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スポーツクラブ&ジムで楽しく Part24
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0001名無しさん＠お腹いっぱい。垢版2020/05/16(土) 15:54:08.12ID:AQTbhUQd
スポーツクラブやジムに行って心も身体も健康的になろう
エアロもズンバもレスミルズも筋トレも、行っている人語りましょう。
気軽に日記のように活用しましょう。

※当スレは不満や愚痴や苦情を言うスレではありません
不満や愚痴や苦情は以下のスレでお願いします

スポーツクラブ&ジムでの不満
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1505294235/

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※前スレ
スポーツクラブ&ジムで楽しく Part23
http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1581657134/
0491名無しさん＠お腹いっぱい。垢版2022/11/22(火) 23:24:47.03ID:UAJgOIM1
プールあったりスタジオあったりすると飽きてきた時色々やれるから一応続いてるわ。
ボクシングジムとかは自分にはストイックすぎるw
エロい奥様見ながらトレーニングするのが合ってるわ
0493名無しさん＠お腹いっぱい。垢版2022/11/26(土) 20:34:56.25ID:EEqaLiwE
>>491
いいなあ、区の体育館だとおじいちゃんおばあちゃんしかいない、スポーツジムにしようかなあ
0494名無しさん＠お腹いっぱい。垢版2022/11/27(日) 00:41:00.17ID:6dYnYWln
>>491
まあ何を重視するかは人それぞれだし、楽しく続けられてるならそれもいいかもね。
自分は会社に若くてかわいい子いくらでもいるし、ボクシングずっとやりたかったから結構キツいけど今のところは楽しくやれてる。食べ物も体重も気にしないで、気づいたら綺麗に痩せてたっていうぐらい楽しんで続けられるのが理想だな。
0495名無しさん＠お腹いっぱい。垢版2022/11/27(日) 17:56:59.65ID:k2l09Nmr
初めてジムに行き初めて半年たつけど、体重はほぼ変わらず(97→95。身長189)
筋肉量は増えて脂肪は減ってるようだし、体も調子よくなってるから自分は満足してるんだが、
会社の人間ドックで何か言われるんだろうな…
0496名無しさん＠お腹いっぱい。垢版2023/01/08(日) 22:44:49.56ID:nAFJ/kcm
ジム高くてつづけられなかった
7500円程度が毎月払えない低所得
0498名無しさん＠お腹いっぱい。垢版2023/01/28(土) 13:01:12.07ID:kzQB/14Z
>>495
有酸素マシンやりましょう
エアロバイクからでも良いけどできればトレッドミル(ランニングマシン)
筋トレのあとに30～60分くらい
Netflixのドラマとか映画とかアニメとか見てれば退屈しませんよ

有酸素は体脂肪減らすのに効果的ですし心肺機能高くなるので筋トレにも効果ありです
俗に言われる筋肉減るとかいうのも都市伝説みたいなレベルですし
とりあえずBMI適正値で腹囲85切ってれば何も言われませんよ
逆に筋トレ頑張りすぎると腎機能、肝機能で必ずひっかかります
筋肉壊しながら鍛えてるのだから当然ですけど
0499名無しさん＠お腹いっぱい。垢版2023/02/04(土) 01:47:26.64ID:hcX4YkcS
↓500
0500名無しさん＠お腹いっぱい。垢版2023/02/05(日) 02:40:16.17ID:h43acG2v
>>498
筋トレで腎機能、肝機能って悪くなるんですか？
0501名無しさん＠お腹いっぱい。垢版2023/02/05(日) 09:34:52.40ID:+HHtbsIb
筋トレって筋肉を破壊して再生促す行為だから頑張り過ぎれば悪影響の方が大きくなるよ
有酸素だってやりすぎたら良くないし
運動全般に言えるのは適度に行ってしっかり回復のための休息を取る事
そして健康のためにバランス良く食べる事、ストレスをためない事など
0502名無しさん＠お腹いっぱい。垢版2023/02/05(日) 09:45:54.08ID:8j1Fzl6P
筋トレ1時間からの有酸素20分くらい
これを週3～4回が一番健康的に鍛えられると思う

初心者は全身満遍なく鍛えて
中級者は上半身と下半身で日ごとにわけて
上級者は各部位ごとにわけて
そんな感じ

個人的に一番バランス良いのは2分割を週2ローテーション
上→下→休→上→下→休→休
ボディビルとか目指さないならこれがベストだと思う
ちなみに腹は下半身の日にやる感じ

全身やる初心者は中2日かな
ラットプル、レッグプレスかエクステンション&カール、チェストプレスと気になる部分の種目一つ入れるくらい
一回目で10回ギリギリできる重量で3セット、フォームを崩さずにできる回数までやる感じだね
0503名無しさん＠お腹いっぱい。垢版2023/02/05(日) 09:48:20.30ID:8j1Fzl6P
やたらインターバル長い人もいるけど、これもやっぱり過度の筋肉崇拝でもない限り呼吸が安定するまでで十分だと思う
逆に1セットで次々とマシンを転々とするジプシースタイルの人もいるのだけど、消費カロリー増やすだけでとくに鍛えるという目的には沿わないのであまり良くないかな
運動不足解消目的ならそれで良いけどね
0504名無しさん＠お腹いっぱい。垢版2023/02/06(月) 03:03:56.48ID:yA10V9eT
>>503
呼吸を整えるくらいのインターバルだと10回の縛りが厳しくないですか
0505名無しさん＠お腹いっぱい。垢版2023/02/06(月) 20:45:37.38ID:eOZyfyIV
縛りにこだわらずレストポーズで回数こなすか、チート使って気合いで乗り切るか、ウエイト下げれば良いのでは？
40で10回3set出来ないなら33に落として出来るとこまでやるとか
0506名無しさん＠お腹いっぱい。垢版2023/02/07(火) 06:42:43.28ID:p//zyu8P
>>505
そうすると目的にもよるんだろうけど何が正解なんだろ
0507名無しさん＠お腹いっぱい。垢版2023/02/08(水) 19:59:45.04ID:yRKHAmdW
正解を自分で見つけるのがトレーニングの醍醐味ですよ
0508名無しさん＠お腹いっぱい。垢版2023/02/08(水) 20:58:03.50ID:7KPPKEUg
マシンしか経験ないけどFリーウェイトエリア行っても恥ずかしくないかな
チェストプレスはＭＡＸ１２０ｋｇ３セットできる
0509名無しさん＠お腹いっぱい。垢版2023/02/08(水) 22:57:52.03ID:ep1xV3Gt
どこのフィットネス行ってもオバハンらのグループが幅聞かせてんのな
遅れてきた文化祭かよ
0510名無しさん＠お腹いっぱい。垢版2023/02/23(木) 21:32:40.44ID:6WGt6y1U
ようやく来月からジムでマスク不要になる
長かった
酸素吸えないと代謝悪くなるから太るんだよね
0511名無しさん＠お腹いっぱい。垢版2023/02/25(土) 00:58:00.07ID:iKs+cWVj
169センチ70キロ体脂肪30のデブなんだけど、脂質、糖質をどのくらい取ればいいのか分からない
計算式を教えてくだされ

ちなみにタンパク質の計算は
1日体重×2。且つ一度に吸収できる量は、体重から体脂肪を引いた重さの70%って事で

70キロ×2＝140g
70キロ×0.3≒20キロ　70キロ−20キロ×0.7＝35g

で合ってますか？
0512名無しさん＠お腹いっぱい。垢版2023/02/26(日) 20:06:13.97ID:+vjWWsk6
年齢と性別と日中の活動量とトレーニング歴もわかるともっと細かい意見もらえるかもね
0513名無しさん＠お腹いっぱい。垢版2023/02/26(日) 20:09:04.22ID:+vjWWsk6
ぶっちゃけトレーニングで使うエネルギーが足りないとカタボリックになって筋肉が成長しにくいのと
脂質が足りないと成長ホルモンが分泌されないのでトレーニングしても消費カロリーを上積みして終わってもったいないといのうがあって
それがどれくらいなのかってのは個人差があるから、地道に確かめながらバランス調整していくしかないんだよね

トレーニングの質、量が多ければそれだけエネルギー使うし筋肉力もあるのだからタンパク質それくらいとってもよいけど
初心者でちゃんと効いてるのかよくわからんレベルならタンパク質云々より単純に食事制限だけで体脂肪を落とすかのが最優先かな
なぜなら体脂肪が多いと筋肥大しにくいから
太れる人って根本的に大きくなれる才能に恵まれてるのでバルクアップ考えるよりもダイエットの事だけ考えてる方がいいと思う
0517名無しさん＠お腹いっぱい。垢版2023/05/09(火) 00:46:24.43ID:wdToq1ZP
スレ止まってるわ
0521名無しさん＠お腹いっぱい。垢版2023/05/29(月) 18:08:01.65ID:pDbHT13f
クロストレーナーキツすぎて5分も出来ないんだけどいつか出来るようになるのかな
ジム通い始めたばかりで、トレッドミルは体重ありすぎて膝にくるので走れず歩くだけ、バイクは尻が痛くなってそれぞれ30分ずつくらいしか出来ない
同じ時間帯に来てる人、毎日40分クロストレーナーやってて格好いい
0522名無しさん＠お腹いっぱい。垢版2023/05/29(月) 18:43:00.43ID:q3UW/oPq
>>521
なるなる
私も最初はすぐハァハァして何これ無理だよって思ってたけど
一時間できるようになったよ
ちょっと室内が暑くて体力や心肺機能よりも暑さで倒れそうなので
今はアップで10分、筋トレ後に30分くらいしかやらない
余裕出たら後ろこぎもやってみて
体の裏側の普段使ってないところ使えるし姿勢がよくなるよ
焦らず頑張ってね
0525521垢版2023/05/30(火) 18:04:00.26ID:fj+pv54W
ありがとう！
通い続けて筋力と心肺機能が鍛えられればいつか出来るようになるかな
見学で初めて見た時、手を動かせば勝手に足も動いて楽そうじゃん！楽しそう！と思って、初日に早速やってみようとして早々に死ぬかと思った
あれが出来るようになるのを目標に頑張ります！
0528名無しさん＠お腹いっぱい。垢版2023/06/06(火) 21:28:32.06ID:GSLdoz0t
>>526
全然普通だと思うけどなんで？
行かなくなる、を避けるために気がのらない時有酸素だけやる
一度行かなくなると行く事のハードルが上がるから幽霊会員になりそうで…
お風呂だけの人もいるしw
0531名無しさん＠お腹いっぱい。垢版2023/06/07(水) 12:50:40.87ID:XNcVyhIB
ありがと
最近ジムから足が遠のいてて筋トレするのやめて有酸素だけにしてるんだ
30分ウォーキングして30分バイクしてすぐ帰る
筋トレして有酸素運動してストレッチして〜って色々やらなきゃいけないみたいな概念があったけど続けることが一番だと思うからやる気戻るまでこのまま有酸素だけ続ける事にします
0532名無しさん＠お腹いっぱい。垢版2023/06/08(木) 09:48:03.87ID:8TLEUHSN
この時期汗かいたらシャワー浴びて更衣室で着替えるだけな事すらある
0533名無しさん＠お腹いっぱい。垢版2023/07/20(木) 22:30:34.42ID:VjRAfSSj
有酸素は慣れると代謝低くなるからな
短距離選手の方が脂肪少ないのはそういうことやね
0534名無しさん＠お腹いっぱい。垢版2023/07/21(金) 23:06:01.80ID:tKt5jMFZ
最初は風呂があるから入ってたけど飽きたからシャワーのみでさっぱりして帰る
0536名無しさん＠お腹いっぱい。垢版2023/07/22(土) 00:23:47.97ID:j9TlZpAw
サウナ気持ちいいぞ〜
0537名無しさん＠お腹いっぱい。垢版2023/08/13(日) 15:36:43.93ID:NdU13qhr
ベンチプレス楽しすぎない？あれやるために行ってる
0538名無しさん＠お腹いっぱい。垢版2023/09/15(金) 05:57:02.38ID:a6AjEgRl
自分が通ってるところ行く度にフリーウェイト同じ人が同じところ占領してるな
毎日ベンチプレスしかしていかない人なんなん思ってたけど楽しいんか
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