体重別スレ 70-79kg台　★16

2022/07/06(水) 12:48:19.87

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体重別スレ 70-79kg台　★13
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体重別スレ 70-79kg台　★14
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体重別スレ 70-79kg台　★15
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2022/07/15(金) 02:45:35.95

>>61
ここまで上下しないけど似たようなグラフだわ
家庭用体重計の体脂肪率ってあまりアテにならないと言われているけど
ずっと測定していると以前と同じ体重でも体脂肪率が下がっているからモチベが上がる

2022/07/15(金) 03:40:47.72

>>59
>>60
ありがとう
両方やっても駄目だった…
諦めて蒟蒻ゼリー2本目摂取して胃袋満たしたあと2時間程で止まりました

2022/07/15(金) 07:50:17.96

今年の1月から初めて79.2から71.2キロになったわ。食事制限すげえ

2022/07/15(金) 08:35:49.92

70kgの壁が厚すぎる
朝は69kg代でも夜は70kg代だ…

2022/07/15(金) 10:51:17.03

今年の1月半ばに89キロからスタート
丁度半年の今日で74キロ
目標はあと9キロくらい落とせたら良いなと思ってる
今年中に達成したい

2022/07/15(金) 11:21:36.21

3月中旬78キロスタート、この１ヶ月くらい70±１くらいを行ったり来たりしていたけど、ようやくチート後でも69.8で踏みとどまれるようになってきた。
そろそろ卒業できるかな？

2022/07/15(金) 11:36:44.31

食事制限で一日+1500にして運動で-500毎日はできないとしても一ヶ月9割続ければ一日-1000で27000、脂肪換算で3.75キロ痩せれる筈
理論値だけど

2022/07/15(金) 11:43:04.89

日本語でおk

2022/07/15(金) 14:41:29.14

1日の総消費カロリーを2000として、差し引きマイナス1000の日を月27日やれば、めっちゃ痩せるってことだな

2022/07/15(金) 14:51:02.51

ちょっと何言ってるかわからない

2022/07/15(金) 15:06:01.72

ホメオスタシスが黙っちゃいないよ

2022/07/15(金) 15:57:20.92

>>68
一ヶ月9割500kcalっていうと、6～7kmをほぼ毎日ランニング、休める日は3日しかない
ちょっと現実的じゃないな、ていうかそんだけ走ると高身長で適正体重アスリート体形でもない限りヒザ壊す

実際元運動部の自分（168cm 今69kg-70kg付近)が一ヶ月半でこのスレ駆け抜けたけど、
三日に一度5km走る程度じゃないとヒザや筋肉痛の疲労感ひどくて持たない

男性の平均身長前提で限界まで攻めて、三日に一回休み、稼働率6割で一回5km程度、つまり400kcalで換算すると

30(day)*0.6(割)*400(kcal)＝7200kcalで、脚の運動で使うカロリーって一ヶ月で-1kg減程度が理論値な気がする
いや適正体重の駅伝出るような人ならこの何倍も走れるから、その理論値も妥当だと思うんだがね

2022/07/15(金) 16:11:21.56

二時間公営ジム行く時間作れる日は500kcalくらい消費多くできるけど毎日500kcalの運動は大変

2022/07/15(金) 16:12:02.45

1日1000kcalしか摂れない日が月27日とか食事楽しくない

2022/07/15(金) 16:39:27.19

>>73
読み解いてくれてありがとう
やっぱりそれくらいが現実的だよね
良くて一ヶ月1～2キロくらいがいいペース

しかしホメオスタシスってカロリーの物理法則無視するのか？

2022/07/15(金) 16:47:11.82

まるで理解してない

2022/07/15(金) 17:38:48.74

基礎代謝が減るから1日に必要なカロリーが減り2000前提が崩れる

2022/07/16(土) 09:09:17.18

>>78
その前に身体壊さないか？
体重を減らすと抵抗力が落ちるから、必ずヘルペスが顔を出す。
仕事柄、感染症をもらうわけにいかないので難しい。

とは言え、有酸素運動を続けてるせいかコロナ患者の飛沫を浴びても、同居家族がコロナに罹患してもコロナ陰性だった。
外部からに対しての抵抗力は保持されてるのかな。

2022/07/16(土) 10:44:36.30

ナス辞めてからずっと無職
今年から運動辞めて食事制限に切り替えて順調に下がってたが今月は停滞中だな

2022/07/16(土) 12:00:35.73

ダイエット開始が2月で94kg、ここに来たのが5月末、今日やっと75kgになった
あと2ヶ月でこのスレ卒業できるかな
ゴール設定は60kg、最終的な目標は63～65kgキープなので
まだ折り返し地点過ぎたとこだから引き続き頑張りたい

2022/07/16(土) 12:36:10.87

良いニュースだ
折り返しの後は同じ体重減らすのに何倍かの時間が掛かるぞ
当初より無駄な部分は減ってる状態だからな

2022/07/16(土) 17:30:55.16

今朝測ったら71.0キロになってた！
来週は70キロ台に突入してそこをキープ、再来週は69キロ台目指すぞ！
しかし先週お金使いすぎたから節制のために食事に鶏むね肉を多用したら71キロ台をすぐ駆け抜けてしまった
鶏むね肉すごい

2022/07/16(土) 17:42:58.63

>>79
できないんじゃないか？
できないし、理屈も破綻している

2022/07/16(土) 19:41:48.14

順調に下がってる
体脂肪が急に下がったが、何があった？

https://i.imgur.com/PlKgLjK.jpg

https://i.imgur.com/mISOtrn.jpg

2022/07/16(土) 19:58:09.32

夏になって、水をたくさん飲むようになって、体水分量が増えたから内臓脂肪が減ったというか、少なく計測されたと推測する。

2022/07/16(土) 21:13:49.71

今夜は凄く食べてしまった…
朝は70だったのにさっきは72
翌朝の体重測定が怖い

2022/07/16(土) 21:38:46.00

1日やそこら大食いしたところですぐに脂肪になりゃしない

2022/07/16(土) 22:32:28.76

>>87
夜にドカ食いして翌朝に増えてる分なんて便と水分だぞ

2022/07/16(土) 23:20:11.46

そういや昨日二郎の大いっちゃってよ、食後苦しんで黒ウーロン飲みまくって
帰って体重計乗ったら71kgだったけど、今もう68kg後半だわ

これ三日続けると+2kg常体重になるんだけど、一食だけなら割とアリなのかもね

2022/07/17(日) 08:40:48.13

>>90
一食だけなら問題ないと思ってる。
ただ大丈夫と思ううちに間隔が短くなってリバウンド王になるんだよな。

2022/07/17(日) 09:38:01.19

170cm93kgから1年5ヶ月で73kgまできたけど標準体重の63kgまでがキツそう
糖質制限はじめて先月4kg落ちたけど今月はジムもサボり気味で停滞気味…
早く70切りたい！

2022/07/17(日) 09:39:14.06

>>90
普段カロリー制限してるならチートデイみたいな効果になったのかも？

2022/07/17(日) 12:51:19.49

1週間で75kgから71kgまで落とせた
65kgまで落としたいから頑張ろう

2022/07/17(日) 13:22:19.09

80kg切った
80-90長かった
正直最近つらい
筋トレもモチベ無理っぽ

2022/07/17(日) 13:26:07.86

頑張ろう
一喜一憂も解ってくるとできなくなる
鏡に立つと7キロ減らしても腹は出てるのがわかる
筋トレ3年の174センチ75キロ

2022/07/17(日) 13:54:05.77

10キロ単位で減らすなら
続かない高負荷より続けられる低負荷だぞ
目標になった後も維持のためにある程度コントロールは必要なんだから

2022/07/17(日) 14:00:38.80

>>95
何キロから始めたのかわからないけど
減りが鈍り辛いと感じるのなら
一旦1,2カ月インターバルをおくのもいいと思うよ
もちろんその間も体重を増やさない程度のカロリー摂取にとどめなきゃだけど

2022/07/17(日) 14:04:57.25

男　171
21/10/17　29.8%　82.9kg
21/11/21　26.7%　78.8kg　-4.1(脂肪-3.7筋肉-0.3)
21/12/19　25.4%　76.0kg　-2.8(脂肪-1.7筋肉-1.1)
22/04/17　22.7%　74.0kg　-2.0(脂肪-2.5筋肉+0.4)
22/07/17　18.9%　71.7kg　-2.3(脂肪-3.2筋肉+0.9)

水中ウォーキング最強！

2022/07/17(日) 16:12:31.34

>>58
自分も一度食事間隔開けた後
丸一日止まらんことがあった…

2022/07/17(日) 20:52:21.82

>>85
排泄が毎日は無いので…

2022/07/17(日) 23:49:07.18

先輩方！お腹空きました…

2022/07/18(月) 00:19:05.66

もう卒業で大丈夫でしょうか。
皆さんと切磋琢磨できてがんばれました。
ありがとうございました。

2022/07/18(月) 12:46:42.63

男　177　76,4～76,8

40超えて太りました。
コロナ禍でインドア生活で拍車
20～30代はガリガリだったのに(58～64キロ)

10キロ以上も太ってました、
ウォーキング(2日に1回、3時間)と
筋トレ(腹筋、背筋)をやってるのですが
中々痩せられません
食事も1日、朝夕の二食にしました。
それでも体重が減らない‥

2022/07/18(月) 13:15:57.07

鶏もも肉、皮外しても中小脂肪がこびりついてて外す作業がまー大変。胸肉とカロリーとか栄養成分そんな変わらないとか言ってる人らは脂肪外すの肉屋か家政婦にやってもらってるんかな。

2022/07/18(月) 13:25:14.15

>>104
ウォーキングは時間の無駄だから
30～60分くらい走れ
飯は3食を一般的な1人前を食べろ

2022/07/18(月) 13:34:27.20

>>104
腹筋をするよりスクワットのほうがいいかも
ランニングが嫌ならウォーキングは速歩きにしよう

2022/07/18(月) 13:44:10.33

体重の増減は単純な足し算引き算だから消費カロリーより食ってるのが問題だろ
とりあえず1日の摂取カロリーどれくらいなのか書かないとアドバイスのしようもない気がするが

2022/07/18(月) 13:51:07.70

>>108
飯減らすのはQOLを大幅に落とすから
運動させたほうが話が早い
どうせこいつは大食いだから

2022/07/18(月) 14:32:11.21

体脂肪腹囲しだいだねぇ

2022/07/18(月) 14:36:16.65

男168cm　2ヶ月半で85kg→79kg台
以前は毎朝インスタントラーメン、ランチはドンブリ飯2杯、夜だけ炭水化物抜き

とりあえず今の食生活は胸肉・豆腐・モヤシ・ブロッコリー中心で糖質かなり減らして間食はほぼ無し
運動は毎朝自転車に1.5時間乗るか、エアロバイク1時間

ウォーキングが時間の無駄ってのは禿げ上がるほど同意

2022/07/18(月) 16:13:00.04

>>111
75kg切るまでは膝との兼ね合いでチャリ生活やね
69kg乗ると走るときに膝と足が軽いんだぜぇ

2022/07/18(月) 18:07:06.22

>>112
たしかに、今までの体重だと膝への衝撃が凄いからジョギングとか無理w
とりあえず75kg目指すよ

2022/07/19(火) 00:07:58.78

ダイエットを始めてから妙に顔がかゆくなったり
身体にブツブツができるので代謝が減り抵抗力が弱っているのかな？と思っていたら
ダイエットと同時に食べ始めたクルミが原因のアレルギーだった
1kg袋を追加購入したばかりなのにもったいない…

2022/07/19(火) 06:16:13.71

oh…

2022/07/19(火) 06:46:12.03

俺なんかアレルギー検査したら疑い強かった鯖だけでなくアニサキスも陽性で魚食べるのが極端に減った。
良質な脂肪とタンパク質源だったのに。

2022/07/19(火) 08:25:30.46

そりゃもったいない
でもやっぱ一品特化はよくないな

2022/07/19(火) 10:06:59.09

>>106,107
レス遅れてすいません、
ウォーキングは無駄なのか…
足の皮がめくれるくらい歩いたのにw
走る方が時間も少なく効率的なのか、
分かりました。ジョギング程度に走ります
腰やっちゃってるから不安なんだよなー

2022/07/19(火) 10:12:47.97

靴はいいの買え！
腰はフォームが悪いかも！

2022/07/19(火) 10:25:32.25

自転車も良いよ
膝に衝撃こないし有酸素運動だし
景色も変わるし遠くへ行けるし

2022/07/19(火) 10:26:33.36

腰と言えば自分も数年前にギックリ腰やったわ
今は走ると言ったら自転車オンリー

2022/07/19(火) 10:40:50.99

>>118
脚や腰悪いなら歩行浴出来る温泉かプールに行きなさい
近場に無いなら硬いアスファルトじゃ無く芝のグラウンドの外周を歩かせて貰えば良い

2022/07/19(火) 10:51:02.94

>>122
お医者さんの話じゃ
「無理しなけりゃ大丈夫」なので、
いつも川沿い散歩するコースで、
少しばかり走らせてもらいます、

2022/07/19(火) 10:59:27.53

>>123
本当に無理しないようにね
私は肥満治療入院中に膝やって主治医から900kcal特別食事療法でまず体重落とした

2022/07/19(火) 13:22:08.45

>>124
900kcalでも飢餓状態になったりしなかったですか？
摂取カロリー下げて生活するのは余裕だけど基礎代謝ぐらい取ったら全然痩せなくなるのでどうしたらいいのか悩んでる

2022/07/19(火) 13:38:27.39

>>125
入院中だよ
6回に分けての食事だったから大丈夫でしたよ
日中は脚と腰のマッサージと電気治療くらいでした
体重が100切ってからは1200kcal、病院外周散歩をして入院時113キロから50日の入院で96キロまで落ちました（若い時の話です）
その後プールガンガンで47まで落ちてまた96まで増えて、また入院して落ちては増えての繰り返し
昨年88まで増えたので元旦から食事制限のみで今70くらい（朝一は70切るけど夕方は71前後）

2022/07/19(火) 15:04:43.53

自分は最初ウォーキングだけだったな

2022/07/19(火) 15:08:29.52

>>126
100kg以上から一時的に47kgまで落としたか。。。
壮絶だな
摂食障害って感じかな？

2022/07/19(火) 15:23:06.58

>>128
普通に2年掛かったよ
流石に筋トレしだしたら半年たたずに50台になったよ

2022/07/19(火) 17:19:21.47

色々見てたら、脂肪が柔らかくなってきたら痩せる兆候！みたいなの見るけどあれ嘘くさいね
脂肪なんて柔らかいもんだろう

2022/07/19(火) 18:04:17.71

>>111
ブロッコリー食い過ぎは石できるから気をつけろよ

2022/07/19(火) 20:51:40.39

内臓脂肪が減ると上に出てる筋肉が引っ込むから表面上柔らかくなったように感じるとか
皮下脂肪が減って密度が下がるとプルプルするのでそれを柔らかいと言ってるのかもしれんし
感覚的すぎてどんな変化の事を言ってるのかわからんけど
理由もなく嘘と決めつけるもんでも無いだろ

2022/07/19(火) 21:41:43.29

夜はレトルトカレーを水抜きして崩した豆腐にかけたカレートウフと、
レンチンもやしをポン酢で

もめん豆腐　222kcal, 炭水化物6.6g
レトルトカレー　199kcal, 炭水化物27.5g
意外とあるな

2022/07/20(水) 05:53:40.42

駄目だ…70の壁が…

2022/07/20(水) 07:04:07.42

76.8から2ヶ月で73.4まで来た

2022/07/20(水) 11:03:04.79

78kgの壁が…

2022/07/20(水) 11:11:23.76

80kgの壁が分厚かったが、突破したら一気に78kg台に入った
ペース落とそう

2022/07/20(水) 11:51:03.86

78kgの壁が分厚かったけど糖質制限で先月4kgストンと落ちた
今月は73kg台で停滞してる
早く70kg切りたい

2022/07/20(水) 12:03:42.15

一ヶ月ちょいでするするっと10kg落ちたけどここ2週間ほどほぼ変化なしで停滞してる
これがホメオスタシスというやつか。一体いつ抜けるのか

2022/07/20(水) 12:17:52.13

よっぽど身長低くて過剰カロリー、水分摂取でもしてたの？一ヶ月10キロって

2022/07/20(水) 12:31:45.62

>>140
水分は知らんが身長は170だから平均くらいかな
水分は特に多めに取ってた記憶はないがとにかく飯をカロリー気にせず好きなだけ食べてたのをカロリー計算して1700前後超えないよう抑えただけ
運動は週末趣味のロングライド以外は何もやってないわ

2022/07/20(水) 12:34:56.51

へえー不思議なもんだな
体質かな

2022/07/20(水) 12:40:25.26

一番太ってた100kg超の頃でも一ヶ月の最大減量は5kgがせいぜいだったな

2022/07/20(水) 12:44:50.87

筋肉がおちると言っても限度あるだろうしなー
水分も結局は体の組織に含まれるものだしこれも限界はある
人体の内部で起きることだから可視化できないものだしな

2022/07/20(水) 13:05:57.88

ダイエット初期は貯蔵されてたグリコーゲンと水分で最初は3～4kg減るらしいんだよね
グリコーゲンの量が多かった可能性もあるのかな

2022/07/20(水) 13:15:39.68

なるほど
貯蔵エネルギーを吐き出したなら、139の人が停滞気味って言ってるのも理屈が合うね

2022/07/20(水) 13:51:48.33

最近大便の臭いがキツくなってきた
エビオス錠飲み始めたんだけど多少良くなった程度
体臭が大便に近い人たまにいるけどほっといたらそうなりそうで怖い
何かオススメありますか

2022/07/20(水) 13:58:40.06

>>147
青汁オススメ
自分は業務スーパーで売ってる粉末タイプの青汁を
朝晩に２包づつ水に溶かして飲んでるけど、マジで便臭が激減する

2022/07/20(水) 16:55:49.68

この体重域の初期一週間のボーナス減量はそのグリコーゲン3～4kg＋食い溜めした宿便と腸内水分1～2kg
だいたい4～6キロくらいはスコッと一週間で痩せるが、それは水分が抜けただけで痩せた訳じゃない

あとランニングとかすると身体で最も割合の大きい脚筋がパンプして1～2kgくらい増える

短期痩せ自慢したい場合、まずダイエット開始前日にランニングしてスポドリ飲みまくり夕食ガッツリ、
そんで一晩寝て昼にたらふく食って測定する。
あとは４日ほど絶食みたいにしてウンコと水分出しまくりで体重だけなら8kg程度落とせる。

2022/07/20(水) 17:18:43.37

でも蓄えてるグリコーゲンを減らさないと脂肪消費まで行き着かなさそう

2022/07/20(水) 17:18:43.93

青汁の一回の量を考えたら何にも効かないのがわかる。

2022/07/20(水) 17:25:57.44

ランニングしてそんなに足筋つくのかい
筋肉のキログラムっていまいち直感的にピンときづらいよね

2022/07/20(水) 17:40:00.46

>>149
なるほどね、まだカロリー制限してから2ヶ月も経ってないのにドサドサ落ちたから何事かと思ったわ
今のとこ10kg減だけど脂肪とかは多く見積もっても4-5kgくらいしか落ちてないってことか。納得

2022/07/20(水) 17:50:48.80

>>152
脚筋付くってか、「腫れる」という表現がシックリくる

筋肉痛は炎症だからね、「慣れないランニングして脚が全体的にイテーわ」ってのは単なる腫れと思えばいい
この腫れでほんの１，２日程だが、１kgくらい体重が増える、筋肉痛が引いて一晩寝るとスッと減る

2022/07/20(水) 21:01:19.73

糖質制限して基礎代謝以下しかカロリー取れてないせいか夏バテか低血糖かで疲れが取れなくなってきた
内科の先生に糖質を抜けばカロリーは関係ないって言われたので食べれる範囲で食べてたけど体重も下げ止まってるし色々間違ってそう

2022/07/20(水) 21:34:16.35

>>155
ビタミン類不足とか

2022/07/21(木) 00:49:35.82

水分補給は、ミネラルが入ってる天日塩を500~1000mlあたり一つまみ入れて飲んで、ビタミンCも毎日取るようにしてみ。
できたら、ナッツとかハイカカオチョコを毎日数粒も

2022/07/21(木) 08:17:33.30

糖質は疲労回復に関わるから極端に制限すれば疲れやすくなるのは仕方ないよ

2022/07/21(木) 08:27:22.82

糖質制限するならたんぱく質と脂質を増やさないとカロリー足りないよ

2022/07/21(木) 08:38:52.51

ミックスナッツ切れて今月は摂取してないが排泄困難からくる減量停滞起きてる
来月から自宅の落花生が収穫出来るので暫し耐える

ビタミンは菜園のトマトでカバー
爪のガタガタ（筋）が少し改善した

2022/07/21(木) 08:40:57.71

トータルカロリー超えなければ糖質なんて取ったほうがいいよ
ケトジェニックダイエットやってるなら別だけど

体重別スレ 70-79kg台 ★16

体重別スレ 70-79kg台　★16