【皮下脂肪】体脂肪率を下げたい人のスレ Part.43【内臓脂肪】

[1 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 0f67-5JZB) 2022/06/09(木) 17:53:59.36 ID:1g+0c4Gs0]

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スレを立てる時に↑の
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が3行になるようにコピペして増やす
（自動で削除されてしまうため）

体脂肪率の総合スレです

次スレは>>980踏んだ人が立てて下さい
関連スレは[体脂肪率]で検索

※前スレ
【皮下脂肪】体脂肪率を下げたい人のスレ Part.37【内臓脂肪】
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1631660498/
【皮下脂肪】体脂肪率を下げたい人のスレ Part.38【内臓脂肪】
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1634900293/
【皮下脂肪】体脂肪率を下げたい人のスレ Part.39【内臓脂肪】
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1637885481/
【皮下脂肪】体脂肪率を下げたい人のスレ Part.40【内臓脂肪】
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1641662554/
【皮下脂肪】体脂肪率を下げたい人のスレ Part.41【内臓脂肪】
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1644638727/
【皮下脂肪】体脂肪率を下げたい人のスレ Part.42【内臓脂肪】
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1650196425/

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[261 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 8fac-h2A2) 2022/06/15(水) 17:47:56.94 ID:0YLz79YH0]

>>257
朝というのが寝起きに測ったのなら、体内水分が脚に溜まってないからよるよりは高めに出るよ
水分多い=筋肉多い=脂肪率小さいだから


条件固定して測らないと日間比較も出来ない
258も言ってるけど、朝起きてお手洗い行った後に測るのがおすすめ
出来れば全裸で

それでも1-2%ブレるときもある

[262 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 2367-N493) 2022/06/15(水) 17:48:43.61 ID:Hq17WE8c0]

リアルでも物の仕組みが関わるもので断定調の言い方をする人は微妙だけどね
断定調がある程度まで通じるのは答えがいくつでもあるもの
人間関係とかスピ系とかそこらへんね

[263 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽｯﾌﾟ Sd1f-JSbx) 2022/06/15(水) 17:50:27.20 ID:MJ+Z7uaRd]

>>260
それはアンダーカロリーでも痩せないのではなく
基礎代謝が減ってアンダーカロリーじゃ無くなってるから痩せないだけ
ご苦労様

[264 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽｯｯﾌﾟ Sd1f-W7S6) 2022/06/15(水) 17:54:20.46 ID:65c59Sl6d]

>>263
ボクサーが飲まず食わずで減らないなんてこともあるが代謝0なのか？

[265 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｻｻｸｯﾃﾛﾗ Sp87-rw2G [上級国民]]) 2022/06/15(水) 18:01:37.62 ID:2sHi04+Cp]

アンダーカロリーで痩せないって物理の法則が覆るなw

[266 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 2367-N493) 2022/06/15(水) 18:10:28.32 ID:Hq17WE8c0]

塩分や電解質が不足して身体の水分が減ることはある
そこから補充すればアンダーカロリーでも体重は増える
減脂肪の観点で言えば意味のない変動だけどな

[267 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 9393-B6l+) 2022/06/15(水) 18:13:56.24 ID:amiKx9Wp0]

>>258
>>261
ありがとうございます。
基本は朝のトイレ後に計るのがよいのですね。
1日数回計っていていつも違うのでどうなのかと思っていました。
ちなみにチャーハンや蕎麦など炭水化物を多く食べると体脂肪率が2％上がり、肉や刺身などタンパク質を多く食べると体脂肪率が2％下がりますが、これも気にしなくていいですか？

[268 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 3315-DKQR) 2022/06/15(水) 18:32:28.59 ID:y5eH/poE0]

>>257
朝晩で数字が変わるのは普通です。体水分量の分布が変化するからと言われています。
オムロン、エレコム、タニダのそれぞれのページにいつ測るのがいいのか的な解説ページがありますんで読んでみてください。
ごはんの種類で変わるっていうのは面白い話ですが、食後や入浴後は避けるのが良いと言われています。

[269 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｳｰ Sa67-J7ds) 2022/06/15(水) 20:43:47.19 ID:RYPeOkCAa]

久しぶりにジム行ってきたけど楽しすぎた
やっぱマシンで筋トレするのいいな
久しぶりにトレッドミルやったけどガーミンの数値と違う、外で走ってる時より遅いのにスピードは体感速く感じる
とりあえず月会員になる

で、質問なんだけどジム入ってから出るまで何時間ぐらいいる？

[270 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ cfa9-rYLQ) 2022/06/15(水) 21:35:05.38 ID:+DF0A6jH0]

サバの水煮缶食べてる人いないの？

[271 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｳｰ Sa67-J7ds) 2022/06/15(水) 22:02:23.32 ID:RYPeOkCAa]

マシンでガチャンガチャン音たてて筋トレする人いるけど何で戻す時力抜くの？
ガチャンガチャン音立てずにマシン使うことできないの

[272 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｻｻｸｯﾃﾛﾚ Sp87-gL1p) 2022/06/15(水) 22:20:27.03 ID:7AleAaX6p]

出会い系サイトの女って、どっちか言うとぽっちゃりが多いよね。
欲求を抑えきれないのか？ヤリマンが多いよ。
もう今月２人。
https://www.yuri200.biz/happymail2/

[273 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽｯｯﾌﾟ Sd1f-JSbx) 2022/06/15(水) 22:22:07.92 ID:ITuEsco5d]

>>271
弱いから

[274 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽｯﾌﾟ Sd1f-r5fX) 2022/06/15(水) 22:41:10.59 ID:P9kwJik9d]

ここって筋トレガチ勢と食事管理ガチ勢のどっちが多いの？
両方やってるのはベースとして

[275 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽﾌﾟｯｯ Sd1f-7zzO) 2022/06/15(水) 22:48:25.88 ID:HHEbwKIfd]

>>269
有酸素30分込みで2時間くらいかな

[276 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 23ae-gejn) 2022/06/15(水) 23:22:22.86 ID:Jh6zhviP0]

筋トレガチ勢はダイエット板に来ないだろ
来ても場違いだし

[277 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｳｰ Sa67-J7ds) 2022/06/15(水) 23:26:19.41 ID:RYPeOkCAa]

>>274
有酸素運動ガチ勢
割合で言えば有酸素5、筋トレ3、食事2ぐらい
今日もクレープ食べた
食べること好きだから、好きもの食べるために運動してる感じ

[278 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｳｰ Sa67-J7ds) 2022/06/15(水) 23:26:53.54 ID:RYPeOkCAa]

>>275
週どれくらい？

[279 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽﾌﾟｯｯ Sd1f-7zzO) 2022/06/15(水) 23:30:11.29 ID:4j1sSD5Vd]

>>278
残業なければ4〜5日
上半身2日下半身2日目で土日は気分が乗ったら走るくらいかな

[280 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ ff78-jfBy) 2022/06/15(水) 23:40:56.03 ID:HrAReFYB0]

田舎に転職して車通勤、デスクワークになったせいかどんどん肉がついてきている
食事制限をして3.5キロ落ちたんだが、それでも転職前より多い
田舎だからかジムの設備も良くなく、モチベーションが下がって家での筋トレ習慣も蔑ろにしてしまっている
通勤から帰宅まで歩き回り続けた生活並みのカロリー消費を達成できるビジョンが浮かばねえ

[281 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ cfdb-UgHE) 2022/06/15(水) 23:43:26.91 ID:+3Q1khqR0]

>>277
俺は有酸素6筋トレ3食事1だなｗ
体重は微減だが最近腹回りの血管が浮いてきた
脂肪がある程度減ったら有酸素と筋トレの比率を切り替えて増量したいところだがいつになるやら

[282 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 6349-o1Sx) 2022/06/16(木) 00:33:47.29 ID:gmc1ERJo0]

腹回りの血管って浮いてくるの？怖いよ

[283 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 2367-18sw) 2022/06/16(木) 01:03:19.06 ID:YRuOD9In0]

ビルダーとかフィジーク選手の動画見るに体脂肪率一桁後半切るくらいから胴体周りの血管浮き始めて3%レベルになるとバキバキになるらしい。
ただ、きれいに浮き上がらせようとすると浮腫とかまで気をつけないといけないからカーボの摂取タイミング、塩分、水分の摂取量の調整が必要らしい。

まぁ常時バキバキは無理だけどうっすらなら頑張れば短期的にはってところだろう。

[284 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ a3c3-2oTo) 2022/06/16(木) 04:34:15.15 ID:r8a7Zl8h0]

>>276
10%台スレの人達は違うのかな？
実質単なる男性限定の体脂肪率スレみたいな感じか
ガチ勢じゃなくても19% の男性いっぱい居そう
逆に19% 以外の女性がダイエット板には来ない

いつの間にか30%台スレなくなったのね
このスレ流れ速いしあっても良いと思った
出戻ったのに無くなって寂しい

[285 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ a3c3-2oTo) 2022/06/16(木) 04:41:16.83 ID:r8a7Zl8h0]

>>284
19% 以下の女性の間違いでした
以前は30%スレを割と早く卒業して20% スレに行けたが今は暫く30%台を卒業できそうにない
でも20%台スレを卒業して10% 台スレに行きたいとは思わない

[286 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽｯﾌﾟ Sd1f-MdXw) 2022/06/16(木) 06:36:22.31 ID:yVK6Cmvhd]

>>270
DHA、EPAだけど、アニサキスがキモい。

[287 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ ff1e-JpPs) 2022/06/16(木) 08:35:56.76 ID:FX+RHcRG0]

>>270
納豆にサバ缶入れて食べてる
めちゃくちゃうまい

[288 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾃﾃﾝﾃﾝﾃﾝ MM7f-pwvr) 2022/06/16(木) 09:10:40.55 ID:0D5zoTj/M]

>>286
アニサキスもタンパク質だろ。

[289 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 33a8-rw2G [上級国民]]) 2022/06/16(木) 09:18:46.49 ID:0HSyRzgA0]

キモいと言ってるのに、栄養価の話をするってキチガイなの？

[290 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽｯｯﾌﾟ Sd1f-1LkS) 2022/06/16(木) 10:11:07.07 ID:UkiVLiOQd]

>>289
ううん、お前がキチガイだよ♪

[291 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜﾝﾐﾝｸﾞｸ MMe7-+d/C) 2022/06/16(木) 12:07:23.40 ID:MutVo7t5M]

嫌味じゃなくて体重が減らない方法教えて欲しいｗ
毎日、3時間おきに6食は食べるようにしてるけど何かの用で1食でも食べなかったら次の日間違いなく0.5ｋｇは体重減ってるｗ
2食食べれなくて一日が4食で終わると必ず翌日1ｋｇ減ってるｗ
特にこれからの季節はヤバくて本当にカロリー取らないとバンバン痩せて行くから困るんだよな
何かいい方法ないかね？
嫌味じゃないからなｗ

[292 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾌﾞｰｲﾓ MMff-W3kp) 2022/06/16(木) 12:16:20.73 ID:75EFRZBIM]

羨ましい

[293 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾃﾃﾝﾃﾝﾃﾝ MM1f-g4JW) 2022/06/16(木) 12:19:24.89 ID:ICjzk050M]

病院で診断してもらった方が良いのでは
単に食べる量増やすだけだと食費の方がかかりそうだし

[294 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾃﾃﾝﾃﾝﾃﾝ MM7f-pwvr) 2022/06/16(木) 12:20:57.81 ID:+S5tAUb5M]

>>291
別にそんぐらいは普通。6食食べてもカロリーがマイナスなら減っていく。6食だろうが3食だろうがカロリー収支が全て。痩せたくないならもっと食べる。
俺も6食3200kcal食べてるけど徐々に減ってる。最近少し食べる量増やした。

[295 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 2367-N493) 2022/06/16(木) 12:21:37.26 ID:FX5EFBFC0]

食費的にも健康的にも原因をはっきりさせた方が良さそう

[296 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 3393-DmCT) 2022/06/16(木) 12:24:53.48 ID:Lm5tYdZ20]

食べ放題の店にめっちゃ痩せてるのにスゲー食べてる人いるもんな

[297 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｸｰ MM87-jVf4) 2022/06/16(木) 12:29:19.68 ID:pJpt7hzEM]

>>227
あほっぽくてすこ

[298 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｳｰ Sa67-UgHE) 2022/06/16(木) 12:30:54.12 ID:Romn86jra]

>>296
痩せてるから入るんだぞ

[299 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽﾌﾟｯｯ Sd1f-Jv2j) 2022/06/16(木) 12:31:02.50 ID:v1xDRsKwd]

痩せてる食レポ系YouTuberは家でスピンバイク1時間乗って地域のフットサルチームに入ってたりかなり気を使ってるね
彦摩呂はやばいが

[300 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 139f-W7S6) 2022/06/16(木) 12:32:07.52 ID:hbiNmiYH0]

正直理屈じゃないんだよな
太りにくい体質の人って何食べても本当に脂肪つかないし

[301 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｸｰ MM87-jVf4) 2022/06/16(木) 12:35:53.34 ID:pJpt7hzEM]

ハードゲイナーだっけ？

[302 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽﾌﾟｯｯ Sd1f-Jv2j) 2022/06/16(木) 12:39:06.71 ID:v1xDRsKwd]

太りにくい人は何だかんだ運動してるよ
食事はメリハリがあるね
だらだら食べないで一回で量を食べる
胃腸のキャパがあるから一度にたくさん食べても大半は吸収されない
だらだら食べると効率よく吸収されちゃう

[303 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｴｱﾍﾟﾗ SD27-DKQR) 2022/06/16(木) 14:16:18.48 ID:rKv1ZRaaD]

>>291
自分の知り合いにも一人いた。相談するなら医者だろうね。

[304 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 2316-nuUI) 2022/06/16(木) 14:42:45.40 ID:KdB+g3Ts0]

お腹くだしやすいタイプなら食べた量ほど太らないかもね
消化吸収が弱い

[305 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｴｱﾍﾟﾗ SD27-DKQR) 2022/06/16(木) 17:26:29.26 ID:rKv1ZRaaD]

>>304
私の知り合いの場合、なんかお腹が弱いとかそういう次元の問題じゃなくて、最初の質問者の方と同じで、たくさん食べないと（2人前くらい食べてた）どんどん痩せてくみたいな感じでした。

[306 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 2316-nuUI) 2022/06/16(木) 17:42:38.49 ID:KdB+g3Ts0]

>>305
ものすごく代謝がいいってことかな
たくさん食べないと痩せてしまうと言ってみたかった

[307 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ b391-pwvr) 2022/06/16(木) 18:26:57.80 ID:oCptzeB10]

>>306
筋肉ついてくるとそうなるよ。頑張れ。ただし有酸素では一生ならないどころかどんどん太りやすい体質になる。
UCPが下がるからね。有酸素は。

[308 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 2316-nuUI) 2022/06/16(木) 18:40:02.69 ID:KdB+g3Ts0]

>>307
ありがとう
スクワットします

[309 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽｯｯﾌﾟ Sd1f-fLtc) 2022/06/16(木) 18:48:56.14 ID:Y3VfEn/bd]

他のトピでも記しましたが、ベアフル酵素液を飲むようになって、約半年で17キロ減りました。

もともとが90キロくらいあったので参考にならないかもしれませんが(笑)

腸内フローラってダイエットに大切だと身に染みて感じました。

[310 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ b391-pwvr) 2022/06/16(木) 18:52:32.75 ID:oCptzeB10]

>>309
酵素液に何の効果もないからただ単にカロリー収支がマイナスだっただけ。
腸に酵素が届くわけ無いからね。

[311 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｴｱﾍﾟﾗ SD27-DKQR) 2022/06/16(木) 19:34:18.07 ID:rKv1ZRaaD]

なんでそうやって有酸素を目の敵にしないといけないんだろう。わからない。

[312 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｳｰ Sa67-J7ds) 2022/06/16(木) 19:45:01.77 ID:f5HNU2bia]

トレーニーは筋トレが1番って思っちゃうからね
有酸素ら太りやすい体質になるとかデータ持ってこいって感じだよね

[313 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｳｰ Sa67-J7ds) 2022/06/16(木) 19:46:50.72 ID:f5HNU2bia]

ダイエットスレなんだから筋トレも有酸素もやりましょうでいいのにね
有酸素は悪みたいな言い方感じ悪いよね

[314 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ b391-pwvr) 2022/06/16(木) 19:46:59.22 ID:oCptzeB10]

https://gooday.nikkei.co.jp/atcl/column/15/040200001/072700033/?ST=m_exercise

[315 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ cfdb-UgHE) 2022/06/16(木) 19:52:44.16 ID:Ny8g+cdj0]

中身ねーなこれ
基礎代謝どれぐらい上がるか書いてないしマラソンしてた人が辞めたら太りますとか小学生でもわかることじゃん

[316 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽﾌﾟｯｯ Sd1f-Jv2j) 2022/06/16(木) 20:00:12.29 ID:v1xDRsKwd]

有酸素筋トレおすすめ
自転車って言うんだけどやり方によってゴリゴリの競輪マッチョからガリガリのクライマーまで自由自在よ

[317 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｳｰ Sa67-J7ds) 2022/06/16(木) 20:04:27.64 ID:f5HNU2bia]

そりゃあ有酸素やってた人がやめたら太りやすくなるだろw
筋トレだって筋トレやめたら肥るし、リバウンドする人だっているだろ
このスレで自慢気に有酸素否定する根拠にならんわ

[318 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 33db-E261) 2022/06/16(木) 20:04:31.76 ID:y2UIOMrz0]

男性が体脂肪率を効率よく落とすなら食事制限と筋トレで有酸素しなくてもバキバキになれると思う
女性なら食事制限と軽い筋トレと有酸素でスリムになれると思う

[319 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ a3c3-2oTo) 2022/06/16(木) 20:18:09.95 ID:r8a7Zl8h0]

>>318
それが本当なら大勢が悩んだり苦労しません
そんなんで済むわけがないです

[320 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 139f-W7S6) 2022/06/16(木) 20:40:14.63 ID:hbiNmiYH0]

ダイエットはやることに関してはシンプルで簡単なんだよ
問題は継続できるかどうかってだけ
何か持病でも持ってない限り脂質制限さえすれば男性なら12%、女性なら20%くらいまでなら長く続けていれば必ずいける
焦って早く結果を求めず辛抱できれば痩せられる

[321 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 2316-nuUI) 2022/06/16(木) 20:51:09.65 ID:KdB+g3Ts0]

インボディで37%でした‥

[322 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｻｻｸｯﾃﾛﾗ Sp87-dbsK) 2022/06/16(木) 21:03:57.00 ID:rSqWzlgIp]

よくある失敗としては
やるモチベを高める方法を探して挫折するやつな
実際はモチベのない時にどう誤魔化すかが大事なんよ

モチベのある時に必死に我慢したり走ったりじゃなく
そういうときにモチベの無い日の計画や対策を立てる

[323 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 139f-W7S6) 2022/06/16(木) 21:41:42.22 ID:hbiNmiYH0]

料理好きな人の摂生に関してはかなり有利だと思う
友達の奥さんは低脂質、低糖質なチーズケーキとか作ってた
低脂質チョコクリームとかあるみたいでプロテインでパンケーキみたいなものを作ってバナナのせてチョコかけてたりとか
俺はローテーションでずっと同じモノばかり食べてたけど

[324 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 2325-iYaO) 2022/06/16(木) 21:52:06.40 ID:5DpycfpM0]

やれるかやれないかだけなのは確かにそう
やる事はかなり単純

[325 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 8393-pwvr) 2022/06/16(木) 21:59:30.64 ID:ya/9qJ4e0]

>>323
そういうヤツって食べてると逆に欲求が高まる。
チーズケーキが食べたいならたまには食べたらええ。中途半端なおからパウダーとかのなんてゴミよ。

[326 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽﾌﾟｯｯ Sd1f-Jv2j) 2022/06/16(木) 22:04:55.68 ID:v1xDRsKwd]

毎日体の写真撮るとか糖尿病患者の惨状見ると頑張ろうって思うよw
まだ成長期の若者は痩せるとちんこデカくなる可能性が高い
肥満ほど男性ホルモンが抑制されるから

[327 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽｯﾌﾟ Sd1f-r5fX) 2022/06/16(木) 22:08:43.34 ID:03AQVEK7d]

仕事が忙しくなると筋トレ行く気力がなくなってくるのムズい
まさに行くか行かないかだけの問題

[328 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ b3d1-E261) 2022/06/17(金) 00:35:37.71 ID:501xWsJx0]

ダイエット初めて6ヶ月
ホリデイスポーツに通いながらジムのボクササイズとかダンスとか筋トレのプログラムを週3くらいでやってる
他にも筋肉痛じゃない時にマシンでトレーニングしたりダンベルスクワットしたりして体重が82→77まで減りました

家事が苦手でご飯が惣菜や弁当だけで食事制限とかは特にしてないのですが、一応ほんの少しは気をつかってタンパク質摂取のためにトレ前にサラダチキンをファミチキのごとく2個貪ってます
目標は今年中に69キロにすることで正直もっと体重減ると思ってたのですが、やはり目標達成のために食事制限はする必要ありますかね？ウェストが7センチほど減ったので筋肉はついてるのかも知れません

[329 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 6349-o1Sx) 2022/06/17(金) 00:39:34.41 ID:Czl3RdXr0]

>>326
昔から疑問に思ってた体型とアソコのデカさが反比例するのはそういう理由なのか

[330 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ ff15-dTRw) 2022/06/17(金) 02:32:01.37 ID:RydFhJZA0]

低糖質・低脂質でも、正解もあれば間違いもある。
糖質量を減らすのはもちろんだが、必要な量をインスリンが出るほど摂ると、中性脂肪になるだけで、太るだけ。
大切なのは、水溶性食物繊維とでんぷんを一緒に食べて、少し高めの血糖値で推移させるのが好ましい。
そうすると、グルコースがゆっくり体全体に行き渡って代謝を助けてくれる。
脂質もできるだけ良質なオメガ3系の亜麻仁油やオメガ9系のオリーブ油・米油だけにしたほうが良い。
キャノーラ油とか酸化した油とか、中食・外食の揚げ物、マーガリン、菓子パン、ホイップクリーム、乳脂肪なんかは、毒。

ヨーグルトは体に良いイメージを植え付けられてるけど、乳脂肪も乳糖も代謝に使われにくいので、太るだけ。
乳酸菌摂りたいなら、新ビオフェルミンSとかビオスリーを飲んだ方が良い。

[331 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 8f1e-JpPs) 2022/06/17(金) 05:47:21.07 ID:p8ltt82d0]

mctオイル、脂肪燃焼しやすくするという仕組みはざっくりわかったけど、結局オイルだからカロリー高いわけで、ダイエットを今より楽に出来るのか分からない
現在1日1500キロカロリーを目標にしてるとしたら、オイルのカロリー含めて1500キロカロリーにすればいい？
米(糖)の代わりにmctオイルを使えばいいとyoutuberで言ってる人いたけど、米食わないとお腹すくだろうし
ダイエットを楽にするというより、今より食事量減らしてでもストイックに体重減らしたい人向けなの？

[332 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽｯｯﾌﾟ Sd1f-yFQW) 2022/06/17(金) 06:43:52.80 ID:IqLCFkBxd]

>>331
そのyoutuberはケトジェニックダイエットのことを言ってたんじゃないのかな？
ケトーシスに入ると空腹感はなくなるよ

[333 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ bf1e-JpPs) 2022/06/17(金) 07:08:18.16 ID:K0pTuwXF0]

ケトジェニックダイエットする以外でmctオイルとる意味あるのかと思って
やっぱり他の脂質をとらず、代わりにmctオイルをとらないとダメみたいですね
せっかく買ったけど管理難しそうだから持て余しそうだ

[334 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｵｯﾍﾟｹ Sr87-B2AL) 2022/06/17(金) 07:26:54.08 ID:/SfxB0txr]

>>317
有酸素は筋肉量減りやすいし
筋肉量少なければ基礎代謝下がるし
その割に消費カロリーは大したことないし
ダイエットという点については非効率だからね

[335 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 23ae-gejn) 2022/06/17(金) 08:09:24.11 ID:PKGgSQiN0]

ローファットにMCTオイルは不要

[336 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｸｰ MM87-jVf4) 2022/06/17(金) 08:09:46.24 ID:Q8dpgYikM]

>>318
女性こそ筋トレがマストなんだよなー

[337 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｸｰ MM87-jVf4) 2022/06/17(金) 08:11:30.64 ID:Q8dpgYikM]

食事管理と筋トレ オフ日に有酸素
これでいい。

[338 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾃﾃﾝﾃﾝﾃﾝ MM7f-pwvr) 2022/06/17(金) 08:15:03.03 ID:rrvt4HZyM]

>>337
そんな事出来たら最初から体脂肪だらけのタプタプにならん。

[339 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽｯﾌﾟ Sd1f-Uzqo) 2022/06/17(金) 08:23:54.97 ID:/P6iFhped]

>>338
それな。

その後に、どのような食生活にするかも考えないとね。
でも、多少の運動は必要なんだよな。
朝、駅に走るとき、あれ？以前ほど息切れしないぞ、と思うとちょっとうれしい。
その積み重ねだろうなぁ、と思ってる。

[340 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｻｻｸｯﾃﾛﾗ Sp87-rw2G [上級国民]]) 2022/06/17(金) 08:29:41.03 ID:cqwqtXfxp]

>>337
「管理」はどう管理するんだ？
「いい」って何がいいんだ？

[341 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｴｱﾍﾟﾗ SD27-DKQR) 2022/06/17(金) 08:33:50.13 ID:2q4Z7i81D]

>>334
さすがにこれは少し疑問す。
消費カロリーが大したことないレベルの有酸素運動なら、きついカロリー制限をかけてでもいない限り筋肉の心配することもないと思うのですが。
むしろ、有酸素は消費カロリーを稼げるので、エネルギー収支を極端なマイナスにしてしまいがちで、それがリバウンドの原因になっているような気がします。

[342 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｴｱﾍﾟﾗ SD27-DKQR) 2022/06/17(金) 08:37:18.13 ID:2q4Z7i81D]

効率については、確かに有酸素ならではの弱点があるようです。
長期間、長時間の有酸素運動を続けると、非運動性熱産生（ＮＥＡＴ）と呼ばれるエネルギー消費（くわしくないので聞かないでください）が低下するそうです。
つまり、続けると効率が落ちる。基礎代謝量そのものが落ちるという説もあるようですね。いずれにしても無限に下がるわけではないと思いますが。

[343 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽｯﾌﾟ Sd1f-r5fX) 2022/06/17(金) 08:49:28.81 ID:DFwO+Ok2d]

やるべき事は分かってても実行できないのがダイエットの難しさ

[344 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽｯｯﾌﾟ Sd1f-W7S6) 2022/06/17(金) 09:05:40.57 ID:QH2TGON9d]

経験談からすると有酸素運動のみで痩せた場合、あくまでも自分のことだが筋肉の無さに絶望した
言うまでもなくリバウンドも早かった
少し脂肪がつくだけで目立つ
無酸素運動のみで絞った場合の利点は脂肪がそんなに気にならない
背中と肩周りに筋肉がつくと腹周りはそこまで気にならなくなる
どうしても皆腹筋ばかりに目が行きがちだけど肩、胸、背中の筋肉が超重要なんだと理解できる
筋肉がそれなりにあるならいいんだけど実際に体型で悩んでる人の大半は筋肉が無さすぎることによって体脂肪が目立つ為だと思うし

[345 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｻｻｸｯﾃﾛﾗ Sp87-rw2G [上級国民]]) 2022/06/17(金) 09:12:25.06 ID:UNTfXDZQp]

>>344
見た目は、それあるね

同じ脂肪が腹に付いてても、胸、背中、肩に筋肉ついてると比較的に腹が凹んで見える

[346 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 2367-N493) 2022/06/17(金) 09:18:23.19 ID:GhbG/XP/0]

>>343
やるべきことを全てやろうとすると破綻するね
効果的でないことは思い切ってやめる勇気も必要
いわゆる身の丈ってやつだわ

[347 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽｯｯﾌﾟ Sd1f-JSbx) 2022/06/17(金) 09:22:53.82 ID:ZvtGyCHjd]

全部やったところでそんな御大層なもんじゃないw

[348 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 2367-N493) 2022/06/17(金) 09:28:50.83 ID:GhbG/XP/0]

そうか？
効果的でないことをたくさんやろうとしてる人ばっかに見えるが

[349 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽｯｯﾌﾟ Sd1f-+fQv) 2022/06/17(金) 09:56:10.68 ID:Bh0iL1qcd]

まあ無酸素中心だろうが有酸素中心だろうが続けられる方をやればいいさ

[350 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｻｻｸｯﾃﾛﾗ Sp87-V9UA) 2022/06/17(金) 10:24:22.53 ID:fgnUARZEp]

有酸素運動も趣味にしてずっと続けられる人ならすごくいいとは思うけどね

[351 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ f30c-zyi6) 2022/06/17(金) 10:29:56.14 ID:VhkHV9kv0]

糖質0ビール、効果あるねー
いわゆるスーパー糖質制限はしててビールだけやめられなかったんだけど、糖質0ビールに変えてから摂取アルコール総量は増えたけど体重×体脂肪率の減りは加速した
豆のリキュールと違ってちゃんと麦の味でおいしい

[352 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｻｻｸｯﾃﾛﾗ Sp87-rw2G [上級国民]]) 2022/06/17(金) 10:41:00.95 ID:aU4/sM87p]

>>349
「いい」って何がいいんだ？

[353 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾌﾞｰｲﾓ MM67-18sw) 2022/06/17(金) 11:05:54.37 ID:0soNY1JbM]

怪我で運動できず食事制限もせず放漫生活してたら3か月で体脂肪率が22から27に体重が5キロ増えてしまった。

数週間前から食事制限開始せず筋トレのみ再開したらバルクアップは凄い捗る。
筋肉は立体感が出て見かけ上デカくなっているように見えるが、体重には変化なし。

でも流石に体重体脂肪率落としたいから毎日有酸素挟まないといけないかな…。

[354 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾌﾞｰｲﾓ MMff-W3kp) 2022/06/17(金) 12:03:53.43 ID:sKG7ErPfM]

無酸素は甘え。時間のかかる有酸素を続けられるやつこそストイックを名乗れる。

[355 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽｯﾌﾟ Sd1f-Uzqo) 2022/06/17(金) 12:04:41.56 ID:/P6iFhped]

>>353
体重、体脂肪率が増えて、見ためがバルクアップで満足？
それって、高須医院長が腹に脂肪詰め込んで割れました、と言ってるのと同じじゃね？

[356 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｻｻｸｯﾃﾛﾗ Sp87-rw2G [上級国民]]) 2022/06/17(金) 12:35:02.18 ID:Urt29g/Lp]

>>353
食うの減らせるなら有酸素はいらんよ

[357 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 2367-N493) 2022/06/17(金) 12:46:47.38 ID:GhbG/XP/0]

ストイックとかは自称するもんじゃなく周りに勝手に言われるもんだがな
負担なく結果の出る方法を試行錯誤して選びながら続けてればそうなる

[358 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ ff15-dTRw) 2022/06/17(金) 13:32:21.94 ID:RydFhJZA0]

そうそう、いい歳して自分でストイックとか言っちゃうやついるよね。
中二病なのか意識高い系なのか、要するに精神が幼稚なんだろうね

[359 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 2367-N493) 2022/06/17(金) 13:33:46.33 ID:GhbG/XP/0]

まあ苦しんでやってるんだろうなぁと思うとちょっと同情するけどね

[360 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｳｰ Sa67-J7ds) 2022/06/17(金) 14:08:46.58 ID:J7eYRb+Ma]

まーた有酸素運動は効率悪いとか言い訳してやらない理由探してる奴いるんか？
たしかに有酸素運動は辛いよ、暑いし疲れるし
ただ脂肪落とすのに無駄なことなんて無いんだから言い訳してないでやれ