【皮下脂肪】体脂肪率を下げたい人のスレ Part.32【内臓脂肪】

2021/05/25(火) 20:07:43.91

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【皮下脂肪】体脂肪率を下げたい人のスレ Part.31【内臓脂肪】
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1620961370/

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2021/06/06(日) 18:18:39.80

体重だけなら3日くらい食事抑えれば元に戻るとは思うけどまた過食行動起こすと思う
食べる為に食事制限してまた好きな物爆食いしての繰り返しで摂食障害の出来上がりみたいな

チートデイどころか自分の食欲が騙されてる

2021/06/06(日) 18:39:01.98

接触障害になりたいんじゃね？
なりたければなれといいと思うが「私接触障害なんです。可哀想な子なんです。」つって周りに言いふらすのは辞めてほしい

2021/06/06(日) 18:39:28.98

過食とかする人って脳と身体の食欲がズレてるんだと思う
身体はそれ以上必要としてないのに脳がもっと食いたいってなるから過食になる
それを治す方法は過食を辞める事
そうすると脳が身体の食欲に合わせるようになる
ダイエットにはそういう目的もある
だからダイエット頑張ったご褒美にいっぱい食べるなんてのは本末転倒
ご褒美なんて食べたいモノ１個２個食べれば十分

2021/06/06(日) 19:08:08.66

関係ないのに横から口出し。勝手な決めつけで人格攻撃まがいのこと言うのはどうなん？

2021/06/06(日) 19:13:16.67

>>163
そんなお前が考えている程シンプルな問題ちゃうわ
知らんのんなら口出すな

2021/06/06(日) 19:20:57.01

仕上がれば食いたくなくなる
マジで

2021/06/06(日) 19:21:15.38

>>165
>そんなお前が考えている程シンプルな問題ちゃうわ

そうか？１日20000kcal食うなんてシンプルにやめといた方がいいと思うわ

2021/06/06(日) 19:40:36.77

>>167
二日で20000kcalみたいだよ

2021/06/06(日) 19:50:55.38

指摘されて逆ギレとか過食する奴ってクズなんだな

2021/06/06(日) 19:54:08.58

>>168
１日１００００kcalでもシンプルに問題でしょ？
フェルペスじゃねーんだから

2021/06/06(日) 20:43:00.96

わたしまだチートデイを設けるほど痩せてないから羨ましいわ

2021/06/06(日) 20:51:34.76

頭痛と疲れが酷い
ダイエットの影響なのか

2021/06/06(日) 20:55:40.68

しっかり食べてよく寝なさい

2021/06/06(日) 21:00:12.29

>>160
無知と間違った認識からくる的はずれな批判。
cheat には騙すという意味があり、体を飢餓状態ではないと騙す事から来たフィットネス用語。

2021/06/06(日) 21:42:55.06

まあ確かに体脂肪率一桁キープしようと思うと常に食べ物の事ばかり考えてる気がする
あと食べ出すと止まらない気持ちもよく分かる
けど苦労して落とした脂肪の事考えると二度と付けたく無い思いのが勝つ

2021/06/06(日) 21:53:00.13

基本食べたいし食べられるから、食べるために運動してるところもある。
でもこの先段々と体を動かせなくなっていくことを考えると食欲をもう少しどうにかしないといけないんだろうな。
食べなければいいと言っても食べないと常に食べることばかり考えて、ストッパーが効かなくなった時に物凄く食べてしまう。

2021/06/06(日) 22:20:54.80

まあ「チートで回復する代謝カロリー＜チートで摂取したカロリー」なので実施しても結果ちょい太るだけなんですけどね
付随して起こる水抜けの重量変化のせいで、チートすれば痩せられると誤解してる人が多いけど

2021/06/06(日) 23:13:29.31

自分のチートデイ(まだ一回しかやったことないけど)はお菓子いっぱい食うよりもしゃぶしゃぶ食べ放題とか行って肉いっぱい食べたぐらい
米はなしで、揚げ物少々ぐらいかな

2021/06/07(月) 06:58:39.71

>>175
確かに体脂肪率落ちてくると常に空腹感感じるから食べても食べてもお腹が空いてるような感覚になる
そういう時に食べると歯止めが効かないからとんでもない量が食べれてしまう経験がある
それこそ10000kcalくらい食べれてしまうから恐ろしい

2021/06/07(月) 07:28:08.43

>>179
それ、世間一般では過食症っていう

2021/06/07(月) 07:48:38.55

白菜貰ったので無脂肪乳でクリーム煮にして半玉分一気に食った
いつ以来か記憶にないくらい腹いっぱい

2021/06/07(月) 07:58:44.92

>>174
ただダイエット板で見かけるチートは体騙せるほどの食事してる人少ないと思うけどね

2021/06/07(月) 08:24:30.38

チートよりはカーボサイクル組む方が合理的っぽいけど中々会社員とかだと難しいのも現実

2021/06/07(月) 08:39:00.93

結局、腹一杯にならないと食った気しない、という状態から
空腹感が心地よい、にならないと体脂肪率は減らんよ

筋トレも同じだろう
「つらい、きつい、やりたくない」みたいな渋々やってたら上達しないが
「筋肉痛が心地よいぞ」「なんか脳内ハッピーだ」みたいになるとモッコリしてくる

2021/06/07(月) 08:42:11.36

自分にとって辛いものを逆に楽しいものと捉えられるようになるにはメンタルケアが何より大事だろうな

食いたい物我慢できない奴は痩せられないが
我慢しているうちに「別に食わなくてもいいや」になるのが理想で、そうなってる頃には痩せてるんだよ

運動も「疲れたから今日はやめておこう」から「疲れてるけど走らないとなんか気分悪い」になればOK

その間に何が必要かって、そりゃ目標意識だろう
もっとかっこよく、きれいになりたい、もっとスマートになりたい、色々な服きておしゃれしたいとか
目標のために努力していき、その努力が手段から目的にかわるには長期継続あるのみだよ

2021/06/07(月) 11:54:41.42

と
クソデブが申してます

2021/06/07(月) 12:37:49.65

>>185
その通りですよ

いいこと言うなぁ

2021/06/07(月) 14:41:03.97

腹が減らないと痩せてないんじゃないか？と不安になる
こういう状態になれば最強

2021/06/07(月) 15:14:21.40

>>187
自作自演乙です

2021/06/07(月) 15:20:00.48

最近下手に2000cal/日までいいとか考えるようになって
米減らしたりはしてるけどアイスとかポテチをけっこう食ってしまってる
今一度引き締めんとな…
てか、チートデーは週1回はやってええの？

2021/06/07(月) 15:54:53.87

チートは停滞してからやるモノ

2021/06/07(月) 18:24:03.20

>>185
食べる事が趣味だし大好きだから食べる為に普段から気をつけてるし我慢するべきところと好きな物食べる時とメリハリつけてもいいとは思う
痩せたいというより食べる為に筋トレして走ってる

2021/06/07(月) 18:29:51.47

チートデイして体重徐々に下がったと思ったらチートデイ前の体重に戻るんだが。。。プラマイ1kg

2021/06/07(月) 18:33:43.23

食べたいモノ食べるのは良いけどそんな大量に食べる必要あんのか？って話だよ

2021/06/07(月) 18:39:20.47

初めての停滞期に突入して今日で15日目突入
さすがにちょっとモチベ下がってきそうだけどそろそろ俺もチートデイ検討した方がいいんだろうか？

2021/06/07(月) 18:54:21.29

とりあえず塩分過多になってないか確認してみよう

2021/06/07(月) 19:22:57.03

チートデイじゃなくて炭水化物の量で揺さぶりかけたりした方がいいよ

2021/06/07(月) 19:25:47.73

体脂肪一桁突入
少し体動かせば体が冷えて快適
梅雨明けまで長袖やパーカーで充分凌げる

2021/06/07(月) 19:44:32.44

>>198
もはや不健康な感じすらあるけど大丈夫か

2021/06/07(月) 19:56:31.76

>>196
あすけんでは毎日塩分過多状態ですが
うどんやそば常食してる自分は汁全く飲んでないにもかかわらず
あすけんは勝手に汁全部飲んだ扱いにして塩分過多判定しやがります
従って塩分過多なのか許容範囲内なのかは自分では分かりかねます

>>197
PFCバランスの糖質は毎日ギリギリ届くか、少し足らない日々の繰り返しです
一応PFCバランスは全項目毎日適正に摂取した方がいいんですよね？

2021/06/07(月) 20:03:57.57

タンパク質は不足した糖質を補う役割もあるから体重×２gくらいは摂取した方が良いと思う

2021/06/07(月) 20:12:43.33

>>200
その基準となるPFCバランスの日をAとして、総摂取カロリーをあまり変えないように高炭水化物＆低脂質の日をB、高脂質＆低炭水化物の日をCとする。
それで1週間をABACABCにするってやり方があってそれだと停滞しづらい。
ただ面倒。

2021/06/07(月) 20:27:41.26

>>202
それで結果出てますの？

2021/06/07(月) 20:31:06.75

いつもの摂取カロリーを炭水化物だけで摂取しても痩せるよ

2021/06/07(月) 20:36:43.61

え
だけとはどういう意味?

2021/06/07(月) 20:38:33.56

>>203
今はやってないけど割とメジャーな方法で普通に痩せたよ
カーボサイクルで調べりゃいい

2021/06/07(月) 20:48:32.62

>>202
それは凄まじく面倒ですねww

とりあえず毎朝うどんorそば(+少しの野菜と肉を一緒に煮込んだもの)を食べてましたが
いくら汁を全く飲まないと言っても摂取塩分の量が分からず停滞期の原因が塩分なのかどうか判断できないため
明日の朝からは食パン(6枚切1枚)とバナナ一本に切り替え様子を見ることにします

2021/06/07(月) 20:52:18.52

運動した日でも目標摂取カロリーを摂るべきか
満腹感があれば摂取カロリー以下のまま

どっちがいいんですか？

2021/06/07(月) 21:03:47.70

たんぱく質は減らさない
炭水化物を減らしてみる

2021/06/07(月) 21:08:12.43

>>205
米だけとかパスタだけとかだよ
塩やふりかけは可
野菜とか食物繊維も駄目
血糖値を乱高下させる事で脂肪燃焼させる
シャイニー薊さんが考案したやり方だよ

2021/06/07(月) 21:11:25.77

塩分過多になると浮腫む
その浮腫みが代謝を遅らせ便秘などを引き起こす
だからダイエット中は自炊して塩分摂取量をちゃんと管理した方が良いと思う

2021/06/07(月) 21:14:01.04

>>208
むしろ運動した日のほうが多めでもいいんじゃないか？

2021/06/07(月) 21:45:27.35

これ以上食べる量は減らせない
エネルギー切れで頭が回らない
デスクワークだけどこの疲れはなんだ
体脂肪率一桁台は無理だ
やめたやめた
筋肉増量に切り替える

2021/06/07(月) 21:48:36.38

>>210
pもfも取らないやり方なんて検索しても出てこないけど、ほんとにpもfも野菜も食物繊維も採らないのか?
非現実的じゃね?

https://bodymakingtips.com/2018/07/03/carb-cycle/

https://i.imgur.com/9Q5Z5qp.jpg

2021/06/07(月) 21:53:23.63

>>213
体脂肪率一桁は時間かけないと難しいと思うよ
自分も16%くらいから始めて8%くらいになるのに半年かかった
体重53キロくらいから51キロと2キロおちたくらいだけど身体つきは随分変わった
数字にすると変わり映えしないから根気が必要

2021/06/07(月) 22:06:56.66

>>214
出てこないよ
たぶんマッスルグリルトーク観てる人しか知らない情報
健康的には良くないけどね

2021/06/07(月) 22:14:58.73

>>212
やっぱりそうですね

特にタンパク質摂るべきですね

2021/06/07(月) 22:26:11.89

>>217
タンパク質の量はキープで炭水化物を増減させたほうがいいと思いますよー
できれば運動前に多めに炭水化物取るのがよいかと

2021/06/08(火) 02:20:58.17

>>213
何％まで頑張ったんだ？

2021/06/08(火) 03:12:57.61

>>219
172,61,14%男

2021/06/08(火) 03:15:17.63

>>215
主に何をやって体脂肪落としました？

2021/06/08(火) 03:20:56.48

体重と同じように、体脂肪率もある日突然ガゴンと下がるものなんですか？
階段状というか…

2021/06/08(火) 05:50:56.63

体脂肪率一桁の人、画像のせて～。
モチベーション上げたい。

2021/06/08(火) 05:56:35.68

>>220
14%か、俺も15～14.7％ですごい停滞したわ、多分４，５ヶ月停滞したと思う
で結局なんとか11.4％まで頑張って今は13～14％

2021/06/08(火) 05:58:56.93

>>221
体重50のクソガリとか全く参考にならんだろうに
ただ痩せるだけなら食わなきゃ良い

2021/06/08(火) 06:11:03.83

>>221
週3筋トレに朝早起きして毎日有酸素40分食事管理をしただけ
1日の摂取カロリー2000kcal以内で高タンパク低脂質で筋トレ前はしっかり糖質補給して筋トレ強度落とさないようにして筋トレ後はしっかり肉や魚中心の晩御飯食べて早寝してた

2021/06/08(火) 06:27:08.25

このスレは「痩せる」ではなく「体脂肪率を減らす」が目的なのだから
食わないとか、炭水化物だけでいいとかそんな真逆の事は推奨されないんだよ

逆に言うとガリはもっと食って筋トレ頑張れって話にもなるし

2021/06/08(火) 07:04:31.97

>>226
そんな生活でちゃんと筋肉ついたの？
やたら体重軽いみたいだけど

2021/06/08(火) 07:43:32.60

>>226
身長は?

2021/06/08(火) 09:12:04.73

>>222
体重が一気に落ちる時はは水分抜けてるだけで、体脂肪は脂肪が落ちるor筋肉がつくのどちらか必要なんでそうはならない

2021/06/08(火) 09:27:08.69

>>230
コンスタントにじわじわ落ちるしかないんですね
初歩的な質問にありがとうございます！

2021/06/08(火) 12:08:53.46

酒は控えた方が良いでしょうか？

2021/06/08(火) 12:14:57.87

ベースの体重が落ちてれば大丈夫
ベースの体重に対しての水分の増減があるなら体重が一気に増えたり減ったり変わらなかったりしてるだけ
例えば先週の水曜日の体重より今週の水曜日の体重が軽ければベースの体重が落ちてると考えて良いと思ってる
それで落ちてるモノは水分以外のモノだからね
でも、それは脂肪かも知れないし筋肉かも知れない
全てはトレーニングの強度次第

2021/06/08(火) 12:46:35.28

>>232
聞いてる時点で良くないとは思ってるわけでしょう？そりゃ当然良くない
けど痩せないわけじゃないから付き合い方
無糖のものを飲む、つまみは考えて取るとか
ただまぁメンタル以外はデメリットしかないよ

2021/06/08(火) 14:38:24.28

>>228

>>137の無惨な画像見ればわかるやん
この人の言うとおりにするとこうなるんだなととても勉強になる

2021/06/08(火) 15:44:01.67

同一人物かいw

2021/06/08(火) 16:11:14.23

以前預金額晒した彼かな

筋トレ前後に粉飴入れて増量した方がいいよ。拒食症とかメンタル的な心配してしまう。老婆心ながら

2021/06/08(火) 18:59:04.76

ＰＦＣバランス４：２：４と２：２：６だとどっちが体脂肪落ちやすい？
やっぱり４：２：４かな？

2021/06/08(火) 19:30:12.18

180/69'4　体脂肪13'4%　除脂肪体重60'11
皮下脂肪11'9%
bmi21,4（標準）
ダイエット初めて2週間で74からここまで来たわ

2021/06/08(火) 19:35:54.67

水抜けを考慮してもけっこう好調なペースですやん
最終的にどのくらいまで絞るの？

2021/06/08(火) 19:37:03.04

>>237
その人とは違うよ
ただ体脂肪を落とすスレだからスレの趣旨には合ってるとは思うけど今のままでいいとはまるで思ってないよ
ただ絞り込むとびっくりするくらい筋肉がついてない事に絶望感を覚えるのは間違いないです
なかなか高タンパク低脂質でしっかり糖質という筋肉飯で2000kcal摂るのは結構大変です

2021/06/08(火) 19:39:32.81

>>235
そんなに簡単に筋肉付かないって
絞れば絞るほど絶望するほど筋肉付いてない
ただ体脂肪落とす事にフォーカスしたスレだからこんな物
パキパキの体ならウエイト板じゃないかな

2021/06/08(火) 19:40:17.06

>>229
162です

2021/06/08(火) 19:42:24.87

>>228
体重は身長なりです
まだガリガリですが一応ちょっとずつ筋肉は付いてるとは思う
けど絞り込むと思ったほど残らないね

2021/06/08(火) 19:43:33.04

>>240
とりあえず10%は切ってみたい

毎日　のむヨーグルト1l　プロテインチップス1 軽い夜食　プロテイン30g

こんな感じで毎日体重が落ちてる

2021/06/08(火) 19:59:10.65

>>245
栄養失調にならんか不安なレベルだな。。。
健康損なったら本末転倒だし程々に

2021/06/08(火) 19:59:27.89

ちゃんとした食事は食べてないの？

2021/06/08(火) 20:11:51.97

しかし筋肉付ける為の食事がなかなか辛いからプロテインパウダーに頼りっぱなしになってしまう
菓子パン大好きだから菓子パンなら簡単にカロリー稼げるのにタンパク質でカロリー摂取しようとするとそんなに食べられない
無駄な体脂肪付けずに増量って本当に難しい

2021/06/08(火) 20:24:25.17

>>248
プロテインよりも出来れば食事のほうがいいけど中々内臓の強さは人それぞれですからね
脂質抑えてリーンに筋肉つけようとすると頑張って食べる量増やすしかないですね

2021/06/08(火) 20:48:38.28

>>245
体重だけなら結構落ちるんだけどね
筋肉落とさないようにしっかり食べましょう

2021/06/08(火) 20:54:26.63

やっぱり食事はヤバいレベルなのか
でも
74キロのときの筋肉量58キロ
今69'4キロ　筋肉量57'11キロ
筋肉はいうほど落ちてないよ

2021/06/08(火) 21:19:04.93

一桁体脂肪率の難しさよ

2021/06/08(火) 21:19:56.33

常に腕にカットが出てる状態でいたい
じゃないとデブに思われるから

2021/06/08(火) 21:22:08.02

腹減った。。。

以上、よろしくおねがいします

2021/06/08(火) 21:27:46.61

>>251
羨ましいですね
しばらく様子見てそのまま絞れればいいと思います

2021/06/08(火) 21:29:50.43

>>254
お腹空いてるのが心地よい感じになるといいですね
焦って絞ろうとして食べなさすぎると逆に辛かったです

2021/06/08(火) 21:30:11.71

１日ハンバーガー２個とプロテイン２杯とカットサラダでダイエットしてた時は血管浮き出て体脂肪率１０％とかなってたな
運動は腕立て、背筋、腹筋３０回×３セットとか緩いのしかしてなかったけど
結局、めちゃくちゃ枯渇させればどんな適当な食事や運動でも体脂肪は落とせるような気がする
仕上がりも腹筋割れて筋肉質な感じになったし

2021/06/08(火) 21:31:56.59

>>249
最近は胸肉だけだとカロリー低いのでもも肉食べてます

2021/06/08(火) 21:36:46.37

肉ばかり食ってないで豆も食おうぜ

2021/06/08(火) 21:38:20.29

>>257
土方の職人とか体脂肪率30近くあるんじゃないかって奴でも腕の血管はわりと浮き出てるがな