体重別スレ 70-79kg台　★17

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1名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ cb93-sAwP [106.73.162.96])
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2022/09/20(火) 17:15:43.14ID:G5U/Sr9+0
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体重別スレ 70-79kg台　★13
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体重別スレ 70-79kg台　★15
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体重別スレ 70-79kg台　★16
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2022/09/27(火) 12:11:51.89ID:Nw9RAmLL0
89.6kgからダイエット始めて8月下旬にこのスレ来て1ヶ月停滞してたがようやく減りだしたわ
176名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｳｰ Sa9b-P4d0 [106.146.71.147])
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2022/09/27(火) 16:17:21.41ID:A99iUZqxa
しっかり体重減ったって奴はどういったことに気をつけてここまで減らしたのかを書いてくれると助かる
2022/09/27(火) 16:27:38.24ID:pKnb9Xyh0
ダイエットしてる人は、おおよその年齢、身長、性別書いてくれると参考になって助かる。
2022/09/27(火) 16:40:37.88ID:yPr7KoZl0
ダイエット目的でPFCバランスを考えるなら
炭水化物より脂質を減らすべきなのかな
筋トレするなら脂質必要だろうけど
ある程度は炭水化物を取らないと脂肪って減らないよね
2022/09/27(火) 16:54:18.87ID:PsCNncmk0
筋肉付けたいんだったら炭水化物が必要だけど、ダイエット重視だったら炭水化物を減らすのが手っ取り早いのかな
体を慣れさせないために、糖質と脂質を期間決めて交互に減らすってのもありだよね
個人的には主食が食べられる脂質制限の方が、レシピ的なことも含めて楽かな
2022/09/27(火) 17:39:24.07ID:HHcBKNoQ0
>>177-178
50歳171cm男
気を付けてること
・炭水化物は朝だけオートミール60g食べてます
・1日200gの無糖ヨーグルトで腸内環境を整えてます（つもり）
・肉は食べないで青魚ばっかり食べてます
・野菜はかなり多めに食べてます
・夜は起きてると間食してしまうので早く寝てます
・移動はなるべく歩いてます
・管理アプリで2000カロリー/1日以下にしてます。
・どうしても我慢できないときは春雨スープを食べてます

これで1週間で500gは落ちてますけど
詳しい人で私の方法に間違いがあったら教えて欲しいです。
2022/09/27(火) 18:13:13.20ID:W1R3jD8yM
体組成計で基礎代謝が少ないからふつうに上がらない
どうすりゃいいんだ
2022/09/27(火) 20:19:50.42ID:SGe++MOR0
30代男177　前76.8→69.9
今年ゴールデンウイーク明けからスタート
あすけんでカロリーを1800-2000前後に抑えてる
酒は友達と飲むときだけにした
月100kmはランニング
183名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 27d6-DrlT [150.31.46.175])
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2022/09/27(火) 20:27:44.94ID:/Ziq4hA40
ササミをAmazonで1キロ2000円とかでポチろうと思ったんですけどやめた方がいいすかね
そもそも食品をAmazonで買ったことないんだけども
2022/09/27(火) 20:30:36.15ID:Tc6O49kwM
高杉
2022/09/27(火) 20:50:34.27ID:dVUlPbu00
ささみは100g40円台じゃないかな
2022/09/27(火) 21:03:28.71ID:MzFyNYEG0
ささみは高いよ
安売りスーパーでも100g90～100円くらいする
業務スーパーだと100g65円くらいで2kgの冷蔵ものを売ってるらしい
胸肉なら40円台のもあるね
2022/09/27(火) 21:06:29.15ID:ZNRHkr83M
うちの近所のサンディって安売り店はグラム68円だわ
胸肉も何故か68円
188名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 27d6-DrlT [150.31.46.175])
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2022/09/27(火) 21:16:48.50ID:/Ziq4hA40
そんなに値段違んですか！！！
ちょっと業務スーパーでささみ探してみます

胸肉はパサついて食べにくいイメージあるから多少値段違くてもささみにしようかなと…
2022/09/27(火) 21:23:16.59ID:rLIm1fgp0
むね肉とアイラップと塩麹で鶏ハム作るとパサつきはないと思う(´・ω・`)
2022/09/27(火) 21:44:41.98ID:l65QH/Ai0
いつもコストコ胸肉の皮無し買ってるぜ
2022/09/27(火) 21:59:15.97ID:c/1ipgmtM
ただのダイエットだけならササミより鶏モモ皮はぐだけでも十分じゃない？
美味しさ求めるなら尚の事。
ブラジル産とかで良ければ冷凍品安いよ。国産はちょっと値が張るけど。

胸肉でも大鍋に湯を沸かして常温にした胸肉300g位の塊2個くらいまでをそのままドボンで火を消して1～2時間放置でしっとりとした胸肉になるよ。ポン酢とゆず胡椒かけたらうまいしちょっと飽きたらたまに皮付きでやるとなお旨い。
192名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ c63c-P4d0 [153.246.163.33])
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2022/09/27(火) 22:01:51.44ID:foUOfNYK0
ストイックにやってそれを楽しめる人と苦痛に感じる人がいる
波もあるけども、ストレス溜めるくらいならゆるーくダイエットするくらいがいい
2022/09/27(火) 22:01:56.50ID:8mSO/8iT0
昔はささみの方が圧倒的に安かったのにね
今はささみが胸と同じか高い
理由はペットのエサとしての需要が高まってるからだと
こちとら人間だぜ？こっちに回してほしいワン
2022/09/27(火) 22:02:51.82ID:mDYbgVz/M
最近ブラジル産めっちゃ値上りしていない？
2022/09/27(火) 22:11:05.35ID:qrbJ2xbs0
ふええ、不摂生していたら76.1kgになってた
尻が大きくなったな−、内股が擦れるなーと思ったらこれですわ……
2022/09/28(水) 03:41:57.31ID:bHu9FZsB0
食事制限辛い😭
2022/09/28(水) 07:26:28.21ID:/zmFx9YGF
ようやく69.9
8月半ばに71になってからここまで長かった
卒業できるよう頑張ります
2022/09/28(水) 10:06:16.14ID:8Wb8UScG0
あかん
70切ったら嬉しくなって食べてしまう
無限ループか
2022/09/28(水) 10:07:29.07ID:RFJu+ROR0
食事制限がツラい期間は、低カロリー食材を先に食べると良いよ
自分はモヤシ・ワカメ・コンニャクを活用してた
冷凍ブロッコリーとかも良い

ワカメやコンニャクは食べすぎると腸閉塞になったりするから食べすぎ注意だｋど
2022/09/28(水) 12:21:14.96ID:igsmsWweM
雑炊でかさ増しして満足感上げてる。
その分消化が早く腹持ちはそこ
まで良くないので、キノコ類を入れたり、プロテインは消化に1時間程度掛かるのでうまく使うのも効果的。
我慢出来ない場合はラムネを食べる。単糖類なので小腹が減ったら5分10分で血糖値上げて食欲を抑えてくれる。タブレット状のでも一粒10kcalとかなので計算も管理もしやすい。

こんな感じでやってる。
2022/09/28(水) 12:57:47.36ID:sG0vT/jK0
小腹が空いたらコストコのドリームプレッツェル・プロテインセサミを2～3枚食べてるな
タンパク質が豊富で、ノーコレステロールとか0トランスファットなんちゃらとか色々書いてあるし、しょっぱいのが好きな方はオススメ
202名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 2b93-EH/v [106.73.162.96])
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2022/09/28(水) 14:40:47.65ID:Kg/hQHdL0
小腹が空いたら水を飲むまたはコーヒーを飲む
2022/09/28(水) 15:13:13.32ID:EGunFijdM
炭酸水も良いよ
2022/09/28(水) 15:22:34.57ID:0AKbmlk10
以前は小腹がすいたらチョコやクッキー食べてたけど
ダイエット始めてからは魚肉ソーセージやカニカマ、チーズに変えた
炭酸水も満腹感がするからよく飲む
2022/09/28(水) 15:54:38.60ID:EGunFijdM
空腹感は今まさに貯めてあった脂肪使ってエネルギーに変換してる嬉しい時間と考えてる
そのまま2時間くらい経ったら空腹感薄れるわ

だから食べずに我慢することができる。
206名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｳｰ Sa9b-P4d0 [106.146.62.60])
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2022/09/28(水) 16:57:45.75ID:yoADlW8Ma
脂肪だけじゃなくて筋肉も分解してるけどな
2022/09/28(水) 17:46:37.54ID:SFrUJ9ub0
ビルダーじゃねえんだから空腹で分解される筋肉なんて気にしなくていい
2022/09/28(水) 18:11:16.81ID:fZoisLKV0
やっとこのスレにこんにちはできた
このスレさようならするのが目標

https://i.imgur.com/rMjy1Hj.jpg
2022/09/29(木) 07:28:00.44ID:ByN1KIM40
自分も90から80切るまでやっときた。
ダイエットはじめたの5月くらいで、初めはあまりまともにしてなかったけど
７月に極度の 腰痛と検査で高血圧･腎臓すこしわるい数値でて、まじめにし始めた。
今年中に、一瞬でもいいから70切るのが目標。
2022/09/29(木) 10:43:41.12ID:sqmLQw8C0
76キロ台で2週間くらい止まってる早く75切りたい
2022/09/29(木) 11:58:31.93ID:l+MaQ67nM
息を吐いた時少し腹筋が見えるようになってきた
俺の腹筋は6つ型のようだ
生まれて初めて確認出来たかもしれない
常時出すには後どれくらい痩せなきゃならんのかな…
　
2022/09/29(木) 14:11:33.33ID:vuMxNxeV0
あと2kg落とせばスレ卒業できるが
来年かな
2022/09/29(木) 14:56:23.96ID:5LmcQR1na
175cm77kgくらいだけど腹回りの脂肪的にあと10キロくらい痩せないと腹筋うっすらとも見えなそう
2022/09/29(木) 15:31:57.58ID:pAhC/42PM
ジョギングと食事制限して減らしてるけど
経験上お腹周りの皮下脂肪だけは一番最後まで無くならない
内臓脂肪減ってウエストは縮むんだけど
皮下脂肪はガンとして無くならない

人のメカニズムとしては内蔵守る最後の砦なんだとか
2022/09/29(木) 15:50:49.56ID:YIV8eeK10
コンビニがおでん売り始めたな
ありがてぇ
216名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 2b93-EH/v [106.73.162.96])
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2022/09/29(木) 15:57:33.60ID:5CbPyOqZ0
>>215
おでんは低カロリーでいっぱい食べれて良いよね
2022/09/29(木) 17:06:48.33ID:YIV8eeK10
>>216
ランチの選択肢がサラダとサラダチキン以外にできて嬉しい
2022/09/29(木) 21:35:10.96ID:p/zwI0sm0
体組計の電極部分を拭いたら体脂肪率が1%下がった
つまり…体組計の清掃には強度な筋トレ効果があるという事！
1日30秒体組計清掃ダイエット…これは流行る！
2022/09/29(木) 22:07:05.65ID:Zsz5X8hC0
筋トレした方がいいんだろうなぁ、と渋々プランクしてみたけどめっちゃしんどくないですかこれ
たった30秒が延々と続くかと思ったわ…
2022/09/29(木) 22:28:35.55ID:IFePh0Ej0
食事制限ではなく、gあたりの単価を高いものにすればどうだろう
少なく満足できるよ
2022/09/29(木) 23:10:34.80ID:p/zwI0sm0
>>219
最初は腕を伸ばしてするストレートプランクお勧め
付加が軽く始められる
30秒→30秒×3→1分×3
から普通のプランクに移行した
222名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ c63c-P4d0 [153.246.163.33])
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2022/09/29(木) 23:20:33.55ID:DRYklqbF0
筋トレは初心者こそ効果覿面
短い時間で高い効果を得られるゴールデンタイム
やらないともったいない
2022/09/30(金) 06:31:22.33ID:wdAEMBNCM
まぁ有酸素を長くやるより筋トレ（軽負荷ではなく限界負荷）メインだと筋肉が減らない。体重の減りは緩やかになるからそこらへんは何をしたいかに依るかな。
あと回数ばかりに目が行くと遅筋ばかり発達して余計痩せづらくなるので負荷を意識しないといけない。

明らかに肥満なら痩せてから筋トレをガンガンやるという選択肢も全然あり。
2022/09/30(金) 06:58:55.33ID:GadqwDUca
筋トレはインターバル挟むからしんどい割に消費カロリー控えめなのは仕方ない
有酸素運動だけだと大抵の人は細マッチョじゃなくて、ガリヒョロになりがちなので、ボディメイクのために筋トレは必要
2022/09/30(金) 08:08:09.95ID:SBHWOIiN0
有酸素運動で筋肉が減るというのは最近流行りのデマだけどな。
デブは黙って有酸素運動だ。
2022/09/30(金) 08:25:57.26ID:mrJmYaP40
ダイエットにおいては食事制限もするから
それに有酸素運動を追加すると筋肉も減るよって話だよ
2022/09/30(金) 09:48:30.76ID:rMVYbgi5F
筋量維持のための筋トレは大事
2022/09/30(金) 09:50:34.66ID:rMVYbgi5F
初心者デブに関しては筋肉増やしつつ脂肪を落とすことが可能らしいのでいろんなことをやってるよ
でもずっと71kgくらいでウロウロしてる
BMI22にはあと10kg減が必要で24.9でいいならあと2kg
2022/09/30(金) 11:17:26.65ID:H6krFLVS0
BMI22って本当にベストなんだろうか
年齢によるのか
2022/09/30(金) 11:33:17.42ID:Nj40o7Z/d
年齢と筋肉・脂肪によるから指標としてはいまいちだと思ってる
乱暴すぎるというか
2022/09/30(金) 11:34:54.84ID:KHpxycxlM
BMI22は目指したい 後-5.25kg
1ヶ月位停滞してたがようやく動き始めた 次に目指す数字は72
2022/09/30(金) 11:46:26.54ID:EUWOiwDw0
1に健康2に見た目
BMIが同じくらいだとしても見た目は個人差大きいだろうな
体脂肪率や筋肉量が近くても骨格や筋肉の付き方で個人差有るだろうし
数字は一応の目安にはするけど正直どうでもいいな
2022/09/30(金) 11:56:15.96ID:gMjWkvj60
171ｃｍ77kgから72kgまできた68kgになったら
唐揚げセットチャーハンを食べるんだ
次の日には70kgになるんだろうけど
年内には達成したい
2022/09/30(金) 12:02:13.48ID:osZaRUTPa
あと1ヶ月くらいで60キロ台行けそうだ　筋トレは体脂肪率下がらないと見た目で筋肉わからないからなかなかモチベ上がらんな　信じて続けてみるか
https://i.imgur.com/X3c9mnN.jpg
2022/09/30(金) 12:02:43.09ID:KjVnABtOr
自分的にBMI22はちょうどいいし目標だけど、極端に低身長だったり高身長だったりするとちょうど良くは無いらしいね
あと食事制限だけで痩せるか運動もしっかりやって痩せるかで見た目も結構違うと思う
2022/09/30(金) 12:19:51.57ID:oB374K38p
>>234
有酸素と筋トレ併用すればと思うけどそういうんでなく？
2022/09/30(金) 12:34:02.09ID:U3FveyBx0
>>234
体脂肪の減少率がすばらしいな
2022/09/30(金) 12:53:00.20ID:6qmf6dCDa
低糖質から低脂質に変えて1月くらい体重が停滞してたが
低糖質試しに切り替えたら２日で1kg減ってわろた

低糖質で一気に痩せて、目標までいったら低脂質に切り替えて筋トレ重視にしようかなあ
2022/09/30(金) 12:59:18.33ID:WSilIrSi0
筋トレが楽しくて強度を上げてみたけど、次の日の空腹感が半端ない
腹が減って居ても立っても居られなくなるなんて小学生以来だぜｗ
プロテイン飲んでも収まらないんで炭水化物を要求されてるのかしら
一口羊羹でも買ってみようかな・・・
2022/09/30(金) 13:06:55.92ID:U3FveyBx0
筋トレ後は炭水化物摂った方が回復と育ちがいいよ
羊羹とか小さめのまんじゅうとか脂質少ないし良いと思う
2022/09/30(金) 13:14:56.59ID:7PKpU3wy0
コーラ一気飲みでOK
2022/09/30(金) 13:16:58.48ID:XRMPCohM0
食事制限もして運動も結構してるのに全然痩せない
なんで
2022/09/30(金) 13:18:52.29ID:LJxakezl0
会社の近所のセブンイレブンはおでん販売16時からだった…
今日は暑かったからいいけどさ
昼から売ってくれる時期が待ち遠しい
2022/09/30(金) 13:21:13.32ID:LJxakezl0
>>242
RPGのレベル上げと同じで
レベルが上がるごとに次のレベルアップに必要な経験値が増えるから
2022/09/30(金) 13:32:17.79ID:fX28z234M
>>244
わかりやすいね

今までと同じ負荷や食事量継続だと必ず停滞する時期が来る
ダイエットすると基礎代謝が下がるから色々見直しが必要
2022/09/30(金) 20:55:35.98ID:mrJmYaP40
リバースプッシュアップとバイシクルクランチ、プランクしてるけど
リバースプッシュアップは肩こりに効くなw
2022/09/30(金) 20:56:16.02ID:9JJpseDZ0
その前に数か月オーダーのグラフを書いたほうがいい
停滞に見えるだけの可能性激烈高い
2022/09/30(金) 21:00:38.50ID:9JJpseDZ0
例えば
>>234
週単位で見ると74㎏くらいで停滞してるように思ってしまうけど
長期で見るとものすごく直線的に減っていってる
2022/09/30(金) 21:01:55.95ID:Pp1oeX/S0
お腹すきすぎてほうれん草500gを食べた
2022/09/30(金) 22:05:37.43ID:XRMPCohM0
お菓子が食べたいよ…
2022/09/30(金) 22:11:09.22ID:zOiY/PAk0
週3でベンチ80kg、フルスクワット100kg、床引きデッドリフト140kgレッグプレス240kgとか上半身前後と下半身で分割して筋トレ一回1時間半やってるけど仕事のストレスマッハで食事制限が全く出来ず、オヤツなど過食気味で75kg~76kgで停滞した。
食事制限真面目にちゃんとできる人はホント凄い。しょうがないから有酸素増やそうかな…。
年内には60kg後半体脂肪率10パー台後半行きたいが難しいな…。
2022/09/30(金) 22:19:12.68ID:4wNspEvy0
ダイエット中は低糖質・低カロリーメニューのある外食スポットを探すのけっこう大変
ほとんどが炭水化物メニューばかり
2022/09/30(金) 23:40:57.46ID:mrJmYaP40
ダイエット中はコンビニかスーパーのサラダとサラダチキンしか選択肢ないでしょ
これからの時期はコンビニおでんでもいいし
モスのレタス挟みバーガーでもいいかもしれんけど高いのが難点
2022/09/30(金) 23:57:43.91ID:9JJpseDZ0
ベつにラーメンとかもスープ全残しすれば大丈夫だよ
2022/10/01(土) 00:19:44.02ID:Wtjdq8Bg0
マクドナルドでもあまりカロリー高くないバーガーなら
ポテトじゃなくサラダにすればそこまでやばくないぞ
2022/10/01(土) 00:34:27.16ID:6Jea+GOM0
素朴な疑問なんだけど食事の内容徹底してる人って痩せたあとどうするの？
一生、サラダやサラダチキン食べていくの？
どんなスタイルになりたいかによるけど肥満から普通体型ぐらいを目指してる人なら食べるものなんてそんなに気にしなくても良くない？
なるべく油もの控えるとか甘いものに注意するとか程度で
並の量食べて適度な運動しか長続きしなくないかね
2022/10/01(土) 01:04:22.29ID:dnvC+UcX0
ケトが健康的だという理由で当たり前なってる人もいるそうだから人それぞれだろう。
細身のために食生活そのままの人もいるだろうし、
ボディメイクのためにリーンバルクで筋トレして体脂肪落とす人もいれば、とにかく筋肉つけるためにまた食って増量して減量してを繰り返してムキムキ目指す人もいるだろう。

食事制限やめてもそれに見合う運動続ければ取り敢えず維持はできるよ。
2022/10/01(土) 05:00:23.41ID:7fX0Bv4V0
減量期と維持期で摂取できるカロリー全然違うから食事制限してても目標に到達したら今までよりは制限減って楽になると思うよ
2022/10/01(土) 12:34:55.94ID:KlNPMSyN0
そう思う
目標体重までの減量期はロカボと運動
到達後の維持期はカロリー管理と運動
こう考えてるわ

ケトまではやらないな
出勤時のランチはサラダとサラダチキン、おでんにしてるけど
朝夜で炭水化物も脂質も多少は取るよ
2022/10/01(土) 20:31:24.15ID:UKCejNDn0
お菓子食べたすぎてやばいわ
みんなどうやって我慢してるの…
2022/10/01(土) 20:36:55.93ID:h1IkpfJt0
自分には脂質の方がヤバいのでスナック菓子を避けて小さめの和菓子やゼリーヨーグルトなどを200kcal以内なら良しとして食べてるよ
2022/10/01(土) 20:48:24.43ID:0qT9KoGu0
菓子類は。。。

市販の低カロリー蒟蒻ゼリー
卵と牛乳を使いレンチンで作るプリン
おからパウダーで作るクッキー

あたりをローテーション
市販品は低糖質を謳っていてもそこそこ高カロリーだったりするな
2022/10/01(土) 21:19:42.07ID:UKCejNDn0
食事制限と運動初めて1週間経つけど0.1kgも痩せなくてほんと辛い
もうお菓子食べたい 諦めちゃいそう
2022/10/01(土) 21:21:18.13ID:h1IkpfJt0
1週間で判断するのは早すぎるけど食べたきゃ食べていいのよ
ただ量控えめね
今すぐ食べないなら早く寝てしまえ
265名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ cf3c-z7+h [153.246.163.33])
垢版 |
2022/10/01(土) 21:24:32.83ID:4DF3soMm0
お菓子食べるくらいならラーメンやらチャーハンやら食って満足させたらいいのに
ちゃんと飯を食ったら間食したくなくなるけどね
2022/10/01(土) 21:43:45.03ID:7fa6tNS50
お菓子どうしても食べたいなら和菓子かゼリーだなぁ。
洋菓子はどうしても脂質も炭水化物も多くてダイエットになじまない。
どうしても食べたいならカロリーゼロのチョコシロップとかカラメルシロップとかあるから豆乳とか脱脂粉乳、卵と人工甘味料で作るプリンにかけるとか自分で作らんとあかんかな。

私は小さめの和菓子は毎日食べて欲求を満たしてる。
2022/10/01(土) 21:46:46.46ID:7fa6tNS50
>>263
3ヶ月は頑張らないとあまり効果は出ない。気長に手の届く範囲で頑張ろう。結果を追い求めて一気にサラダしか食べなくなったとかいきなり高負荷の辛い運動とか始めたはやめた方がいい。
少しでも継続してたら効果は出る。
2022/10/01(土) 21:56:56.29ID:0qT9KoGu0
>>263
減らしたい体脂肪や内臓脂肪、何年かけて蓄積したもの？
たとえば3年かかって蓄積した脂肪を1週間で減らそうなんてムリだよ
1週間で効果が出ないから諦めるなら、追加で脂肪が増えていくんだよ

食事は制限するのではなく管理する
食べる内容と量とカロリーを把握する
糖質制限がいいのか、脂質制限が合うのかは体質にもよる
摂取カロリーが消費カロリー超えてたらなんの意味もないし
2022/10/01(土) 23:28:48.88ID:7UvJE6wy0
>>260
ラカント使ってあんこやカスタードクリーム
おからパウダーで蒸しパンやお団子作ってる
270名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ cf3c-z7+h [153.246.163.33])
垢版 |
2022/10/02(日) 00:23:10.72ID:QZ522hm40
鶏胸肉でチキンステーキ作った
胸肉は直接筋肉に働きかけてんかなってくらい効くわ
2022/10/02(日) 09:06:26.22ID:xAWMe0FY0
お菓子食べたいときは
レンチンポップコーン（塩なし油なし）とかいいのかな？
いま、ふと思った。
272名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｳｰ Sa97-z7+h [106.146.58.187])
垢版 |
2022/10/02(日) 09:22:53.10ID:QUq/BZ1ia
何が旨いんだよそれ
お菓子ならとにかく植物性油脂(ショートニング)だけは絶対に避けろ
あれは毒だと思え
2022/10/02(日) 09:49:28.22ID:kvC88BsE0
食べたらいいじゃん
その代わり晩メシやら調節すればいいだけ
例えばポテチだって月に数回なら問題ないんじゃね
2022/10/02(日) 09:55:38.79ID:oL0wGosG0
71kg付近から全然動かないんだけど体重こだわらず体脂肪20%くらいまで下げたらもういいかなぁ
他人に体重知らせながら歩くわけじゃないしなぁ
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