【開始】　2020/9/21　149.6㎏
【年齢・性別】　39歳男
【身長】　180㎝
【体重】　104.0㎏　
【体脂肪率】　23.8%
【目標】　体重75㎏ or 体脂肪率15％

【食事】
朝：ヨーグルト(LG21)　バナナ

昼：スープ　フルグラ(糖質オフ)　アーモンド効果

夜：バランスを考えて1600キロカロリーで適当にお酒飲んでます

間食：ビタミン野菜

水分：ブラックコーヒー　水

【運動】週三回ジョギング5㎞　（1㎞平均9：30、平均心拍数140）　走らない日は8000歩目安

朝昼少ない、夜食いすぎ酒飲むなってのはわかっているのですが、お酒やめれそうにないので、飲みながら痩せる方法を模索しての現状です
ゆっくり減量できてるのでまぁいいかの心境です
ジョギングのおかげかいい感じですっきり痩せてます
ただ、皮が・・・
二の腕がびっくりするほど柔らかくて伸びます

基本知識はここで学びましたし、あすけんで食材のカロリーも学びました
皆様には助言頂けて感謝です、ありがとう！

まだまだ先は長いですが焦らずマイペースでやっていきます！！！