【皮下脂肪】体脂肪率を下げたい人のスレ Part.43【内臓脂肪】

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2022/06/09(木) 17:53:59.36ID:1g+0c4Gs0
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【皮下脂肪】体脂肪率を下げたい人のスレ Part.37【内臓脂肪】
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【皮下脂肪】体脂肪率を下げたい人のスレ Part.38【内臓脂肪】
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1634900293/
【皮下脂肪】体脂肪率を下げたい人のスレ Part.39【内臓脂肪】
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1637885481/
【皮下脂肪】体脂肪率を下げたい人のスレ Part.40【内臓脂肪】
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1641662554/
【皮下脂肪】体脂肪率を下げたい人のスレ Part.41【内臓脂肪】
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1644638727/
【皮下脂肪】体脂肪率を下げたい人のスレ Part.42【内臓脂肪】
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1650196425/
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2022/06/19(日) 15:41:54.59ID:9+vpY9g10
体脂肪を減らしたいのか基礎代謝上げたいのか目標グッチャグチャすぎて何も言えねえわこれｗ
好きにやればいいんじゃない
2022/06/19(日) 15:42:46.43ID:mIlHVroU0
その身長で体重46.5kg前後（BMIから算出）なら普通体重ですよ？
40歳女性仮定しても基礎代謝1180kcal程度。
生活活動強度含めると1500kcalは運動しなくても消費している。
1300は低く見積もりすぎだと思います。エスパーじゃないからちゃんとそういう情報は先に出したほうが良いですよ。

それならたんぱく質取りながら1600～1700kcal目安に食べてちゃんと筋トレすれば自ずと体脂肪率減るよ。筋肉増えるから体重は増えるでしょうけど。
2022/06/19(日) 15:59:46.55ID:f4HDEH+g0
>>491
その身長体重で1100以下になるのは日本人母集団の計算式のやつだね
20歳で1090位になるはず
(正確な計算のために年齢情報が欲しい･･･)

ただ、あの式の場合、通勤と買い物をしてる人の掛け率は～39歳で1.75だから1925kcalくらいでしょう>1日に必要なエネルギー

46kgは美容体重ですが27%もあると見た目プヨってそう
たぶん50kg/20%あたりの方が見た目が良い

体重をWとして
1日の消費カロリーC=基礎代謝×1.75+有酸素運動のカロリー
糖質(g)=(C-W×4)/2/4=217g
蛋白(g)=W×2=93.6g
脂質(g)=50g
で食べていれば3ヶ月くらいでだいぶと変わると思いますよ
(上記で1700kcalくらい)

上記摂取量の計算式は、体重をただ減らすのでは無く、綺麗になるダイエットの基本計算式です

たんぱく質を15g以上摂る毎にbcaa3g(正しくはロイシン1.5g)を摂りましょう(ただし3時間は空ける)
ご老人でも筋肉が増える筋合成スイッチを押せます

上記ロイシン付加だけでも筋量が標準以下ならそれなりに増えますが筋トレはした方が良いです
有酸素運動はやっても良いけど無くても良いです(日数で代替できる)
2022/06/19(日) 16:02:34.35ID:oOeoVKZNd
>>494
BCAA飲んだだけで筋トレもなく筋肥大？有り得ない。
2022/06/19(日) 16:14:33.70ID:rcdn3RzN0
PFCは大切だけど最初からそんなことしたら疲れるよ
揚げ物食べない、間食を控えるとかそういうのをしてるだけでいいと思う
知識は徐々にでいいんじゃないかな
とりあえずポテチとか菓子パンとかジュースは完全にやめた方がいいけど
でも女性のトレーニングはよくわからないな
トレーニーでも女性の場合は有酸素運動を長くする人が多かったりするし
497名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ d625-MCLb [153.217.160.248])
垢版 |
2022/06/19(日) 16:24:38.26ID:uR2SwMsA0
体脂肪率の話をする時に筋肉の話は切っても切れない
ただ痩せたいだけなら体脂肪率じゃなくて体重を気にするだけでいい
2022/06/19(日) 16:34:42.03ID:t2VdutzT0
>>497
正論だと思う。けど、食いすぎで太ったなら最初は体重落とすだけでも体脂肪率は下がるんじゃないの？自分はそうだった。
2022/06/19(日) 16:47:28.09ID:f4HDEH+g0
>>495
トレーニーが求める肥大レベルにはならないよ
高齢者とか虚弱者とか標準以下が対象
サルコとかそっち系の情報を見てね
2022/06/19(日) 17:10:48.87ID:uR2SwMsA0
>>498
それは合ってる
カロリー制限した時に落ちる体脂肪と筋肉は、体脂肪の方が大きい(quarter FFM Rule)
つまりカロリー制限だけでも筋肉を減らしながらも体脂肪率は下がる

問題は、筋肉を落としながら進むので最終形態が筋肉のないヒョロヒョロになる可能性が高い事
2022/06/19(日) 17:13:49.65ID:ECNXQacLM
そもそも肥満体型だったら体脂肪率以前にまず痩せるべき
2022/06/19(日) 17:18:05.39ID:uR2SwMsA0
>>501
これも合ってるな
肥満の場合はまず痩せるだけでも良い
最初は筋肉を多少落としても脂肪を落として、徐々に筋トレも取り入れて筋肉もつけていくとベスト
503名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽﾌﾟﾌﾟ Sd72-hKxS [49.98.66.172])
垢版 |
2022/06/19(日) 18:40:39.86ID:0uo/Nmegd
体重は順調に減ってるけど、体脂肪率まだ32.7%もある
なかなか落とすの難しいねぇ
2022/06/19(日) 18:59:13.30ID:ECNXQacLM
有酸素しないからだ
2022/06/19(日) 19:11:21.67ID:G+sbUgf40
>>500
よくわかります。今まさにひょろがりなので
2022/06/19(日) 19:25:37.67ID:f4HDEH+g0
>>491
>>495
あと似た感じで有効なのはクレアチンです
体脂肪の減る割合を増やすという意味で超有用なんだけど、見た目は変わらないながら始めのローディングで水を引き込んで2kgは体重が増えるから女性は敬遠するのよね
見た目変わらないから真剣にボディメイクするならぜひ摂って欲しい
507名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 062b-Ct6C [49.251.92.197])
垢版 |
2022/06/19(日) 21:21:39.49ID:xm7CCXRR0
>>500
今はアンダーカロリーでも体重分より多いたんぱく質意識して過ごしてるから見た目の筋肉あんま変わらんけど、たんぱく質を体重より下回ってアンダーカロリーにしてたとき、引き締まったけど、何かメリハリない感じになった。
あと、このとき食べる量増やしたら更にメリハリない体型に
2022/06/19(日) 22:47:22.67ID:oOeoVKZNd
>>499
BCAAってタンパク質総量が足りてたら全く効果が無いことが最近の研究では明らか。
総量としてのタンパク質が必要なだけ。ロイシン取れば筋肥大するとか頭悪いよ。合成のスイッチは押すが、筋トレしてなきゃ筋肉が増えるわけ無い。ステロイドじゃないんで。
そもそも鶏胸肉100gでロイシン約2gとれるのにBCAA..プロテインで十分というかBCAAなんて下位互換にもならん。
今更BCAAとかアホ自慢してるようなもん。
2022/06/19(日) 23:01:01.66ID:mIAhJECf0
>>494
そーなんです。結構プヨ。服着てるとそうでも無いけど水着になるとヤバい
あすけんで1300kcalくらい推奨で実際には1200～1600kcalくらい日によってだけど食べててスルスル体重は落ちた。でもプy
筋トレ少しだけど毎日続けます
ロイシンとクレアチン？ちょっと検討してみます。ありがとう
2022/06/19(日) 23:20:39.51ID:XUDQazmpd
なるべくシンプルに考える方がいい
重要なのはアンダーカロリー(食事管理か有酸素運動)、高タンパク、筋トレ

細かい効率よりも淡々とアンダーカロリーと筋トレを実行することが重要
2022/06/19(日) 23:35:07.70ID:f4HDEH+g0
>>508
通常蛋白の消化速度で必要血中濃度が達成できるわけ無いでしょう?
あと筋トレしなきゃ筋肉が全く増えないならトレーニー以外の筋肉はどうやって出来たというのだ
一定レベルまでは筋トレして無くても増えるんだよ
蛋白総量だけでロイシン付加時と同等の動きをするというのと筋トレしてなきゃ一切効果が無いというメタアナレベル文献もってこい
2022/06/19(日) 23:39:06.14ID:f4HDEH+g0
>>508
ちなみにホエイで蛋白を摂る場合は吸収速度の関係から追加のロイシンは不要ですが、まさかソレをベースに総量とか言ってるなら筋違いです
2022/06/20(月) 01:06:47.04ID:8s13QRzTa
医療ダイエットを全否定したり自分が否定されたら激高したり大変だな
2022/06/20(月) 01:45:59.00ID:B//2n1KM0
>>484
ぽっこりが内臓脂肪型でプニプニが皮下脂肪型ってタケタコタン言ってたから自分は皮下脂肪型だと思ってるんだが違うのか？
2022/06/20(月) 01:49:26.01ID:B//2n1KM0
>>487
懸垂マシンでやってます
ディップス下手&筋力弱くてフォーム悪いから首と肩痛くなるんすよ
うまく前傾姿勢作れない
2022/06/20(月) 07:52:56.14ID:bo3xMpuYd
>>511
20過ぎたら筋肉は落ちていくばっかり。BCAA飲んだから筋肉がつくことはない。
血中濃度が素早くあがらないと、筋肉がつかないなら、成長期にもBCAA飲まないと筋肉はつかないの？ちょっと頭悪すぎるよ。サプリメーカーの言いなり…
結局リアルフードに勝るもんはない。
2022/06/20(月) 08:29:50.08ID:+Uo3St5Qd
>>515
前傾する必要はないよ
それをするとより胸への負荷が増えるってだけで真っ直ぐで十分
筋トレ初心者なら懸垂とディップスで上半身は十分
家でできる自重の最高レベル
まぁ痛くなるならやめるべきだと思うけど懸垂は肩と三頭、握力もけっこう必要でディップスでそこの強化はできるんだけど
2022/06/20(月) 08:32:23.44ID:Q98B1Bwnp
>>514
どっちでもやるこた同じだから気にしなくていい
2022/06/20(月) 08:36:35.99ID:QE840sgw0
ディップスは手のひらが痛くなるのがなぁ
俺にはなんか相性が悪い
2022/06/20(月) 08:57:00.82ID:+Uo3St5Qd
ディップス苦手な人多いんだ
個人的にはディップス一番好きなんだよな
ずっとプッシュアップバーとかでけっこうストレッチ効かせてやってたけど胸に効く前に三頭が疲れてしまうからディップスバーを買ってみたら少しやっただけで翌日胸と三頭の筋肉痛が半端なくてディップス始めてから一気に身体に変化が出た
ちなみに俺はネガティブ懸垂も全然できなかったんだけどディップスバーで斜め懸垂をひたすらやってたらいつの間にか懸垂できようになってた
でも二頭が今も凄く情けない
二頭トレーニングがあまり好きじゃない
2022/06/20(月) 09:50:14.79ID:YoR88Iu7M
行ってるエニタイムはデップス、チンニング台に重りで上下に動く膝つくアシスト座面があるから調整できるけど自宅とかの人はトレーニングゴムチューブをバーとすね掛けてで負荷を軽減させればいい。
マッチョな人でも体重重すぎて自重きついという人はこうやってるよ。
2022/06/20(月) 09:55:45.79ID:r4dpNOJJp
ディップスバーw
2022/06/20(月) 10:17:35.75ID:qtllpjao0
インボディが無料で測れる所って登録かなんか必要なのかな
2022/06/20(月) 10:28:28.71ID:37Wx05vo0
市営ジムや24Hジムに置いてあったりする
値段はジムの使用料のみとかプラス500円とかまちまち

整骨院とかエクササイズ系とかにも置いてあったりするけど
そっちだとコース登録したら測ってもらえるとかそんなんだったり
使い勝手よくないので選択肢にはならない感じかな
2022/06/20(月) 10:31:50.87ID:qtllpjao0
ありがとです。
ジム行ってなくて無料で測りたいなって思って
2022/06/20(月) 10:34:58.17ID:37Wx05vo0
市営ジムは1回600円とかで使えるよ
インボディを測るだけにしても安い方だと思う
2022/06/20(月) 10:52:55.11ID:SaDvmJFvM
>>523
エニタイムとかも店舗によってはおいてある。
店舗によって毎月一回は無料とか最初だけ無料で二回目から500円とか。500円の価値があるか？ないね。
2022/06/20(月) 11:38:56.17ID:H8Vp+MQzM
インボディの公式サイトに使えるとこリストみたいなのありますよ
私が使ってるジムなかったから網羅性は微妙かもだけど、もしくはすごい性能いいやつが使えるとこしか載せてないのかな
529名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ cf15-MSzr [118.156.184.28])
垢版 |
2022/06/20(月) 11:47:33.72ID:+lS/p86Z0
90から68まで落としたけどマジで皮下脂肪ってなかなか落ちないな
9月までにバキバキにしたいから追い込まねば
2022/06/20(月) 11:47:43.44ID:KeM2N39DM
>>517
マジ？肘の曲げ幅狭めれば首肩の負担減らせるのかな
90°まで曲げたら痛くてたまらん

>>523
無料だけは知らないけどインボディ置いてあるところの都道府県別一覧ありますよ
ぐぐってみてください
その一覧に載ってるのが全てかどうかは分かりませんけど
2022/06/20(月) 11:47:56.44ID:QE840sgw0
何使おうが誤差だぞ…？
継続して毎週同条件で図らない限りただの数字
532名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽｯｯﾌﾟ Sd72-XsDE [49.98.153.206])
垢版 |
2022/06/20(月) 11:59:27.26ID:pBpCsYJSd
腹筋ローラーやり込んでると体脂肪率15%もあっても割れて見えるから結構効果ある
2022/06/20(月) 13:05:52.07ID:jzv3RtvS0
まぁ筋電位測定でアブローラーが数多の種目の中で最高レベルに効くってのは証明されてるからね。
…タチコロが出来るのはいつになるやら。
2022/06/20(月) 13:15:23.42ID:gH4HPNzv0
体重軽くなったら立ちコロ出来るようになったなあ
2022/06/20(月) 13:54:48.01ID:EDOH6IXLp
立ちコロにも出来るのレベルがあるからな
完璧に伸ばし切ろうと思ったらドラゴンフラッグと大して変わらんキツさになる
2022/06/20(月) 13:57:44.49ID:gH4HPNzv0
立ちコロは出来るけどドラゴンフラッグは出来ないなあ
537名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｳｰ Saa3-qvD0 [106.128.158.65])
垢版 |
2022/06/20(月) 14:12:28.93ID:S8MK3vUda
昨日の夜寿司食べて、今日の昼ラーメン食べたよ
ワイルドでしょー
538名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｳｰ Saa3-qvD0 [106.128.158.65])
垢版 |
2022/06/20(月) 14:13:53.26ID:S8MK3vUda
どら焼きも食べたしたこ焼きも食べた
有酸素でカロリー消費して筋トレするから大丈夫
2022/06/20(月) 14:57:10.12ID:X81hulVzd
立ちコロは腹筋以外にも影響が出て他の種目との兼ね合いがなぁ
その点はVシットあたりが良いかな
ハンギングレッグレイズも腕や肩に負担掛かるし
540名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽﾌｯ Sd72-hKxS [49.104.34.158])
垢版 |
2022/06/20(月) 15:14:03.12ID:NrIlocatd
百均のコロコロ(500円)が音うるさすぎてAmazonで1400円のやつに買い換えたけど
静かだし転がりスムーズだしかなり捗ってるわ
膝コロ10回×4セットで肩、上腕、胸、腹が絶賛筋肉痛や
541名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽﾌﾟﾌﾟ Sd72-hKxS [49.98.242.187])
垢版 |
2022/06/20(月) 16:00:16.03ID:9gcdpPv2d
腹筋ローラー買ってみようかな…
筋肉ない女でも膝ついたらできるもんですか？
2022/06/20(月) 16:03:37.05ID:SaDvmJFvM
>>541
出来ない事が多い。まあやすいしやってみればいいけど
2022/06/20(月) 16:05:57.45ID:37Wx05vo0
腹筋ローラーは腹筋も含む体幹の筋群と、肩や背中の筋群が多少は必要かも？
仮に転がしきれなかったとしても必要な筋群は育っていくからやってみるといいよ
544名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽﾌﾟﾌﾟ Sd72-hKxS [49.98.242.187])
垢版 |
2022/06/20(月) 16:14:28.42ID:9gcdpPv2d
ありがとうございます
筋トレが苦手で、いつもスクワットくらいしかできてないので買ってみます！
2022/06/20(月) 16:25:56.35ID:QbvxFbVX0
>>544
最初は上げようとせずに下ろすネガティブ動作だけやると良いですよ。

背中を反ると腰を痛めるので軽く曲げて維持する意識をしておくと良いです。
2022/06/20(月) 16:36:57.27ID:i9H2QX16d
>> 541
人によるかも
私は最初から膝コロできたけど腕の力も使うので腕力がある程度ないとキツイかもしれないですね
安くて場所も取らないのに腹筋以外も鍛えられるので便利ですよ
女ですが続けていたら一応立ちコロでもローラーを頭より先に持っていく位までなら10回できるようになりました
547名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ cfaf-2fkF [118.5.242.210])
垢版 |
2022/06/20(月) 16:58:23.53ID:wywl01VR0
基礎代謝1450 1日1700カロリーを1か月継続した結果
何も変化ナシ、心が泣いてる
2022/06/20(月) 17:06:12.06ID:+Uo3St5Qd
アブローラーの前にプランクやってみた方がいいんじゃない？
体幹強くないとかなりキツいと思う
2022/06/20(月) 17:43:33.34ID:Xe0t/jHM0
>>541
普通のじゃなくて、逆バネ付きとでもいうのかな？戻るときにアシストあるタイプのやつがあまり変わらん値段であるからそういうのを買ってみるといい。
最初はそれで膝ついてやって、慣れたらノーマルタイプに変えるとかそんな感じで。
2022/06/20(月) 20:51:04.00ID:Sfe+Hzd90
>>547
摂取1400にして再チャレンジや
2022/06/20(月) 21:12:00.18ID:jzv3RtvS0
まぁ食事制限のみかな。であればまぁ限度があるし、このスレのような体脂肪を落とす痩せ方は絶対ないので。

週1回ずつでもいいから10rep限界負荷3setの全身法筋トレの日とHIITの日を設けたら間の日は筋合成とアフターバーンで代謝が上がるからもう少し頑張ればいい。

HIIT省いて筋トレ週2回以上を限界負荷でやるなら分割法でするように。経験済みだけど同じ部位を週2回以上やると特にフォームの定まっていない私のような俄な人は怪我するリスクがかなり上がる。実際疲労骨折した。
2022/06/20(月) 21:50:24.98ID:iWqhslvf0
昔足首痛めてたのもあって有酸素運動は主に自転車でやってたんだけど、少し前からSwitchのフィットボクシング2もやり始めてみたら意外にいい運動になっていいね。
1時間くらいやるとApple Watch計測で大体500kcal程消費。心拍数120〜130程度と軽めだから熱くなって汗かく程度。
梅雨入って動きにくくなったし、趣向変えての気分転換にもなるし、ときどき組み入れるのは悪くないな。
553名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 7793-uIQw [14.13.34.162])
垢版 |
2022/06/20(月) 21:53:09.67ID:Fo9OyNvd0
ちょっとマック食ったら体重4kg増えてて草
554名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ e389-hKxS [218.216.36.91])
垢版 |
2022/06/20(月) 21:53:47.51ID:n8vEBBrO0
Apple Watch買った
ダイエットに使えるか知らんけど
555名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ e389-hKxS [218.216.36.91])
垢版 |
2022/06/20(月) 21:54:10.77ID:n8vEBBrO0
>>552
って書いた2レス前にApple Watch使ったレスあるやんけ！
2022/06/20(月) 22:16:24.08ID:AEKRns/Ea
筋トレ始めて２ヶ月
やってる最中はいまだに辛くて辛くて半泣きでやっています
有酸素運動は気持ちいいんですけど筋トレは苦行です
劇的に体型が変わってきたから効果は実感してるのですが、続けないと元に戻るといわれて沈んでいます
これって皆さん感じている事なんでしょうか
筋トレってメチャクチャ辛くないですか？
2022/06/20(月) 22:16:56.14ID:41nwIycO0
>>553
ちょっとってどれくらい？
300g程度でしよ。
2022/06/20(月) 22:28:41.75ID:B//2n1KM0
>>556
辛いなら休めばいい緩めればいい
無理しなくていいよ🤗
2022/06/20(月) 22:36:21.79ID:H8Vp+MQzM
>>556
ちょっと休んでただちに落ちるものではないってよく聞くよー
私は結構トレーニーのインスタをフォローしてるんだけど、
なにげなく見たときに自分がやったことないトレーニングとか目に入ると、モチベ下がってても「これ試してみたいからジム行くか‥」ってなったりするよｗ
習慣化してるのはすごくいいと思うから、
苦行感なく続けられる助けになるものが見つかるといいね
2022/06/20(月) 22:36:31.48ID:QbvxFbVX0
>>556
辛いのは続かないですし、この先ずっと続けたいと思わないような物を無理して続けるのは精神的にもよくないんじゃないですかね。
2022/06/20(月) 22:38:31.64ID:Sfe+Hzd90
>>556
辛いなら強度下げてやればええねん
ゆるゆるでも続けることのほうが大事
続ければ気持ちも変わるかも
562名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｳｰ Saa3-qvD0 [106.128.158.65])
垢版 |
2022/06/20(月) 22:39:35.90ID:S8MK3vUda
自重筋トレ辛い
ジムでのマシン筋トレ楽しい
自重筋トレは義務化してるから辛くてもやってる
563名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ d625-MCLb [153.217.160.248])
垢版 |
2022/06/20(月) 23:12:11.80ID:0dObhwYB0
つらくて全くやらなくなるくらいなら、ゆるゆる筋トレ続けてる方が良い
2022/06/20(月) 23:12:58.14ID:37Wx05vo0
何で義務化したり意味なく回数を多くしたりするんだろうか
効果が出るようにやったら後は好きに過ごしたらいいじゃん
565名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｳｰ Saa3-qvD0 [106.128.158.65])
垢版 |
2022/06/20(月) 23:15:54.77ID:S8MK3vUda
効果出ても理想体型にまだなってないから筋トレするんだろ
理想体型になったらあとは好きにやるよ
2022/06/20(月) 23:45:11.18ID:37Wx05vo0
効率どころか無駄かマイナスだけど言い方キツくなるから濁したんだけどな
まあ頑張って
2022/06/20(月) 23:49:31.76ID:B//2n1KM0
１日一回は煽り合いしないと気が済まないのか？😅
568名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ e389-hKxS [218.216.36.91])
垢版 |
2022/06/20(月) 23:58:33.39ID:n8vEBBrO0
オレなんて腹筋10回で辞めても「まぁ0回よりましか」って思って普通に満足して寝るぞ
2022/06/20(月) 23:59:55.14ID:swWiZkMy0
大事やね
2022/06/21(火) 00:08:09.97ID:O1OplEJ/0
>>556
苦行だけど自分は一球入魂でストレス発散になる。帰るときの脱衣所でパンプしてデカくなった各部位見て悦に浸りつつふらつきながら帰ってる。
モチベーションを保つ何かを見つけるか負荷減らすかだね。限界負荷やめて中負荷中レップでも筋肉はつくしそれはそれでしんどいけど、続かないよりはマシ。
例えば中負荷中レップ、低負荷高レップ、4秒ネガティブオンリーを組み合わせるとか筋肥大させるやり方はいくらでもあるので調べて自分に合うのを見つけるまで試行錯誤してみよう。
571名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 7793-uIQw [14.13.34.162])
垢版 |
2022/06/21(火) 00:34:46.42ID:wwl3jETk0
>>557
チキンフィレオとサムライダブルとまぜそば食べた位や
78から82になってしまったから
また暫く節制するよ
2022/06/21(火) 00:43:32.70ID:ijoN6Sxwr
どうみても見直すところはそこじゃないよなぁw
2022/06/21(火) 05:44:00.13ID:yF/1iZiBa
>>554
筋トレには有効じゃないけど、毎月チャレンジって形でウォーキングの距離や歩数とか消費カロリーとか運動時間とかのお題が出るので、
有酸素運動する時のモチベーションになったりはする
5月は384.4km歩け、4月は4160分のエクササイズだった
2022/06/21(火) 07:19:10.48ID:Bvz38GMir
>>553
食った量の10倍近く体重増やすとか脂肪の錬金術師かよ
2022/06/21(火) 07:32:00.64ID:RYfC57lZa
>>573
ガーミンはもう少し現実的な数字を提示してきます。1ヶ月にランニングなら80km、ウォーキング50km、筋トレ4時間など。この数字は月に300km走ろうが、150km歩こうが変わりません。
2022/06/21(火) 07:58:48.56ID:ULRxj9uia
>>575
Apple Watchは個人毎に過去の実績をもとにノルマを決めてるみたいなので、頑張るほどノルマがキツくなります
毎回ノルマギリギリでクリアしていくとそれ程キツくならないと思います
2022/06/21(火) 08:09:25.72ID:xo9bmFLyM
>>573
applewatchって電池何日もつ？？
2022/06/21(火) 08:46:34.45ID:ULRxj9uia
>>577
公式だと18時間て事になってるけど、自分の体感だと15時間くらいで20%切る
1日持たないけど80%充電で45分なので、食事中とか入浴中に充電すれば済むからあまり問題は感じない

あと、加速度センサーと心拍数で運動中かどうか判断してるみたいで、仕事中でもエクササイズの時間が増えてたりするから、
身体を動かす仕事だとエクササイズのノルマがキツくなりやすい
2022/06/21(火) 08:52:55.17ID:tCLWWaiqa
20%切るとわりと早めにスリープモードに入り、1時間程度でバッテリーがきれるイメージ
2022/06/21(火) 08:55:40.81ID:TN16LeGQM
>>571
いつからマックでまぜそば食べられるようになったんだ？
2022/06/21(火) 09:11:02.05ID:xo9bmFLyM
>>578
実用性なさすぎじゃね？24時間もたないって。心拍とかをずーっと計ってるって事か。
582名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ ff5a-pDdK [124.146.98.234])
垢版 |
2022/06/21(火) 09:34:38.68ID:bEZCe/lW0
>>578
>>581
毎日充電しないといけないってことなのか
fitbitだと一週間くらい持つから驚愕だった
2022/06/21(火) 09:42:55.24ID:3aXytb6xr
常に充電できる環境前提なのか、使いにくそうだ
2022/06/21(火) 09:43:21.10ID:+y81artE0
多機能すぎるのかもね
2022/06/21(火) 09:58:25.61ID:mcgCeDnC0
バッテリーが劣化したら一日持たないでしょうし、容量小さいので劣化も早いという。
2022/06/21(火) 10:20:32.80ID:NPkh6CIG0
暑いと同じ運動でも倍疲れるな
2022/06/21(火) 11:11:18.89ID:P+BQlUxXa
>>581、>>582
iPhoneとセットで使うの前提で汎用性が高いのでで仕方ない
あと、良くも悪くも環境音やバイタルを常時モニタリングして、異常値になると警告してくれるので、
便利さとトレードオフで割り切って使う感じ
2022/06/21(火) 11:44:24.96ID:+N4DBlc2d
今体脂肪率17%位
カロリー表示ある物しか食ってないからアンダーカロリーのはずなのに2週間体重変わらんから不思議に思ってた
これ以上トレーニング増やすのも摂取減らすのもキツいし・・・

調べたら恒常性やらチートデイやらあるらしい
試しにチートデイやってみたらマジで二日後から体重落ち始めた
人の体は不思議だねえ
2022/06/21(火) 11:59:30.25ID:J7N6BhbP0
>>581
時計なのにな
2022/06/21(火) 12:01:45.92ID:gi47jT3c0
>>588
代謝が落ちると全然汗かかないっていうけど停滞した時どうだった？
2022/06/21(火) 12:35:35.39ID:tPFJL7NyM
>>588
チートデイは褐色脂肪細胞を活性化させる食事誘発性熱産生を高めると言われているね。
恒常性は色々議論あるけど落ちなくなったら数日間すべてをやめて休息するのもいいみたいよ。

減量で疲労が貯まると筋分解してでも身体をもとに戻そうとしたり、防御反応として脂肪を蓄えようとしたりということもあるらしい。
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