>>468
115で31％なら35キロが脂肪。単純に脂肪20キロ減らせば95キロで14％くらいじゃね？？それ目指そうよ。
その運動と飯では筋量を維持することは到底出来ない。
朝にもおにぎり×2個とプロテイン（低脂質な）
夜は焼き魚定食でプロテインなし。
運動はヒートボクシングもいいけど、筋トレついか。
3ヶ月やったら結構効果でるよ。