0001名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ fb67-Bc+D)2022/02/05(土) 23:16:31.95ID:VHqKNec50
ダイエットの達人ボディビルダーの必需品
・オートミールはオーツ麦、別名エンバク（燕麦）、から作られていますが、
オーツ麦はその昔、小麦畑にあった雑草だったのです。
耐寒性に強く、食物繊維が多く含まれています。
オートミールのカロリーは、１００ｇ当たり３８０ｋｃａｌです。
・実はオートミールは、玄米よりも「食物繊維約3.5倍、鉄分約2倍、カルシウム約5倍」と、栄養価が高い食品。
調理法も水分に含ませてレンジでチンするだけととっても簡単で、レシピの種類も豊富なんです。
・ビタミン、ミネラル、たんぱく質が豊富で、栄養バランスも良いオートミールですが、何と言っても「食物繊維」が豊富。
ダイエットの最大の敵である便秘を解消してくれます。
・オートミールは消化がゆっくり。食べてもインスリン値が低いので、基礎代謝がアップします。
腹持ちも良いので、無駄な間食が減ります。
前スレ
オートミール食べようぜ PART28
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1638690765/
次スレは>>980
スレ建ての際には本文先頭行に「!extend:on:vvvvv:1000:512」と入れて下さい VIPQ2_EXTDAT: default:vvvvv:1000:512:: EXT was configured
VIPQ2_EXTDAT: default:vvvvv:1000:512:: EXT was configured ブルグル初めて知った、みんなよく知ってるね。勉強になります。
プロテイン蒸しパンのプロテインをソイにしたらべちゃっとするようになったので(パサッと好き)、サイリウムをやめて少しオートミールを入れたらいい感じに水分を吸ってくれて、アクセントにもなっていい
>>948
痩せない
焼きそば2玉たべてるようじゃ絶対やせない >>943
やっぱり別添じゃないと無理か
ありがとう >>948
ちゃんと病院の栄養士さんについてもらって献立作った方がいいかもだね
無理ならあすけんみたいなアプリ使って、ちゃんと1日の栄養バランスみて献立組むとかした方がいいと思う
自分はあすけんとオートミールで30キロ痩せたから頑張って！ 0959名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｵｯﾍﾟｹ Sr75-fNnm)2022/07/20(水) 12:53:40.57ID:xzULb/8Zr
オートミールは一日に何食食べてる？
俺は朝飯だけオートミール。昼飯晩飯は普通に食べてる。甘いかな？せめて2食はオートミールにしようかな？
みんなはどうなの？
自分は朝に玄米食べて昼にオートミールかその逆、夜は主食無しか炭水化物不足ならサツマイモかジャガイモ
オートミールだけだと脂質気になるし玄米だけだと炭水化物が多くなりがちだからこれに落ち着きました
>>959
炭水化物多いものだけだと
朝
ふかしさつまいも50g、冷凍バナナ50g
昼
オートミール30g、冷凍バナナ50g
夜
ロウカット玄米100g(炊きあがり)
or
たまにロウカット玄米炊き忘れてオートミール30g
トレ後
和菓子で1日の炭水化物を調整
みたいな感じ
2週間同じもの食べて調整した結果2食オートミールにするよりロウカット玄米入れた方が私は落ちがよかった
体重の減り方とかは>>934に書いてある 朝 プロテイン
昼 適当にカロリー考えつつ好きなもの
夜 オートミール
朝お腹が空いてたら朝にオートミール食べて夜にプロテイン置き換えしてる
小腹減ったら小さいさつまいも食べてる
0963名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 9d93-YIsr)2022/07/20(水) 18:40:44.41ID:vZDh9LRp0
朝オートミール100グラム
昼オートミール100グラム
夜オートミール100グラム
で全然痩せられるよ
0964名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｵｯﾍﾟｹ Sr75-fNnm)2022/07/20(水) 18:53:06.58ID:xzULb/8Zr
>>963
糖質取りすぎじゃないの？
一日100グラムでは？300グラムも取ったら太らない？ 0965名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ da16-9APT)2022/07/20(水) 19:02:57.74ID:ugWxBldf0
>>952やっぱり業務スーパーですよね。自転車でギリ行ける距離だから今度行ってみます。 >>959
朝昼は具材入りのオートミール
夜は炭水化物抜きの普通の食事
週末は外食含め好きなもの食べてる
これでノンストレスで挫折せず続けられてる
でもこれまで1ヶ月1キロペースで痩せてこれたけど、ここ2ヶ月くらいは鈍化してる
具材減らしてダイエットらしく腹ペコで過ごすか、土日も節制するしかないのかな… 0967名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 9d93-YIsr)2022/07/20(水) 19:42:04.51ID:vZDh9LRp0
>>964
嘘だろw w w w
オートミール300gで1122kcal、炭水化物量だと183gだぞ オートミールは揃えた
後は実行するだけ
オーバーナイトオーツ作ったから明日から食べる
味は試したらわりといけた
お茶漬けの素もワカメご飯の素もある
継続あるのみだぜ
>>963
まさかオートミールだけ食べてるのか？
他のおかずも食べてたら100gなんて食べられないよ 0971名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｵｯﾍﾟｹ Sr75-fNnm)2022/07/21(木) 05:55:20.28ID:0307fcAOr
4時半から40分歩いて来た。
朝飯オートミール納豆。
タンパク質取らないとな！
0972名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 7afb-R7DN)2022/07/21(木) 09:07:21.51ID:zUWCfbLt0
>>970
維持ってどういうこと？
減らないの？減ってから維持してるのかな？ 0973名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 9d93-YIsr)2022/07/21(木) 09:19:33.86ID:JBmb7ptK0
>>969
おかず1キロ位食べてんの？
俺は鶏胸肉600グラムとオートミールで1日1700kcalくらいだよ 0974名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 9d93-YIsr)2022/07/21(木) 09:20:01.72ID:JBmb7ptK0
細かい野菜とかのカロリー入れてないや
みんな何食ってんだろ
俺も野菜やら調味料のカロリーは入れてないわ。
同じく鶏むねに塩コショウで十分。
糖質制限上がりだから炭水化物をおかずにしないんだよな。
肉じゃがとかおかずにするならオートミール（米）減らさないとダメだろうね。
0976名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｵｯﾍﾟｹ Sr75-fNnm)2022/07/21(木) 18:26:10.54ID:0307fcAOr
朝飯オートミール納豆豆腐
昼飯鶏肉胸肉1枚もやし1袋オートミール
晩飯鶏肉胸肉1枚もやし1袋。トマト
朝、野菜鍋1皿
昼、オーバーナイトオーツ(冷凍ブルーベリー、苺、キウイ乗せ)
夜、鶏ハムと目玉焼きとレタスのオープンサンド、オールブラン、低脂肪乳
夜に食べ過ぎた、未来さんには褒められたけど
明日はもっと野菜食べてみる
0979名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｵｯﾍﾟｹ Sr75-fNnm)2022/07/22(金) 16:36:06.53ID:P9qUL6str
朝飯オートミール納豆豆腐サバ缶
昼飯マルちゃん焼きそば1玉キャベツ入りオートミールトマト
晩飯の予定は昼飯と同じ
今まで業務スーパーのロールドオーツしか食べたことなかったけど、こめたつうまかった
他にロールドオーツのおすすめあったら教えて
次スレたてれなかったすみません
どなたかお願いします
>>983
ありがとうございます
今日は一食だけオートミール
こめたつは赤のおじさんのオートミールがめちゃたかだった時に見つけました
1袋800gという微妙なサイズが気に入らないくらいでおいしく食べています
なぜ1kgにしなかったんだろう？ >>983
乙
おかゆって不味いわけじゃないんだけど
(むしろ美味しいと思う
何故かあまり食べる気にならないんだよねぇ
結局ほとんどクッキーにして食べてる こめたつは美味しいけど、大黒天物産の500g150円のオートミールでも
特に不満がないので買わなくなったな
買い置きのこめたつのオートミールまだあるから食べ比べてみようかな
>>983
乙 0988名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｵｯﾍﾟｹ Sr85-jQNV)2022/07/23(土) 04:17:40.28ID:XcePyFjWr
オートミール食べ出して2週間だが、入らなかったズボンが入るようになった。すごいな。
苦痛もなく続けられそうだから、ずっとオートミール続けよう。業務スーパーで500グラム150円と安いし。無理がないわ！
２月から始めて体重減少のペースが鈍ってきたのはクソ暑くて運動しなくなったからと思われる
「今までの常識はウソだって」で始まるやつは結局ヨソを貶めることでしかアピールできない
程度の話だから基本無視でいい
どうせ暫くしたらそいつもウソになるし
0992名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｵｯﾍﾟｹ Sr85-jQNV)2022/07/23(土) 16:56:23.45ID:KQTvVv0xr
痩せ菌の善玉菌を増やさないと痩せない。
善玉菌の餌は食物繊維。
その点からもオートミールは食物繊維多いから、善玉菌増えて痩せる身体になる。
糖質を排除して肉ばっかり食ってた時は腕のしびれが現れたんで怖くなってやめた
0994名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｵｯﾍﾟｹ Sr85-jQNV)2022/07/23(土) 17:45:59.85ID:y72rdS1fr
朝飯オートミール納豆豆腐サバ缶
昼飯オートミール枝豆、玉ねぎの酢の物
晩飯マルちゃん焼きそば1玉キャベツ入り
>>992
そうなの？
食物繊維しっかりとらなきゃダメなんだな >>994
毎日朝ご飯に食べてる納豆豆腐鯖缶って味付けはどうしてるの？
納豆（+めんつゆからし）と鯖缶（+汁少々）と卵+ゴマ+海苔はよくやるけど卵の代わりに豆腐入れたら味気なかったんだよね
参考にしたいから味付け教えて 0997名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｵｯﾍﾟｹ Sr85-jQNV)2022/07/23(土) 19:34:20.14ID:y72rdS1fr
>>996
参考にならないけどね。
朝4時半から45分ウォーキングして、プロテインがわりにタンパク質取るために納豆豆腐サバ缶食べてるだけ。味付けは無し笑笑 >>997
なんだおいしくはないのかw
私の納豆卵鯖缶ゴマ海苔も栄養もとれるし美味しいから試してみてね 0999名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ c9dd-XTNc)2022/07/23(土) 20:55:48.01ID:4wwsDOan0
ライスアイランドのmultiオートミール(ロールドオーツ)が美味い
スーパーにもよく置いてあるしヨドバシの通販で411円で売ってる
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