【皮下脂肪】とにかく体脂肪率を下げたい奴らのスレ Part.12【内臓脂肪】

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/08/27(月) 09:21:57.64

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体重ではなく、体脂肪率でダイエットを語るスレです。
荒らしはあぼーん、NGNameで対処しましょう。
スレ立て時は、本文1行目に下記↓をコピペして立てて下さい
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前スレ
【皮下脂肪】とにかく体脂肪率を下げたい奴らのスレ Part.11【内臓脂肪】
http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1531969303/

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2018/09/14(金) 23:33:08.39

チートデイの翌日って体重測ってます？

2018/09/15(土) 00:21:32.11

体脂肪率16％で直立すると全然お腹は出てない
前屈みになって鏡で横から見てもお腹は出てない
裸で蛍光灯の真下に行って鏡を見ると影で腹筋が見える
コレでいいかとも思うんだけどお風呂の椅子に座って前屈みすると結構な量の脂肪が出てくる
どうしたもんか

2018/09/15(土) 01:10:16.82

体重は食べすぎた直後は気にしなくていいよ
１週間単位で調整したらいいし

2018/09/15(土) 06:15:18.86

>>401
お前は俺かw
昨夜、同じことでうんざりした。
急に痩せたので皮がたるんでるのもあるのかなぁ。

2018/09/15(土) 09:50:00.28

男で体重83キロ体脂肪率33%ってやっぱ高すぎ？
どうしたらええの？

2018/09/15(土) 10:34:26.59

ここは駆け込み寺じゃないし無駄だから諦めたら

2018/09/15(土) 11:03:46.04

まずはカロリーと糖質の制限やってみ　毎日2000カロリー/糖質100g以下に

さらなる結果が欲しいときは筋トレと有酸素入れる

2018/09/15(土) 11:10:48.66

何もしていない豚、ログすら読まずにレスするとか流石だわ

2018/09/15(土) 11:34:57.65

>>404
体重90キロ28%とかあったけど自炊でカロリー計算して野菜使いまくりボンバーで今85台になったよ(・ω・)ノ
カロリー計算と1日の摂取カロリー計算したらいいと思う！

2018/09/15(土) 12:42:23.21

一ヶ月以上体脂肪率15%台を行ったり来たりしてたが、ようやく一昨日14%台に突入した
ただ、体重もBMI20.3で目標数値より低くなってしまってるから、ここからは体重を維持しつつ体脂肪だけ落としたいな
HIITなんてどうなんだろ？

2018/09/15(土) 12:44:20.20

糖質1日100gに抑えるだけでかなり変わるよね
100なら普通に朝昼は米食べれるし
ただカツ丼とかはそれだけで100くらいあるから気をつけていけば痩せるんであとは筋トレ運動

2018/09/15(土) 12:53:30.22

>>404
プロテイン1日1杯を食事に入れて
1週間単位で1日の平均摂取カロリーを出して痩せる摂取カロリーを探す
体脂肪率25%まではこの方法で落としてそこからは運動もしていく

それとダイエットは意識が重要で体脂肪率が下がって筋肉量が上がることが幸せと思うようにする

2018/09/15(土) 13:58:07.35

>>409
HIITは根性ないと長続きしないよ
しんどすぎて億劫になる

2018/09/15(土) 17:57:06.27

目標とする体型があると、筋肉付けなくちゃいけない場所が明らかになって、筋トレのモチベが上がる。

2018/09/15(土) 17:58:39.13

HIITは筋肉落とさず、体脂肪を減らすにはベストだけど、若くて体調がいい日じゃないと怖いなw

2018/09/15(土) 18:22:57.89

考案者の田端先生は著書でダイエット効果が高い証明はされてないって言ってるんだよな
あれだけ運動すれば結果的に痩せるって話であって

2018/09/15(土) 18:29:12.83

「ダイエット効果」って何？

2018/09/15(土) 19:43:52.76

昨日全力スクワット20秒インターバル10秒を8セット計4分やって終わった時の心拍数は145まで上がってたんだけど、HIITとはそれでいいのかな？
本当はジャンプする動作も取り入れたいが、階下が気になって出来ない

2018/09/15(土) 20:16:29.25

スクワットよりもバーピーがいい
最もシンプルなHIITは全力ダッシュとジョグ
30秒全力ダッシュと30秒のジョグを10セットやってみよう

2018/09/15(土) 20:47:30.39

>>417
ちょいと追い込み足りないです180まで心拍上げましょう
いきなりで8セットやれちゃうのでは強度足りません
スクワットならもっとスピードアップですねマッハで上下してください
3セットくらいで立てなくなるのがちょうどいいです

2018/09/15(土) 20:50:18.72

>>419
もうこのスレに来ないでくれ

2018/09/15(土) 20:52:33.75

よそのサイトで見たメニューだけどこんなん20分してる
ジャンピングジャック50回懸垂30秒バービージャンプ20秒、60秒休憩、繰り返し
ただ最近平気になってきたから強度を上げねば…雨の日に筋トレ後やってるだけだけどね

2018/09/15(土) 21:01:01.58

なんかスポーツ選手がパフォーマンス高めるためにやるハードトレーニングて感じだけど果たして脂肪タプタプダイエッターに可能なのか

2018/09/15(土) 21:12:07.26

>>422
アメリカだとタバタ式は短時間の運動で効果出せるってことで人気のダイエットプログラムですよ
運動そのもののカロリー消費というよりも心肺機能や代謝の向上で痩せるイメージですね
最大酸素摂取量の7割まで追い込むのがキモです心拍だと最大心拍の9割くらいですか
別名が地獄の4分間ですからめちゃめちゃキツイです

2018/09/15(土) 22:38:08.43

>419
最大心拍数って簡単な計算式だと220マイナス年齢じゃなかったっけ
それの90％が180なんてほど若くはないよ

2018/09/15(土) 23:22:37.81

やりもしないHIITの心拍よりジョギングの走り方やウエイトのフォームの方が遥かに重要

2018/09/15(土) 23:40:16.97

脂肪をすっきり落とすには
https://et-irodori.com/metabome-tea/1684

2018/09/16(日) 01:59:34.82

いえーい鳥貴族でドカ食いしちゃったぜー！
明日から頑張るぜいえーい！

2018/09/16(日) 06:39:04.87

>>427
焼き鳥ならいいだろ
米を大量に食わなきゃいいのよ

2018/09/16(日) 07:44:14.36

>>404
PFCバランスを調べて、タンパク質を確保しつつ
摂取カロリーを消費カロリー以内に抑えていれば
自ずと体脂肪率は落ちてく

83kgあるなら、一日タンパク質170g取る事になるけど、
これは結構な量で、つまり余計な物を取ってると
カロリーはすぐドボンするから、注意して食事する必要がある

2018/09/16(日) 07:48:05.88

ちょっと訂正
タンパク質1日100～150gで良かった
それでも結局多い事には変わらないけど

2018/09/16(日) 09:48:00.14

除脂肪体重の✕2ってことなんじゃないのか

2018/09/16(日) 09:48:45.62

おお文字化け
かける2ね

2018/09/16(日) 10:32:22.52

>>432
そそ
女子棒体重
もとい除脂肪体重の3～2倍グラム

2018/09/16(日) 10:48:15.70

>>433
だよね。脂肪にタンパク質はいらんよなあと思ってた

2018/09/16(日) 14:53:32.24

プロテイン5～7回飲めばなんとかなるな、一杯カロリー100程度と考えればなんとかなるさ
1日の水分補給の半分がホエイプロテインなら食欲も失せること間違いなし

2018/09/16(日) 19:28:25.97

>>429
ビルダーでもないのに倍も取らんでいいだろw

2018/09/16(日) 19:31:35.68

デブはPFCの前にカロリー計算

2018/09/16(日) 20:17:56.98

取り敢えずカロリー計算して食べたら平均ぐらいまではいきそうだぞ
騙されたと思ってやって味噌

2018/09/17(月) 07:14:56.61

どっかで、タンパク質は1回20gが取り込みのMaxって見た気がする。スパンは覚えてないが、150g摂取だと7～8回だな。。。

2018/09/17(月) 07:44:26.31

筋トレサボってたら筋肉量落ちて体脂肪率上がってしまった
とりあえず走るか

2018/09/17(月) 08:00:38.03

原因が分かってるのになぜ違う対策を取ろうとするのか

2018/09/17(月) 08:44:56.15

確かにw

2018/09/17(月) 08:45:12.08

>>440
スレ的には合ってるが、更に筋肉量減るぞw

2018/09/17(月) 11:51:56.13

正直お腹が凹むならなんでもいいんだ

2018/09/17(月) 12:20:26.06

>>444
なら、食事制限と有酸素という当たり前の組み合わせがいいかと

2018/09/17(月) 12:49:11.36

>>444
大胸筋が凸てるから、お腹が凹って見える効果もあるんだぞ

2018/09/17(月) 15:54:47.14

>>444
有酸素運動でお腹が思う以上にへこんでくれれば結果オーライだけど、
皮下脂肪はとくに腹周り腰回りは最後まで残る傾向が強いから、
筋トレをして筋量を維持しつつ有酸素を取り込んだ方がまだ希望する結果が得られるかもよ。
たんまりたまった腹周りは定期預金だから飢餓状態にまで追い込まないと普通は取れないし。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/09/17(月) 16:11:16.53

>>447
こいつダイエットくせえ

2018/09/17(月) 19:41:21.33

>>443
スレ的に大間違い

2018/09/18(火) 00:45:49.02

体脂肪よりも筋肉の方が減ったら体脂肪率は上がるな

2018/09/18(火) 17:00:00.98

あー俺も440といっしょだ。
しょうがねぇ、パワーラック買うか。

2018/09/18(火) 19:36:36.01

有酸素運動は開始後20分は糖が消費の主体で、20分後からは脂肪が諸費の主体になるって聞いたけど、空腹状態で運動開始すれば、最初から脂肪が消費の主体になるってことないの？

2018/09/18(火) 19:50:16.06

有酸素運動は空腹状態から始めた方が効率が良いとは聞くよね
あと、筋トレで糖質使ってから有酸素運動しろとか

2018/09/18(火) 20:16:23.21

空腹時の方が脂肪燃焼に効果があると言うのは間違いらしいよ
今日調べたら書いてた(・ω・)ノ

2018/09/18(火) 20:46:59.14

>>454
じゃあ、空腹時は何を燃料にするか調べた？

2018/09/18(火) 21:04:21.59

https://workout-science.com/fasted-cardio/

2018/09/18(火) 21:05:11.96

こんなのあった

2018/09/18(火) 23:03:41.91

アフィ貼って何がしたいのアフィカスか？

2018/09/18(火) 23:49:13.80

脊髄反射でアフィアフィ喚くやつってほんと鬱陶しいなぁ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/09/19(水) 02:23:51.83

>>459
お前みたいなアフィカスの豚って最低の生き物じゃね

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/09/19(水) 03:22:37.11

>>459
アフィカスチート過食豚…ｗ

2018/09/19(水) 08:02:35.84

>>459
同感
そればっか

2018/09/19(水) 10:45:29.34

https://search.yahoo.co.jp/amp/news.livedoor.com/lite/article_detail_amp/12823585/%3Fusqp%3Dmq331AQICAEoATgAWAE%253D
これとか

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/09/19(水) 11:23:21.86

>>462
アフィ貼ってるカスが何言ってんの
お前頭大丈夫？

2018/09/19(水) 13:42:22.73

>>464
役立たずなお前に言われたくない
もっと建設的な意見をどうぞ

2018/09/19(水) 14:23:26.32

無駄な皮下脂肪なくならんかな
モデルとかの筋肉ないのにぺったんこの腹どうなってるんだろ
昔からの積み重ねのせいだろうけど早くどうにかしたい

2018/09/19(水) 14:26:34.81

>>466
あの人たちはとにかく食べない
一般人と比べたらびっくりするほど食わないよ
基礎代謝以下の摂取でフラフラしながら生きてる

2018/09/19(水) 14:35:31.53

>>467
やっぱりそういう生活なのかな？
たまにガリガリじゃなくて程よく肉付きいいけどお腹は凄いくびれてて綺麗な人いるけどそれは何でなんだろ
筋トレして腹筋ついてきてもその上のブヨブヨの脂肪が憎くて仕方ないw

2018/09/19(水) 14:36:02.17

昨日サウナスーツで有酸素頑張ったら
腹回りの肉が少し体積が増えてかなり柔らかくなった
これは絞れる予兆だよな？

2018/09/19(水) 14:41:15.55

>>469
サウナスーツはほとんど意味がない
筋肉の中に内包している水分が抜けて、見かけ体重が減るだけ。
すぐに戻る

2018/09/19(水) 14:49:00.34

水が抜けたら水が飲める
いいことだ

2018/09/19(水) 15:50:35.95

>>471
水はいくら飲んでもいいんやで
低ナトリウム血症にならなけりゃ

2018/09/19(水) 15:59:08.92

>>472
女の子だと量飲めない子多いからそういう子向き

2018/09/19(水) 16:59:24.36

とんねるず？っていｔｙたな

2018/09/19(水) 16:59:49.62

誤爆

2018/09/19(水) 17:03:54.05

>>465
嬉々としてアフィ貼ってる能無しのブタが言うセリフではないわ

2018/09/19(水) 20:34:54.86

>>476
ばかなの？
https://www.weblio.jp/content/%E5%BB%BA%E8%A8%AD%E7%9A%84
読んでおいてね
ここまでさせるなよ、役立たず

476以外は無視して、開かないで下さい
賢明なかたには無用です

2018/09/20(木) 17:18:19.27

身長178　体重62･5
オムロン体重計での体脂肪が6.4%（足
エアロバイクについてる体脂肪測定じゃ15%（手で握って測定
これはどっちが正しいのでしょうか？

2018/09/20(木) 19:22:33.80

>>478
どちらも正しくない
上半身中心と下半身中心で計測範囲も異なるし誤差も大きい
数字の変化を見るべきで数字そのものはあくまで目安

2018/09/20(木) 21:25:53.74

>>478
本当に6.4%なら全身血管が浮き出ていて皮しか掴めない位じゃない？
体脂肪率毎の画像があるんだから自分の体と見比べればどっちが正しいかわかるだろ

2018/09/21(金) 00:26:04.72

>>404
42歳、体脂肪率27のおっさんが
ジムに週2～3でBIC3を90分で1年間、あすけんアプリで週の平均値を適正内に収めるを10ヶ月間。マルチビタミンとBCAA、プロテインドーピング
これで体脂肪率15%のBMI23になれるぞ。

2018/09/21(金) 07:01:29.00

3と言われてもビックカメラしか知らん

2018/09/21(金) 09:30:22.78

ライターもあるよ

2018/09/21(金) 10:11:21.30

スクワットデッドリフトチンチング

2018/09/21(金) 10:41:30.00

釣られんぞ！おれは！！
ビックカメラのbicってどういう意味なんだろうか

2018/09/21(金) 14:34:42.57

>>485
この綴りに関して、会社の公式発表では「ビック（bic）」とは英語の方言で「（外見だけでなく中身も）大きい」の意である（元はbig）。創業者の新井隆司は、バリ島を訪れた際に現地の子供たちが使っていた「ビック、ビック」という言葉に、「偉大な」という意味があると聞いて社名に使ったと述べている。
ビックカメラ - Wikipedia

2018/09/23(日) 06:21:04.18

176㎝/85㎏
体重落とさなくていいから腹筋割りたい
https://imgur.com/a/BBBByWA

2018/09/23(日) 06:25:30.50

>>487
なんか、汚いな

2018/09/23(日) 07:36:18.21

ホモがよって来るのをなんとかしたい

2018/09/23(日) 07:58:02.06

落とさず割るのはきつい

2018/09/23(日) 08:08:52.07

>>487
ダ板的に有酸素オススメ

2018/09/23(日) 09:48:10.29

>>489
あら、寄ってくるってことは魅力的ってことよ

2018/09/23(日) 11:06:07.50

つーかホント汚ねぇわw

2018/09/23(日) 11:34:51.33

くさそう

2018/09/23(日) 12:03:17.26

魅力ゼロの体だな
ダイエットがんばろって思った

2018/09/23(日) 12:18:54.99

すまない、ホモ以外は帰ってくれないか

2018/09/23(日) 13:02:03.24

あまり綺麗な痩せ方じゃないね。筋トレメインで絞ったら？何回もリバウンドしすぎでタルッタルになってるような身体だね。

2018/09/23(日) 13:20:38.54

https://i.imgur.com/Con0hI2.jpg

2018/09/23(日) 13:36:33.78

体脂肪率をとにかく下げたい人のスレなのだから
綺麗な体になるとは言っていない