ケトジェニックダイエット　11

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2022/11/04(金) 05:50:09.89

なかったので立てた

※前スレ
ケトジェニックダイエット　10
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1659519405/

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2022/11/04(金) 07:43:19.90

乙です。今朝は200グラム増えてました

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2022/11/04(金) 08:47:06.50

痩せなくなってきた。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2022/11/04(金) 20:32:51.09

太らないけど痩せない
筋トレで少しずつ筋肉が育ってきてるけど代謝が低いんだろうな

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2022/11/04(金) 21:59:53.13

ケトジェニックの最中に健康診断行って何か引っかかったことある人いる？

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2022/11/05(土) 07:55:31.23

血液検査で脂質引っ掛かっただけだなぁ。抜毛酷かったがやめて9ヶ月なんとか徐々に戻ってきた。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2022/11/05(土) 09:53:38.43

LDLが少し上がってた
肝機能は改善して中性脂肪は40代まで下がって尿酸値も基準まで落ちたからケトやって良かったわ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2022/11/05(土) 13:36:17.38

やっぱ長期のケトは危険なんかね？
区切りの良いところでダイエットは終わるけどケトは続けたいんだよねぇ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2022/11/05(土) 15:47:44.74

尿酸値爆上げして11.8になってたわ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2022/11/05(土) 17:05:48.27

>>8
俺は1/4～4/14まで続けて間に一回チート挟んだ。その一回きり。せっかく削ぎ落としたから今も維持頑張ってるぜ。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2022/11/05(土) 18:13:24.87

ケトーシス入ってすぐの頃に一旦筋力がすごく落ちたんだけどそこから1週間ほど経ったらまた筋力戻ってきたんだけどなんだろう
ケトは続けてるよ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2022/11/06(日) 10:15:41.47

オリーブオイルじか飲みは喉にくるな

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2022/11/06(日) 14:55:02.03

オリーブオイルはスープに入れるとうまいけどmctオイルは何の旨味もない

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2022/11/06(日) 15:03:44.76

油は他の味の馴染みを良くしたり強調したりする効果がメインかなぁ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2022/11/06(日) 15:26:04.43

>>10
参考にダイエット中とチートのときのカロリーってどのくらいに設定してたか教えて欲しい

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2022/11/06(日) 16:17:26.20

味噌汁とかにMCT入れるとコクが出るよ

昨日の昼から今朝まで飲んで餃子3枚と日本酒やりまくって
今朝のおしっこの値は解除されてたけど
さっき測ったらもう戻ってたわ
そして酒効果で脱水して昨日から-1.35キロ
身体はまだまだ水分含んでるんだなあ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2022/11/06(日) 16:33:41.85

山本せんせえはチートはカーボアップしろと言ってたが
高須せんせえはケトにはチート必要ないむしろ無駄説だったな

体温下がってきたらそりゃカロリーベースでのチートは必要だとは思うんだが
カーボアップは意味あるのかな？
変化を持たせるって意味ならあるし、どうせ一日二日カーボアップしたって直ぐにケトーシスに戻るんだけど
そこまでの変化を持たせるのってよっぽど停滞した時じゃないか？

まずは糖質抜きはそのままでカロリーベースでチートやって
それでもダメならカーボアップって流れで良いよな

あと、豆腐干糸は糖質ゼロ麺よりも食べごたえあって相当良いわ
ラーメン、パスタ、焼きそば、なににしても糖質ゼロ麺を越えた！

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2022/11/06(日) 16:44:33.75

山本はチートよりも停滞期はローファットへの切り替えを推奨してる
俺もそっちの方が効いてる

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2022/11/06(日) 20:03:34.56

>>15
1500キロカロリー以内にしてpfcは451の割合。チートは糖質がっつり、詳しくは忘れたがほぼ糖質で3500キロカロリー位にはなったよ。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2022/11/06(日) 20:20:59.02

>>19
それだと糖質量875gになるけどそれは一日の摂取量ですか？

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2022/11/06(日) 21:30:44.73

>>19
どのくらいの体格の人かわからんけど上限1500kcalって結構低めに設定してる？

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2022/11/07(月) 07:24:57.02

今日から増量します
2ヶ月後にまた来ます

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2022/11/07(月) 07:38:16.55

筋トレ3倍に増やして半年だけど大胸筋が逞しくなってきた

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2022/11/07(月) 08:00:27.87

>>21
もう止めて半年経つし2度とやらないよう一回で頑張ったから今は興味なく色々忘れた。朝からアンコやおにぎり食いまくったな。低めに設定したよ。168㌢65キロから58キロまで絞って現在維持してる。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2022/11/07(月) 21:09:36.56

人生初のケトを10週やってからローファットに切り替えてもうすぐ2週だけど
早くもケトに戻したくなってる…ローファットしんどくないですか？
意外というかローファットのほうが食事管理が面倒だし、空腹感強いし
なによりケトに慣れてたのもあって、食後がダルすぎで生産性落ちてる

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2022/11/07(月) 21:32:11.84

甘味は人工甘味料もあればエリスリトールもあって代替できるけど
脂質は代替出来ないし安いから使われがちですしね

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2022/11/07(月) 21:42:45.05

>>25
ローファットは、和菓子は食べれるからついついどら焼きとか食べてそのまま暴走してしまうんだよな
白飯もそうだけど、ケトは暴走するまえに脂で気持ち悪くなる

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2022/11/07(月) 22:54:49.39

ケトジェニック始めて3週目です
だいぶ安定してきたので脂質を20g減らしてその分タンパク質を30g増やしました
そしたらケトステイックの反応が徐々に悪くなってきたんですけどタンパク質摂りすぎですかね

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2022/11/08(火) 08:12:31.55

ケトは外食でも成り立つけど、ローファットは外食だとかなり厳しいのがね
それようの店も増えてきてるけど、毎日昼食そこばかりというわけにもいかないし

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2022/11/08(火) 08:39:12.62

体重が順調に落ちてるのに体脂肪率があまり変わらないのは脂質を取りすぎているのでしょうか？

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2022/11/08(火) 10:01:34.40

>>28
減らした脂質のカロリーが体脂肪分解に作用してるならグリセロール＆遊離脂肪酸になってエネルギーになってケトン体の生成がある程度不要になるから気にする必要ないでしょう
グリセロールが肝臓でグリコーゲンに戻るからケトン体が生成されなくなるのは自然で過剰にタンパク質の糖新生を怖がる事ないです
ダイエットが進んだらケトスティックスの反応より自分の身体の反応の方が重要だと思います

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2022/11/08(火) 11:17:56.81

便通悪くなってたけどイヌリンでだいぶ改善されてきた

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2022/11/08(火) 20:03:54.06

>>31
すごくわかりやすい説明ありがとうございます
体脂肪の減少を体感してるのでこのまま続けてみます

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2022/11/09(水) 07:18:43.06

ケト中はウンコが細くなるんですが皆そうですか？
バナナ型のうんこが出ない…
食物繊維足りないのかな…？

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2022/11/09(水) 10:25:32.12

>>33
除脂肪出来てるなら良かったです
ケトジェニックダイエットもケトン体を出すのが目的ではなく脂肪を燃やすのが本来の目的ですからね
ダイエット計画が短期なのか長期なのか、目標によって変わってきますが、より良い体型を目指すなら体脂肪の減りが弱まった段階で軽く糖質を入れた増量期を挟んで筋トレするリーンバルクがオススメします
ダイエット後はどうしてもリバウンドしやすい体になっているので、逆にそれを利用して筋肉の発達を狙えます
一緒に脂肪も乗ってきますが、そのボーナスタイムが終わったらケトに戻す
インスリン抵抗性だとかホメオスタシスだとかにも効果的だと思います

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2022/11/09(水) 10:56:23.33

糖質カットしていても高尾山は登れるんだね。驚いた。
3000キロカロリーほど消費したようだが、朝からMCTオイルとサラダチキンだけやで

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2022/11/09(水) 10:58:56.54

ん？ワッチョイなしなのか

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2022/11/09(水) 11:06:31.98

縦走とかならともかく舗装されてる高尾山はただの坂道でしょ
サンダル履いてひらひらワンピースのjkですら歩いてるし

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2022/11/09(水) 12:18:36.39

まあルートにもよるけどね

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2022/11/09(水) 12:38:56.68

主張の対立はあってもいわゆる荒らしはそんなにないからワッチョイなくても荒れ具合はたいして変わらないかもね

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2022/11/09(水) 19:23:32.75

>>25 >>29
糖質はあと少しだけ、みたいに欲しくなるのと、外食に困るのが悩みの種…

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2022/11/10(木) 01:33:42.44

本筋とは逸れるけど、40歳以上のメタボの人がケトやるならグローミン(テストステロン塗り市販薬)を塗ったほうがいいよ。
減量自体への効果は明確にわからないけど明らかに活力が上がるのがわかる。

糖質制限するとテストステロン値か下がるから薬の力を借りてでも補充した方がいいとかかりつけ医の先生がアドバイスくれました。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2022/11/10(木) 15:14:26.97

ケト2ヶ月。

朝からトマトジュース、昼は会社の会長との付き合いで断れなくリンガーハットで野菜たっぷり食べるスープを食べた笑

麺なし野菜だけだから糖質量は30ｇくらいかな？
スープはさすがに残した。

まぁ、こんな日もあるさ！と今夜からまた頑張ります。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2022/11/10(木) 22:20:26.21

豆腐干糸届いた
これは良いな！
ローファットの時はラーメン欲なんて無かったのにケトやってからラーメン欲が半端なかったから糖質ゼロ麺で凌いでたが
豆腐干糸は糖質ゼロ麺とは雲泥の差！
新たな発見だわ
業務スーパーの豆腐皮を繊切りしたものよりも楽天で豆腐干糸となってる物の方がちゃんと麺だわ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2022/11/11(金) 09:07:16.18

カップヌードルプロで良くね？

ケトジェニックダイエット 11

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