【30代40代】100kg超が今更始めるダイエット29【ディスり禁止】

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2022/11/20(日) 15:30:40.47

丁寧な言葉遣いを心がけて下さい。
一度でも100キロ以上になった事がある方向けスレです。
前スレ【30代】100kg超が今更始めるダイエット【40代】28
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1656307894/

!extend:checked:vvvvvv

テンプレ

【開始】
【年齢・性別】
【身長】
【体重】
【体脂肪率】
【目標体重】

【食事】
朝：
昼：
夜：
間食：
水分：

【運動】

テンプレ一例
各自カスタマイズＯＫ

※前前スレ
【30代】100kg超が今更始めるダイエット【40代】27
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1638174443/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2023/02/26(日) 12:48:13.57

体重じゃなくて脂肪を落とすのが目的なら極端な○○制限とかせずに、運動してる人なら2700calぐらい、してない人なら2400kcalとから始めてゆっくりやせれば良いと思うよ。
脂質を少し気にした定食。揚げ物、油炒めは控えて。
あと基本的に停滞なんて起こらない。体重か2～3日減らないのはむくみや胃や腸の内容物の差。
摂取カロリーが消費カロリーを上回らない限り。
－7200kcalを少しずつづ積み重ねていく以外に方法なんか無いから。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2023/02/26(日) 12:53:53.30

運動なしに2400はとりすぎだろ
運動しないなら2000くらいに押さえないと目立っては痩せない
我慢しても数字で表れないと続かないと思うぞ。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2023/02/26(日) 13:15:29.18

私は１５００でやってる

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2023/02/26(日) 14:11:59.93

自分の場合ほとんど運動しないから摂取1200～1300/日くらいでだいたい週-1kgくらい

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2023/02/26(日) 17:49:37.03

スレタイ100kgオーバーなら最初はカロリー計算なんてしなくても自分比で食べる量減らせば痩せるよ
減り止まった時に考えれば良い
まぁでも最初は2000kcalくらいがストレスも溜まらずに緩やかに落ちてって良いかな

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2023/02/26(日) 20:02:46.98

朝サラダチキン
昼ラーメン
夜回転寿司6皿＋カボチャサラダ
食い過ぎたと思ってカロリー計算してしたら約2000kcalだぞ
2400とか完全に暴食だろ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2023/02/26(日) 21:18:14.33

昼のラーメンの種類によるな

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2023/02/27(月) 06:12:47.13

三食定食食べろと言ってるのに。。800kcalの定食3回でも2400kcalで痩せるよ。100キロ越えてるんだから。
>>360　みたいなのはカロリーだけでPFCと中身が全然駄目だから満足感もないし。長期的に続ければ身体に不具合起きてくる食事の典型例。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2023/02/27(月) 07:56:26.80

カロリーの内訳の問題やな
極端な話脂質250gとたんぱく質600gはほぼ同じカロリーだがどっちの方が太んのかってこと

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2023/02/27(月) 08:15:20.17

このスレ見てるとちゃんと食事制限してる奴にリバウンドがどうのこうのとイチャモンつけてモチベーション低下させようとしてる奴多すぎ
目標体重まで落としたら食生活を元に戻す前提だからそういう考えになるんだよ
減量の為のダイエットじゃなくて体重維持の為のダイエットがあるってことを理解しろ
常人はそうやって生きてんの

だからリバウンド心配する前に何でもいいからまず痩せろ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2023/02/27(月) 21:19:16.07

定食信者がいるが、焼肉定食、
焼肉にキャベツの千切りに味噌汁、ライスって言うほど健康的か？

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2023/02/27(月) 21:37:37.22

肉食ってる時点でアウトだろ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2023/02/27(月) 21:38:51.53

ダイエット中に肉食わねーとかバカだろ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2023/02/28(火) 04:45:17.54

腹いっぱいメシ食ってなんで痩せないんだろう？って考えるスレはここ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2023/02/28(火) 04:46:38.57

100㎏オーバーの肉塊加齢臭ジジイが住んでるスレ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2023/02/28(火) 08:12:15.54

>>365
焼き肉定食いいんじゃね？カロリーが全て。
脂質もタンパク質も炭水化物も取れるし。脂質は多いけど。
朝は和定食（納豆鮭味噌汁ご飯）昼焼き肉定食、夜は具沢山味噌汁、鶏ハムバンバンジー、ご飯にデザートにりんごとオイコスぐらいで十分健康的に痩せてく。
満足感も高いし。
夕方ジムいくなら、夜のご飯はお代わりしても全然OK

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2023/02/28(火) 11:51:52.08

8ヶ月で125→80
あと10、15いきたい！

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2023/03/02(木) 14:11:45.25

>>371
すごい
皮とか余ってたりする？

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2023/03/02(木) 15:01:23.88

>>372
ありがとう！
まだだいぶ脂肪残ってるから
現時点ではダルダルみたいにはなってないけど
最終的にどうなるんだろうって感じ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2023/03/03(金) 09:30:09.77

すごい...どんな風にしたか教えてください！

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2023/03/03(金) 09:31:55.71

>>373
45キロ減で気にならないなら自分も平気かな
おめでとう後15キロがんばれ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2023/03/03(金) 10:14:12.87

>>374
今週になってようやく運動始めたけど上に書いた8ヶ月間は食事制限だけだよ
あすけんアプリに口にするものはひたすら全部記録
摂取1200kcal/日くらいに抑えるのを目標に
炭水化物と脂質はできるだけ控えて他は基準値取れるようにしてた
会食とかでオーバーする日はあったけどそれを240日くらい毎日続けたよ
あんまり健康的な痩せ方ではないと思うけど125はやばすぎたので...

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2023/03/03(金) 10:15:09.50

>>375
ありがとう！お互い頑張ろう！
脂肪落ちきったらまたどうなったか報告するね

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2023/03/03(金) 12:56:47.08

1年かな～130キロに戻るまで
リバウンド確定だけどまた勉強し直せば次は少しは賢くなるよ。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2023/03/03(金) 16:55:16.60

>>376
食事制限でそこまで痩せるのかー！素晴らしいね
教えてくれてありがとう
新たな報告も期待してます
自分も頑張る

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2023/03/03(金) 17:02:53.93

1200kcalは極端すぎや
絶対辞めとけ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2023/03/03(金) 18:07:44.48

他の人も言ってるとおりリバウンドのリスクもあるし全く健康的な方法でないと思います
本当はもっとコツコツロングスパンで考えるのがいいと思う
でも125になっちゃうくらいの自制の効かないデブだからきっちり減らないとモチベ続かないと思って極端なやり方になってしまった例として見てくれたらと思う

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2023/03/03(金) 18:59:30.06

>>381
身長いくつ?

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2023/03/03(金) 19:04:05.16

>>382
170ちょい

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2023/03/03(金) 19:24:38.77

>>383
あと少しでイケメソになれそうじゃん
服のサイズもLLだろうし、裏山

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2023/03/04(土) 08:45:45.24

今朝は９分運動したぞ！！

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2023/03/04(土) 08:54:45.51

食べるなよ
９分が無駄になるぞ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2023/03/04(土) 09:29:52.61

ダイエット素人さんか？
9分動いた分食べられるんだよ、さぁ食え

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2023/03/04(土) 09:30:39.48

たべない！

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2023/03/04(土) 13:50:51.29

>>378
ダイエット結果が出ている人への嫉妬
リバウンドの心配する前にまず痩せろカス

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2023/03/04(土) 18:47:15.60

不健康になろうとも体重さえ落ちればいいって考え方がまさしくでぶの証よね。。
1200kcalでタンパク質メインとか。。。何をエネルギーにするんよ。糖新生での筋肉でしょ。考えたらわかるのに。
リバウンドもするけど、一生1500kcalとかでも太るような身体で生きていくなんてこの先地獄よ。
若ければ努力でなんとか出来るかもしれんけど。30代過ぎたような惨めなデブが何を今更焦る必要があるんよ。ゆっくりやれよ。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2023/03/04(土) 19:15:29.31

ケト

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2023/03/04(土) 19:21:46.53

筋肉は残さないとね

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2023/03/04(土) 19:24:10.71

>>392
年とってくると筋肉落ちるねー。
ジム行かないで筋肉キープしながら月３キロずつ痩せるのは難しい

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2023/03/04(土) 20:02:16.58

>>371
神

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2023/03/04(土) 20:58:02.19

やたらと不安を煽ってるヤツはなんなの？
そんなに無茶なことしてるようには思えんが
筋肉なんて後からいくらでも付けられるだろ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2023/03/04(土) 21:05:41.12

デブはデブが減ると困るらしい

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2023/03/04(土) 21:08:17.89

>>395
年取ってくるとそうでもない

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2023/03/04(土) 22:45:00.21

というか170cmちょいで125kgとダイエットで筋肉落ちるのどっちが健康に悪いかなんて幼稚園児でも一目瞭然やろ
頑張ってる本人を貶すつもりはないけど、170cmちょいで80kgだって普通にデブの範囲だから
別にあと10kg落ちてから筋トレ始めたって125kgのデブ当時から考えたら些細な問題にすぎんよ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2023/03/04(土) 23:14:45.87

>>398
そうだよな。
だいたい、120㎏のやつが80㎏になったとして、減った分のほとんどが脂肪だろう。BMIが23切ってから心配しろよ、と思う。
ここはダイエット板なのに痩せることより筋肉のことを考えているやつがいるんだよな。ウエイト板の落ちこぼれが流れて来ているのか？

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2023/03/05(日) 00:06:31.31

>>399
優先順位がめちゃくちゃなんだと思う
ただ標準体重やそれ付近のやつが健康や見た目の為筋肉残して健康的なダイエットを目指すのと、既に不健康に両足突っ込んでる状態の100kg超のデブのダイエットを同じレベルで語ってるからな
ぶっ倒れないで続けられるなら1日1000kcalでも500kcalでも問題ないやろ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2023/03/05(日) 00:26:40.28

健康の為のダイエットなのに、体重さえ落とせば健康なんか関係ないなんて本末転倒もいいとこ。
１ヶ月3キロ痩せれば一年で36キロ痩せるだよ。
そのぐらいなら健康も両立出来るのにやらない理由がない。知恵遅れじゃなきゃ考えたらわかるだろ。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2023/03/05(日) 01:52:26.26

食べないダイエットしたことあるけど見事にリバウンドしたな
今はゆっくりめに落として70kg前後うろうろしてる

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2023/03/05(日) 14:05:27.50

リバウンドしたやつって要するに目標体重まで落としたあとそれまでやってたこと辞めたってことだろ？そりゃ太るでしょとしか
痩せた後に現状維持のための運動したり食い過ぎた翌日は減らしてバランス取るとかしなきゃダメだろ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2023/03/05(日) 18:08:32.10

体重さえ落とせばいいというのは一見正しいけど
先を見据えて、リバウンドしないため、健康になるため、運動するためにからめ手が必要になるわけで

体重だけ落として、リバウンドせず健康になって運動機能維持できるなら問題無いよ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2023/03/05(日) 19:05:41.88

>>403
そんな甘いもんじゃない。1500kcalで太る体質になったとしたら一生1400kcalを続けていかないと太る。
そんな生き地獄のループに入るために苦しい食事制限したんじゃないだろ。
しかも糖尿病になったり内蔵脂肪逆に増えたり、腎臓痛めたり。取り返し付くなら良いけどつかないことも多分にありえる。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2023/03/05(日) 20:07:31.11

>>399
人間の体はそんな都合よくできてないｗ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2023/03/05(日) 21:35:12.64

>>405
なんか研究して論文とか書いてるの？
どっかのうけうり？

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2023/03/05(日) 21:49:35.50

>>407
リバウンドを絶対に許さない勢と
リバウンドしてもまたダイエットすればいいや勢はわかり会えないんだよ

１回まぐれでもなんでもダイエットに成功すればあの頃は痩せてたんだよなーってそれだけで食っていけるしな

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2023/03/05(日) 22:13:34.34

>>408
食っていけるわけねーだろ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2023/03/05(日) 22:15:06.37

ダイエットってまぐれ成功とかあるの

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2023/03/06(月) 00:20:45.04

「○○で痩せるとリバウンドする」と根拠なく決めつけて、他人のやり方を否定しにかかるのがうざいね。
ソースのひとつも示せないくせに。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2023/03/06(月) 05:41:28.54

一生とか言ってる時点で全く信用に値しない

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2023/03/06(月) 06:34:17.94

ごちゃごちゃいってねぇで食うなよw

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2023/03/06(月) 07:03:35.52

極端な食事制限して痩せた時は、とにかくメンタルがひどかった
常に食べることしか考えてなかったし、今思うと完全に病んでたよなあと

ただまあこればかりは個人差あるし鋼の意志で乗り越える人もいるだろうから
食べないダイエットしたい人はがんばれとしか

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2023/03/06(月) 10:38:38.80

8ヶ月食事制限マンだけどなんか火種になって申し訳ない
9ヶ月目からはウォーキングとたまに軽い筋トレも始めてるので一応報告...

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2023/03/06(月) 11:30:43.91

いや難癖つけてる奴の方がおかしいから頑張って

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2023/03/06(月) 18:43:29.07

メシ減らしてるけど慣れたよｗ
大盛り禁止でちょいちょい小盛り
野菜多めで意識して油もん避ける

これだけで104.5kg→95.4kg、3ヵ月

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2023/03/06(月) 19:52:15.85

食ったものを全部記録しようね

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2023/03/06(月) 20:10:19.23

>>417
3ヶ月なんて誰でも出来るんじゃい
1年やってから語れヾ(｡｀Д´｡)ﾉｺﾗｰ!!!

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2023/03/07(火) 15:57:58.25

100kg以上のオプチャ荒れてる、、、こえー

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2023/03/07(火) 17:35:15.09

>>420
なんで名前？

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2023/03/07(火) 17:38:30.72

>>421 体重三桁ダイエットなんとか～みたいな

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2023/03/07(火) 17:43:04.20

今日はくら寿司に行って腹いっぱいくってきた
たまには良いよね、いつもションボリ飯だし

今年中に残り5㎏、90㎏切りたい

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2023/03/08(水) 13:37:08.67

1月「新年だからたまにはいいよね」
2月「バレンタインだからたまにはいいよね」
3月「ひなまつりだからたまにはいいよね」
4月「新年度だからたまにはいいよね」
5月「ゴールデンウィークだからたまにはいいよね」
6月「梅雨でストレス溜まるしたまにはいいよね」
7月「暑くなってきたしたまにはいいよね」
8月「夏バテ防ぐためにたまにはいいよね」
9月「食欲の秋だしたまにはいいよね」
10月「寒くなってきたしたまにはいいよね」
11月「来月頑張るしたまにはいいよね」
12月「クリスマスだしたまにはいいよね」

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2023/03/08(水) 22:42:06.24

酒が飲めるの歌かよw

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2023/03/09(木) 01:28:03.85

酒が飲める飲めるぞー

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2023/03/09(木) 07:05:55.84

しょんぼり飯とか言ってる時点でリバウンドが見えてくる
そのしょんぼり飯が普通の人の普通の食事なんやで

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2023/03/09(木) 09:01:26.33

普通の人の普通の食事量以下だからしょんぼり飯なんだろう。
バカなのかこいつ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2023/03/09(木) 09:04:13.05

しょんぼり飯という表現が気持ち悪い

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2023/03/09(木) 09:10:18.47

>>428
しょんぼり飯とか言う気持ち悪い表現を使うな

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2023/03/09(木) 09:40:03.08

粘着するほどのもんかねキショイなぁｗ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2023/03/09(木) 09:41:01.80

>>431
お前が1番キモいぞ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2023/03/09(木) 09:43:03.82

結局いつもの奴だったな

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2023/03/09(木) 09:55:21.86

だなw

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2023/03/09(木) 11:32:37.69

90kgオーバーなのに「今年中に残り5kg」とか言ってるし
あまり食事制限する気もないんじゃないか

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2023/03/09(木) 11:55:22.00

別にいいんじゃないか？他人がどう痩せようと
IDコロコロして粘着してる荒らしの目的の方が分からない

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2023/03/10(金) 03:31:20.47

上から目線の助言と他人にケチ付けるのが趣味の方が多いですからの

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2023/03/10(金) 07:13:47.35

腐ったみかん理論が働くからな
一人食べちゃうと周りも流されて食べちゃう
だから一人も逃さず厳しくしないとダメ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2023/03/10(金) 08:51:30.82

>>438
お前が腐ってるんだよ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2023/03/10(金) 09:09:10.08

>>438
腐ってるのはお前

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2023/03/10(金) 13:28:19.25

一番腐ってるのは食ってしまう奴だろ
ただし２番目は俺でいい

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2023/03/10(金) 14:01:28.95

スレタイが読めないのかな？

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2023/03/10(金) 17:03:19.67

食べ物の話しはスレチだよね

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2023/03/10(金) 18:35:34.41

>>442
この程度でディスりは草

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2023/03/10(金) 19:19:43.47

別に普通に食っても運動すれば良い話だからなぁ
食べ物の話はこれは良しあれはやめた方が良いとか

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2023/03/12(日) 00:25:19.80

仕事終えた後の運動は辛いんよ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2023/03/12(日) 00:37:53.00

>>446
そんなんだからクソデブなんだろうな
加齢臭ジジイで運動もしないとなると痩せないよね

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2023/03/12(日) 02:03:45.59

何とか食事制限だけで頑張りたいなと思っとります

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2023/03/12(日) 02:19:17.30

体重x1gのプロテインってとった方が良いのかな

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2023/03/12(日) 08:13:08.15

>>449
タンパク質を取るというなら×1gは絶対だな。
プロテインという粉の話なら要らない。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2023/03/12(日) 09:50:35.58

全然足りてなかった
鶏胸肉食べる

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2023/03/12(日) 10:21:21.13

このくらいの体重ならPFCバランス云々よりとにかく摂取カロリー減らした方がいいと思うけど

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2023/03/12(日) 10:37:10.95

まあそうなんだけど、タンパク質は意識した方がいい。脂肪肝にもなるしな。
プロテインという粉が楽でいいよ。
それか無脂肪の牛乳、ヨーグルト辺りか。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2023/03/12(日) 10:50:39.49

タンパク質とらないと髪抜けちゃうからね

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2023/03/12(日) 10:58:29.62

痩せたいならプロテイン（粉）は要らん。
食事誘発性熱産生（DIT)が全く違う。固形の肉とかだと20％程度消化するのに熱としてカロリーが消えていくのに、粉だとほぼDIT無しで吸収される。
その分もったいない。
デブは胸肉かもも肉の皮なしと１日半分ぐらいの鯖かイワシ缶食べときゃいい。
2グラムとかはいらん。ガチ筋トレ勢以外。せめて除脂肪体重×2くらいかな。
ここらにいるデブだと体脂肪率50％とかだから120キロあっても除脂肪体重60とかもっと低いか。だから120gも取れば十分。