【皮下脂肪】体脂肪率を下げたい人のスレ Part.43【内臓脂肪】

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2022/06/09(木) 17:53:59.36ID:1g+0c4Gs0
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【皮下脂肪】体脂肪率を下げたい人のスレ Part.37【内臓脂肪】
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1631660498/
【皮下脂肪】体脂肪率を下げたい人のスレ Part.38【内臓脂肪】
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1634900293/
【皮下脂肪】体脂肪率を下げたい人のスレ Part.39【内臓脂肪】
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1637885481/
【皮下脂肪】体脂肪率を下げたい人のスレ Part.40【内臓脂肪】
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1641662554/
【皮下脂肪】体脂肪率を下げたい人のスレ Part.41【内臓脂肪】
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1644638727/
【皮下脂肪】体脂肪率を下げたい人のスレ Part.42【内臓脂肪】
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1650196425/
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2022/06/15(水) 12:39:10.08ID:gyqij/Zt0
きんに君が体重増えても体脂肪減ってればダイエット成功と言ってたから、体重の増減に一喜一憂しなくなった
2022/06/15(水) 12:41:50.34ID:E/snS3tm0
めっちゃ言われたw
グラフでいうとこんなのが多いかな
https://i.imgur.com/ZMnBXmH.png
2022/06/15(水) 12:42:01.24ID:nQhYzOF0a
>>231
一切情報収集してないなら仕方ないけどきんにくんとかの動画見ててこれだからツッコミポイント多すぎて
自己流やる前に基礎を調べろと
2022/06/15(水) 12:46:16.79ID:WEiplp6K0
1800kcal続けてれば痩せるよ
2000は取ってもいいとおもうけど
筋トレは関節に負担のかからない方法でやりゃいいと思うけどね
有酸素やるより効果的だろ
2022/06/15(水) 12:48:53.24ID:Hq17WE8c0
継続することが大事
2022/06/15(水) 13:10:40.22ID:KuJJD2EgM
>>233
めちゃくちゃ中途半端。
筋肉を保護する事も出来ないし、糖質もそこそこあるから糖質代謝でインスリン出てるのにそこに脂質入ってきて内蔵脂肪付きやすいし。
ありとあらゆる所がだめだな。
2022/06/15(水) 13:25:57.31ID:y5eH/poE0
>>237
脂質ってオーバーカロリーになっていなくても付くんですか？
239名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽｯｯﾌﾟ Sd1f-Jv2j [49.98.147.232])
垢版 |
2022/06/15(水) 13:31:11.96ID:VY2zW+bGd
テンテンはミナトだから無視しときゃいいよ
2022/06/15(水) 13:36:15.67ID:y5eH/poE0
>>239
まじっすか。了解です。
2022/06/15(水) 13:43:35.22ID:KuJJD2EgM
>>238
みなとって誰だか知らん。

脂質って体の中で使われる量が少ないしケト代謝なら脂質使うけど、糖質取ってて糖質代謝ならエネルギーとしては使われにくいから余る。なんでボディメイクしてる人はほとんど低脂質が多い
2022/06/15(水) 14:03:01.69ID:65c59Sl6d
栄養素も役割がそれぞれ違う
ググれば出てくるが分解して合成されて筋肉になったり脂肪になったりする
脂質のほとんどは中性脂肪にしかならないんだよ
代謝を少しでも調べたらわかる
脂質は減らしてたんぱく質をとらなきゃいけない
炭水化物も大切
ただしパンは小麦粉、バター、牛乳とかが原材料だから脂肪分の塊
そもそもアンダーカロリーだけで痩せられるなら減量が必要なことをしてる人たちは低脂質なものばかり選らばない
ボクサーは一ヶ月で8kgとか絞るわけだがしっかり炭水化物とたんぱく質は食べるからな
白米を食べないと脂肪は燃焼されにくくなる
2022/06/15(水) 14:43:29.86ID:2yY6ScK20
白米食べないと脂肪燃焼されにくいの？
白米をオートミールに置き換えてるけど
それ以外は納豆、サバ缶、鶏むね、プロテイン、野菜を主に食べて運動してるけど効率悪い？
2022/06/15(水) 14:46:25.77ID:X/g7+wD10
運動前に少し糖質摂った方が良いと聞くね
オートミール良いと思うよ
2022/06/15(水) 14:49:48.76ID:2yY6ScK20
よかった
あと思えばたまにプルーン食べてるから糖質とってた
2022/06/15(水) 15:06:46.84ID:y5eH/poE0
>>242
2つ質問させてください。
脂質は常にエネルギーに変換されていて、安静時にはむしろ脂質の燃焼分から得ているエネルギーの方が高いという話を聞いたことがあるので、脂質は中性脂肪にしかならないというのはよくわからないのですがいかがでしょうか。
アンダーカロリーならば食べ物から吸収されて血流中にあるものを使ってエネルギーを作る方が簡単だと思うのですが、そんな条件でも別の何か（筋分解？）が使われるってことですか？
2022/06/15(水) 16:07:31.36ID:65c59Sl6d
摂取した脂質が常にエネルギーに変換されてたらデブなんていないだろ
そもそもアンダーカロリーでかならず痩せられるなら減量で苦労する人もいない
俺に聞く前にググってくれ
俺は医者でも栄養士でもない
そういう本を数冊数年前に読んだだけ
2022/06/15(水) 16:21:28.63ID:3Kxi5r9+0
>>247
間違いだらけだから、医者とは思わんよ
2022/06/15(水) 16:23:04.17ID:KuJJD2EgM
>>246
安静時には脂質の割合が多いのは確か。それはインスリンが亢進してない場合。
食べたものが血中を回るのは脂質の場合は5時間程度かかる。そのタイミングに糖質を取るとインスリンが糖質と脂質を取り込む。
糖質は筋肉等に優先的に入っていくが、脂質は脂肪細胞として取り込まれる。
だから低脂質な食事にしてインスリンが出た状態で脂質を血中に回らないようにする。
2022/06/15(水) 16:23:56.99ID:3Kxi5r9+0
アンダーカロリーなら必ず体重は減る。

欲張って健康的に痩せたいなら、PFCにこだわることで、体脂肪率を比較的減らすことができる。
251名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｳｰ Sa67-gL1p [106.154.129.19])
垢版 |
2022/06/15(水) 16:47:27.25ID:obcI5yz4a
聞き捨てならないね健康的に痩せる事は欲張りなんかじゃないわ馬鹿が
無茶して早く痩せようとする方が欲深いだろが
2022/06/15(水) 16:59:15.31ID:D4Nhzmjhp
バカに説明する為にわかりやすく書いたら別のバカが飛んでくるw
2022/06/15(水) 17:10:49.00ID:y5eH/poE0
すんません。断定的なもの言いをする人は詳しいものだという思い込みがあるのでつい。自分で調べてみることにします。
254名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｳｰ Sa67-gL1p [106.154.129.19])
垢版 |
2022/06/15(水) 17:19:16.08ID:obcI5yz4a
バカに説明したいなら語弊を生むような言葉は使わないのが鉄則だよ教えといてあげるわ次から気をつけてね
2022/06/15(水) 17:24:51.53ID:51L9eKBxa
>>250
健康的に痩せないダイエットなんか絶対リバウンドするわ馬鹿じゃねえの？
2022/06/15(水) 17:25:17.68ID:Hq17WE8c0
放っておけばいいのでは
257名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 9393-B6l+ [210.170.187.10])
垢版 |
2022/06/15(水) 17:39:34.95ID:amiKx9Wp0
オムロンの体脂肪計で毎日計ってます。
体重は80kg前後で、その日の食べたものや運動などにより1〜2kgは増減します。
これは普通だと思いますが、体脂肪が3〜4％増減します。
だいたい24〜28％くらい。
先日は寝る前23.5％で起きたら27％でした。たった7時間寝ただけなのにこんなに変わるのは普通ですか？
また毎日3％増減は普通ですか？
2022/06/15(水) 17:43:02.39ID:Hq17WE8c0
腹の中にある食べ物は体組成の何として計算されると思う？
まあそんな感じで条件によってブレるものだよ
朝起きてトイレを済ませた後に測るのがオススメ
2022/06/15(水) 17:44:45.52ID:igdvdBrUd
>>253
5ちゃんでは大体その逆が定番です
2022/06/15(水) 17:46:54.94ID:65c59Sl6d
アンダーカロリーでも代謝が低下しすぎると体内に栄養を溜め込もうとして体重落ちなくなる
俺は大学生の時一度限界まで絞ってみようとしたがトレーニングしても汗をかかなくなって焦って絞るのを断念したことがある
その時全然体重も変化なかったわ
900kcalの生活数日続けて口内炎とかできて悲惨だった
後から炭水化物とらないと代謝は上がらないことは学んだ
2022/06/15(水) 17:47:56.94ID:0YLz79YH0
>>257
朝というのが寝起きに測ったのなら、体内水分が脚に溜まってないからよるよりは高めに出るよ
水分多い=筋肉多い=脂肪率小さいだから


条件固定して測らないと日間比較も出来ない
258も言ってるけど、朝起きてお手洗い行った後に測るのがおすすめ
出来れば全裸で

それでも1-2%ブレるときもある
2022/06/15(水) 17:48:43.61ID:Hq17WE8c0
リアルでも物の仕組みが関わるもので断定調の言い方をする人は微妙だけどね
断定調がある程度まで通じるのは答えがいくつでもあるもの
人間関係とかスピ系とかそこらへんね
2022/06/15(水) 17:50:27.20ID:MJ+Z7uaRd
>>260
それはアンダーカロリーでも痩せないのではなく
基礎代謝が減ってアンダーカロリーじゃ無くなってるから痩せないだけ
ご苦労様
2022/06/15(水) 17:54:20.46ID:65c59Sl6d
>>263
ボクサーが飲まず食わずで減らないなんてこともあるが代謝0なのか？
2022/06/15(水) 18:01:37.62ID:2sHi04+Cp
アンダーカロリーで痩せないって物理の法則が覆るなw
2022/06/15(水) 18:10:28.32ID:Hq17WE8c0
塩分や電解質が不足して身体の水分が減ることはある
そこから補充すればアンダーカロリーでも体重は増える
減脂肪の観点で言えば意味のない変動だけどな
267名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 9393-B6l+ [210.170.187.10])
垢版 |
2022/06/15(水) 18:13:56.24ID:amiKx9Wp0
>>258
>>261
ありがとうございます。
基本は朝のトイレ後に計るのがよいのですね。
1日数回計っていていつも違うのでどうなのかと思っていました。
ちなみにチャーハンや蕎麦など炭水化物を多く食べると体脂肪率が2％上がり、肉や刺身などタンパク質を多く食べると体脂肪率が2％下がりますが、これも気にしなくていいですか？
2022/06/15(水) 18:32:28.59ID:y5eH/poE0
>>257
朝晩で数字が変わるのは普通です。体水分量の分布が変化するからと言われています。
オムロン、エレコム、タニダのそれぞれのページにいつ測るのがいいのか的な解説ページがありますんで読んでみてください。
ごはんの種類で変わるっていうのは面白い話ですが、食後や入浴後は避けるのが良いと言われています。
269名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｳｰ Sa67-J7ds [106.128.192.56])
垢版 |
2022/06/15(水) 20:43:47.19ID:RYPeOkCAa
久しぶりにジム行ってきたけど楽しすぎた
やっぱマシンで筋トレするのいいな
久しぶりにトレッドミルやったけどガーミンの数値と違う、外で走ってる時より遅いのにスピードは体感速く感じる
とりあえず月会員になる

で、質問なんだけどジム入ってから出るまで何時間ぐらいいる？
2022/06/15(水) 21:35:05.38ID:+DF0A6jH0
サバの水煮缶食べてる人いないの？
271名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｳｰ Sa67-J7ds [106.128.192.56])
垢版 |
2022/06/15(水) 22:02:23.32ID:RYPeOkCAa
マシンでガチャンガチャン音たてて筋トレする人いるけど何で戻す時力抜くの？
ガチャンガチャン音立てずにマシン使うことできないの
272名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｻｻｸｯﾃﾛﾚ Sp87-gL1p [126.245.69.34])
垢版 |
2022/06/15(水) 22:20:27.03ID:7AleAaX6p
出会い系サイトの女って、どっちか言うとぽっちゃりが多いよね。
欲求を抑えきれないのか？ヤリマンが多いよ。
もう今月２人。
https://www.yuri200.biz/happymail2/
2022/06/15(水) 22:22:07.92ID:ITuEsco5d
>>271
弱いから
2022/06/15(水) 22:41:10.59ID:P9kwJik9d
ここって筋トレガチ勢と食事管理ガチ勢のどっちが多いの？
両方やってるのはベースとして
275名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽﾌﾟｯｯ Sd1f-7zzO [49.98.15.83])
垢版 |
2022/06/15(水) 22:48:25.88ID:HHEbwKIfd
>>269
有酸素30分込みで2時間くらいかな
2022/06/15(水) 23:22:22.86ID:Jh6zhviP0
筋トレガチ勢はダイエット板に来ないだろ
来ても場違いだし
277名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｳｰ Sa67-J7ds [106.128.192.56])
垢版 |
2022/06/15(水) 23:26:19.41ID:RYPeOkCAa
>>274
有酸素運動ガチ勢
割合で言えば有酸素5、筋トレ3、食事2ぐらい
今日もクレープ食べた
食べること好きだから、好きもの食べるために運動してる感じ
278名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｳｰ Sa67-J7ds [106.128.192.56])
垢版 |
2022/06/15(水) 23:26:53.54ID:RYPeOkCAa
>>275
週どれくらい？
279名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽﾌﾟｯｯ Sd1f-7zzO [1.75.253.234])
垢版 |
2022/06/15(水) 23:30:11.29ID:4j1sSD5Vd
>>278
残業なければ4〜5日
上半身2日下半身2日目で土日は気分が乗ったら走るくらいかな
2022/06/15(水) 23:40:56.03ID:HrAReFYB0
田舎に転職して車通勤、デスクワークになったせいかどんどん肉がついてきている
食事制限をして3.5キロ落ちたんだが、それでも転職前より多い
田舎だからかジムの設備も良くなく、モチベーションが下がって家での筋トレ習慣も蔑ろにしてしまっている
通勤から帰宅まで歩き回り続けた生活並みのカロリー消費を達成できるビジョンが浮かばねえ
2022/06/15(水) 23:43:26.91ID:+3Q1khqR0
>>277
俺は有酸素6筋トレ3食事1だなｗ
体重は微減だが最近腹回りの血管が浮いてきた
脂肪がある程度減ったら有酸素と筋トレの比率を切り替えて増量したいところだがいつになるやら
2022/06/16(木) 00:33:47.29ID:gmc1ERJo0
腹回りの血管って浮いてくるの？怖いよ
2022/06/16(木) 01:03:19.06ID:YRuOD9In0
ビルダーとかフィジーク選手の動画見るに体脂肪率一桁後半切るくらいから胴体周りの血管浮き始めて3%レベルになるとバキバキになるらしい。
ただ、きれいに浮き上がらせようとすると浮腫とかまで気をつけないといけないからカーボの摂取タイミング、塩分、水分の摂取量の調整が必要らしい。

まぁ常時バキバキは無理だけどうっすらなら頑張れば短期的にはってところだろう。
2022/06/16(木) 04:34:15.15ID:r8a7Zl8h0
>>276
10%台スレの人達は違うのかな？
実質単なる男性限定の体脂肪率スレみたいな感じか
ガチ勢じゃなくても19% の男性いっぱい居そう
逆に19% 以外の女性がダイエット板には来ない

いつの間にか30%台スレなくなったのね
このスレ流れ速いしあっても良いと思った
出戻ったのに無くなって寂しい
2022/06/16(木) 04:41:16.83ID:r8a7Zl8h0
>>284
19% 以下の女性の間違いでした
以前は30%スレを割と早く卒業して20% スレに行けたが今は暫く30%台を卒業できそうにない
でも20%台スレを卒業して10% 台スレに行きたいとは思わない
2022/06/16(木) 06:36:22.31ID:yVK6Cmvhd
>>270
DHA、EPAだけど、アニサキスがキモい。
2022/06/16(木) 08:35:56.76ID:FX+RHcRG0
>>270
納豆にサバ缶入れて食べてる
めちゃくちゃうまい
2022/06/16(木) 09:10:40.55ID:0D5zoTj/M
>>286
アニサキスもタンパク質だろ。
2022/06/16(木) 09:18:46.49ID:0HSyRzgA0
キモいと言ってるのに、栄養価の話をするってキチガイなの？
290名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽｯｯﾌﾟ Sd1f-1LkS [49.98.154.9])
垢版 |
2022/06/16(木) 10:11:07.07ID:UkiVLiOQd
>>289
ううん、お前がキチガイだよ♪
291名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜﾝﾐﾝｸﾞｸ MMe7-+d/C [58.90.239.234])
垢版 |
2022/06/16(木) 12:07:23.40ID:MutVo7t5M
嫌味じゃなくて体重が減らない方法教えて欲しいｗ
毎日、3時間おきに6食は食べるようにしてるけど何かの用で1食でも食べなかったら次の日間違いなく0.5ｋｇは体重減ってるｗ
2食食べれなくて一日が4食で終わると必ず翌日1ｋｇ減ってるｗ
特にこれからの季節はヤバくて本当にカロリー取らないとバンバン痩せて行くから困るんだよな
何かいい方法ないかね？
嫌味じゃないからなｗ
2022/06/16(木) 12:16:20.73ID:75EFRZBIM
羨ましい
2022/06/16(木) 12:19:24.89ID:ICjzk050M
病院で診断してもらった方が良いのでは
単に食べる量増やすだけだと食費の方がかかりそうだし
2022/06/16(木) 12:20:57.81ID:+S5tAUb5M
>>291
別にそんぐらいは普通。6食食べてもカロリーがマイナスなら減っていく。6食だろうが3食だろうがカロリー収支が全て。痩せたくないならもっと食べる。
俺も6食3200kcal食べてるけど徐々に減ってる。最近少し食べる量増やした。
2022/06/16(木) 12:21:37.26ID:FX5EFBFC0
食費的にも健康的にも原因をはっきりさせた方が良さそう
2022/06/16(木) 12:24:53.48ID:Lm5tYdZ20
食べ放題の店にめっちゃ痩せてるのにスゲー食べてる人いるもんな
297名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｸｰ MM87-jVf4 [36.11.228.188])
垢版 |
2022/06/16(木) 12:29:19.68ID:pJpt7hzEM
>>227
あほっぽくてすこ
2022/06/16(木) 12:30:54.12ID:Romn86jra
>>296
痩せてるから入るんだぞ
299名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽﾌﾟｯｯ Sd1f-Jv2j [1.79.86.3])
垢版 |
2022/06/16(木) 12:31:02.50ID:v1xDRsKwd
痩せてる食レポ系YouTuberは家でスピンバイク1時間乗って地域のフットサルチームに入ってたりかなり気を使ってるね
彦摩呂はやばいが
2022/06/16(木) 12:32:07.52ID:hbiNmiYH0
正直理屈じゃないんだよな
太りにくい体質の人って何食べても本当に脂肪つかないし
301名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｸｰ MM87-jVf4 [36.11.228.188])
垢版 |
2022/06/16(木) 12:35:53.34ID:pJpt7hzEM
ハードゲイナーだっけ？
302名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽﾌﾟｯｯ Sd1f-Jv2j [1.79.86.3])
垢版 |
2022/06/16(木) 12:39:06.71ID:v1xDRsKwd
太りにくい人は何だかんだ運動してるよ
食事はメリハリがあるね
だらだら食べないで一回で量を食べる
胃腸のキャパがあるから一度にたくさん食べても大半は吸収されない
だらだら食べると効率よく吸収されちゃう
2022/06/16(木) 14:16:18.48ID:rKv1ZRaaD
>>291
自分の知り合いにも一人いた。相談するなら医者だろうね。
2022/06/16(木) 14:42:45.40ID:KdB+g3Ts0
お腹くだしやすいタイプなら食べた量ほど太らないかもね
消化吸収が弱い
2022/06/16(木) 17:26:29.26ID:rKv1ZRaaD
>>304
私の知り合いの場合、なんかお腹が弱いとかそういう次元の問題じゃなくて、最初の質問者の方と同じで、たくさん食べないと（2人前くらい食べてた）どんどん痩せてくみたいな感じでした。
2022/06/16(木) 17:42:38.49ID:KdB+g3Ts0
>>305
ものすごく代謝がいいってことかな
たくさん食べないと痩せてしまうと言ってみたかった
2022/06/16(木) 18:26:57.80ID:oCptzeB10
>>306
筋肉ついてくるとそうなるよ。頑張れ。ただし有酸素では一生ならないどころかどんどん太りやすい体質になる。
UCPが下がるからね。有酸素は。
2022/06/16(木) 18:40:02.69ID:KdB+g3Ts0
>>307
ありがとう
スクワットします
2022/06/16(木) 18:48:56.14ID:Y3VfEn/bd
他のトピでも記しましたが、ベアフル酵素液を飲むようになって、約半年で17キロ減りました。

もともとが90キロくらいあったので参考にならないかもしれませんが(笑)

腸内フローラってダイエットに大切だと身に染みて感じました。
2022/06/16(木) 18:52:32.75ID:oCptzeB10
>>309
酵素液に何の効果もないからただ単にカロリー収支がマイナスだっただけ。
腸に酵素が届くわけ無いからね。
2022/06/16(木) 19:34:18.07ID:rKv1ZRaaD
なんでそうやって有酸素を目の敵にしないといけないんだろう。わからない。
312名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｳｰ Sa67-J7ds [106.128.157.64])
垢版 |
2022/06/16(木) 19:45:01.77ID:f5HNU2bia
トレーニーは筋トレが1番って思っちゃうからね
有酸素ら太りやすい体質になるとかデータ持ってこいって感じだよね
313名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｳｰ Sa67-J7ds [106.128.157.64])
垢版 |
2022/06/16(木) 19:46:50.72ID:f5HNU2bia
ダイエットスレなんだから筋トレも有酸素もやりましょうでいいのにね
有酸素は悪みたいな言い方感じ悪いよね
2022/06/16(木) 19:46:59.22ID:oCptzeB10
https://gooday.nikkei.co.jp/atcl/column/15/040200001/072700033/?ST=m_exercise
2022/06/16(木) 19:52:44.16ID:Ny8g+cdj0
中身ねーなこれ
基礎代謝どれぐらい上がるか書いてないしマラソンしてた人が辞めたら太りますとか小学生でもわかることじゃん
316名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽﾌﾟｯｯ Sd1f-Jv2j [1.79.86.3])
垢版 |
2022/06/16(木) 20:00:12.29ID:v1xDRsKwd
有酸素筋トレおすすめ
自転車って言うんだけどやり方によってゴリゴリの競輪マッチョからガリガリのクライマーまで自由自在よ
317名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｳｰ Sa67-J7ds [106.128.157.64])
垢版 |
2022/06/16(木) 20:04:27.64ID:f5HNU2bia
そりゃあ有酸素やってた人がやめたら太りやすくなるだろw
筋トレだって筋トレやめたら肥るし、リバウンドする人だっているだろ
このスレで自慢気に有酸素否定する根拠にならんわ
318名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 33db-E261 [42.126.235.242])
垢版 |
2022/06/16(木) 20:04:31.76ID:y2UIOMrz0
男性が体脂肪率を効率よく落とすなら食事制限と筋トレで有酸素しなくてもバキバキになれると思う
女性なら食事制限と軽い筋トレと有酸素でスリムになれると思う
2022/06/16(木) 20:18:09.95ID:r8a7Zl8h0
>>318
それが本当なら大勢が悩んだり苦労しません
そんなんで済むわけがないです
2022/06/16(木) 20:40:14.63ID:hbiNmiYH0
ダイエットはやることに関してはシンプルで簡単なんだよ
問題は継続できるかどうかってだけ
何か持病でも持ってない限り脂質制限さえすれば男性なら12%、女性なら20%くらいまでなら長く続けていれば必ずいける
焦って早く結果を求めず辛抱できれば痩せられる
2022/06/16(木) 20:51:09.65ID:KdB+g3Ts0
インボディで37%でした‥
322名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｻｻｸｯﾃﾛﾗ Sp87-dbsK [126.156.78.112])
垢版 |
2022/06/16(木) 21:03:57.00ID:rSqWzlgIp
よくある失敗としては
やるモチベを高める方法を探して挫折するやつな
実際はモチベのない時にどう誤魔化すかが大事なんよ

モチベのある時に必死に我慢したり走ったりじゃなく
そういうときにモチベの無い日の計画や対策を立てる
2022/06/16(木) 21:41:42.22ID:hbiNmiYH0
料理好きな人の摂生に関してはかなり有利だと思う
友達の奥さんは低脂質、低糖質なチーズケーキとか作ってた
低脂質チョコクリームとかあるみたいでプロテインでパンケーキみたいなものを作ってバナナのせてチョコかけてたりとか
俺はローテーションでずっと同じモノばかり食べてたけど
324名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 2325-iYaO [124.102.94.79])
垢版 |
2022/06/16(木) 21:52:06.40ID:5DpycfpM0
やれるかやれないかだけなのは確かにそう
やる事はかなり単純
2022/06/16(木) 21:59:30.64ID:ya/9qJ4e0
>>323
そういうヤツって食べてると逆に欲求が高まる。
チーズケーキが食べたいならたまには食べたらええ。中途半端なおからパウダーとかのなんてゴミよ。
326名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽﾌﾟｯｯ Sd1f-Jv2j [1.79.86.3])
垢版 |
2022/06/16(木) 22:04:55.68ID:v1xDRsKwd
毎日体の写真撮るとか糖尿病患者の惨状見ると頑張ろうって思うよw
まだ成長期の若者は痩せるとちんこデカくなる可能性が高い
肥満ほど男性ホルモンが抑制されるから
2022/06/16(木) 22:08:43.34ID:03AQVEK7d
仕事が忙しくなると筋トレ行く気力がなくなってくるのムズい
まさに行くか行かないかだけの問題
2022/06/17(金) 00:35:37.71ID:501xWsJx0
ダイエット初めて6ヶ月
ホリデイスポーツに通いながらジムのボクササイズとかダンスとか筋トレのプログラムを週3くらいでやってる
他にも筋肉痛じゃない時にマシンでトレーニングしたりダンベルスクワットしたりして体重が82→77まで減りました

家事が苦手でご飯が惣菜や弁当だけで食事制限とかは特にしてないのですが、一応ほんの少しは気をつかってタンパク質摂取のためにトレ前にサラダチキンをファミチキのごとく2個貪ってます
目標は今年中に69キロにすることで正直もっと体重減ると思ってたのですが、やはり目標達成のために食事制限はする必要ありますかね？ウェストが7センチほど減ったので筋肉はついてるのかも知れません
2022/06/17(金) 00:39:34.41ID:Czl3RdXr0
>>326
昔から疑問に思ってた体型とアソコのデカさが反比例するのはそういう理由なのか
2022/06/17(金) 02:32:01.37ID:RydFhJZA0
低糖質・低脂質でも、正解もあれば間違いもある。
糖質量を減らすのはもちろんだが、必要な量をインスリンが出るほど摂ると、中性脂肪になるだけで、太るだけ。
大切なのは、水溶性食物繊維とでんぷんを一緒に食べて、少し高めの血糖値で推移させるのが好ましい。
そうすると、グルコースがゆっくり体全体に行き渡って代謝を助けてくれる。
脂質もできるだけ良質なオメガ3系の亜麻仁油やオメガ9系のオリーブ油・米油だけにしたほうが良い。
キャノーラ油とか酸化した油とか、中食・外食の揚げ物、マーガリン、菓子パン、ホイップクリーム、乳脂肪なんかは、毒。

ヨーグルトは体に良いイメージを植え付けられてるけど、乳脂肪も乳糖も代謝に使われにくいので、太るだけ。
乳酸菌摂りたいなら、新ビオフェルミンSとかビオスリーを飲んだ方が良い。
2022/06/17(金) 05:47:21.07ID:p8ltt82d0
mctオイル、脂肪燃焼しやすくするという仕組みはざっくりわかったけど、結局オイルだからカロリー高いわけで、ダイエットを今より楽に出来るのか分からない
現在1日1500キロカロリーを目標にしてるとしたら、オイルのカロリー含めて1500キロカロリーにすればいい？
米(糖)の代わりにmctオイルを使えばいいとyoutuberで言ってる人いたけど、米食わないとお腹すくだろうし
ダイエットを楽にするというより、今より食事量減らしてでもストイックに体重減らしたい人向けなの？
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