体重別スレ 70-79kg台　★17

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1名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ cb93-sAwP [106.73.162.96])
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2022/09/20(火) 17:15:43.14ID:G5U/Sr9+0
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2022/09/24(土) 11:34:17.12ID:iQZ6GSLJ0
>>73
ありがとうございますm(_ _)m
全部試してみます。
2022/09/24(土) 11:34:34.47ID:iQZ6GSLJ0
>>74
見てみます、ありがとうございますm(_ _)m
77名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 2b93-QymP [106.72.147.97])
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2022/09/24(土) 12:04:16.36ID:LKw/e7qF0
36歳女、165㌢84から2ヶ月で76になった
服入らんし痩せないとマジで着るもんがない。。
最近腰が痛すぎるからとりあえず食事制限で減量中。
とりあえず70切るのを目標に頑張る！
2022/09/24(土) 12:41:09.81ID:UFxlk+0x0
腰痛が病的なものだったりするなら気にしないでもらいたいが、出来るならば腰に負担かけない運動を見つけたほうが良いよ。
痩せれば痩せるほど基礎代謝は下がって特に食事制限のみで痩せると当初のアンダーカロリーと基礎代謝がどこかで拮抗するので延々と食事制限を続けないと太る体になる。
2022/09/24(土) 12:48:23.92ID:bd9J/tdt0
確かに運動したほうがいいけど
2か月で8㎏も減ったならダイエット加速する方法を模索しなくていいと思うな
俺ならペース落とす
というかその2か月で普通に抜かれた〔俺は83→78だから）
2022/09/24(土) 13:01:04.22ID:cDqe12BZ0
そうだね早すぎるくらいで維持期を作ってもいいかも
腰痛はストレッチとか整骨院行ってみるとか体重減らす以外のアプローチが必要だと思う
2022/09/24(土) 13:36:47.90ID:gHSpNLtj0
大体デブの持病はウォーキングで治るものが多い
運動不足から来るものが大半だからね
俺もウォーキング始めてから首と肩のこりが解消されてきた
やっぱデブは体を動かさないとダメだなと思ったよ
2022/09/24(土) 16:35:49.73ID:go4GKWhha
洋菓子屋でなんとか買うとしたらカステラかゼリーくらいかね
2022/09/24(土) 17:26:27.82ID:qWAvYQL8a
シャトレーゼの低糖質シリーズとか・・
2022/09/24(土) 17:30:18.67ID:n6L/OtWM0
自分も4ヶ月半くらいで13kg落としたんで、今は維持期にしてる
2022/09/24(土) 19:44:45.75ID:UFxlk+0x0
正直ちゃんと食事制限して有酸素ないし筋トレしてたら週1回400kcalくらいの洋菓子食う分には何ら問題ないかと。

洋菓子は糖質も脂質も多いので低糖質でもあまり効果がない。

高頻度に食べたいなら小さめの大福とか。
甘味好きすぎて我慢出来ないので200kcal未満のみたらし団子とか大福を食べても大丈夫なよう帳尻合わせてる。
2022/09/24(土) 19:46:32.16ID:gHSpNLtj0
>>82
ショートケーキがひときれは多くても500kcalくらいでしょ
1週間制限してどこか1日だけのチートデイに食べればおけ
87名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ bf67-s4eX [126.114.120.192])
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2022/09/24(土) 20:53:48.12ID:zVAeRwQv0
https://i.imgur.com/5kWS2z9.jpg
1ヶ月で4キロ落ち
年末までに目標の63キロ目指す
身長169.5cm
2022/09/24(土) 22:28:56.49ID:n6L/OtWM0
急激に落とすのは人それぞれの選択だけど
食べる量を極端に減らすやりかたは
後で100%リバウンドするから注意な
食べる量は落とさず内容を考えるのがいい
2022/09/24(土) 22:43:26.26ID:gHSpNLtj0
座り仕事ばかりなので週4日は1時間ほどウォーキングしているが
GoogleFit先生によるとここ1週間の活動代謝は4000kcalほどらしい
脂肪1kgが7200kcal、つまり基礎代謝以外では450gくらいしか減らせてないんだな
道は長いぜよ
2022/09/24(土) 23:00:31.42ID:bd9J/tdt0
一時間のウォーキングだと400kcalくらいがせいぜいだろうから60％はウォーキング以外という感じかね
4時間のウォーキングの効果は200gくらい？
有酸素って食事の重要性を認識するよな
2022/09/24(土) 23:38:08.69ID:x3ixyuNoa
bmiが24を切ったから食事制限を緩めたら減少がピタッと止まりやがった
筋トレの量増やしたのに骨格筋率は増えねぇ
体脂肪率は減らねぇ
体重も減らねぇ
俺は何をやってるんだ
2022/09/24(土) 23:45:45.17ID:pLG4txoa0
筋トレの効果なんてそうすぐには出ないでしょ
腐らずに続ければいいことあるよ(多分
93名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 4755-uIGl [118.1.60.128])
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2022/09/24(土) 23:56:37.77ID:ZASAlZUG0
>>91
bmi22切るまで
食事制限やめちゃだめ
甘え過ぎ
94名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ c63c-P4d0 [153.246.163.33])
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2022/09/25(日) 00:52:18.36ID:w5qqq7ua0
筋トレもやりすぎはあかんよ
割とすぐオーバーワークになるからね
2022/09/25(日) 06:42:49.41ID:ujetEZhQ0
筋トレの効果を見るなら使用重量とか見た目の変化がいいよ
体組成計の骨格筋率なんて気にしなくていい
96名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ c63c-P4d0 [153.246.163.33])
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2022/09/25(日) 09:39:44.27ID:w5qqq7ua0
ほんとそれ
見た目が一番のモチベになる
目を背けてた洗面所の鏡見るのが楽しくなる
しかしBMI22がめちゃくちゃ遠い
2022/09/25(日) 09:44:23.69ID:UeZtJR6v0
お腹が締まってきたかは目安にしやすいね
肋骨側から減ってきてへそ周りの肉がまだしぶとい
98名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ ce8d-sqpA [111.216.14.3])
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2022/09/25(日) 10:44:23.77ID:GSmz6QfO0
先月始めから減量を開始して6kg減ったのですがここ3週間は体重、体脂肪ともに横ばいで減らなくなってしまいました。
普段は1時間程度のトレーニングを行い食事はローファットで基礎代謝と同程度の摂取カロリーなのですがこのまま減り始めるのを待つべきかケトに切り替えるべきか教えていただけないでしょうか？
2022/09/25(日) 10:48:36.90ID:dCtIgMyS0
ちゃんと正確に測れてるなら
減らなくなって粘ってたら減るってことないと思う
停滞期とかチートデイで痩せるとかは基本嘘だから
でも月6㎏減った食事で停滞するのは怪しい
接種カロリーが増えてる気がする
100名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ ce8d-sqpA [111.216.14.3])
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2022/09/25(日) 10:53:21.58ID:GSmz6QfO0
>>99
減量を始めてから今まで全く同じものを同じ量毎日食べているので摂取カロリーが増えていることはないはずです。
体重も横ばいとは書いたのですが週に100~200gは減っているような感じです。
ただ今までの減り方に比べるとかなり体重の減るスピードが遅くなってきたため困っている状況です。
101名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｳｰ Sa9b-P4d0 [106.146.82.231])
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2022/09/25(日) 10:56:01.83ID:VlHLG+Cqa
山本先生の最新動画で停滞期の説明とアドバイスしてたよ
2022/09/25(日) 11:04:01.79ID:FaW8C7KQ0
>>100
トレーニングの内容がわからないけど
筋トレ系なら筋肉ついてきたんじゃない？
脂肪より筋肉の方が重いから筋肉つくと体重は減らないよ
体脂肪は減るからそのまま続けていいと思う
2022/09/25(日) 11:04:15.78ID:dCtIgMyS0
>>100
それものすごくリーズナブルに減ってる気がする
そんだけ食っててそれだけ減るならまあよくない？週100g～200gって年間5㎏～10㎏だよ
2022/09/25(日) 11:06:46.31ID:dCtIgMyS0
>>103
ごめん食ってるかは書いてなかった・・・
105名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽﾌﾟﾌﾟ Sd42-sqpA [49.96.35.182])
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2022/09/25(日) 11:18:32.32ID:o3bb9Tiqd
>>104
172cm 78kg、体脂肪率23%程度で毎日1600kcal程度の食事をとっています。
完全に体重が停滞した訳ではないのでまだ大丈夫なのかなとは思うのですが止まった時のことが怖く質問をさせて頂きました。
2022/09/25(日) 12:02:08.86ID:h0OqAG5v0
>>94
分割法と仮定して週2日以上の完全OFF取って、トレ一回につき1時間半30セットくらいまでに抑えればオーバーワークにはならないよ。もちろん仕事が肉体労働とかで平常時でもかなり疲労が溜まるとかでないとか睡眠は十分取れてる体の話だけど。
>>99
チートデイで痩せるというより、必要なエネルギーが足りなかったり疲労が蓄積されて痩せないことはあるので、すべてをやめて完全OFFにすると痩せ始めるなんてことは結構ある。
>>105
その体型ならかなりアンダーカロリーだからすべて数日やめてみるのもいい。あと、トレが有酸素偏重なら筋トレ増やして筋トレ偏重なら有酸素増やして、トレの内容も違う種目するなど変化つけてみる。人間なれるとそれに適応してしまうので、変化を加えて慣れさせないのは手段としてはあり。
2022/09/25(日) 12:05:46.39ID:dCtIgMyS0
>>106
＞>>99
＞チートデイで痩せるというより、必要なエネルギーが足りなかったり疲労が蓄積されて痩せないことはあるので、すべてをやめて完全OFFにすると痩せ始めるなんてことは結構ある。

どういう実験をした結果
どんな感じのデータ（時系列分布）になるのか見てみたいから
これ見たらいいよってのあったら教えて
2022/09/25(日) 12:11:44.35ID:h0OqAG5v0
そんな論文とかにあるものではなく私自身やフィジーカー（山澤）の実体験、山本義徳の経験上の話を総合したもの。
全員に効くとは言ってないので参考までに試してみるのもいいレベル。
2022/09/25(日) 12:17:40.26ID:dCtIgMyS0
>>108
論文じゃなくていいよ
正しさを検証したいんじゃなくて
試すものそのものがなんなのか分からない
当然食えば痩せるって話じゃなくてこういう条件ではカロリーを多くとった方が有効で
ダイエットに有用なレベルで実用的な広範な条件を持ってるってこと何じゃないかと思ってる
その条件含めて何をしたらどうなったのかがちゃんと書かれてるものを見たい

結構あると言い切ってるからには相当検証されてるといいたいんだろうし疑ってもきりないしな
2022/09/25(日) 12:26:44.49ID:NnP4c8vqM
>>97よう俺
2022/09/25(日) 12:40:30.49ID:h0OqAG5v0
>>109
ダイエットも筋肥大も行き詰まったときは変化を加えるのが有効というのは多くの経験則があり私が言うまでもないと思うが、
私自身で言えば疲労感が多分にあったときにトレと食事制限をやめた。1週間400kcalは増しているのでオーバーカロリーになっており、いつもなら±500gで停滞ぎみに推移のところ1.5kg落ちてそれから増えるもなくもとに戻した。
フィジーカー山澤は減量期にVLCDで500kcal/dで一週間過ごしたがまったく痩せず、山本義徳の指示の下全てを一旦中止したら一気に痩せ始めた。

ある種著名と言っていい山本義徳がトレーナーとしての経験でそういうことはあるとしているので、結構あると言っても差し支えないのでは。

疲労度や基礎代謝、活動量なんて身長体重、筋肉量、栄養、睡眠状況などで大きく変わる個人個人で絶対的なものなので比べようがないから又聞きとかデータがない、俺は効かなかったから嘘だ、といえばそうですねとしか言えないが。
長文レスバするつもりはないのでこの辺りでやめさせてもらいます。
2022/09/25(日) 12:50:58.59ID:dCtIgMyS0
>>111
なんで信憑性の話じゃないって言ってんのに信憑性を疑ってる扱いしてきてレスバと言われなきゃならないんだ
どうやったらチートデイという現象が発現してどれだけの効果が認められてるか知りたいだけなのにさ
いつでも食う量増やしたら痩せるという主張じゃないんでしょ？それは分かる

・どういうときに
・どういう風に食う量増やしたら
・どれだけ痩せる効果があるか
ってのに焦点を絞って知りたいだけ

1.5kgって一週間で減ったの？その前の状態は？
2022/09/25(日) 13:16:46.49ID:h0OqAG5v0
個々人の絶対的なもので比較できるものではない。根掘り葉掘り言っても無駄。
そもそもチートデイは私は反対派だからそもそも噛み合ってない。
いわゆるチートデイとは通常より何倍（基礎代謝が×3～5倍）ものカロリーを摂取することでケーキ食べたとかはチートデイのうちにも入らない。

身体に一定以上のストレスを掛け続けるとコルチゾールが過剰に分泌され、インスリンの分泌が促される。
また、成長ホルモンの分泌を阻害するので、基礎体温の低下による基礎代謝の低下、インスリンの分泌により過剰にに脂肪を蓄積するので痩せにくいと言われる一般的な状態。

ストレスを和らげるためにダイエットの全てをしばらくやめるのが良いというのはそういう一般論からも言える。
2022/09/25(日) 13:21:42.30ID:dCtIgMyS0
>>113
絶対的なはずだなんて書いてないよ
そこは承知してる
でも同じものをチートデイと呼んでいて且つそれを活用してんだから
その範囲では共有してるはずでそれを教えてほしいってだけ
ひとそれぞれ全く違うものをチートデイとは言ってないでしょ

・チートデイは基礎代謝の3～5培のカロリーをとるものである
ってことは分かった

ちなみに演繹的なアプローチは人間のような複雑な系の予測に適さないから
それよりもデータ・経験則の方が大事〔だからこそ結果を正しく考察しないといけないのはそうだけど）
115名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｳｰ Sa9b-P4d0 [106.146.83.210])
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2022/09/25(日) 13:30:55.15ID:5k6YR90ja
日曜日の真昼間からようやるわ
一杯ひっかけて昼寝でもした方がコルチゾールも減って健康的だぞ
116名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 2b93-EH/v [106.73.162.96])
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2022/09/25(日) 15:06:09.02ID:AZd8qfUe0
>>114
こんなに必死にあなたは何センチ何キロ？
2022/09/25(日) 15:31:21.33ID:gCJvnjHd0
ダイエットしてると言ったら友達がステッパーくれた
ウォーキングに出かけるの面倒だったから1日30分目標にテレビ見ながらやるわ
2022/09/25(日) 15:54:33.89ID:vYEORuJT0
600kcal足りないから取りたい
ポテチとか1袋食えば良いだろと思ったけどそれじゃダメなんかな
朝　ご飯216kcal　サバ水煮缶360kcal
昼　プロテイン100kcalくらい
夜　納豆100kcal　ご飯216kcal
で続けてたけどカロリー足りなすぎるからアドバイス欲しい
真面目な話ポテチでも良いのかな
2022/09/25(日) 15:58:42.03ID:7D3wKDs00
糖質少なくてカロリー稼げる食い物と言えばステーキ一択
昼に赤身肉を150gくらい食おう
2022/09/25(日) 15:59:45.51ID:FaW8C7KQ0
>>118
カロリー以前に野菜が足りてないよ
2022/09/25(日) 16:10:05.39ID:vYEORuJT0
>>119
おれ続けられないっすステーキ毎日は。。
>>120
野菜は二日に一回とかコンビニの袋のサラダ食べるくらい
一応気にしてサプリ飲んでる
2022/09/25(日) 16:10:32.91ID:EP+16SoM0
タンパク質とかだけ気にして
ビタミンB群とか大事な要素を軽視する人多いよな
2022/09/25(日) 16:13:42.61ID:EP+16SoM0
>>121
食物繊維も超大事だぞ
もっと野菜食べた方がいいぞ
2022/09/25(日) 16:17:01.18ID:gCJvnjHd0
>>121
あすけんとか栄養素出してくれるアプリにメニュー入れてみて
不足してる栄養素を把握するところからやってみれば？
それが分かればアドバイスしてもらいやすそうだが
2022/09/25(日) 16:25:40.50ID:dCtIgMyS0
>>121
食欲ないからきついってことかな
カロリー増やしたいなら昼はパンとジュースにすれば？
2022/09/25(日) 16:29:57.21ID:vYEORuJT0
>>123
わかった野菜もっと意識して食べるようにする
>>124
あすけんていうのはスレで話に上がってるのは見てたけどやってなかった調べてみる
>>125
うんそんなに食欲無いからさ確かにパン食べるの良いかも続けられそう
2022/09/25(日) 22:42:14.26ID:2qqoRHF0d
国立病院の売店に置いてあってすごく気になっていたんだけど、最近なんとご近所のファミマにも登場したBASEという万能パン
栄養がいろいろ入ってるからたまに食べてる。ハードな糖質制限してる人には向かないかもだけど一応糖質も高くなくたんぱく質がしっかり入ってる。
シナモン味しか食べたことないけど微妙な味、人気はプレーンとはちみつらしくいつも売りきれてる。
夏場は何持っていっても痛むから、これは持ち歩けて便利でした。



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2022/09/25(日) 23:02:54.03ID:2mibBa+g0
ローソンのブランパン、低糖質低カロリーってことで買ってみたけど
パンというよりも大豆製品だわ
2022/09/25(日) 23:53:15.02ID:Z1ZR6tp40
運動諦めて食事制限することにした
もやし生活じゃ
2022/09/26(月) 00:31:08.96ID:um8CtJdp0
そして食事制限だけでは減りにくいことに気付き
あの時続けてたらもっと減ってたかなぁまでがデフォ
131名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ c63c-P4d0 [153.246.163.33])
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2022/09/26(月) 00:33:39.68ID:il9YSqSG0
それはない
食事制限、とくに糖質制限は簡単にガンガン痩せる
リバウンドして筋トレもしときゃよかったまでがセット
2022/09/26(月) 01:09:14.48ID:rTPLyCfld
食事制限だけでも体重自体は減るけど筋肉落ちるから数値以上に見た目はたるんで見えるよな
2022/09/26(月) 01:36:25.85ID:GwlMA8Wm0
>>113
こういうデマを言っている奴を食べないでじわじわ追い詰めるID:dCtIgMyS0　は好き
2022/09/26(月) 01:37:17.08ID:GwlMA8Wm0
あ、変な文字が入った。食べないで、は余計
135名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ bf67-s4eX [126.114.120.192])
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2022/09/26(月) 06:49:39.03ID:J3Yt3Ey30
食事制限とジム行ってるけど1ヶ月4キロ落とした後体重が減らなくなった
10日前から減らない　むしろ1キロぐらい増えてる日もある
どうしたらいい？
136名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ bf67-s4eX [126.114.120.192])
垢版 |
2022/09/26(月) 06:51:28.01ID:J3Yt3Ey30
今日をチートデイにしてみるかな
137名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ bf67-s4eX [126.114.120.192])
垢版 |
2022/09/26(月) 08:33:57.97ID:J3Yt3Ey30
>>136
チートデイだと思って朝から1000キロカロリー食べたけど
食べるの飽きちゃったw
2022/09/26(月) 10:17:39.76ID:Ftb2vGVs0
糖質制限でガンガンやせたわ
リバウンドこわいのでアブローラーはじめた
アブローラー買った直後は膝コロ1回すらきつかったのに
1週間で50回できるようになった
2022/09/26(月) 10:26:10.67ID:UDSNPXtU0
>>138
50は凄い 腰痛めないようにね
2022/09/26(月) 10:28:53.49ID:Ftb2vGVs0
>>139
ありがと
youtubeでアブローラーの安全な使い方を見ながらやってるよ
2022/09/26(月) 12:39:24.98ID:BnlEbvHqa
ダイエット開始してから、抜け毛がひどいんたが
そういう人いる？
2022/09/26(月) 12:57:30.45ID:Ftb2vGVs0
>>141
状況がわからんけどダイエット中の抜け毛は多数報告されてるね

・過度な食事制限で毛根に栄養が行き渡らなくなってる
・ダイエット中のホルモンバランスの乱れ
・ストレス
2022/09/26(月) 13:13:08.09ID:drtSwUC+0
カロリーを基準内に抑えてたら毎日お酒飲んでも平気かなと思って
試しに1週間くらい毎日無糖酎ハイ350ml1本飲んでたら体重減らないどころかやや増え始めた
3日前からお酒をやめたらするっと1キロ減ったから週1のご褒美に戻すよ
2022/09/26(月) 13:50:34.11ID:HGiTbKOB0
>>141
毎回ダイエットすると抜け毛が酷いよダイエット開始して3ヶ月ぐらいで抜け毛が始まって食事制限やめるまで抜け続ける
リバウンドすると髪の毛もリバウンドする
いつも挫折してリバウンドするので、もし目標体重までいって維持できたら髪の毛はどうなるのかはわからない
今回はリバウンドしないようにしたいから髪の毛もどうなるのか不安だけどデブハゲより普通体型のハゲの方がマシだからこのまま頑張る
因みに、美容皮膚科で見てもらったけどダイエットやホルモンバランスでの抜け毛はAGA対象外と言われ生やしたければもっと食べろと言われた
2022/09/26(月) 14:50:30.18ID:ypI+a2Qm0
毛が抜けるのはタンパク質不足かな？
朝夕プロテイン飲んで、マルチビタミンと亜鉛のサプリ飲めば・・・
2022/09/26(月) 15:35:17.13ID:odN1fpSD0
半年弱ぐらい食事制限してるけど特に抜け毛が増えたと感じない
たんぱく質は体重グラムぐらいは摂ってる
2022/09/26(月) 15:47:14.97ID:7IItOQ3Ba
>>144
デブと禿げの二択はつらいですね
2022/09/26(月) 16:14:34.06ID:1eegS+Oq0
抜け毛と髪が細くなって困ってたけど、
自分の場合はタンパク質を少し増やしたら
抜けるのがいくらかマシになった
細いのは相変わらずだけど
149名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽｯｯﾌﾟ Sd42-dgHl [49.96.46.188])
垢版 |
2022/09/26(月) 16:58:49.10ID:UKUYZt6Sd
クッソわかる
俺も3ヶ月目くらいになんか髪細くなってんなとか抜け毛気になるようになって調べたらタンパク質が足りないからとか糖質足りないからとかカロリー足りないから髪の毛に現れるとか色んなのあって訳わかんねえから結局全体的に若干食べる量増やして俺は何やってんだってなってる
2022/09/26(月) 19:32:51.29ID:asWCDY5sM
筋トレ怪我予防と猫背改善にストレッチポール(類似品)買おうかと思うけど効果って筋トレ初心者でも効果感じる？
2022/09/26(月) 19:44:59.43ID:P2fYNzv50
持ってるけど実感はない。怪我防止なら動的ストレッチ始まりと終わりに5分ずつでもいいからやったほうが余程効果があるのは間違いない。

猫背は分からないが、怪我防止用途なら優先順位はかなり後ろかと。怪我するくらいの負荷を掛けるのならその金で関節周り保護のサポーター類買ったほうが効果がすぐ実感できる。
152名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ c63c-P4d0 [153.246.163.33])
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2022/09/26(月) 21:59:04.41ID:il9YSqSG0
猫背のやつは一度整形外科でレントゲン撮ってもらって必要なら骨格矯正を受けるといい
あとはプランクなどの体幹トレーニングでかなり改善されるはず
2022/09/26(月) 22:01:17.10ID:10UCdayB0
今52歳で171cm男。47歳の時に1年かけて86→69kgまで
いったけど、その後リバウンドして80kgまでなった。

それがここ数日で77kg台まで落ちてくれた。この3連休、
肉ばかりの食生活したら痩せてくれた。金がもたないので
次は豆腐生活を試してみる。カットねぎを大量に入れた
麻婆豆腐とか冷やっこ食べてみよ。米パン麺類は極力無しで。

あとは筋トレ。自分もアブローラー始めた。腕立てと2kgの
ウェイトボールを持ったままのスロースクワットは何年もやってる。
154名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ c63c-P4d0 [153.246.163.33])
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2022/09/26(月) 22:23:28.69ID:il9YSqSG0
>>153
3日間肉ばっか生活できるって一人暮らし？
ストイックにダイエットするなら一人暮らしがいいよなー
2022/09/26(月) 22:32:22.42ID:4KxOlSco0
>>153
丁度グリコーゲンがなくなったって感じの減り方だな
156名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 27d6-DrlT [150.31.46.175])
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2022/09/26(月) 22:36:19.66ID:lISrlh7F0
ダイエット始めて1カ月
73キロが70.5キロ
脂肪も1.5キロ落ちてて嬉しいけど筋肉も落ちてたのが不安
体脂肪は1％落ちて22%
ジムに通って週4～5で筋トレ&ランニング

継続して頑張っていきたい
157名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 27d6-DrlT [150.31.46.175])
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2022/09/26(月) 22:58:15.08ID:lISrlh7F0
https://i.imgur.com/Ryhi9P8.jpg
https://i.imgur.com/CxdSZA5.jpg
https://i.imgur.com/lU3kFaL.jpg
測る時間は朝
体重落ちてるけど筋肉も落ちて体脂肪はそこまで変わってないのが不安なんですけどタンパク質が足りてないんですかね？

朝はトーストor焼きおにぎりorたまに納豆ご飯
昼は付き合いでファミレスやラーメンやカツカレー(好きなもの食べてます)
夜はサラダチキンとオクラみたいな日があります

プロテイン買おうかなと考えますけどブロッコリーとか食べたりした方がいいんですか？
2022/09/26(月) 23:43:04.85ID:um8CtJdp0
ダイエットなんて本来1年がかりとかでやるもんでしょ
1ヶ月程度の増減でうろたえすぎ
その体の無駄な脂肪は何年かけて蓄積したのか考えてみたらいい
思った通りにすぐには痩せないから根気よく頑張って
2022/09/26(月) 23:44:28.40ID:dVGDsuPhM
まず体組成計はあくまで目安なので信じてもしょうがない。
あと減量と筋肉量の減少は付き物でボディビルダーみたいな筋肉が職業の人でも完全に防ぐことは出来ない。
まぁ、たんぱく質が摂取目安量にすら足りてない日もザラにありそうなので、やるなら朝夕プロテインと食事に肉とか毎日一品追加してたんぱく質ガンガン摂ってガンガン筋トレするしかない。
2022/09/26(月) 23:44:50.07ID:4KxOlSco0
まあそうだけど一見して食事内容は良くないよなー
161名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ c63c-P4d0 [153.246.163.33])
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2022/09/26(月) 23:46:14.13ID:il9YSqSG0
とりあえずプロテインとマルチビタミンのサプリは飲んどけって感じ
162名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ bf67-s4eX [126.114.120.192])
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2022/09/26(月) 23:52:43.72ID:J3Yt3Ey30
オムロンの体重計　スマホ連動のやつに奮発して買い直した

これで捗るよな？　頑張るぞ
2022/09/27(火) 00:00:03.90ID:kGZCFzfoM
モチベーション保つにはいいと思う。頑張って！

…というものの自分自身は一年前くらいにオムロンの買ったけど今や体重だけしか測らなくなってしまった。
ジムにある有料の体組成計と全然違うし、測定してもあまり意味がないと半年くらいで悟ってしまった…。

姿見で筋肉見てモチベ保つ派だからペアリングするのもめんどうになってしまった。
164名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ bf67-s4eX [126.114.120.192])
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2022/09/27(火) 00:03:19.56ID:N+LzA8Hy0
>>163
ありがとう

https://i.imgur.com/5sgXhzk.jpg

こんな感じでオムロンのスマホ連動が無い体重計で測って手入力してたけどどうせ毎日測るなら自動が絶対いいと思って奮発して買った
169.5cm 80キロから開始して今最小値75キロまで1ヶ月できた

63キロまで頑張る　その後も毎日測るつもりで買った

体重計に1万は高いが健康には変えられないもんね😄
165名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 27d6-DrlT [150.31.46.175])
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2022/09/27(火) 00:12:19.28ID:/Ziq4hA40
朝にプロテインだったり飲んでタンパク質増やそうと思います
ありがとうございます
2022/09/27(火) 00:25:40.72ID:l65QH/Ai0
朝夕のご飯前にプロテインをアーモンドミルクで溶かして飲んでるけど、大してご飯食べてなくても結構な満腹感が得られるぜ
167名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 27d6-DrlT [150.31.46.175])
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2022/09/27(火) 00:27:19.40ID:/Ziq4hA40
腹持ちのいいのかな
とりあえずAmazon限定のザバスホエイココア味ポチった
2022/09/27(火) 00:27:35.77ID:nGe5VnNL0
医者はプロテイン否定派が多いんだよな
腎臓や肝臓に大きな負担をかけるってことで
2022/09/27(火) 00:30:00.11ID:MehiOfVX0
プロテイン食事の代わりにしてる人ってかなり無茶なダイエットしてるのかね？
2022/09/27(火) 07:05:14.54ID:P68ZFmnE0
筋トレやっててタンパク質は体重×1～1.5くらいで食事から摂る派だったけど
補助的にプロテイン飲み始めたわ
食事からだけじゃ面倒だったから楽になった
2022/09/27(火) 08:40:15.83ID:h+28xgxj0
>>158
この言葉、胸に刻んどきます
2022/09/27(火) 09:40:32.73ID:fGEdr2l/M
うーむ、膝が治らないw
日常生活は問題ないですが、
ちょっと歩くと右ひざがズシーンと重くなる(痛くはない)
屈伸したり、膝を曲げると内側が痛くなる
痛い箇所をグリグリとマッサージすると痛くなくなる、
グリグリしたまま屈伸やると痛くない…何だこれ

体重管理では、腹筋と背筋をやってます
2022/09/27(火) 09:41:40.20ID:HHcBKNoQ0
7月77.8kgから始まって72.8kgまできた
10月中までには目標の68kgまでいくぞ
このスレ卒業だ
2022/09/27(火) 10:26:36.23ID:oftE2+Ba0
71.5kgぐらいまで落としてそこで1ヶ月超ストップしてたけどこの1週間で旅行や外食続きで73kgまで戻っちゃった
元々95kgぐらいからだから1年半の長い目で見たらかなり落ちてるけど早く70kg切りたいなあ
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