【皮下脂肪】体脂肪率を下げたい人のスレ Part.43【内臓脂肪】

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2022/06/09(木) 17:53:59.36ID:1g+0c4Gs0
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【皮下脂肪】体脂肪率を下げたい人のスレ Part.37【内臓脂肪】
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1631660498/
【皮下脂肪】体脂肪率を下げたい人のスレ Part.38【内臓脂肪】
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1634900293/
【皮下脂肪】体脂肪率を下げたい人のスレ Part.39【内臓脂肪】
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1637885481/
【皮下脂肪】体脂肪率を下げたい人のスレ Part.40【内臓脂肪】
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1641662554/
【皮下脂肪】体脂肪率を下げたい人のスレ Part.41【内臓脂肪】
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1644638727/
【皮下脂肪】体脂肪率を下げたい人のスレ Part.42【内臓脂肪】
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1650196425/
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2022/06/10(金) 00:54:05.62ID:p3DOaJ9xp
体脂肪率が39%、腹囲も84cmと全く減りません、連投そろそろすみません
2022/06/10(金) 00:55:17.78ID:1ihtyIWG0
>>43
身長はどれくらいでしょうか？
2022/06/10(金) 00:58:44.16ID:p3DOaJ9xp
>>45
150cmです
2022/06/10(金) 01:01:25.61ID:9c7WmHUVd
低カロリーで有酸素運動頑張っちゃって体重も減らないとか
緩やかな自殺にしか見えない
ダイエットより医者行った方がいいんじゃ
48名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽｯｯﾌﾟ Sd9f-kiP8 [49.98.144.234])
垢版 |
2022/06/10(金) 01:03:06.16ID:LI7E0cKLd
アフリカの子供みたいに栄養失調で腹水溜まってるんじゃないか？
人並みに食べて毎食後30分エアロバイクでも漕いだらいいと思うよ
49名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 7fc3-M8/C [219.161.65.24])
垢版 |
2022/06/10(金) 01:04:16.68ID:cKFs333d0
うええ、 BMI23.1で体脂肪39%か
こりゃ聞き出した人凄いね

俗にいう隠れ肥満で筋肉が無さ過ぎて有酸素の恩恵が無いヤツでは
食事制限と有酸素と相性が悪いヤツだ

ジム行ってトレーナーの指導で筋トレして少しボディメイクした方が良い
2022/06/10(金) 01:16:00.00ID:N8gPTDuqd
野菜食べてないのもな
三大栄養素以外でビタミン欠乏してるとか何かのファクターごっそり見落としてそう
素人考えで間違った方向に全力疾走してる怖さがある
2022/06/10(金) 01:17:18.93ID:p3DOaJ9xp
>>33です、みなさんありがとうございました。
その通りだと思いました。特に>>49さんの方の真ん中3行は常に感じています。
ジムも何件か通いましたが、昔から筋トレを続けると風邪をひき一週間休みの繰り返しでした。かなり凹んできてしまいました、本当にありがとうございました
2022/06/10(金) 01:20:01.70ID:1ihtyIWG0
>>46
BMIは23程度で適正値ですが、家庭用の測定で不正確だとしても体脂肪率が異常に高いのが気になりますね。

少なくとも普通の状態ではないので、まずは地域のメタボ外来あたりで現状を正確に認識したほうが良いかと。

その上で痩せる必要があるようならば医師の指導の元、メニュー管理などしてくれるサービスを探すことをおすすめします。
2022/06/10(金) 01:23:23.03ID:N8gPTDuqd
自分は良く食べる故のデブだったから雑なカロリー制限と運動で体脂肪減らせてるけど
身体弱いとか食が細い人はそれはそれで大変そうだな
とにかく無理して身体壊さないといいわ
2022/06/10(金) 08:20:55.69ID:BF0BdGRW0
https://i.imgur.com/MjxFHIP.jpg
3.4%なわけねぇ
どこが高精度なんよこれ
55名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 6393-8c1e [14.13.34.162])
垢版 |
2022/06/10(金) 08:21:55.42ID:lJ+vhY4+0
>>54
小さすぎやろ女かと思ったのに性別男でビビったわ
2022/06/10(金) 08:37:35.79ID:m/Cf1ogDd
>>54
アメリカ海兵隊式だからね
アジアン体型なら出るわけが無い
身長も平均からみて175くらいが対象だろう

ちなみに高精度なのは少数以下うん十桁でもちゃんと出るって意味であって計算式の妥当性は別よ
2022/06/10(金) 09:24:00.26ID:qNdTayU/M
>>54
ありがちなのがウエストと腹囲の勘違い。
腹囲ってへそのあたりの一番太いところよ。
それにしてとジャップとはあわないだろうな。
2022/06/10(金) 09:47:57.57ID:4EIkGW2ld
膝が怖いなら泳げよ
2022/06/10(金) 09:53:27.10ID:HQI2YoVz0
>>57
背格好からして腹囲なんじゃないすか？細いのがちょっと自慢な感じで。
2022/06/10(金) 10:07:43.92ID:1ihtyIWG0
>>54
男性の場合身長が高く首周りが太いほど低く、腹囲が大きいほど高くなりますので、計測誤差が大きいほど変動しますね。

元々大量のサンプルを元に一致する値を弾き出しているので、一般から外れた体型ほど精度が落ちていきます。

あなたの場合は首周りは平均値で、腹囲が異常に小さく統計では同年代男性の2.2%しか居ない数値ですので極端な値が出ているのかと思われます。
ttps://www.e-stat.go.jp/dbview?sid=0003234716
2022/06/10(金) 10:30:44.84ID:eaey0Q/p0
首周りの太さしか筋量を評価する指標がないのか
FFMI19.4って標準の中でも少し高めの筋量だけど当人の実感としてどうでしょ
2022/06/10(金) 10:31:36.11ID:BF0BdGRW0
>>56
高精度ってそういう意味かw

>>60
なるほどありがとう
2022/06/10(金) 11:28:46.62ID:lMq1dzpja
血管の盛り上がりが手首から肘側にどんどん伸びてきてはいるものの、体脂肪計や腹回りは変化なし
腹は最後だとわかっててもモヤッとするね
2022/06/10(金) 11:40:42.41ID:7sN+3WBGd
腹が減り始めると皮が余ってもやっとするから楽しみにな！
2022/06/10(金) 12:06:36.90ID:hjPntryEp
普通は腹が最後だけど普通じゃない不健康なとこまで絞るとしたら背中や尻が最後？
2022/06/10(金) 17:28:12.70ID:kBZ+kVD90
BMI19でどちらかというと痩せてるのに体脂肪が28パー近くある
せめて25ぐらいまで落としたい
筋トレ頑張ってるけどなかなか減らないなぁ
2022/06/10(金) 17:56:23.75ID:34/s3GK3d
焦らないことだな
着実にミクロ単位で脂肪は燃焼されてる
2022/06/10(金) 18:02:52.41ID:eaey0Q/p0
社会性を維持しつつ健康的に減らせる体脂肪量は期間で概ね決まっている
ってのをよくよく納得できれば後は時間の問題なんだよね
自分の5才10才上の人を観察すれば、それがやらんかった場合の未来だ
2022/06/10(金) 19:08:47.88ID:etcZRq9ad
>>66
食事管理と筋トレの両方を本格的に始めて4ヶ月だけど、効果を早めに実感したければ食事管理が早いよ

筋トレは筋肉量が増えるまでにかなり長い時間がかかる
もちろん必要だからやるべきだけど
2022/06/10(金) 19:47:27.15ID:ekueThKbM
185/76まで落としたけど腹の周りが全然落ちん
なんでや！
前屈できんほどハムが固いからか？
腹筋運動が足りんのか？
腹周りの血流が悪いからか？
2022/06/10(金) 19:50:02.74ID:FvH0SDqw0
>>70
脂肪率が高いから。筋トレしてないとそうなる。
2022/06/10(金) 20:44:41.90ID:ekueThKbM
筋トレは自重のみでそろそろ寂れた公営のジムでマシン使おうと思ってるとこでやんす
腹筋悪には優酸素と聞いたんやが腹の筋肉なさすぎなんかな
2022/06/10(金) 22:27:37.48ID:gzgd8vH20
多分腹筋だけの問題じゃない
全身の筋肉無さすぎると思う
おそろく体重70kg切っても腹筋バキバキにはならない
2022/06/10(金) 22:49:01.69ID:bEsHnR980
筋肉つければ相対的に脂肪は下がるんじゃね?
2022/06/10(金) 23:02:25.78ID:XAFTePs+M
>>73
自重のセット数増やすとか？
マシンやる予定だからそれでいける？
2022/06/10(金) 23:24:57.60ID:pNFSF/uL0
基本的に腹周り落としたいから腹筋をやると言うのは違っていて部分痩せと言うのはしないものと思っていた方がいい

とりあえず全身やった方がいいけど消費エネルギーが大きく肥大化しやすい筋肉は脚、背中、胸の順
ここを重点的にやるといい
次点で肩かな
肩周りにしっかり筋肉がついてくると腹周りに脂肪がついていても見栄えが良い体つきになる
2022/06/10(金) 23:44:58.82ID:1ihtyIWG0
>>76
お腹がぽっこり出てる人は大抵腹筋群が弱くて引き締められずに垂れてるので、筋トレ初期は劇的に効果ありますよ。
2022/06/11(土) 00:01:45.84ID:W7Q/IYH4M
>>76
山本先生の動画で腹回りの血流をよくすることで脂肪が落ちやすくなるから部分痩せはできないことはないと仰ってました

>>77
前傾で腹の力を抜くとだるーんとしてしまうのは単に脂肪だけじゃないかもということですね
摘まめまくるので脂肪があるのは間違いないですが
せっせと腹筋運動ももっと回数こなします
腹筋コロコロ頑張るます
2022/06/11(土) 00:03:36.94ID:W7Q/IYH4M
ちなみに中性脂肪が上限値オーバーなんやけど脂肪落ちにくい一因になってたりする？
毎日9000歩ウォーキングとローファット食にはしてるんだけどなぁ
2022/06/11(土) 00:09:25.31ID:gpczBpWz0
>>78
腹斜筋がコルセットの役割をしているので、腹斜筋を鍛えられる種目も取り入れると良いですね。
2022/06/11(土) 00:56:33.42ID:AWY74dskd
脚トレが一番充実感ある
身体で一番でかい筋肉鍛えるのが一番効率は良い
2022/06/11(土) 01:06:52.06ID:W7Q/IYH4M
>>80
ありがとう
最近ウインドミルの3/7を始めたんだけどやり方悪くて腰痛めたから休養中
痛み引いたらまたやりたいと思います
2022/06/11(土) 06:47:42.72ID:1Myxk14n0
>>79
中性脂肪は消費しきれなかった糖質が変換されたものだからローファットでお米やパン食べ過ぎてるとなかなか減らないよ
糖質のコントロールが大事かも
84名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ c312-mAr1 [164.70.228.240])
垢版 |
2022/06/11(土) 07:06:23.88ID:/tTfqQFZ0
クランチなどで腹筋や腹斜筋を鍛えているんですが、
腹筋ローラーを取り入れた方がより効果は高まるんでしょうか？
クランチなどは20回x3セットならこなせるまでにはなりました
単にもっと1セットの回数を増やすだけでも十分なんでしょうか？
85名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽｯｯﾌﾟ Sd1f-Jv2j [49.98.144.234])
垢版 |
2022/06/11(土) 07:11:00.81ID:wllERL+xd
腹筋ローラーはめちゃ効くけど始めは怪我しやすいから気をつけてね
効くのは筋トレ効果であって除脂肪には効果ないと思う
2022/06/11(土) 07:41:26.06ID:AC9iP/8k0
腹筋ローラーは海老になりきるといい
87名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ c312-mAr1 [164.70.228.240])
垢版 |
2022/06/11(土) 07:45:51.04ID:/tTfqQFZ0
効果なものでもなさそうだしとりあえず買ってやってみることにしました
ありがとう
88名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｳｰ Sa67-aAN1 [106.128.89.91])
垢版 |
2022/06/11(土) 08:07:36.09ID:s2ifQmvja
このスレでは腹筋ローラー使ってるって言うと馬鹿にされるけどね
2022/06/11(土) 09:29:14.16ID:Z0RmRfyM0
自分は腹筋を鍛えるのに、日替わりで6種類以上のメニューをやっているよ
腹直筋・腹斜筋・腹横筋・下腹部と部位別に分けている
2022/06/11(土) 14:18:02.61ID:eIUjMj5v0
運動始めて３週間
３日に一回くらい体重体脂肪測ってて、あまり変わらないなと思ってたらいきなり２%減ってた
元がデブだから落ちやすいのかもしれないけど、体脂肪って0.1%ずつとか徐々に落ちるんじゃなくて、いきなりストンと落ちたりする？
2022/06/11(土) 14:25:55.17ID:AOWCpbOm0
安い家庭用の体組成計は電気流した抵抗から計算で体脂肪率を推定してるだけで
実際に体脂肪を計測してるわけではない定期
2022/06/11(土) 14:42:02.46ID:gpczBpWz0
>>90
体温や水分量で値が変わるのでお風呂の前後とかで大きく値が動いたりしますね。

上に出てる巻き尺で測れる体脂肪率のほうが値は安定します。

何れにせよ体脂肪率の数値はあくまで変化を見るための目安であり、一喜一憂したり他人と比較するのに使ってもあまり意味はありませんね。
2022/06/11(土) 14:47:24.13ID:hifXRTrnd
体脂肪率を正確に計れる仕組みができたらいいのにね
2022/06/11(土) 14:57:51.13ID:y1DCCT6m0
>>83
レスありがとう
朝昼は各３分の２合程度、夜は0.5合間食はほとんど取らずプロテインかハイカカオのチョコレート２、３枚程度ですね
基本的にグルテンフリーやってます
2022/06/11(土) 15:00:14.88ID:eIUjMj5v0
>>92
そんなに変動するんですね
一喜一憂せず気長にがんばります
ありがとう
2022/06/11(土) 15:33:00.71ID:gVnYo6+l0
>>95
経験的に、朝と夜だとまさに2%くらいは測定値が変わります。夜の方が低い。
日中一日活動すると重力で体内の水分分布が下半身の方に移動するからって言われてます。
両手両足タイプだと重力の影響は緩和されてるっていうけどどうなんでしょうかね。
97名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 8f2b-D3Cf [49.251.92.197])
垢版 |
2022/06/11(土) 16:16:48.55ID:J6m24aA/0
今朝久しぶり体重と腹周り計ったら身長170体重64で腹周り67.5だった。
適度に腹筋割れて見える状態を数年は維持してるんだけど、食事や運動内容殆ど変わってないのに腹筋の割れ目やウエストから腹周りらへんが何となくボヤけて見える場合があって嫌になる
毎日ほぼ同じ食事メニューなので、栄養片寄って圧倒的にビタミンとミネラルが足りてないんだろうなー
ビタミンB群は糖質や脂質　たんぱく質の代謝に影響あるから痩せにくくなってたのかな

試しにマルチビタミン買って朝と昼にいつもの食事と共に摂取したら疲れかたが全然違う気がした笑
2022/06/11(土) 16:50:00.39ID:DtzaMKDjM
体感は大事(笑)
2022/06/11(土) 17:11:02.90ID:sJOg/c5l0
36歳で182、79です
80の大台には乗りたくなくてダイエットしてるのですが
仕事も肉体労働だし趣味で筋トレもしてるのですが、なにかしようとすればするほど腹がたるんできます
もともと超甘党だったのですがそれも減らして
最近は
朝軽く昼普通に夜軽く食べる感じで極端な食事制限はせず飲み物も水とトマトジュースにたまにプロテインかブラックコーヒー

普通にしてればガタイのいい感じだったのですがここ一年で腹が目立ってきたのでどうにかしたいです
プランク、腹筋ローラー、ドラゴンフラッグ、フラフープなどいろいろやってますがそもそもの脂肪を減らしたい

アドバイスをください
2022/06/11(土) 17:15:31.57ID:SR4LtaN3d
摂取カロリー>消費カロリーになれば無駄肉が増えるのが絶対真理
口に入るものカロリーと栄養素を算出して、自分の基礎代謝+活動代謝と比べてみるしか
2022/06/11(土) 17:24:52.43ID:sJOg/c5l0
それだとよく言われてる成人男性に必要な一日の必要カロリー数に足りてないはずなんですよね…
2022/06/11(土) 17:29:24.62ID:rwrTa7Gc0
https://www.shinchosha.co.jp/images_v2/book/cover/610227/610227_l.jpg
2022/06/11(土) 18:53:26.58ID:ML4DZS220
>>101
足りてない、というのは、自分の食事についてということ？
だったら、ここに口に入るもの全部書いてみなよ。
2022/06/11(土) 19:37:49.98ID:sJOg/c5l0
朝
インスタント味噌汁、卵焼き卵2個分
昼
おにぎり2個、卵焼き卵1個分、ソーセージ2本
夜
サラダ少量、鶏肉料理、豆

ここに水とか飲み物
平日は大体こんな感じです
休日は朝食なしで場合によっては昼食もなしか軽くで夜は同じかたまに外食
2022/06/11(土) 19:39:52.29ID:gpczBpWz0
>>99
まずは現状を正しく認識する事が大事ですね。
摂取カロリーと消費カロリー、BMIあたりは一度計算しておいたほうが良いです。
2022/06/11(土) 19:46:36.53ID:FB/laqwKd
鶏肉料理とか豆とか曖昧にせず
何を何人前かざっくりでも言ってくれた方がいいと思うよ
多分そんなことはないと思うけど、ここにいる人はあなたを知らないので
豆をどんぶり一杯食べてたりビールやスポーツ飲料をガポガポ飲んでる事まで疑わなくちゃならない
107名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｳｰ Sa67-aAN1 [106.128.89.91])
垢版 |
2022/06/11(土) 20:14:13.68ID:s2ifQmvja
このスレって毎日これ食べてますとかこれだけ運動して筋トレしてます。でも痩せませんみたいな人多いけど俺がそんな生活してたらみるみる痩せていくけどね
前のレスにもあったけどその人の体質で痩せれないとか痩せにくいみたいな人もいるとは思うけど…
2022/06/11(土) 20:16:19.99ID:TSCRYkOo0
第一は摂取カロリーの管理なんだけど睡眠や生活習慣もあるからな
睡眠不足だと地味にダイエットの難易度が上がるよね
2022/06/11(土) 20:20:39.10ID:pXHOQHF7d
一番簡単なのはあすけんみたいな記録アプリ使うことだね
食べたもののカロリーとPFCを把握するのが一番大事
110名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ c312-mAr1 [164.70.228.240])
垢版 |
2022/06/11(土) 20:22:48.96ID:/tTfqQFZ0
腹筋ローラー買ってきました
キッツイねこれ。明日から楽しみです
先程までYoutubeで鍛え方観てた
2022/06/11(土) 20:27:10.34ID:ML4DZS220
>>104
仕事が肉体労働、筋トレ、その体格でその食事量なら死んでるだろ。

「超甘党だったのを減らして」と言ってるけど、減ったとして食べてるんでしょ。それはどこに書いてある？
2022/06/11(土) 20:27:42.73ID:FB/laqwKd
アプリいれる程マメじゃないけど口にいれるものは全部写真とって寝る前に見直すようにしてる
半年で体脂肪15%減らせた
2022/06/11(土) 21:05:14.98ID:gVnYo6+l0
まぁまぁ。本件に限らず、どうせｘｘしてるとか、ｘｘしてないとか、ｘｘでいないとか、その辺りを口にされるのは聞いてからにして差し上げては。
甘いか。
2022/06/11(土) 21:08:03.99ID:TSCRYkOo0
まあダイエットスレならそのレベルで良いんだけどね
体脂肪に焦点を当てるレベルだとなかなかね
2022/06/11(土) 21:28:52.63ID:mOzhig5O0
カロリーしか見てなくて栄養素全無視でタンパク質圧倒的に足りてない、脂質は毎日少しずつオーバー、
そもそも期間が短い

こんなんばっかです
2022/06/11(土) 21:49:22.36ID:TSCRYkOo0
体脂肪がどうって話になる前に通過するべきところを通過してないのよね
いやいやどっかに魔法みたいな方法があるはずだ！お前ら隠してんでしょ
ぐらいのノリに聞こえてしまう
117名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 8393-xZ6v [14.13.34.162])
垢版 |
2022/06/11(土) 21:54:56.30ID:gBCEknUO0
ダイエットに魔法など存在しない
根性と飯のバランスだな
2022/06/11(土) 22:00:21.34ID:gpczBpWz0
>>110
背中を反ると高確率で腰を痛めるのでお気をつけて。

常に軽く腰を曲げて余裕をもたせるよう意識しておくと良いです。
2022/06/11(土) 22:08:24.23ID:d9pEynedd
>>113
対面のコミュニケーションと違って
聞く方も答える方もいきなり反応なくなる可能性のあるやり取りだから
1レス毎に何らかの結論になる言い方になるね
2022/06/11(土) 22:43:20.04ID:4HiP1V/dM
あすけんの推奨カロリー守って、
ジムで見よう見まねながら週４～５くらいビッグスリーやって、
でも見た目あんまり変わらないどころかおなかの出っ張りが激しくなった気がする‥。
体組成計の数字を信じるなら筋肉量は増えてそうなんだけど、おなかはやっぱり手強いなぁ
2022/06/11(土) 22:45:21.25ID:P6hqfdU3d
筋トレは鍛えたら2ｰ3日休ませる方がいいよ
毎日やるなら日毎に別の部位を鍛える
2022/06/11(土) 22:46:00.02ID:4HiP1V/dM
>>120
スレタイ丸無視してしまった
体脂肪率は下がってるからこのスレとしては達成ですね、失礼しました
2022/06/11(土) 22:47:15.88ID:P6hqfdU3d
あと、脂肪減量と筋肉増量は両立しないのが基本
元の筋肉が全然ない人はある程度増やせるけど
2022/06/11(土) 22:48:46.74ID:pXHOQHF7d
自分は初心者だったから減量しながら筋肉量ちょっとだけ増えたわ
初心者ボーナス
2022/06/11(土) 23:56:29.03ID:wQvT+o+p0
肥大化目的の高負荷でもないダイエットの為の筋トレならできるだけ毎日するのがベストじゃないかな
筋トレ初心者で筋肉痛になったなら休ませておくのがいいけど
自重の負荷なら早めに慣れてしまって消費エネルギーも減ってしまう
2022/06/12(日) 00:27:09.22ID:sphRW/6A0
スクワット is 神
脚トレは全てを解決する
2022/06/12(日) 00:29:59.91ID:vjyKBbgT0
>>126
色々壊す破壊神でもありますけどね。
2022/06/12(日) 06:50:25.22ID:4jB4+7nUp
近々ケトジェニックを始めようと思ってます
そんなにガッツリ落とす事が目標じゃないので、とりあえず2000kcal１ヶ月で考えてるんだけど、いちばん不安なのが食べる物の体積が減ることによる精神的な空腹感なんだけど、やったことある人実際どう?
2022/06/12(日) 07:28:16.57ID:soBvH+Jn0
>>128
ケトジェニックはカロリーオーバーしても絞れるから、今の体重がどれぐらいかわからんががっつりでもないのに2000kcalは少なくない？
空腹感はぜんぜん無い。ちゃんと脂質（MCTオイル等）を全体の65％ぐらい取れば。
あと筋肉少ないとケトジェニック自体向かない。ある程度筋肉ないとダラダラとケト代謝に入るまで時間かかる。
2022/06/12(日) 09:32:42.34ID:9wTQ5mgz0
>>119
もうちょっとやり取りをちゃんと追ってみなよ。
131名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｳｰ Sa67-E261 [106.128.92.18])
垢版 |
2022/06/12(日) 09:34:56.76ID:n8FUCAzEa
腹筋ローラー毎日やってたんだけど、久々にジムのベンチやったら余裕でできた
132名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｳｰ Sa67-E261 [106.128.92.18])
垢版 |
2022/06/12(日) 09:36:45.46ID:n8FUCAzEa
一回でも身体絞ってバキバキの見た目にしちゃうと維持しなきゃって使命感出てくるな
2022/06/12(日) 09:54:02.80ID:MYNLvtAld
>>130
それは自分に言った方がいいぞw
2022/06/12(日) 10:04:46.95ID:9wTQ5mgz0
>>133

お前は誰になにを言ってんだ？

>>99 からの流れを読んでから書き込め。
2022/06/12(日) 10:07:24.30ID:4jB4+7nUp
>>129
元々筋トレと食事制限はしてるから筋量はある方だし体重も何なら落ちなくてもいいくらいの状態です
せっかくだから一度絞り切ってみたいなと思って、糖新生のリスクが低いケトジェニックに目をつけた感じ

カロリーオーバーでもいいって言うと2500kcalくらい行ってもいいのかな?
2022/06/12(日) 11:29:30.27ID:yCHl39Lvd
頭ミナトかよって奴わいてるな
誰とは言わんけど
2022/06/12(日) 11:32:52.34ID:Y0/+POWi0
>>135
絞りきるのにケトジェニックは向いてないよ。絞りきる3歩手前まではもっていける。
高強度筋トレのエネルギーはどうしても糖質だから。
筋肉多いなら3000kcalでも体重は落ちる（脂肪がとは言ってない）
2022/06/12(日) 12:06:10.67ID:4jB4+7nUp
>>137
なるほどありがとう
とりあえず冷凍庫の中のローファット用食材が片付いたらチャレンジしてみるわ
2022/06/12(日) 18:02:50.14ID:AXdXJfM3d
体脂肪はかなり落ちたけど筋肉が足りない
もうちょいカロリー増やしつつ筋トレで筋肉つけないと
140名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｳｰ Sa67-E261 [106.128.193.14])
垢版 |
2022/06/12(日) 21:18:35.18ID:DExKtnPIa
食べ放題行ってきた
多分4,000カロリーは摂取してきたわ
チートデイということにしよう
141名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｳｰ Sa67-E261 [106.128.193.14])
垢版 |
2022/06/12(日) 21:20:32.25ID:DExKtnPIa
でも、今日の運動消費だけで1,500いってるから大丈夫ってことにしよう
2022/06/12(日) 21:53:07.62ID:wK3hEORJ0
ちゃんとハイカーボにしたか？そうじゃないならただのハイカロリーデーだぞ
2022/06/13(月) 00:01:48.07ID:FxrhIDFk0
Cを取りすぎない、水溶性食物繊維を間にはさみながら食事をするを心がければ、
ハイカロリーでも、リカバリーは余裕。
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