体重別スレ 70-79kg台 ★17

[1 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ cb93-sAwP) 2022/09/20(火) 17:15:43.14 ID:G5U/Sr9+0]

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体重別スレ 70-79kg台　★13
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体重別スレ 70-79kg台　★15
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1645958201/
体重別スレ 70-79kg台　★16
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1657079299/

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[11 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 25b0-bHXy) 2022/09/22(木) 16:48:57.35 ID:lx9EPNhy0]

最近ローファット始めたんだけどすぐ腹減るなこれ

[12 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽﾌﾟﾌﾟ Sd43-Xesz) 2022/09/22(木) 17:39:38.07 ID:tehU9Hznd]

170cm 80kg 25%から76kg 23%になって少しはデブ脱却したと思ってたけど外で全身鏡を見るとデブだった

精進します

[13 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾌﾞｰｲﾓ MM43-YrCm) 2022/09/22(木) 18:15:57.91 ID:nMGN4IOWM]

身長にもよるけれど
この体重帯でも腹筋がこんにちはしだしたら太っては見えないと思う
筋トレ頑張ろうぜ

[14 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｳｰ Sac9-OJ9q) 2022/09/22(木) 19:15:11.61 ID:wl/ypEIUa]

チビでもいい
デブでもいい
チビデブはあかん

[15 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 05c3-okD4) 2022/09/22(木) 19:15:45.00 ID:EcMOXMmC0]

ハゲ「許された」

[16 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 9567-dKcq) 2022/09/22(木) 23:32:34.71 ID:ZUeu1sjQ0]

ノッポハゲデブ「許されたッピ」

[17 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 1518-E+l9) 2022/09/23(金) 00:39:33.28 ID:FfZpT4WS0]

>>13
身長高めのなかやまきんに君がこの体重帯であることを考えるとかなりレアケースだねそれ
正直その手の励ましなんていらないガチ中のガチだと思う

[18 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｳｰ Sac9-tshm) 2022/09/23(金) 08:52:48.81 ID:6c5FW9i5a]

>>17
ビルダーは魅せるための無駄な筋肉つけてるから、一般人とは別基準で考えるべきやろ
平均身長でも体脂肪率20%切ったら、普通の体型だよ

[19 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ cb7f-E+l9) 2022/09/23(金) 09:39:19.84 ID:v45XaH+50]

体脂肪15％切るくらいから老けた気がする
腹の肉はまだあるのに顔の肉が先に落ちたせいかもしれん
部分痩せは無理というけど顔だけ部分太りしたい

[20 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｵｲｺﾗﾐﾈｵ MM11-fcTF [上級国民]]) 2022/09/23(金) 09:39:23.78 ID:kavbZKCeM]

アブローラー数日 腹筋も辛いが肩腕も辛い

[21 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 1518-E+l9) 2022/09/23(金) 09:41:08.56 ID:FfZpT4WS0]

>>18
逆基準で考えるとより俺の書いたことが強調されるじゃん

[22 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ f593-Xesz) 2022/09/23(金) 09:41:49.89 ID:4xwGp/mD0]

体脂肪20%切りとかまだまだ夢物語やなぁ～(´；▽；｀)

[23 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｵｲｺﾗﾐﾈｵ MM11-fcTF [上級国民]]) 2022/09/23(金) 09:46:16.28 ID:kavbZKCeM]

チョビチョビ落ち
https://i.imgur.com/ysJhSha.jpg

[24 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｵｲｺﾗﾐﾈｵ MM11-fcTF [上級国民]]) 2022/09/23(金) 09:47:18.95 ID:kavbZKCeM]

体脂肪20なんてきれるのだろうか・・・

[25 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｳｰ Sac9-OJ9q) 2022/09/23(金) 09:49:09.00 ID:V8phhlbLa]

まあめっちゃデブって感じではないよな
あー言われればポッチャリかもね〜結構太ってるねレベル
こっからプラス10キロ帯になるとはっきりめっちゃデブって感じ
だからこれ以上は太ってはいけない

[26 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 1518-E+l9) 2022/09/23(金) 10:01:37.10 ID:FfZpT4WS0]

>>23
精度低すぎね？服着てる？

[27 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｳｰ Sac9-tshm) 2022/09/23(金) 11:00:36.16 ID:Ta4HvRsSa]

お腹周りがスッキリしはじめるのが23%位だから、そのくらいを初期の目標にすれば？
腕や胸にそこそこ筋肉がついていれば、Tシャツ着ても見苦しく無くなるのがこの辺だよ

[28 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｳｰ Sac9-tshm) 2022/09/23(金) 11:04:52.54 ID:Ta4HvRsSa]

>>26
測る時間が毎日同じならブレ多めだけど、時間変わってるならこんなもんでは？
自分は1日の中で体重1.5kg、体脂肪率1.5%くらいは変わる

[29 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｳｰ Sac9-OJ9q) 2022/09/23(金) 11:41:18.03 ID:lWurOSBva]

夕飯食べた直後と寝起きすぐじゃ全然違うよな

[30 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽｯﾌﾟﾌﾟ Sd2b-n9JC) 2022/09/23(金) 12:18:47.79 ID:Ze9P+sQ6d]

>>12
男性ですか？
170センチ79キロ体脂肪40%の自分と比べたら凄く引き締まってるんだろうな

[31 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 9567-+bb5) 2022/09/23(金) 12:44:19.89 ID:2M5t3BSg0]

男女で10%くらい違うんだっけ？

[32 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ f593-Xesz) 2022/09/23(金) 12:57:14.27 ID:4xwGp/mD0]

>>30
男です

[33 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ f593-Xesz) 2022/09/23(金) 13:11:37.11 ID:4xwGp/mD0]

30番さんは女性なのかな

[34 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｳｰ Sac9-OJ9q) 2022/09/23(金) 13:19:15.58 ID:rv0uhUAda]

170/79の女性とか見るものを怯ませる特効もってそう

[35 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ c567-1r/L) 2022/09/23(金) 13:27:28.85 ID:KTQw0s/V0]

1日1食と踏み台昇降15分もしてるのに太る
辛い

[36 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 1518-E+l9) 2022/09/23(金) 13:29:48.31 ID:FfZpT4WS0]

>>28
そうそう
そういう滅茶苦茶な測定してねって話

[37 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｳｰ Sac9-OJ9q) 2022/09/23(金) 13:43:49.65 ID:rv0uhUAda]

>>35
体が省エネモード&一食で血糖値爆上げパターンなんじゃない
あと有酸素やるより筋トレの方がいいよ

[38 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｳｰ Sac9-tshm) 2022/09/23(金) 13:57:28.31 ID:HqOBmYYda]

>>36
社会人やってたら毎日同じ時間に体重計乗れるとは限らんやろ
階級のあるスポーツ選手みたいに期日までに確実に減量しなきゃだめとかなら別だけど、
単なるダイエットなら毎日のデータ取る事が大事で、大雑把に減ってるのか増えてるのかが分かれば十分や

[39 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｳｰ Sac9-OJ9q) 2022/09/23(金) 14:30:38.94 ID:rv0uhUAda]

体重測定は週一がいい勢もいるくらいだしな

[40 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽﾌｯ Sd43-R917) 2022/09/23(金) 15:03:29.06 ID:qSzT1pP2d]

この1ヶ月体重も体脂肪も腹囲も一進一退だったのに内科で測定する内臓脂肪だけ先月の102(cm²だっけ？)から90までぎゅんと下がってた
その前は3ヶ月で10数平方センチだけ落ちてた
誤差あるだろうけどその前含めてもだいぶ減っていってるから嬉しい

[41 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ cb3c-OJ9q) 2022/09/23(金) 16:12:04.66 ID:D9kCavGD0]

内臓脂肪は落ちやすいからね
ダイエッターにとっては見た目がすぐ変わっていいモチベになるよね

[42 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｳｰ Sac9-tshm) 2022/09/23(金) 16:43:50.03 ID:9ZM75fbfa]

自分は逆に体重は69kgから62kg、体脂肪率は24%から17%に落ちたけど、内臓脂肪レベルは13から10までしか落ちてない
ウエストも細くなっているからあまり気にしてないけど、不思議だわ

[43 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｳｰ Sac9-tshm) 2022/09/23(金) 16:44:22.97 ID:9ZM75fbfa]

あ、1ヶ月じゃなくて7月からの数字ね

[44 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 1518-E+l9) 2022/09/23(金) 17:05:51.51 ID:FfZpT4WS0]

>>38
大体の人は同じ時間に測れるだろ
全然スポーツ選手に限った話じゃない

＞単なるダイエットなら毎日のデータ取る事が大事で、大雑把に減ってるのか増えてるのかが分かれば十分や
それをやるためにもっとまともにすればっていう超超低レベルな話をしてんだよ

[45 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ cb7f-E+l9) 2022/09/23(金) 17:06:53.32 ID:v45XaH+50]

ダイエット開始数か月でウエスト細くなって血液検査は正常値になったけど内臓脂肪レベルは横ばい
体組成計の内臓脂肪は当てにならない気がする
内臓脂肪と体脂肪を見分ける能力はないんじゃないかな
試しに年齢を若くしたら内臓脂肪正常になったから年齢補正で判断してるだけだと思うわ

[46 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 1518-E+l9) 2022/09/23(金) 17:08:02.36 ID:FfZpT4WS0]

>>39
頻度減らすとノイズがデカくなるからそれはやめたほうがいい
折り返し雑音っていうノイズね

[47 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽｯﾌﾟﾌﾟ Sd43-wfU6) 2022/09/23(金) 17:12:13.11 ID:oUy0wTvJd]

何故ここにいるんだい？

[48 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｳｰ Sac9-3tlq) 2022/09/23(金) 17:28:03.71 ID:/Uqd/mfsa]

見事なスレチがいるな

[49 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ cb3c-OJ9q) 2022/09/23(金) 17:38:08.64 ID:D9kCavGD0]

>>45
内臓脂肪も体脂肪な
皮下脂肪と内臓脂肪が別物

[50 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ cb3c-OJ9q) 2022/09/23(金) 17:41:24.34 ID:D9kCavGD0]

>>46
体重自体がノイズって考えがある
数字に囚われて見た目とか体脂肪率とか考慮しなくなる人もいるからな

[51 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 1518-E+l9) 2022/09/23(金) 18:07:16.25 ID:FfZpT4WS0]

>>50
俺はそういう高度というか深いこと書いてるんじゃないんだけど
誰が体重測るなっら測定条件安定させたり測定周期細かく取ったほうがいいってだけ
めちゃくちゃ普通のこと書いてるんだけどな
なんか無理やりスレチだということにしたがってる情報0の奴いるけどさ

[52 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 05c3-okD4) 2022/09/23(金) 19:08:21.16 ID:UTmP1Fba0]

体重別スレで体重が―ってのがスレチなのでは

[53 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ cb3c-OJ9q) 2022/09/23(金) 19:21:53.92 ID:D9kCavGD0]

スレチは62キロ云々の奴でしょ
晩飯食い過ぎた
やっぱり肉はうめえな

[54 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 05c3-okD4) 2022/09/23(金) 19:23:39.99 ID:UTmP1Fba0]

うお、本当だ60代いるな
侵入者がいるぞ！

[55 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ cb3c-OJ9q) 2022/09/23(金) 22:27:48.47 ID:D9kCavGD0]

比較するなら条件揃えるって話で思い出したけどダイエットの体型のビフォーアフターって髪型から背景から姿勢から表情まで見事に違ってて草生えるよな
YouTubeのサムネのビフォーアフター系全部に言えるけど

[56 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ c567-1r/L) 2022/09/23(金) 23:10:58.51 ID:KTQw0s/V0]

筋トレしてみたけどキツすぎる
無理だ

[57 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 8d93-sAwP) 2022/09/23(金) 23:16:57.04 ID:bVeeZrCB0]

上向いて寝た時にお腹がぽっこりへこんだら内臓脂肪はかなり落ちてると思って良い
逆にへこまないと内臓脂肪だらけ

[58 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ cb7f-E+l9) 2022/09/23(金) 23:23:08.70 ID:v45XaH+50]

>>56
腕立てが無理くらいのレベルなら軽いダンベルとかチューブとか楽な方法は色々あるよ

[59 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ c567-1r/L) 2022/09/23(金) 23:37:56.08 ID:KTQw0s/V0]

>>58
腕立て伏せ1回も無理でした

[60 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ cb3c-OJ9q) 2022/09/23(金) 23:52:03.93 ID:D9kCavGD0]

膝ついて腕立てとかでもいい
きついけどギリギリできるって負荷でやるのが大事で人よりできなくても気にする必要は全くない
ちなみに痩せたいなら脚の筋トレのほうがいいよ

[61 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 9567-dKcq) 2022/09/23(金) 23:58:09.74 ID:M+Z0juKR0]

最初キツくて辛いけどどんどん負荷を上げられていくからできる範囲で頑張ろう。
自分は最初は軽めのダンベルとチューブ、プランク、クランチ、エアロバイクとかから始めた。太ってると自重は負荷がつよすぎるので自重から始める必要はないよ。

3ヶ月位でジム通うようになってそこから一年頑張ってベンチ80kg1回65kg8回、フルスクワット80kg8回45°レッグプレス240kg8回、デッドリフト130kg8回各3set出来るようになった。頑張って。

[62 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ b767-pfBb) 2022/09/24(土) 00:09:32.85 ID:dO8sPaEw0]

膝ついて腕立て伏せ1回も出来なかった…
筋トレ諦めた方がいいのかな

[63 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ b725-n2Rt) 2022/09/24(土) 00:16:00.92 ID:pvrt0EUf0]

スクワットとかレッグランジおすすめ

[64 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ bf67-moZU) 2022/09/24(土) 00:21:22.70 ID:UFxlk+0x0]

ペットボトルに水入れて1.5lとかのをダンベルにしてそこから始めよう。
あとダイエットなら欠かせない脚トレ。
>>63のが出来るならそれでいいし、できないなら台を昇降するのから始めよう。

[65 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ c63c-P4d0) 2022/09/24(土) 00:50:18.95 ID:8HM2Uc8/0]

俺はYouTubeの自重筋トレ見ながら一緒にやってる
初心者向けの動画も探せばあるからオススメ

[66 sage (ﾜｯﾁｮｲ bf67-u8vP) 2022/09/24(土) 01:22:29.84 ID:P/2DZyvs0]

>>45
体重計は統計的推測値なんだから気にすんな

[67 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 2215-jmNV) 2022/09/24(土) 01:27:16.75 ID:pLG4txoa0]

>>59
筋トレキツいなら、踏み台よりステッパーがオススメ
アームレストが付いたやつね
ウォーキングと違って足の裏や膝に優しいしさ
振動マシンとセットで貰って最初はちょっと馬鹿にしてたけど、1回10分を朝夜やってかなり効果出てきたよ

[68 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ c63c-P4d0) 2022/09/24(土) 01:34:22.45 ID:8HM2Uc8/0]

まあさすがに膝つき腕立て一回もできないレベルだとウォーキング1日20分とかから始めた方がいいような気もする
あとは風呂洗いとか部屋の掃除とか家事で体動かすのも一石二鳥でよい

[69 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 2215-jmNV) 2022/09/24(土) 01:37:29.68 ID:pLG4txoa0]

>>45
1度内臓脂肪CTやってみるって手もある
ワンスライスで被曝も少ないし
女の人なんか内臓脂肪ヤバいって検査にきて、大したことなかったってのはかなりあるよ
てか検査する女の人みんなヤバいヤバい言ってるw
まぁよっぽど洋梨体型の皮下脂肪型じゃない限り、ウエスト細くなってるのなら内臓脂肪は確実に減ってるだろう

[70 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ b767-pfBb) 2022/09/24(土) 01:38:30.66 ID:dO8sPaEw0]

>>67
ありがとう

[71 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ b767-pfBb) 2022/09/24(土) 01:41:21.52 ID:dO8sPaEw0]

>>68
ひきこもりだから体力が全然ないんだよね😭
家の手伝いしてみるか

[72 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 2f93-gApq) 2022/09/24(土) 02:45:56.55 ID:iQZ6GSLJ0]

毎日10km前後ウォーキングしてたら膝のお皿の上あたりが痛くなってきた
やり過ぎたみたい

[73 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ ce3a-QgZS) 2022/09/24(土) 05:51:02.64 ID:aDEUMpn40]

>>72
ランナー膝ですね。多分。膝のアイシングをしつつ、アイシング後は血液循環を良くして筋肉のコリをほぐす為にお風呂に浸かった方がよいかと。後はお尻の筋肉のストレッチ

[74 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ bf67-moZU) 2022/09/24(土) 06:54:22.09 ID:UFxlk+0x0]

GronG　膝、で出てくるYou Tubeの膝のストレッチ動画いいよ。筋トレで膝痛くなったときに痛みが緩和された。

[75 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 2f93-gApq) 2022/09/24(土) 11:34:17.12 ID:iQZ6GSLJ0]

>>73
ありがとうございますm(_ _)m
全部試してみます。

[76 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 2f93-gApq) 2022/09/24(土) 11:34:34.47 ID:iQZ6GSLJ0]

>>74
見てみます、ありがとうございますm(_ _)m

[77 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 2b93-QymP) 2022/09/24(土) 12:04:16.36 ID:LKw/e7qF0]

36歳女、165�a84から2ヶ月で76になった
服入らんし痩せないとマジで着るもんがない。。
最近腰が痛すぎるからとりあえず食事制限で減量中。
とりあえず70切るのを目標に頑張る！

[78 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ bf67-moZU) 2022/09/24(土) 12:41:09.81 ID:UFxlk+0x0]

腰痛が病的なものだったりするなら気にしないでもらいたいが、出来るならば腰に負担かけない運動を見つけたほうが良いよ。
痩せれば痩せるほど基礎代謝は下がって特に食事制限のみで痩せると当初のアンダーカロリーと基礎代謝がどこかで拮抗するので延々と食事制限を続けないと太る体になる。

[79 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 7f18-tX/F) 2022/09/24(土) 12:48:23.92 ID:bd9J/tdt0]

確かに運動したほうがいいけど
2か月で8㎏も減ったならダイエット加速する方法を模索しなくていいと思うな
俺ならペース落とす
というかその2か月で普通に抜かれた〔俺は83→78だから）

[80 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ f716-u8vP) 2022/09/24(土) 13:01:04.22 ID:cDqe12BZ0]

そうだね早すぎるくらいで維持期を作ってもいいかも
腰痛はストレッチとか整骨院行ってみるとか体重減らす以外のアプローチが必要だと思う

[81 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 2b93-zWvV) 2022/09/24(土) 13:36:47.90 ID:gHSpNLtj0]

大体デブの持病はウォーキングで治るものが多い
運動不足から来るものが大半だからね
俺もウォーキング始めてから首と肩のこりが解消されてきた
やっぱデブは体を動かさないとダメだなと思ったよ

[82 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｱｰ Sa5e-X+aQ) 2022/09/24(土) 16:35:49.73 ID:go4GKWhha]

洋菓子屋でなんとか買うとしたらカステラかゼリーくらいかね

[83 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｳｰ Sa9b-jmNV) 2022/09/24(土) 17:26:27.82 ID:qWAvYQL8a]

シャトレーゼの低糖質シリーズとか・・

[84 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ ce15-mIyF) 2022/09/24(土) 17:30:18.67 ID:n6L/OtWM0]

自分も4ヶ月半くらいで13kg落としたんで、今は維持期にしてる

[85 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ bf67-moZU) 2022/09/24(土) 19:44:45.75 ID:UFxlk+0x0]

正直ちゃんと食事制限して有酸素ないし筋トレしてたら週1回400kcalくらいの洋菓子食う分には何ら問題ないかと。

洋菓子は糖質も脂質も多いので低糖質でもあまり効果がない。

高頻度に食べたいなら小さめの大福とか。
甘味好きすぎて我慢出来ないので200kcal未満のみたらし団子とか大福を食べても大丈夫なよう帳尻合わせてる。

[86 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 2b93-zWvV) 2022/09/24(土) 19:46:32.16 ID:gHSpNLtj0]

>>82
ショートケーキがひときれは多くても500kcalくらいでしょ
1週間制限してどこか1日だけのチートデイに食べればおけ

[87 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ bf67-s4eX) 2022/09/24(土) 20:53:48.12 ID:zVAeRwQv0]

https://i.imgur.com/5kWS2z9.jpg
1ヶ月で4キロ落ち
年末までに目標の63キロ目指す
身長169.5cm

[88 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ ce15-mIyF) 2022/09/24(土) 22:28:56.49 ID:n6L/OtWM0]

急激に落とすのは人それぞれの選択だけど
食べる量を極端に減らすやりかたは
後で100%リバウンドするから注意な
食べる量は落とさず内容を考えるのがいい

[89 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 2b93-R20U) 2022/09/24(土) 22:43:26.26 ID:gHSpNLtj0]

座り仕事ばかりなので週4日は1時間ほどウォーキングしているが
GoogleFit先生によるとここ1週間の活動代謝は4000kcalほどらしい
脂肪1kgが7200kcal、つまり基礎代謝以外では450gくらいしか減らせてないんだな
道は長いぜよ

[90 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 7f18-tX/F) 2022/09/24(土) 23:00:31.42 ID:bd9J/tdt0]

一時間のウォーキングだと400kcalくらいがせいぜいだろうから60％はウォーキング以外という感じかね
4時間のウォーキングの効果は200gくらい？
有酸素って食事の重要性を認識するよな

[91 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｳｰ Sa9b-qQyE) 2022/09/24(土) 23:38:08.69 ID:x3ixyuNoa]

bmiが24を切ったから食事制限を緩めたら減少がピタッと止まりやがった
筋トレの量増やしたのに骨格筋率は増えねぇ
体脂肪率は減らねぇ
体重も減らねぇ
俺は何をやってるんだ

[92 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 2215-jmNV) 2022/09/24(土) 23:45:45.17 ID:pLG4txoa0]

筋トレの効果なんてそうすぐには出ないでしょ
腐らずに続ければいいことあるよ(多分

[93 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 4755-uIGl) 2022/09/24(土) 23:56:37.77 ID:ZASAlZUG0]

>>91
bmi22切るまで
食事制限やめちゃだめ
甘え過ぎ

[94 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ c63c-P4d0) 2022/09/25(日) 00:52:18.36 ID:w5qqq7ua0]

筋トレもやりすぎはあかんよ
割とすぐオーバーワークになるからね

[95 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ c67f-tX/F) 2022/09/25(日) 06:42:49.41 ID:ujetEZhQ0]

筋トレの効果を見るなら使用重量とか見た目の変化がいいよ
体組成計の骨格筋率なんて気にしなくていい

[96 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ c63c-P4d0) 2022/09/25(日) 09:39:44.27 ID:w5qqq7ua0]

ほんとそれ
見た目が一番のモチベになる
目を背けてた洗面所の鏡見るのが楽しくなる
しかしBMI22がめちゃくちゃ遠い

[97 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ f716-u8vP) 2022/09/25(日) 09:44:23.69 ID:UeZtJR6v0]

お腹が締まってきたかは目安にしやすいね
肋骨側から減ってきてへそ周りの肉がまだしぶとい

[98 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ ce8d-sqpA) 2022/09/25(日) 10:44:23.77 ID:GSmz6QfO0]

先月始めから減量を開始して6kg減ったのですがここ3週間は体重、体脂肪ともに横ばいで減らなくなってしまいました。
普段は1時間程度のトレーニングを行い食事はローファットで基礎代謝と同程度の摂取カロリーなのですがこのまま減り始めるのを待つべきかケトに切り替えるべきか教えていただけないでしょうか？

[99 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 7f18-tX/F) 2022/09/25(日) 10:48:36.90 ID:dCtIgMyS0]

ちゃんと正確に測れてるなら
減らなくなって粘ってたら減るってことないと思う
停滞期とかチートデイで痩せるとかは基本嘘だから
でも月6㎏減った食事で停滞するのは怪しい
接種カロリーが増えてる気がする

[100 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ ce8d-sqpA) 2022/09/25(日) 10:53:21.58 ID:GSmz6QfO0]

>>99
減量を始めてから今まで全く同じものを同じ量毎日食べているので摂取カロリーが増えていることはないはずです。
体重も横ばいとは書いたのですが週に100~200gは減っているような感じです。
ただ今までの減り方に比べるとかなり体重の減るスピードが遅くなってきたため困っている状況です。

[101 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｳｰ Sa9b-P4d0) 2022/09/25(日) 10:56:01.83 ID:VlHLG+Cqa]

山本先生の最新動画で停滞期の説明とアドバイスしてたよ

[102 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 2b93-zWvV) 2022/09/25(日) 11:04:01.79 ID:FaW8C7KQ0]

>>100
トレーニングの内容がわからないけど
筋トレ系なら筋肉ついてきたんじゃない？
脂肪より筋肉の方が重いから筋肉つくと体重は減らないよ
体脂肪は減るからそのまま続けていいと思う

[103 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 7f18-tX/F) 2022/09/25(日) 11:04:15.78 ID:dCtIgMyS0]

>>100
それものすごくリーズナブルに減ってる気がする
そんだけ食っててそれだけ減るならまあよくない？週100g～200gって年間5㎏～10㎏だよ

[104 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 7f18-tX/F) 2022/09/25(日) 11:06:46.31 ID:dCtIgMyS0]

>>103
ごめん食ってるかは書いてなかった・・・

[105 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽﾌﾟﾌﾟ Sd42-sqpA) 2022/09/25(日) 11:18:32.32 ID:o3bb9Tiqd]

>>104
172cm 78kg、体脂肪率23%程度で毎日1600kcal程度の食事をとっています。
完全に体重が停滞した訳ではないのでまだ大丈夫なのかなとは思うのですが止まった時のことが怖く質問をさせて頂きました。

[106 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ bf67-moZU) 2022/09/25(日) 12:02:08.86 ID:h0OqAG5v0]

>>94
分割法と仮定して週2日以上の完全OFF取って、トレ一回につき1時間半30セットくらいまでに抑えればオーバーワークにはならないよ。もちろん仕事が肉体労働とかで平常時でもかなり疲労が溜まるとかでないとか睡眠は十分取れてる体の話だけど。
>>99
チートデイで痩せるというより、必要なエネルギーが足りなかったり疲労が蓄積されて痩せないことはあるので、すべてをやめて完全OFFにすると痩せ始めるなんてことは結構ある。
>>105
その体型ならかなりアンダーカロリーだからすべて数日やめてみるのもいい。あと、トレが有酸素偏重なら筋トレ増やして筋トレ偏重なら有酸素増やして、トレの内容も違う種目するなど変化つけてみる。人間なれるとそれに適応してしまうので、変化を加えて慣れさせないのは手段としてはあり。

[107 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 7f18-tX/F) 2022/09/25(日) 12:05:46.39 ID:dCtIgMyS0]

>>106
＞>>99
＞チートデイで痩せるというより、必要なエネルギーが足りなかったり疲労が蓄積されて痩せないことはあるので、すべてをやめて完全OFFにすると痩せ始めるなんてことは結構ある。

どういう実験をした結果
どんな感じのデータ（時系列分布）になるのか見てみたいから
これ見たらいいよってのあったら教えて

[108 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ bf67-moZU) 2022/09/25(日) 12:11:44.35 ID:h0OqAG5v0]

そんな論文とかにあるものではなく私自身やフィジーカー（山澤）の実体験、山本義徳の経験上の話を総合したもの。
全員に効くとは言ってないので参考までに試してみるのもいいレベル。

[109 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 7f18-tX/F) 2022/09/25(日) 12:17:40.26 ID:dCtIgMyS0]

>>108
論文じゃなくていいよ
正しさを検証したいんじゃなくて
試すものそのものがなんなのか分からない
当然食えば痩せるって話じゃなくてこういう条件ではカロリーを多くとった方が有効で
ダイエットに有用なレベルで実用的な広範な条件を持ってるってこと何じゃないかと思ってる
その条件含めて何をしたらどうなったのかがちゃんと書かれてるものを見たい

結構あると言い切ってるからには相当検証されてるといいたいんだろうし疑ってもきりないしな

[110 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｵｲｺﾗﾐﾈｵ MM47-/u8X) 2022/09/25(日) 12:26:44.49 ID:NnP4c8vqM]

>>97よう俺

[111 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ bf67-moZU) 2022/09/25(日) 12:40:30.49 ID:h0OqAG5v0]

>>109
ダイエットも筋肥大も行き詰まったときは変化を加えるのが有効というのは多くの経験則があり私が言うまでもないと思うが、
私自身で言えば疲労感が多分にあったときにトレと食事制限をやめた。1週間400kcalは増しているのでオーバーカロリーになっており、いつもなら±500gで停滞ぎみに推移のところ1.5kg落ちてそれから増えるもなくもとに戻した。
フィジーカー山澤は減量期にVLCDで500kcal/dで一週間過ごしたがまったく痩せず、山本義徳の指示の下全てを一旦中止したら一気に痩せ始めた。

ある種著名と言っていい山本義徳がトレーナーとしての経験でそういうことはあるとしているので、結構あると言っても差し支えないのでは。

疲労度や基礎代謝、活動量なんて身長体重、筋肉量、栄養、睡眠状況などで大きく変わる個人個人で絶対的なものなので比べようがないから又聞きとかデータがない、俺は効かなかったから嘘だ、といえばそうですねとしか言えないが。
長文レスバするつもりはないのでこの辺りでやめさせてもらいます。