0001名無しさん＠お腹いっぱい。 転載ダメ©2ch.net (ﾜｯﾁｮｲ 7395-RAtr)2016/07/19(火) 18:55:44.74ID:bK/3Qf4X0
ダイエットに関する質問なら何でもOKです。
まずはテンプレ>>2-6あたりと参考サイトを読んでください。
質問者は以下の書式を使って質問してください。
【年齢】歳【性別】 男・女
【身長】㎝【体重】kg
【体脂肪率】 %
【職業・仕事内容・部活等】
【食事内容・摂取カロリー】
【ダイエット開始時・内容】 Kg
【ダイエットはいつから始めた？】 ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes/No
【疑問点】
回答者は煽りをやめましょう。スレが荒れる原因になります。
>>950を過ぎたら、 可能な方は自主的に次スレ立てをしてください。
重複を避けるため、必ず宣言をしてからスレ立てをお願い致します。
スレ建てる際に本文一行目に!extend:on:vvvvv:1000:512を入れてください
!extend:on:vvvvvv:1000:512にしたらプラスでIP表示になります
前スレ
【初心者】ダイエットの質問・相談スレPart179 [無断転載禁止]©2ch.net
http://wc2014.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1467429322/l50
VIPQ2_EXTDAT: default:vvvvv:1000:512:----: EXT was configured >>950
なぜアホみたいに基礎代謝の数字を絶対的な数字として扱ってるのか謎でしょうがない
2000キロカロリー摂って体重が変わらないのならおまえの消費カロリーは2000キロカロリーなんだよ
基礎代謝なんて要らないものは捨てろ >>952
キャリパー法でもいいが
ウエスト周りを測れば良いだけなんだよ
デブのウエストは変化しやすい > ちなみに多分上から目線でキャリパー法で体脂肪率を測定すべきって言うレスが出ると思うけど、実際やってみるとあれは結構難しい
> ある程度の幅以上の変化が無いとなかなかわからんものだよ
今気がついたけどはい！残念でした
まだまだおまえの知識は甘いし読みも甘い
誰でも簡単にどこの家にあるようなものを使うのがミナト式なんですよ
100キロの人間が80キロに減量に成功する
その時、ウエストは軽く20センチ以上落ちる
筋トレと食事制限で体重が落ちない時でもウエストが落ちる時がある
これがダイエットのモチベーションに繋がるんですよ
デブにはモチベーションが大事！
0957名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｻｻｸｯﾃﾛ Sp07-tuv5)2016/08/04(木) 19:39:42.52ID:CBYNh3aBp
10kgを10回あげると合計100kg
2kgを50回あげると100kg
理屈は同じだと言うビルダーもいる
数回しか出来ない自分に合わないフォームもバラバラな重量を数セットするより、十数回できる重量でフォームをキチンと意識した同じセット数こなした方が断然筋肥大の効率がいい
近所の市営ジムでクッソガリガリの癖に60kgのベンチをドヤ顔で1～2回あげて1～2分休憩とって5セットくらいしてる奴いたけど笑いこらえるのが大変だったわ
サイドレイズも垂直まで上げれなくてしかも5回程度で休憩は1～2分w
典型的なダメ男
0958名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 175d-ldsv)2016/08/04(木) 19:56:52.47ID:QSMMLQsL0
10代の頃市営ジム行ったけどスクワットやってるおじさんに遠くから観察されてるような気がした
かってにエントリーされちゃったアームレスリングの大会のためにダンベルカールとベントオーバーローイングを少しやって帰ってきた
「ダンベルカール」なんてやってもデカくならないぞ」とあのおじさんは言いたかったのかもしれない
60キロベンチプレスドヤ顔はパンチングマシーンでフットワーク＋パンチ後ドヤ顔と同じ系統だろうな
【年齢】28歳【性別】 女
【身長】160㎝【体重】44kg
【体脂肪率】 20%
【職業・仕事内容・部活等】 産後9ヶ月育児中
【食事内容・摂取カロリー】 一日3食 和食中心 たまに間食するが毎日ではない
【ダイエット開始時・内容】 45Kg
【ダイエットはいつから始めた？】 4ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】 産後腹の体型が元に戻らない。
これ以上痩せたくないが部分痩せはできないと学んだので運動しまっくていたら、全体的に
ガリガリになってきたが、腹の脂肪だけはしつこく居座っている。
BMI17を下回る場合でも、もっと痩せないと体型は戻せないだろうか？
早産だったので、皮はそんなに伸びていないと思う。
腹に力を入れると筋肉の上に脂肪がつかめる。
あと間食は甘酒とかにしている。
>>961
体幹トレーニングがいいんじゃないかな？
出産で筋肉削られたんじゃない？ >>964
体幹トレーニングのみでいいだろうか。
食事制限やその他の運動も並行したほうがいいだろうか。 >>888です、皆さんレスありがとうございます。一つ一つに返信出来ず申し訳ない
今日偶然、栄養について詳しい親戚に会ったのでダイエットについて相談し、食事内容を見直してみました
レスにもありましたが、卵(と乳製品)が足りないと親戚に言われたので、取り入れました
★朝食
・牛乳200ml
・ヨーグルト1個
・卵1個(目玉焼き)
・キウイフルーツ1個
カロリー：332キロカロリー(133+62+91+46)
たんぱく質：17.55g(6.6+2.7+7.38+0.87)
脂質：15.17g(7.6+1.3+6.18+0.09)
糖質：31.53g(9.6+10.0+0.18+11.75)
★昼食
・豆乳200ml
・こんにゃく麺+付属のタレ
・ベビーチーズ1個
カロリー：234キロカロリー(59+59+26+41+49)
たんぱく質：14.37g(3.9+3.9+0.7+2.9+2.97)
脂質：14.78g(3.9+3.9+1.4+1.5+4.08)
糖質：12.3g(2.1+2.1+5.0+2.9+0.20)
★夕食
・もずく1個
・納豆1パック
・自家製サラダチキン100g
・カット野菜1袋
カロリー：250キロカロリー(20+89+99+42)
たんぱく質：29.9g(0.4+7.6+19.7+2.2)
脂質：6.4g(0+4.7+1.4+0.3)
糖質：20.9g(4.3+5.1+2.0+9.5)
-----
☆一日の合計摂取量
カロリー：816キロカロリー
たんぱく質：61.82g
脂質：36.35g
糖質：80.18g
-----
牛乳でアミノ酸が摂れるって知りませんでした！
朝昼晩欠かさず食べて、たんぱく質、アミノ酸、ミネラルを摂り、水分不足に注意するように親戚に言われました。
水分補給は豆乳ではなく、麦茶で摂るようにします。
運動の方は、無理せず出来る範囲で、とにかく継続する所から始めたいと思っています。
今まで運動らしい運動はしていなかったので、まずは運動に慣れる所からです… >>965
食事は制限するより卵とか鯖缶を１日一個足す方向がいいんでない？
筋肉を発達させてコルセットにしたい訳だから。
筋トレは腕立て、スクワット、体幹トレーニングで始めれば？
小さい子がいると準備や器具が必要な運動は無理があるしさ。
推測だらけだが外れてはいないと思います。 0968名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｻｻｸｯﾃﾛ Sp07-tuv5)2016/08/04(木) 21:04:23.28ID:CBYNh3aBp
>>958
まともな知識入れてりゃそんな無謀なことしないから笑うところしかない
1～2回しか上げれないなんて怪我の元 タンパク質を分解するとアミノ酸になるんだよ。
同じものだよｗ
>>955
もうお前がミナト式のスレ建てて出て行けと誰にでも絡んで煽ってしてるの見るのもウザいよ
自分の確立してるミナト式か何か知らんがそのスレ建ててもうそっちでやってくれ 0971名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ d30b-llAP)2016/08/04(木) 21:21:27.67ID:iTb3LizQ0
>>968
なるほど。文章をコピーして冷蔵庫に貼り、毎日実践してみます。
大変有意義なアドバイスをありがとう。 間違えました。申し訳ない・・・
>>967さんへの返答です >>961
自分も>>967に賛成
腹を引き締める筋肉をつけて筋トレで尻が上がると
キレイなボディラインになるよ
そのためにタンパク質をしっかり摂った方がいい
食事制限は筋トレ併用なら今より食べれるはず
お互い焦らずがんばろうぜ 0974名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ d30b-llAP)2016/08/04(木) 21:39:36.11ID:iTb3LizQ0
>>973
タンパク質をとって筋肉をつけたら、その上にある脂肪も燃焼されやすくなるだろうか。
とにかくアドバイスありがとう。 身長160、56㎏の女と46㎏の女で
3サイズがほぼ変わらないとかありますか
自分のほうが軽いのに腕は太い…
体脂肪率が違えばもちろんありえます
同じでも下半身に付きやすいとか腕に付きやすいとか
>>966
出来るなら昼もビタミンCを摂りたいしパっと見緑黄色野菜不足気味だからビタミンA不足
野菜、海藻、キノコあたりを摂ると食物繊維が摂れてカロリーの割に腹持ちがよくなる
> たんぱく質：61.82g → 247ｋカロリー
> 脂質：36.35g → 327ｋカロリー
> 糖質：80.18g → 321ｋカロリー 895キロカロリーになるけど誤差レベルの細かい数字だからいいか 自称の3サイズって適当すぎるだろ
実際測るとだいぶ違うじゃねーかよ
>>961
> 部分痩せはできないと学んだので
これって何処で学んだ？自分の体で確かめたということかな？ 0980名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 671b-OrfL)2016/08/04(木) 23:54:11.71ID:ABhavzr00
>>961
ボディメイクの基本は「太くしたい部位、あるいは細くしたく無い部位の筋トレ」と「全身的に脂肪を落とすためのカロリーコントロール」ですね
この組み合わせで体型を変えていく
但しおっしゃる通り脂肪は狙った部位だけ増やしたり減らしたりは出来ないので思い通りの体型にはならないかもしれないけどね
運動をしまくっていたという事だけど主として有酸素運動だったんじゃないかな
それ自体は悪い事ではないんだけど、細くなり過ぎたくない部位の筋肉が落ちちゃったのかも
というわけで今後はある程度ボリュームを残したい部位の筋トレを頑張ってみましょう
本来ならその上で体重を落とすんだけどもうすでに軽すぎるから体重はあまり落とさない方がいいかも
体重は維持くらいのつもりでとりあえず筋トレを3か月くらい頑張ってみて下さい
どんな筋トレをするかはまずはどこが細くなり過ぎたと感じているかを確認してからの話だね > ボディメイクの基本は「太くしたい部位、あるいは細くしたく無い部位の筋トレ」
よくわからねー基本だなｗ
このよくわからない基本？だと筋トレすると太くなるのか細くなるのかどっちだよ馬鹿め
こいつら馬鹿どもは知らないだけで部分痩せはできるけどね
>>970
やっててよかったミナト式！
そんなもんないよ > 腹に力を入れると筋肉の上に脂肪がつかめる。
腹の肉は腹筋が割れてても掴める
キャリパーで測ると絞った時でも5～6ミリだったかな
10ミリ以上あるのが普通なんだからつかめるのは普通
書いてることがおかしい
>>982
さすがにこの日本語が読めないのは恥ずかしい。
10回くらい音読すれば細くなるなんて書いてないことがわかって赤面すると思うよ あっまた無駄に長い説明だったのか
反対のことを書いてあると思ったら同じ内容かよｗ くだらねｗ
昼間のやり取りでここにいる全員がこの男がヘタレだという事を痛感したと思う
それなのになぜこの男は他人に対してこんなに攻撃的なのだろうか
私の考えではこれはコンプレックスの反動だと思う
他人を罵倒したり嘲ったりすることで自分が優位になると感覚を得ているのではないか
その感覚の中毒なのではないか
他人を見下しても自分が向上するわけではないという事はまともな人間にとっては自明
だから自分に多少なりとも自信があれば他人に攻撃的になる事は無い
必要も意味もないからだ
逆に言えば他人をひたすら見下す事で必死に自分の自我を保っているのではないか
あるいは脆弱な自分から目を逸らしているのではないか
昼間あれだけ馬鹿にされたのに結局質問に答えようとはしなかった
まともな議論のリングに上がろうとしなかった
その事実が彼の弱弱しい本質を何より明瞭に物語っていると思う
弱いがために攻撃的になる
但しまともな戦いの場にはその弱さゆえに怖くて近づけない
攻撃的であるという事と極端な臆病さが同居する人格
極度なコンプレックスから歪な人格が形成されたようで、正直同情を禁じ得ないな
さて、寝ようっとw
>>986
恥ずかしいというかこいつの文は無駄に長いから途中で読むのやめるんだよ
まさか同じ内容が書かれてるとは思わなかったわｗ >>988
何がヘタレなんですかねｗ
おまえはレッテル貼りばかりで内容が何もない
そしてすぐに逃げる
毎回負けて悔しくないんですか？ 「太くしたい部位、あるいは細くしたく無い部位の筋トレ」
なぜ同じことを繰り返し書いたのかｗ
だからこいつの文は無駄が多いから読んでるとストレスが溜まるんだよ
> 昼間あれだけ馬鹿にされたのに結局質問に答えようとはしなかった
質問をしてきなさいと言ってるのにおまえはしてこなかっただけだよ
逃げたくせに人のせいにするなよ
> まともな議論のリングに上がろうとしなかった
はいこれも人のせいにしてますね
> 弱いがために攻撃的になる
> 但しまともな戦いの場にはその弱さゆえに怖くて近づけない
> 攻撃的であるという事と極端な臆病さが同居する人格
> 極度なコンプレックスから歪な人格が形成されたようで、正直同情を禁じ得ないな
> さて、寝ようっとw
くだらないこと言ってないで逃げないでかかって来いよ
また情弱のおまえを明日もボコボコにしてやっからｗ
>>990
>そしてすぐに逃げる
>毎回負けて悔しくないんですか？
さすがに吹いたw
もしかしてキミ、池乃めだか師匠の弟子か何かなのか？
あれだけフルボッコされて、逃げまくったのに「今日はこのくらいで勘弁しといてやる」ってかw
そうだ、これから個人的にキミの事は小めだかと呼んでやろう
なかなかナイスなネーミングだろ
感謝したまえ、なあ小めだか兄さんw ▽研究の結果を口頭発表、あるいは論文の形で報告する
▽進学しようか、あるいは就職しようかと迷っている
「太くしたい部位、あるいは細くしたく無い部位の筋トレ」
情弱アスペ君はあるいはの使い方おかしいですね
>>994
なんで寝ると言ってまた出てきた？
毎回おまえは書いてることと行動が違うのが面白いね 毎回悔しくて出てきちゃうだろうな
こいつはホント書き込みだけでなく行動もくだらないね
さて今日も完勝しすぎて猛烈な睡魔が来たから寝よっと
>>995
太くしたい部位の筋トレ
⇒全体的には体型維持で、一部太くしたいので筋トレ
細くしたく無い部位の筋トレ
⇒全体的には痩せたいけど、一部は太いままにしたいので筋トレ
って事で、間違いではないと思いますが… 1000名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 6f1c-gMr9)2016/08/05(金) 06:17:36.69ID:u7CgTocr0
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