ウォーキング＆ジョギング　ダイエット160周目【IPあり】

2023/04/30(日) 12:53:13.34

!extend:on:vvvvvv:1000:512

スレ立てる際に本文一行目に
!extend:on:vvvvvv:1000:512を入れてください

散歩&ウォーキング＆ジョギングでエクササイズダイエット
気負わずに継続的に続けましょぅ
散歩&ウォーキング＆ジョギングを習慣にすることが一番！

医学的には散歩が最も適切で効果的なダイエット＆健康法です。
（参照：『病気の9割は歩くだけで治る』）

◆荒らしが住みついてるので注意してください、話しは通じません。

コピペ対策はこれを参考にNGWordを正規表現
(誤爆も考慮し各自で修正)
乱.*¥n.*立

◆次スレはなるべく>>980あたりで立てるよう準備してください。
※荒らしが踏んだ場合は無効になります。

前スレ
ウォーキング＆ジョギング　ダイエット159周目【IPあり】
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1677817266/

VIPQ2_EXTDAT: default:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured

2023/05/25(木) 20:10:43.70

携帯の歩数計使ってるからちょっと欲しい🤗

2023/05/25(木) 20:11:30.98

>>550
紫外線は気にするとキリがなくないですか？

2023/05/25(木) 20:12:59.95

>>553
必要ないって意見の人がいるのは当たり前じゃねーか？俺も必要ない派だし

2023/05/25(木) 20:14:57.84

キリがないことはないっしょw
やるだけのことやってたら。日焼け止めにUVパーカーにUVマスクにサンバイザーにグラサン。
見た目メチャ怪しいけどね

2023/05/25(木) 20:18:19.30

否定したら卑屈！ってドタマ湧いてんのか？
肯定もあれば否定もあって当然よ？
色んな意見感想あって当たり前

2023/05/25(木) 20:22:11.23

iPhoneと紐付けして管理できるからいつどれくらいやったのか一発でわかるのも本当いいわ

2023/05/25(木) 20:59:55.29

ガーミン憧れるけど高いよ
1万円くらいの安い中華スマートウォッチ使ってる
1kmごとのタイム、走行距離、時間、走ったルートがスマホで見れて
モチベーション上がる。

2023/05/25(木) 21:12:55.71

俺はGalaxyで揃えている
どこまで正確かはさておき、消費カロリーなど諸々データを一目で見られるのはめっちゃ便利
モチベーションになるね

2023/05/25(木) 21:25:40.64

iPhoneのアプリで時間と走行距離とカロリー出るからアップルウォッチ買ってない
ナイキとアディダスのアプリ使ってる

2023/05/25(木) 21:31:08.30

iPhoneポーチに入れて走るのが、かさばるから好きじゃない
月1ギガ以内に通信量抑えたいし
Wi-Fiがない外走る時には使えない
スマートウォッチは良いよ
成長してるのが記録する事で可視化できるのが良い。
走った距離は裏切らない
明日も暑いみたいだけど走るぞー

2023/05/25(木) 22:01:37.06

私はアシックスのアプリ使ってる
表示がシンプルで使いやすい
スタートしてiPhoneポケットに入れて終了して汗拭いて水分摂りながら見て自己分析してる
疲れが溜まってる日はそれなりにタイムに反映してるし雨上がりの足元悪い日なんかも数字は正直で面白い
暑さが大敵と思ってるけど日差しがキツく気温高い時の方がタイムが良いしそれも面白いと思ってる
リアルタイムで即時修正より状況と結果から次回のヒントにする方が私には合ってるみたい
競技とか競争でやってないからApple Watchは要らないかな

2023/05/25(木) 22:18:49.88

>>564
俺もランキーパーでスタートボタン押してポケット入れて走ってるわ
フルマラソンとか挑戦しないなら十分だよね

2023/05/25(木) 22:20:23.21

汗と便と食事量で3kgくらい上下する体重で一喜一憂するより
気温に左右されるが昨日より○キロ○分余計に走れたとかの数字を追って気がついたら痩せてたってのがメンタル的には楽

2023/05/26(金) 08:26:08.53

月10000キロカロリー分ジョグなりウォーキングなりしてたら余程の過食じゃない限りBMI20前後位にはなるよ

2023/05/26(金) 12:07:22.79

月に26時間くらい歩かなきゃならんな
自分は実際にそんくらい歩いているのだろうか

2023/05/26(金) 12:34:36.52

そんな単純な訳ないやろ
痩せていくに従って基礎代謝量や活動代謝量が落ちていくからな

2023/05/26(金) 12:37:14.94

それはやり方が悪いからだ

2023/05/26(金) 12:43:21.88

>>568
26はかなり厳しいな、雨の回数でギリ行くか行かないか

2023/05/26(金) 12:44:45.42

良いやり方教えて🤗

2023/05/26(金) 12:55:32.68

>>572
いいやり方が人によって全く違うから
色々試すしか無いよ
音楽聞きながらが好きな人もいれば
俺のように音楽聞きながらは無理な人もいる
朝がいい人も夜がいい人もいるし
自分にあったやり方見つけるのが続けるコツだと思う

2023/05/26(金) 13:29:12.97

>>567
なる人もいるしならない人もいる

2023/05/26(金) 14:26:02.75

GORE-TEXのカッパと靴が有れば雨でも問題ないやろ

2023/05/26(金) 15:04:58.47

雨の中走ってたら近所中噂になるわ
そもそも雨の中まで走りたくない

2023/05/26(金) 16:00:58.30

雨で走ると水が入って靴ずれっぽくなるからやらないな
雨の日は傘さして散歩してる
気持ちいい

2023/05/26(金) 17:40:59.25

自分は雨が降りそうだったら折り畳み傘を用意して傘をさして走ってる
傘を持っていると腕を振れないせいか普段より疲れる

2023/05/26(金) 18:09:30.37

>>571
ウォーキングとしてじゃなく移動や通勤も含めれば余裕なんだけどね
都会で電車通勤とかならもっと歩くんだろうな
実際都内で働いていた時は今の３倍くらい日常生活で歩いていた

2023/05/26(金) 18:17:54.71

>>579
俺は地方住み車移動だからかなり厳しいわ

2023/05/26(金) 18:37:39.75

>>580
だよね
俺も田舎の車通勤になって時計の歩数が6000歩前後くらいになってびびった
都内の時は最大で28,000歩くらいで、基本20,000いかないくらいだったからすげー太ったよ
だからこのスレを見つけて住人になった
今は意識しても13,000歩くらいだな

2023/05/26(金) 19:07:25.34

28000とか20000で逆にカラダに悪いだろw

2023/05/26(金) 19:46:26.50

そうかね
営業じゃないけどかなり歩き回る仕事だったからな
でも全然太らなかった

2023/05/26(金) 19:50:10.02

太る太らないは置いといて基本は7～8千歩がいいんだよ。

2023/05/26(金) 20:03:43.55

運動経験が無い人は無理せず７千か８千歩がいいと言われてるが、運動慣れてきたら当然ながら歩数増やすべきだよ

2023/05/26(金) 20:18:20.61

これを鵜呑みにするつもりはないが一応。目的によるが健康のことだけ考えるなら俺も8千～1万くらいがいいと思う。バカみたい沢山歩けばいいと思ってる人居るけどな

>歩きすぎの目安は？
>その結果、1日あたりの平均歩数が2700歩以下のグループが、もっとも死亡率が高くなることがわかりました。 1日あたりの平均歩数が4400歩まで増えると、死亡率は41％低くなり、平均歩数が増えるにつれて平均寿命も比例するように伸びます。しかし7500歩を超えると、それ以上はほとんど変化しなくなるということです

2023/05/26(金) 20:33:03.02

痩身（カロリー消費）を考えると1日2万歩は行きたい

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2023/05/26(金) 20:36:40.18

過度の運動不足ヒマン体と痩せた市民ランナーでは適正運動量も違うでしょ

2023/05/26(金) 21:17:21.26

うちの自治体の健康増進プログラムで一日歩数目標も8千歩

2023/05/26(金) 21:28:24.91

12000歩超えるとリスクが増えてくるとも言われてるね。
でもダイエットとなるなら話は別だ。

2023/05/26(金) 21:29:30.81

8000歩って少なくね？
普通に運動不足な気がする
うちの自治体も同じようなことしているけど、高齢者が元気に歩けるようにってスタンスの取り組みだし

2023/05/26(金) 21:36:23.23

統計取って8千歩だったかな？
1日1万歩は万歩計から連想され根拠無く数字が独り歩き。今では歩き過ぎとされてる。

2023/05/26(金) 21:37:21.29

少なくはないな
意識しないと達成しない歩数

2023/05/26(金) 22:00:30.72

えーどんな仕事してんだ？
車通勤デスクワークの俺でも無意識で8000はこえるぞ
書類のやり取りで隣の建物を行き来する程度だぞ

2023/05/26(金) 22:12:01.28

日常生活における歩数の増加
　目標値：男性9,200歩、女性8,300歩
　注）１日当たり平均歩数で1,000歩、歩く時間で10分、歩行距離で600?700m程度の増加に相当
　基準値：男性8,202歩、女性7,282歩（平成9年度国民栄養調査）

厚労省のHPにこんなこと書いてあるが、8000歩ってのもネットに沢山あるね
この8000歩ってのは、日常生活とは別に、意図した運動としての8000歩ってこと？

2023/05/26(金) 22:14:00.68

>>594
ITで在宅勤務やってると相当意識しないと歩かないよ
だから夜走るんだけどね

2023/05/26(金) 22:14:13.52

別って、んなわけないだろw

2023/05/26(金) 22:31:08.87

え、じゃあやっぱり足りなくない？
ダイエット板だから減量を目指しているのかと思っていたけど違うのか

「1日8,000歩、そのうち中強度の歩行が20分」が適切な身体活動量とされています。やみくもにただ歩数を多くすることが健康によいのではなく、中強度で行う身体活動の割合が日常生活で多い方が健康によいといわれています（表2)
これは公財のHPに書いてある
厚労省のHPには、一万歩が理想って書いてある
あくまでも健康目的ってことでしょ？
ダイエットにはならなくない？
ここダイエット板じゃん？

>>596
俺の嫁も在宅で全然あるかないから夜は散歩に連れ出すようになったわ

2023/05/26(金) 22:35:07.15

だから>>584でそう言及してる
ここはダイエット板かも知れんが今はそれとは別で、あくまで健康的な正しい歩数！ということを議論している
>>581みたいに28000歩歩く人も居るからこの話題しているんだよ今は

2023/05/26(金) 22:43:28.00

>>599
ダイエット板なのだから太る太らないは置いておいちゃいけないんじゃない？
そこが板の根幹でしょ？

ぶっちゃけ自分でも自分の言いたいことがわからなくなっており、不快にさせていたらごめんね

2023/05/26(金) 22:47:05.49

スレの趣旨は無視しない。今は！ってことだよ。頭カチカチかよ

2023/05/26(金) 22:53:24.75

じゃあお前はいつも何歩歩いているん？

2023/05/26(金) 22:59:38.22

お前いうなw

https://i.imgur.com/Lt7IRZk.jpg

2023/05/26(金) 23:01:24.13

全く意識しないと4千歩くらい

2023/05/26(金) 23:04:00.13

会社行けば10000歩は歩くわ
なにせ歩くためにわざわざ駅から遠いところに家を買ったからな
金が無かったからそう言い聞かせただけなんだが結果として良かったわ
都区内は家が、特に二階建てが高すぎる

2023/05/26(金) 23:05:19.65

意識しないとテレワーク時は100歩くらい🤗

2023/05/27(土) 00:31:06.99

8000歩だ12000歩だって記事を読んだけど
60歳だ70歳とかのジジババ対象だろ？

2023/05/27(土) 01:03:54.64

>>606
テレワークん時はマジで歩かないよね
恐ろしいよ

2023/05/27(土) 09:17:52.06

昼ジョギング50分くらい毎日はやめたほうがいいですかこの時期紫外線的に

2023/05/27(土) 09:42:30.97

>>609
冬に寒くて日差しを背に浴びながら3ヵ月走ったら
紫外線を浴び過ぎて首のうなじ白髪だらけになったｗ
今は朝5時前に日陰を走って曇りだったら江戸川走ってる

2023/05/27(土) 09:51:04.39

>>609
１０時から１４時は紫外線強いから帰りに走ってください

2023/05/27(土) 11:11:58.17

>>610
俺も江戸川ランナー
今日は金町6号線のとこから放水路海まで往復28km走ったぜ
気持ちいい
体重もゴリゴリ減る、訳では無いが

2023/05/27(土) 12:21:08.14

>>612
28㎞も走れてスゴ！
自分は半年前に20㎞走ってから怪我が多くなって今は10㎞走ってて
怪我は栄養不足もあると思って食べる量も増やしたけど
走ってるお陰か意外と体重増えないですね

2023/05/27(土) 12:34:30.80

いや、帽子なりUVパーカー羽織るなど工夫すれば走れるは走れるだろ

2023/05/27(土) 15:01:31.32

スニーカーの中敷きに穴が開くまで歩いた
がんばった

2023/05/27(土) 15:23:50.59

気になるのは人間はただ呼吸をして酸素を体内に取り込んでいるだけでも体の老化を促進させる活性酸素を一定量生み出してるが、より酸素を必要とする運動を行うと、それに比例して活性酸素を発生させる量が増えるって聞くよね。

そうなると老けるの早い

2023/05/27(土) 15:32:50.59

>>616
抗酸化物質を摂ろう
とりあえずカテキンとマルチビタミンはいれてる

2023/05/27(土) 17:18:34.10

これらを完全に鵜呑みにする気はないが一応。

https://i.imgur.com/sfIw2le.jpg
https://i.imgur.com/6nMOa8w.jpg
https://i.imgur.com/VdYIWZ0.jpg

2023/05/27(土) 18:15:43.54

>>618
メンタリストの方は知らんけど武井壮の方は活性酸素や老化とは全く違う内容だぞ

2023/05/27(土) 19:13:10.62

>>618
なんか安心してランニング続けられる顔ぶれだな

2023/05/27(土) 19:36:10.72

10km走ると体重めっちゃ落ちるね！
一週間で2kgも減った

2023/05/27(土) 19:41:02.07

筋肉落ちてるもっとも愚かな痩せ方だな。
そりゃメンタリストに走るやつはバカ言われるわw

2023/05/27(土) 19:43:58.47

バカでもいいや、
走るのは楽しい
頑張ったぶん結果になるのが楽しい。

2023/05/27(土) 19:45:37.61

>>623
一週間で2キロは明らかにやりすぎだけどどーせ言う事聞かないんだろうな

2023/05/27(土) 19:51:44.13

楽しくて毎日走ってしまう
休息も大事だとはわかってはいるんだけど。

2023/05/27(土) 19:52:37.18

>>625
分かってないからオーバーワークするんだよね口先だけ

2023/05/27(土) 19:56:23.11

まあ有酸素しかやらないみたいな人はバカだなぁとは思う

2023/05/27(土) 19:59:02.62

>>625
糖質制限か基礎代謝以下の食事量だろ？

2023/05/27(土) 20:01:17.57

>>628
3食食べてるよ
カロリー計算はしてないけど。
基礎代謝分は食べてると思う。
おやつは食べない。

2023/05/27(土) 20:01:41.04

有酸素運動と食事制限だけでBMI21まで落としたが体脂肪率25%だった。
一年掛け同体重で体脂肪率20%前後。自重でも良いから筋トレも混ぜないと、弛んだ身体のまま。

2023/05/27(土) 20:07:03.74

>>623
そういう開き直りはみっともないぞ
素直に間違いを認めそれを改めればいいだけだから。限度程度節度守って走ろうぜ

君の為を思って言っている

2023/05/27(土) 21:11:35.34

その言い方で白々しいぞ🤗

2023/05/27(土) 21:17:57.06

>>618
メンタリストの方は何を根拠に？って内容だったけど、
武井は能力を伸ばすには徐々に負荷を上げなければダメって真っ当な事言ってると思うよ。
タイトルのような事は言ってないからね。

2023/05/27(土) 21:31:04.66

>>613
登山の影響で体力はあるほうだからね
171cm68kg体脂肪率15.8％
もうちょい体重落としたい

2023/05/27(土) 22:57:32.23

✕君の為を思って言っている
○何でも知ってる賢いオレ様の言ってることが正しいに決まってるから、従えよ

2023/05/27(土) 23:12:44.05

武井壮のやつサムネや切り抜きタイトルを作ったやつがバカなだけじゃん

能力強化って意味じゃ武井壮の主張の方が理屈は通っているのは認めるが、毎回毎回少しずつでもレベルアップができるなら誰だって世界新狙えることになっちゃうから少し違和感は残る

2023/05/28(日) 01:43:48.57

歩きすぎを心配する声があるようだが、歩き慣れると無限に歩けてしまうよな
風景なり音楽なり思索のネタが尽きずに、飽きさえしなければ本当になん駅でも歩ける
その場合、靴はちゃんとしたのを履いた方がいいけどね

2023/05/28(日) 06:47:11.04

単に歩行するのと、7km/h以上で心拍数を上げて脂肪燃焼するウォーキングをするのでは話が異なる
なんか噛み合ってない話を延々としてる感じ

2023/05/28(日) 06:48:55.26

誰だって世界新狙える云々は偽

2023/05/28(日) 07:12:15.58

運動経験には個人差があるのに、統計だから万人が８０００歩までとか言うのはどうかしてる

2023/05/28(日) 07:19:35.11

ここ1カ月ウォーキングで毎日8km歩いてる、体重は1kg減（日常誤差範囲！？）だけど3kg太る前まで履いて窮屈だったジーンズの太もも部分が緩くなった。ウエスト部分も気持ち楽になったのが嬉しい

2023/05/28(日) 08:14:59.98

ウオーキングするといつもでかいニキビが出来るんだけどなんでかな？
次の日に膿んだ赤いやつが顎に毎回出来る
マルチビタミンは毎日飲んでるし顔も洗ってる

2023/05/28(日) 08:23:39.44

昨日は途中でスマートウォッチの電池が切れるし
なんだかいつもより疲れが酷くて中盤以降ヘロヘロになるし
足の裏に靴擦れが出来るし
散々なウォーキングだった

2023/05/28(日) 09:37:32.64

ヘビメタを爆音で聴きながらウォーキングしてる
雨の日以外は３～４時間、30000歩位歩いてる。無限に歩けそうな気になるな

2023/05/28(日) 09:44:43.71

アドレナリンばんばん出てダイエットに効きそうだな

2023/05/28(日) 10:40:39.92

毎日ウォーキングコースを一時間ほど歩くんだけど、昨日はかっこ良くスタスタ歩く人に付いていってみた。
今朝は全身筋肉痛。
今まで自分は散歩してたんだな。

2023/05/28(日) 11:12:58.63

>>646
歩幅に個人差あるからねｗ
筋肉もさることながら、普段から股関節や太腿のストレッチして柔らかくしておくと、
あるいはスピード上がるやも

2023/05/28(日) 11:19:17.63

ちなみに>>1には
＞医学的には散歩が最も適切で効果的なダイエット＆健康法です
とあるぬ

2023/05/28(日) 19:56:56.57

ストレッチすると取得経験値アップのバフがかかるからオススメ

2023/05/28(日) 20:52:31.57

>>649
言い方好き

2023/05/29(月) 00:33:04.27

毎日の運動を続けるためのアイテムとしていかがでしょう？

https://presswalker.jp/press/13141

2023/05/29(月) 01:19:56.95

>>651
ウォーキングやジョギングじゃ使えないやんけ…

2023/05/29(月) 06:47:35.45

>>651
これのルームランナー版あれば買いたい

ウォーキング＆ジョギング ダイエット160周目 【IPあり】

ウォーキング＆ジョギング　ダイエット160周目【IPあり】