【30代40代】100kg超が今更始めるダイエット29【ディスり禁止】

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2022/11/20(日) 15:30:40.47

丁寧な言葉遣いを心がけて下さい。
一度でも100キロ以上になった事がある方向けスレです。
前スレ【30代】100kg超が今更始めるダイエット【40代】28
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1656307894/

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テンプレ

【開始】
【年齢・性別】
【身長】
【体重】
【体脂肪率】
【目標体重】

【食事】
朝：
昼：
夜：
間食：
水分：

【運動】

テンプレ一例
各自カスタマイズＯＫ

※前前スレ
【30代】100kg超が今更始めるダイエット【40代】27
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1638174443/
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**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2023/03/25(土) 20:06:00.98

人によって行える運動の強度は違うから少しでも身体を動かす習慣作っていくのは良いこと
痩せることに意識が向いたのが大きな前進だよ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2023/03/25(土) 20:17:00.51

>>606
は？

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2023/03/25(土) 20:55:02.23

まぁストレッチで痩せはしないよな、何もしないよかマシだろうけど

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2023/03/26(日) 05:59:17.94

とりあえずストレッチからって書いてあるんだから慣れてきたら徐々に移行していくつもりなんでしょ？

俺は筋トレ始めたら体重の減りが悪くなったけど体脂肪率の減りは上がったし服もサイズダウンしたからやっぱり動くってのは大事だと思う

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2023/03/26(日) 07:27:09.88

全く運動して来なかったなら、最初のひと月はストレッチのみというのは全然アリ
デブじゃなくても散歩すら出来ない奴なんて五万といるし

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2023/03/26(日) 07:50:43.50

脂肪と筋肉は体積が違うから。
筋肉つけば糖も代謝出来るし、メリットは大きい。
ストレッチで感動するのも良いけど、痩せる痩せないには全く効果はないから。効果がある方が続けられると思うけどね。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2023/03/26(日) 11:38:53.07

筋トレは未経験者だと取っつきにくいから
お金ある前提で話すならジム行って専門の人にご飯からトレーニング内容までメニュー組んで貰うのが減量への近道だと思う

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2023/03/26(日) 11:44:23.63

お金ない人は皮手袋だけワークマンでも行って買って腕立て伏せ、鉄棒ぶら下がり、スクワットやればでかい筋肉に刺激与えられる

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2023/03/26(日) 12:20:15.85

>>613
ゴールドジム行けば教えてくれるし食事の事まで考えてくれるよ。月会費で。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2023/03/26(日) 12:44:33.43

>>615
田舎には無いんですけどサービス良いですね

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2023/03/26(日) 14:08:36.05

>>614
革手買う意味は？

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2023/03/26(日) 16:01:40.39

>>617
鉄棒する時の手の保護

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2023/03/26(日) 16:09:44.91

>>618
パワーグリップのがのちのち使えるけどね。公園の鉄棒にデブがぶら下がってたらすぐに通報されるけどな

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2023/03/26(日) 16:15:50.37

>>618
手の皮厚くしたほうがいい

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2023/03/26(日) 18:40:56.09

お金ない使いたくないって人の場合でお金有れば装備整えるのをオススメするよ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2023/03/26(日) 18:50:18.41

今日でダイエット20日目
自分も今はストレッチから始めてる
少しずつ頑張ろう

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2023/03/26(日) 23:32:50.47

痛風の話あんまでないけどお前ら痛風は？

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2023/03/27(月) 03:41:21.23

>>613
筋トレはした方が良いが、減量とはあまり関係ないな
減量したいなら筋トレより有酸素運動だ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2023/03/27(月) 07:07:52.33

痛風は経験無い
痩せている兄は痛風やってた

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2023/03/27(月) 07:29:41.00

174cm117kg→95kg
4ヶ月間ロカボダイエットしたがいよいよ体重が減らなくなってきたのでローファットに移行
1週間経って-2kgだし効果はあると思われるので定期的にローテンションしていこうと思う

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2023/03/27(月) 07:37:33.57

筋トレは基礎代謝あがるから関係大ありだろｗ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2023/03/27(月) 08:20:07.98

基礎代謝１００カロリー違うと年間３６０００カロリー消費が変わるわけで脂肪落とすのに１kg辺り７５００カロリー使う必要がある
重量に直すと年約５kg分勝手に燃焼されるんだけど長期間有酸素だけしてると基礎代謝がだいぶ下がるので勝手にエネルギーを消費してくれなくなります
逆に筋トレすれば基礎代謝の増加が見込めるので大体の人は筋トレをオススメするのです

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2023/03/27(月) 09:46:04.06

>>628の続き
筋トレを行うと成長ホルモンが分泌されて血中に脂肪酸が流れてきます
そのため筋トレ後に有酸素運動を行うことで脂肪酸の燃焼を促せる事が出来ます
強度は最大心拍の65%程度、３０代なら大体１３０ぐらいを維持できる強度の有酸素を行うと効率が良いです
心拍はスマートバンドでも計れますのでモチベアップの為にも購入するのも良いかもしれません

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2023/03/27(月) 15:32:21.15

>>628
> 基礎代謝１００カロリー違う
このためにどれだけの筋トレをやり続ければいいの？

> 長期間有酸素だけしてると基礎代謝がだいぶ下がる
これソースあるの？

なんか俗説盛り合わせみたいなレスだ。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2023/03/27(月) 15:39:30.77

じゃあお前はソースあるのか、といわれそうだから貼るよ。

厚労省のサイト
「レジスタンス運動よりも有酸素性運動を中心に行った方がエネルギー消費量を確保するには良いでしょう。ただし有酸素性運動に該当するものであれば、ウォーキング・自転車エルゴメータ・ジョギング・水泳など、いずれの種目でも効果に大きな差はありません」
https://www.e-healthnet.mhlw.go.jp/information/exercise/s-05-002.html

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2023/03/27(月) 16:34:00.09

>>630
基礎代謝の為に行う筋トレは自分がダイエットもういいって思うまででは？

有酸素運動の基礎代謝低下については運動時の血中エネルギー枯渇時にアミノ酸を使おうとして筋分解が進むのとコルチゾールが発生してこれもまた筋分解が進む原因
積極的な有酸素運動はucp量の減少に繋がりリバウンドしやすい身体になる原因の１つになる

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2023/03/27(月) 16:40:15.23

>>631
エネルギー消費は有酸素運動>無酸素運動っていうのは当たり前では？

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2023/03/27(月) 17:19:58.71

基礎代謝アップって語弊があるよね
筋トレ１年頑張っても１００も増えない
数値よりも、能動的に身体を代謝させる事による効果の方が高い

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2023/03/27(月) 18:00:01.41

てか筋肉あった方がカッコイイしなｗ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2023/03/27(月) 18:10:03.00

>>634
基礎代謝の減少を抑えるって書いた方が良かったですか？
減量中はどう頑張っても脂肪と共に筋肉も落ちるけど１０kgダウンした時の内訳が全然変わってくる

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2023/03/27(月) 18:12:35.29

体重減るのが正義で有酸素が一番っていう人はファステッドカーディオすれば効率が２０%上がりますよ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2023/03/27(月) 18:30:24.93

減量中は基本的に筋肉落ちる
筋肉増やそうと思ったら体重増やさなきゃいけない
ダイエット中の筋トレの目的は筋肉の減少量を少なくしてなるべく体脂肪だけ減らそうということ
だから体重の落ち方はそうでもないけど体脂肪率は目に見えて改善するよ、見た目も全然違う

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2023/03/27(月) 18:34:13.45

おすで100キロ越えの脂肪だらけのおまえ等はなら脂肪落としながら筋肉つけられるけどな。
その場合は筋トレは必須。
メスは無理

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2023/03/27(月) 20:26:25.45

今日でダイエット21日目
もう三週間経ったのか

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2023/03/28(火) 00:19:06.71

>>632
で基礎代謝100キロカロリー増やすためにどれだけ筋トレをすればいいのか答えられないんですか？
有酸素運動だけをやっていると基礎代謝がだいぶ下がるとのソースもないのですか？

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2023/03/28(火) 12:06:32.90

>>641俺は１００カロリー違えばの話ししただけなんだけど
君がどれだけ高いトレーニング強度で筋トレに励めるか分からないからどれだけやれば良いという質問には答えられないですごめんね

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2023/03/28(火) 12:15:56.06

筋トレして筋肉が2キロ増えたら色んな代謝とかあわせて100kcal程度代謝が増えると言われている。
でも代謝も消化吸収も消費カロリーも本格的にすべての呼吸をとって分析してとかしない限りその人によるとしか。
でも有酸素では筋肉は増えないのは事実で、筋肉をこの年齢から増やすまたは維持するには筋トレしかないのも事実。
あーだこーだ良いわけつけてないでジム（近くにあるならゴールドジム）いって筋トレしたらいいよ。
デブもいっぱいいるよ。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2023/03/28(火) 13:14:34.33

最近米沢山食べるようにしたら体重落ちるようになったからとりあえずこのままやってみる

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2023/03/28(火) 13:21:21.80

>>644このレスめっちゃ怖く感じる奴や！

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2023/03/28(火) 13:21:53.28

>>645
お前が年寄りなだけだろ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2023/03/28(火) 13:53:57.00

糖質制限は過ちだったな

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2023/03/28(火) 14:36:50.02

カロリー制限して3週間ぐらいだけど3から4キロを前後するんだけど最初はこんなもん？
身長171の96キロで摂取カロリーが大体1700いかないぐらい

制限し過ぎかなぁ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2023/03/28(火) 14:44:05.47

糖質制限は例えば来週急に海に行くことになったから少しでも体重を落としたいって時にリバウンド覚悟でやるような局地的なダイエットや
継続的なダイエットをしたいのなら脂質制限以外有り得んぞ
男なら米は1日600g食っても痩せるわ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2023/03/28(火) 15:15:11.89

>>648
落ち着け。何が3から4キロ前後するの？
基礎代謝以下なので落ちたものの半分は筋肉だと思ってくれていいよ。デブ第二章へのプロローグだな。

>>649
600gは生米？炊いた後の600g？
600生米(4合)でも落ちるけどそこそこ運動量いると思うよ。俺も一時期4合にしてたけど、今は3合半に落ち着いた。
それなら月1キロぐらい健康的に痩せていく。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2023/03/28(火) 15:28:46.41

>>650
炊いた後の米に決まってるやろがい
生米600gとか高校生の野球部かよ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2023/03/28(火) 15:33:03.27

>>651
炊いた米600gなんかで太るやつなんて小学生女子でもいねーよ。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2023/03/28(火) 15:39:02.90

>>652
そうだよだから糖質制限なんてやらんでいいって話やろがバカタレ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2023/03/28(火) 15:39:59.89

>>648
同じ時間に計測していますか？
自分は朝と夜に測ると夜の方が１ー２kgくらい重くなってます
起床後に計測が安定した記録が取れるって聞きました

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2023/03/28(火) 15:42:04.24

>>650
すまん3から4は体重の事です
一時期2キロ近く戻った時もあったけど
やっぱ筋肉落ちていくよなあ
タンパク質と筋トレは身体壊さない程度にやってるけどこれじゃだめか

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2023/03/28(火) 16:07:56.34

>>654
一応朝同じ時間ですねその朝が減らなくなって増えたり減ったりって感じです。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2023/03/28(火) 16:14:20.85

俺は6から7だわ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2023/03/28(火) 16:18:13.28

体重的にもうちょっとすぐ減ると思ったけど4キロ近く減ったらそこから増えたり減ったりしたから

でも流石にもっと長い目で焦らず続けたらいいかな

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2023/03/28(火) 16:26:51.15

前の日に塩分多くとって浮腫んでいるとか睡眠時間が不足していたりとかで変わるから
1週間前より減っているのが続いてたら大丈夫なんじゃないかな

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2023/03/28(火) 19:11:43.53

多分食べすぎ
筋肉は後で何とかなるから、摂取カロリー減らした方がいい
間食したりとかジュース飲んだりとかしてないよね？

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2023/03/28(火) 19:56:14.21

１７００が嘘
食べてないアピールで減ってないのは
嘘をついてるか、記憶の改竄してる

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2023/03/28(火) 20:13:36.10

今日でダイエット22日目
カロリー計算したら963だった

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2023/03/28(火) 20:55:34.98

はーいじゃもっとカロリー減らしまーす
記憶の改竄してましたーー

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2023/03/28(火) 20:58:33.86

頑張って痩せる。
痩せられないのは、精神が弱い自分のせいだ。
と思ってないか？
以前禁煙に成功したことがあって、やめられないやつは自分も含めて、ほとんどこのパターンだった。
頑張って辞める。
ダイエットも同じではないか？
あの時と同じ方法で痩せようと思う。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2023/03/28(火) 21:22:14.02

どうしてダイエットしてるのに家にお菓子やジュースがあるんだろうね
だから嘘つきなんだよ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2023/03/28(火) 22:29:19.05

お菓子食べるし週一でラーメン焼き肉しゃぶしゃぶ食べるけど月４kgペースで痩せてるデブ
今日は胸トレ１２セットやってクロストレーナー６０分

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2023/03/28(火) 22:55:19.90

自分以外の家族は痩せているから酒も菓子類もカップラーメンも目につく場所にたくさんあるなぁ
でもそれらを半年は食べてない
痩せたら食べる
今は週に1キロずつ落ちてるけどまだ太いから頑張る

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2023/03/28(火) 23:19:39.24

みんな停滞期来ないの？
俺20kg痩せる間に2回来てしんどかった

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2023/03/29(水) 08:59:33.62

1週間停滞みたいなことはあるけど2週ずつで見たら減ってはいる感じ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2023/03/29(水) 09:44:09.69

1ヶ月半停滞したときは辛かった

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2023/03/29(水) 22:06:52.71

今日でダイエット23日目
自分もいつか停滞期が来るんだろうか

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2023/03/30(木) 08:59:43.25

絶対停滞期は来るもんだと思っとけ
体重全然減らねぇ～って思ったら体重を2週間測るのやめろ
その間はいつも通り減量食で過ごせ
停滞期中の体重計はモチベ下がるだけでなんの価値もないわ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2023/03/30(木) 11:06:12.40

体脂肪33%多重89.4kg
ついに完全にぶら下がった状態から懸垂が１回出来るようになりました

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2023/03/30(木) 19:21:48.76

今日でダイエット24日目
きつかったズボンの履き心地が明らかに違う
少しずつだけど痩せてるんだなぁ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2023/03/31(金) 15:47:43.02

確かにダボダボになったズボンとか見ると実感沸くよね

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2023/03/31(金) 21:25:26.60

今日でダイエット25日目
浴室掃除は中々良い運動になる

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2023/03/31(金) 23:10:22.46

筋トレガチでやりまくったおかげで95kgにしてXLが緩くなって来た
目指せMサイズ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2023/04/01(土) 08:48:12.37

ダイエット初めてまだ1ヶ月経たないぐらいだけど3kgちょいを行き来するようになって停滞期が来た気がした
体重的にもうちょい減ってからだと思ってたけど今の状態を頑張って続けるわ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2023/04/01(土) 09:59:17.32

それ本当に停滞期？ちゃんと食事制限、運動してんのに1ヶ月くらい続いたら停滞期だろうけど

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2023/04/01(土) 12:47:07.77

筋トレ始めた時はベンチ６０kgだったのが８０kgまで上がるようになりました

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2023/04/01(土) 13:22:17.18

カロリーは1600から1800ぐらいしか食ってないなー
1週間ぐらいだから全然停滞期じゃないな頑張ろ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2023/04/01(土) 13:51:08.43

停滞とかないから
食わなきゃ絶対に痩せる

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2023/04/01(土) 13:56:45.11

するが？

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2023/04/01(土) 14:13:39.89

するの？

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2023/04/01(土) 19:17:03.37

するからみんな言ってんじゃないの…

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2023/04/01(土) 19:21:27.42

１ヶ月で停滞期とか言っちゃう男の人って

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2023/04/01(土) 19:23:38.16

飯食わなきゃ減るんだよ？
停滞するわけがない物理的に

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2023/04/01(土) 19:32:44.11

>>686
バカマンコ一生停滞してろw

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2023/04/01(土) 19:50:10.35

>>686
まんさんのマンコくさいんであっちいっててもらっていいですか？

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2023/04/01(土) 19:54:28.63

男女別のスレではありません

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2023/04/01(土) 20:22:41.17

100㎏超えの女って何？女じゃ無いじゃん
ブタだよもう

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2023/04/01(土) 20:37:49.82

男だから許されるわけでもない体重なんだから歪み合うのやめい

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2023/04/01(土) 20:47:50.09

今日でダイエット26日目
停滞期はダイエットが順調に進んでいる証拠であって、失敗ではないってあった

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2023/04/01(土) 21:10:21.43

アンダーカロリーなのに体重が減らないって物理の法則に反しているからな。
停滞期とか言っているやつは光合成でもしているんだろう

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2023/04/01(土) 21:13:21.49

隠れてチョコレートでも食ってるんでしょう

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2023/04/01(土) 21:25:01.82

男で180㎝100㎏だったら全然いいけど
女で150㎝100㎏みたいなセイウチは許せねぇな

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2023/04/01(土) 21:36:33.56

デブはデブが嫌いだよね
同族嫌悪ってやつ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2023/04/01(土) 21:40:01.03

傍から見たらデブなんて男も女も変わらんよ
一部のデブ専にしか需要ないし、だらしなく臭そうな肉塊としか見られてない

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2023/04/01(土) 21:58:39.43

デブが他のデブ批判するの滑稽すぎて
鏡みて自分でも馬鹿にしてきたら？

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2023/04/01(土) 22:03:31.21

>>698
お前自分がデブって事忘れてないか？100㎏超えのブタの癖に

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2023/04/01(土) 22:04:40.11

>>680
頑張ったね！
俺は50キロかつかつだったのが3年で145キロまできたよ。独学でここまできたからなんとか150キロ以上をめざしたい。
big3はやっと600kg越えたし。40超えてからスタートしたのにここまで来られるとは。今はダイエット（体重）そっちのけで筋トレに明け暮れてる。
見た目も180度変わったし、体重より見た目か重要だけら、それには筋トレはいいよ。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2023/04/02(日) 00:21:46.99

ネガティブな感情はダイエットの敵だから自分も他人も責めるのはやめよう

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2023/04/02(日) 06:20:56.03

停滞期っていう言い方はいかにも自分は悪くありませんって凄いネガティブなアピールだから止めようね

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2023/04/02(日) 06:55:36.50

>>701
４０超えから始めて６００kg超えは凄いですね
ベルト買うか悩んでるのですけどビッグ３以外の筋トレやる時にもつけますか？

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2023/04/02(日) 10:47:07.04

BMI25あたりからずっと停滞ぎみと思ったけど、ヘルスケアの体重トレンド見ると緩やかに減ってはいる
こういうの可視化できるとモチベーションあがるわ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2023/04/02(日) 10:52:47.93

>>704
ベルトは基本的にbig3以外はつけないけど、big3特にベンチ以外は必須かな。
皮の安いやつで十分よ。俺はアマゾンで3000円ぐらいのやつ。あとはパワーグリップと膝に巻くのかニースリーブは欲しいね。