食事内容　ステーキ+マンナンごはん+α*3〜5
運動内容　腕立て15*3〜5セット他、初心者レベルの筋トレ、有酸素ほぼ無し(一時期ボクシング、現在はエアロバイク)
摂取カロリー　一日あたり1500〜2000程度

これで140→70まで毎月5kgペースで減量成功