500
＞オートミール食えなくなって仕方無く白米食べたけど、やたらと甘く感じたな。
＞外人が米を砂糖で味付けする意味がすこしわかった気がした

意味不明なんだが
2023/07/21(金) 21:25:10.42ID:yXybsOmJa
オートミール、腹持ちがいいんだね。2重ステンレスの丼鉢に適宜入れて熱湯で簡単にふやかせるから主菜以外に佃煮や梅干しでも合うし、粉末のポタージュやコーヒーミルクでも食べられる。お米はたまーにおにぎり食べたい時とかに炊けばいいかな。
2023/07/21(金) 21:36:09.93ID:i2SbSJz90
ふやかすと腹持ち悪くならないか?
2023/07/21(金) 21:46:06.32ID:cbBfszh/d
アーモンドミルク頼んだから
着いたらアーモンドミルク＋コーヒーポーションで冷製オーツかなあ
2023/07/21(金) 22:10:08.32ID:yXybsOmJa
>>504
最初⋯ん？って思った、腹持ち？とか。
今はもう馴れたけど。
2023/07/22(土) 12:20:41.51ID:GLCC1OvXM
コンソメはなかったけど中華スープの素はあったので入れて、卵でスクランブルして食ってみたけど、やっぱ不味いな
胚芽だか何だか知らないけど、殻付きで食ってる感じが致命的だな
どうにかならないのかなこれ
2023/07/22(土) 12:37:44.12ID:ymR0cfkjd
至高のJALコンソメを中華スープと一緒にするな

そーゆー材料ならオムレツか焼飯が良いんじゃねーの
2023/07/22(土) 13:03:47.89ID:oMJ3xDGg0
>>507
インスタントオーツ、クイックオーツ、ロールドオーツ、スチールカットオーツとあるみたいだけど、どれ？
自分はインスタントオーツとクイックオーツしか食べたことないけど、ロールドオーツは5分、スチールカットオーツは15～20分くらい煮込むらしい。
2023/07/22(土) 14:04:28.75ID:GLCC1OvXM
>>509
ロールドオーツ
ケロッグ 粒感しっかり オートミールごはん
2023/07/22(土) 14:08:20.06ID:iRj9mtG/F
ご飯化してTKGしろ
味付け海苔もつけると良い
2023/07/22(土) 15:58:19.76ID:oMJ3xDGg0
>>510
ケロッグのその製品の本意ではないかもしれないけど、水の量を増やして、電子レンジも2分とか2分30秒とか長めにしてみるとか。
お茶漬けの素とか、塩入れてお粥とか、そっち方面にすると食感が変わるかも。
やり過ぎると糊みたいになる可能性もあるけど。
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