16時間断食をする者の集まり ★3

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2022/09/28(水) 14:28:52.43ID:yz2nq3nu0
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「16時間ダイエット」
1日24時間の中で、8時間の間に食事を済ませ、残りの16時間は何も食べないというルールで行うファスティングダイエットのひとつです！

※前スレ
16時間断食をする者の集まり ★2
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1651447638/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvv:1000:512:: EXT was configured
2023/09/03(日) 05:55:01.26ID:VExU8MTCd
最近はこのダイエット法に否定的な意見も多くて継続迷うわ・・・
まあでもわかりやすくて良いんだよなこの方法
食事時間に高タンパクなものを意識して取ろう
953名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 6f1d-tWHJ)
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2023/09/03(日) 06:08:44.62ID:BRxhpcLr0
他人の意見じゃなくて自分が痩せれてるかどうかで判断しろよ
2023/09/03(日) 06:58:02.72ID:GqRk3FuU0
痩せれても元気がないとな
2023/09/03(日) 08:08:51.72ID:0ZHdRC/s0
だいたいダイエットの正解なんて検索すれば１発で正解でてくるんだし
運動、食事

何やってダメなひとはダメ
常にやめる理由探してる
2023/09/03(日) 08:08:57.41ID:CnZw8elR0
自分は過食をまずは何とかしたくて、16時間断食で空腹感と食欲のコントロールを1ヶ月ほど行った。
それからは食べ物や食べ方に気をつける意識が持てる様になって、月マイナス1～2kgののんびりダイエットしてる。
たまに暴走しそうになったら1日だけ断食してるよ。
2023/09/03(日) 09:21:56.00ID:nAzDrun3M
>>952
だって単に速攻で痩せたいならケトか低糖質

筋トレや運動しながら痩せながら体力向上は低脂質か伝統的な日本の食事

この２通りしかないもの
2023/09/03(日) 09:57:33.77ID:0ZHdRC/s0
べつに折衷案でいいじゃん
低糖質
軽い運動
９時以降食べない
栄養バランス

キープして１年以上継続すること考えればゆるくこれをやるだけでいい
2023/09/03(日) 13:29:25.41ID:NDPrLQQpF
16時間断食て簡単だよな。夜8時から翌日昼12時まで食わなきゃいいだけ。仕事でも宴会なければ余裕。上司や同僚と昼飯食えるし晩飯も食える

それで胃腸を16時間休ませられるし成人病リスクも減る。何も問題はない
960名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 8325-w3JM)
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2023/09/03(日) 16:12:46.99ID:/FwWzui00
アンチエイジング効果がどれほどあるのかが知りたいね。
2023/09/03(日) 16:18:09.83ID:NDPrLQQpF
アンチエイジングはわからんけど、現代人は食い過ぎ、常に胃腸にモノが入ってる状態を解消できることは悪いことではないと思う
2023/09/03(日) 16:21:45.04ID:gIdSAA5SM
いわゆる16時間ダイエットで１３時間のがベストとかyoutubeでみたけど、それはどうなの
2023/09/03(日) 17:51:43.88ID:+wpgwFxar
13時間て中途半端じゃね？夜便9時まで飲食して翌日10時までだろ、普段の生活と大して変わらないよ。結果的に食べる量も変わらないし結果も出にくい
964名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 6f1d-tWHJ)
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2023/09/03(日) 17:53:59.22ID:BRxhpcLr0
１６時間はきつくね
俺も最初は１６時間を守ってたんだけどちょっときついので
時間を決めずに空腹と満腹を繰り返すリズムで日々過ごすようにした
これで１２時間断食ぐらいにはなってる
とにかく空腹の時間を作るっていうのが大事だと思う
2023/09/03(日) 18:31:22.36ID:0ZHdRC/s0
空腹＝体脂肪をエネルギーとして消費してるから
今痩せてるって思うほうがいい

脂肪肝や皮下脂肪ないなら夜１０時以降食べないぐらいの
ゆるゆるでいいとおもう
もはや１６時間じゃないけど
2023/09/03(日) 23:23:28.77ID:e+yRBciLM
12時間って普通の晩飯から朝飯の間じゃねーかｗ
967名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾃﾃﾝﾃﾝﾃﾝ MM7f-+GqY)
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2023/09/04(月) 01:10:41.51ID:B8Jwma7fM
一年くらい16-20hプチ断食やってるがアンチエイジング効果(白髪＆薄毛)は全く見られない
2023/09/04(月) 05:20:46.88ID:AjWJ/Fkqa
平日はいいけど、休日に6時に起きてから12時まで何も食べないでいるのはきつい。
空腹は我慢できるけど時間消費するのが大変。
2023/09/04(月) 07:31:38.60ID:abKMkUGnd
16時間断食も
夜20時(19時)以降何も食べない
も効果は一緒だった
要は寝る数時間前は食べなきゃ良い
朝は普通に食べて良い
2023/09/04(月) 07:49:16.68ID:gyqWmGOd0
>>969
どんな効果を期待した？
2023/09/04(月) 08:42:58.62ID:EB6QDtow0
食べていい時間は何を食べればいいの？
2023/09/04(月) 10:40:38.29ID:8qfoZaep0
>>971
バランスよく食べることだよ
８時間は何食べてもいいと言いながらも、やっぱり基本は普通の食事と同じ

このダイエットのいいところは、たいてい2食になるから一食一食かガッツリ食べられること。
それをバランスよく食べると、食べない１６時間もそんなに苦じゃない
2023/09/04(月) 11:08:17.57ID:mY0hjSjq0
なんか先生気取りがおるな
974名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 6f1d-tWHJ)
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2023/09/04(月) 13:00:47.59ID:iXlwV4Tj0
別に質問されたから回答しただけで気取ってはないと思うが
2023/09/05(火) 13:15:40.29ID:XH3Vqp5zM
朝食を抜くデメリット
■イライラしやすい
俺はしない。腹減ってないのにデブみたいに食べ物詰め込む方がイライラする
■集中力が落ちやすい
俺は落ちない。むしろ調子がいい
■体が飢餓状態になって太りやすくなる
16時間ごときでなるわけない。たぶんダイエットをやめて食習慣が戻ってリバウンド（当たり前じゃん）したデブが編み出した理屈だろう
■筋肉が分解されて太りやすくなる
16時間ごときでなるわけない。あと筋肉の基礎代謝への貢献はかなりしょぼい
■昼食での食後血糖値が上がりやすくなる
これは確かにあるけど、俺はゲーム攻略感覚で主食の30分前には何らかの水溶性食物繊維を摂取してるし一口50回以上噛んでるので
白米や菓子パンを初手で早食いするような一般人よりは流石に良好だろう
2023/09/05(火) 13:46:50.61ID:lr2Y1s4C0
16時間我慢して食べていい時間もバランスよく食べなきゃいけないなら、日本の伝統的な３食オアカロリー計算でいいじゃんという話

みなさん16時間縛りで腹減ることあると思うけど
2023/09/05(火) 13:58:37.46ID:4OgpGqWfM
自分はトレーニングが朝イチなので、朝食抜きは厳しいな。早寝だから夜抜きの方が楽だな。
4時に起きて5:30までトレーニング。シャワー浴びて食事。6:15仕事にいく。20時帰宅して風呂入って寝る。
これだと13時頃が最終の食事でも耐えられる。
2023/09/05(火) 19:28:28.17ID:AwLD6bkr0
>>976
人によるとしか…

私は朝8時前後に一食目、
2〜3時に二食目で、あとは朝まで食べないという生活をずっとしてるけど、
我慢してるという感覚はないな
ただ栄養はある程度気にしてます。アプリでアバウトにだけどメニューチェックもしてます。

前は2〜3時に食べてまた夕方食べて三食食べてたんだけど、なんか食べすぎな感じがしたし苦しかったし別にいらないかなと思ってやめた。これが１６時間ダイエットなんだというのも後で知った

1年で10キロ痩せた
朝昼とガッツリたべて、1600カロリーぐらいだから、外食も気にせずいけるしケーキも食べられる。

お付き合いで三食食べる時もあるし、時間がズレることもあるけどね。
もう3年ぐらい維持してます
血液検査も全てAになりましたよ。
二食になって心配だった血糖値もむしろ下がった。
綺麗に痩せたねとも言われ嬉しかったなあ
979名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽﾌﾟｯｯ Sd87-WCUT)
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2023/09/05(火) 23:53:25.46ID:k94D9ehJd
https
://pbs.twimg.com/media/F5Jd4PFa0AAIQqH.jpg
980名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｳｰ Sae7-60hE)
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2023/09/06(水) 12:45:21.79ID:b4PqeTu0a
>>978
1600はかなり抑えてる気がするんだけど
女性ならそんなでもないのか
2023/09/06(水) 15:00:01.39ID:ANwxccGW0
>>978
自分も同じルーティン。痩せたから体が軽いから動きやすくて快適。もう二度と太りたくないわ。
982名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｳｰ Sae7-0RRS)
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2023/09/06(水) 15:54:50.31ID:DW0vWedfa
それでも何かの拍子でまた太り始めるんだよな
主に摂取カロリーの増加や運動不足
983名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｳｰ Sae7-0RRS)
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2023/09/06(水) 17:50:54.17ID:Tiy0ZPLJa
1日1食でもお腹減らなくなってきた…
2023/09/06(水) 18:45:56.55ID:q0DWMtMnM
朝食抜きが体に馴染みすぎて
昼食も食べそびれたときに「1食ぐらい抜いても余裕や」ってなる
985名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽﾌﾟｯｯ Sd87-WCUT)
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2023/09/07(木) 00:40:45.28ID:1/ZU/m5qd
12kg痩せてMBIも20.0なったけど
全く身体の軽快さを感じない(´・ω・`)
2023/09/07(木) 06:50:56.84ID:r5ND/NlpM
BMIな
987名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 6f1d-tWHJ)
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2023/09/07(木) 07:49:25.93ID:es+/oFJ20
身体の軽快さを感じないのは筋トレしてないからだろう
2023/09/07(木) 08:07:23.70ID:6feza/960
>>985
その分、筋肉が落ちてるからな
意識して筋トレしておかないと、むしろ痩せる前より太りやすい身体になってるぞ
ダイエット初心者あるあるだよ
2023/09/07(木) 13:51:26.80ID:vFPhesCF0
痩せて落ちる筋肉は体脂肪を支えてた筋肉だけだぞ
990名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｳｰ Sae7-3gQn)
垢版 |
2023/09/07(木) 15:44:38.28ID:JfHh1YLxa
体重は10kg減って筋肉量が3kg減ったのは良いの？
2023/09/07(木) 23:00:27.92ID:gsa7UiYkM
仕事の時間的に15時間か17時間断食しか選択肢がないのだけど17時間きっついわー
1食でも平気な人にあやかりたい
992名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｳｰ Sae7-e07e)
垢版 |
2023/09/08(金) 01:03:40.68ID:RCIUhsA3a
仕事の都合で24時間ファスティングだわ
眠い…しかしまだ終わらない
2023/09/08(金) 05:14:41.44ID:5+GeYT070
>>990
いいよ、全然大丈夫

よく言われる筋肉付けながら痩せるって話は、それが成功してるとしても所詮は体組成計が表す骨格筋量を見て言ってるだけだと思うけど
・体脂肪を支えてた骨格筋量はマイナス
・筋トレで増えた骨格筋量はプラス
の差し引きで骨格筋量がそんなに減ってないか増えたに過ぎない
そして何より重要なのは、よく気にされる代謝量に寄与する筋肉量のことで、これは大半が内臓筋量を指すのであって、筋トレでは鍛えられない
筋トレで鍛えられる骨格筋量は、代謝量に寄与する度合いは少ないので、どれだけこれを増やしたところで微々たる違いにしかならない

但し、一定の骨格筋量がない(インスリン抵抗性が高い)場合は内臓脂肪が増えやすくなるのは事実でこれが不健康な肥満の原因になりやすいので、そのラインを越えるまではがんばった方がいい(ラインは人による)
ある程度の骨格筋量を持ってる人は、それ以上鍛えても痩せやすさへの影響が小さいので期待しない方がいい

これ知らん子は10年遅れ
2023/09/08(金) 16:19:35.99ID:VW+iKSRF0
建てました
16時間断食をする者の集まり ★4
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1694157524/
995名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ ffdf-5XGt)
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2023/09/08(金) 21:29:45.58ID:XxiGK4xn0
いつも思うけど代謝が落ちて痩せにくくなるって言う人いるけどせいぜい１日多くても200カロリーくらいの誤差だろ？
ほんの少しだけ摂取カロリー見直すだけじゃ無いのか
2023/09/09(土) 00:36:26.67ID:IoshK7rJM
デブって、どうにかこうにか食べて痩せようとするからダメなんだけど
俺は正直「筋トレで基礎代謝を～」ってのも
実は「食べて痩せようとする」のカテゴリに入ると思ってる
997名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｳｰ Sa47-Q9Xw)
垢版 |
2023/09/09(土) 01:20:28.99ID:Aa8j8sNPa
>>994
おつ
今日も1食だったが明日は2食食べられる
幸せ
998名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽｯﾌﾟ Sd5a-OYeK)
垢版 |
2023/09/09(土) 01:32:05.52ID:pZEFBtDEd
今日2500kcal食ってしまた(´・ω・`)
999名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽｯﾌﾟ Sd5a-OYeK)
垢版 |
2023/09/09(土) 01:32:57.46ID:pZEFBtDEd
1kg肥えて61kgなっちゃった(´・ω・`)ぬるぽ
1000名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｳｰ Sa47-Q9Xw)
垢版 |
2023/09/09(土) 01:43:39.42ID:Aa8j8sNPa
質問いいですか？
10011001
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