グラマラスな体型になりたい

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/01/29(月) 18:02:42.01

グラマラスって言うのかわからないけど縦の筋があるお腹と上がってて丸いお尻と引き締まってムチっとした太ももになりたい。
要するに筋肉をつけて体を引き締めたい。

今の現状は、お腹と太ももには多少の脂肪、お尻は垂れ尻。あと１は成長期。
ご飯に関しては現在あまり食べられてないからちゃんと食べていくとして、理想の体型になるにはどんなトレーニングが合っていると思いますか？

とりあえず１のスペック

身長 167cm
体重 53kg
バスト 84cm
ウエスト 66cm
ヒップ 88cm

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/01/30(火) 00:20:37.30

スイミングかな

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/01/30(火) 01:50:38.93

こんなかんじ？
https://i.imgur.com/aV3I12n.jpg

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/01/30(火) 03:40:00.53

>>2
なるほど、調べてみたら結構良さそう。ありがとう。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/01/30(火) 03:49:55.46

>>3
すごいその体。そこまでいくのすごい大変そう。
理想はこんな感じかな、これでも大変だと思うけど。

https://i.imgur.com/SGRZGbo.jpg
https://i.imgur.com/oMNJvSm.jpg

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/01/30(火) 10:23:38.98

キャラは微妙だけどwトレーニングはまじめだから参考になるかも
https://www.youtube.com/watch?v=oJEnWueQZ3Q

https://www.youtube.com/watch?v=ZL179S17mjw
https://www.youtube.com/watch?v=nqWko939Dno

筋トレ系女子の動画も増えてきたよね
グラマラスには下半身のトレが重要な気がする

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/01/30(火) 15:51:57.32

>>6
ありがとう、動画全部見てみた
やっぱり健康的な体は魅力的だなー
日曜あたりにジム行って動画で紹介されてたトレーニングでできそうなやつやってみようと思う

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/01/30(火) 21:04:54.06

動画では種目名が出てなかったけど
垂れ尻にはブルガリアンスクワットとヒップスラストが効果的だよ（自分もやってる）
たまにのぞきにくるからまず3ヶ月は粘ってみてね

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/01/30(火) 23:03:44.75

>>8
その二つだとブルガリアンスクワットは家でもできそうだね教えてくれてありがとう
三日坊主だからすぐ折れそうな予感だけど頑張ってみる

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/03/25(日) 15:06:57.68