ダイエットした後ってどうやってキープするの？ [無断転載禁止]©2ch.net

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2016/08/05(金) 16:53:28.75

ダイエットした後のキープの仕方がわからない。
美味しいものを解禁して食べたら爆食しちゃって、太っちゃった。。
3週間くらいドカ食いしたからまた痩せるまで時間かかるのかな....

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2016/08/05(金) 16:56:33.11

ビチクは1日1食キャベツが主食
オカズはマグロフレークの缶詰と
レンジでチンした目玉焼き

毎日必死の近所走り
スルメは緊急避難的

これで155㎝39㎏の貧弱ガリガリお笑いコビト体型を維持してますよ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2016/08/05(金) 19:20:08.21

>>2
大変そうやなぁ...

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2016/08/05(金) 19:45:51.10

いちいち単発スレを立てんな糞ボケ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2016/08/05(金) 19:50:15.32

>>4
単発スレってなに？

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2016/08/05(金) 20:10:47.19

ダイエットって体力使うわー

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2016/08/05(金) 23:45:15.71

キープしたい体重にもよるけど、スポーツの趣味を持つと簡単かも
BMI19程度の健康体だけど苦なくキープできてるわ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2016/08/06(土) 10:09:24.52

食べ過ぎない普通の量を食べる
適度な運動

デブ脳だとこの普通のことが出来ないんだよな
そんなの一生続けたくない～ってなる
食べ過ぎたら太るのはわかりきっているのに勝手に食べて、皆どうやって
体重キープしてるの？だもん…
勉強やめたらテストが30点だったのーどうしたら頭良くなるの？
って言うのと一緒じゃん

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2016/08/06(土) 13:18:11.48

摂取カロリーを維持したい体重×30（人による）にする
1ヶ月くらいしたら増減を見て微調整

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2016/08/06(土) 14:52:00.80

>>8
食欲でるやん...(泣)

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2016/08/06(土) 14:53:23.15

>>9
48×30=1440
意外と食べれるんやなぁ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2016/08/06(土) 14:55:13.97

ちなみに
165で62→47まで落として
3週間くらいの過食で54まで増えた

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2016/08/06(土) 14:55:51.30

あ、女ね

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2016/08/06(土) 15:38:05.68

　　　　　（　´・ω）　　　　>>13
　　　　γ/　 γ⌒ヽ　（´；ω；｀）　　ｳﾌｯ…
　　　　/ |　　　、　ｲ（⌒　　　　⌒ヽ
　　　 .l　|　　　 l 　　}　）ヽ､_､_,　＼＼
　　　 {　 |　　　ｌ、　´⌒ヽ-'巛(　　/　/
　　　 .＼ |　　　　T ''' ――‐‐'＾　（､_ﾉ
　　　　 |　　　　| 　　／　／/　 /

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2016/08/06(土) 16:06:40.04

>>11
運動したらもっと増やせるよ
いま体重×38で維持してる

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2016/08/06(土) 21:16:48.85

>>15
勉強で運動できん...
運動ってそんなすごいんだ！

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2016/08/06(土) 23:54:33.97

×30はほんと普通に仕事したりある程度の活動量のある人な
大体のデブは活動を無意識に効率化しなるべく動かない、動けない生活を送っているはず
膝が痛いだ腰が痛いだ
25ぐらいで見ておけ
ニートやツムツムばかりしてる主婦は20ぐらい

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2016/08/06(土) 23:58:35.95

h　ttp://www.kintore.info/kisotaisya_mass/
体重維持エネルギーを目安にしてる。

171cm 53kg 男

今日の食事は、ラーメン二郎三田本店
小・麺半分、豚ダブル、野菜マシマシ・脂抜き、のみ　おそらく2000kcal

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2016/08/07(日) 00:18:13.25

それは目標体重によって違うよ
BMI21の標準体重を維持するだけなら
健康的な普通の食事に戻して、お菓子も適度な量を食べる事が許されて、たまの外食をしても簡単に維持できる
でもBMI21ってのは非常に健康的で、デブと言う揶揄を含まない好意的な意味での「ぽっちゃり」だから
「かっこいい」や「綺麗」と言われる美容体重ではない

そしてもし美容体重を維持し続けるのであれば、維持し続ける限り地獄の苦しみが伴うよ
BMI20以下を楽して維持なんてのは不可能
一生ダイエットを続ける事で維持できる領域だね
食事の管理は徹底し続けないといけないし、お菓子や外食にも神経質にならないいといけない
そして水泳やジョギングと言った有酸素運動を趣味として最低でも週2ペースで継続しなければならないし
勿論、筋力維持を目的とした軽めの筋トレも継続しないといけない
精神力も時間も金も継続する限りは注ぎ込まなければならない
終わりのない正真正銘のダイエット地獄だよ
金持ちならまだしも、時間に追われる社会人にとっては美容の為に余暇を全て使うくらいの勢いがいる

これを聞いてもまだBMI20以下を目指すなら止めはしないけど
まず無理だよ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2016/08/07(日) 00:39:45.18

色々突っ込みどころが多くてワロタ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2016/08/07(日) 06:51:38.35

>>17
ニートやツムツムしてる主婦wwww

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2016/08/07(日) 06:52:35.91

>>18
そんな食べてそんな細いの！？
羨ましい...

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2016/08/07(日) 06:53:04.81

>>19
ひぃ...

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2016/08/07(日) 11:17:32.96

運動が苦痛だなんて、誰が決めたんだ
単に楽しいから趣味にしてる人も多いと思うんだけど…

**葛飾区青戸六丁目・長木よしあき** · 2016/08/07(日) 20:39:51.50

http://denjiha.main.jp/higai/archives/category/%E6%9C%AA%E5%88%86%E9%A1%9E

本当に殺されるかもしれません。お願いです。誰か助けてください。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2016/08/07(日) 21:32:33.31

痩せてもキープするのって難しいよね。
１回気が緩んだら一気にリバウンドしちゃうし。
結局は自分の意思の問題。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2016/08/08(月) 00:34:54.60

一生ダイエットだと思わないとキープすらままならないよ。
ダイエットに終わりは無いんだ。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2016/08/08(月) 01:02:03.70

チビハゲは病気だけどデブは100%甘えだからな

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2016/08/09(火) 14:35:09.01

普通の生活してたらBMI21でも無理やわ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2016/08/09(火) 15:18:56.45

キミの言う「普通の生活」ってどんな生活？

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2016/08/09(火) 16:47:05.45

朝晩は固定メニュー、昼はコンビニで維持カロリー内の好きなもの(タンパクだけは一定以上)

楽勝

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2016/08/09(火) 16:50:44.57

>>30
男性、30歳、日本の平均身長である172cm、体重はBMI21になる62kg、デスクワークの一般男性を想定だな
ちなみに男性、30歳の平均体重は68kgなので平均より遥かに痩せてる

この男性が一日2600kcalの極一般的な食生活をするだけでもBMI21維持は無理だろうな
一日2000kcal程度に食事制限した上で、更に軽めの運動を取り入れてようやくBMI21キープ
更に激しい運動を取り入れてようやくBMI20
更に厳しい食事制限を取り入れてはじめてBMI19

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2016/08/10(水) 02:28:45.02

2600kcalが一般的とかアホか

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2016/08/10(水) 05:25:43.85

痩せた後食事を普通に戻すとスポンジの様にガンガン溜め込まれてリバウンドする

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2016/08/10(水) 06:18:50.41

普通
デブってた頃の普通

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2016/08/10(水) 08:40:06.82

一瞬だけ目標体重になったらあとはどうでもいいっていう人を除いて、ダイエットは生活習慣の改善だと考えなきゃダメだよ
一生続くわけだけど、新しい生活習慣を身につけてしまえば大丈夫
好きな物を腹一杯食べる以外にも人生楽しいことがたくさんあるんだから、何か興味を持てることを探すといい
美味しい物を食べるのは月一回にして、その時食べ過ぎた分は数日～一週間で調整するってのもアリ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2016/08/11(木) 22:26:53.74

俺はBMI17.5体脂肪率10%だけどカロリーとか気にするよりも
食事量や栄養を気にして運動や筋トレをしないと維持は無理じゃないかな
俺は3ヶ月で20kg落としたけど食事量をかなり減らしてたから
戻すために最初の3ヶ月は体重維持、次の3ヶ月は少しずつ食べる量を
増やしていった
急に食べる量を増やすと胃や腸に負担をかけるからね
このやり方で2000kcal程度なら増えなくなった
もちろんダイエットの時にやっていた運動は継続してやっていたし量も増やした
ダイエット中に続けられる運動量を見極めてシフトしていかないと
なんのためのダイエットなのかわからない
自分が生まれ変わるためのダイエットだよ
ダイエットが終わったからやらなくなるならやる必要なんてない
維持するとかじゃなくて意識がかわったら維持は勝手にされてるんだよ

ダイエット期間3ヶ月、維持期間は1年2ヶ月目でまだ継続中

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2016/08/12(金) 02:01:05.35

そもそも並みな男なら2000では太らないから

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2016/08/12(金) 02:11:13.14

当たり前のことって大事だよ。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2016/08/12(金) 14:39:15.83

>>37
＞俺はBMI17.5体脂肪率10%だけど
どう考えても痩せすぎでしょ。わざわざ不健康な体組成を1年2ヵ月も継続してるってバカなの？

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2016/08/12(金) 20:32:00.19

ダイエットや体型維持に必要なのは日々のオナニー唯一つです
私は小学生の時肥満児で身長130で体重60とかでした
しかしオナニーを覚えてから身長が伸び始めるも体重は横ばい
今では家に引きこもって一日中オナニーしているので身長172に対し体重54～55まで痩せました
オナニーはすればするほど痩せる気がする今日この頃です
http://i.imgur.com/GhPth3O.jpg

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2016/08/13(土) 04:23:26.94

>>40
その程度じゃ痩せすぎではないな

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2016/08/14(日) 17:09:00.00

ダイエットしてるけど現状維持だ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2016/08/14(日) 17:32:02.71

>>43
現状維持ダイエットか

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2016/08/14(日) 17:35:53.34

そう現状維持、っつ事は常にダイエットして無いと太るってわかったよ。
やせるにはもっとこんじょ入れて過激にダイエットしないと駄目なんだな多分。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2016/08/14(日) 21:52:41.79

ぜったい辛いじゃん食べよーぜホイップシュークリーム

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2016/08/15(月) 11:43:10.22

有酸素運動を続けるのみだ。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2016/08/15(月) 12:05:05.62

3000摂りながらブクブク太って70キロに！
焦ってダイエット決意、1/3減らしたり1食抜いて2000に！
しかしこれ維持カロリーなのよね、70キロの
こんなに頑張ってるのに減らない！
食べてないのに減らない！
頑張ってるのはわかるけどさ…
更に減らして半分！死んじゃう！1000!過激！
これぐらいでやっと体重減るのを体感出来るのよね

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2016/08/15(月) 12:17:37.47

2000kcal
デブ「全然食べてない」
ガリ「凄く頑張ってたくさん食べてる」
この意識の差

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2016/08/15(月) 13:31:18.87

80→50になったけど今は1000カロリー1日なら充分かな
1500とかはちょっと無理、消化器が疲れる
だいたい800～1000位　たまに1200で維持してる
80の頃は1日2500～3000平気で食べてた
うんこの量が凄かった

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2016/08/15(月) 13:48:10.62

>>48
そりゃ悪いダイエットの見本だな
まず食を抜くのが悪い

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2016/08/15(月) 14:09:53.75

ローラ『身長が１６５ｃｍしかなくてコンプレックス。似合う服が少ない。』

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2016/08/15(月) 16:59:14.86

デブ嫌いと結婚する
ちょっと太っただけでぽちゃった言われるし、普通の食事量食べただけで「今日はたくさん食べたね」と言われる
身近にハッキリ言ってくれる人がいるのは重要

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2016/08/15(月) 23:33:25.69

これは筋トレじゃね？
筋肉つければ無理しなくても勝手に消費していってくれる

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2016/08/15(月) 23:54:34.78

過酷な筋トレしても筋肉は大して増えない。
筋肉1kg増えたとしても、50kcal程度？大して消費カロリーは増えないしない
筋トレやめればすぐに、筋トレで無理矢理付けた筋肉は落ちる。

バカバカしいほど無駄。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2016/08/16(火) 00:16:22.24

身長同じで脂肪太りで体重６５ｋｇと筋肉質で体重６５ｋｇで
同じ体重でも筋肉質の方が体引き締まって見た目全然違うやろｗｗｗｗ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2016/08/16(火) 00:18:25.00

見た目目的ならご自由に

減量目的ならバカバカしいほど筋トレは非効率

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2016/08/16(火) 00:45:37.96

筋肉つくる為の運動消費カロリーは何で計算しないの？

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2016/08/16(火) 01:15:36.39

キープするには筋肉貯金しかないよ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2016/08/16(火) 08:46:19.25

筋トレって減量だけが目的ならあんま意味ねーな
筋力低下や運動不足によるロコモティブシンドローム、サルコペニアが高齢者で問題になるけど、これはダイエット終わってから歩く習慣身に付ければいいだけだからな

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2016/08/16(火) 10:34:01.77

一生ダイエットし続けるのは不可能だから、

3ヶ月筋トレ＆ダイエット
3ヶ月自由に過ごす
3ヶ月筋トレ＆ダイエット
3ヶ月自由に過ごす

これでのらりくらりキープしていって死ぬのがいいと思うよ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2016/08/16(火) 21:59:06.80

基礎代謝が低いからリバウンドしてるんだよ
周りのバカがどれだけ騒ごうが筋肉つけろ
じゃなきゃ毎日10km死ぬまで走れ

三日に一回ちょっとトレして一時間使うのと毎日10km走るのとどちらか選べ
どちらも嫌なら一生減量し続けるんだな

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2016/08/16(火) 22:13:16.86

10000メートルとかやべーっしょ！ぜってー無理車ならいーよ！

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2016/08/16(火) 23:44:20.74

>>63
オリンピック見てたら女子10000メートル30分くらいで走ってたぞ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2016/08/17(水) 02:12:03.68

>>62
毎日10km走ってるけどそんなにつらいものではない。1時間10分ぐらいだしな。毎日走れば慣れてつらくない
デブ時代は10km走って1kg落ちたけど痩せてからは10km走って0.6kg落ちる

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2016/08/17(水) 08:07:13.35

>>65
ジョギングだけなら毎日でも楽勝だけど
筋トレもやり出すと途端にしんどくなる事ない？

筋トレ→1時間休憩してから10kmジョギング
こっちは疲労しながらもこなせるけど

10kmジョギング→その日に筋トレ
こっちはマジで無理
ジョギングから24時間は休憩しないと筋トレで力が出せない