論文ベースで言えば、トレーニングしてない人でも1.6g/kgまでは蛋白合成量を上げるので積極的に摂っとけというのが結論のはずよ
ダイエット時なども筋肉が残る量に影響する

なお総量にプラスで短期ロイシン濃度も気にした方がよりよい