【美脚】スクワットダイエット12【ヒップアップ】 [無断転載禁止]©2ch.net

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/02/03(金) 10:46:10.97

人間はただ寝ているだけでもエネルギーを消費します。基礎代謝です。
筋肉が少ない人は基礎代謝が低いため、リバウンドしやすくなります。

人間の筋肉の７０パーセント以上は下半身にあるそうです。
スクワットで下半身を鍛えて、燃費の悪い（太りにくい）身体になりましょう。

たたみ１畳のスペースがあればOK！しかもいくらやっても無料！
今流行りのエクササイズには、たたみ１畳ででできないものも多いですよ

※よくある質問
Q1．スクワットすると脚が太くならない？
A2．女性は、死に物狂いで鍛えない限り、脚が太くなったりしません

Q2．スクワットした後、脚が太くなったんだけど……
A2．パンプアップといって、どの筋トレでも大なり小なり現れる現象です。時間がたてば治ります

Q3．筋肉痛があってもスクワットしていい？
A3．筋肉痛のある時は筋肉にダメージがあるので休みましょう。その方が効果が高いです

Q4．ひたすらスクワットすればいいの？
Q4．セット制が効果的です。限界まで多くの回数スクワットしたら、30秒から120秒くらい休んで、
　次のセットへ。これを1セットから5セットくらいやるのが良いかと

Q5．1セットの回数が多くなりすぎて大変(´･ω･`)
Q6．負荷を上げましょう。負荷を上げるには主に、スローでやる、ウエイトを使う、チューブを使う、
　の3つの方法があります。ウエイトと言ってもダンベルをすぐに買う必要はありません
　　ミネラルウォーターの2リットルのペットボトルは2kgです。これをリュックに詰めましょう

※前スレ
【美脚】スクワットダイエット11【ヒップアップ】
http://rio2016.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1468932621/

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/06/01(木) 22:20:32.70

横向きに寝て膝と肘で体支えて上側の脚を前後に振るアブダクションは効くね
歩きフォームまで変わった気がする
スクワット後に時間置いてやるのがいいのかな

**https://goo.gl/kwvbgn** · 2017/06/01(木) 22:25:44.30

比較的小さい筋肉の中殿筋がターゲットだろうからスクワットと一緒にやったほうが良いと思う

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/06/01(木) 23:23:46.40

質問なんだけど

脚を細くケツを小さくするには、スクワット、階段上がり下がり、自転車、どれが良いの？

**https://goo.gl/kwvbgn** · 2017/06/01(木) 23:28:55.79

小さくするのならメインは運動でなく食事だろうね

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/06/01(木) 23:37:23.72

わたしの巨大なお尻…旦那にバカにされて悔しくて頑張ってみて二週間。少しだけどﾋｯﾌﾟｱｯﾌﾟしてきました

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/06/01(木) 23:49:20.26

>>450
食事をほどほどに管理しつつスロースクワットがいいと思う
しっかり負荷をかけない有酸素的なスクワットなら一番長時間できるものがいい
消費カロリーが摂取カロリーより多ければ確実に痩せるよ

**https://goo.gl/kwvbgn** · 2017/06/03(土) 01:51:09.55

細かい話をすれば負荷が軽いもののほうが筋肥大しにくい
その例だと自転車（軽いギヤで平地）が正解になる

まあ細かすぎるからどうでもいいけど

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/06/03(土) 03:11:56.84

ナナフシみたいに根元まで細い脚はまったく魅力がない
まるで80過ぎの婆さんみたいだし。
やはり大腿は太いほうが健康的に見える。ただ、膝とカーフは細いほうが好き
こういう足が最高
https://s-media-cache-ak0.pinimg.com/736x/65/2a/7b/652a7b389ddd75271f32ea28fd79a711.jpg

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/06/03(土) 05:53:03.44

>>455
あんま綺麗と思わない
太ももも細くなりたいのが女心

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/06/03(土) 06:16:02.17

http://s.pd.kzho.net/1496399707971.jpg
http://s.pd.kzho.net/1496399736107.jpg

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/06/03(土) 10:31:17.72

>>455
この人は外人で長身だから太もも太くてもスタイル良く見える
日本人には無理

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/06/03(土) 23:48:18.99

旦那に、おまえのケツはなんでそんな四角いの？てか垂れてるしと言われてからスクワット頑張ってる。見返したい。。お尻だけはほんとにキツイ

**https://goo.gl/kwvbgn** · 2017/06/03(土) 23:56:49.74

四角いのワロタｗ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/06/03(土) 23:58:58.07

>>460
なんか、駄菓子の餅のやつわかります？さくらんぼ味とかの。あれにそっくりだってw

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/06/04(日) 07:06:43.29

体脂肪は口から息を吐いた時に消えていくんやで
この息の中に脂肪が入ってる

レッツウォーキング！
早起きして歩くのだ！

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/06/04(日) 10:54:33.10

太い太ももが好かれるっつってもゲス目線対象だし嫌がってもいいけど
ナスビに箸刺したみたいな体系にはならんようにな
老人に多い
四角いて表現も対象は同じかも知れない

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/06/04(日) 20:34:11.81

>>463
なすびか…スクワットがんばります

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/06/05(月) 15:13:09.41

ふくらはぎが桜島大根みたいになってきたんだが
どうすればいいんだよこれ…

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/06/05(月) 22:58:23.19

収穫して食え

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/06/05(月) 23:35:05.69

>>455
こういう脚は股下80ないとタダのデブだよ。だから日本の女はこういう脚に現実的に考えて憧れない。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/06/06(火) 00:07:56.19

>>467
そうだよね
デブとまではいかないけど、日本人の短い脚じゃ様にならないね

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/06/06(火) 09:00:15.98

スクワット始めて10日目
明らかにお尻の形が変わって来た
めちゃくちゃ嬉しい

3日やって1日休み
いわゆるスクワットチャレンジ

BBAでもまだ体は反応してくれるんだなって
感動してる
まだまだがんばる！

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/06/06(火) 09:17:14.41

>>467
なんとなく伊藤みどりが思い浮かんだよ。
日本人としても極端なチビだけど。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/06/06(火) 12:31:48.68

6/6限定マイプロテイン
バグかと見間違える安さのセール

BCAA 1kg 2183円
HMB 500g 1776円
クレアチン 1kg 748円
CLA 180粒 1187円
オメガ3 1000粒 1384円
オメガ3 6000粒 6021円
Lカルニチン 180粒 1105円
Lカルニチン粉末 1kg 2285円
Lグルタミン 1kg 1591円
インスタントオーツ 5kg 1299円
タウリン 1kg 1469円
アルギニン(AAKG) 500g 1078円
シトルリンマレート 500g 1231円
EAA ( 必須アミノ酸 ) 1kg 2734円
ベータアラニン 1kg 2394円
アルファ・メン 240粒 966円
マルトデキストリン 5kg 1047円
亜鉛(ZINC) 270粒 741円
鉄 90粒 520円
ビタミンCパウダー 500g 1010円

https://m.myprotein.jp/home.dept

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/06/06(火) 13:20:11.03

ハーフスクワット（ちょっとお尻がだるくなる程度）　３０回×３～４セット
カーフレイズ　　（ちょっとふくらはぎが張る程度）　３０回×３～４セット
始めました。

ユルすぎて効き目無いかな。
べったり座った状態から立ち上がるとき、何かにつかまらないと出来ないくらい筋力無いです。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/06/06(火) 17:46:05.97

嫌々スクワットやってたけど明らかに見た目が変わってきて嬉しい。
もっと変わるのが楽しみでスクワットも苦痛じゃなくなってきた。
１日に何回もやっちゃう

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/06/06(火) 18:34:00.36

筋肉痛にならない程度に抑えた方がいいぞw

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/06/12(月) 21:11:21.36

なかなか結果が見えなくて焦りがやばい…朝20昼20夜30くらいやっているのですが、、ウォーキングも

**https://goo.gl/kwvbgn** · 2017/06/12(月) 21:16:06.74

>>475
マンネリ化した同じ刺激を与えても筋肉は反応しない

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/06/12(月) 21:18:56.59

>>475
何年かけて太って、何年かけて運動してるん？
焦りは禁物だと思う

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/06/12(月) 22:03:41.20

>>477
仕事のストレスで過食。半年で8キロ太りました。あとすこしで結婚写真撮るので、二ヶ月前からダイエット開始、現在4キロ痩せたところです

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/06/12(月) 22:05:20.48

>>476
そうなんですね…腹筋背筋腕立て伏せとかもやってるんですけど、なんか、きたんとしたトレーニングマシーンとか体育館のやつとかでやったりとかしか思い付かず

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/06/15(木) 11:44:49.71

昨日と比べて尻がめちゃくちゃデカく感じる
お尻もむくむの？
それともそんなメンタルになってるだけなのか

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/06/15(木) 12:54:53.50

>>474
いやむしろ週に2-3回よりも、毎日やったほうが筋肉痛にはなりにくい

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/06/15(木) 12:57:18.02

>>476
目的は進化するボディビルじゃなく痩せるのが目的
変化をつけてさらなる刺激というのは別に必要ない

**https://goo.gl/kwvbgn** · 2017/06/15(木) 14:24:40.65

>>482
人の意権を否定するのなら理由をきちんと説明してごらん

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/06/15(木) 16:25:11.98

>>480
サイズ測ってみては
実際にサイズアップしてるかもよ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/06/17(土) 09:29:30.51

ゆるく1カ月(15回×3セット/日)続けてきただけだけど
ジーパンがすっとはけるようになって感動
食事制限もそこまで意識してないのに
代謝って大事なんだな

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/06/17(土) 12:58:01.48

いいなーなかなか落ちない
スクワットの後でストレッチしてる？パンパンになったままはよくないのかな

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/06/19(月) 20:00:49.81

スクワットじゃないけど
腰のクビレ、ヒップアップに背筋が関係してないかと
最近良い姿勢で座る事を心がけてる
まだ腹筋と背筋が疲れるけど、日常から出来るトレーニング感覚で楽しい
効果楽しみ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/06/20(火) 14:42:29.60

くびれにも関係してくれるんですかね！期待したい…確かに少し…でもまだまだ。今日も頑張ろう！

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/06/20(火) 23:23:05.46

私もスクワット、1ヶ月毎日やってるけど、サイズが全然変わってないっぽい。
(計ってないけど、パンツが相変わらずピタピタ)
朝の開き方とか角度はジムのトレーナーに見てもらったから間違えてないと思うんだけど、なぜなんだろう。
スクワットやりっぱなしで前後のストレッチやらないとだめなのかな？

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/06/20(火) 23:24:16.27

朝の開き方じゃなくて朝の開き方でした。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/06/20(火) 23:51:40.13

スクワットして落ち着こうw

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/06/21(水) 00:15:06.90

腹筋イタイwww

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/06/21(水) 00:30:08.74

三ヶ月過ぎたころからお尻が小さくなったとか目に見えて分かるようになった

まだまだ頑張る

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/06/21(水) 00:51:19.67

一番最初は筋肉がついてまだ脂肪が減らなくて一時的に体重が増えることもある。
鶏肉や豆腐などのタンパク質を意識的に摂ってみてはどうでしょう？

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/06/21(水) 01:12:41.17

そうなんですね…わたしも始めてまだ3週間とかだから、引き続き頑張ります！鶏肉、やはりいいんですかね。あと、豆腐も良いのですね？

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/06/21(水) 02:37:32.37

納豆もおすすめ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/06/21(水) 10:30:18.28

豆腐は腹持ちいいから、ちょっと多く食べるとご飯減らせていいよ。特に夕飯。
あと、タンパク質はストレッチで破壊した筋肉の早い回復にいいからね。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/06/21(水) 22:58:13.77

座りながらスクワットしてる
効いてるのかな

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/06/22(木) 09:13:31.95

ずっとさぼってて久々にスクワットしたら足がガクガしてよろめいたｗ
翌日筋肉痛
ずっと筋肉使ってなかったんだなあと実感した

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/06/22(木) 13:07:34.07

>>497
ありがとうございます！白滝ダイエットしてますが、豆腐と鶏肉も意識して取り入れます！

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/06/22(木) 16:56:06.59

所さんの目がテン! 2017年6月25日（日） 7時00分～7時30分
https://tv.yahoo.co.jp/program/31228486/
知らない間に衰えている「下半身の筋肉」!
▽誰でもラクラクできるトレーニングを目がテンが開発!
▽アナタはどれだけ下半身が衰えている?街角チェックで驚きの結果が
▽間違って覚えていた…スクワットの“正しいやり方”を紹介
▽ラクして長く続けたい人必見!歌いながら下半身を鍛える「カラオケスクワット」の効果
▽筋トレ後に食べて効果バツグン!?おすすめスイーツとは?

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/06/22(木) 18:47:39.78

>>501
録画予約しました

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/06/22(木) 19:42:44.77

>>497
ストレッチなんかで筋肉破壊されんわ。断裂でもしとるんか

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/06/22(木) 20:09:50.18

アドバイス頂いて、レシビ色々調べたら、水切りして冷やした豆腐にゴマとハチミツかけるというのがあり、実践したところ、かなりうまし！おすすめです！

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/06/22(木) 20:10:45.62

ジョギング１時間と、筋トレマシーンでも筋トレしてるので、ありがたいアドバイスでした

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/06/23(金) 00:22:51.02

>>501
おーーー！絶対見る

スクワット慣れて来たつもりだったけど、ブルガリアンスクワットやばすぎ
これは効くわ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/06/23(金) 07:12:36.17

>>501
カラオケスクワット気になるw
これいつ放送しますか？？

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/06/23(金) 07:26:47.54

>>507
よく読めよ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/06/23(金) 07:28:36.14

気付きづらい所に日付が書いてありましたね。
失礼しました。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/06/23(金) 07:31:50.32

気づき辛い所とか他人のせいにして馬鹿な上に性格クソだな

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/06/23(金) 07:44:49.40

ごめんなさい…

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/06/23(金) 11:09:57.31

たしかに一行目に書いてあるのに気付きづらいはないわなw

>>506
同じ
久々に筋肉痛になった

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/06/23(金) 17:26:51.07

ケンカはやめて！

**https://goo.gl/kwvbgn** · 2017/06/23(金) 17:27:55.15

俺の場合1行だけ読んで読むのやめることが多いが
1行目を読まないタイプもいるのか

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/06/24(土) 02:37:40.59

一行目くらい読めよ！！馬鹿で性格クソのデブ！！今後はしっかり一行目を読め！！

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/06/24(土) 07:38:44.03

ハラヘリストレスかわいそ
もっと食えよ　野菜なら太らねーぞw

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/06/24(土) 12:01:11.17

>>501
見る！

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/06/25(日) 00:03:45.93

楽にできるカラオケスクワットよりも
軽くてもいいからバーベルスクワットをフルで10ｘ3やったほうがいいと思う

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/06/25(日) 07:29:34.67

バーベル楽しいからね

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/06/25(日) 13:13:23.50

み、見逃した…
ブルーレイあるのに設定してないから録画もしてないしw
ネットに上がらないかな、所さんの

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/06/25(日) 14:22:17.68

え、夜の7時じゃなかったの？

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/06/25(日) 15:04:09.58

Huluに入ってたから観れた。
早速試してみるけどカラオケはしないw

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/06/25(日) 15:04:54.66

それなら19時と表記するだろアホか

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/06/25(日) 15:15:39.63

この番組、夜やってたような気がしたからさー
でも大した内容じゃなかったみたいだね
よかった

**https://goo.gl/kwvbgn** · 2017/06/25(日) 15:32:58.10

目がてんは近大の谷本が出てきた
筋肉系番組はだいたい同じような人しか出てこない

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/06/25(日) 23:47:08.35

目がテン録画失敗してたw
寝る前に見ようと思ってたのに。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/06/26(月) 08:46:06.25

前は夕方やってたような？

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/06/26(月) 09:10:44.64

片足立ちチェックがよくわからなかった。
あれは椅子から片足で立って3秒キープできればいいの？

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/06/26(月) 10:47:25.28

メガテンって子供の時から朝だったよ
15年前は確実に朝

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/06/26(月) 12:17:50.44

子供の頃は所さんの隣には鈴木君枝さんがいたなあ。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/06/27(火) 00:46:48.15

2009～2013は夕方だったみたいだ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/06/27(火) 02:50:38.19

春から始めて負荷有りの1日30回だけで
尻の縦の長さが明らかに縮んで肉が突き出てプリケツになって感動してる
でも膝の上下が細くなって足が不格好になった
スクワット以外で調整するかスクワットを工夫するか悩んでる

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/06/27(火) 15:40:42.07

まだ目が慣れてないだけでは？

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/06/28(水) 01:04:16.84

>>532
負荷は何キロくらい？

**https://goo.gl/kwvbgn** · 2017/06/28(水) 01:07:27.94

>>528
それで良いと思うよ
筋力が弱い人は立ち上がれないし
筋力が少し弱い人は立ち上がってもふらふらしてるから3秒ぐらい静止出来れば合格なんだと思う

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/06/28(水) 01:27:44.78

>>534
負荷といっても女だから3Kダンベル×2だよ
朝と夜に両手に2Lペットボトル持って1年くらいやって全く効果なくて
3Kで1日1回ゆっくりやるようにしたら筋肉使ってる実感出て3か月位で効果が出た

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/06/28(水) 01:59:14.27

やっぱり効果出させるには負荷ないとだめそうね

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/06/28(水) 05:54:17.68

片足も手軽でイイよ

**487** · 2017/06/28(水) 06:32:33.74

>>487
姿勢意識し始めて10日程度なのに
ベルト穴一個移動　ビックリしてる
今度キツかったパンツ履いてヒップ確認してみる

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/06/28(水) 13:49:06.13

>>536
お～！！
こちらも女ですが3キロふたつなら持てそう！
去年トイレに立つたびに15回やって地味に筋肉ついた感じあったけど
ヒップアップというほどではなかったんだ。
それもやらなくなったら落ちちゃったし。
1日1回なら続けられそう！

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/06/28(水) 21:31:23.30

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http://himawari.2ch.net/test/read.cgi/liventv/1498652827/

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http://himawari.2ch.net/test/read.cgi/livetbs/1498647684/

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/06/29(木) 02:33:01.18

>>501
俺の地域一週間遅れてたんか

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/07/03(月) 20:55:46.46

久しぶりにスクワットしたら足ポキポキいうんだけど
これ絶対膝に悪いよね
ネットで見た通りのやり方でやってると思うんだけどなぁ…

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/07/03(月) 22:35:05.16

>>543
前傾し過ぎ。踵7：つま先3くらいで。
尻を締めてからやった方がいいかも？

異論は大募集。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/07/03(月) 22:39:30.07

ここ最近はピストルスクワットですらフォアフット駆動ですわ
フォアフットランやってなかったらそうはならなかったとは思う

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/07/04(火) 01:25:32.42

>>544
一番深くまで下がった時にこれでもポキッていうなぁ…
下げすぎなのかな？うーん、難しい

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/07/04(火) 01:42:12.64

目がテンでスクワットの正しい姿勢は椅子に座るような姿勢と言っていた。
横から見たらお尻を突き出すような感じということらしい。
直立からしゃがむような姿勢だと膝を痛めると言っていた。

要は空気椅子と言うイメージなんだろう。