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スレ立ての際は↑を本文の「1行目と2行目」にコピーアンドペーストしてください
基礎代謝、日常の行動、運動、食事などのカロリーをすべて計算しましょう
基礎代謝より低い摂取カロリーになることを心がけてタンパク質やビタミン、カルシウム、鉄分、食物繊維を積極的に取りましょう
運動したかどうかが重要なのではなく、その日その日でカロリーをマイナスに出来たかどうかが大切です
体脂肪は1kgあたり7200kcalといわれています。一日に720kcalを消費してしてようやく100gを痩せられる計算になります
次スレは>>980が立てて下さい
※前スレ
体重別スレッド60～69kg台 part5
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1666760420/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured >>947
カロリー表記のあるものをあすけんに記録しながら食べてたけど…服薬しているから代謝が最悪なんだと思う 代謝のせいにすんな
痩せてないのはお前の食ってる物のせいだろ
bmi 22キープ期
水分抜けてるときの計測で２２，１４
割としんどいかも
空腹感来るし、減ることによる達成感もないし
このあと1リットル飲み物とること加味すると
増加してんなぁ
>>953
そうだね、自分に厳しくいちから頑張るよ 0957名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｴﾑｿﾞﾈ FFa2-Pfox [49.106.187.210])2023/07/31(月) 15:51:57.93ID:po0nyetVF
>>956
食事のみで痩せようってのが甘すぎだからそこからやり直さないと無理だ >>957
足が悪くて全く動かせないのよね
だから座ったままだけどフィットボクシング2やってるよ
先週から食事は1000kcal以内に抑えたまま毎日600kcal-1000kcalの消費(FB2調べだけど)を頑張ってるところ 0959名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 028b-Pfox [123.218.144.59])2023/07/31(月) 16:37:48.33ID:EcZUM3CT0
>>958
そんな事情があるなら病院で相談するべきだ、特殊事例すぎて相談が成立しない >>958
さっきは偉そうに言ってすまんかった
そんな事情だとは思ってなかった 足が動かない？なら活動量少なそうだし、痩せるより筋肉つけた方がよくない？
>>959
そうなんだけど、なんか言い出すのか恥ずかしくて。だからまずすこし自分で頑張ってみようと思ってるんだ。
もう少しここにいさせてほしいな
>>960
気にしないで、頑張りが足りないのは事実だと思うから
発破かけてくれてありがとう！ >>962
筋トレのほうが良いかな？
膝コロとか検討したんだけどフォームを見るに太腿の力いりそうだから難しそうなんだよね
だからまずボクササイズで活動量上げてるところ
頑張るよ、ありがとう 下半身の筋肉が代謝の助けになるだろうから大変そうだな
上半身の筋トレをスローペースで行って負荷をかけるのはどうだろう
ショルダープレスもゆっくりやると結構きくよ
いやさ…頑張って欲しいけど病気服薬足悪い人に変なアドバイス出来んから
病院勤務してだけどテレビネット知人から聞いたとかで自己流の色々やって体壊す人アホほどいるの
それだけ治したいって思いが強い訳だけど…
とにかく主治医に指示を仰いでくれ。大雑把な事しか聞いてないなら〇〇はやっていいかとかを自分から聞いてくれ
筋トレいいよと言われてるなら、これやろうと思いますって確認とってからやって
スレで聞いたら絶対あかん
0967名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 028b-Pfox [123.218.144.59])2023/07/31(月) 21:09:01.21ID:EcZUM3CT0
実際筋トレ自体にダイエット効果はほぼ無いしね
0968名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ c60c-V0M5 [119.229.132.141])2023/07/31(月) 21:12:18.64ID:XgS5QfP20
0969名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 028b-Pfox [123.218.144.59])2023/07/31(月) 21:25:37.15ID:EcZUM3CT0
>>968
有酸素が10だとしたら筋トレは1か2くらいじゃね？
もちろん体脂肪率が20を切って減らすのが容易でなくなってくれば筋トレの効果が上がっていくとは思うけどね んん？
健常者の人でも運動で600～1000kcal消費するのはなかなか大変なんだけど、足動かせなくてそんなに出来るの？
一日の全体での活動消費が1000kcalってこと？
一日1000kcalしか摂取しなくて運動で1000kcalも消費してたら死にそうだけど
>>966
オーバーユースはしてはダメと言われてるから筋肉に疲労が出てきたら休憩を繰り返してるよ、有酸素運動としてはあんまり効果的ではないのかもしれないけど
無理はしない約束でもう一度主治医に確認してみる
>>970
フィットボクシングの推定消費カロリーには自分も疑問持っていてちょっと調べてみたら、座ってのエクササイズを2.5メッツくらいの強度とするとたぶん実際はその半分くらいのカロリー消費かなと思ってる みんなありがとう
迷惑はかけないようにひっそりスレ見守らせてもらうね
頑張ろうぜ！
0973名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 7eac-VkNP [113.37.80.169])2023/07/31(月) 22:17:03.76ID:MM7v81Km0
消費カロリーってあてにならないよね
テニスシングルス2時間で900kcal、ダブルス2時間で500kcalなんて書いてあったの見たことあるけどダブルス2時間は体感的に200kcalぐらいにしか思えない
ダブルスメインにしたらすぐ太った
シングルス2時間よりキックボクシング1時間の方がしんどい
かなり追い込まれてもうダメだ〜ってなるぐらいで700kcalぐらいじゃないだろうか
うん、だから消費カロリーは大きく見積り過ぎだと思うけど
それにしても運動してて摂取1000kcal以内は少な過ぎと思うよ
服薬してて太りやすくて太るの嫌なんだろうけど
自己流ダイエットは最悪命に関わるから怖いよ
主治医いるならちゃんと主治医と相談してダイエットした方がいいと思うよ
0977名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ a167-V0M5 [60.100.224.115])2023/08/01(火) 10:26:59.37ID:GqVDsb+U0
ご飯食べれないから水飲みすぎちゃう
1日4Lくらい飲んでる
水は摂っても最後はなんらかの形で外へ流れ出るから最終的にはプラマイゼロ
腹筋弱いせいか飯食って腹が少し膨れた状態が一番締まって見える
力入れたら指先で少しつまめる程度の皮下脂肪だけど力抜くと皮と一緒にその脂肪が弛むわ
10年以上前は太ってたが一気に痩せた訳でも無くもう何年こんな感じだし皮はこれ以上縮まんのかな
>>973
分かる
普段はダブルスしかしないんだけど、たまにシングルスすると、ネットに引っ掛けたボールを拾いに行くのすらしんどいｗ 0986名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 7d93-+mXg [106.73.67.192])2023/08/01(火) 23:57:58.81ID:UFLk3T150
テニスとか猛スピードで飛んでくる小さな球を打ち返すなんて絶対無理だわ
動かずに地面に置いてあるゴルフボールすら当たらないのに
0987名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 7eac-VkNP [113.37.80.169])2023/08/02(水) 10:35:15.05ID:mKO5m3TS0
>>986
サーブ以外はそこまで速くないしラケットは大きいから当たるよ
運動神経ない人でも練習すれば出来ます
ただダイエットにはならない 筋トレを中心としたエクササイズを習慣付ければ、
後は普通の食事をしていれば、自然に痩せると思うが。
それでも標準体重を2-3kg超過していて、これがどうにも減らないのだ。
0990名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 028b-Pfox [123.218.144.59])2023/08/02(水) 12:02:50.44ID:as2lrYX40
>>988
筋トレ中心だと全然痩せないや、有酸素中心なら痩せる 0991名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｳｰ Sac5-V0M5 [106.133.118.61])2023/08/02(水) 12:30:05.97ID:2KfQK4Kda
そら筋トレせずに筋肉もろとも脂肪減らす方が体重は減りやすいからな
0992名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽｯﾌﾟﾌﾟ Sda2-Pfox [49.105.68.225])2023/08/02(水) 12:43:24.41ID:bl8gfkQCd
>>991
別にボディービルダー目指してるわけじゃないから中心とするのは有酸素しかないわ
筋トレを中心にする事はないや 俺の体験談。
・有酸素運動を頑張っていた時期
やめたら1週間でリバウンドが始まり、1ヶ月後にはすっかりデブに戻った。
・無酸素運動(筋トレ)を頑張っていた時期
やめても1ヶ月はリバウンド無し。3ヶ月くらいで緩やかに半分デブに戻った。
筋トレへの日本人固有の誤解。
・高負荷をかけると無駄な筋肉が付く
・低負荷で細マッチョを目指す(日本人の言うこれは、ただのガリ)
=>ゴリマッチョは2時間おきにホエイプロテインを1L飲んでいるんだよ。5度の食事以外にw
細マッチョとは、ゴリマッチョを目指した負荷で筋トレして、普通の食事をして得られるものであり、
低負荷高回数ではマラソンランナーみたいにガリになるだけ。
0994名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 028b-Pfox [123.218.144.59])2023/08/02(水) 13:00:49.58ID:as2lrYX40
>>993
やめたりしないから心配ご無用
やめるのは老化でウォーキングすらできなくなった時 >>993
リバウンドの緩急に有酸素も筋トレも関係ない
とりま有酸素運動を下げたいのは伝わってきた 0996名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 028b-Pfox [123.218.144.59])2023/08/02(水) 13:11:48.39ID:as2lrYX40
そもそもガリでいいんだ
筋トレしてるのは筋トレをやれば代謝が上がってダイエットに効果的だと聞いたからやってるだけで筋肉増やしたいなんて考えてないんよね
0997名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｳｰ Sac5-V0M5 [106.133.100.43])2023/08/02(水) 13:12:40.08ID:dTBpI4Ola
>>993
色々間違ってるぞ
低負荷高レップでも筋肥大はする
40repくらいまでの強度でもする
あと、食事でゴリマッチョになるわけではない
まず細マッチョ体型になって(ベンチプレスで言えばMAX100kg未満)
さらにボリューム上げていけば徐々にマッチョ度合いが増していく 0998名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 7eac-VkNP [113.37.80.169])2023/08/02(水) 13:26:17.66ID:mKO5m3TS0
老後困るから筋トレはしといた方がいいじゃん
想像以上に筋肉って落ちるからね
今日パーソナルトレーニングしてきて思ったより筋肉なくて落ち込んでる
三流脳筋バカは高負荷筋トレこそ至高と盲信し有酸素運動をバカにしがち
1000名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 028b-Pfox [123.218.144.59])2023/08/02(水) 13:27:44.13ID:as2lrYX40
>>998
筋トレやらないなんて言ってないよ
メインにはしないだけ 10011001Over 1000Thread
このスレッドは１０００を超えました。
新しいスレッドを立ててください。
life time: 133日 18時間 5分 54秒
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