【30代40代】100kg超が今更始めるダイエット29【ディスり禁止】

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2022/11/20(日) 15:30:40.47

丁寧な言葉遣いを心がけて下さい。
一度でも100キロ以上になった事がある方向けスレです。
前スレ【30代】100kg超が今更始めるダイエット【40代】28
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1656307894/

!extend:checked:vvvvvv

テンプレ

【開始】
【年齢・性別】
【身長】
【体重】
【体脂肪率】
【目標体重】

【食事】
朝：
昼：
夜：
間食：
水分：

【運動】

テンプレ一例
各自カスタマイズＯＫ

※前前スレ
【30代】100kg超が今更始めるダイエット【40代】27
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1638174443/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2023/03/22(水) 15:34:01.23

>>551
あっそれ普通だと思ってるんだ笑
カス同士仲良くしてろよ俺に絡んでくんなよ気持ち悪いから笑

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2023/03/22(水) 15:34:50.54

>>552
知恵遅れに指摘してあげてんのに逃げんなよ
じゃあなガイジ，一生逃げ回ってろ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2023/03/22(水) 15:34:53.08

あれが論破に感じてる時点で可哀想だわ…
ほんとにレスしないで…

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2023/03/22(水) 15:37:02.88

>>553
おうおう強い言葉使ってイライラしてるの見えてて気持ちいいわ笑
逃げる笑
逃げるって言葉使えば勝ったと思ってそう笑

あっこれお前の真似な笑
レスしてくんなよしつこいから笑

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2023/03/22(水) 15:38:05.48

>>555
お前が返してきたんだろうがバカ死ねよガイジ
事実言われて強い言葉とか笑わせんなよ知恵遅れ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2023/03/22(水) 15:38:44.23

本当にデブって頭イカれてるんだな
性格終わってる奴しかいねーじゃん

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2023/03/22(水) 15:39:14.71

うわーしつけぇ笑
知恵遅れしか言えない知恵遅れくんがなんかいってらぁ

言った本人じゃない横は入りくんがイライラしてて笑う
きっもーー☆

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2023/03/22(水) 15:40:34.92

ガイジブタ発狂してて笑える

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2023/03/22(水) 15:41:23.21

>>557
自己紹介かな？笑

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2023/03/22(水) 15:41:57.86

わかったからもうレスすんなよガリガリ笑

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2023/03/22(水) 15:42:41.31

>>561
お前がレスすんな消えろよチビブタ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2023/03/22(水) 15:43:18.49

IDコロコロ失敗して恥ずかしさのあまり連投…かな？(笑)

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2023/03/22(水) 15:43:24.68

効いてて笑う

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2023/03/22(水) 15:46:12.36

健常者に憧れて5chなんか見てんじゃねえよ統合失調症w
消えなよ加齢臭老いぼれ邪魔だわ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2023/03/22(水) 15:48:24.37

はいはい想像で語ってて楽しいね笑
お人形さん早く片付けましょうね笑

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2023/03/22(水) 16:01:19.37

年末まで105kg現在89kg
月４kgペースの減量してます
食事は1500カロリーから2000の間を目安にしてたんぱく質を１日100gは取るようにしてます
ジムは週５
筋トレビック３のどれか３～４種目１２セット目安に行ってから
クロストレーナー心拍数が１３０になるくらいの強度で60分
トレ前にカフェイン400mg取ってトレ中はeaa
トレ後はプロテイン飲んでます
有酸素の時間多いのが自分でも気になるけど一回痩せて健康診断の数値良くしたい

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2023/03/22(水) 16:34:40.69

>>567
だいぶがんばってんね、身長いくつくらい？

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2023/03/22(水) 17:02:50.61

>>567
カフェイン取りすぎじゃね？

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2023/03/22(水) 17:06:27.71

チビだから身長気にする奇形ガイジ現る
コンプレックス凄そう

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2023/03/22(水) 17:07:55.70

身長はホビット
カフェインは３～６mg×体重が良いらしいです

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2023/03/22(水) 17:17:39.70

脂肪が落ちた後の皮の弛みが怖いと思わない？
皮の弛みを考慮に入れたら痩せなくてもいいかな？
って思わない？
若ければ別よ。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2023/03/22(水) 17:24:12.56

若いから関係ねーよ加齢臭ジジイだけだなそんな事を気にするのは

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2023/03/22(水) 17:29:52.49

皮より内臓にかかる負担の方が怖い
ダイエット始めたのも寝てるとき異様に心臓の音が聞こえてスマートバンドで図ったら常に１００以上の心拍数出てたのが理由だし

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2023/03/22(水) 17:38:34.02

ダイエット始めてから血液&尿検査の数値がめちゃくちゃ良くなったな
中性脂肪だけはまだ高いままだけど
肝臓の数値は全部範囲内に落ち着いたし、血糖値も下がってね

肝臓さんのダメージ減らしとかんと将来困るから

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2023/03/22(水) 19:16:31.22

ID変え失敗したか、そうかそうか。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2023/03/22(水) 19:24:36.00

おっIDコロコロ基地外くんか？よーやるわｗ
次スレはワッチョイつけないとだね

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2023/03/22(水) 19:25:16.92

今日でダイエット16日目
頑張ってる人を見ると自分も頑張らないとってなるね

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2023/03/22(水) 19:26:21.82

>>577
何言ってんだ？キチガイ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2023/03/22(水) 19:45:11.78

いつものキチガイかな？こいつだけage設定だし

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2023/03/22(水) 19:46:58.22

構って欲しいんでしょうねぇ、憐れなやつだ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2023/03/22(水) 21:22:15.63

誰と戦ってるんやろうなアホちゃう

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2023/03/22(水) 21:23:29.39

>>580
sageカスがなんか言ってて草

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2023/03/23(木) 21:19:20.51

今日でダイエット17日目
タマゴとチーズの組み合わせは最高である

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2023/03/24(金) 06:30:30.28

>>584
最高のカロリーだな。本当にデブはあほばっかり。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2023/03/24(金) 07:44:23.49

ふとももに両手の指がまわるようになったー
最近停滞ぎみだったので嬉しい

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2023/03/24(金) 17:32:15.19

>>585
今日でダイエット18日目
200kcalいかないのにダメなのか

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2023/03/24(金) 18:31:42.89

脂質の摂取としてはチーズは有能なイメージ
中鎖脂肪酸が含まれてるからエネルギーになりやすいし美味しい
１日のpfc摂取量が計画的なら全然有りだと思うよ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2023/03/24(金) 18:42:40.11

悪口言うと太るらしいから、お前らはデブだけではなく、悪口も卒業しろよ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2023/03/24(金) 18:44:08.86

デブは性格悪いからな
努力もせずにブクブク欲望のまま食って太ってるわけだし
その点オレは180/95kgまで落として立派だよ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2023/03/24(金) 18:56:01.71

>>590
うわ、デブ🤭

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2023/03/24(金) 19:52:44.01

>>591
くたばれチビ
チビに高身長の体重は分かんねーだろ♪

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2023/03/25(土) 07:46:56.64

プチ断食始めたが続きそう。
朝、昼、ぬける。
薄い具なし味噌汁をポットに。有効。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2023/03/25(土) 12:52:31.13

ただでさえ100キロ超えてて不健康なのにそこに更に不健康なダイエットするやつまじで馬鹿だろ
ちゃんと3食食って健康的に痩せろよ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2023/03/25(土) 12:55:25.08

ダルビッシュも100kg超えてそうだけどそんなに不健康なの？確かに球速も出てなかったし100kg超で不健康のせいってこと？

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2023/03/25(土) 13:18:10.01

ダルビッシュを不健康でデブだと思ってる人は一人もいない

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2023/03/25(土) 13:54:13.16

>>596
>>594

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2023/03/25(土) 14:07:54.94

>>597
お前はバカか？身長と筋肉量で考えろよ
プロのアスリートと一般人のゴミ肉を一緒にするなよ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2023/03/25(土) 16:42:28.14

断食は内臓疾患の原因になるってメタ分析で言われてる
ただでさえここの住民は内臓にバリバリ負担かけてる人多いと思うから断食じゃなくてカロリー制限のが良いですよ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2023/03/25(土) 17:21:41.67

断食は継続できずにリバウンドするしな
今はダイエットハイになってるから続けられると思っているだろうけど

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2023/03/25(土) 17:36:08.04

栄養が不足すると脂肪だけでなく筋肉も分解されてしまうから運動苦手とか嫌いならなおさら今ある筋肉を大切にした方が良い

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2023/03/25(土) 18:19:08.77

ちゃんと食って痩せろってのは正解
大盛りやめてご飯小盛りにするだけ、間食おやつはNG

大体のデブはこれで痩せる
運動すればさらに痩せる
豚は喰うから豚なんだよ

経験談

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2023/03/25(土) 18:34:57.71

今日でダイエット19日目
ホンの少しベルトがギュッと締められるようになった

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2023/03/25(土) 18:49:29.71

ダイエットしてから運動はまだ無理なので、とりあえずストレッチ(10分程)から始めてみた
約3週間程だが、ふくらはぎや太もも攣るのが解消された
グルコサミン体操みたいな膝グルグル回すのも効果的で膝や膝裏の痛みも軽減された

今までラジオ体操やストレッチは老人がやる為にあるものと小馬鹿にしてた自分を殴ってやりたいｗ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2023/03/25(土) 19:44:32.02

>>604
そんなもんでは筋肉は維持できないし、ストレッチは運動ではなくストレッチ。
運動なんで出来ないの？やらないだけでしょ。
ジム行くと化け物みたいなデブでも筋トレしてるけど。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2023/03/25(土) 20:03:18.72

なんでこの人腹立ててるの？

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2023/03/25(土) 20:06:00.98

人によって行える運動の強度は違うから少しでも身体を動かす習慣作っていくのは良いこと
痩せることに意識が向いたのが大きな前進だよ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2023/03/25(土) 20:17:00.51

>>606
は？

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2023/03/25(土) 20:55:02.23

まぁストレッチで痩せはしないよな、何もしないよかマシだろうけど

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2023/03/26(日) 05:59:17.94

とりあえずストレッチからって書いてあるんだから慣れてきたら徐々に移行していくつもりなんでしょ？

俺は筋トレ始めたら体重の減りが悪くなったけど体脂肪率の減りは上がったし服もサイズダウンしたからやっぱり動くってのは大事だと思う

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2023/03/26(日) 07:27:09.88

全く運動して来なかったなら、最初のひと月はストレッチのみというのは全然アリ
デブじゃなくても散歩すら出来ない奴なんて五万といるし

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2023/03/26(日) 07:50:43.50

脂肪と筋肉は体積が違うから。
筋肉つけば糖も代謝出来るし、メリットは大きい。
ストレッチで感動するのも良いけど、痩せる痩せないには全く効果はないから。効果がある方が続けられると思うけどね。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2023/03/26(日) 11:38:53.07

筋トレは未経験者だと取っつきにくいから
お金ある前提で話すならジム行って専門の人にご飯からトレーニング内容までメニュー組んで貰うのが減量への近道だと思う

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2023/03/26(日) 11:44:23.63

お金ない人は皮手袋だけワークマンでも行って買って腕立て伏せ、鉄棒ぶら下がり、スクワットやればでかい筋肉に刺激与えられる

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2023/03/26(日) 12:20:15.85

>>613
ゴールドジム行けば教えてくれるし食事の事まで考えてくれるよ。月会費で。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2023/03/26(日) 12:44:33.43

>>615
田舎には無いんですけどサービス良いですね

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2023/03/26(日) 14:08:36.05

>>614
革手買う意味は？

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2023/03/26(日) 16:01:40.39

>>617
鉄棒する時の手の保護

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2023/03/26(日) 16:09:44.91

>>618
パワーグリップのがのちのち使えるけどね。公園の鉄棒にデブがぶら下がってたらすぐに通報されるけどな

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2023/03/26(日) 16:15:50.37

>>618
手の皮厚くしたほうがいい

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2023/03/26(日) 18:40:56.09

お金ない使いたくないって人の場合でお金有れば装備整えるのをオススメするよ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2023/03/26(日) 18:50:18.41

今日でダイエット20日目
自分も今はストレッチから始めてる
少しずつ頑張ろう

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2023/03/26(日) 23:32:50.47

痛風の話あんまでないけどお前ら痛風は？

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2023/03/27(月) 03:41:21.23

>>613
筋トレはした方が良いが、減量とはあまり関係ないな
減量したいなら筋トレより有酸素運動だ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2023/03/27(月) 07:07:52.33

痛風は経験無い
痩せている兄は痛風やってた

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2023/03/27(月) 07:29:41.00

174cm117kg→95kg
4ヶ月間ロカボダイエットしたがいよいよ体重が減らなくなってきたのでローファットに移行
1週間経って-2kgだし効果はあると思われるので定期的にローテンションしていこうと思う

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2023/03/27(月) 07:37:33.57

筋トレは基礎代謝あがるから関係大ありだろｗ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2023/03/27(月) 08:20:07.98

基礎代謝１００カロリー違うと年間３６０００カロリー消費が変わるわけで脂肪落とすのに１kg辺り７５００カロリー使う必要がある
重量に直すと年約５kg分勝手に燃焼されるんだけど長期間有酸素だけしてると基礎代謝がだいぶ下がるので勝手にエネルギーを消費してくれなくなります
逆に筋トレすれば基礎代謝の増加が見込めるので大体の人は筋トレをオススメするのです

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2023/03/27(月) 09:46:04.06

>>628の続き
筋トレを行うと成長ホルモンが分泌されて血中に脂肪酸が流れてきます
そのため筋トレ後に有酸素運動を行うことで脂肪酸の燃焼を促せる事が出来ます
強度は最大心拍の65%程度、３０代なら大体１３０ぐらいを維持できる強度の有酸素を行うと効率が良いです
心拍はスマートバンドでも計れますのでモチベアップの為にも購入するのも良いかもしれません

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2023/03/27(月) 15:32:21.15

>>628
> 基礎代謝１００カロリー違う
このためにどれだけの筋トレをやり続ければいいの？

> 長期間有酸素だけしてると基礎代謝がだいぶ下がる
これソースあるの？

なんか俗説盛り合わせみたいなレスだ。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2023/03/27(月) 15:39:30.77

じゃあお前はソースあるのか、といわれそうだから貼るよ。

厚労省のサイト
「レジスタンス運動よりも有酸素性運動を中心に行った方がエネルギー消費量を確保するには良いでしょう。ただし有酸素性運動に該当するものであれば、ウォーキング・自転車エルゴメータ・ジョギング・水泳など、いずれの種目でも効果に大きな差はありません」
https://www.e-healthnet.mhlw.go.jp/information/exercise/s-05-002.html

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2023/03/27(月) 16:34:00.09

>>630
基礎代謝の為に行う筋トレは自分がダイエットもういいって思うまででは？

有酸素運動の基礎代謝低下については運動時の血中エネルギー枯渇時にアミノ酸を使おうとして筋分解が進むのとコルチゾールが発生してこれもまた筋分解が進む原因
積極的な有酸素運動はucp量の減少に繋がりリバウンドしやすい身体になる原因の１つになる

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2023/03/27(月) 16:40:15.23

>>631
エネルギー消費は有酸素運動>無酸素運動っていうのは当たり前では？

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2023/03/27(月) 17:19:58.71

基礎代謝アップって語弊があるよね
筋トレ１年頑張っても１００も増えない
数値よりも、能動的に身体を代謝させる事による効果の方が高い

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2023/03/27(月) 18:00:01.41

てか筋肉あった方がカッコイイしなｗ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2023/03/27(月) 18:10:03.00

>>634
基礎代謝の減少を抑えるって書いた方が良かったですか？
減量中はどう頑張っても脂肪と共に筋肉も落ちるけど１０kgダウンした時の内訳が全然変わってくる

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2023/03/27(月) 18:12:35.29

体重減るのが正義で有酸素が一番っていう人はファステッドカーディオすれば効率が２０%上がりますよ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2023/03/27(月) 18:30:24.93

減量中は基本的に筋肉落ちる
筋肉増やそうと思ったら体重増やさなきゃいけない
ダイエット中の筋トレの目的は筋肉の減少量を少なくしてなるべく体脂肪だけ減らそうということ
だから体重の落ち方はそうでもないけど体脂肪率は目に見えて改善するよ、見た目も全然違う

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2023/03/27(月) 18:34:13.45

おすで100キロ越えの脂肪だらけのおまえ等はなら脂肪落としながら筋肉つけられるけどな。
その場合は筋トレは必須。
メスは無理

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2023/03/27(月) 20:26:25.45

今日でダイエット21日目
もう三週間経ったのか

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2023/03/28(火) 00:19:06.71

>>632
で基礎代謝100キロカロリー増やすためにどれだけ筋トレをすればいいのか答えられないんですか？
有酸素運動だけをやっていると基礎代謝がだいぶ下がるとのソースもないのですか？

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2023/03/28(火) 12:06:32.90

>>641俺は１００カロリー違えばの話ししただけなんだけど
君がどれだけ高いトレーニング強度で筋トレに励めるか分からないからどれだけやれば良いという質問には答えられないですごめんね

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2023/03/28(火) 12:15:56.06

筋トレして筋肉が2キロ増えたら色んな代謝とかあわせて100kcal程度代謝が増えると言われている。
でも代謝も消化吸収も消費カロリーも本格的にすべての呼吸をとって分析してとかしない限りその人によるとしか。
でも有酸素では筋肉は増えないのは事実で、筋肉をこの年齢から増やすまたは維持するには筋トレしかないのも事実。
あーだこーだ良いわけつけてないでジム（近くにあるならゴールドジム）いって筋トレしたらいいよ。
デブもいっぱいいるよ。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2023/03/28(火) 13:14:34.33

最近米沢山食べるようにしたら体重落ちるようになったからとりあえずこのままやってみる

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2023/03/28(火) 13:21:21.80

>>644このレスめっちゃ怖く感じる奴や！

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2023/03/28(火) 13:21:53.28

>>645
お前が年寄りなだけだろ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2023/03/28(火) 13:53:57.00

糖質制限は過ちだったな

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2023/03/28(火) 14:36:50.02

カロリー制限して3週間ぐらいだけど3から4キロを前後するんだけど最初はこんなもん？
身長171の96キロで摂取カロリーが大体1700いかないぐらい

制限し過ぎかなぁ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2023/03/28(火) 14:44:05.47

糖質制限は例えば来週急に海に行くことになったから少しでも体重を落としたいって時にリバウンド覚悟でやるような局地的なダイエットや
継続的なダイエットをしたいのなら脂質制限以外有り得んぞ
男なら米は1日600g食っても痩せるわ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2023/03/28(火) 15:15:11.89

>>648
落ち着け。何が3から4キロ前後するの？
基礎代謝以下なので落ちたものの半分は筋肉だと思ってくれていいよ。デブ第二章へのプロローグだな。

>>649
600gは生米？炊いた後の600g？
600生米(4合)でも落ちるけどそこそこ運動量いると思うよ。俺も一時期4合にしてたけど、今は3合半に落ち着いた。
それなら月1キロぐらい健康的に痩せていく。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2023/03/28(火) 15:28:46.41

>>650
炊いた後の米に決まってるやろがい
生米600gとか高校生の野球部かよ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2023/03/28(火) 15:33:03.27

>>651
炊いた米600gなんかで太るやつなんて小学生女子でもいねーよ。