体幹リセットダイエット 2

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/01/14(日) 20:56:15.19

体幹リセットダイエットを頑張っている人！
体重の報告や途中経過、体幹リセットダイエットに関して書き込んで下さい
みんな痩せれてるかな？

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/03/14(水) 13:26:12.56

ケトン体が生成されてそれが有効に使われるようになるまで2週間位はダルいとか

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/03/14(水) 14:08:08.55

>>210
心配してくれてありがとう
そだね糖質オフとかここ数年で言われだした事だし、その後の体がどうなるか分からないよね
夜気をつけるくらいが丁度いいか

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/03/14(水) 15:22:05.27

>>212
調べたらそのとおりだった　ありがとう
じゃあやっぱり炭水化物二週間完全に断とうかなあ　悩む

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/03/14(水) 21:32:10.49

>>211
本ではグラノーラを良く食べてるけど、自分は朝卵かけご飯を食べてる
起きて30分以内でもするする食べられるよ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/03/15(木) 00:47:28.18

>>215
レスありがとう　炭水化物絶ってると眠くてしかたなかった
グラノーラ食べようかと思ったんだけど好きじゃないし高いんだよね
スレチだけど、自分用のダイエット食材買ってると結構お金かかるわ

7時半　バナナ　牛乳
9時　　サラダチキン
12時　　玉ねぎヨーグルト　納豆板海苔
15時　ゆで玉子
17時　舞茸
22時　焼き魚

こんな感じで食べてた

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/03/15(木) 13:05:54.92

卵かけごはんのご飯を麦飯とかにしたら水溶性食物繊維も摂れてよさそうだなぁ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/03/15(木) 14:06:21.15

朝は食べたくない人間ですが
ヨーグルトはなんとか慣れたので、ヨーグルトメーカーポチった
内蔵脂肪が減るヨーグルトを量産するよ

運動も1.2日あけだとなんか精神的に楽だわ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/03/15(木) 18:19:54.93

朝は前の日に作った温泉卵に岩塩振って飲んでるけど
ヨーグルトよさそう
長い間朝食べる習慣なかったからなぁ…

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/03/15(木) 20:52:49.73

朝はイージーファイバー溶かしたコーヒー飲んでる
余裕があればゆで卵にツナ、バナナ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/03/16(金) 02:28:09.12

卵かけご飯好きだけど、お腹ユルくなっちゃうのよね…

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/03/16(金) 11:57:42.97

三週間で二キロ痩せたけど食事制限のせいかどうか分からない

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/03/17(土) 01:14:21.98

猫背で反り腰なんだけど重心がかかとに乗ってきた

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/03/19(月) 20:45:50.33

２日に１回やってるけど、やる予定の日は朝から憂鬱になるわ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/03/20(火) 14:20:31.65

一番目のエクササイズこなせば後は楽だなぁ
いまだに一番目がしんどい

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/03/20(火) 18:02:01.66

1番目が難しいよね
やるのが億劫になるわ
2番目は簡単だと思ったけど、脚を外に引き合って上げると知ってから難しくなった

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/03/20(火) 23:06:36.01

1番と5番がうんざりする
体幹整うのはわかるけど、痩せないし
痩せ期訪れるのかな

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/03/21(水) 00:29:33.26

本が100万部売れたそうだけど、あんまり口コミないね
25日で3kgやせたけど土日の家飲みで1.5kg戻ってしまった
体重に一喜一憂するようなダイエットじゃないんだろうけど

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/03/21(水) 02:36:44.23

がんばるな、って言うけどがんばらないと出来ないw

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/03/21(水) 09:28:20.01

体重は減らないと思うよ
でも体型は変わる
体重を減らすならこれと食事制限、簡単な運動をプラスしたほうがいい

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/03/21(水) 15:58:52.38

本のとおりの食事してたら食事制限になると思うわ
筋トレの方が効果は早いと思うけど、いらない筋肉落として体型整えたいからやってます
基本五種類プラスして佐久間先生のブログのエクササイズもやってる

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/03/22(木) 01:58:18.83

今日も頑張ったわ
四週間経ってウエストがくびれてきた
腰周りは全然筋肉痛になってないのに不思議

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/03/22(木) 09:15:03.49

ウエスト中心に体型変わったなぁ、あとちょっとで60cm切るからもうちょっと頑張る
食事は実行できてないから体重はほとんど変化ないけど体脂肪率が約2ポイント減った

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/03/23(金) 15:18:43.27

自分もウエストに効果あった
太もも痩せてほしいんだけどな
脚痩せた人いる？

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/03/23(金) 19:45:55.38

食事は朝に食物繊維、毎食しっかりたんぱく質くらいしか意識してないけど痩せてきた
太ももは2番目のエクササイズを多めにやるのと、ブログ内の太もも痩せのを何個かやったらよかったよ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/03/23(金) 22:54:47.16

ブログ内の太もも痩せやってるんだけどなかなかね
四週間経つけど目に見える効果はまだないわ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/03/24(土) 11:47:10.06

脚痩せはじめの基本「モデル脚４つの条件」ってタイトルの記事で紹介されてる
エクササイズ追加したら太もも細くなってきたよー（2番目のエクササイズも入ってる）

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/03/24(土) 14:41:01.71

>>237
既にやってるやつでした
でも効果あったんだねー励みになるわ
諦めずに続けてみる
ありがとう

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/03/24(土) 19:43:34.46

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/03/25(日) 01:36:49.29

巨だけどやってみよ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/03/25(日) 08:50:12.13

もうすぐ3ヶ月になるけど、飽きてしまって週1くらいになってる
明日からまら週3に戻そうかな
それとも他の筋トレにするか、迷う

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/03/26(月) 04:13:59.85

全然効果無いような気がしてたところに、昔買って挫折した別の本が出てきたので組み合わせてやってみてる…
少し効果出てる…と思いたい

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/03/26(月) 08:54:49.75

>>241
どれ位週一でやってたか分からないけど、再開するなら毎日二週間やってみては？

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/03/26(月) 08:56:05.80

>>242
猫背がひどいので私は肩甲骨周りの筋膜リリースもやってる

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/03/26(月) 11:39:39.19

お腹回りに目に見える効果があってから太もも細くなってきた

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/03/26(月) 13:50:45.61

>>241
三カ月ならやらなくても勝手に痩せます期間ですね
効果どうですか？

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/03/27(火) 17:54:18.60

太もも痩せていいなあ
ウエストは二週間位で効果が現れた
今で五週目だけどいまだに五番目がふらつく

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/03/27(火) 21:40:05.77

>>246
体重は減らないです
体型が変わったのか、前履いていたズボンはブカブカになりました
ほんとは体重落としたいんだけど、比企さんみたいにはいかないですね

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/03/28(水) 09:13:56.76

ブカブカ羨ましいなー
気がついたら始めて2ヶ月経ってる
薄着の季節がきてしまった痩せたい

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/03/28(水) 11:32:10.20

昨日から始めました。
あんな短時間の運動なのにお尻と太ももの後ろがじわっと筋肉痛。
とりあえず二週間毎日続けます。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/03/28(水) 12:28:20.63

金スマ録画分しか見てないけどTVの内容だけやればいいのかな？

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/03/28(水) 12:53:40.56

>>251
それでもOK
体重も落としたい場合は食事について書いてあるから本読んだ方が良い

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/03/28(水) 23:59:01.58

五週間で2.5kg落ちた

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/03/29(木) 16:34:36.01

>>252
体重めっちゃあるから本も見るわありがとう

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/03/30(金) 14:34:27.42

本って、普通の糖質制限と違うこと書いてたりしますか？
未読なのでどなたか教えてくださいませ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/03/30(金) 14:59:35.54

立ち読みすればいい

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/03/31(土) 01:15:59.74

佐久間先生って運動しすぎるとかえって太りやすくなるって言ってるけど(週に90分未満の運動を推奨)
本当にそんなことある？毎日30分のランニングしてるけどかえって悪影響なのだろうか。信じられない…

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/03/31(土) 01:45:35.64

>>257
既に運動習慣があって成果を上げてる人は、佐久間さんの客層の対象外なんだよ
元気いっぱい代謝フルスロットルな脳筋ジムトレーナーの指導で成果が出ない低代謝中年女性に向けた情報提供に力を入れてる
ここらへんのエントリは、両者の認識の間に横たわる深い溝に気づいてもらおうとする試み

痩せるどころか「運動してから太り始めた」３つの原因
https://ameblo.jp/exercisebible/entry-12344689397.html
「タンパク質で太り、糖質で痩せる」40代後半女性の体質
http://ameblo.jp/exercisebible/entry-12248688199.html

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/03/31(土) 02:15:03.82

なるほど確かに

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/04/03(火) 11:43:07.60

始めて５日。
脇腹が少し凹んだ気がする。
毎日食べてたおやつを減らしたせいかも知れないけど。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/04/03(火) 15:15:22.27

三週間で3kg落ちてその後二週間停滞中
ウエストはたいぶ痩せた

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/04/04(水) 12:41:43.60

今年こそ夏までに！と思ってやり出して2カ月続いて、お腹も久々に平らになってきて二の腕と太ももも少し細くなってきて順調だったんだけど週3ペースになると何故か一気にめんどくさくなって辞めてしまった…。
生理終わったらまた開始しよう。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/04/04(水) 14:31:32.32

今年こそ夏までに！と思ってやり出して2カ月続いて、お腹も久々に平らになってきて二の腕と太ももも少し細くなってきて順調だったんだけど週3ペースになると何故か一気にめんどくさくなって辞めてしまった…。
生理終わったらまた開始しよう。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/04/04(水) 14:42:18.38

これやってたら猫背がましになったせいか顔が小さくなってほうれい線が薄くなったよ
肩幅も小さく見えるようになった
体重より見た目の変化が大きいね

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/04/04(水) 14:46:12.23

3ヶ月経ったので経過報告
161㎝アラフォー
64㎏→59㎏
体脂肪36%→31%
へそ回り90㎝→79㎝
ヒップ96㎝→92㎝
太もも56㎝→54.5㎝
食事を気を付けないとこれ以上減らないかなという感じです

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/04/04(水) 14:47:40.57

文字化けごめん

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/04/04(水) 15:17:12.74

姿勢が良くなるね。2ヵ月過ぎたくらいから仰向けで寝られるようになった。
それまで横向きじゃないと寝付けなかった。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/04/04(水) 16:44:11.26

>>265
凄いね自分もアラフォーだから励みになるわ
昨日始めたばっかりだけど頭痛くなるのが辛い

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/04/04(水) 17:22:38.79

>>265
凄いですね
私もｱﾗﾌｫｰなので励みになります
食事制限無しでそれだけ落としたという事ですか？

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/04/04(水) 17:43:21.50

>>268
酸欠で頭痛になるから意識して呼吸するのが良いらしい

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/04/04(水) 17:53:43.29

>>268
あとうつ伏せのとき頭を上げすぎない
視線を上げないで真っすぐを意識するといいよ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/04/04(水) 18:19:05.67

>>270>>271
ありがとうやってみる

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/04/04(水) 19:52:55.45

>>268>>269
ありがとうございます
アラフォー仲間がいて嬉しいです
甘いもの依存、何をやっても続かない人間なのでとにかく続けることだけを目標にやってきました
間食を控えたぐらいです
きっぱり辞めればいいんですけどなかなか…
でもストレスが溜まらないのがいいですね

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/04/04(水) 23:27:45.91

始めて１週間程度だけど 1番目の足をクロスさせてるのは外に剥がす方向に力入れればいいの？写真の矢印が分かりにくいです
あと４番目がどこに効いているのか分かりません

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/04/05(木) 01:59:32.96

>>273
やる気出る報告ありがとう
私もサイズ測りながらやってみよー！

メモ · 2018/04/05(木) 15:22:57.15

やせにくくなったときの特別エクササイズ　15～20回
https://ameblo.jp/exercisebible/entry-12361772763.html
リバウンド打開のエクササイズ　20回
https://ameblo.jp/exercisebible/entry-12180060885.html
食べすぎてしまった時のリセットエクササイズ（食後１時間以内　６秒キープ左右5回）
https://ameblo.jp/exercisebible/entry-12359336577.html

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/04/05(木) 23:31:25.52

これ、骨盤ずれてる人にはすごくいいね
まだ2日だから痩せるのかはわからないけど、体がすごく気持ちいい
ずれてる骨が正しい位置に移動してきてるのをすごく感じる
逆にもともとずれてない人にはさほど効かないのかも

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/04/06(金) 09:44:00.25

>>274
クロスするのは足全体を外に引っ張るみたいにしてやってる
4番は肩甲骨に効いてる感じするよ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/04/06(金) 14:07:09.35

>>276
捻る運動良いね。
取り入れてみる。ありがとう。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/04/06(金) 17:11:40.11

朝食べられない人、運動は昼か夜に行う
朝抜きだと血糖値が落ちる、そんな時に運動すると筋肉の分解が早くなり
筋肉で消費できるエネルギーも減ってしまうと佐久間さんが答えてる記事があった
食事は無理しなくて良いと。どうしても朝無理なのでありがたい

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/04/06(金) 18:33:12.23

>>267
6週間で3.8kg落ちた

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/04/06(金) 18:34:42.12

>>281
レスの宛先がおかしくなりました
ごめん

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/04/07(土) 07:02:42.97

>>278
ありがとう
４番はお腹の筋肉も働くって書いてあるけどお腹には全く効いてない気がしてまして･･･
確かに背中はちょっと気持ちいいのでまぁ良しとしてやってます

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/04/07(土) 08:20:38.92

４番はお腹の上の方の筋肉が引き上がる感じがあるなぁ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/04/07(土) 13:56:24.45

金スマの体幹リセットを3カ月やって体がエクササイズに慣れてしまったので
サンキュかESSE、どちらかのエクササイズをやろうと思うんだけど
どちらが体重落とせるかな。

https://39.benesse.ne.jp/blog/39news/archive/1403
https://esse-online.jp/78464

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/04/07(土) 23:02:50.61

何人か書いてる人いるけど、これやってから便通がよくなった
以前、整骨院で骨盤矯正した時も直後に全部すっきりしたんだけど、それと同じ感覚
骨盤の歪みを取ると腸の動きが活性化するらしい
骨盤が歪んでて太ももの大転子あたりがでっぱってるから、細くなるといいな

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/04/08(日) 14:18:06.04

体重落としたいのなら食事を気をつけないと

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/04/09(月) 11:24:26.09

いろんなバージョンがあるんだね、こんなのもあった
https://www.cosme.net/a-beauty/article/I0007832
>>14 >>81 >>286
日替わりでやってみよう

**285** · 2018/04/09(月) 11:44:49.27

>>288
参考にします。

とりあえず朝エッセのエクササイズ、
夜はサンキュのエクササイズを2週間毎日続けてみます。
本のエクササイズには慣れてしまったけど、
上の二つは結構きつかったので効果が期待できそう。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/04/10(火) 09:05:48.78

エッセの一番目、股関節がきっちりはまる感じがしていい！
今日からこっちののエクササイズする

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/04/10(火) 20:54:21.43

今夜から

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/04/11(水) 13:05:38.38

7週間で4kg落ちたよ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/04/11(水) 17:45:26.77

>>292
体幹リセットだけでそんなに痩せたの？

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/04/11(水) 21:08:45.25

>>293
初めの二週間は暴飲暴食してて体重は落ちませんでした
太りもしませんでしたが
食事制限し始めてから四週間で4キロ落ちたよ
たんぱく質多めにして1200kcl位に抑えてます
基本の五種類の他に佐久間さんのブログに載ってるエクササイズを追加してやってました
ちなみに超ﾀﾞﾗ奥で一週間に一回しか外出せず10時から17時迄布団でゴロゴロする生活を送ってます

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/04/11(水) 23:17:25.06

>>294
差し支えなければ身長と体重教えて欲しい

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/04/12(木) 00:55:38.46

>>295
159cm58.6kg→54.5kg ｱﾗﾌｫｰ
書き忘れましたが食事制限は平日だけで土日は暴飲暴食してます

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/04/12(木) 07:30:13.56

>>296
自分といろいろ似てるw励みになりますありがとう

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/04/12(木) 15:26:48.72

食事かえず三カ月経過したけど体重かわらず
体脂肪は少し減ってるけど
痩せたいー！！！

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/04/12(木) 16:44:20.16

>>177 scに誤って書き込んでいた
停滞期脱カキコ

4月頭58.5kg→現在57.2kg
身長約147cm開始当初61.4kg
体幹リセット12月から継続中
体脂肪率は34％台～36％台体重減の反動で増加表示されている

食事内容
朝：食事制限なし（自炊）＋玉ねぎヨーグルト（便秘防止と腸内美化）＋ホエイプロテイン
昼・夕夜：ホエイプロテイン（牛乳か豆乳に混ぜる）

3食少量摂取は性に合わず食べ過ぎる傾向を自覚
さらに3月から4月の１ヶ月体幹リセットの筋トレ、ゴムバンスクワット。野菜鶏肉スープ、食事量減・・・
どうしても停滞期抜けず1ヶ月経過して４日前からプチ断食始めて落ちてきた

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/04/13(金) 07:48:38.04

>>299
何か一冊、食事について本読んでみては？
個人的には森さんのオトナ女子シリーズがおすすめです。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/04/13(金) 19:27:47.08

>>299
食事も運動量も佐久間先生ガン無視なんですね…
普通食に戻す時に気をつけてね…

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/04/14(土) 00:30:19.46

>>298
食事制限無しで体重落とすのは難しいかも
代謝は良くなってるだろうから食事内容見直して量を少しだけ減らせば落ちるんじゃないかな
せっかく続けたんだから頑張ってね

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/04/14(土) 16:58:05.27

基本5種のエクササイズを3カ月続けたら
体重は減らなかったけど、二の腕が引き締まった。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/04/14(土) 22:06:49.40

>>301
余計なお世話ですwww
1ヶ月佐久間先生のダイエット法を守って目標に届けないままなのにそれ以上どうしたら良かったって言うの？
佐久間先生崇拝してたって体重も体脂肪も減らないんだけど？
それともあなたが1ヶ月の停滞期を抜け出す効果てきめんな方法をご教授して頂けるの？
TVってこともあって佐久間先生だって痩せさせようと裏でいろいろ手を施しただろうし
佐久間先生様の言うとおりに実行しても体重体脂肪がびくともしない人を佐久間先生の代わりにあなたが救ってあげられるんだ？
それはそれは素晴らしい佐久間先生崇拝心です　そこだけ尊敬します　がんばってください

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/04/14(土) 22:08:03.19

なんかこわぁ…

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/04/14(土) 22:09:37.24

過去に金スマでダイエットチャレンジして後にブチ切れた人を思い出した

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/04/14(土) 22:12:50.64

>>301
あと比企理恵も体重が増えないように3食を制限したって書いてあるんだよね
佐久間先生盲信して実際にやった人間の言葉を無視するのはよくないよ
プチ断食以上に食事量を抑えにと体重を増やさないように食事なんて佐久間式ガン無視じゃん
佐久間先生に心酔するのは勝手だけど他人のダイエット方法にケチつけるのはやめてよねおばさん

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/04/14(土) 22:13:31.01

いやまあでも、あんな嫌味なレス付けられたら
そう言いたくなる気持ちは分からんでもないｗ
遣り方が合ってるかどうかは別として

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/04/14(土) 22:51:18.10

気持ちはわかるが、そのレスから余裕の無さが伺い知れる
お腹空いてイライラしてない？
ストレスでリバウンドしたら元も子もないよ
何事もほどほどに

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/04/14(土) 23:05:14.22

たったあれだけのスレでこんなに怒るなんて怖い

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/04/15(日) 00:18:33.55

みんな気長に頑張ろー

猫背はましになったんだけど反り腰がなかなか治らない
そのせいか太股がごん太だわ
体幹は体脂肪19%なのに太股は32%だった
筋トレやった方が早い気がするけど歪んだ姿勢のままで筋トレしても変なところに筋肉つくだけと佐久間先生方が言ってたから３ヶ月経ってからにしよう