ダイエットの達人ボディビルダーの必需品
・オートミールはオーツ麦、別名エンバク（燕麦）、から作られていますが、
オーツ麦はその昔、小麦畑にあった雑草だったのです。
耐寒性に強く、食物繊維が多く含まれています。
オートミールのカロリーは、１００ｇ当たり３８０ｋｃａｌです。
・実はオートミールは、玄米よりも「食物繊維約3.5倍、鉄分約2倍、カルシウム約5倍」と、栄養価が高い食品。
調理法も水分に含ませてレンジでチンするだけととっても簡単で、レシピの種類も豊富なんです。
・ビタミン、ミネラル、たんぱく質が豊富で、栄養バランスも良いオートミールですが、何と言っても「食物繊維」が豊富。
ダイエットの最大の敵である便秘を解消してくれます。
・オートミールは消化がゆっくり。食べてもインスリン値が低いので、基礎代謝がアップします。
腹持ちも良いので、無駄な間食が減ります。
前スレ
オートミール食べようぜ PART30
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1658479849/
次スレは>>980
スレ建ての際には本文先頭行に「!extend:on:vvvvv:1000:512」と入れて下さい VIPQ2_EXTDAT: default:vvvvv:1000:512:: EXT was configured
VIPQ2_EXTDAT: default:vvvvv:1000:512:: EXT was configured 私も多分ﾌﾞｰｲﾓだから肩身狭い
晩ご飯にグラタン作ったよ
具はタマネギセロリしめじ鶏胸肉などを炒めて塩胡椒で味付け
グラタン皿でクイックオーツ30gと低脂肪乳100ccを1分レンチンしたものと上の具を混ぜる
とろけるスライスチーズ1枚乗せてオーブンなりトースターなりで焼く
中身はほぼ火が通ってるから焼き目がつけばOK
具を炒めるのにオリーブオイル少々だともの足りない感じだった
ネットのレシピでコンソメの素混ぜる人が多いのは味付けなんだね
ミルクっぽいものが口にしたいなら野菜ミルクスープにするわ
米化だと考えてドリアだって言われたらまぁ
それなら水で米化したオートミールの上に、炒めた具材に牛乳とサイリウムでとろみ付けて
なんちゃってホワイトソースにしてかけたらドリアって言い張れる気がするわ
0960名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾌﾞｰｲﾓ MM3e-BgTH)2022/11/21(月) 11:10:53.78ID:uG+tHJV6M
今日の朝食はいちごスペシャルとコーヒースペシャルだったのですが
2時間後くらいにはもうお腹が空いてしまいましたね
やはりオートミールの腹持ちの良さは素晴らしいですね
0961名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾌﾞｰｲﾓ MM3e-BgTH)2022/11/21(月) 11:41:34.64ID:NPXTtUK4M
今日のお昼は豚生姜焼き定食！
ロールドオーツ100gは米化して「食べるラー油」大さじ1杯を軽く混ぜ混ぜ！特製ガーリックライス！
副菜にザーサイ、キムチ、永谷園のあさげを添えて完成！
>>954
どんまいすぎるｗ
レシピもヘルシーだし、オートミールグラタン美味しそう >>954
美味しそうだし具材炒めるのレンジでやれば日を使わないで出来そうだね
コンソメ入れてやってみる >>961
今日のﾌﾞｰｲﾓの食事はたぶん生姜焼きに米化したオートミールを合わせただけだろう
生姜焼きなんて白いご飯が一番合うのにわざわざ辛いガーリックライスにする必要がないもん
副菜とお吸い物は本当かもしれないけど 0966名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ abd1-OOwj)2022/11/21(月) 13:28:54.95ID:Y+IFbASX0
昼に鍋して残りにスチールカット30g入れといて夜に煮るとちょうどいい
プチプチしててうまい
>>954
やってみよう
具はまとめて作って1回分ずつ冷凍保存できそうだね 0970名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾌﾞｰｲﾓ MM3e-BgTH)2022/11/22(火) 12:14:37.92ID:LkTuywD9M
今日のお昼はコンビニ飯！
ファミマで買ってきたグリルチキン、燻製卵2個、インスタントの豚汁に家から持ってきたロールドオーツ100g！
>>968
出たw
では理想のダイエット板のレスをお願いします ﾜｯﾁｮｲ 5767-aTcr
こいつﾌﾞｰｲﾓに賛同レスばかりしてるから同一人物確定
量以外はブーイモレシピみたいの普通に普段やってるから、デブ飯扱いされてムカついたのよ、著名ビルダーさん。
チーズもラー油もよく使うけど体脂肪率20%BMI17.5(♀)ですから。
オートミール蒸しパン作ってみようと思うけど、ロールドオーツでできるかな
>>975
プチプチした食感があるけど、気にならないなら大丈夫 0978名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾌﾞｰｲﾓ MM3e-BgTH)2022/11/22(火) 19:17:10.62ID:uyJgy9/NM
私はいつもロールドオーツで作ってますよ、蒸しパン
ハイカカオの板チョコやミロを混ぜるのが好きです
カッテージチーズとも相性抜群ですね
ありがとう、ロールドオーツで蒸しパン作ってみます
楽しみだー
0982名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ b674-Fnkn)2022/11/23(水) 14:04:03.97ID:ZYHvCIqS0
いかに血糖値を上げないかが太りにくい体を作るのに必要か分かった
勿論、運動やカロリー+にならんようにするのも必要やけど
オートミール2日食べなかっただけで便秘
野菜やきのこで必要な食物繊維量は摂ってるのに
0984名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾌﾞｰｲﾓ MM3e-BgTH)2022/11/23(水) 18:25:40.48ID:Leho55E6M
私もﾌﾞｰｲﾓだから書き込みにくいな…
今日の夕飯は米化したロールドオーツで麻婆豆腐丼を作りました
麻婆豆腐を丼に乗せる前にロールドオーツに「食べるラー油」をたっぷり混ぜると尚美味しいです
0986名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｵｯﾍﾟｹ Srdf-VnXb)2022/11/23(水) 19:56:52.68ID:nvNE7kCor
オートミールのフレーク売ってんのな
色々考えるなあ
買ってみたけどちょっと甘かった
0990名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｵｯﾍﾟｹ Srdf-EvXW)2022/11/24(木) 04:27:16.72ID:UHMHoB0Jr
一日にオートミール500グラム食べるけど、少しずつ痩せてくな！300グラムにしたら激痩せしそうだがな。
まじでシャケフレークだけで十分すぎるわ
このスレ見ててそんなにアレンジいるか？って思ってる
0994名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｵｯﾍﾟｹ Srdf-EvXW)2022/11/24(木) 11:01:23.99ID:UHMHoB0Jr
納豆玉子でオートミールが朝飯に良い
0995名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾌﾞｰｲﾓ MM3e-BgTH)2022/11/24(木) 11:09:10.14ID:24qBala7M
今日は寝坊したので朝食兼昼食！
米化したロールドオーツ50gの丼にモッツァレラスライスチーズを乗せてレンチンしたチョリソー50gとザーサイ、温玉を乗っけて完成！
あとはヤマザキのコッペパン(ピーナッツクリーム)とダイドーデミタス微糖！
0996名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾗｸｯﾍﾟﾍﾟ MM8e-tKdT)2022/11/24(木) 12:19:22.32ID:AIFcq4NtM
怒られそうだが
この間カレーめしを食べる時に日食のプレピュアを20gほど混ぜ込んで食べてみた
粘度が増した感じの仕上がりになったが、美味しく食べられた
どうしても食べなきゃならん時の背徳感を、若干でも減ずる一助になれば
オートミール分炭水化物もカロリーも増えているのでは？
でも腹ペコならしゃーないよね
2個食べるよりいい
背徳感は減ってるからいいんじゃない？
食いすぎたら翌食、翌々食で調整すればいいだけのこと
1000名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｵｯﾍﾟｹ Srdf-R8F1)2022/11/24(木) 16:41:15.33ID:24iscbGPr
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