【皮下脂肪】体脂肪率を下げたい人のスレ Part.43【内臓脂肪】

[1 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 0f67-5JZB) 2022/06/09(木) 17:53:59.36 ID:1g+0c4Gs0]

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スレを立てる時に↑の
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が3行になるようにコピペして増やす
（自動で削除されてしまうため）

体脂肪率の総合スレです

次スレは>>980踏んだ人が立てて下さい
関連スレは[体脂肪率]で検索

※前スレ
【皮下脂肪】体脂肪率を下げたい人のスレ Part.37【内臓脂肪】
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1631660498/
【皮下脂肪】体脂肪率を下げたい人のスレ Part.38【内臓脂肪】
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1634900293/
【皮下脂肪】体脂肪率を下げたい人のスレ Part.39【内臓脂肪】
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1637885481/
【皮下脂肪】体脂肪率を下げたい人のスレ Part.40【内臓脂肪】
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1641662554/
【皮下脂肪】体脂肪率を下げたい人のスレ Part.41【内臓脂肪】
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1644638727/
【皮下脂肪】体脂肪率を下げたい人のスレ Part.42【内臓脂肪】
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1650196425/

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[357 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 2367-N493) 2022/06/17(金) 12:46:47.38 ID:GhbG/XP/0]

ストイックとかは自称するもんじゃなく周りに勝手に言われるもんだがな
負担なく結果の出る方法を試行錯誤して選びながら続けてればそうなる

[358 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ ff15-dTRw) 2022/06/17(金) 13:32:21.94 ID:RydFhJZA0]

そうそう、いい歳して自分でストイックとか言っちゃうやついるよね。
中二病なのか意識高い系なのか、要するに精神が幼稚なんだろうね

[359 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 2367-N493) 2022/06/17(金) 13:33:46.33 ID:GhbG/XP/0]

まあ苦しんでやってるんだろうなぁと思うとちょっと同情するけどね

[360 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｳｰ Sa67-J7ds) 2022/06/17(金) 14:08:46.58 ID:J7eYRb+Ma]

まーた有酸素運動は効率悪いとか言い訳してやらない理由探してる奴いるんか？
たしかに有酸素運動は辛いよ、暑いし疲れるし
ただ脂肪落とすのに無駄なことなんて無いんだから言い訳してないでやれ

[361 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 2367-N493) 2022/06/17(金) 14:13:09.28 ID:GhbG/XP/0]

両方やってるよ

[362 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｳｰ Sa67-J7ds) 2022/06/17(金) 14:14:31.91 ID:J7eYRb+Ma]

腕や肩太くしたくないからあんまりやらないけど僧帽筋は鍛えたいんよね
首周り太いとカッコいい

[363 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽｯﾌﾟ Sd1f-pwvr) 2022/06/17(金) 14:41:42.68 ID:rb5BwS8ld]

>>362
太くなりたくないね。やったことないんだろうな。そんな簡単に太くなれるならなって見ろよおまえには絶対無理だから

[364 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽｯｯﾌﾟ Sd1f-+fQv) 2022/06/17(金) 14:45:14.70 ID:Bh0iL1qcd]

そう怒るなよ

[365 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｳｰ Sa67-J7ds) 2022/06/17(金) 14:56:09.11 ID:J7eYRb+Ma]

>>363
太くならないとかじゃなくて太くなりたくないって言ってんだからやらねーよw
お前は毎日牛乳飲め
タンパク質もそうだけどカルシウムとれるから怒りっぽくなくなるぞ

[366 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 33a8-rw2G [上級国民]]) 2022/06/17(金) 15:10:14.22 ID:c1ETJBMO0]

>>360
辛いからやらないんじゃなくて、効率が悪いからやらないだけやん

[367 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽｯｯﾌﾟ Sd1f-W7S6) 2022/06/17(金) 15:23:17.33 ID:QH2TGON9d]

肩とか腕しょぼいのに僧帽筋が異常に発達してたら気持ち悪いけどな
人それぞれだけど俺は僧帽筋は全然伸びない

[368 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 2316-nuUI) 2022/06/17(金) 15:24:11.79 ID:xaiFF6Ya0]

好みの問題だけど三角筋張ってるとかっこいいわ

[369 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 2367-N493) 2022/06/17(金) 15:26:44.95 ID:GhbG/XP/0]

いつでも頭が冴えて気力が充実してるつもりで計画を立てるから失敗するんよ
自分を無気力でいい加減なアホだと思って組み立てればいつでも絶対できるでしょ

[370 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｳｰ Sa67-UgHE) 2022/06/17(金) 15:31:30.65 ID:BEUo+5tLa]

やらない0より0.1でも効果あるなら有酸素するわｗ

[371 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 2367-18sw) 2022/06/17(金) 15:33:47.92 ID:Op91BJUC0]

>>355
満足はしてないですよ。怪我して体動かせず太ったので。以前は食事制限しながら筋トレしてたんでそれに比べればバルクアップ速度がやっぱ違うなってだけです。
>>356
常用している薬に食欲亢進するものが何種類かあって、それ飲み始めて体重がかなり増え始めたので、筋肉落ちるのは覚悟で、食事制限は程々（2000kal以下は続かないので）に有酸素増やそうかなと思います。
体重落とさないで筋肉ついてもその後ビルダーみたいに維持しながら減量出来ないだろうから。

[372 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ cf6d-+fQv) 2022/06/17(金) 15:36:58.56 ID:n8JlWo+H0]

筋トレもして有酸素運動もして食事制限もすればいいのにどれか一つしかやろうとしないのはなぜ

[373 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 2367-V9UA) 2022/06/17(金) 15:39:03.41 ID:ULaDye+v0]

有酸素のキツさ考えたら0.1じゃ嫌だなw

[374 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾌﾞｰｲﾓ MM27-18sw) 2022/06/17(金) 15:46:27.86 ID:bhhnld3eM]

>>372
山本義徳先生もおっしゃってましたが、通勤などで生活強度の高い人は有酸素はいらないか10分とかで十分で、
自宅でテレワークなど生活強度の低い人は長くて40分くらいまでの有酸素運動は有用と仰ってたので結局はライフスタイルに合わせて考えればいいだけですよね。

[375 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 2367-N493) 2022/06/17(金) 15:52:35.78 ID:GhbG/XP/0]

どれも効果が高いとされる範囲が分かってるんだから調整するだけなんだけどな

[376 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｳｰ Sa67-J7ds) 2022/06/17(金) 15:54:14.25 ID:J7eYRb+Ma]

まぁ、筋トレは数十秒、数分辛いだけだけど有酸素は負荷かければかけた分だけ辛いし、それを数十分から数時間やらないといけないから誰だって有酸素やりたくないよな
有酸素は効果ないとか筋トレだけでいいとか言って正当化したくなる気持ちもわかるよ

[377 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽｯｯﾌﾟ Sd1f-JSbx) 2022/06/17(金) 15:57:02.79 ID:O3jv8VI6d]

今のところ体脂肪減るのが楽しいので教科書通り筋トレ後有酸素してる

[378 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｳｰ Sa67-Ddyq) 2022/06/17(金) 15:59:07.86 ID:VbK8vCDua]

>>360
誰に言ってるんですか？

[379 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 2367-N493) 2022/06/17(金) 16:07:30.07 ID:GhbG/XP/0]

あと良くある誤解としては「筋トレは怪我しやすいからしない」ってやつね
長時間の有酸素運動でも怪我のリスクはあるよ
特に不摂生で筋力のバランスが崩れている人ね

生活の中で身体の前側ばかり使っていて後ろ側が使えなくなっていたり
この状態でたくさん走ると必ずどっか痛める
どっかしらに衝撃が集中してしまうんだわ

こういった使いグセは理学療法士に相談すると指摘されるよ
リハビリメニューを提示されて弱いところを鍛えることになる

[380 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾌﾞｰｲﾓ MM27-18sw) 2022/06/17(金) 16:16:36.98 ID:bhhnld3eM]

>>376
有酸素の最高負荷であろう、タバタHIITと筋トレ限界負荷で一種目8rep/3set基本に部位によって複数種目rep,set数+αを1.5から2h程やっている身としてはどっちもきついですけどね。

HIITはとにかく頭と身体を分けて意識を他に持っていかないとやってられないし終わったあとはいつも死にそうになる。
筋トレも汗だくで息切らしながら断続的に長時間やっているので心肺機能が限界近づくとぶっ倒れそうになってキツイ。

過ぎたるは及ばざるが如し、何事もやりすぎは禁物ってだけでしょ。

[381 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｻｻｸｯﾃﾛﾗ Sp87-rw2G [上級国民]]) 2022/06/17(金) 16:34:50.32 ID:6dWKiIAHp]

おにぎり一個分を消費するのにどれだけ歩く必要があるか計算できてるか？わかったうえで自分の生活や性格に合う方を選べばいい。
https://i.imgur.com/lArLbpS.jpg

[382 名無しさん＠お腹いっぱい。 (JP 0H27-DKQR) 2022/06/17(金) 16:40:00.66 ID:/bry1FbQH]

>>381
これも、全員に向けてのメッセージですか？

[383 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 0343-MlgM) 2022/06/17(金) 16:44:14.14 ID:C0SOWN7f0]

有酸素運動は甘え
食事を適正量に控えることのできない甘ったれがハイカロリーの美味いもんをガツガツ貪り食うために掲げる免罪符
こういうやつはいつも食事を減らさない理由ばかり探してていっこうに痩せない

[384 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽｯｯﾌﾟ Sd1f-JSbx) 2022/06/17(金) 16:46:12.95 ID:sKhvol9Id]

はいそやねー
では次の方どうぞ

[385 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 9316-5T8J) 2022/06/17(金) 17:10:24.74 ID:4ISZcAip0]

有酸素無酸素の話題、0か100かでしか考えれん奴居るよね
どっちも正解だし間違いじゃなんだからお前はその方法で痩せるんだなくらいな気持ちで良いんじゃないかな

[386 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 2367-N493) 2022/06/17(金) 17:30:57.80 ID:GhbG/XP/0]

有酸素だけやってると弱い部位の筋力に気がつくし
筋トレだけやってると循環器系、心肺能力や血管の発達も必要だと感じる
そのうちどっちもやろうってなっていくと思うんだけどな

[387 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ cf7f-GGE9) 2022/06/17(金) 17:35:04.43 ID:2tMwf6Dz0]

有酸素嫌い、ウエイト好き
どっちもやれてないけど仕事は有酸素よりで高負荷でもないけど筋肉も使う肉体労働
持つのは20キロくらいまでだし筋トレやってないとダイエットで筋肉落ちるかと思ったけど
今のところそれほど落ちた感じはないな
意外と低負荷でも効果あるのかな

[388 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽﾌﾟｯｯ Sd1f-Jv2j) 2022/06/17(金) 17:36:23.39 ID:M2prWYhnd]

ごちゃごちゃいってる時間があるなら一歩でも歩けばいいしスクワット一回でもやればいいのに

[389 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｳｰ Sa67-Ddyq) 2022/06/17(金) 17:56:36.03 ID:VbK8vCDua]

このスレはダイエットは済んでて、さらに絞って行こうって人が多いのだろうから、自分のやり方には自信があるんだろうと思うけれど、なにもそこまで戦わなくてもという気がします。ただの感想です。

[390 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｻｻｸｯﾃﾛﾗ Sp87-rw2G [上級国民]]) 2022/06/17(金) 18:24:34.10 ID:OI6mkDsTp]

>>388
お前もなw

[391 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ a3c3-2oTo) 2022/06/17(金) 18:40:31.24 ID:F69uxbO40]

>>389
いいえ
このスレは体脂肪率の本スレなので体脂肪率を下げたい人誰でも対象だからそうとは限らないでしょう

ダイエット板に体脂肪率のスレが6スレあります
体重別スレと同様に数値ごとに体脂肪率もスレが分かれてます
ダイエット板「体脂肪」で検索してみて下さい

[392 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 8393-V9UA) 2022/06/17(金) 19:02:46.37 ID:7XcAsKOr0]

俺は軽く30分程筋トレしてから有酸素運動45分くらいやってる。
筋トレは胸腕→背中→脚を日替わりで。
有酸素運動のメリットは消費カロリーだけじゃなくて心肺能力アップだよ。
筋トレだけやってたときにくらべて明らかにスタミナつくわ。

[393 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｻｻｸｯﾃﾛﾗ Sp87-rw2G [上級国民]]) 2022/06/17(金) 19:09:02.00 ID:OI6mkDsTp]

有酸素したらスタミナ付くって
あたりまえ体操w

[394 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 3315-DKQR) 2022/06/17(金) 19:18:38.04 ID:TC6EsQAg0]

>>391
いやでも、もうどう考えてもこれでデブなわけないって感じに自信満々な人ばっかじゃないすか。

[395 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ a3c3-2oTo) 2022/06/17(金) 19:51:31.73 ID:F69uxbO40]

>>394
ごめんなさい391で本スレだからそんな人達ばかりじゃないはずと言いたかったのですが
確かに本スレだからそんな人達が少なくないともとれますね
このスレはこれ以上体脂肪率を下げる必要がなくなって初めて卒業ですからね
明らかに考えが合わない人まで耳を傾けてはキリがありません気にせずスルーするのが吉

20%台スレか30%台スレであればここよりあなたと合う人が居そうです
すいません昨日30%台スレの新スレを建てました

[396 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ a321-18sw) 2022/06/17(金) 19:54:00.98 ID:Ro2SzFxe0]

>>392
心肺機能を考えると単純に低中強度の有酸素運動では限界あるので、HIIT一択だね。あれは普段全く運動してないのでもすぐに心肺機能の向上を実感できる。
ソース自分。

[397 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽﾌﾟﾌﾟ Sd1f-V9UA) 2022/06/17(金) 20:06:26.21 ID:zSh8U3SHd]

>>393
当たり前なんだけど大事じゃね？スタミナつけば筋トレメインにするにしても余裕でてくるやん。
カロリーベースでの効率だけじゃないよって話な。

[398 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽﾌﾟｯｯ Sd1f-h2A2) 2022/06/17(金) 20:30:24.05 ID:zlvi8wQZd]

>>396
hiitとlsdは効くところ違うんでどっちも必要

[399 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 23ae-gejn) 2022/06/17(金) 20:43:17.48 ID:PKGgSQiN0]

>>395
そもそもここ以外に人がいないのだが…

[400 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽｯﾌﾟ Sd1f-r5fX) 2022/06/17(金) 21:27:23.01 ID:pwq1iW9Cd]

不毛だw

[401 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ cf9f-W7S6) 2022/06/17(金) 21:29:53.44 ID:cjxUZwhE0]

心肺機能と筋持久力も鍛えたいならHIITかサーキットか
有酸素だけでは筋持久力は養われないと思う

[402 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 3393-yFQW) 2022/06/17(金) 21:54:20.51 ID:scyD9Er80]

体脂肪率を下げる=かっこいい身体
を、目指してるんだよね

[403 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 0f12-AugI) 2022/06/17(金) 22:16:01.96 ID:H1ZNkAaK0]

1ヶ月前に停滞してたけど
ここ2週間いい感じに落ちて来たんだけど
二郎系ラーメンの欲求がやばくてそのままドカ食いしそう
だれかドカ食い防ぐ方法教えて…
なんとか今週は耐えた

[404 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ a321-0DlU) 2022/06/17(金) 22:16:36.83 ID:XmpQcPPy0]

>>402
医師に指導されて健康のためにやってる人もいるんじゃないですかね。

[405 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ cfdb-UgHE) 2022/06/17(金) 22:58:00.85 ID:t3caLIFh0]

食ったところで高々3000キロカロリーも行かないだろ食え

[406 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾌﾞｰｲﾓ MM67-W3kp) 2022/06/17(金) 23:07:14.86 ID:HgM/Gd10M]

一食なら他の食事減らせばいいやん

[407 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｵｯﾍﾟｹ Sr87-B2AL) 2022/06/17(金) 23:09:29.22 ID:/SfxB0txr]

>>403
次郎昼食ったら夜は食わんでも過ごせるでしょ
心配ならカロリー計算して代謝以下に抑えればいい

[408 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 96b7-xFla) 2022/06/18(土) 02:21:27.25 ID:1Ivkm6q+0]

次郎とかダイエットしてなくても食いたい思わんわ

[409 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ dfc3-pK64) 2022/06/18(土) 06:03:08.48 ID:e10by48v0]

>>389
残念ながら現在はそうですね
でも20%台スレはコロナ前は賑わってたんですよ
前スレなんて3ヶ月で完走した
豚のAAを書きまくる奴まで居た

[410 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ dfc3-pK64) 2022/06/18(土) 06:05:36.33 ID:e10by48v0]

>>399の間違いです
すいません
代わりにこのスレが加速した
20%台スレが賑わってた時はこんなに流れ早くなかった

[411 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ cfe9-saR9) 2022/06/18(土) 11:21:01.90 ID:lTk45rvg0]

20%スレ見て来たら半年以上空いて>>395が書き込んでるだけで草
体脂肪率の標準が男と女で10%も違うから数字で区切ると噛み合いにくいよね

[412 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 7793-tWzV) 2022/06/18(土) 11:24:01.77 ID:yvheanwJ0]

ダイエットって結局食べる量減らすのが正解
デブが筋トレ続くわけないじゃないですか

[413 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ dfc3-pK64) 2022/06/18(土) 11:45:14.25 ID:e10by48v0]

>>411
一昨日は保守の為に書いたけど昨日は書いてない
まだデブだからスレが落ちそうな保守以外は書いちゃいけない
仰る通り半年空いた一昨日は書いたが昨日は本当に20%台の人が書いたと思う
保守以外の時もちゃんと卒業して書きたいけどね

[414 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｳｰ Saa3-qvD0) 2022/06/18(土) 12:49:44.76 ID:2y2ooN0ma]

身長173朝の体重61.2
目標体重まであと3キロ
週1キロペースで減ってくわ
58になったらランニングはもう暑いから無理なんで、筋トレメインに切り替える

[415 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽﾌｯ Sd72-Zgr3) 2022/06/18(土) 12:54:20.82 ID:SQrvTn96d]

いいね！170cm56kg体脂肪8〜10%が家に居るけど超かっこいいよ！体質があるから絶対無理はしないっての前提でマジ頑張って！

[416 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ c30c-6Vji [上級国民]]) 2022/06/18(土) 13:12:53.48 ID:6H/ZxkOm0]

>>412
体重減らすだけなら、それで正解
でも体脂肪率を減らしたいなら筋トレは必要

[417 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 061e-0urq) 2022/06/18(土) 13:30:01.50 ID:X6Vw/FZV0]

有酸素運動じゃ体脂肪減りにくい？
有酸素運動を毎日30～50分くらいしてるんだけど、体重は落ちてるのに体脂肪が中々減らない
有酸素運動の前に無酸素運動の筋トレすると効率いいと聞いたけど、筋トレは全然わからない
物を使わないで家で出来る筋トレのオススメあったら教えて

[418 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽｯﾌﾟ Sd92-jUzk) 2022/06/18(土) 13:44:56.10 ID:6izWDl7gd]

>>417
体脂肪が減らないんじゃなくて、脂肪も筋肉も減るから体脂肪率は下がらないってだけ。体脂肪率下げたきゃ筋肉は必要。筋肉を維持または増やすには筋トレしかない。

[419 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽﾌﾟｯｯ Sdf7-VOaV) 2022/06/18(土) 13:48:54.43 ID:Wh7d92rOd]

カロリー減 or 有酸素運動で脂肪と筋肉が落ちる
そこに筋トレと高タンパクな食事を入れることで筋肉の減少を抑えられる
初心者だと筋肉増やしながら体脂肪落とせるケースもある

[420 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ dfec-4NGP) 2022/06/18(土) 14:14:48.75 ID:pj+plkh/0]

>>417
スクワットなどの足トレ
腕立てなどの上半身トレ
腹筋は趣味、時間が惜しければやる必要はない

[421 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ d69f-beKZ) 2022/06/18(土) 14:15:01.47 ID:BVwsIYnu0]

筋トレしたことない人は積極的にやるべきだよな
最初はグングン伸びていく
物使わなくてもスクワット、腕立て伏せとかが一般的だけど自重トレで調べると色々出てくるよ
物なくてもいいけどプッシュアップバーは1000円くらいで買えるしスクワットも自重じゃ負荷が足りなくなるからダンベルも欲しくなる
だんだんとディップスバー、チンニングマシン買ったり
自分は筋肥大目的のトレーニングはしてないからこのくらいで満足してる

[422 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 061e-0urq) 2022/06/18(土) 14:20:22.73 ID:X6Vw/FZV0]

>>417です
みんなありがとう
腕立てとスクワットやってから有酸素運動してみるわ

[423 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽｯｯﾌﾟ Sd72-BWjm) 2022/06/18(土) 14:20:32.26 ID:3pgjLnhvd]

プッシュアップバーも腹筋ローラーも100均においてるからオススメだよ

[424 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 061e-0urq) 2022/06/18(土) 14:26:51.54 ID:X6Vw/FZV0]

100均にあるん！？まじか昨日ダイソーいったのに見なかった
近々見に行くわ　サンキュー

[425 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｵｯﾍﾟｹ Sr27-F+VR) 2022/06/18(土) 14:31:34.84 ID:YG2wIXQzr]

100円300円の物に自分の負荷を毎日安心して預けられるか？
怖くてちょっと無理だわ
これがデフレ地獄か

[426 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ dfec-4NGP) 2022/06/18(土) 15:26:41.87 ID:pj+plkh/0]

アブローラーならアームがおれても指骨折ぐらいで済むんじゃない？w

[427 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 9757-hKxS) 2022/06/18(土) 15:30:11.49 ID:z+gfKo220]

適正体重と言われる体重(BMI21程度)なのに腹だけつまめるぐらい出てるわ
座ったらベルトのバックルの上に腹の肉乗っかる
体重は2ヶ月で8kgぐらい落ちたのに体脂肪率が20%下回らないせいで腕とか足は細いのに腹と胸だけブヨブヨの気持ち悪い体型になってしまった

[428 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｵｯﾍﾟｹ Sr27-F+VR) 2022/06/18(土) 15:34:54.65 ID:h+2C/WWkr]

>>426
十分被害甚大だわw治療費どんだけw

>>427
胸やお腹の脂肪が減るのは最後の方だから
続ければこれから減っていくんじゃない

[429 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 9315-VVUE) 2022/06/18(土) 15:40:15.61 ID:JNsHDa/Q0]

>>427
ああ。自分はガリから太ってそうなりました。BMI21、体脂肪率21％。自分はお腹だけだったので餓鬼状態
今はガリに戻ったので、そっから後戻りしないように体重を少しずつ増やしています。

[430 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ dfec-4NGP) 2022/06/18(土) 15:42:27.69 ID:pj+plkh/0]

餓鬼状態なら内臓脂肪
お餅ぶよぶよは皮下脂肪
皮下脂肪はマジで減らない
想像を絶するしぶとさ

[431 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｵｯﾍﾟｹ Sr27-SbMc) 2022/06/18(土) 15:44:18.57 ID:25dhapUHr]

>>417
空腹で水泳するとめっちゃ減る

[432 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽﾌﾟｯｯ Sd92-XsDE) 2022/06/18(土) 15:46:40.80 ID:v+1FYwTid]

腹の脂肪が最後というのは語弊がかなりある気がするよ
男性なら体重が1キロ減るとウエストも連動して1センチ細くなるのが一般的
2.5キロ痩せる毎に1サイズ細いズボンが履ける様になる

[433 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ df99-sER5) 2022/06/18(土) 15:52:32.57 ID:EWT2aLLU0]

>>432
それはただの目安の話だろ
腹囲には背中の脂肪も内臓脂肪も含まれるし、話の平仄が合ってない

[434 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｳｰ Saa3-bfeS) 2022/06/18(土) 16:05:00.64 ID:0xStD1LGa]

あながち間違いではないね
17kg痩せて17cmウエスト小さくなった

[435 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｻｻｸｯﾃﾛﾙ Sp27-M4CR) 2022/06/18(土) 16:11:04.02 ID:z9u4SJp1p]

ダイエットに失敗する人って>>432みたいな独自解釈の勘違いをしたまま突き進むからだろうな
まさに身体より前に頭を鍛えよだ

[436 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ c30c-6Vji [上級国民]]) 2022/06/18(土) 16:18:04.50 ID:6H/ZxkOm0]

今日は>>419が一番まとも
なのにバカはスルー

[437 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｻｻｸｯﾃﾛﾗ Sp27-Kpvn) 2022/06/18(土) 16:24:32.30 ID:feMhNXXfp]

>>433
背中の脂肪が落ちるのはお腹より後だけどな

[438 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ c30c-Vor5) 2022/06/18(土) 16:40:51.87 ID:qn+xLKmN0]

皮下脂肪って落ちないんじゃなくて、皮下脂肪1:内臓脂肪1.2～1.5ぐらいの割合比で同時に落ちていくんじゃなかったっけ

[439 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 9757-hKxS) 2022/06/18(土) 16:43:35.25 ID:z+gfKo220]

腹に力入れると筋肉が硬くなるやん？
その筋肉の上にブヨブヨの脂肪の層が乗ってる感じ
あれで掴める分が皮下脂肪よな
それとも太ったせいで伸びた皮なのかな？

[440 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ d69f-beKZ) 2022/06/18(土) 16:45:33.41 ID:BVwsIYnu0]

内臓脂肪は落ちやすいんだよ
だから腹周りの脂肪が落ちた気がしなくても摂生してトレーニングしてるとウエストが最初は一気に縮まる
皮下脂肪が本当に厄介
ただ個人差あるのかもだけど俺の場合背中が締まるのは早くてそれを実感出来てたからお腹の脂肪も徐々に落ちてるんだなと気長に過ごしてた

[441 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ d69f-beKZ) 2022/06/18(土) 17:28:53.86 ID:BVwsIYnu0]

よほどの肥満でもなければ絞りきれると思う
一定の所まで来たら落ちなくて皮なんだろうかと自分も思ったけど白米の摂取量減らしたらなくなった
その時に有酸素運動もしたかな

[442 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｳｰ Saa3-qvD0) 2022/06/18(土) 21:00:13.00 ID:2y2ooN0ma]

身体絞れてバキバキになると全身脱毛したくなるよね

[443 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽﾌﾟﾌﾟ Sd72-Kpvn) 2022/06/18(土) 21:47:10.68 ID:ithvk8KJd]

俺、色白デブだから頑張って痩せたらちょっと日焼けしたい。
海行ったりすると日焼けどころかすぐ真っ赤になるタイプだけど、日焼けマシンとかだと優しく焼けたりしないんかな？

[444 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾃﾃﾝﾃﾝﾃﾝ MM9e-GuHT) 2022/06/18(土) 21:54:03.66 ID:n2qRh8wKM]

>>442
トレランするんだが、すね毛すごくて短パン履けない^_^

[445 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ cfe9-saR9) 2022/06/18(土) 21:54:41.09 ID:lTk45rvg0]

日焼け出来なくて赤くなるタイプの人は日焼けマシンもお勧めしないな
悲惨になってる人を何人か見た

[446 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ bf67-J8CD) 2022/06/18(土) 21:57:57.00 ID:yJgXGchi0]

すね毛とかの処理に気を払ってると女性の評価上がるけどな
筋肉がどうとか腹が出る出ないより優先度高いまである

[447 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ e389-hKxS) 2022/06/18(土) 22:32:03.43 ID:0ndZVrL+0]

すね毛は百均のこれでシャーっとひと撫でしたらいい感じになるからオススメ

3食カロリー制限するより、1食ぐらいは普通に飯食ったほうが体重の減り早いな
夜以外で

[448 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ e389-hKxS) 2022/06/18(土) 22:32:41.94 ID:0ndZVrL+0]

>>447
画像忘れた
https://i.imgur.com/os5VtZi.jpg

[449 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽﾌﾟｯｯ Sd92-VOaV) 2022/06/18(土) 23:16:32.14 ID:iVnR8FlYd]

カロリーを摂取抑えるか消費して、タンパク質食って筋トレする
これだけやで

[450 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 7793-Kpvn) 2022/06/18(土) 23:51:28.97 ID:IPNI+X/f0]

>>445
ダメなんか、、、
ずっと白デブだったからちょっとこんがり焼けてるの憧れてたんだがw

[451 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｵｯﾍﾟｹ Sr27-F+VR) 2022/06/19(日) 01:11:56.38 ID:yJAd3EDKr]

色白美青年、または美少女になりなさい

[452 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ d6a9-PxtF) 2022/06/19(日) 03:32:34.61 ID:fbtH53kS0]

筋トレって懸垂でもいいの？

[453 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 97c3-pMhV) 2022/06/19(日) 06:18:28.63 ID:aixXG+Im0]

懸垂でも良いけど、1番は脚トレだよ。脚トレ大事

[454 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｵｯﾍﾟｹ Sr27-4NGP) 2022/06/19(日) 07:41:59.44 ID:/rm9Tpoyr]

>>445
オイル塗りましょう
赤くなる波長を防いでくれます

[455 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾃﾃﾝﾃﾝﾃﾝ MM9e-kje2) 2022/06/19(日) 08:05:58.56 ID:Z9PT0XJ/M]

うん、脚トレは大事。
坂道ダッシュ週二でやってるわ。

[456 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 566d-BWjm) 2022/06/19(日) 08:16:40.91 ID:WAIzAMqi0]

脚トレは一番辛いけど一番痩せる