【皮下脂肪】とにかく体脂肪率を下げたい奴らのスレ Part.12【内臓脂肪】

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/08/27(月) 09:21:57.64

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体重ではなく、体脂肪率でダイエットを語るスレです。
荒らしはあぼーん、NGNameで対処しましょう。
スレ立て時は、本文1行目に下記↓をコピペして立てて下さい
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前スレ
【皮下脂肪】とにかく体脂肪率を下げたい奴らのスレ Part.11【内臓脂肪】
http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1531969303/

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2018/09/11(火) 17:39:24.27

27歳から一年かけて35から20まで落とした28歳

2018/09/11(火) 17:42:06.06

>>319
なぬ、どーやってだ？
差し支えなければ教えておくれ

2018/09/11(火) 18:04:09.81

>>320
雨の日以外職場まで週5で10キロウォーキングを半年
残り半年は週4でジムいきつつ自転車出勤

2018/09/11(火) 18:21:06.73

>>321
だよね
やっぱり努力だよね
おれみたいな甘い考えじゃ駄目だと再認識したわ

2018/09/11(火) 18:24:12.42

>>322
うーん。。。
俺は運動らしい運動はしないで痩せてるけど。食事制限も苦になる人からすると努力だもんね。

2018/09/11(火) 18:42:58.43

>>321
やっぱ有酸素運動は毎日やるべきか…

2018/09/11(火) 18:50:46.41

https://web.smartnews.com/articles/f1KCprFkEuJ
人々は私に「そんなに引き締まっていて、あなたってラッキーね」とか「そんなに強いなんて本当に幸運なことよね」と言うわ。
実際は、幸運が私を朝4時に起こしてくれるわけじゃない。
幸運が私にスニーカーを履かせてくれるわけでもない。
それは幸運とは本当に関係ないのよ。残酷なほど正直に言えば、
結局は2つのことの組み合わせに尽きるの。
努力と根気よ。決して簡単じゃない。
でも、簡単なことで価値のあることなんてある？

「多くの人々は求める筋肉の強さや形、サイズを得るために必要な時間を認識せず、非現実的な目標を立てているわ」

5年前にクロスフィットのジムに足を踏み入れたときは、ハーフマラソンに出場した直後の優秀なランナーだったというオルホルムさん。
外見を変えるためではなく、「自分を強いと思えるのってどんな感じなのか、ただ知りたくなった」というのがクロスフィットを始めたきっかけ

2018/09/11(火) 18:51:12.22

有酸素毎日は基本中の基本だと思う
俺も毎日続けて半年で174/70→61まで落ちた

2018/09/11(火) 18:51:52.78

食事制限とかしてないけどなぁ
ただ単純に普通の人の食事量にしたってのはあるなるべく遅くには食べないのと炭酸を辞めて飲み物は水とお茶だけにするぐらい

昔食事抜きとか過激な食事制限して酷いリバウンドしたから慎重になってるし

2018/09/11(火) 18:52:10.30

内臓脂肪はあっけなく減るよな　皮下脂肪はなかなか手ごわいけど

2018/09/11(火) 19:03:46.08

食事制限っていうより高カロリーな食事や外食に気を付けながら有酸素や筋トレしてれば勝手に痩せる

2018/09/11(火) 19:15:31.41

>>328
あっけなく減らないんですが

2018/09/11(火) 19:46:11.97

毎日運動ってのがハードル高いんだよなあ
家で出来る筋トレなら続くけど
こういう所がダメって分かってるw

2018/09/11(火) 20:22:49.70

筋トレ、ジョギング両方してるけど筋トレの方が苦だなぁ
ジョギングはダイエット目的なら体力的に追い込んでやる必要全くないけど、筋肉付けるには追い込まないと意味ないから筋トレは辛い

2018/09/11(火) 20:29:22.69

脂肪の燃焼にはカロリーが必要
カロリーは制限するだけじゃなくきちんと必要量摂取しないとダメよ

2018/09/11(火) 21:11:52.58

>>333
必要量とは？

2018/09/11(火) 21:14:41.56

>>331
置く場所あるならエアロバイクでも続ければ効果あるよ

2018/09/11(火) 22:01:42.51

>>334
基本量とかよくわからんけど基礎代謝分のカロリーは取らなあかん

2018/09/12(水) 00:56:30.80

>>334
基礎代謝量は取らないと痩せない

2018/09/12(水) 06:46:56.62

>>337
アナリティクスかエビデンスだせ

2018/09/12(水) 07:40:46.80

>>338
違うスレのテンプレ読むかググれよ
常識レベルで出てくるわ

2018/09/12(水) 07:53:51.76

ビタミンミネラル足りてれば大丈夫やろ

2018/09/12(水) 08:11:54.57

基礎代謝分は食わないとカタボるだろ

2018/09/12(水) 08:20:33.68

絶食スレの住人かな

2018/09/12(水) 08:42:34.17

この場合の基礎代謝ってそのままの数値で良いの？
それとも身長に対する標準体重での基礎代謝？

2018/09/12(水) 08:50:52.07

食べずにダイエットはかなりリバウンドしやすい
修行僧みたいな生活続けられるならリバウンドしないけど

2018/09/12(水) 09:11:57.25

正確な基礎代謝は計算できないから大体でいい
というか基礎代謝量のカロリーまで減らして良いのは体脂肪率一桁レベルの人
肥満はもちろん標準体重ならそこまで減らさない方が痩せやすい
要はかなりカロリー制限してるのに体重が減らなくなったら摂取カロリーを減らすのではなく消費カロリーを増やす方向にスイッチしないと低代謝体質になって逆に痩せにくい体になるということ

2018/09/12(水) 10:01:10.54

食べない意味がわからん
必要なエネルギーが足りないと鬱とか自律神経おかしくなったり筋肉をエネルギーに変えたりただ病気になるだけだぞ

2018/09/12(水) 10:04:15.56

チートデイ知らんのか

2018/09/12(水) 10:06:11.85

減らすと食べないの差がわからない奴に何言っても無駄
身体壊すかスーパーリバウンドで徒労に終わるか好きにさせておけばいい

2018/09/12(水) 10:16:45.44

>>344
そういうダイエットをして40キロ近く落としてしまったのだが、確かに戻りやすい。
これから戻りにくくするにはどうしたらいいと思う？

2018/09/12(水) 10:23:13.52

それを聞く時点でダイエット向いてないんじゃないｗ
代謝増やすのにどうしたらいいのかくらいは知っておこうよ

2018/09/12(水) 10:23:20.94

>>349
ちなみに俺がやったのは、筋トレはそれなりにやった。
あとはカロリー制限と糖質制限の合わせ技

2018/09/12(水) 10:24:08.90

>>350
そういう非生産的なのはいらない

2018/09/12(水) 11:37:30.65

>>339
出せもしないのに脳内語るな能無し

2018/09/12(水) 11:58:07.21

一定量の摂取が無いとカタボ亢進はよく言われるが
痩せないなんて常識は聞いたことがない>>339どこの常識だ？

2018/09/12(水) 12:00:34.19

>>351
筋トレ続けて外食や家で暴飲暴食だけしない普通の食事をしてればリバウンド防げるんじゃない

2018/09/12(水) 12:11:29.40

ここは体脂肪率を下げるスレだぞ
飢餓状態で脂肪を落とせるのか

2018/09/12(水) 12:36:39.76

飢餓状態って言うけど漠然としすぎてるわな
摂取カロリー＜基礎代謝って言ってもどれくらいの期間を切り取って比べるのかも不明
おおよそのカロリー計算と栄養素満たした上でのpfcバランス見ながら体重やらの数値化できるものと外見の変化追いかけるしかないだろ

2018/09/12(水) 12:38:03.59

運動しない人は基礎代謝量程度までは簡単に消費カロリーが落ちるから消費カロリー=摂取カロリーになって痩せなくなる
本当の飢餓状態は1日数百キロカロリーだからそこまで摂取カロリーを減らせば体脂肪は減るだろう
ただし精神がよほど安定してないと心も体も病む

2018/09/12(水) 12:38:15.06

>>356
紛争地で飢餓状態の奴らがピザデブか？

2018/09/12(水) 12:43:22.05

飢餓状態の摂取カロリーをなめてないか？
たった515キロカロリーでも人の体は痩せなくなるのに
>>118
＞南雲医師は一日の総摂取カロリーが515kcalなのに173cm62kgから痩せない
＞http://www.news-postseven.com/archives/20120426_105425.html?PAGE=1#container

2018/09/12(水) 12:48:54.27

>>360
100パー嘘だろ
ありえないよ

2018/09/12(水) 12:53:16.46

ありえる
年単位で小食に慣れると体は適応する
拒食症はこのパターンが多い

2018/09/12(水) 13:12:14.36

ないない
毎日500は盛りすぎ

2018/09/12(水) 13:19:13.21

老人だからじゃないの？
でも、俺も成人でも十分ありうる話と思うけど

2018/09/12(水) 13:21:18.48

体型や運動量で全く変わるから500という数値にこだわってもあまり意味はない
重要なのは消費カロリーが思った以上に落ちるということ

2018/09/12(水) 13:26:28.22

>>356
それでも、それでもT3とクレンを併用すれば……！
いや、そこまでしないと無理だよねって話だけどな

2018/09/12(水) 13:27:12.93

確かに飢餓状態では体が省エネモードになることは考えられるけど、その代わりアフリカの飢餓難民の子供みたいに筋肉も落ちちゃってとても健康的とは言えない気が。

2018/09/12(水) 13:33:51.70

運動しないで食制限だけしてればそうだろうな
適量食って適量動くに勝るものなし

2018/09/12(水) 13:36:21.72

ナマケモノ、実は省エネの大天才？
https://www.gizmodo.jp/2016/08/there-is-a-reasonable-explanation-for-why-this-sloth-won-t-move.html

ナマケモノの消費カロリーは110kcal

ナマケモノはなぜあんなにも動きがおそいのか？
https://gigazine.net/news/20170427-slow-sloth/

2018/09/12(水) 14:23:00.41

>>358
その精神を安定させるモノをむりくりカットしようってんだからうまくいくはずないと思うけどな
そんな修行僧みたいなことしなくてもカロリー計算と軽い運動してりゃいい感じの身体になる

2018/09/12(水) 14:24:41.63

>>368
本当これ
これだけでしょダイエットなんて

2018/09/12(水) 16:04:32.59

BMIの割に体脂肪率が高い状態を目指すなら絶食がオススメかも知れんけど

2018/09/12(水) 16:29:23.12

>>367
スレタイ読めば分かるように
健康かどうかは重要ではない

2018/09/12(水) 18:08:42.78

極論持ちかけてアフィの餌にするんだろ

2018/09/12(水) 19:37:24.39

158cm62kg体脂肪率32%の女だけど、胸は残したいからとりあえずおやつの量を少し減らして食事量そのままに自重筋トレとストレッチ、30分ウォーキングを2日おきくらいにやって3週間目
だいぶ背中スッキリしたわ
いやまだ脂肪残ってますけど先月に比べたら目に見えてスッキリした
ウエストも-5cmくらいになったしバストもトップ変わらないままアンダーは減った
体重と体脂肪率はまだ測ってないけど、ご飯減らしたりメニュー変えなくても案外変わるわ
しかも適度に体が疲れてるから寝付きもいい

2018/09/12(水) 20:03:50.16

体重測れよw

2018/09/12(水) 20:07:08.86

大事なのは見た目
体重に何の意味がある？
体脂肪率もぶっちゃけ不正確すぎて信用できない

2018/09/12(水) 20:34:38.87

見た目は痩せてるが見えないとこに肉がついてる
腹つまめるのが嫌だわ

2018/09/12(水) 20:40:17.81

>>378
>>289

2018/09/12(水) 21:00:15.28

体重と体脂肪率こそすべて
どんなに美形でも不健康では意味がない

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/09/12(水) 21:03:43.12

こうやって見えもしない数字のみを持って
スレでイキるアホが生み出されるわけです

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/09/12(水) 21:05:11.56

あ、体脂肪率16のデブだったかこいつ
イキることすら許されない底辺だわｗ

2018/09/13(木) 04:21:36.93

次スレを立てる方、此方を参考にＩＰ表示で宜しくお願いします。
ttp://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1535329317/

2018/09/13(木) 04:22:11.80

スミマセン誤爆です。

2018/09/13(木) 08:29:54.67

自分で立てろよｶｽ

2018/09/13(木) 10:48:41.26

何なのこのスレ

2018/09/13(木) 12:03:02.07

それを考えるスレ

2018/09/13(木) 12:37:24.01

>>386
ウ板の落ちこぼれ達が集うスレですよ

2018/09/13(木) 12:42:13.80

痩せたいし体脂肪率減らしたい場合ってカロリーと糖質量どっちを重点に気をつけたらいいんだろ

2018/09/13(木) 12:58:52.00

>>389
体重減らしたいならカロリー
体脂肪率減らしたいなら、タンパク質量と筋トレ

2018/09/13(木) 13:30:10.17

糖質量ほぼ０だけどカロリー普通のパンとかは太る？

2018/09/13(木) 13:31:56.45

摂取カロリー>消費カロリーなら太る

2018/09/13(木) 13:33:03.09

まじか
気をつけてるわ

2018/09/13(木) 14:51:52.28

>>391
そんなパンがあるんか？

2018/09/13(木) 14:54:10.29

>>391
糖質制限の場合は、嵩ましとしては良い食材よね。

2018/09/13(木) 15:49:54.35

おからとかラカント使って作るパン
糖質はほぼ０

2018/09/13(木) 18:09:46.32

>>396
それわかりやすく便秘にならない？
俺はなった

2018/09/13(木) 18:50:04.39

>>397
水分めちゃくちゃ取るようにしたら大丈夫
水分とらないとお腹痛くなるらしいな

2018/09/13(木) 19:34:50.29

>>396
へー、素晴らしい。
俺も作ってみようと、本買ってきたw

2018/09/14(金) 23:33:08.39

チートデイの翌日って体重測ってます？

2018/09/15(土) 00:21:32.11

体脂肪率16％で直立すると全然お腹は出てない
前屈みになって鏡で横から見てもお腹は出てない
裸で蛍光灯の真下に行って鏡を見ると影で腹筋が見える
コレでいいかとも思うんだけどお風呂の椅子に座って前屈みすると結構な量の脂肪が出てくる
どうしたもんか

2018/09/15(土) 01:10:16.82

体重は食べすぎた直後は気にしなくていいよ
１週間単位で調整したらいいし

2018/09/15(土) 06:15:18.86

>>401
お前は俺かw
昨夜、同じことでうんざりした。
急に痩せたので皮がたるんでるのもあるのかなぁ。

2018/09/15(土) 09:50:00.28

男で体重83キロ体脂肪率33%ってやっぱ高すぎ？
どうしたらええの？

2018/09/15(土) 10:34:26.59

ここは駆け込み寺じゃないし無駄だから諦めたら

2018/09/15(土) 11:03:46.04

まずはカロリーと糖質の制限やってみ　毎日2000カロリー/糖質100g以下に

さらなる結果が欲しいときは筋トレと有酸素入れる

2018/09/15(土) 11:10:48.66

何もしていない豚、ログすら読まずにレスするとか流石だわ

2018/09/15(土) 11:34:57.65

>>404
体重90キロ28%とかあったけど自炊でカロリー計算して野菜使いまくりボンバーで今85台になったよ(・ω・)ノ
カロリー計算と1日の摂取カロリー計算したらいいと思う！

2018/09/15(土) 12:42:23.21

一ヶ月以上体脂肪率15%台を行ったり来たりしてたが、ようやく一昨日14%台に突入した
ただ、体重もBMI20.3で目標数値より低くなってしまってるから、ここからは体重を維持しつつ体脂肪だけ落としたいな
HIITなんてどうなんだろ？

2018/09/15(土) 12:44:20.20

糖質1日100gに抑えるだけでかなり変わるよね
100なら普通に朝昼は米食べれるし
ただカツ丼とかはそれだけで100くらいあるから気をつけていけば痩せるんであとは筋トレ運動

2018/09/15(土) 12:53:30.22

>>404
プロテイン1日1杯を食事に入れて
1週間単位で1日の平均摂取カロリーを出して痩せる摂取カロリーを探す
体脂肪率25%まではこの方法で落としてそこからは運動もしていく

それとダイエットは意識が重要で体脂肪率が下がって筋肉量が上がることが幸せと思うようにする

2018/09/15(土) 13:58:07.35

>>409
HIITは根性ないと長続きしないよ
しんどすぎて億劫になる

2018/09/15(土) 17:57:06.27

目標とする体型があると、筋肉付けなくちゃいけない場所が明らかになって、筋トレのモチベが上がる。

2018/09/15(土) 17:58:39.13

HIITは筋肉落とさず、体脂肪を減らすにはベストだけど、若くて体調がいい日じゃないと怖いなw

2018/09/15(土) 18:22:57.89

考案者の田端先生は著書でダイエット効果が高い証明はされてないって言ってるんだよな
あれだけ運動すれば結果的に痩せるって話であって

2018/09/15(土) 18:29:12.83

「ダイエット効果」って何？

2018/09/15(土) 19:43:52.76

昨日全力スクワット20秒インターバル10秒を8セット計4分やって終わった時の心拍数は145まで上がってたんだけど、HIITとはそれでいいのかな？
本当はジャンプする動作も取り入れたいが、階下が気になって出来ない

2018/09/15(土) 20:16:29.25

スクワットよりもバーピーがいい
最もシンプルなHIITは全力ダッシュとジョグ
30秒全力ダッシュと30秒のジョグを10セットやってみよう

2018/09/15(土) 20:47:30.39

>>417
ちょいと追い込み足りないです180まで心拍上げましょう
いきなりで8セットやれちゃうのでは強度足りません
スクワットならもっとスピードアップですねマッハで上下してください
3セットくらいで立てなくなるのがちょうどいいです