【開始】2021/07/15
【年齢・性別】34 男
【身長】169
【体重】104kg → 99kg
【体脂肪率】36.6 → 35.5
【目標体重】とりあえず90kg

【食事】
日勤　8:30 〜　17:15
朝：ご飯一杯　+ 味付きめかぶ1パックくらい
昼：社食の定食　肉食メイン　いつも900カロリーくらい
夜：足りないカロリーとるつもりで適当に
　　コンビニ蕎麦+何かが多め
間食：なし
水分：お茶、水

夜勤　17:00 〜　翌朝9:00
朝：たべない
昼：ご飯一杯　+ 肉とか魚とか
夜：コンビニ蕎麦　+ サラダチキン　+ スープ類(20:00くらい)
夜勤明朝:定食とかがっつり目に
間食：なし
水分：お茶、水

カロリーの範囲内で週一はマックとか好きなものがっつり食べてます
あすけんの適当計算でいつも1600〜2000カロリーの間にしてます

【運動】
仕事帰宅時二駅(4km)歩き
気力があればボクササイズゲーム(FitXR)30分


マックとかラーンとか深夜ビールと弁当とかおかし類を無くして全くしなかった運動始めました
二週間くらい体重かわらない時期があったので、もうちょい食事は頑張った方がいいのか気になってます