16時間断食をする者の集まり ★3

2022/09/28(水) 14:28:52.43

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「16時間ダイエット」
1日24時間の中で、8時間の間に食事を済ませ、残りの16時間は何も食べないというルールで行うファスティングダイエットのひとつです！

※前スレ
16時間断食をする者の集まり ★2
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1651447638/

VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvv:1000:512:: EXT was configured

2023/01/25(水) 08:56:16.65

>>409
代謝的順応っていう現象が知られています。この板だと良くホメオスタシスとか呼ばれています
エネルギーバランスが赤字の状態が続くと、エネルギー消費を抑えるようになるのだそうです
個人差があって、強くでる人とそうでも無い人がいるとのこと。ちゃんと調べていないのですが、メカニズムはよく分かっていないと思います
エネルギーが節約されるポイントについては、非運動性熱生産（NEAT）とか基礎代謝そのものが落ちるとか、両方だとか諸説あります
有酸素運動を継続すると、運動による消費エネルギーが下がるという話も聞いたことがありますが詳しくは知りません

2023/01/25(水) 17:58:55.58

>>410
409だが君の方が意味不明というかそれどこのエビデンスなのか教えて欲しい。
君らの思い込みでは？(俺が書いたこと読解してないし)

体重、身長、筋肉、脂肪、脳の容量等、同じ一卵性双子がいて、

一方はハイカロリー食で太った70kg
一方はローカロリー食で減量した70kg
が、同じ10kmコースを同じ時間で走った
(ローカロリーの方が遅くなるとか書いてない)

→するとハイカロリー食で太った70kgの方がカロリー消費してるの？て質問だよ。
運動エネルギーは同じだよね？脳や目の働きも同じでしょ。

何故かローカロリー続けてると、カロリー消費が抑えられるて本当？

2023/01/25(水) 18:01:51.75

面倒くさいこと言うと思うだろうけど…

408 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ bf15-gMbv)[sage] 2023/01/24(火) 20:15:40.14 ID:oXBMYCMw0
そりゃローカロリーを続けたら体もそれに応じた代謝になるのは当たり前な訳なんで

>これ皆言うけど本当か？て疑問なだけ。

2023/01/25(水) 18:37:20.06

>>414
別に内容が理解出来ないなら良いじゃん
結局何書かれても自分の意見が第一みたいだし

代謝が落ちるってのも理解出来ないみたいだしね

そのまま結果を出せずにいるのも自由

2023/01/25(水) 18:45:36.54

代謝が低い=同じ運動で消費カロリーが低いってどっから出てきたんだ？

2023/01/25(水) 19:26:36.74

>>414
全く同じ組成だったら差異は無いだろうけど
ハイ・ローカロリーでも環境要因でミトコンドリアに差異が出てくれば当然カロリー差が出てくるだろう。

同一の車種・年式・走行距離の車で比較しても、これまでどこを走ったかなどでエンジンの状態・ダメージに差異が出れば当然燃費も変わる。

当たり前のことなのにエビデンス必要？

2023/01/25(水) 20:49:59.72

>>412
その糖を身体に取り込むのにインスリンっていうホルモンが必要で、それが出にくくなるのが糖尿病だね。

2023/01/25(水) 21:02:18.39

>>415
一番わかりやすい例でいうと、ダイエットで一日1200キロカロリーとか決めて続けてても、最初は痩せていくけどある程度体重が落ちると減らなくなってくるっていうのは有名な話。
絶食を続けると最大25%代謝が落ちるってなにかの本で読んだ。
だから少なめ一定のカロリー摂取するとか、いきなり断食するとかするより断続的断食のほうが代謝が落ちづらいと。

2023/01/25(水) 21:21:53.13

>>417
まぁそうですね。そこですね
エネルギー保存の法則を出したかったのかもしれません
運動だけではなく熱産生に消費されるエネルギーもあるのですが

2023/01/25(水) 22:43:13.61

魔法の言葉
※なお、個人差があります

2023/01/26(木) 00:02:25.45

てか内臓さんを少しは休ませてあげて！
そのためだけでも意味がある

2023/01/26(木) 00:23:05.43

ほんと、朝だから、時間だからと食べなくていいのはカラダが楽だ

2023/01/26(木) 01:11:51.10

幼な妻が食べないの？ってしょんぼり顔するんだわ

2023/01/26(木) 02:15:46.78

食ってやれ

2023/01/26(木) 07:08:10.68

>>422
本当のことだから仕方ないね

2023/01/27(金) 07:54:06.74

2か月おきの単発5日目有酸素運動済
今回は体のダルさが凄い

2023/01/27(金) 09:16:03.83

>>421
自分が前のめんどくさいこと書いたけど

全身運動で、走る時は脳も目も筋肉も似たような動きするのに
どこに消費カロリーの差がそんな出るのか説明してと
書いてるわけ。
発熱量にそんな差が出るのだろうか?
食べてない方が代謝が落ちるだの
何も参考出さないで書いてるのか。？

2023/01/27(金) 09:31:57.27

>>429
運動に消費するエネルギーに変化がなかったとしても、別のところが削られるんす

2023/01/27(金) 14:12:42.90

>>429
健康版でボコボコにされてきなよ

2023/01/27(金) 22:06:07.17

>>428
自分もトレーニングしてるけど、やっぱりリカバリーは遅くなる。
高負荷トレーニングすると、昼間に3000Kcal摂りきるのは難しい…

2023/01/28(土) 06:25:02.84

>>431
いくらボコボコにしめもお前らの頭悪い論理矛盾は続くよね笑

2023/01/28(土) 09:17:51.57

他人を馬鹿にしようとしてるやつの誤字こそ最高に頭悪くて面白いんじゃ

2023/01/28(土) 15:43:22.64

食事をする金と時間が節約できるけど腹減った

2023/01/28(土) 20:52:43.40

ミトコンドリアの質・量によってATP産生量は変わる。
ミトコンドリアの質・量は食事や環境でも変わる。
よって双子で同一身長・体重であったとしてもエネルギー効率は異なる。

2023/01/29(日) 10:08:12.27

>>433
だからお前らがゴリ押しする、
食事制限(ローカロリー生活)した奴が、めっちゃ食ってて同じ身体の条件になった奴と、
消費カロリーの差があるという研究結果を貼れよ？

簡単だろ?お前は知ってる訳だから。早く貼れよ。それで納得するから。お前らの好きな怪しい健康本にも載ってるんだろ?

2023/01/29(日) 10:10:19.09

>>431
アンカー自分にしてしまったので訂正

だからお前らがゴリ押しする、
食事制限(ローカロリー生活)した奴が、めっちゃ食ってて同じ身体の条件になった奴と、
消費カロリーの差があるという研究結果を貼れよ？

簡単だろ?お前は知ってる訳だから。早く貼れよ。それで納得するから。お前らの好きな怪しい健康本にも載ってるんだろ?

2023/01/29(日) 10:46:46.89

恥の上塗り

2023/01/29(日) 10:50:20.35

たとえば、代謝適応（metabolic adaptation）によって身体が代謝を下げることについての総説（検索して出てきたものの一つ）は
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC9036397/

2023/01/29(日) 12:32:34.56

自分の理解力・知能が低いのを棚に上げて、高圧的に相手へエビデンスを求め、
それらの提示があっても論理的な反論が無いまま難癖をつけ更なるエビデンスを求める。
低脳で成長も見込めず態度も悪い最悪

2023/01/29(日) 12:42:18.41

態度も頭も悪い馬鹿に理解して貰う必要なんか無いのに相手にしてあげるのは優しいというかなんというか

2023/01/29(日) 13:24:07.96

つまり馴れ合い

2023/01/29(日) 17:30:41.70

空腹で攻撃的になってるのか？
しらんけど

2023/01/29(日) 20:02:53.17

食事をヘルシーにするのとセットで1ヶ月で5キロいけたけど筋肉量も2キロ減ったのでここからはリバウンドも怖い
あと内臓脂肪レベルがあまり改善できてない(12→11)

ここからはペース落として一年かけてあと4キロ落としたいけど落ち方のペース見るとこの先はファスティングだけじゃ難しくて軽い筋トレいるなあという印象

16時間というのは通勤しながらでも簡単に習慣にできた
元々朝食抜きだったのもあるけど

体調は良くなったと思う
管理アプリにウォータトラッカーついてて3リットルも続けてるのでそちらの効果もあるのかも

2023/01/29(日) 20:04:37.25

>>443
???

2023/01/30(月) 12:50:15.06

自分は一日一食66歳の爺だけどホテルで脱いだ時に、若い女性に最も受けがいい身体をずっと維持できている。
それは男性が思い描いてる理想形よりも、筋肉が少なめで、肌がきれいでやわらかい姿。
綺麗な20歳くらいの身体のラインで、肌は女の子みたいに白くてきめ細かくてモチモチしてて、
女の子とベットインする前のお風呂とかで、こんなキレイな身体と肌の男の人初めて、
取り替えて欲しいくらいの美肌、って何度も何度もいわれる。
脱いで肌を合わせると、その話題ばっかり。

2023/02/04(土) 19:29:25.54

このスレで筋トレする人っていつ筋トレしてる？
食事摂取可能な8時間の中で筋トレしなくちゃならないよね
仕事の帰り遅くなる人にはなかなか厳しそう
というかファスティングダイエットはヘビーワーカーにはそもそも無理か

2023/02/04(土) 19:44:36.41

ヘビーワーカーと言えるけど余裕でやってる
結局、三食食べたり食べなかったりは育ちからくる体質かと考える
朝抜きが当たり前の家庭だと、なんなくこのダイエットが出来るけど、このダイエット方法ではあまり痩せない体質になってると思うよ

2023/02/04(土) 20:15:43.62

それはすごい
現状維持目的の筋トレなら余裕だろうけど、自分は筋肥大も欲しいからどうしてもガッツリ追い込むしそれだけの時間も必要
夜遅くまで働かなきゃならんときは、いったん中抜けしてジム行ってからまた仕事に戻ってる
忙しい時期はなかなかしんどいわ

2023/02/04(土) 20:22:00.27

>>448
昼食前
日本最強のボディビルダー山岸秀匡氏も朝食前のトレーニングが好きと言っている

2023/02/04(土) 21:11:30.96

昼飯前かぁ
腹ペコ状態で筋トレってパフォーマンス出るか心配だが、EAAでも飲めば大丈夫かな
とりあえず試してみるわ

2023/02/04(土) 22:11:30.72

>>452
慣れれば大したことはない

2023/02/04(土) 22:35:56.55

筋トレはジョグに比べたらなんの事はないと思う
ジョグから逃げた日に筋トレだから
大胸筋ヒクヒク動かせるけど走れるマッチョランナーやってます

2023/02/04(土) 22:51:42.55

体型整える程度の筋トレならご飯レンチンしてる間とか、洗濯がそろそろ終わるなと思ってみに行ったら微妙に終わってなかった数分間とかの隙間の自重トレでOK
ムキムキは目指せなくてもダルダルにはならないから十分よ

2023/02/06(月) 03:23:21.45

スシローのぺろぺろ炎上を見て
無性に回転すしに行きたくなりました。
恐らく今俺と同じような気持ちになり回転すし屋はにぎわってるよ　　(｀・ω・´)

2023/02/06(月) 08:49:54.33

>>448
＞食事摂取可能な8時間の中で
なんでわざわざ時間を制限するのか意味不明なんだが……

2023/02/06(月) 17:53:57.19

断食するようになったらウンコ毎日出なくなった
無理して力んだら痔で出血しちゃったよ
健康のために毎日規則正しくウンコって一日三食並の固定観念かね？

2023/02/06(月) 19:03:29.02

1食で2000kcalも3000kcalもと無限に食べれる人には効果ないだろうね。

2023/02/06(月) 19:34:33.19

過度なダイエット中は便秘というより、吸収しちゃってウンコでなくなるよね、
最近ミヤリサン摂ってる、ちょっとマシかな

2023/02/06(月) 19:52:38.97

ネットググると便の成分は70%水分、食べカス10%、腸粘膜のカス10%、腸内細菌の死骸10%って出てくるんだけど

2023/02/06(月) 21:11:59.29

水だけ生活すると下痢ぴーの様な汚水の末宿便が出る

2023/02/07(火) 22:03:14.23

このダイエットの常識みたいだけど
食べる時、血糖値の急上昇に細心の注意払わないといけないと最近気付いた
一日一食で、ご飯の前にお菓子食べてたら、食後に血管ボロボロ血ドロドロらしく、動けなくなって寝てしまう→全部吸収→痩せない

血糖値上昇に気をつけて健康ご飯→食後動けるので走る、歩く→寝る
これでどんどん痩せてる

2023/02/08(水) 08:42:27.64

>>463
16時間（とくに朝昼型）はインスリン耐性の改善などへの効果が期待されたことがあったりしますので、血糖値の急上昇云々が常識ってことはないと思います
研究レベルの話ではありますが、血糖値をモニターした実験もいくつかあって、16時間で3食取るより高血糖になることはないというデータも出ています
ご飯の前にお菓子を食べればそれは血糖値が急上昇しても仕方ないように思いますし、一食の人ならなおさらかも知れません。言っちゃなんですが論外です

2023/02/08(水) 11:46:55.58

>>463は毎日冬でも汗だくだくのハードワーカーの話ね、夜一食のみ
それでもこの食生活の頃だと痩せないんだわ
参考までに　

2023/02/08(水) 19:25:51.21

>>454
自分はマッチョまで筋トレする根性が無い。
ジムも3回契約したけど続かないし
ジョギングもキツイから辞めた。でも今は正解と思う。

有酸素運動は老化促進甚だしい訳だし。

自分はスリムとかいい身体目指す時は
女性と遊びたい！というモチベが無いとしない。
彼女ができ安心したからしてない。

2023/02/09(木) 09:22:47.68

>>466
ジムなんて行くのに鬼のような元気が必要じゃん
チューブトレーニングやりな。安くて軽くてかさばらず全身鍛えられる

2023/02/09(木) 14:29:15.76

>>466
20分くらいの適当に流すジョギングもやらんの？
老化促進とか気にすべきなのはガチにやってる人だけだよ
ほとんどの人にとってはただの言い訳

2023/02/09(木) 15:16:36.51

>>467
ほんとほんと。
都内の月1万の所に通ってだけど、
すぐ行かなくなった。エニタイムも2回登録したけど、
つらいから億劫になってね。

チューブね、タイヤゴムのボクサーがやるようなやつね。

2023/02/09(木) 15:19:58.29

>>468
10年前に走ったのが最後だな。
28の頃
週1朝方10km走ってた。
結構色んな景色見れるのは楽しいよね。
いま食事コントロールだけだね。

つか…高校でサッカー部してた時と比べて脚が細くなってしまった

2023/02/09(木) 16:31:51.38

ジョギングなんて筋肉が分解されて基礎代謝が落ちて太りやすくなる最低の運動だろ
とにかく筋トレやれ

2023/02/10(金) 12:05:53.22

ボディービルダーならまだしも一般人がそんな筋肉分解意識する必要ないと思うけどな

2023/02/11(土) 11:46:09.88

断食中に飲んでいいものがわからない
基本的にはカロリーが無いものならいいの？

レモン白湯が飲みたい

2023/02/11(土) 18:47:16.62

すきっ腹にレモン白湯
さてどうなるでしょう

2023/02/13(月) 00:44:45.14

2ヶ月ほど16時間あけることだけちゃんとやって
割となんでも食べてたんだけど
今年の人間ドックの結果が過去10年で1番良かった
脂質がずっとBやCの判定だったのがAに
LDLコレステロール、中性脂肪が基準値内に収まった

2023/02/19(日) 00:59:26.85

運動もしない、食べることで頭がいっぱい
こうなったら人間おしまいだね

【健康】太奥、元太奥のダイエット【痩せる】 Part.6
https://kizuna.5ch.net/test/read.cgi/ms/1675246315/

2023/02/19(日) 08:10:58.93

16時間と糖質制限でだいぶ腹引っ込んだ
まぁ摂取カロリーが減ったから当たり前だけど目に見えて結果が出ると嬉しいね

2023/02/19(日) 08:59:55.35

断食中ってサプリとかの錠剤も摂取するの駄目かな？

2023/02/19(日) 09:00:46.60

ちょっと自慢させてくれ
16時間断食始めて1か月ちょいだが既に9kg減
体脂肪率も5%減った
自分みたいな脂肪まみれのデブには効果高いのかもしれん
https://i.imgur.com/5HLXGtb.jpg
https://i.imgur.com/UfYD80D.jpg

2023/02/19(日) 09:06:59.65

>>478
サプリくらいは良いんじゃないか？
自分も断食中に薬飲むけど順調だよ

2023/02/19(日) 09:20:12.72

朝食抜くだけで１６時間になるから簡単だよね
今まで無理して食べてた朝食を抜けるのだから、時短も節約もできてメリットは大だね

2023/02/19(日) 09:33:22.06

>>480
賛否両論あるみたいねぇ

2023/02/19(日) 09:37:04.29

朝食抜きはデブるし頭は働かないし百害あって一利なしの長いあいだ親の仇のように忌み嫌われてきたけど、あれなんだったんだ？
自分は朝食抜きのほうが調子良いタイプでいつも学校の朝食調べで怒られてた

2023/02/19(日) 09:37:48.67

相撲取りは朝食抜きの一日二食だからあんなに太るんだよ！とも叱られた

2023/02/19(日) 09:55:09.74

>>483
自分も…
一日三食とか、朝は糖分入れたコーヒー飲んで脳にブドウ糖補給とか完全な固定観念だったわ
リーンゲインズが自分に合いすぎてて笑いしか出ない

2023/02/19(日) 10:08:48.88

今でも、例えば16時間でも朝食をとるのは推奨されてますよ
一方に朝型と夜型があるからそれに合わせてってのも言われるようになっていますね

2023/02/19(日) 13:24:03.97

痩せるペースが速すぎでは！？
タンパク質が足りなくて筋肉までだいぶ落ちている可能性あります。
無理なく1ヶ月3㎏以内がよろしいかと。

2023/02/19(日) 13:34:46.90

筋肉気にしないならそれでよい
まずは痩せましょう
デブは痩せないと筋肉付ける気も起きないだろう
わりと稀有な重量級マッチョランナーからのアドバイス

2023/02/20(月) 01:04:44.23

>>479
65キロで45%超えの体脂肪率はかなり重症だな。
BMI標準範囲内なら糖尿病や脂質異常症の疑いもあるし、病院で診てもらうのをおすすめする。

2023/02/20(月) 07:21:09.14

>>487
計算してみたら脂肪の方が沢山落ちていることがわかる

2023/02/20(月) 07:39:55.89

>>483
特に何もエビデンス無いだろ。朝食無くたって前日夜7時に食べた食事は12時間位消化に掛かるから
朝はエネルギー使えるだろ。
夜あまり脳を酷使しない訳だし。古い迷信だろ。

2023/02/20(月) 07:57:39.85

>>491
朝食の重要性についてはエビデンスがある
ただし、良く見りゃ差があるくらいのもんで個人差もあるから、百害あって一利なしなんて言い草には根拠なし
脳の活動は睡眠中も活発でエネルギーを消費しているし基礎代謝がとまるわけではないから、朝がガス欠気味になのは迷信ではない

2023/02/20(月) 08:41:33.69

学校で朝食食べている生徒の方が成績が良い統計あるとか聞いたことあるから、本来なら朝食べて夜食べない方が健康には良いのかも。
生活パターン考えたらなかなか難しいところだが。
7時朝食
11時おやつ
15時昼兼夕食
みたいな。

2023/02/20(月) 09:28:37.27

>>493
例えば、生活習慣が乱れがちな子が夜更かしをした結果朝が食べられないとか、色んな可能性が絡むことなので、その統計から朝食と成績の因果関係を言うことはできないんすよ

2023/02/20(月) 10:10:49.62

そうなんだよねー、これは朝食の是非というより
A毎日朝食を用意する家庭と、B用意していない家
マトモに子供に手をかけてそだてているかってだけよ…

2023/02/20(月) 11:03:32.97

なるほどですねー。

2023/02/20(月) 11:12:53.86

>>483
>>484
全く同じすぎて、無意識に自分が書いたのかと思って焦った
そうそう....昔から朝食は絶対食べないとダメ！みたいな信仰？あるよね
私も周りから何度言われた事か
お相撲さんの件も全く一緒で夫にも言われてた（今は体質と健康法として理解してくれてる）
個人的には朝食べなくても頭は働くし、動ける
むしろ無理に食べた方が胃もたれしたり眠気だるさがあるなぁ

2023/02/20(月) 14:52:30.63

昔は夜が早くて夕飯が午後4時半頃で、朝ごはんが午前八時半くらいの暮らしをしているご家庭が多かったのかもな
今は宵っ張りが増えたんだろうな
うちは夕食が午後9時～10時くらいになる
朝ごはん抜かないと昔の暮らしのような食事間隔をまず取れない

2023/02/20(月) 15:07:03.94

まー育ち盛りは一日三食にすべきかもな
問題は三食から二食の習慣にいつ切り替えるか
そもそも一般人はその必要性すら知らないし教えてくれる人もいないのがね

あと、食事は家族団欒の大切な機会だから全員揃って食べるべきって価値観も無意識に後押ししてるんだろう

2023/02/20(月) 21:21:20.24

チートデイどころかチートウィークする甘々だけど、習慣戻して3日もすると「体感」元通り
全カロリー吸収できないし、その分は実質ゼロカロリーだよね伊達ちゃん

2023/02/20(月) 21:27:37.61

>>498
何で昔は夕飯と朝飯の間隔が16時間あった前提なんだ？
朝飯が8時半っていつの時代だ？自営業か？

2023/02/20(月) 21:38:59.27

昔って江戸時代とかそれくらいの話かと思った
昔は日本人も一日二食だったらしいよね

2023/02/21(火) 01:14:39.16

カロリミットってどうかな
併用すると効果あるのか気になる

2023/02/21(火) 01:40:47.20

口にしないが一番効果ありそう

2023/02/21(火) 01:52:19.75

>>501
>>502
江戸時代くらいのつもりだった
夜明けと共に起きて日が暮れると寝る生活
朝の野良仕事してから飯食ってたんだろうな

2023/02/21(火) 06:19:15.98

今でも田舎の農家って朝早くに畑へ行って帰って来てから朝食っていうの多いよね

2023/02/21(火) 09:29:32.81

多いの？

2023/02/21(火) 10:43:57.66

江戸時代や明治時代は、一日二食といっても、玄米を2合ずつ計4合食べておかずは少しとか、そういう食事内容でしょ
欧米も一日二食で、エジソンがパンを焼くトースターを発明して、それを売るために一日三食の宣伝をして、そこから一日三食が広まったそうだし

2023/02/21(火) 10:45:34.60

昔の人は農作業やらで体を動かすから、一日二食で一食のカロリーが多くても血糖値の上昇を心配しなくてよかったんでしょ

2023/02/21(火) 13:56:04.02

>>479
デブの9キロ減と標準体重からの9キロ減は雲泥の差

2023/02/21(火) 14:11:57.95

>>510
とにかく痩せたんだし、言ってる本人も限定付きで一点だからほめてやんなよ

2023/02/21(火) 17:14:35.55

自分は何もできないやつに限ってケチばっかりつける