ウォーキング＆ジョギング　ダイエット160周目【IPあり】

2023/04/30(日) 12:53:13.34

!extend:on:vvvvvv:1000:512

スレ立てる際に本文一行目に
!extend:on:vvvvvv:1000:512を入れてください

散歩&ウォーキング＆ジョギングでエクササイズダイエット
気負わずに継続的に続けましょぅ
散歩&ウォーキング＆ジョギングを習慣にすることが一番！

医学的には散歩が最も適切で効果的なダイエット＆健康法です。
（参照：『病気の9割は歩くだけで治る』）

◆荒らしが住みついてるので注意してください、話しは通じません。

コピペ対策はこれを参考にNGWordを正規表現
(誤爆も考慮し各自で修正)
乱.*¥n.*立

◆次スレはなるべく>>980あたりで立てるよう準備してください。
※荒らしが踏んだ場合は無効になります。

前スレ
ウォーキング＆ジョギング　ダイエット159周目【IPあり】
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1677817266/

VIPQ2_EXTDAT: default:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured

2023/05/29(月) 17:10:20.01

>>658
リーンバルクって手もあるけど基本的にオーバーカロリーじゃないとバルクアップは無理やで

2023/05/29(月) 17:59:35.19

勝手に筋肉つく体に進化してくれ😭

筋肉の増減が分かりにくいから体感として掴めないんだよねぇ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2023/05/29(月) 18:10:29.79

父方が筋肉質な家系だから父も兄も俺もみんな筋肉質
こないだ遠くにいる親戚に会ったけど風呂上りに見たらやっぱり筋肉質だった

2023/05/29(月) 18:17:21.77

>>664
高齢者ならそういう注意もするべきだろうけど
そうでなけりゃ過度に気にする必要ないよ

2023/05/29(月) 18:19:45.88

>>667
いいなー
うちはみんなぷにぷにの糖尿家系だから俺も将来が不安

2023/05/29(月) 18:25:22.63

うちの家系は親父も母親もぽっちゃり体型だったが俺だけガリガリだったな
食が異常に細かったらしい
酒飲むようになってから数年で飲んで食ってで酷い醜い身体に変貌した
色白で手足は細いのに弛んだ上半身

2023/05/29(月) 22:39:16.97

>>663
凄いなあ
10年前は自分も走れた、走りたくなって勝手に走った
今は朝から晩まで立ちっぱなしの仕事のお陰で怠けてしまった
また走れるようになりたい

2023/05/30(火) 01:12:38.70

3.5キロメートル歩いて時間は35分　ちょうど時速6キロだった。今日は涼しかったがけっこう汗をかいたね

2023/05/30(火) 02:27:53.05

>>618
世界中の研究機関が有酸素運動を勧めているのに、こんなド素人連中のいうことなんか聞くわけないだろう　
こいつら、ただ注目を浴びたいだけで逆張りしているだけ。中身がないから炎上でも何でもいいんだよ。クズども

2023/05/30(火) 06:39:17.29

武井壮のやつはダイエットの話なんて微塵もしていないぞ
切り抜き作ったやつが勝手にタイトルをダイエット関係にしただけ

2023/05/30(火) 07:10:30.92

PCブラウザの拡張機能でYoutubeのチャンネル名と動画タイトルに「切り抜き」「まとめ」はNGワード登録して非表示にしてるわ

2023/05/30(火) 09:26:10.79

ダイエットをどう捉えるか
単純に体重落したいだけなら有酸素運動
脂肪を削ぎ落としたいなら無酸素運動
これは間違いことだと思う
結局大切なのは食事なんだけどな
自分の場合は有酸素運動と食事だけで腹筋はバキバキにはなったが何か違うなと筋トレ始めた
まぁ人それぞれだろうけど自分の場合は肩と広背筋がそれなりにないと腹筋だけ割れていてもガリガリにしか見えないと思い筋トレを始めたわけだけど

2023/05/30(火) 10:40:34.70

自分も同意だ
でも実際痩せてからじゃないと筋トレまでやろうと思わなかったからな
物事には段階があるからいきなりアレもコレもは難しい

2023/05/30(火) 11:18:33.92

食事制限は前提として
メインに筋トレor有酸素を据えて
メインやりつつサブを合間でこなしてくイメージだな

退館だけどら筋トレメインだと筋肉落ちにくいけど、減量ペース遅い
有酸素メインは筋肉落ちる可能性あるけど減量ペースは早め

夏までに痩せようと思うと筋トレメインはつらそう😭

2023/05/30(火) 11:22:43.12

来年の夏までに、でいいじゃん
焦る事ない

2023/05/30(火) 12:27:09.96

朝は雨だったから昼に走ったけど
曇り24℃ゆっくり走っても汗が吹き出るｗ
空気がもわっとして夏の早朝みたいな暑さ

2023/05/30(火) 14:21:22.72

>>673
いや、聞く人は聞くだろ
どちらも影響力あるしこの2人か言うから！という付加価値はあるぞ真意は兎も角。全くデタラメではなく彼らも知識得だ上で動画上げてる筈。注目浴びたいとかその2人はそんなレベルではやってないと思うよ。事実過度な有酸素運動は活性酸素生み出すし老化早まるのは周知の事実ではないか？他にも色々弊害あると思うが俺は適度ならいいと思う派だよ

2023/05/30(火) 14:30:00.86

「みのさんが言ってたから～」が「DaiGoが言ってたから～」とか「あっちゃんが言ってたから～」に変わっただけだよね

2023/05/30(火) 14:33:09.02

納豆とかココアとかみのもんたが番組で取り上げれば即売り切れてたな

2023/05/30(火) 14:39:13.06

まあそれを鵜呑みにするのかどうかはその人次第かな。同じ意見感想かもしれんし

2023/05/30(火) 14:41:00.08

>>683
日本人はみんなそう。
バナナがいいといえば思考停止でスーパー走る。てまはなにがいいの？と尋ねると「て、てれび！てれびでゆってたから！」となんの説明にもなってない始末。何故バナナがいいのかキチンと理解してから買いに行けとは思うな

2023/05/30(火) 14:42:43.06

雨の季節に入ったけど降っても走んの?

2023/05/30(火) 14:49:19.76

ミレーのアミアミ着れば雨でも余裕

2023/05/30(火) 15:17:45.62

おれらは日本人と違って賢いからね

2023/05/30(火) 15:22:15.64

（うわぁ…あの人雨の中走ってるwww）

2023/05/30(火) 15:24:46.28

>>685
手間は何がいいの？って何

2023/05/30(火) 15:34:33.96

主語がでかい人みんな胡散臭いと感じちゃう

2023/05/30(火) 15:39:55.31

ジャイアント馬場さんがさあ

2023/05/30(火) 16:10:06.65

>>631
わし、BMI25.5軽肥満判定だが体脂肪率16前後。まだ浮き輪肉ぷにぷに。21でその体脂肪率やばない？

2023/05/30(火) 16:47:34.78

>>662
心拍数ならスマホアプリも使えるよ
安いスマートウォッチ何故か2つ持ってるけど心拍数を連続的に計測出来ないし、怪しいアプリやOS機能との連携が無いなど、満足いくものはそれなりにするんだと思う

2023/05/30(火) 16:56:52.51

有酸素運動で筋肉減っちゃうってのは体組成計乗れば分かるものなの？
うちの15年前のタニタのだけど書い直した方がよい？

2023/05/30(火) 17:25:26.72

体重計乗らなくても何故そうなるのか？を知識として正しく得たら体重計云々は関係ない。

当たり前だけど脂肪って1番最後に減るものよ。無理な食事性毛とかして若いのに目の上窪んだり女だと胸ぺったんこの奴は誤ったやり方してるからああなる。そしてリバウンドしやすいカラダになる。すぐ痩せたいのはわかるが無理せずに1カ月0.5～くらい少しずつ痩せるのが理想。ちやんと食べてね。

2023/05/30(火) 17:44:20.07

>>696
ありがとう、俺もそう思う。
体重計は達成度を測るもので、それが無くても大丈夫なように考えて進める必要があるよね。

そうなるとスマホ連携でグラフ出してくれるとかに付加価値を見出せるかというところか

2023/05/30(火) 17:53:44.35

128で今月初めに両膝痛を質問した者ですが、出来るだけ安静にはしてるもの、まだ膝に違和感があっておかしいなと思ってたんですが。
右膝だけ皿の周りから足首にかけて、かなり痩せている事に気付きました。なんか膝周りの肉が落ちた感じなんですけど、何か思い付く方いらっしゃいますか？専門的な整形外科行った方がいいでしょうか？

2023/05/30(火) 22:04:43.14

>>698
病院にいけ

2023/05/30(火) 23:47:04.47

>>698
病院へ

2023/05/31(水) 00:39:03.37

>>696
脂肪は1番最後に減るものってどういう意味
筋肉の方が先に減るのか？

2023/05/31(水) 01:32:47.52

最初に減るのはやる気です
多くの人がここで脱落するのです

2023/05/31(水) 01:43:31.32

>>687
変態さんですやん

2023/05/31(水) 01:51:38.61

やる気0でも続ける覚悟😢

2023/05/31(水) 03:00:20.45

>>524
俺の場合は日常にウォーキングを取り入れた。
具体的には仕事で移動するのに地下鉄、バスを使わずに歩くようにした。乗り換えの時間とかかんがえると、あまり時間の差はないので無理なくできている。

2023/05/31(水) 03:40:11.76

やる気なんか最初から0だからそれが原因でやめることなどありえないわ
やめるとしたら怪我か加齢だ

2023/05/31(水) 07:06:42.03

>>701
そのままの意味だよ
都合良く脂肪だけなくなると思ってる？

2023/05/31(水) 07:34:42.64

>>707
じゃあ筋肉だけなくなるんですか？

2023/05/31(水) 07:42:37.68

最初とか最後とか無いぞ
脂肪も全体的に減っていく
腹回りに大量に脂肪がついてるから、一見落ちてないように感じるだけ
筋トレせずにアンダーカロリーを続ければ当然筋肉も落ちる

2023/05/31(水) 08:13:05.91

全体から減るのに健保指導員から
「これが脂肪1キロの模型です！」ってホルモンの塊みたいなの見せられるんだよなぁ
その場で突っ込んだが。

ハマらなかった結婚指輪がハマるようになるとか
カッターシャツの首周りがユルユルになるとか
いつも座ってた椅子がいつの間にか固く感じるとか
実感するのはそんなところ

2023/05/31(水) 08:17:47.60

>>696
わいマンさんやが、無理なダイエットしても胸はそんなに減らんよ？
食事制限のみで半年で10kg減らした時は流石に垂れたが
アンダーも細くなったからカップ数は変わらんかった
乳腺の割合って個人差あるし瞼の窪みやまな板も体質だよ

2023/05/31(水) 08:19:24.79

>>701

>>696はバカなんだよ。そんなことはないということは少しでも減量したことがあるやつはわかる。
バカな上に、痩せたことのないデブだよ。

2023/05/31(水) 08:20:49.89

模型の何がいけなかったの

2023/05/31(水) 08:24:13.30

脂肪が最後に減るってのは何か根拠のある話？
部分痩せは不可能って話とは違うよね

2023/05/31(水) 08:28:56.39

全体から減ろうと脂肪1kgは1kgなんだから何が問題かわからん

2023/05/31(水) 08:29:41.37

脂肪は最後に落ちるってよくわからないよな

2023/05/31(水) 08:38:48.17

>>708
じゃあ！のじゃあはなんに掛かってんの？
痩せる云々より理解力読解力養った方がいいよまずは。流石にこれだけ説明してまたイロハのイからはシンドイ

2023/05/31(水) 09:04:06.88

>>717
筋肉が落ちることを主張された流れに続いて脂肪は最後というので、それでは最初は筋肉だけ落ちるのですか？と伺ったのですが、そんなこと言ってない、読解力がないとかおっしゃいそうですね

2023/05/31(水) 09:18:36.92

有酸素運動やって普通に生活していればその分の筋力は維持されながら脂肪が減っていくのではないのか？
寝たきり食事制限ならそら筋肉が減っていくのも分かるけど

2023/05/31(水) 09:34:48.43

>>717
これだけ説明してって言ってるけどお前何の説明もしてないぞ？

2023/05/31(水) 10:07:00.69

むしろ>>717の読解力がおかしいと思うぞ。

2023/05/31(水) 11:14:58.51

摂取カロリーより消費カロリーが多ければ身体の肉を足りない分のエネルギーに変えるんだから、脂肪も筋肉も減る
筋肉が減るのを少しでも防ぐために、ダイエットでの筋トレが推奨されている

こんな解釈なんだが、間違っているか？

2023/05/31(水) 11:48:18.77

ダイエットの筋トレ推奨は代謝アップ目的でしょ
過度に筋肉量の低下を気にしなければならない人以外はジョギング自体が運動と思ってていいのでは

2023/05/31(水) 12:16:36.17

>>722
単純な摂消カロリーバランスじゃないよ
どっちかって言うと運動前の筋・肝グリコーゲン貯蔵量や運動時間に依存するし補給や脂質代謝能力、ビタミンミネラルなど普段の栄養摂取も関わってくるよ

長くなるから端折るけど一般的には男性で筋グリコーゲン1600kcal、肝グリコーゲン400kcalが貯蔵されてると言われているが筋グリコーゲンは血糖値維持に使えないから運動時間が長くなればなるほど筋肉分解リスクは上がる

2023/05/31(水) 12:17:12.26

>>722
同じ見解と捉えてる

2023/05/31(水) 12:20:06.05

俺はダイエットって体重じゃなくて脂肪を落とすのが目的だと思うから減る内訳がなるべく脂肪の割合増やすために筋トレしてるなぁ

筋肉も落ちちゃうと絞まりのない身体になっちゃうから、痩せても見栄え良くないな…ってなると悲しいし

2023/05/31(水) 12:32:50.44

>>720
それを説明とわかる知能がないんじゃないかな君は

あんまり下らんレスでスレ伸ばさないようよろしくお願いしますね

2023/05/31(水) 12:37:45.96

走りに行きたいのに雨止まないねぇ

2023/05/31(水) 13:19:48.43

でも今の日常の生活に支障が出るほど筋肉が落ちるなんてことはないし筋トレが苦手な人もいる
特に女性の場合はそういう人が多いし筋トレがストレスになるならそもそもやるべきではない

2023/05/31(水) 13:26:55.65

>>699>>700
ですよね。何かおっかないんで前にW杯のレフェリードクターとかやってた人の所、久々に行ってみます。

2023/05/31(水) 13:29:03.60

俺はあんまり痩せる痩せるって考えずいわゆる良い身体を目的としてる
ゴリゴリの筋トレより自重＋少し加重で色んな種目を連続でやるとか
ガチのスピードランより野山を走り回るクロスカントリーやジムなら傾斜めちゃつけて歩くとか
たまに坂道ダッシュとか

まあ陸上中長距離経験あるからそういうのに慣れてるってのはあるけど
クリロナとかボクサーくらいのマッチョ感が好み

2023/05/31(水) 14:13:40.16

>>727
なんだコイツ

2023/05/31(水) 14:27:13.30

筋トレ嫌いだから無しで。
食事の改善とジョギングで-20kg
BMI21 体脂肪率10まで落とせてる。

2023/05/31(水) 14:32:13.83

>>723
だから減量しながらは筋肉も減るんだから代謝は上がらないでしょ
代謝が下がる(筋肉が減る)のを少しでも防ぐために筋トレするんじゃないの？
　

2023/05/31(水) 14:35:01.62

>>724
すまん聞きたいのは、アンダーカロリーの時には筋肉も脂肪も減るって考えているが、それは正しいですか？ってこと

細かいこと無しで、大多数の一般論として、アンダーカロリーの場合、脂肪だけ減るとか、筋肉だけ減るとか、そんなことは起きないよね？ってこと

2023/05/31(水) 14:41:34.03

まぁそうだな
脂肪も分解されるが筋肉も分解される
ただ基本ダイエットとして有酸素運動やってきた人は筋肉が全然ないって人が多いと思う
筋トレ初心者に関しては筋肉をつけながら脂肪を燃焼させられる
自重トレーニングだけでもコツコツやっていれば発達しやすい

2023/05/31(水) 15:42:57.24

>>736
筋肉をつけながら脂肪を燃焼？筋肉が少なければできるの？

2023/05/31(水) 16:53:20.87

01マンだけど7ヶ月のの報告書いたか忘れたから書いておく

今現在開始から大体7ヶ月半で-15キロちょい、年明けから続く減少ペースの鈍化はそのまま、最初の-10キロは楽勝だったわ
ランニングや縄跳なんかも最低限はごく短い距離、回数ならばできるようになった

2023/05/31(水) 17:24:20.36

>>735
大雑把に言えばそりゃ筋肉脂肪両方とも減るよ
減る割合はダイエット法や個人差激しいけどどちらか一方だけなんてあり得ない

2023/05/31(水) 17:40:41.92

今月150km超えた！
頑張った。
１か月で2kg減
6月も頑張ろう。

2023/05/31(水) 17:47:21.40

>>739
そうだよねありがとう
ダイエット始めてから10キロちょっと体重は減ったけど、筋肉量も４キロくらい減っちゃってな
明らかに筋トレで扱える重量が下がってきたから悲しい

2023/05/31(水) 18:23:51.58

酢飲んでます？

2023/05/31(水) 18:25:38.91

>>741
若い男性だったら-10kg体重減で筋肉4kg前後減っても筋肉率は変わらないから普通の痩せ方だよ
痩せると同時にマッチョになりたいなら話は別だけど

2023/05/31(水) 18:25:41.76

>>741
体脂肪率も一緒に計測しておくと良いかも
ちなみに筋力測定的なものをやってみたら俺の場合は脚に筋肉が集中しててバランス悪いとなった
登山趣味だからそれの影響だけどジョグでも同じこと起こりそう

2023/05/31(水) 18:39:52.30

>>737
筋トレ歴1年以内とかなら筋肉つけながら脂肪落とすことも可能
カロリーコントロールがシビアだけど
リコンプで調べてみて

2023/05/31(水) 19:05:48.54

>>743
そんなもんか
とりあえず今は体重を落として、そのあと筋肉増やして、また体重を落としてってやっていこうかなと思っている

>>744
そりゃ筋肉量計っているんだから体脂肪率も計っているさよ
体脂肪率は５パーくらい落ちた
計算すると脂肪が６キロくらい落ちたってことだから、まあ筋肉量との整合性も取れているな

2023/05/31(水) 19:20:09.99

月間４００ｋｍ超えないと筋肉減らないから気にしなくていいよ

2023/05/31(水) 19:38:30.04

>>746
あー読み落としてたすまん
とりあえず脂肪も減ったなら良しだ

2023/05/31(水) 19:55:05.68

筋肉の分解と生成は常におこなわれてるんだよね
細胞は生まれ変わっていくわけだから
運動のし過ぎで減る分が増えても、それを常態化させずに一時的なものに抑えればいいんじゃないのかな
筋量維持なら筋トレじゃなくても休息と栄養でもじゅうぶんに思える

2023/05/31(水) 20:00:08.42

あと、ジョギングくらいの運動なら筋肉がエネルギーに使われたとしてもすぐ戻る気がす

2023/05/31(水) 20:18:40.53

>>748
こっちこそすまんな
お互い頑張ろうぜ
山登りは高尾山を遊びで登るくらいしか経験ないから登りまくっている人はすごいと思っている

2023/05/31(水) 20:42:47.75

>>746
ウエイトトレしてて減量幅の40%が筋肉の減少ってあり得ないと思うよ
もし家庭用の体組成計を使ってるなら数値が間違ってるんじゃないの？
体組成計のメーカーによっても筋肉量の算出って違うから
例えばオムロンなら除脂肪体重÷2、タニタはそれを否定してて骨格筋から内蔵や水分までほぼ全部ぶっ込んで計算してる

2023/05/31(水) 21:24:56.13

>>752
ちょっと病気して、今もそれを引きずっていてジムに通っていないのよ
自宅にフレックスベルとフラットベンチ、懸垂台があるからそれで筋トレはしているけど、やっぱりジムの方ががっつりできるじゃん？
特に脚。
あと暫くショックでまともに運動すらしなかった期間があるから、それで筋肉が減ったのもあると思う
実際グラフ見てもその時期が体重も筋肉量もがくんと減っているし
まあ市販の体組成計なんだから誤差があるのは分かっているよ　
目安として捉えている

2023/05/31(水) 21:30:00.10

ジムは良いぞ🤗
雨降ってても濡れないし、ジム来てしまったし筋トレ有酸素もセットでやるか😢ってなるから

2023/05/31(水) 21:32:23.74

筋トレと有酸素はセットにしちゃいかんのでは？

2023/05/31(水) 21:35:49.75

>>753
そうなんか
それはお大事に…

2023/05/31(水) 21:38:34.62

>>755
筋トレを先にやりその後有酸素なら良かった気が

2023/05/31(水) 21:51:26.77

ジムって教えてくれる人つくの？

2023/05/31(水) 22:01:09.32

>>756
サンクス
もしかしたら治療すら必要ないレベルの病状ってことで経過観察しているところだから、たぶん大丈夫

2023/06/01(木) 01:14:05.43

>>758
そりゃ聞けば教えてくれるけど教わりたいなら通うジムはちゃんと選ぶべき
24時間やってるような安い所は避ける
全国展開してるようなフィットネスクラブでも素人に毛が生えた程度のスタッフばかりってのもある
マシンの使い方くらいしか知らないような
食事、トレーニング両方でしっかりとした知識があるスタッフばかりなのはゴールドジム

2023/06/01(木) 01:39:41.42

>>755
筋トレ→有酸素は、ありなはず
注意がいるのは下半身の筋トレした後30分以上有酸素やると効果下がっちゃうんだって

なので、上半身の筋トレ+ウォーキング60分とか下半身の筋トレ+エアロバイク20～30分とかならOK🤗

2023/06/01(木) 05:42:38.09

パーソナルはお値段高いが何やればいいかわからんレベルなら1度受けたほうがいい
ただ俺はヒョロガリや女に教わることは何も無いと思うのでできればいかにも鍛えてるっぽい男スタッフを希望するのが吉
ゴールドジムならまず間違いない

2023/06/01(木) 06:32:59.50

>>755
極限まで頑張る人達なら気にする必要があるけど、ダイエッターの運動量では何の影響も無いよ

2023/06/01(木) 06:39:31.90

>>758
近所のジムは、希望するとノート作ってくれてスタッフさんがプログラム組んで評価してくれるよ
機械トレーニング中にべったり専属で付いてくれたりするようなジムは基本的に無い

ウォーキング＆ジョギング ダイエット160周目 【IPあり】

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