【30代40代】100kg超が今更始めるダイエット29【ディスり禁止】

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1名無しさん＠お腹いっぱい。
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2022/11/20(日) 15:30:40.47ID:B5rtFCdK
丁寧な言葉遣いを心がけて下さい。
一度でも100キロ以上になった事がある方向けスレです。
前スレ【30代】100kg超が今更始めるダイエット【40代】28
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1656307894/

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テンプレ

【開始】
【年齢・性別】
【身長】
【体重】
【体脂肪率】
【目標体重】

【食事】
朝：
昼：
夜：
間食：
水分：

【運動】

テンプレ 一例
各自カスタマイズＯＫ

※前前スレ
【30代】100kg超が今更始めるダイエット【40代】27
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1638174443/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured
295名無しさん＠お腹いっぱい。
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2023/02/14(火) 12:46:35.44ID:aUIPC7Ui
>>294
ストレスわかるわ
でもそこまで減らせたんやから、リバウンドさせず停滞期として一ヶ月ぐらいは「増やさない」だけでもいいと思う

仕事も頑張ってな
296名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2023/02/14(火) 13:33:37.02ID:3DszCwwy
ストレスわからんとか人間じゃ無いだろ
知恵遅れだろ
2023/02/14(火) 15:25:45.85ID:brQmb4C9
>>294
すげえな
例えば75まではOKにして75になったらまた気持ち新たにダイエット開始する手もあるよ
2023/02/14(火) 16:56:53.15ID:72feT72D
>>296
どういう突っかかり方なん　友達とかいなさそう
299名無しさん＠お腹いっぱい。
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2023/02/14(火) 19:33:26.02ID:ajYbdMfK
筋トレダイエット民に質問
開始してすぐの時期って体重増えた？どれくらい続けたら減り始めた？
2023/02/14(火) 19:57:13.30ID:WYzEf66Q
>>299
増えない。筋トレしてもカロリー収支がマイナスなら絶対に増えない。
さらに言えば100kgオーバーの豚は余計に
2023/02/15(水) 07:24:02.92ID:XbDEN91w
>>299
体重が増える増えないを決めるのは９９割食事
302名無しさん＠お腹いっぱい。
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2023/02/15(水) 07:26:24.53ID:EnEftL4G
俺毎日20Kmウォーキングと筋トレしてるけど食事がクソだから1ミリも痩せない
結局は食事改善が1番
2023/02/15(水) 18:28:58.05ID:yi0yJ7qJ
104kgあったけど
意識して野菜食べてご飯の量減らしただけで
2ヶ月95kgまで落ちた

満腹まで食べるのやめるの意外と慣れるな
胃袋縮むってのガチだったんだなぁ
2023/02/15(水) 19:58:32.53ID:tD+jg16c
>>303
そう思うじゃん？
食べようと思えば食べれちゃうんだ、コメダもぺろりよ
2023/02/15(水) 20:47:37.21ID:ZdnaFVB+
胃袋が縮むなんてのは迷信だっていうね
これまで満腹中枢の指示に従わずに食い過ぎていただけかと
2023/02/15(水) 21:37:54.92ID:Z8KvCZHd
胃が縮むとか有り得ないね。そんなことより、きっちりと三食和定食を食うだけ。
米6のおかず4の割合の飯をよく噛んで食べてれば普通体型まではなれる。。
野菜沢山でとか米減らすとかエネルギー不足で筋肉なくなるよ。
307名無しさん＠お腹いっぱい。
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2023/02/15(水) 21:43:54.01ID:gNvrnSS6
>>306
夜も米食べていいの？
2023/02/15(水) 21:53:03.04ID:w05bIcVL
>>307
294だけど、
朝　低糖質野菜ジュース
昼　ゆで玉子とサラダチキン
夜　納豆・サバ缶・豆腐・からあげ
で痩せたよ

近所の個人がやってるからあげが、美味しいのにあまり太らないから定休日以外毎日行ってるわ。
2023/02/15(水) 21:55:40.91ID:w05bIcVL
運動はウォーキングだけ。
土日は1日10,000歩、行ける日は20,000歩くらいかな。

健康診断で脂肪肝も改善されたし、筋力も落ちて無いから今のところは成功かな。
310名無しさん＠お腹いっぱい。
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2023/02/15(水) 23:31:19.48ID:gNvrnSS6
>>308
そのメニューは米なし？
2023/02/15(水) 23:35:42.43ID:XARdqunR
308は全然回答になってないわな
2023/02/15(水) 23:59:06.63ID:xJ/zz8bU
>>302
どのくらい食べてるの？
313名無しさん＠お腹いっぱい。
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2023/02/16(木) 06:09:25.75ID:u+tP3V7t
>>312
お菓子とマックとか
2023/02/16(木) 06:29:45.89ID:zW2DU1Wu
>>308
どっちかというとアホの見本みたいな食事。
きっちり和定食食べて痩せないやつは代謝が低いだけ。
その食事と運動で筋肉維持される理由が何もない。
2023/02/16(木) 10:04:19.77ID:8W4hpHMb
お手本のような構文だな
2023/02/16(木) 11:02:15.07ID:EiXaJc3e
まあ本人が満足してるならいいんじゃないか？
一度リバウンドするなり体壊すなりしないと実感できないだろうし
2023/02/16(木) 23:55:08.67ID:pz8it6j9
>>308
感想３つ
・これで良く持つなあ。継続できるのがすごい
・体にはすごく悪そう。デブのままでいるよりははるかに良いだろうが。
・これ、続けられるの？どこかのタイミングでリバウンドしそう。
2023/02/17(金) 10:36:02.36ID:W43IbJNb
久しぶり。春に向けてダイエット再開よ！！
そして近日ダイエットユーチューバーとして活動するつもりなので宜しく！！
319名無しさん＠お腹いっぱい。
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2023/02/17(金) 19:19:29.09ID:MMhRGxmX
加齢臭の動画なんか誰も見ねーよ
2023/02/18(土) 08:05:22.99ID:1SsBZAWU
鬱が酷すぎて食べすぎた。これからストロングゼロもきめる
321名無しさん＠お腹いっぱい。
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2023/02/18(土) 20:05:45.14ID:ViPhZd6+
>>292
地獄からの生還者。おめでとうございます
322名無しさん＠お腹いっぱい。
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2023/02/18(土) 20:07:36.96ID:ViPhZd6+
>>302
5時間歩くより
一食食べない方が楽だし効果あるよ
2023/02/18(土) 20:19:28.09ID:c9FtSb68
胃が小さくなってなぁ
324名無しさん＠お腹いっぱい。
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2023/02/18(土) 21:07:20.11ID:rAHS9lsr
>>322
時間の調整に使ってるから別にいいだろ
2023/02/19(日) 15:33:32.47ID:AtnlhesW
その場足踏み運動6分でギブアップしたわ
2023/02/19(日) 15:44:45.17ID:JjOH0GK3
>>324
暇すぎるわ。そんなにあるかないと痩せないとか障害者
327名無しさん＠お腹いっぱい。
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2023/02/19(日) 16:07:22.51ID:eCE02prf
>>326
時間とか作るモンだろ、通勤だから仕方ねーだろ引きこもりのお前にはわかんねーかも知れんけど
障害者のお前にだけは言われたく無いw
2023/02/19(日) 16:21:44.37ID:JjOH0GK3
>>327
タイムパフォーマンスってわかるかな？障害者というよりアホだからわかんないか。
5時間やそこら歩いたってカロリーとしてたったの1500kcal程度。
ロードバイクだと90分で（22〜25km/h)1500kcal
ハードに筋トレして90分950kcal筋肉も付く。
簡単な計算だよね(笑)
329名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2023/02/19(日) 16:40:34.61ID:b2L/4ag3
>>328
お前人の生活にケチつけないと生きていけねーのか？アホだから仕方ないか笑
2023/02/19(日) 16:55:28.33ID:F+AxZXia
釣られ杉
2023/02/20(月) 11:35:22.57ID:5bp/WkQD
100kg超えデブが言い合いしてると思うと笑えるな
見た目も心も醜すぎるだろ
332名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2023/02/20(月) 12:08:44.46ID:v1mFdN2f
>>328
知恵遅れが暴れてて草
これで100㎏超えてるとか笑えるな
池沼ブタ出ていけよ
2023/02/20(月) 12:37:53.98ID:bUGyUrBP
>>332
池沼とか言う品のない言葉使う人も出てってほしいわ
334名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2023/02/20(月) 12:59:31.77ID:6JXe+UKo
>>333
デブなんて池沼と一緒だろ
自制心のないゴミ
2023/02/20(月) 22:08:32.99ID:qX1UBy3O
>>334
とデブの池沼が叫ぶ意味
2023/02/21(火) 18:56:30.97ID:cg1tGe5R
デブができる運動なんてたかがしれてるしやらない方がマシとまで結論出てるのにまだ分かってない馬鹿がいるのか
2023/02/21(火) 19:46:07.58ID:VuMWGoX6
120キロから65キロまで水泳で痩せたよ
食事は2500は食べてた
2023/02/22(水) 00:24:31.24ID:7o4lvMWU
>>337
スゲーな。しかし今も2500カロリーも食べてるんか？
2023/02/22(水) 12:25:42.09ID:KPEj9tHK
>>338
食べてるけど減らなくなったから下げ止まりだな
プール辞めたら太りそうだ
でも週5で3キロ泳いでるけど毎日これぐらい食べて酒も飲んでたまに暴食しても全く太らん
2023/02/22(水) 12:34:06.40ID:JnaR7d+t
>>334
2500なら十分減量の摂取kcalだね。そんぐらい食べて筋肉維持しながら痩せないと意味ないからね。
俺には2500はちょっと少なすぎるけど、それは各自の量を見つければいい。
2023/02/22(水) 12:36:53.57ID:JkSlxrrm
入院したときのカロリー制限食は確か１７００から1800とか言ってたような？
めちゃくちゃ痩せたよ。リバウンドしたけどな。
2023/02/22(水) 12:54:34.90ID:JnaR7d+t
>>341
リバウンドも込みで考える必要があるからね。医者って基本的には栄養学やスポーツ栄養学とか一切学ばないから知らないのよね。
将来的にリバウンドするような極端なカロリーならやらない方がまし。（筋肉減って代謝も下がりきる体になるだけ。）
本当に少しずつ週0.5kgで十分で月に1キロ痩せれば12ヶ月でマイナス12kg十分でしょ。
2023/02/22(水) 13:14:37.34ID:3TuSTgjy
リバウンドするやつが悪いんだろう
何でも他人のせいにするなよ
2023/02/22(水) 13:32:17.75ID:jfFxW8uL
>>341
それカロリー制限食じゃないよ
普通の人の普通の食事
2023/02/22(水) 13:42:30.79ID:broBqzb/
>>344
体重165センチ60キロのちょいポチャ嫁の減量時のカロリーそれでも1ヶ月2キロぐらい無理なく痩せられる。
全く運動しない事務職女性で1700kcal。
運動する女性と全く動かない男性で2300kcal。運動する男性なら2700程度が厚生省のデータ。嘘はやめよ。
どこが普通の人の普通の食事なんだよ。
2023/02/22(水) 15:32:15.85ID:KPEj9tHK
>>344
活動代謝いれてないんじゃない？
347名無しさん＠お腹いっぱい。
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2023/02/22(水) 15:38:06.95ID:F8nRpvpo
>>340
アンカー間違えてるぞ池沼デブ死ねよ
頭の中まで脂肪たっぷりだから難しいかったか？あ？
2023/02/23(木) 07:11:37.01ID:fo2F3vOB
少しでも多く食おうと小賢しい理屈振り回して必死だな
だから太ったんだし痩せられないんだろ
349名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2023/02/23(木) 07:34:53.54ID:Rpy2f67P
>>340
おい聞いてんのか？ゴミ
350名無しさん＠お腹いっぱい。
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2023/02/23(木) 14:58:15.45ID:bJ55frGd
>>345
いくら科学的実証があっても1日1500きろかろり
以下じゃないと痩せないってのが体感
2023/02/25(土) 14:20:45.73ID:fMtauRqo
腹減って泣きそう
2023/02/25(土) 17:47:10.24ID:zkfjY8jS
食ったら終わりだ
353名無しさん＠お腹いっぱい。
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2023/02/25(土) 17:55:42.09ID:MSuZuf7V
>>352
終わらねーよデブ
354名無しさん＠お腹いっぱい。
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2023/02/26(日) 11:55:34.83ID:24xxhyVi
ダイエットサイト見るとよく食わないと代謝落ちるからちゃんと食べましょうって書いてあるけどあれって75kg→70kgみたいなプチダイエットのことだよな
停滞期中のチートデイもそうだけど俺らみたいなやつはそんなことしてはダメで代謝上げたいなら食事制限をした上で筋トレしろ
355名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2023/02/26(日) 12:48:13.57ID:AxiMYm/I
体重じゃなくて脂肪を落とすのが目的なら極端な○○制限とかせずに、運動してる人なら2700calぐらい、してない人なら2400kcalとから始めてゆっくりやせれば良いと思うよ。
脂質を少し気にした定食。揚げ物、油炒めは控えて。
あと基本的に停滞なんて起こらない。体重か2〜3日減らないのはむくみや胃や腸の内容物の差。
摂取カロリーが消費カロリーを上回らない限り。
−7200kcalを少しずつづ積み重ねていく以外に方法なんか無いから。
2023/02/26(日) 12:53:53.30ID:8aTs/JRI
運動なしに2400はとりすぎだろ
運動しないなら2000くらいに押さえないと目立っては痩せない
我慢しても数字で表れないと続かないと思うぞ。
2023/02/26(日) 13:15:29.18ID:ye78VaMb
私は１５００でやってる
2023/02/26(日) 14:11:59.93ID:799hLVLO
自分の場合ほとんど運動しないから摂取1200～1300/日くらいでだいたい週-1kgくらい
2023/02/26(日) 17:49:37.03ID:0irDBTu4
スレタイ100kgオーバーなら最初はカロリー計算なんてしなくても自分比で食べる量減らせば痩せるよ
減り止まった時に考えれば良い
まぁでも最初は2000kcalくらいがストレスも溜まらずに緩やかに落ちてって良いかな
360名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2023/02/26(日) 20:02:46.98ID:EtFAeCyW
朝サラダチキン
昼ラーメン
夜回転寿司6皿＋カボチャサラダ
食い過ぎたと思ってカロリー計算してしたら約2000kcalだぞ
2400とか完全に暴食だろ
2023/02/26(日) 21:18:14.33ID:dO/Ry+za
昼のラーメンの種類によるな
2023/02/27(月) 06:12:47.13ID:Air0/OP4
三食定食食べろと言ってるのに。。800kcalの定食3回でも2400kcalで痩せるよ。100キロ越えてるんだから。
>>360　みたいなのはカロリーだけでPFCと中身が全然駄目だから満足感もないし。長期的に続ければ身体に不具合起きてくる食事の典型例。
363名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2023/02/27(月) 07:56:26.80ID:498lWvAW
カロリーの内訳の問題やな
極端な話脂質250gとたんぱく質600gはほぼ同じカロリーだがどっちの方が太んのかってこと
364名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2023/02/27(月) 08:15:20.17ID:swMWQpEY
このスレ見てるとちゃんと食事制限してる奴にリバウンドがどうのこうのとイチャモンつけてモチベーション低下させようとしてる奴多すぎ
目標体重まで落としたら食生活を元に戻す前提だからそういう考えになるんだよ
減量の為のダイエットじゃなくて体重維持の為のダイエットがあるってことを理解しろ
常人はそうやって生きてんの

だからリバウンド心配する前に何でもいいからまず痩せろ
2023/02/27(月) 21:19:16.07ID:JZjXIHcZ
定食信者がいるが、焼肉定食、
焼肉にキャベツの千切りに味噌汁、ライスって言うほど健康的か？
2023/02/27(月) 21:37:37.22ID:s1bXE+Bm
肉食ってる時点でアウトだろ
367名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2023/02/27(月) 21:38:51.53ID:wLQJ0haZ
ダイエット中に肉食わねーとかバカだろ
2023/02/28(火) 04:45:17.54ID:45nRh3V4
腹いっぱいメシ食ってなんで痩せないんだろう？って考えるスレはここ
369名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2023/02/28(火) 04:46:38.57ID:JGfkkeIG
100㎏オーバーの肉塊加齢臭ジジイが住んでるスレ
2023/02/28(火) 08:12:15.54ID:14tf51aV
>>365
焼き肉定食いいんじゃね？カロリーが全て。
脂質もタンパク質も炭水化物も取れるし。脂質は多いけど。
朝は和定食（納豆鮭味噌汁ご飯）昼焼き肉定食、夜は具沢山味噌汁、鶏ハムバンバンジー、ご飯にデザートにりんごとオイコスぐらいで十分健康的に痩せてく。
満足感も高いし。
夕方ジムいくなら、夜のご飯はお代わりしても全然OK
2023/02/28(火) 11:51:52.08ID:W+1MTnNw
8ヶ月で125→80
あと10、15いきたい！
2023/03/02(木) 14:11:45.25ID:AwJwrOA9
>>371
すごい
皮とか余ってたりする？
2023/03/02(木) 15:01:23.88ID:fkqBAnhK
>>372
ありがとう！
まだだいぶ脂肪残ってるから
現時点ではダルダルみたいにはなってないけど
最終的にどうなるんだろうって感じ
2023/03/03(金) 09:30:09.77ID:mJzvCm+V
すごい...どんな風にしたか教えてください！
2023/03/03(金) 09:31:55.71ID:EG+YCbQg
>>373
45キロ減で気にならないなら自分も平気かな
おめでとう後15キロがんばれ
2023/03/03(金) 10:14:12.87ID:nnVu9hUg
>>374
今週になってようやく運動始めたけど上に書いた8ヶ月間は食事制限だけだよ
あすけんアプリに口にするものはひたすら全部記録
摂取1200kcal/日くらいに抑えるのを目標に
炭水化物と脂質はできるだけ控えて他は基準値取れるようにしてた
会食とかでオーバーする日はあったけどそれを240日くらい毎日続けたよ
あんまり健康的な痩せ方ではないと思うけど125はやばすぎたので...
2023/03/03(金) 10:15:09.50ID:nnVu9hUg
>>375
ありがとう！お互い頑張ろう！
脂肪落ちきったらまたどうなったか報告するね
2023/03/03(金) 12:56:47.08ID:hS2Jaezj
1年かな〜130キロに戻るまで
リバウンド確定だけどまた勉強し直せば次は少しは賢くなるよ。
2023/03/03(金) 16:55:16.60ID:mJzvCm+V
>>376
食事制限でそこまで痩せるのかー！素晴らしいね
教えてくれてありがとう
新たな報告も期待してます
自分も頑張る
2023/03/03(金) 17:02:53.93ID:J4x82qyt
1200kcalは極端すぎや
絶対辞めとけ
2023/03/03(金) 18:07:44.48ID:O//lHIGL
他の人も言ってるとおりリバウンドのリスクもあるし全く健康的な方法でないと思います
本当はもっとコツコツロングスパンで考えるのがいいと思う
でも125になっちゃうくらいの自制の効かないデブだからきっちり減らないとモチベ続かないと思って極端なやり方になってしまった例として見てくれたらと思う
2023/03/03(金) 18:59:30.06ID:fMnoRWad
>>381
身長いくつ?
2023/03/03(金) 19:04:05.16ID:O//lHIGL
>>382
170ちょい
2023/03/03(金) 19:24:38.77ID:fMnoRWad
>>383
あと少しでイケメソになれそうじゃん
服のサイズもLLだろうし、裏山
2023/03/04(土) 08:45:45.24ID:GEp2dP5O
今朝は９分運動したぞ！！
2023/03/04(土) 08:54:45.51ID:s+z7Y3YO
食べるなよ
９分が無駄になるぞ
2023/03/04(土) 09:29:52.61ID:tixrw0dT
ダイエット素人さんか？
9分動いた分食べられるんだよ、さぁ食え
2023/03/04(土) 09:30:39.48ID:GEp2dP5O
たべない！
389名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2023/03/04(土) 13:50:51.29ID:knPLbnNP
>>378
ダイエット結果が出ている人への嫉妬
リバウンドの心配する前にまず痩せろカス
2023/03/04(土) 18:47:15.60ID:HjEG50+X
不健康になろうとも体重さえ落ちればいいって考え方がまさしくでぶの証よね。。
1200kcalでタンパク質メインとか。。。何をエネルギーにするんよ。糖新生での筋肉でしょ。考えたらわかるのに。
リバウンドもするけど、一生1500kcalとかでも太るような身体で生きていくなんてこの先地獄よ。
若ければ努力でなんとか出来るかもしれんけど。30代過ぎたような惨めなデブが何を今更焦る必要があるんよ。ゆっくりやれよ。
2023/03/04(土) 19:15:29.31ID:6TAUdoQY
ケト
2023/03/04(土) 19:21:46.53ID:s+z7Y3YO
筋肉は残さないとね
2023/03/04(土) 19:24:10.71ID:tKfZ/6l5
>>392
年とってくると筋肉落ちるねー。
ジム行かないで筋肉キープしながら月３キロずつ痩せるのは難しい
394名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2023/03/04(土) 20:02:16.58ID:YlwPmMUx
>>371
神
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