オートミール食べようぜ　PART34

2023/04/30(日) 20:59:21.74

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ダイエットの達人ボディビルダーの必需品

・オートミールはオーツ麦、別名エンバク（燕麦）、から作られていますが、
オーツ麦はその昔、小麦畑にあった雑草だったのです。
耐寒性に強く、食物繊維が多く含まれています。
オートミールのカロリーは、１００ｇ当たり３８０ｋｃａｌです。
・実はオートミールは、玄米よりも「食物繊維約3.5倍、鉄分約2倍、カルシウム約5倍」と、栄養価が高い食品。
調理法も水分に含ませてレンジでチンするだけととっても簡単で、レシピの種類も豊富なんです。
・ビタミン、ミネラル、たんぱく質が豊富で、栄養バランスも良いオートミールですが、何と言っても「食物繊維」が豊富。
ダイエットの最大の敵である便秘を解消してくれます。
・オートミールは消化がゆっくり。食べてもインスリン値が低いので、基礎代謝がアップします。
腹持ちも良いので、無駄な間食が減ります。

■ご飯化方法（参考、上手くいかない場合は各自で調整を）
・オートミールの種類は基本的にロールドオーツを選ぶ事。
インスタントやクイックはべちょべちょになります。
・オートミール30gに対し水50mlで浸す。
数分間置いて吸水させる。
ラップはせず電子レンジ500Wで１分30秒加熱後、全体をかき混ぜる。完成。

前スレ
オートミール食べようぜ　PART33
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1675591911/

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2023/05/31(水) 12:19:40.83

うまかった
じゃなくて不味かったのかよ笑

2023/05/31(水) 12:29:17.66

暑いときは粥の方が食べやすいな

2023/05/31(水) 12:38:57.33

>>167
ウエィパー使ってあんかけにしたら美味そう。

2023/05/31(水) 13:05:44.59

オイスターソースは沢山使うと不味くなる

2023/05/31(水) 15:29:09.38

その面子なら塩だな

2023/05/31(水) 17:47:13.26

がらスープのもとでも入れたら中華粥のような感じで美味しそうだけどな

2023/05/31(水) 17:59:06.85

最近豆腐でオーバーナイトが楽過ぎて豆腐消費量が半端ない
朝やる気なくてスケール出すのもしんどいから助かる
今朝は海苔としらすをかけて食べた
昼はサツマイモを混ぜて蜂蜜をかけて甘くして食べた
腹パン過ぎる

2023/05/31(水) 18:02:15.79

豆腐でもオーバーナイトできるのか
他に水分入れないの？使うのは絹？

2023/05/31(水) 18:05:53.10

>>175
絹でやってるけどなんでもいいらしい
豆腐の水分だけで大丈夫
豆腐150gオートミール30gが自分的に丁度腹パンになる

2023/05/31(水) 18:22:06.24

豆腐オーバーナイトはオートミールはクイックタイプだよね？
豆腐はグチャグチャにしてからオーバーナイトするんだよね？

2023/05/31(水) 18:51:05.25

>>177
ロールドオーツでやってる
大きめの器で30g計ってそこに豆腐を投入してぐちゃぐちゃにしてる

2023/05/31(水) 19:00:26.24

納豆キムチとか合いそうだな。

2023/05/31(水) 20:10:24.67

美味しゅうなかった米粉パンだけどレシピを工夫して食べられるようになってきた
ブレンダーで粉砕する作業がないからオーツパンよりこさえるの楽
もっちり、ふんわり感は米粉パソに軍配を上げたい

2023/05/31(水) 20:39:46.35

>>178
ありがとう
朝起きて好みの固さになってなかったらレンチンすりゃいいもんねw
やってみよう

2023/05/31(水) 22:02:53.26

>>180
スレチ

2023/05/31(水) 22:06:53.45

>>176
ありがとう！やってみるわ！
ヨーグルトもいいけど甘くない朝食にしたかったんだよね

2023/05/31(水) 22:37:04.65

甘くないヨーグルトじゃいかんのかw

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2023/05/31(水) 23:14:58.70

豆腐って食いすぎたら駄目じゃなかったっけ？

2023/05/31(水) 23:55:05.34

150gでも食い過ぎになるの？

2023/06/01(木) 00:22:22.89

>>179
合うな
オートミールの上に酢納豆とキムチ乗せて食うのは美味い
キムチは乳酸菌入のにすると効果的

2023/06/01(木) 00:23:14.24

豆腐の食べすぎは300g以上

2023/06/01(木) 07:33:22.99

豆腐は脂質が多いからその点注意だね

俺は無脂肪ヨーグルトでやってます

2023/06/01(木) 09:40:29.38

脂質豆腐で脂質取られるのなんか悔しいからあんま食べなくなった

2023/06/01(木) 09:44:28.40

豆腐の脂質すら嫌って人、いったい脂質は一日にどのくらいとってるんだ？

2023/06/01(木) 10:09:23.66

豆腐の脂質なんて100ｇあたり3gしかないのにね
オートミール50gの脂質量とだいたい同じ

一日1800kcal採るとしてもpfcバランスで計算したら40g強は脂質採るべきなのに
親の仇みたいに豆腐駄目とか言ってるアホって脂質カットのオートミールダイエット推奨してるyoutuberにでも影響されてんのかね

2023/06/01(木) 12:27:15.63

脂質ゼロはさすがにチャレンジャーすぎるわ

2023/06/01(木) 12:34:28.42

脂質気にするならオートミールより米食べるw
あすけん推奨で脂質37gだったわ

2023/06/01(木) 12:40:47.46

脂質のコントロール大変だから、どっちでもいい(不可避じゃない)ところではとりたくないというだけよ

豆腐とるなら普通に冷奴で食べる

2023/06/02(金) 08:49:00.63

ダイエット板には減量してる人と維持期の人が居るんだけど
中にはダイエット＝減量と思い込んでる人がいて、話が噛み合わなくなるんだわ
減量なんてダイエットの入り口であって
その後一生続く維持期の生活改善こそがダイエットの本番だと、理解して貰えると良いのだが

2023/06/02(金) 10:49:29.19

それはお前の考え方だろ。

2023/06/02(金) 10:51:57.03

https://www.e-healthnet.mhlw.go.jp/information/dictionary/metabolic/ym-090.html#:~:text=%E6%9C%AC%E6%9D%A5%E3%80%81%E8%8B%B1%E8%AA%9E%E3%81%AE%E3%80%8Cdiet%E3%80%8D,%E3%81%AB%E4%BD%BF%E3%82%8F%E3%82%8C%E3%81%A6%E3%81%84%E3%81%BE%E3%81%99%E3%80%82

2023/06/02(金) 11:18:23.14

196の言っているようなことが書いてあるね

2023/06/02(金) 13:14:12.68

>>174
豆腐オーバーナイトオーツやったよ
ちゃんと柔らかくなってた
おかず系オーバーナイトオーツいいね
しらすの塩分だけじゃ足りなくて醤油と岩塩少しかけた
納豆かけたら合いそうだけど豆腐に納豆だとちょっとやりすぎかな？

2023/06/02(金) 17:03:41.36

大豆にも大豆毒あるから食いすぎ良くない
あとはイソフラボンの影響でホルモンバランス崩れて体調不良起こすケースがある
ビーガンがいつも攻撃的でイライラしてるのはホルモンバランスせいじゃないのって一部で言われてるし

片寄った食い方するとどの食材でも体に良くない

2023/06/02(金) 17:08:31.42

ダイエット板ローカルルール
この板は、日々の食事と生活圏内の運動を通じた体脂肪減量や体型管理に関する幅広い話題を扱います。
栄養管理全般、機能性食品、ホームトレーニングやエクササイズ関連（種目、グッズ、DVD）、食欲制御のヒントなど。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** (JP 0Hbf-4cJw) · 2023/06/02(金) 18:26:14.03

豆乳飲みまくってた男が巨乳になったりするから
大豆は危険

2023/06/02(金) 20:13:50.95

乳だけでなく腹もでかい！
失礼、タダのデブでした。

2023/06/03(土) 06:19:56.54

豆乳や他の大豆製品にも、大豆イソフラボンが含まれている

豆乳の飲み過ぎは太る？生理不順や発がん性も？どれくらいならOK？男性の場合も | Medicalook(メディカルック)
https://epark.jp/medicalook/soy-milk-drink-too-much/
大豆イソフラボンは一日に70～75 mg
食品安全委員会によると、大豆イソフラボン（アグリコン）の一日摂取目安量の上限は70～75 mgです。
豆乳（3検体）の大豆イソフラボン（アグリコン）の平均は、100gあたり24.8mgとされているので、豆乳の量に換算すると280～300g（コップ一杯半）ほどになります。
ただし、大豆イソフラボンの含有量は、製品によって異なります。
普段の食生活で他の大豆製品からどれだけのイソフラボンを摂取しているかによっても変わるので、あくまでも目安としてお考えください。

それと、
納豆1パック（約50g）にプリン体が約57mg含まれている
オートミール100gにプリン体が50mg-150mg含まれている
他の食べ物や飲み物にもプリン体が含まれているだろうし、1日のプリン体摂取制限は400mgで、それを超えると通風になるリスクが増すので注意

2023/06/03(土) 16:45:18.15

ノンフレーバーのソイプロテインで作ったヨーグルトでやってるわ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** (JP 0H02-HPkn) · 2023/06/03(土) 17:23:39.92

一時期
豆乳で作る自家製ヨーグルトが
あっち系の界隈で流行ったけど
調べたら雑菌繁殖させてるだけだったってやってたな

2023/06/04(日) 02:04:09.99

それだと牛乳で作るヨーグルトも怪しいんじゃない

2023/06/04(日) 07:53:01.28

雑菌増やす人は器具の滅菌が雑だとかそもそも衛生環境がヤバいんだから豆乳だろうが牛乳だろうが一緒だよね

ちゃんと作れば問題ない

2023/06/04(日) 11:07:36.28

ボブスレッド極厚タイムセールしてるが、安くなってもセレブ価格だなー

2023/06/04(日) 11:50:13.43

>>207
なーに
かえって免疫がー

2023/06/04(日) 12:45:53.56

自家製のヨーグはなんぼう丁寧に作ってもカビが生えてるのだと
素直に出来合いを買ったほうがいいのだと

2023/06/04(日) 12:57:57.83

手の常在菌で作るのか

2023/06/04(日) 16:58:08.36

>>210
今日届くわ

2023/06/04(日) 17:02:21.98

>>212
先ず食い切れないよ
ヨーグルトメーカー持ってるけど半分捨てることになるから作るのやめた
甘酒も作ったけど甘すぎて飲みきれない
塩麹を何度か作って今は棚の奥にしまい込んである

2023/06/04(日) 21:10:18.41

>>159
検索してみると「麦の籾殻が沢山混入している」って書き込みがいつくかあった。お金があるなら日本製の製品のほうがよさそう

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2023/06/05(月) 08:59:32.20

俺さ週1回チートディしてるんだけど
俺のチート食って一日かけて大量のオートミール食べる事なんだｗ
日食のオートミールあるじゃん1袋300ｇの
アレを10袋くらい買って来て
1食50ｇで朝から晩まで色んな味にして食べるってチートｗ
甘い系から、きちんとした料理系から
人がこうやると美味しいっての見ればそれ再現して見たり
だからもういいやって思うくらい1日に何十食これを週1回やった俺の
オートミールコレが一番うまかったベスト10って発表したいんだけど
このスレ的には需要ある？
無いなら黙って去るし二度来ないｗ

2023/06/05(月) 09:33:41.17

>>217
TOP3だけkwsk

2023/06/05(月) 09:37:16.37

1位だけで十分です。あまり長々と書かれても読まないので

2023/06/05(月) 10:11:55.12

ﾜｯﾁｮｲ消す奴はスルーかNG

2023/06/05(月) 12:50:11.63

ﾜｯﾁｮｲ消すってどうやるの？浪人買うの？

2023/06/05(月) 14:41:09.97

カマッテキチウザ

2023/06/05(月) 14:50:27.77

うん、興味ないです
人の味覚はそれぞれだし

2023/06/05(月) 14:52:51.39

>>217
極端に高カロリーだったり砂糖どばーのチートオートミールレシピはいらん
普通においしいオートミールレシピなら知りたい

2023/06/05(月) 19:16:11.87

>>217
オートミールのレシピ
https://kizuna.5ch.net/test/read.cgi/cook/1667738089/
こちらでお願いします（今ちょっと荒らされてるみたいなので正常化のためにも）

2023/06/06(火) 17:30:26.18

>>205
オートミールそんなにプリン体高かったのか
どうりで健康診断で尿酸値から爆上がりしてたワケだ！
オートミール始める一年前は尿酸値5.6
先月の健診結果では7.8
オートミールヤバいな

2023/06/06(火) 17:35:06.95

何年も食べてるけど尿酸値は5.5～6.1の間ぐらい
オートミールだけで上がってる訳じゃ無いんだろうね

2023/06/06(火) 17:41:49.83

100パー吸収できないから、吸収しにくい摂取をめざす

2023/06/07(水) 12:35:57.38

トップバリュのロールドオーツ買ってみたけど、ちょこちょこ籾殻入ってるな。

2023/06/07(水) 15:12:18.32

大好き過ぎて白米どころか玄米も全く食べなくなった

2023/06/07(水) 15:47:04.33

オートミールぱさぱさのそのまま食べてもうまかった

2023/06/07(水) 17:05:57.40

トップバリュの新製品でてるな
ラムーよりは高いけどクイックオーツだし悪くはないな

2023/06/07(水) 18:17:35.76

オートミールも玄米も白米もうどんもそばも、
同じように血糖値上がった
食物繊維はイヌリンとかで摂れるから
美味しいの食べた方がいいね
レジスタンドスターチも全くの出鱈目だから
あつあつの白米食べよう

2023/06/07(水) 18:18:11.72

GI値とか、全くあてにならん

2023/06/07(水) 18:35:34.86

オートミール食べようスレに来て白米食べようとか余計なお世話としか
勝手にひとりで食べとけばいいのに

2023/06/07(水) 18:41:23.23

>>233
それな
今朝昼ヨーグルトで一晩置いてリンゴとレーズン混ぜたの食ってるけど食べ始めた頃に実感してた食欲抑制効果がほぼ無くなったしオートミール要らんかなってなってきてる

2023/06/07(水) 18:43:44.00

ビタミンB欠乏症で糖質消費が悪くなるのは明らかだから白米はどうかな～

2023/06/07(水) 18:45:57.57

ちなみに玄米は手間すぎて止めた
成分的にはブルグルも悪くないがオートミールより味に癖があるかもグルテンマシマシだし

2023/06/07(水) 21:09:49.50

>>233
キチガイ安定
キチお約束の連投おまけつき

2023/06/07(水) 21:19:58.26

食物繊維連日30g超えしてても便秘になるんだよね
やはり油は大事

**名無しさん＠お腹いっぱい。** (JP 0H02-HPkn) · 2023/06/07(水) 22:11:44.00

小麦粉をラードで練る料理美味い

2023/06/08(木) 06:23:54.09

目玉焼きオートミール丼食った後に
レモン珈琲飲んどけば良いんじゃね

2023/06/08(木) 07:46:36.01

>>237
主食しか食べないわけではないからね

2023/06/08(木) 11:30:13.28

GI値は当てにならないから、熱々の白米を食べよう
オートミールなんざやめちまえ

2023/06/08(木) 11:55:32.02

はいはい、キチガイはお薬出してもらってね

2023/06/08(木) 12:44:24.77

オートミールは食物繊維目的だな

**名無しさん＠お腹いっぱい。** (JP 0H02-HPkn) · 2023/06/08(木) 13:17:19.63

オートミールは長期保存出来て
食べたい分をグラム単位で計算して調理できるからダイエットに便利

米が同じ様に扱えるなら米を食いたい

**名無しさん＠お腹いっぱい。** (JP 0H02-HPkn) · 2023/06/08(木) 13:18:43.96

コスト無視すれば
アルファ米があるけど

2023/06/08(木) 13:49:41.75

アルファ米も戻しに時間がかかるからオートミールほど手軽ではないかなあ
電子レンジで、と考えればレトルトごはんの方が近いか
まああれは出来上がり量が決まっちゃってるからなあ

2023/06/10(土) 05:53:02.61

これぞぉって人が紹介してるオートミールカップチャーハン　豆腐オートミールチャーハン
豆腐オートミール雑炊　カップチャーハンが１番美味しかった
豆腐チャーハンは木綿豆腐１５０グラム　オートミール40グラム以上　卵だけでタンパク質２０以上取れるのはいいね
ここにネギたっぷりや　ニラか小松菜
鰹節　海苔等加えると栄養満点だし　

2023/06/10(土) 19:42:57.65

あのな、そんなレシピいらねえんだよ。
旨いオートミール料理なんかはググればいくらでも
出てくるんだから。
如何にオートミールを使ってダイエットしようってのに
食欲?き立てるモン作ってどうすんだよ。
カロリー下がらねえじゃねえか。

ダイエッターは水分で思いっきり延ばしたお粥に
めんつゆで腹を満たすもんだ。

2023/06/10(土) 19:45:36.72

オートミール食べだしてから便の量が気持ちいいくらい増えた

2023/06/11(日) 01:46:08.37

アマゾンのでライスアイランドのオートミールが値段が倍になっとる

2023/06/11(日) 02:24:38.30

>>250
オートミールカップチャーハン　
豆腐オートミールチャーハン
豆腐オートミール雑炊　
カップチャーハン
これは全て同じもの？？

これぞうのレシピだとオートミールカルボ飯がおいしかった

2023/06/11(日) 05:01:22.89

オートミールにレトルトカレーぶっかけるのが一番うまい

2023/06/11(日) 06:06:51.20

オートミールに小麦粉かけてうめーうめー言ってるバカね

2023/06/11(日) 06:53:37.84

キャンドゥにトマトコーポレーションっていうメーカーのオートミール売ってたわ
400gで108円は安い

2023/06/11(日) 07:52:56.61

ダイエット始めてから便秘で悩み中
オートミール試してみたくてスレ覗いてみました

2023/06/11(日) 08:03:21.72

そもそも便秘になった理由を解消しないと直らないと思う

2023/06/11(日) 08:05:55.35

炭水化物は便の容量を増やす効果が。
そもそも食べなさすぎが原因ってオチもあり。

あと水分ちゃんと取ろう。

2023/06/11(日) 08:43:04.42

便秘解消には人によってはならんよ
便のカサだけ増えてお腹きつくなるパターンが多い
自分も腸内環境全部入れ替わるまで便秘とお腹の張りやばかったし

2023/06/11(日) 08:45:55.76

>>259
食事内容の変化かなと思ってます
炭水化物の比率を下げてタンパク質を多めに取るようにしてから便秘気味になった気がします…。

なので食物繊維不足→オートミールとかどうなのかなと

>>260
チートデイに炭水化物多めにとった次の日とかは多少お通じ改善した気がします！
食事量はダイエット前の8割位に抑えてますが極端なダイエット方法ではないと思います。

水分は大事ですね

2023/06/11(日) 09:15:22.56

オートミール食い出してから米食ってた時より便通が不安定になったな
仕方ないんで食物繊維のサプリ飲み始めたわ
続けるか迷ってるけどオートミール無いと腹持ち悪くなるし米に戻すと旨くて食い過ぎるからなあ

2023/06/11(日) 10:06:33.92

>>254
オートミールカップチャーハンとカップチャーハン被ってた笑

カルボ飯調べてみよ！
あと、オートミール米化するとき玉ねぎパウダー混ぜると旨味出る
米化したあと、白身混ぜてチンして木綿豆腐半丁　黄身　ポン酢　ネギ　あれば鰹節　クレイジーソルトかけるとめちゃくちゃ美味しかった

2023/06/11(日) 10:16:29.73

食品は万人に同じ効果をもたらすわけではないから試してみるのは別にいいんじゃない
少量から売ってるし
自分は便秘対策にも手軽さでもオートミール合ってるから続いてるけど合わない人も居ると思う

2023/06/11(日) 12:41:58.09

>>263
俺もおなじで便秘ぎみになったからやめた

腸内細菌って人種によって全然違うらしい。日本人には長年食べ慣れてきた米食に合った腸内細菌が住み着いている。
つまり腸内細菌の好物である食物繊維の豊富な玄米が日本人にとって最強
玄米>>>>オートミール>>白米
玄米なら食べ応えもあるよ

2023/06/11(日) 12:59:43.00

最近はオートミール含め炭水化物多めにしてる
50～55%くらい
蛋白質は20%で充分でした
痩せたいなら腸内環境が大切

オートミール食べようぜ PART34

オートミール食べようぜ　PART34