徒歩は運動ではないですよ

普通の人達は毎日8000歩くらい歩いてます
もしそれを下回ってるなら積極的に歩く事で普通の人並みになります
これでスタートラインですね

これとは別に週3〜4回の何らかのトレーニング、これが運動に相当します
普通の人達はせいぜい週1〜2です
それを超えないとダイエットのための運動にはならないと思います
時間や負荷は人それぞれですが、限界を超えるくらいのトレーニングが理想です