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【皮下脂肪】とにかく体脂肪率を下げたい奴らのスレ Part.12【内臓脂肪】

レス数が900を超えています。1000を超えると表示できなくなるよ。
2018/08/27(月) 09:21:57.64ID:yikrmMts0
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体重ではなく、体脂肪率でダイエットを語るスレです。
荒らしはあぼーん、NGNameで対処しましょう。
スレ立て時は、本文1行目に下記↓をコピペして立てて下さい
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前スレ
【皮下脂肪】とにかく体脂肪率を下げたい奴らのスレ Part.11【内臓脂肪】
http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1531969303/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:----: EXT was configured 👀
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2018/10/04(木) 17:54:28.17ID:TQ7Px3jC0
>>812
脂肪より筋肉のほうが多く減る人は相当体脂肪率低いはずだから
このスレにいるような人たちは嫌でも脂肪のほうが多く減るはず…
2018/10/04(木) 17:56:16.99ID:TQ7Px3jC0
>>816
筋トレし始めみたいな人は両立もあるけど、基本はそうだよね
2018/10/04(木) 17:56:53.64ID:kHnmjWEX0
>>804
体脂肪量を減らすスレじゃなくて体脂肪率を減らすスレなんだから筋トレは大いにどころか関係ありまくりだろ
2018/10/04(木) 17:58:10.29ID:JY15cgJ20
でもライザップでは有酸素運動しないんでしょ?
なんかそれなりに理由あるのかもね
2018/10/04(木) 17:58:24.41ID:u83LVbB5d
ていうかある程度絞れている人間が筋トレしないで有酸素だけしたら
脂肪より筋肉の方が落ちるから体脂肪率は上がる
でも体脂肪率が高い人は別に筋トレしなくても有酸素だけで
筋肉より脂肪が落ちるから筋トレは必須ではない
2018/10/04(木) 17:59:45.49ID:CmWZJWepa
>>819
ダ板にいるような人は大半が筋トレ初心者ボーナスあるだろうし筋トレはやり得だと思うんだけどな
2018/10/04(木) 18:03:14.96ID:XBA6KuDMp
ライザップはケトジェニックって言う食事制限の一種だよ
食事制限しながら筋トレして筋肉量の減少を抑えてるんだよ
2018/10/04(木) 18:04:10.24ID:U4YLCDBrr
>>821
ライザップは糖質制限するからだ。
2018/10/04(木) 18:12:39.15ID:TQ7Px3jC0
>>823
筋トレはしないよりしたほうが得だよね
カロリーは消費するし、見た目もよくなるし
2018/10/04(木) 18:15:47.53ID:1Efv5e6GH
ライザップはHIITだよな
2018/10/04(木) 18:28:55.42ID:blovBuHm0
>>800
ちょっと席外したらすごい吠えててかわいいと思った
829名無しさん@お腹いっぱい。 (スッップ Sdaf-xdbi [49.98.175.101])
垢版 |
2018/10/04(木) 18:29:24.06ID:40PF2Wkvd
泳げよ
2018/10/04(木) 18:41:24.60ID:d4UfbTFc0
ライザップで減量すると二度と炭水化物食えなくなるのがな
2018/10/04(木) 18:43:10.91ID:BSTDMMv40
思い込み激しい人多くないか
2018/10/04(木) 18:43:16.45ID:blovBuHm0
>>781 の言ったとおりだなんて後出しで虎の威を借りられてもなぁ…
君、錘の重量並べたあとは妄想と人格攻撃しかしてきてないっしょ?
見苦しいだけだからそれ用のスレ探しなよ。
2018/10/04(木) 18:51:54.08ID:XBA6KuDMp
>>832
そうやって煽るのはもういいからあなたの素晴らしい知識で効率的な体脂肪の落とし方教えてよ

あなたも他人のこと煽ってばかりじゃないか
2018/10/04(木) 19:04:38.00ID:blovBuHm0
ちなみに筋トレ否定は俺は一度もしてないぞ〜
別の話で馴れ合いたいならそれに合った場所でどうぞ、っておかしい…?
そう指摘する奴らを攻撃したりするなら尚更そうじゃないの?

>>833
あなた「も」? 俺別に「お前煽ってる」的なことは一度も言ってないぞw
加えて、俺はいつ知識をひけらかしたかな?妄想はいい加減やめてね、
かなり面倒臭いから。合うスレならみんな肯定してくれるんじゃないの?
2018/10/04(木) 19:06:55.00ID:k9Fesf5D0
1つの方法論であって、絶対とは思っていないが、現在実践しているのは

@タンパク質を多めに取る。
A筋肉に刺激を与える。
B有酸素運動を死ぬほどやる。
C有酸素運動で消費する糖質を確実に補給。
D食べ物の栄養価とカロリーは完全把握
この5点。

A筋トレはあくまでも『筋肉に刺激を与え』ればいいので、高負荷は必要ない。それは、筋肉増量したい場合にやる。B有酸素運動は死ぬほどやれ。具体的には1500kcal以上を週3-4回。ウォーキングでも、ランでも、バイクでも、
スイムでも、ダンスでも、何でもいい。カロリーは使えば使っただけいい。ただし、低負荷でな。高負荷だと糖質がガバガバ燃えて補給が大変。脂肪の燃える量は一緒。
代謝以外に直接脂肪を『効率的』に燃焼出来るのは有酸素運動しかない。
C有酸素運動で使った分の糖質はスグ補給しろ。つーか有酸素運動中に補給しろ。モタモタしてると筋肉減るぞ。

こんなもんかな。
これで現在、BMI-20.2、内臓脂肪レベル1、体脂肪率6%。
あと1%体脂肪率下がったらキリが良いので脂肪除去完了。何とか今年中には下げたい。

なお、面倒くさいので質問は受けない。参考にしたい人は参考にしろ。(上段目線)
こんなスレで、デブが筋トレ筋トレとイキるなとは思っている。

自分的にはこのスレにも2%-4%の人も観てると思うんだけどな。
2018/10/04(木) 19:16:21.79ID:blovBuHm0
はいどうぞ…もう暴れないでね

ウエイトトレ
http://mao.5ch.net/muscle/
2018/10/04(木) 19:21:35.30ID:PbQ7M/p7M
>>835
>B有酸素運動を死ぬほどやる。
>これで現在、BMI-20.2、内臓脂肪レベル1、体脂肪率6%。
>あと1%体脂肪率下がったらキリが良いので脂肪除去完了。何とか今年中には下げたい。

有酸素運動を死ぬほどやるのはそこまで病的な低体脂肪率の人限定
普通の人なら筋トレのほうが効率的に痩せる
2018/10/04(木) 19:29:32.52ID:XBA6KuDMp
>>834
800の事煽りまくってるじゃないか

それに他人の事をレスだけで馬鹿にするんだからさぞや知識豊富なんだろうなと普通に思うだろ(笑)

なんの知識もない人間が他人の事を馬鹿にしないだろ
だからその豊富な知識で体脂肪率の下げ方教えてくれって言ってんだよ
2018/10/04(木) 19:34:54.41ID:vcp0zzs20
もー喧嘩すんな
2018/10/04(木) 19:36:46.14ID:XBA6KuDMp
俺はたまたまウエイトやってそうな人がいて、どんくらい重量落ちたか実体験として聞いたりしただけなのになんでこんなに荒れるんだよ

セット数がどうとかフォームがどうとか始まったら流石にウ板だと思うけどアレルギーすごすぎませんか?
2018/10/04(木) 19:37:02.76ID:BdP8PLkOd
ほんとそれ
2018/10/04(木) 19:38:16.37ID:5qSrdA1E0
>>837
じゃあ、実際にあなたの体で証明して。
待ってるよ。

その時はその方法論を教えて。
2018/10/04(木) 19:40:09.03ID:PbQ7M/p7M
このように筋トレ憎し
有酸素こそ至高

こんな時代遅れな人がいるから荒れる
2018/10/04(木) 19:41:00.75ID:blovBuHm0
>>836 に移ればいい話だと思うんですがね…
そもそも相容れない他人たちを攻撃した時点でもうアウト

>>843
そして未だに続く筋トレ否定説
2018/10/04(木) 19:44:51.96ID:PbQ7M/p7M
方法論以前の話なのにな
1日のカロリー収支がマイナスなら体脂肪は減る
マイナスなら筋トレでも有酸素運動でも体脂肪は減る
でも筋トレなら筋肉が減りにくいから効率よく痩せられる

これだけのことなのに有酸素信者はスレを荒らす
2018/10/04(木) 19:47:22.62ID:blovBuHm0
えぇ…
2018/10/04(木) 19:48:27.36ID:U4YLCDBrr
どうでもいいが、筋トレ野郎はしつこい。
もう、ウザいからやめろ。
2018/10/04(木) 19:50:20.84ID:BSTDMMv40
エッチな女の子いる?
居たらエッチさせて
2018/10/04(木) 19:50:54.40ID:BSTDMMv40
>>848
抱いて
2018/10/04(木) 20:03:30.52ID:3f+4nTf4p
自演失敗してるぞ
2018/10/04(木) 20:12:07.20ID:BSTDMMv40
だってずっとくだらないやりとりしてるんだよこいつら
あたしの事抱いてよ
抱きしめてよ
2018/10/04(木) 20:12:22.07ID:BSTDMMv40
>>851
ぎゅっ
2018/10/04(木) 20:12:46.49ID:BSTDMMv40
ありがとうございます。。
2018/10/04(木) 20:19:45.59ID:SRTJr3Cod
>>835
ダイエット板にいるってことは、元々ある程度太ってたの?そこからの数値の変化があるなら知りたいんだけど
2018/10/04(木) 21:25:06.46ID:blovBuHm0
>>853
悲しいなぁ
2018/10/04(木) 21:34:56.25ID:7HSXEtQId
自演ばれてごまかそうとしてるだけだろww
悲しいのには変わらんが
2018/10/04(木) 21:57:25.57ID:EE94WtTy0
>>835
何のために筋肉に刺激を与えるの?
2018/10/04(木) 22:12:38.10ID:BSTDMMv40
今は全く有酸素やらずに食事制限とウエイトのみで減量してるけど、ヘタクソなのか俺の場合はこれに有酸素を追加したらガンガン体脂肪率落ちる気がしてならない
まあ数字がちゃんと落ちてるのは確かなんだけどね
2018/10/04(木) 22:22:22.78ID:SC0MXAfW0
有酸素運動だけでも水泳なら、筋肉付くのでは?
ガチムチ目指してるなら、さらに筋トレやれば良いし
2018/10/04(木) 22:23:17.92ID:EE94WtTy0
よおジエン
861名無しさん@お腹いっぱい。 (アウアウイー Sa1f-1EeO [36.11.225.129])
垢版 |
2018/10/05(金) 00:02:16.27ID:23D0vuYxa
>>821
それは時間が無いからで時間取れるコースの人は有酸素運動もするぞ
短い決められた時間内だけでやるねらトレーナーが付きっきりで重量チェックやフォームチェックをしなければいけない無酸素運動が優先なだけ
有酸素運動は基本的に負荷が少ない長時間運動なのでトレーナーが付きっきりで無くても身体を痛め難いから
2018/10/05(金) 01:17:19.83ID:XB3PceQ00
>>835
BMIと体脂肪率から考えるといわゆる細マッチョだよね
しかもかなりメリハリある
ホントなら画像アップしてよ
論より証拠
2018/10/05(金) 07:40:51.64ID:LIe2/mVhd
>>787
だいたい1年半になるかな
教員免許の単位取得の為に行ったスキーで靱帯が切れて手術はしたけれどそれ以降痛みでまともに運動出来なくなった
最初の病院で入院中も食事の量が多くても減らしてくれなくて
その後地元病院でも入院する度体重が増えて行った感じ
あんなにご飯やパンを食べたのは小学生以来だった
>>845
無酸素だけで脂肪を燃焼出来るならカーボローディングなんて必要ないわけで
糖分を無酸素で使い切ったあと有酸素に切り替えていくのが理想だと思う
2018/10/05(金) 08:07:17.80ID:3pjf8mllM
>無酸素だけで脂肪を燃焼出来るなら

無酸素運動で1日のカロリー収支がマイナスなのに脂肪燃焼出来ないなら宇宙からエネルギー補給でもしてることになる
2018/10/05(金) 08:16:51.69ID:LIe2/mVhd
>>864
そこは基礎代謝
2018/10/05(金) 08:29:28.66ID:3pjf8mllM
基礎代謝も生活代謝も関係ない
1日のカロリー収支がマイナスなら何やっても脂肪燃焼する
2018/10/05(金) 08:36:03.74ID:v1XHFl/Xd
燃焼するのは脂肪だけじゃなくて筋肉もだけどな
2018/10/05(金) 08:36:28.84ID:LIe2/mVhd
自分にあった適度な運動が理想的

>>866
無理をして脱水に電解質異常さらに酸塩基平衡を崩して救急車で搬送されてからだと遅いよ
2018/10/05(金) 08:40:16.35ID:3pjf8mllM
何の話をしてるのか意味不明

>>867
筋肉を出来るだけ減らさないための筋トレだから
2018/10/05(金) 08:40:39.97ID:eqJ6sXLwM
>>835
有酸素1500キロカロリーって、ランニングでも3時間はかかるでしょ。
そんな暇あるのが羨ましい
2018/10/05(金) 08:45:48.37ID:eqJ6sXLwM
>>863
俺も膝の前十字靭帯再建したけど、鬼のようなリハビリで、ほぼ回復
週50キロランニング+筋トレ週4日で体脂肪率11%まで落とした。BMIは23
あなたのような場合、一番いい有酸素運動は自転車だと思う
エアロでもサイクリングでもどちらでも
872名無しさん@お腹いっぱい。 (アウアウイー Sa1f-1EeO [36.11.225.36])
垢版 |
2018/10/05(金) 09:04:29.11ID:E2s8FXRsa
全身の筋肉くまなく筋トレとか普通無理で負荷の弱い筋肉が分解されていく
2018/10/05(金) 09:27:10.22ID:+cqydUzGa
BMI19強
体脂肪5.1%

目標は3%台。限界に挑戦したい。
ベスト時で4.3%だったが、どうやっても4%台の壁が突破出来ない
2018/10/05(金) 09:33:12.16ID:LzMv04IXM
>>870
有酸素運動が仕事なんでしょ
2018/10/05(金) 09:38:35.52ID:FqAy8Y4V0
>>873
おっ居た居た。
ちなみにさ、家庭用体重計って体脂肪率5%以下って測れなくない?
どうしてる?
2018/10/05(金) 09:40:33.73ID:LIe2/mVhd
個人的に上半身は無事なのでプールで水泳でもしたいです
肝心のプールが無いですけれど

測定結果をみて食事はソイプロテインに切り替えました
あとパルモディア処方して貰えたので次の数値はきたいできそうです
https://i.imgur.com/LLWC8TO.jpg
https://i.imgur.com/ndRsSJY.jpg

>>871
最初は膝だけだと思ってたけど股関節唇も破けていたらしく脚はこれ以上手術はしない方が良いそうです
もともと頻脈な上に喘息もあって病院の先生に聞いたら
しっかりとしたリハビリ設備が整ってる病院は県庁所在地にしか無いらしく特急電車で往復3時間

病院よこの薬剤師さんに痛み止め使ってまで運動するならエアロバイクよりは病院に来て低周波治療器を使った方が良いと断言されてしまいました
先生は痛みの出ない範囲でならという感じです
2018/10/05(金) 09:59:11.35ID:zF3efPnpa
>>835
優酸素運動1,500kcalか
6q懸命に走って400kcalがやっとの自分には、気持が遠くなるな
2018/10/05(金) 10:15:08.21ID:cJisqGiB0
定時上がりの日にチャリトレやってやっと1500くらいだけど
天気に左右されるし冬は寒くてやる気にもならん(´・ω・`)
2018/10/05(金) 10:16:20.66ID:GMMaF5Sq0
体脂肪の測定はやっぱ専門とこでじゃないとわからんのか
体重計だと体脂肪6.2とかでるがどうみたってそんな絞れてねえしなぁ
2018/10/05(金) 11:23:07.00ID:P+cjgGib0
週4回ほどジムで筋トレ&走ってる
心拍数120〜130位で1時間トレッドミルで走ってても殆ど体脂肪率は下がらなかった
1時間で走れる距離を伸ばそうと心拍数150〜170でかなり必死に1時間走ってると体脂肪率が下がってきた
2018/10/05(金) 12:03:27.02ID:T/ExrAHEa
>>876
これってインボディ?
凄いなやりに行ってみようかな
2018/10/05(金) 12:23:16.86ID:LIe2/mVhd
>>881
先生がエコーよりは安かったって言っていたインボディだよ
恐らく透析の都合上置いてあるのだと思う
https://i.imgur.com/jYQ1mkI.jpg
2018/10/05(金) 13:42:30.37ID:zlY8K+f50
何度かダイエットしてる俺が教えてやろう

どんなダイエット法でも体重計乗らなくなったら結局リバウンドするねん
5kg戻るのは想定の範囲とか思いながら
10kg超えた辺りからもう考えるのをやめるねん
2018/10/05(金) 14:25:16.71ID:LzMv04IXM
>>883
その胡散臭いエセ関西弁に何か意味あるの?
2018/10/05(金) 14:27:55.66ID:LIe2/mVhd
>>883
服のサイズはどうするのさ
AがキツくなってABになった時点でヤバいと思うだろ
AB入らなくなってBBは流石にない
2018/10/05(金) 14:29:06.87ID:lvd9KqddH
>>863
ボディービルダーの多くは有酸素運動せずに体脂肪率を一桁まで落とすんだよ。
2018/10/05(金) 15:39:01.82ID:7KbdV11I0
>>886
だから、ボディビルダーのようにやりたかったら、やったらいいんじゃないか?
それで体脂肪率を極限まで落として見えてくるモノがあるんじゃないか?

是非絞りきったピンピンの状態で話をして欲しい。
2018/10/05(金) 15:45:51.56ID:cJisqGiB0
>>886
ボディービルダーとダイエッターは扱う重量が数倍違うから
仕事量も数倍違ってきて、技術でカバーする分をさっ引いても
食事制限が同等なら数倍の時間が掛かるような気がするが…
2018/10/05(金) 15:55:39.17ID:e0R3ftpJa
ビルダーも毎日1500キロカロリーの有酸素もどっちもすごいでいいし各自やりたいほうをやればいいじゃん
なんで一方を貶して喧嘩しようとすんの?
2018/10/05(金) 16:26:21.07ID:xw67M0ke0
リバウンドって何でおこるの?
ダイエットうまくいって、油断してガツガツ食い出すからだよね?
現状維持ならダイエット時よりカロリー制限シビアじゃないから、リバウンドなんてあり得ない気がするんだけど
2018/10/05(金) 16:53:03.36ID:7pNsc2EZM
筋トレはしたほうがいいよ。
ジョギングのみで66から58キロまで
落としたけど腹筋われないのよ。
169で体脂肪率16→11パー


https://i.imgur.com/iaM7FjK.jpg


https://i.imgur.com/8DStutz.jpg
2018/10/05(金) 16:54:49.56ID:NQn0I6CM0
11%でも腹筋ちゃんとしないと割れないのか・・・
2018/10/05(金) 16:55:50.79ID:gxK46tpY0
した方が良い良くないってのは個人の主観の話だからね
2018/10/05(金) 17:12:59.10ID:LzMv04IXM
>>889
ビルダーは筋トレ以外全否定、1500kcalは有酸素運動以外全否定
ケンカになって当然じゃね?
2018/10/05(金) 17:21:43.32ID:v1XHFl/Xd
個々の資質(脂質?)、生活スタイルやらなんやらガン無視で、好き勝手に知識を見せびらかしてるだけだからな
2018/10/05(金) 17:21:54.29ID:Qc6CgFHca
>>875
ジム通ってるからインボディで測ってるよ
5%台だとエグザイル云々言われるから癪に触るんだよな
3%の世界を感じたい
2018/10/05(金) 17:47:58.67ID:cJisqGiB0
11パー
がんばってるなぁ(´・∀・`)
2018/10/05(金) 18:04:05.32ID:RPxzguoDH
>>893
その判断に至った経緯をぶつけ合う事で、理解が深まるんだよ。
899名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 5f04-ZYHD [27.140.42.104])
垢版 |
2018/10/05(金) 18:06:59.32ID:gxK46tpY0
それは確かに
2018/10/05(金) 18:12:39.77ID:4bgGuZ2zM
>>897
ありがとう
ジョギングのみだとどんどん身体が薄くなっていくよ。特に胸、腹、腕がペラペラになる。早く遠く走れるようになるけど
パワーはなくなった実感あるわ
通勤で人にあたるとすぐふらつく
ドライバーの飛距離が落ちた

今あわてて腕立て腹筋やってるわ
901名無しさん@お腹いっぱい。 (スッップ Sdaf-xdbi [49.98.175.101])
垢版 |
2018/10/05(金) 18:24:26.47ID:5F6AtwQhd
脂肪おとしてから増量することが推奨されてるな
2018/10/05(金) 19:01:48.27ID:UNxRAc2cH
>>901
パンツのウエストが増減に対応できないから、一般人には難しい方法。
2018/10/05(金) 20:35:15.83ID:LuR5t5FUM
>>898
あなたいいこと言うね。
今度どこかで使わせてもらうわ。
2018/10/05(金) 23:10:17.72ID:HEcEyqBPK
>>855
じゃあ死ねよ
2018/10/05(金) 23:52:21.72ID:Jrn1PmS30
>>904
まだいたのかw
2018/10/06(土) 08:17:14.63ID:bOz+M/ir0
>>891
これは腹筋不足だね。頑張れ!
2018/10/06(土) 09:33:58.19ID:zYlKdfLo0
いやいや
見た目を気にするならこのスレじゃないほうがいいだろ
ペラッペラだろうとスレタイに則してるなら充分よ
2018/10/06(土) 11:14:15.79ID:LAMPlVl4d
>>891
ガリッガリで草
2018/10/06(土) 11:14:55.74ID:e84XsbO90
皮下脂肪落としたいんだけど、有酸素運動でしか落ちないよね?
有酸素運動→筋トレ→有酸素運動みたいに1日置きでやってるんだけど落ちるかな。

ちなみに女
2018/10/06(土) 11:17:37.01ID:4DLOGIpKM
>>909
食べ過ぎていなければ落ちる
2018/10/06(土) 11:20:25.18ID:VnmmPDveM
>皮下脂肪落としたいんだけど、有酸素運動でしか落ちないよね?

カロリーを消費しないで筋トレできる人?
2018/10/06(土) 11:52:30.91ID:c/NWcjDC0
>>909
食う量を減らせば、ほかに何もしなくても落ちるよ
2018/10/06(土) 11:55:01.52ID:e84XsbO90
なるほど、意見ありがとう。
食事制限も取り入れて、続けてみる
2018/10/06(土) 11:57:50.12ID:c/NWcjDC0
>>891
どれぐらいの頻度で何分くらい走った?
2018/10/06(土) 12:07:23.11ID:VnmmPDveM
食事制限もせずにこんな質問するとはさすが有酸素信者
>皮下脂肪落としたいんだけど、有酸素運動でしか落ちないよね?
2018/10/06(土) 12:09:44.24ID:0P97aqrs0
上級国民ってろくなのいないな
2018/10/06(土) 12:13:37.11ID:7n13Ibtr0
>>909
脂肪は生活に必要ない過剰なエネルギーが
危機に備えて蓄えられている状態だから
必要があれば体は脂肪を消費して使う
有酸素運動はその一つの状態に過ぎず、
それ以外で消費されないなんて事はない

ただし脂肪細胞にもホルモンを分泌したりする
仕事があるので過剰に減り続けると
ブレーキをかける仕組みがある
男なら10%以下、女なら20%以下は結構大変な世界
食事と生活(運動含む)を意識して
しっかり管理しないとまず実現しない
レス数が900を超えています。1000を超えると表示できなくなるよ。