【皮下脂肪】体脂肪率を下げたい人のスレ Part.43【内臓脂肪】

2022/06/09(木) 17:53:59.36

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スレを立てる時に↑の
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【皮下脂肪】体脂肪率を下げたい人のスレ Part.37【内臓脂肪】
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【皮下脂肪】体脂肪率を下げたい人のスレ Part.38【内臓脂肪】
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1634900293/
【皮下脂肪】体脂肪率を下げたい人のスレ Part.39【内臓脂肪】
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1637885481/
【皮下脂肪】体脂肪率を下げたい人のスレ Part.40【内臓脂肪】
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1641662554/
【皮下脂肪】体脂肪率を下げたい人のスレ Part.41【内臓脂肪】
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1644638727/
【皮下脂肪】体脂肪率を下げたい人のスレ Part.42【内臓脂肪】
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1650196425/

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**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2022/06/09(木) 18:14:38.62

いちょつ

2022/06/09(木) 18:23:03.82

すれたておつ！
有酸素は体脂肪率を減らさない理由は、筋肉も減るから。割合変わんなきゃ体脂肪率下がらないよね。
筋肉は筋トレでしか増えません。

2022/06/09(木) 18:27:42.93

ありがとうございます

2022/06/09(木) 19:10:42.87

筋肉を増やすより体脂肪を落とす方が楽ではあるんだけど
そればっかりだとガリガリ君になってしまうのよね

2022/06/09(木) 20:24:31.65

筋トレで筋肉増やすより有酸素と食事制限で落ちるスピードの方が遥かに早いのでデブであればある程筋力低下気にせず食事制限と有酸素に振った方が合理的だよ
170cm100kgの奴が70kgに落とすのは半年もありゃ出来るけど170cm60kgの奴を筋肉量だけで10kg増やすつったら確実に1年コース以上だわな

デブだと走るだけで下半身の筋肉パンパントレーニングになるし

2022/06/09(木) 20:41:22.27

プロテインって筋トレしなくても飲むだけで筋肉モリモリになる？
飲んだ事ないんだけど買ってみようかな

2022/06/09(木) 20:52:58.38

>>7
プロテインはただのタンパク質の粉なので、肉や魚を食べてるだけで筋肉がつくか考えてみるとよいかと。

2022/06/09(木) 20:56:16.22

筋肉の見え方って光の当たり方でだいぶ変わるよね？
遠くから見るとバキバキなんだけど近づくとそうでもないんよ

2022/06/09(木) 21:01:34.69

>>6
30キロのうち10キロ筋肉落ちたら代謝が-500～-700kcal/日１ヶ月で-15000kcal～-21000kcal。後悔しかないだろ。
さらに体重減ること自体で代謝減るからね。
だからリバウンドするんだよ。

2022/06/09(木) 21:08:58.00

>>5
>筋肉を増やすより体脂肪を落とす方が楽ではあるんだけど
>そればっかりだとガリガリ君になってしまうのよね

それは比較論の話で、どちらも大変なことであるのは変わらないと思うけど

2022/06/09(木) 21:10:32.12

>>10
寝たきりでもないのにウエイトトレーニングしないだけで10kgも落ちる筋肉あるとかそいつプロレスラーか？

2022/06/09(木) 21:14:20.29

>>9
ボディビルの大会では照明の良し悪しが言及されるくらいには重要な要素ですね。

2022/06/09(木) 21:24:24.15

>>12
半年で30キロなら余裕でそんくらい落ちる。下手したら半分以上筋肉で持って行かれる。
１ヶ月体重の5％以上の減量をずーっとしてることになるんだから。

2022/06/09(木) 21:26:11.24

>>13
あ、やっぱりそうなんだ
なんか安心した

2022/06/09(木) 21:30:26.23

>>10
googleひくと、骨格筋1kgあたりの基礎代謝量は13kcalって数字がでてくるんですけど、50から70kcalってホントですか？
男性の場合、骨格筋率は大体35％くらいなので、30㎏減量したら骨格筋が10㎏くらい落ちても普通だと思うですがどうなんでしょう？

2022/06/09(木) 21:31:49.95

いや別に筋肉は大事だっていうのに全く異論はないんですが、数字の作り方が大丈夫かなと思って。

2022/06/09(木) 21:32:05.41

>>14
落ちねーしそもそもただのデブがそんなに筋肉量ねーよ
初心者がみっちり1年ウエイトトレーニング鍛え込んでビギナーズボーナスでブースト込み年10kg増えたら大成功だぞ筋肉量は

2022/06/09(木) 21:32:50.34

計算したらわかる。
100キロのやつが体脂肪率40％だとしても脂肪は40キロ
筋肉量だけで50キロぐらいある。
100キロの人が有酸素と食事制限だけで痩せて70キロになったときに、体脂肪率13％にならないのそういう理由。
当然筋肉も等しく落ちていくから25％程度のぼやけた体になる。
>>16
13kcalなのは寝たきりの場合。

2022/06/09(木) 21:38:21.17

>>18
だから筋肉を減らさないようにするんよ。100キロから増量してどうすんのよ。
少なくとも筋トレしとけばダイエットしても減らせるし初心者なら増やせることすらある。
そのためには１ヶ月5％以内で筋トレと食事制限。

2022/06/09(木) 21:49:32.09

例えば40歳男性身長175㎝95㎏から標準体重付近の65kgまで30㎏減量するとした場合、
ハリスなんちゃらの計算式で出てくる基礎代謝量は1970kcalから1570kcalで400kcal落ちます。
活動代謝量が基礎代謝量の1.5倍とするとその差は600kcal。
これに応じて食う量を減らさないといけないわけですが、ダイエットが終わって食う量をもとに戻しちゃう人が結構いてリバウンドしちゃってんじゃないかと想像してんですけどどうなんでしょう。

2022/06/09(木) 21:53:07.69

>>19
寝たきりってのはその通りなんすけど、運動で消費するカロリーを計算するときって除脂肪体重じゃなくて体重で計算しますでしょ。
筋肉量じゃなくて、基本はどんだけ動いたかが重要なんじゃないかと思うんですが。

2022/06/09(木) 21:58:00.91

ま、でももういいです。なんかおっかないんで。

2022/06/09(木) 21:59:39.93

>>22
運動してるときの消費kcalはその通りです。
ただし、筋トレをする事で、筋トレ終了後も筋肉分解、合成にATP（エネルギー）を使います。
なのでエポックという筋トレ後48時間～72時間代謝が高い状態が続くのでその分で1キロあたり50～70kcalと言われています。
有酸素の場合はエポックはありません。

2022/06/09(木) 22:03:59.23

>>20
非合理的なんだよなぁ
結局消費カロリー＞摂取カロリーの原則が正義なので
だから有酸素で減量する訳で

2022/06/09(木) 22:27:09.51

>>24
もういいやって思ったんすけど、すごい数字だなと思ったんで教えてください。
1㎏あたり50～70kcalってすごいですよね。
体重が60㎏、骨格筋率33%として骨格筋量は20kg。そんだけで1000kcalから1400kcalになります。
一回の筋トレ2日から3日間は一日1000から1400kcalのボーナスがもらえるってことですか？

2022/06/09(木) 22:31:40.15

HIIT(タバタ式トレーニング)はいいな
アレやってるだけでかなり痩せる

2022/06/09(木) 22:47:45.44

むちゃ疲れる、長時間できない、下の階に怒られる
この３つのハードルをクリアできるなら有効

2022/06/09(木) 22:53:02.44

ダイエットの為のきつい運動って短時間でやった感は出ますけど長期間続けるのには向いてないですよね。

趣味のスポーツとかと違って一生続けたいかと言われてやりたい人はいないでしょうし。

2022/06/09(木) 23:02:33.21

デブから一気に痩せるときは一度BMI22付近まで落として好きな服来て痩せてる感出るのが良いんだよ
筋トレはそこからコツコツやってってボディメイクすると言い
太ってる期間多くして大器晩成で行くか、早熟で持続させるかの違いになってくる

特に有酸素だと痩せきってからとジョギングのペース早くして適度に飯食うだけで体脂肪は下がる
ただ男の場合は胸筋と腹筋、腕周りの上半身のウェイトトレは太ってるころから維持がてら持続してやっとかないとボディバランス悪くなる

2022/06/09(木) 23:30:39.75

アメトーク見ろ

2022/06/10(金) 00:01:48.44

見てる

2022/06/10(金) 00:06:56.93

ど素人のBBAです、横からすみません

朝からゆで卵とバナナ、昼豆100%のうどん、夜ササミ4切で毎日1万歩速歩で1ヶ月。1ミリも痩せません。まだ結論には早いのかどこか間違いですか？

あと有酸素運動は筋肉も減る説は証明されましたか？もしそうなら筋肉増やしたいので、筋トレにシフトします

2022/06/10(金) 00:11:44.51

連投すみません、>>3に答えありました。ですが、体重も体脂肪も全く減らない自分が悲しい

2022/06/10(金) 00:26:43.66

>>33
150Kcal 100kal 250kcal 100kcal

つまり言うと一日600kcalしか摂って無いがそれで痩せないなら元が痩せすぎてるしか考えられない
そこからバナナをサラダに置き換えるしかやりようがない気がする

2022/06/10(金) 00:30:59.73

>>35
ありがとうございます、あすけんでは7～900kclは摂っています。スイカやヨーグルトも食べたりします。痩せすぎどころか、メタボに近い腹囲と体重です。1万歩には1時間半かかります

2022/06/10(金) 00:34:54.23

>>36
マジか900でも結構少ないんだけどな

生野菜とかスルメみたいな消化難物食べて消化器系のカロリー消費も気にしてみては
胃腸動かすだけでも人体は結構なカロリー消費するので、消化に良いものだけを選択的に摂るのは内臓脂肪でデメリットと思う

歩くだけなら最初にかるいジョギングして息切れさせてから歩くと有酸素の効果が高いらしい

2022/06/10(金) 00:41:28.99

あと痩せてて腹だけ出てたら子宮筋腫・子宮内膜症・卵巣腫瘍とか妙齢の女性の場合ありがちだから
検診等で「お腹が出てると友人に指摘されて心配になった」等で検査した方が良いかも

2022/06/10(金) 00:42:15.44

>>37
なるほど。ただ、便通は非常に良く胃も弱い方です。アップダウンの道を歩いて歩き始めはなかなか息切れもします。走りたいのですが、膝が怖い年齢です。うまい走り方ってありますか？スレ違いで申し訳ありません、、

2022/06/10(金) 00:43:03.90

>>36
何かが間違っていることは確かですが、何が間違っているかは今のところの情報ではわかりませんね。

開始前と現在の摂取カロリーと消費カロリー、開始時と現在の体重はどんなものでしょうか。

2022/06/10(金) 00:43:27.19

>>38
ご心配いただき大変ありがとうございます。ですが、それは全くありません

2022/06/10(金) 00:46:14.02

>>39
序盤に息切れさえすればいいから必ずしも無理して走らなくていいのですよ、そこはお膝と相談で
>>41
それなら良かった

2022/06/10(金) 00:51:53.56

>>40
ありがとうございます。
開始前53.5kg摂取カロリー1200kcl以上？消費は不明
現在　52.7kg摂取カロリー900kcl消費cl300kcl位です

2022/06/10(金) 00:54:05.62

体脂肪率が39%、腹囲も84cmと全く減りません、連投そろそろすみません

2022/06/10(金) 00:55:17.78

>>43
身長はどれくらいでしょうか？

2022/06/10(金) 00:58:44.16

>>45
150cmです

2022/06/10(金) 01:01:25.61

低カロリーで有酸素運動頑張っちゃって体重も減らないとか
緩やかな自殺にしか見えない
ダイエットより医者行った方がいいんじゃ

2022/06/10(金) 01:03:06.16

アフリカの子供みたいに栄養失調で腹水溜まってるんじゃないか？
人並みに食べて毎食後30分エアロバイクでも漕いだらいいと思うよ

2022/06/10(金) 01:04:16.68

うええ、 BMI23.1で体脂肪39%か
こりゃ聞き出した人凄いね

俗にいう隠れ肥満で筋肉が無さ過ぎて有酸素の恩恵が無いヤツでは
食事制限と有酸素と相性が悪いヤツだ

ジム行ってトレーナーの指導で筋トレして少しボディメイクした方が良い

2022/06/10(金) 01:16:00.00

野菜食べてないのもな
三大栄養素以外でビタミン欠乏してるとか何かのファクターごっそり見落としてそう
素人考えで間違った方向に全力疾走してる怖さがある

2022/06/10(金) 01:17:18.93

>>33です、みなさんありがとうございました。
その通りだと思いました。特に>>49さんの方の真ん中3行は常に感じています。
ジムも何件か通いましたが、昔から筋トレを続けると風邪をひき一週間休みの繰り返しでした。かなり凹んできてしまいました、本当にありがとうございました

2022/06/10(金) 01:20:01.70

>>46
BMIは23程度で適正値ですが、家庭用の測定で不正確だとしても体脂肪率が異常に高いのが気になりますね。

少なくとも普通の状態ではないので、まずは地域のメタボ外来あたりで現状を正確に認識したほうが良いかと。

その上で痩せる必要があるようならば医師の指導の元、メニュー管理などしてくれるサービスを探すことをおすすめします。

2022/06/10(金) 01:23:23.03

自分は良く食べる故のデブだったから雑なカロリー制限と運動で体脂肪減らせてるけど
身体弱いとか食が細い人はそれはそれで大変そうだな
とにかく無理して身体壊さないといいわ

2022/06/10(金) 08:20:55.69

https://i.imgur.com/MjxFHIP.jpg
3.4%なわけねぇ
どこが高精度なんよこれ

2022/06/10(金) 08:21:55.42

>>54
小さすぎやろ女かと思ったのに性別男でビビったわ

2022/06/10(金) 08:37:35.79

>>54
アメリカ海兵隊式だからね
アジアン体型なら出るわけが無い
身長も平均からみて175くらいが対象だろう

ちなみに高精度なのは少数以下うん十桁でもちゃんと出るって意味であって計算式の妥当性は別よ

2022/06/10(金) 09:24:00.26

>>54
ありがちなのがウエストと腹囲の勘違い。
腹囲ってへそのあたりの一番太いところよ。
それにしてとジャップとはあわないだろうな。

2022/06/10(金) 09:47:57.57

膝が怖いなら泳げよ

2022/06/10(金) 09:53:27.10

>>57
背格好からして腹囲なんじゃないすか？細いのがちょっと自慢な感じで。

2022/06/10(金) 10:07:43.92

>>54
男性の場合身長が高く首周りが太いほど低く、腹囲が大きいほど高くなりますので、計測誤差が大きいほど変動しますね。

元々大量のサンプルを元に一致する値を弾き出しているので、一般から外れた体型ほど精度が落ちていきます。

あなたの場合は首周りは平均値で、腹囲が異常に小さく統計では同年代男性の2.2%しか居ない数値ですので極端な値が出ているのかと思われます。
ttps://www.e-stat.go.jp/dbview?sid=0003234716

2022/06/10(金) 10:30:44.84

首周りの太さしか筋量を評価する指標がないのか
FFMI19.4って標準の中でも少し高めの筋量だけど当人の実感としてどうでしょ

2022/06/10(金) 10:31:36.11

>>56
高精度ってそういう意味かw

>>60
なるほどありがとう

2022/06/10(金) 11:28:46.62

血管の盛り上がりが手首から肘側にどんどん伸びてきてはいるものの、体脂肪計や腹回りは変化なし
腹は最後だとわかっててもモヤッとするね

2022/06/10(金) 11:40:42.41

腹が減り始めると皮が余ってもやっとするから楽しみにな！

2022/06/10(金) 12:06:36.90

普通は腹が最後だけど普通じゃない不健康なとこまで絞るとしたら背中や尻が最後？

2022/06/10(金) 17:28:12.70

BMI19でどちらかというと痩せてるのに体脂肪が28パー近くある
せめて25ぐらいまで落としたい
筋トレ頑張ってるけどなかなか減らないなぁ

2022/06/10(金) 17:56:23.75

焦らないことだな
着実にミクロ単位で脂肪は燃焼されてる

2022/06/10(金) 18:02:52.41

社会性を維持しつつ健康的に減らせる体脂肪量は期間で概ね決まっている
ってのをよくよく納得できれば後は時間の問題なんだよね
自分の5才10才上の人を観察すれば、それがやらんかった場合の未来だ

2022/06/10(金) 19:08:47.88

>>66
食事管理と筋トレの両方を本格的に始めて4ヶ月だけど、効果を早めに実感したければ食事管理が早いよ

筋トレは筋肉量が増えるまでにかなり長い時間がかかる
もちろん必要だからやるべきだけど

2022/06/10(金) 19:47:27.15

185/76まで落としたけど腹の周りが全然落ちん
なんでや！
前屈できんほどハムが固いからか？
腹筋運動が足りんのか？
腹周りの血流が悪いからか？

2022/06/10(金) 19:50:02.74

>>70
脂肪率が高いから。筋トレしてないとそうなる。

2022/06/10(金) 20:44:41.90

筋トレは自重のみでそろそろ寂れた公営のジムでマシン使おうと思ってるとこでやんす
腹筋悪には優酸素と聞いたんやが腹の筋肉なさすぎなんかな

2022/06/10(金) 22:27:37.48

多分腹筋だけの問題じゃない
全身の筋肉無さすぎると思う
おそろく体重70kg切っても腹筋バキバキにはならない

2022/06/10(金) 22:49:01.69

筋肉つければ相対的に脂肪は下がるんじゃね?

2022/06/10(金) 23:02:25.78

>>73
自重のセット数増やすとか？
マシンやる予定だからそれでいける？

2022/06/10(金) 23:24:57.60

基本的に腹周り落としたいから腹筋をやると言うのは違っていて部分痩せと言うのはしないものと思っていた方がいい

とりあえず全身やった方がいいけど消費エネルギーが大きく肥大化しやすい筋肉は脚、背中、胸の順
ここを重点的にやるといい
次点で肩かな
肩周りにしっかり筋肉がついてくると腹周りに脂肪がついていても見栄えが良い体つきになる

2022/06/10(金) 23:44:58.82

>>76
お腹がぽっこり出てる人は大抵腹筋群が弱くて引き締められずに垂れてるので、筋トレ初期は劇的に効果ありますよ。

2022/06/11(土) 00:01:45.84

>>76
山本先生の動画で腹回りの血流をよくすることで脂肪が落ちやすくなるから部分痩せはできないことはないと仰ってました

>>77
前傾で腹の力を抜くとだるーんとしてしまうのは単に脂肪だけじゃないかもということですね
摘まめまくるので脂肪があるのは間違いないですが
せっせと腹筋運動ももっと回数こなします
腹筋コロコロ頑張るます

2022/06/11(土) 00:03:36.94

ちなみに中性脂肪が上限値オーバーなんやけど脂肪落ちにくい一因になってたりする？
毎日9000歩ウォーキングとローファット食にはしてるんだけどなぁ

2022/06/11(土) 00:09:25.31

>>78
腹斜筋がコルセットの役割をしているので、腹斜筋を鍛えられる種目も取り入れると良いですね。

2022/06/11(土) 00:56:33.42

脚トレが一番充実感ある
身体で一番でかい筋肉鍛えるのが一番効率は良い

2022/06/11(土) 01:06:52.06

>>80
ありがとう
最近ウインドミルの3/7を始めたんだけどやり方悪くて腰痛めたから休養中
痛み引いたらまたやりたいと思います

2022/06/11(土) 06:47:42.72

>>79
中性脂肪は消費しきれなかった糖質が変換されたものだからローファットでお米やパン食べ過ぎてるとなかなか減らないよ
糖質のコントロールが大事かも

2022/06/11(土) 07:06:23.88

クランチなどで腹筋や腹斜筋を鍛えているんですが、
腹筋ローラーを取り入れた方がより効果は高まるんでしょうか？
クランチなどは20回x3セットならこなせるまでにはなりました
単にもっと1セットの回数を増やすだけでも十分なんでしょうか？

2022/06/11(土) 07:11:00.81

腹筋ローラーはめちゃ効くけど始めは怪我しやすいから気をつけてね
効くのは筋トレ効果であって除脂肪には効果ないと思う

2022/06/11(土) 07:41:26.06

腹筋ローラーは海老になりきるといい

2022/06/11(土) 07:45:51.04

効果なものでもなさそうだしとりあえず買ってやってみることにしました
ありがとう

2022/06/11(土) 08:07:36.09

このスレでは腹筋ローラー使ってるって言うと馬鹿にされるけどね

2022/06/11(土) 09:29:14.16

自分は腹筋を鍛えるのに、日替わりで6種類以上のメニューをやっているよ
腹直筋・腹斜筋・腹横筋・下腹部と部位別に分けている

2022/06/11(土) 14:18:02.61

運動始めて３週間
３日に一回くらい体重体脂肪測ってて、あまり変わらないなと思ってたらいきなり２%減ってた
元がデブだから落ちやすいのかもしれないけど、体脂肪って0.1%ずつとか徐々に落ちるんじゃなくて、いきなりストンと落ちたりする？

2022/06/11(土) 14:25:55.17

安い家庭用の体組成計は電気流した抵抗から計算で体脂肪率を推定してるだけで
実際に体脂肪を計測してるわけではない定期

2022/06/11(土) 14:42:02.46

>>90
体温や水分量で値が変わるのでお風呂の前後とかで大きく値が動いたりしますね。

上に出てる巻き尺で測れる体脂肪率のほうが値は安定します。

何れにせよ体脂肪率の数値はあくまで変化を見るための目安であり、一喜一憂したり他人と比較するのに使ってもあまり意味はありませんね。

2022/06/11(土) 14:47:24.13

体脂肪率を正確に計れる仕組みができたらいいのにね

2022/06/11(土) 14:57:51.13

>>83
レスありがとう
朝昼は各３分の２合程度、夜は0.5合間食はほとんど取らずプロテインかハイカカオのチョコレート２、３枚程度ですね
基本的にグルテンフリーやってます

2022/06/11(土) 15:00:14.88

>>92
そんなに変動するんですね
一喜一憂せず気長にがんばります
ありがとう

2022/06/11(土) 15:33:00.71

>>95
経験的に、朝と夜だとまさに2%くらいは測定値が変わります。夜の方が低い。
日中一日活動すると重力で体内の水分分布が下半身の方に移動するからって言われてます。
両手両足タイプだと重力の影響は緩和されてるっていうけどどうなんでしょうかね。

2022/06/11(土) 16:16:48.55

今朝久しぶり体重と腹周り計ったら身長170体重64で腹周り67.5だった。
適度に腹筋割れて見える状態を数年は維持してるんだけど、食事や運動内容殆ど変わってないのに腹筋の割れ目やウエストから腹周りらへんが何となくボヤけて見える場合があって嫌になる
毎日ほぼ同じ食事メニューなので、栄養片寄って圧倒的にビタミンとミネラルが足りてないんだろうなー
ビタミンB群は糖質や脂質　たんぱく質の代謝に影響あるから痩せにくくなってたのかな

試しにマルチビタミン買って朝と昼にいつもの食事と共に摂取したら疲れかたが全然違う気がした笑

2022/06/11(土) 16:50:00.39

体感は大事(笑)

2022/06/11(土) 17:11:02.90

36歳で182、79です
80の大台には乗りたくなくてダイエットしてるのですが
仕事も肉体労働だし趣味で筋トレもしてるのですが、なにかしようとすればするほど腹がたるんできます
もともと超甘党だったのですがそれも減らして
最近は
朝軽く昼普通に夜軽く食べる感じで極端な食事制限はせず飲み物も水とトマトジュースにたまにプロテインかブラックコーヒー

普通にしてればガタイのいい感じだったのですがここ一年で腹が目立ってきたのでどうにかしたいです
プランク、腹筋ローラー、ドラゴンフラッグ、フラフープなどいろいろやってますがそもそもの脂肪を減らしたい

アドバイスをください

2022/06/11(土) 17:15:31.57

摂取カロリー>消費カロリーになれば無駄肉が増えるのが絶対真理
口に入るものカロリーと栄養素を算出して、自分の基礎代謝+活動代謝と比べてみるしか

2022/06/11(土) 17:24:52.43

それだとよく言われてる成人男性に必要な一日の必要カロリー数に足りてないはずなんですよね…