【初心者】ダイエットの質問・相談スレPart180 [転載禁止]©2ch.net [無断転載禁止]©2ch.net
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ダイエットに関する質問なら何でもOKです。
まずはテンプレ>>2-6あたりと参考サイトを読んでください。
質問者は以下の書式を使って質問してください。
【年齢】歳【性別】 男・女
【身長】㎝【体重】kg
【体脂肪率】 %
【職業・仕事内容・部活等】
【食事内容・摂取カロリー】
【ダイエット開始時・内容】 Kg
【ダイエットはいつから始めた？】 ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes/No
【疑問点】
回答者は煽りをやめましょう。スレが荒れる原因になります。
>>950を過ぎたら、 可能な方は自主的に次スレ立てをしてください。
重複を避けるため、必ず宣言をしてからスレ立てをお願い致します。
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前スレ
【初心者】ダイエットの質問・相談スレPart179 [無断転載禁止]©2ch.net
http://wc2014.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1467429322/l50
VIPQ2_EXTDAT: default:vvvvv:1000:512:----: EXT was configured ●よくある質問
★1【ダイエットをはじめて一週間ですが全然痩せません】
期間短すぎ。脂肪を1㎏燃焼させるために必要な消費カロリーは7200kcal。
消費カロリー＞摂取カロリーであれば、少しずつでも間違いなく痩せます。
★2【昨日より体重が○kg増えたんだけど・・・】
胃腸の内容物と水分です。人間の身体は２～３ｋｇ程度なら脂肪と関係なしに増減するものです。
★3【昨日より体脂肪率が○％増えたんだけど・・・】
誤差です。体脂肪率は水を飲むだけでも変動してしまいますよ
★4【体脂肪率を測ったら朝と夜で数字が違うんだけど・・・】
どちらも正しい。朝と夜では体内の水分量が違うため、体脂肪量が変わらなくても測定値は変わります。
毎日同じ時間帯に同じ条件で長期間測り続けて変動と平均を見ましょう。
★5【ドカ食いしてしまった。？明日の食事を抜こうと思います。すごく後悔してます…】
食事を抜くのは体に良くないです。たまのドカ食いくらい気にしないこと。
ちゃんとしたダイエットを行っていれば、数回程度のドカ食いくらい影響はしないはずです。
★6【部分痩せについて】
脂肪は全身から全体的に減ります。特定の部位だけ脂肪を落とすことはできません。
★7【下半身だけ痩せないんだけど・・・】
【××だけ痩せないんだけど・・・】
部分痩せはできません。地道に体脂肪を削っていけば、いずれ結果がでます。
なお、人それぞれ体型があり、それ以上の痩せは期待できません。 ●よくある質問
★8【置き換えダイエットや○○ダイエットって効果ありますか？（○○は主に食べ物名）】
置き換えや一品ダイエットで体重が一時的に減っても、 続けられない習慣はリバウンドの可能性大。
★9【××を食べると太りますか？】
一日5Kg食べれば太る。一日に1グラムだけなら太らない。
摂取カロリー＞消費カロリーなら太る。それだけ。
★10【半身浴やマッサージはダイエット効果がありますか？】
まったくありません。 ただリラックス効果や冷え性対策、健康・美容面での好影響であれば期待できるでしょう。
★11【セルライトは運動だけでは落ちないのでしょうか】
エステ業界でボコボコした形の脂肪をこのように呼んでますが、医学的にはそんなものはありません。
セルライトは基本的にダイエットとは無関係です。気にしないように。
★12【カロリーカットのサプリメントについて】
飲むだけで劇的にやせられる、カロリーをチャラにできる薬物やサプリは、 基本的に存在しません。
本当に痩せるならばそれは健康に害のあるものでしょう。
★13【胸だけ残して痩せる方法は？】
どんなにスタイルが良い人でも痩せれば胸は減ります
1～2kg程度のダイエットや太らないための節制程度のダイエットなら胸にもそれはど影響しませんが、普通に痩せようとすればどうしても胸は減ります。
★14【筋トレして腕や足が太くなりませんか】
ボディビルダーレベルの筋トレをするのでなければ、簡単に筋量は増えません。
特に女性は男性より筋肉が付きづらく、また男性であったとしてもちょっとやそっとで「太くなる」ことはありえません。 ★15【ショコって何ですか？】
★踏み台昇降DEダイエットPart129★ [無断転載禁止]©2ch.net
http://wc2014.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1466624911/l50
★16【運動後、すぐ風呂に入るのっていけないんですか？】
脂肪の燃焼に影響があると言う人もいますが、微々たるもの。 気にする必要などまったくありません。
尚、強度の運動の直後に熱い風呂に入るのは、非常に身体に負担がかかります。 多少はクールダウンの時間を挟みましょう。
★17【運動するのはご飯の前と後のどちらがいいんですか？】
どっちでもいい。違いがあるとしても考える価値がほとんどないくらい微妙。
自分の生活パターンに合わせるほうがずっと重要。どっちの方がより楽に生活できるか、生活を乱さないかを考えるべき。
★18【汗をかいたほうが痩せるんでしょうか？】
【夏にエアコンを使用しないほうが痩せますか？】
汗をかくと減るのは水分、体脂肪ではありません。
運動で沢山のエネルギーを消費するにはできるだけ快適な温度で長い時間続けた方が効果的 。
★19☆サウナスーツについて☆
ダイエット目的ではほとんど意味がありません。 夏場は自殺行為です。
教えて！goo サウナスーツ
http://oshiete1.goo.ne.jp/qa3044919.html
教えて！goo 汗とダイエットについて
http://oshiete.goo.ne.jp/qa/3030574.html
★20【寒いと身体が脂肪を蓄えて太りやすくなるって本当？薄着でいるほうが痩せるの？】
そういう身体の反応があるというのは確かですが、実際にそれで太る痩せるという変化が起きるかというとそこまで顕著に変化は起きません。
そうしないと命にかかわるほどの環境の変化に長時間・長期間さらされることによる適応であるため 一日薄着とか一冬ちょっと我慢したとかそういう問題ではないと考えられます。
何より風邪をひいてしまうとダイエットの阻害となります。風邪を引かないように冬は普通に暖かくしていましょう。身体を大事にしていきましょう。
★21【体重○Kg、身長○cmですが最近なかなか痩せません。】
BMIが22前後あたりから体重を減らすのは代謝も落ちているので大変です。
見た目が気に入らないのであれば脂肪量より筋肉が足りないのかもしれません。 ＜わからない９大理由＞
１．読まない …説明書などを読まない。読む気などさらさらない｡
２．調べない …過去スレ、ググるなど最低限の内容も自分で調べようとしない｡
３．試さない …めんどくさいなどの理由で実行しない。する気もない｡
４．覚えない …人から聞いて、楽して得た答えは身に付かないから、すぐに忘れる。
５．説明できない …何に困っているのか、第三者に正確に伝わる文章が書けない。
６．理解力が足りない …理解力以前の問題で理解しようとしない｡
７．人を利用することしか頭にない …甘え根性でその場を乗り切ろうとする｡
８．感謝しない …教えてもらって当たり前。事がすんだらさようなら｡
９．逆切れする …自分の思うようにならないと逆切れする｡ テンプレ以上です。
前スレを使い切ってから移動してください。
前スレ
【初心者】ダイエットの質問・相談スレPart179 [無断転載禁止]©2ch.net
http://wc2014.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1467429322/l50 >>8
一部削ったのではなくて、勝手に追加されてた項目を、元々の状態に戻しただけ。
正常化したわけだね。 【年齢】40歳【性別】男
【身長】171㎝【体重】64kg
【体脂肪率】15～22 %
【職業・仕事内容・部活等】
１日立ち仕事
【食事内容・摂取カロリー】
朝 ソイジョイ的なの1本
昼 無し
夜 豆腐一丁・サラダ系400g 加糖ヨーグルト180gくらいが定番
飲み物はお茶中心
【ダイエット開始時・内容】 84Kg・米麺・パンを完全に排除
【ダイエットはいつから始めた？】 3ヶ月半前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
10日ほど体重横ばい（微減）
もう少し絞って50㎏台にしたい
チートデイなるものを知る
『糖質中心なのかカロリーいっぱいなのか、もう具体的に何たべたらいいのか？』
全く無知のまま3カ月減量してペースが過度だと知り最近筋トレを少々始める
たんぱく質をなるべく摂るよう変更
今月に入り朝晩プロテイン導入してます 1000kcal上限なのにいつもちょっとくらいいいだろうって1200とか1150とかオーバーしてしまう
基礎代謝量は1900程度だが目安にしてカリカリ少しの上下も許さないのはやめたほうがいいのかな？
罪悪感に苛まれる ビチクコビト爺～
自演独り芝居カモーンｗ
カモカモカモーンｗ >>14
基礎代謝1900Kcalに対して1000Kcal上限はあきらかに低すぎ。
基礎代謝の意味をもう一度ちゃんと調べてみよう。
2200Kcalくらい食べても普通に痩せていくよ。
あと
>にしてカリカリ少しの上下も許さないのはやめたほうがいいのかな
は、1200とか1150とかオーバーしてる時点で「許さない」って事にはなってない。
つまり1000Kcal上限ってのが無茶で現実味がない目標って事だよ。
カロリー制限の目標は軽く考えちゃう人が多いけど、ダイエットするから運動が必要だから
毎日休まず42Km走ろう！って言い出す人がいたら、そりゃ無茶だろって思うでしょ？
一日1000Kcal目標ってのはそれと同じくらい無意味な目標。 ＞基礎代謝量は1900程度だが
ものすごく若いとか、大柄なんだな。
1000kcalって切りがいいんで、悪くない基準だよ。
h tp://www.kintore.info/kisotaisya_mass/
減量終了した現在、おれの基礎代謝1300kcalほど
減量期は摂取量1000kcal未満と設定したよ。 このスレ極端にカロリー削る人多いのね
ガリガリになりたいのかな？ さっき、筋トレしたんですが猛烈にお腹が空いてやばいんですけど
何食べたらいいでしょうか…
一応、プロテインもあるんですけど飲むといつも不整脈になってものすごい具合が悪くなります >>20
それだぁぁぁぁあああああ！！！
ありがとうございます！！ 今、体重と体脂肪の数値がシーソー状態、どっちかが少し増えればどっちかが少し減る、みたいな
これ落ち着いてくるかな ダイエットをするとこれ食べたら太るんじゃ…と食べるのが怖くなってしまいます
今までもそれで我慢する→リバウンドしました
そういう思考はどうしたら改善するでしょうか？ >>25
筋トレや有酸素をして筋肉中にある筋グリコーゲンを消費する
運動後消費した分を食べれば脂肪にならない
食べる前に動くという昔から人間がしてたことをすればいいだけ
農作業をして食事、狩りをして食事と同じ >>19です
>>22
たぶんですが、血中ミネラル濃度に影響が出てるんだと思います プロテインを飲んで不整脈なんて聞いたことないよ
ミネラルもそれほど入ってるわけじゃない
正直、病気の話をされてもわからない >>25
しっかりとした知識を身につければいいと思うよ。
わからないから怖くなる。 >>24
体脂肪の数値ってなんのことだかわかってる？
それがわかれば、シーソー状態なのは当たり前だってわかるけど。
答えを書いておくと、体脂肪率っていうのは体重と脂肪の割合ね。
脂肪の量が変わらずに水分などで体重が増えれば体脂肪率は減るし、水分が減ったりして
体重が減れば体脂肪率はあがる。
体脂肪率を「体脂肪」って書く人って、「率」について理解できてない人が多いと思う。
小学校で「率」の計算とか勉強しなかったのかな。
それがわかれば体脂肪「率」をどう考えるか、どうつきあえばいいのかわかるよ。
脂肪メインで体重が減っていかない限り、シーソー状態が落ち着くなんて事は無い。 >>19
質問の本筋ではないけど、プロテインで不整脈ってのは医者にいって診断してもらうべきだと思う。
医者の診断なしで筋トレするのは危険。 42歳男、180センチ86キロです
１ヶ月前からダイエット始めました
基礎代謝など計算したら１日1900キロカロリーとれば平均体重の73キロになると書かれててそれから当初は91キロでしたが現在86キロで１ヶ月5キロ減ったのですがこのまま1900キロカロリーにしてほんとうに73キロになりますかね？ あとまいに1900キロカロリーにしなくても月曜日から金曜日で1500キロカロリー土日は2500キロカロリーと１週間で平均1900キロカロリーに合わせて大丈夫でしょうか？ >>25
食べるの怖い→リバウンドって意味が分からない。
ダイエット中に食べるの怖い→じゃあダイエットやーめた→リバウンドってこと？
それなら、食べるの怖いのが原因じゃなくて、食べるの怖がるのをやめたのがリバウンドの原因でしょ。 >>34
ありがとうございます！
続けてみます
>>36
ありがとうございます！
毎日きっかりだどうしてもストレス溜まるので(泣) >>25
これ食べたら太るって禁止食材をマイルールのように決めて
我慢できるまでしたら、反動が来て、禁止にしているはずのものを
バカ食いしてしまうってことかな？
食べ物を差別して、あれ太るこれ痩せるって決めつけない方がいいと思う
揚げ物でも菓子パンでも適量なら大丈夫
勿論ダイエット的には控えた食材もあるんだろうけど
正常(健康)な食欲があってそれに従って食べていたら
なにか高カロリーの物を異常に求めるなんてことはおきない
ただそれは標準体重に落ち着くだけで
美容体重を目指しているならまた違うんだろうけどね > 正常(健康)な食欲があってそれに従って食べていたら
> なにか高カロリーの物を異常に求めるなんてことはおきない
人間には3大欲求があって食欲に偏ってる人もいるんだよ
性欲に偏ってるひとも当然いる
おまえは何もわかっちゃいない 食欲に偏っているならそれは正常じゃないですね
食欲に偏っているというか、
ただ好き勝手に食べてるだけじゃないですか これだけ食いたい時に食いたい物が有る事が生物として異常だからなぁ 3大欲求のバランスが食欲に偏っていて正常じゃないと仮定してどうすりゃいいの？
解決策を書かないと話にならないよ なにもわかっていないと言ったあなたが解決策を書くべきでは？
偏っていたらどうすればいいんですか？
自分は相談者の答えに個人的な意見を書いただけです
もし我慢の反動でドカ食いしてるなら、
そもそも禁止にしなきゃいいと書いただけです
相談者が偏っているのかも謎ですし
論点がズレてませんか >>43
> なにもわかっていないと言ったあなたが解決策を書くべきでは？
もう書いた
というか毎回同じこと書いてるから飽きてきてる
おまえは書いてないよね？
だからおまえの書き込みはくだらないと言ってる 解決策を書いてから相手に書くように求めろよな
おまえら馬鹿どもいつも順番が逆なんだよ 頭のわるい奴の持論とか興味ないし邪魔なだけだよ
有益だと思ってるのはおまえだけだと思うよ 荒らしに構う奴も荒らし。
黙ってアボーンしておけ。 このスレは知識のない情弱が威張ってはいけないと思う 温かい飲み物や食べ物を意識して摂取してたら、下腹らへんが凹んできた。
温かい物をとることで、内臓が活性化されて血行が良くなり内臓脂肪が燃えやすくなったり溜まりにくい感じになるんだろか？ >>52
>温かい物をとることで、内臓が活性化されて血行が良くなり内臓脂肪が燃えやすくなったり溜まりにくい感じになるんだろか？
なりません。 腸は冷やすと動きが悪くなるから腹を冷やすのは良くない そりゃ冷たいカレーに冷ご飯より熱いカレーに温かご飯のが汗を掻くだろ
汗を作るにもカロリー居るし汗の油分にもカロリー有るし
基礎代謝を上げるバカでも出来る方法じゃないか
当たり前の事をわざわざカキコしなくて良いぞ 汗をかくと痩せると思ってる奴いるからな
サウナや半身浴をして汗をかいて痩せたつもりになるやつ
そういう奴はだいたい基礎代謝という言葉をよく使う 素朴な疑問なんですが
運動したらカロリーが消費されるのは知ってるんですが、それはいつ消費してるんですか？
運動してる最中なのか、運動し終わった時の回復期なのか 運動中も運動後も消費する
有酸素は運動中によく消費する
無酸素は運動後に有酸素より消費する 羊羹(本練)をもらったので
普段飲んでるおやつのココア1杯を止めて
1日100g程食べてる
太ると思ってたけど便通がよくなり、体重が減ってる
糖質のみ
糖質と脂質
糖質と塩分
カロリーが同じ場合、上の組み合わせで
体脂肪のなりやすさに差がでるのかな？
知ってる人いたら教えてください カロリーが同じでオーバーの場合なら全部同じ
余った糖質が脂肪になるから
アンダーの場合なら
糖質+脂質が脂肪になる
糖質はエネルギー、脂質は脂肪 >>61
なるほど
糖質は単体でとった方が太りにくいんですね
勉強になりました そういう細かい話の場合、本当にこのカロリーが正確なのかを見ないと駄目
イミフメイなことを言ってる奴に書き込みに
なるほどとか勉強になりましたって何？ｗ エアロバイクで、一週間毎日90分運動したが体重は減らなかった
カロリーメーターは1000kカロリーを超えていたが たったの1週間で体重を指標にしてたらそりゃ結果は出にくいに決まってる 6月20からダイエット始めて、155/63から57まで落としたんだけどもうここ2週間ほど体重が57の中をうろうろしてます。
食べてるものは朝バナナヨーグルトスムージー、昼蒸し野菜とサラダチキン、夜蒸し野菜なんだけれどどうしたらいいでしょうか？
ジムは2,3日に1度筋トレ30分走るのを30分してます。 半月でいきなり6キロ、体重の10％落としたら
その後落ちにくくなるに決まってんだろ そういうものでしょうか…？
運動は帰宅が18:00頃なので食べる時間に気を使って1時間にしていますが足りないことは無いでしょうか？ >>67
最初にそれだけ落ちてんだから効果出てんだろ。
まあ初期ボーナスって奴だ。
そのあと停滞期とか必ずあるし
毎日下がり続けるわけじゃない。
2週間なんて誤差の範囲。
とにかく続けられるレベルのダイエットで
継続し続けるしかない。 ここ1週間、水を3リットル以上飲むようにしたら
体重計読みで2kg増、体脂肪率が2%減で安定してしまったんだけど
本来の体重は水を飲む以前と以降のどちらなんでしょうかね？ 体重計の数字に翻弄されてる人は本来の自分を見失ってる ずっとスリムで生きてきたヒトって誰が見ても太ったと思っても本人は絶対太ったと認めない人多いよね！
んで、自分が太ってるのに太ってる人を見下す。何だかなー… ずっと痩せの大食いで何を食べても太らず
しかし2月辺りからテレビドラマの“孤独のグルメ”をネットで観始め、ついつい食欲が刺激され深夜に食べまくっていたら体重が8kgも増えてしまい腹周りが大変なことに。
176/68 → 176/76に。
主に腹周りに脂肪が付きました。
現在はダイエットメニューにしトレーニングジムへ通いだしました。 >>64
一週だけで結果だそうとしてる時点でしれてる
カロリー計算した食事管理と計画的な運動すればアホでも痩せれる >>72
このスレの人停滞期を否定する人が多い気がするけどあると思うんだよなあ
まったく同じ食生活と運動をしていてもぴたっと体重減少が止まる期間は必ずある
しばらくするとまたするするやせる
私も知人も家族もみんなこういう期間ある
エビデンスも何もない経験則でしかないんだけど
あると思って対処したほうが心が楽だし現にやせる ＞ぴたっと体重減少が止まる期間は必ずある
オレはなかった
ジグザグしながらも右肩下がりだった
理由というか自己分析
思い切ったカロリー制限だったので、知らず知らずのうちに「摂取=消費」となることがなかったから。
開始当初、推定2700kcalくらい摂っていたところ、1日1食1000kcal未満の食事制限をした。
当初は空腹感が酷かったが、すぐに慣れ3か月で20kg減量終了
その後は維持のためのダイエットに移行。2200kcalくらい摂ってる。
1食だと摂取カロリーの計算が単純で誤差が少ない。
特別な運動もしなかったので、運動による消費という余計なカロリー計算が不要。
3食バランス良く、 カロリー計算が複雑になる、誤差が大きくなる
運動も、 カロリー計算が複雑になる、誤差が大きくなる
余り減らすと～ 知らず知らずのうちに「摂取=消費」となりやすい 食生活、運動が同じで減る期間と減らない期間があるなら
減らない期間のエネルギーは光合成でもして作ってんの？になるからね
それか減る期間は代謝がなんか上がってんの？か ダイエット進めてくとコルチゾールの分泌量が上がる
コルチゾールレベルが上がると体内にとどまる水の量が増える
当然だけど水にも重さがあるから
脂肪ダウン（体重マイナス）＋水分アップ（体重プラス）＝停滞（体重変わらず）
となる
こうなると体重計の動きはピタリと止まってしまう
しかしカロリー収支がマイナスなら体重変化が停滞してる間も脂肪はきちんと燃え続ける
その内なんかのきっかけで水が抜けるとガクッと体重が落ちるんで数値上はいきなり痩せたように見える よく「チート・デイで停滞抜けた－」っていう話きくけどこれも水が抜けるきっかけの一つ
でも、ほっとけば水分はそのうち勝手に抜けるし、チートすると摂取カロリーの分だけ目標体重が遠のくからおすすめはしないです >>85
停滞期は体が飢餓に対する防衛反応で勝手に基礎代謝を落とすとか俗説で言うよね
それに対する根拠は持っていないんだけど本当にそうなら納得することはある
だって厳密にカロリー計算をしてまったく同じ運動をしてもまったく体重が落ちない時期が確実に存在するから
光合成なんてしてるわけないからやせない時期は基礎代謝が落ちてて摂取カロリー＞総消費カロリーになってるのではないかと
ちなみに停滞期は体脂肪率も本当に動かないので水分量の問題ではないと考えている ねぇねぇ
ウォーキング1時間
腹減ったんでカツ丼食う
ウォーキング1時間
腹減ったんでカツ丼食う
ウォーキング1時間
腹減ったんでカツ丼食う
これを何回繰り返せば痩せられるんだ・・・
無間地獄だわ ＞＞89
オマエなりにその現象を分析してみろよ
他人が納得できそうな根拠からめてさ。 食べ物だけ食べて痩せる！というのは存在しないと思うけど
太りにくくなる食材は存在するのかな？
まー、結局は消費カロリー〉摂取カロリーやしな >>83
停滞期を否定する奴がいるのは情弱が多いからなんだよ
>>84
> オレはなかった
これ見た瞬間どんなダイエットをしたか瞬時にわかった
だからおまえの文は読まない >>90
カツ丼は頻繁に食べるものじゃないぞ
他のモン食えよデブ 【年齢】28歳【性別】男
【身長】172㎝【体重】77kg
【体脂肪率】 27.7%
【職業・仕事内容・部活等】
会社員／デスクワーク
【食事内容・摂取カロリー】
朝：食パン4切れのを1枚 コーヒー250ｍｌ
昼：そば・うどん＋かき揚げ
夜：ご飯・味噌汁 肉野菜炒めが中心
【ダイエット開始時・内容】 開始時80Kg
体重が80ｋｇへ到達、腹回りが気になりダイエット開始
以前は、必ず昼・夜食後に炭酸とポテチを欠かさなかったけど
今は、食べずにいられるようになった。
腹筋運動を毎日夜に20回のみ。
目標体重は65ｋｇ。
【ダイエットはいつから始めた？】2.0 ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
ランニングを始めるにあたって、
走る距離・時間はどのくらいが良いのか？
食事の内容で変えたほうが良いところがあるか？
アドバイスをお願いいたします。 > ランニングを始めるにあたって、
> 走る距離・時間はどのくらいが良いのか？
自分の体と日々の運動量を一番把握出来てるのはおまえだ
自分で決めろ
> 食事の内容で変えたほうが良いところがあるか？
炭水化物を減らしてタンパク質増やす 基礎代謝の仕組みを知ってれば、基礎代謝が異常に落ちることなど簡単には起こらないこと、
もしそうなったら体がどうなるか分かるはず。
飢餓反応だの自己防衛だの適当に並べる前に、基礎代謝が想定以上に落ちたらどうなるか考えてみたら？ 基礎代謝連呼厨のバカは
ダイエット時におこる体温の低下を知らないんだろうな
代謝が落ちてるのは体温計で測ればわかる
馬鹿は無理に頭で考えずに自分の体で実験しろ 病気でもないのに食べても食べても太れない
デブエットてないの？ >>96
まずは5km位のウォーキングから初めてみれば？
毎日やっても膝などに違和感なければ、距離やスピードを上げればいい。
足に違和感を覚えたら、１日おきとかで休みを取りながらウォーキングを続けて動くことに慣れる、でいいんじゃね？
靴はちゃんとアシックスとかのジョギング用を使おうな。 >>101
通勤で30分以上歩いてるとしたらそのアドバイスは糞だけど
必要な情報を書かない奴に無駄なことをいう必要ないよ うっせーな糞が。
お前にはレスしてねぇだろ。口がクセェんだから絡んでくんな。 書かれてない情報は脳内で妄想して相談者像をかってに作り上げてしまう悪い癖
よくないよ 自分でダイエットお悩みブログでも立ち上げてそこでやってろ。
お前みたいなのがいるとここが過疎る。 人にすすめるほどブログが好きなら
「ダイエットの相談を妄想で答えます」
というブログ作れば？ ブログじゃなくてもいいんじゃね？
2ちゃんのコテハンが高度なアドレス()をするダイエット相談室って店開けよー。お前が。
論旨はお前がうざいってこと。
性格だけじゃなく頭も悪いんだねぇ。 なぜこの馬鹿が威張ってるのかイミフメイｗ
人にすすめるなら自分でまずやれよ馬鹿め
しまいには性格が云々語り始めてるしもうほんとイミフメイ 軽率な無能すぎるアドバイスをする奴ってのは
俺に対してもイミフメイな事を言ってくるんだな 意見の多様性を理解できない方が馬鹿だな。
論旨はお前がうざいってこと。
先に絡んできたのはお前な。いつの間にか被害者面ってイミフメ。
時系列で考えられないってやっぱ頭悪w 絡むだけ無駄無駄
TwitterバカがあらわれたらすぐNGいれとけ １日の食事を記録管理出来るサイトを探しています
食材を何人前とかではなくグラム入力出来てカロリー以外の栄養素もわかり、出来るだけ食材多く無い食品は手動入力できて、トータルのバランスわかるようなサイトまたはアプリないでしょうか？
あすけんは何人前入力で使いづらく、カロリーslimは無い食品を手動入力で追加出来なくて使いづらく他にないかと探しています
お願いします >>112
アプリでいいなら
自炊派:栄養計算機
外食が多い:My fitness pal
が評判いいみたい
自分は栄養計算機を使ってる >>70
返事遅くなりました。地道に頑張れば、目標まで落ちますよね。焦ることやめます。 >>110
今度は何の言い訳？
馬鹿は何言ってるかわからない 俺、審判やるね！
今回は何言われてるか理解できなくなったTwitterの負けです。
当事者以外からの異論なら認めます。 >>86
>>87
凄く腑に落ちた説明なんだけども
じゃあなんでボディメイクに関しては我々以上に研究してる
ビルダーやトレーニーはチードデイを取り入れるんだろう？ 今回っていうかいつも負けてるしw
都合悪くなれば人格否定して逃げる王道パターンw むやみやたらにチートデイ入れてるわけじゃないんだよ
太りやすいタイプが週一のチート入れたら痩せないこともあり得る
ケースバイケースで経験が必要なのよ 体温その他数値化してチートを入れるタイミングを素人でもタイミングがつかめるよになるかもね
10年後とか >>119
トレーニングによって枯渇した筋グリコーゲンを補充するため
高強度の運動でなるべく筋肉を維持しながら体重落とすときなんかはチート取り入れるのも有りだと思う
もっと詳らかに説明しろよオラァって場合は、この記事読んでどうぞ
http://changebodycomposition.blogspot.jp/2014/04/blog-post.html >>125
凄く参考になりました。
ほっとけば水分はそのうち勝手に抜けるっていうのは
ずっとチートをせずに節制を続けて
コルチゾールレベルが落ちない場合でもあてはまるんでしょうか？
自分のことで言うと数週間も水分が抜けずに体重が落ちないので
それがさらにストレスになってコルチゾールレベルを上げる
悪循環になっているのかなぁ？と不安になったりしています。 10年もやらなきゃわからんくらいのバカにアドバイスされてもなw ちなみにコルチゾールも測定出来るけど
わざわざ測定する人はなかなかいない
まあでも一度測定して疲れている自分の体の感覚とコルチゾールの数字を確認するのは良いことかも まあTwitter君は情報を後だしするカスだからね
先だししてもらえないと調べる時間ないから常に後だしジャンケンw
んで都合悪くなると見ない相手しないの一点張りで逃げる
NGに入れてないってのがアホ 2ちゃんレベルの事だと調べることはほとんどしないね
調べてると思われてるということはそれだけ俺の知識量が豊富ということなのかな
記憶するだけの科目は勉強しなくても出来たからね Twitterのやり取り見てるだけでもムカつくわ
お前の意見ってすごいのかも知れないけどお前の発言不愉快なるから出て行け
まぁ凄くはなくてすべてネットで調べた受け売り、自分の発した情報が全て正しいと思ってる情弱の言葉な上にアスペ過ぎて笑える芸人だけどな >>126
どうだろう？
自分の場合は「どうせダイエット終了してマイナスから維持カロリーに移ればホルモンも元に戻って水抜けるし、それまでほっとこう」って考えて何もしなかった
なので具体的にどういう対処したらいいかはちょっとわかんねーです
停滞自体も特にこれといったきっかけがあったわけでもなく知らない間に終わってたし >>132
おまえが馬鹿だからムカつくだけだと思う
俺が悪いんじゃなくておまえが悪いだけ >>86
> コルチゾールレベルが上がると体内にとどまる水の量が増える
これまじ？
本当だとしても気にしなくても良いレベルの話じゃないのかな コルチゾールの1番の問題は筋肉から分解しやすくする事だと思うんだ コルチゾールって初心者が気にしなくちゃいけないものなの？ コルチゾールの影響度なんて、カロリー収支の誤差に収まるレベル。 >>137
我慢をせずに食事制限をしてる状態になるように食事を工夫することが大切だと思うよ リフィードとかホルモンレベルの話とかは少なくともウエイトトレをがっつりやる人じゃない時にする価値は無いよ
些末な情報に振り回されちゃダメです >>134
この酔っぱらいの話にも反応するお前は良いやつなのかも知れないがここには不要と思われてるのそろそろ認めろよ レス番飛んでるってことはTwitterが適当な高飛車な勘違いレスしてんのかなw 酔っぱらいｗ
酔ったぐらいで支離滅裂なことを書くなよ馬鹿 ニートで友達もいないから、ここで相手してもらって喜んでるんだよ
ここが唯一の人間関係
もし社会でこんなこと言ってたら、嫌われるから相手されないし
可哀想な奴なんだよ お薬まみれのボディビルダーの話されてもどうかなと思うけどな
最近は肥満外来でも使うみたいだけど いやいやこの馬鹿は力自慢みたいだからおだてて荷物運びとかさせれば役に立つよ。
馬鹿は使いよう。 いや一番可哀想で独り言しゃべってるのはお前。
http://hissi.org/read.php/shapeup/20160724/
今日も朝九時から断トツ独り言1位。
お前暇人だろｗｗｗｗ可哀想ｗｗｗｗ 一位かよｗ
おかしいな今日はジムへ行ったし色々と雑用をこなしたのにな お前は良いやつなのかも知れないがここでは嫌われてるから出ていけ
これが支離滅裂か？
やっぱお前日本語不自由何だな
可哀想に ビチクコビトジジイw
毎晩深夜まで2ch貼り付いて粘着自演一人芝居ご苦労様ですw
ところでビチクさん
質問の答えまだぁ？
カモーンw
それでビチクユルアゴコビトジジイのオマエは他者に対する尊敬と思いやりを持って
1日中早朝から深夜まで2ch貼り付いて
自演一人芝居やったり女のフリしてカモを釣り、東大卒とかジョニーデップ似だとか
嘘ついたりしてんの？
愛されたい尊敬されたいって言う思いから
デカジャケユルアゴのお笑いチラシのポーズアップしちゃうの?
どうなの？ どうなの？
逃げないで教えてくれ
ビチクコビトジジイよ
笑わないからさ～
カモーンw ビチク連呼、十年、Twitter
皆ドングリの背比べ >>153
ビチクw
55歳155㎝貧弱ガリガリお笑いコビトジジイ
自演キチガイ偉そうだなw 雑談スレになってるから雑談するか
昨日からオフィスの机を立ちスタイルに変えた。
一日中は結構キツイな、これ！
消費カロリーどれくらい増えるんだろ？
それにしても慣れるのかなあ？
昨日は全然仕事に集中できなかった・・・
ちょっと心配。 いきなりステーキですら立ったまま食べるの嫌なのに
よくもまあ立ったまま仕事なんてするな～ 脂肪まみれではないかな
懸垂20回ぐらいなら普通にできるし
腕立ても50回ぐらいなら簡単に出来る
あれ？今気がついたけど俺ってマッチョだったのか >>155
日曜日なのに立ってデスクワークとはなんという罰ゲーム…
立ってるのと座ってるので本当に有意な違いがあるのかな？ どうなんだろうね？
でもかなりキツイっす。
人前で立って仕事するサービス業の人たち尊敬するわ。 でもほぼ毎日延々と書き込みしてるってことは友達居ない結婚もしてないってことだよな
哀れだよTwitterバカw 32インチモニターの右上のちっさい枠に2ちゃん表示してるんだけど
モニター画面を2ちゃん全面表示してると思っちゃってるようなアホがちらほらいる 最近スポーツジムに通い始めたんですが大体仕事終わりで20時から22時くらいやってます
就寝時間は0時くらいなので終わった後の食事はまずいでよね？
ということは仕事のあとジムにつくまでの間の30分でとらなきゃいけないことになるんですが 55歳155㎝貧弱ガリガリお笑いコビトジジイ～
自演独り芝居もっとカモーンｗ ①トレ2時間前に食事
②トレ1時間前にプロテイン
③トレ30分前にBCAAなどのアミノ酸＋マルトデキストリン
①～③の中から選んで対応せよ
トレーニング後はトレ直後に②か③を補給すれば寝る前には消化されてる
食事を摂りたいなら消化の良いものを選ぶほうがいいかな >>164
しっかり筋トレするつもりなら食後に1時間以上は空けないと厳しいと思う
有酸素だけなら多分いつでも平気だけどまあ食後30分程度は空けたいね
運動後、就寝前の食事は別に大丈夫だよ
慣れるまでは自分の生活の中で無理の無い時間に食事、運動を設定すればいい
細かい事はもう少し先の話ではないでしょうか > 運動後、就寝前の食事は別に大丈夫だよ
こういう根拠の無い発言にありがとうはないでしょｗ 寝る前の食事は太るって誤解している人がいるけど別にさほど気にする事は無いよ
トータルでのカロリーコントロールが適切であれば大きな問題じゃない
仕事と食事とジムの時間って誰もが自由に設定できるわけじゃないからね
最初は無理の無いように組み合わせればそれで充分だよ
いつもいう事だけど細かい情報に振り回され過ぎないように気を付けないと長続きしないからね
別にビルダーになるわけじゃないんだからアバウトで良い
悩むのは停滞してからで十分です 寝る前の食事は太るんじゃなくて体に悪いんだよ
ビルダーやプロスポーツ選手じゃないのに体に悪いことをする必要はない ジム行き始めの頃は少し食べたあと
ボディアタックみたいなスタジオレッスンやると
気持ち悪くなって戻してたけど、
何度かやって慣れてくると
夕食後すぐやっても問題なくなった。
それでもさすがに30分程度は開けてるかな。
自分が続けられる食事とトレーニングのペースでやればいいと思う。
腹減ってるのに筋トレやってもパワー出ないしね。 食事の直後
就寝の直前
食事時間はこの二つは避けたいところだけど、忙しい社会人だとなかなか難しいところだよな
>>164さんの場合だと夕食は摂らないって事になると思うし、それはそれでどうかな
結局自分の生活に合った時間に摂るしかないと思うし、普通はそれで問題無い
逆に問題を感じたらそこで修正すればいいでしょ
ちなみに私の場合は食事から1時間は空けないとジムには行かない
空けられない時は食事摂らないです 別に就寝の直前に食べてもいいでしょうに
夜中エネルギー使わないから蓄えられても朝昼で調整すればその間は蓄えたやつを使うんだから。 >>155
経験談だけど、楽な姿勢が取れてないだけだと思う。
足を肩幅に広げ背筋を軽く伸ばすって、教えてもらってから楽になった。
ちなみに今では一日座って仕事する方が無理ｗ >>164
俺もそんな感じだけど普通にガッツリ食べてるよ
細かいレベルで気にしなきゃいけないのはコンテストでるような人
大抵のど素人は栄養と睡眠と運動量だけ気を付けてればそれなりに結果はでる 矛盾することより自己満する内容がベストならベストでいいが
それを人にすすめるってどういうことだよ >>178
何と何が矛盾してるんですか？
具体的に
>>179
自分が良いと思ってることを他人に勧める行為
別に普通でしょ？何がどう悪い？
具体的に コンテストに出るような人は健康度外視で結果を求める
一方一般人は健康重視でやるもの
だから寝る前に食べるなら軽く食べる
軽く食べるということはトレーニングも緩くやる
それとも一般人は健康度外視でストイックにやるものなのか？
寝る前に交感神経を活性化させてアホかと ジムに通い始めました。
筋肉量測定で筋肉量は十分だと言われました。
161.5cm
68キロ
体脂肪率30%
38♀
有酸素運動メインにして、筋トレは少しでいいのでしょうか？
トレーナー？に聞くと筋トレは体を温める目的でいいですよ。と言われたんですが、すでにたるんでるお腹とか二の腕とか引き締めには筋トレが必要なような気がするんですが…特にお腹。腹筋メインにしたらいいでしょうか？
トレーナー？に聞こうにも筋肉量あるから～で終わるんです。
アドバイスよろしくお願いします。 寝る前に食うorトレ前に食う
この2択なら寝る前に食うわな >>182
スタジオプログラムオススメ。
いわゆる有酸素運動だが、
強度次第で無酸素運動になるし
ひとりでトレッドミルでランニングより
それなりにキツく楽しくやれる。
有酸素でも体脂肪が減れば引き締まるし
あらゆるところが細くなる。 二の腕が弛んでるのは脂肪と皮だから筋トレじゃなくならないよ
身体の内側から筋肉→脂肪→皮なんだから
筋肉増やして弛みはとれない、筋肉増やして脂肪減らせば張りはでるけど
お腹は内臓脂肪→筋肉→脂肪→皮で内臓脂肪を支えれないぐらい筋肉がなければ引っ込むけど
女の人の場合は内臓脂肪は付きにくいからだいたい皮下脂肪じゃない？
この辺は個人差だからわからないけど >>182です
レスありがとうございます。
スタジオですね。
通い始めてまだ間もないので、入りづらいですが、勇気を出して入ってみようと思います。確かに1人で黙々とするよりはいいかもしれません。1人で黙々だと挫けそうになるので…
皮のたるみも良くなるといいな。
ありがとうございます。 >>186
細かくありがとうございます。
皮下脂肪ですか…
筋トレじゃどうしようもないってことですよね？
やはり有酸素運動メインで皮下脂肪燃焼を頑張りたいです。
ありがとうございます。 >>188
おい
おまえみたいな情弱は動画見て勉強してこい > やはり有酸素運動メインで皮下脂肪燃焼を頑張りたいです。
186はこう誘導したかったのか？ｗ
ミトコンドリアが多いほうが脂肪が燃焼しやすいわけなんだけど知らないのか？ 筋トレ＋有酸素はダイエットの鉄板
と言っても良いぐらいなのに筋トレを排除するにはそれなりの理由がないとね
>>191
結局おまえの意見はコンテストに出ない一般人もストイックにやるべきってことか？ ミトコンドリアが何％増えると、脂肪燃焼がどの程度亢進するの？ >>192
全く違うよ？
何と何が（どう）矛盾してるのか？
聞いているのはこれだけです ミトコンドリアという脂肪燃焼工場が多くある筋肉質の人は
体脂肪の落ち方が早い
逆に筋肉の少ない人は体脂肪の落ちが遅い
ただそれだけの話 >>194
おまえに何度も聞いてることに答えないならこちらも答えないよ？ >>196
はいはい
聞いてることとはなに？まとめてどうぞ 疑問形で書いてるのに聞いてる事は何ってｗｗｗ
駄目だこいつ 俺から見ればただのジムであるライザップの売上がヤバイことになってきたけど
ライザップは有酸素なし
責任がないから当然だけど結果にコミットしなくて良い2ちゃんでは有酸素だけをすすめるアホがいる >>198
いやー
答えるからさ、つまりお前さんの言う「質問」はなんなの？ってことなんだけど １ヶ月前からダイエット初めました大食いを少し改め
毎日１８００kaほど摂取して週４日のウォーキング
９２キロから８７キロです、目標は７０キロ台です
自分ではかなり頑張ッてるつもりですが１ヶ月で５キロしか減りませんでした
このままでもいいんでしょうか？不安です >>200
おまえが通常の会話も理解出来ないほどの馬鹿なので教えてくださいということ？ >>201
あえて煽り口調で言うけど
お前が何十年掛けて自堕落な生活しながら蓄えた脂肪が
たかが1ヶ月で消えるわけねえだろ。
5キロも痩せたら御の字だ。
年単位で頑張れ。 >>203
教えてくださいとは、つまりなにを？
具体的に >>206
しょうがねーな
馬鹿のためにおしえてやるか
？←これクエスチョンマークと言うんだけど疑問文で使う
馬鹿はこれを探せ >>202
>>204
>>205
ありがとうございます、確かに簡単に考えてました
何年も暴飲暴食してきてすぐ痩せるわけないですねｗ
このペースでゆッくりがんばります！ 「楽しくジムに通ってスタジオでも何でもいいから運動を習慣にしよう！」という話の腰を折ったTwitterの負け。
ここは初心者スレな。
ミトコンドリアとか気にしないとダイエットしちゃいけないの？
なんか、お前ウンコソースみたいだなw Twitterは知識ないバカだから初心者スレでしか威張れない スタジオの前後に軽くマシンもやるといいね、折角だから あとボディパンプみたいな筋トレ系とか
まあボディパンプは下手するとマシンよりキツいけどw
ってかコンバットやらレスミルズ系はみんなキツめか 目的に応じてエクササイズを選択するのが原則
別に有酸素オンリーでも悪くは無いよ
ただ最近のトレンドとしては除脂肪体重を減らさない、減量後のスタイルにメリハリを求めるって感じだからそりゃ筋トレもした方がベターな事が大半でしょう
但し有酸素と違って筋トレは目的に合った合理的な内容じゃないと効果が著しく低いか、下手すりゃ全く無い
よく分からないのなら無駄に体力消耗するより有酸素頑張った方がいいって人もいるでしょう
その点スタジオの筋トレ系のプログラムは初心者にはいいと思う
楽しいしね 【年齢】42歳【性別】 男
【身長】174【体重】73kg
【体脂肪率】15～18 %
【職業・仕事内容・部活等】会社員 デスクワーク
【食事内容・摂取カロリー】
朝 セブンのソーセージ・ヨーグルトドリンク等 400kca位
昼 会社の弁当（肉体労働者向け）ご飯半分残して 700kcal位
晩 嫁のメニューによるが肉と野菜と大豆製品を食いたいだけ食い、ご飯は少し食べたり食べなかったり 平均700ｋcal位
酒 チューハイや発泡酒を毎日700㎖
間食はほとんどなし。たまに会社で配給されるお土産お菓子等。
炭水化物を減らして、タンパク質を出来るだけ取るように心がけています。
【ダイエット開始時・内容】5月頭に健診で80Kgジャストから開始
【ダイエットはいつから始めた？】 3ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
5月から競技レベルのバドミントン（経験者）を2時間×週2回。
筋トレを週2回。腕立て3セット、腹筋ローラー3セット、クランチ3セット、空気椅子3セット。各々フォームに気をつけて負荷を上げ、回数や時間は定めずに限界までやっています。
3ヶ月で体重はある程度落ちていますし、筋肉もついて来ているように思います。
しかし、カロリー制限をしながら筋肉をつけるのは不可能だという話を聞きました。
痩せたせいで筋肉が目立つだけかもしれません。
筋肉が痩せてリバウンドしやすい体になっていないか心配です。
減った体重ほどに体脂肪率が下がってない気もします。
このまま続けても大丈夫でしょうか？
修正すべき点があればお願いします。 同じ負荷の筋トレを続けても意味はないでしょうか？目的は筋力アップと維持、シェイプアップです。 >>215
減量時に筋肉が減る事はまあ仕方ない
もちろん減らない事もあるし増える事さえあるかもしれない
でもそれを定量的に知るすべはないので気にしない方がいいよ
体組成計ではそういう細かい推移を知る事は不可能だから
筋量の減少がどうしても気になるのであれば筋トレを最大効率でやるしかない
まあ普通はウエイトトレーニングをしっかりやりましょうって話になると思う
まあそこは何を目的とするかで変わってくるところでしょう >>216
筋肉は刺激に適応していくから刺激が変わらないのなら少なくとも発達は見込めないっていうのが原則
刺激は負荷だけで決まるわけじゃないから負荷が変わらないから発達しないってわけじゃないけどね
現状で理想的な筋量じゃなければ負荷の増減も含め刺激の調整が必要になるだろうね >>217
お返事ありがとうございます。
確かに分からないことを気にしても仕方ないですね。
目的は特に無いのですが強いて言えばカッコよくなりたいのです。
子供がまだ小さいので中身はもちろん、外見も誇れる父でありたい…。 >>219
>カッコよくなりたいのです
あー、それはまずいですねw
それ考えだすともうウエイトトレーニングの世界に片足踏み出す寸前です
引き返すなら今だw >>220
68キロまで減量したらジムに行って少し増量しようと思っています。
そして70㎏でキープ出来れば満足です。
決してムキムキになろうとは思っていませんが･･･。 本気で痩せたいならまずは痩せる気を持つべき
そうしないと痩せられるものも痩せられない
| .|
| .|
.ｎi 7 | ノ ヽ . | 痩せる気もないくせに痩せられないなんて言って他人に責任転嫁するなゴミｗｗ
l^l | | ｌ ,/) | ／ﾟヽ ／ﾟヾ | .ｎ
', U ! ﾚ' / | ⌒ ⌒ .| l^l.| | /）
/ 〈 | （＿＿__人＿＿） | | U ﾚ'/／)
ヽ| |lr┬-l| .| ﾉ ／
／´￣￣| ﾞ=ニ二" |ｒニ |
デブは体も洗わず汗も凄いので臭いことが多いですが風呂に入ればそんなものも解消できてしまいます
風呂にも入らないで顔も洗わず気持ち悪いニキビデブが社会のせいにしていますがそんなのただの責任転嫁
彡川三三三ミ
川出 ::::::⌒ ⌒ヽ 痩せられないのは社会のせいだ！！デブを馬鹿にする社会が悪い！！
出川::::::::ー◎-◎-）
..川（６|:::::::: （ 。。））
出川;;;::∴ ノ ３ ノ
ノ＼＿;;;;;;;;;;;;;;;;ノ
（ * ヽー--'ヽ ）
(∵ ;) ゜ ノヽ ゜ ）：）
(: ・ )--―'⌒ー--`,_）
（＿__）ーニ三三ニ-）
（∴ ー'￣⌒ヽωニЗ
`l ・ ． /メ /
ヽ ∵ /~- /. デブにも現実を知ってもらわなければならない
デブはガリ以下の劣等人種であるということを
,. -ー冖'⌒'ー-、
,ノ ＼
/ ,r‐へへく⌒'￢、 ヽ デブ多すぎワロタｗｗｗｗ
{ノ へ.._、 ,,／~` 〉 ｝ ,r=-、
／プ￣`y'¨Y´￣ヽ―}j=く /,ミ=/
ノ /レ'>-〈＿ュ`ー‐' リ,イ} 〃 /
/ _勺 イ;；∵r;==、、∴'∵; シ 〃 /
,/ └' ノ ＼ こ¨｀ ノ{ー--、〃__/
人＿_/ー┬ 个-、＿_,,.. ‐'´ 〃`ァーァー＼
. / |／ |::::::|、 〃 /:::::/ ヽ
/ ｜ |::::::|＼、_________／' /:::::/〃
∧＿∧ ／￣￣￣￣￣
（ ´∀｀）＜ オマエモナー
（ ） ＼＿＿＿＿＿
｜ ｜ |
（_＿）＿）
デブは自分より太っている人間を見ると安心感を得るあまり非行に走ることがあります
まあどんぐりの背比べですがｗｗｗ デブ共に生きてる価値無し
デブ共に生きてる価値無し
デブ共に生きてる価値無し
デブ共は死ね
デブ共は死ね
デブ共は死ね
デブは害悪
デブは害悪
デブは害悪
デブはこの世の産廃
デブはこの世の産廃
デブはこの世の産廃
デブはさっさとこの世から消えて社会に貢献しろ
デブはさっさとこの世から消えて社会に貢献しろ
デブはさっさとこの世から消えて社会に貢献しろ
デブ程人権不要な人種はない
デブ程人権不要な人種はない
デブ程人権不要な人種はない
デブは自己中クズ
デブは自己中クズ
デブは自己中クズ
デブは統合失調症
デブは統合失調症
デブは統合失調症
デブは頭がおかしい
デブは頭がおかしい
デブは頭がおかしい
デブは不快
デブは不快
デブは不快
デブのレスはNG
デブのレスはNG
デブのレスはNG
煽りはしていない マッチョはデブの甘え
デブ共に生きてる価値無し
デブ共に生きてる価値無し
デブ共に生きてる価値無し
デブ共は死ね
デブ共は死ね
デブ共は死ね
デブは害悪
デブは害悪
デブは害悪
デブはこの世の産廃
デブはこの世の産廃
デブはこの世の産廃
デブはさっさとこの世から消えて社会に貢献しろ
デブはさっさとこの世から消えて社会に貢献しろ
デブはさっさとこの世から消えて社会に貢献しろ
デブ程人権不要な人種はない
デブ程人権不要な人種はない
デブ程人権不要な人種はない
デブは自己中クズ
デブは自己中クズ
デブは自己中クズ
デブは統合失調症
デブは統合失調症
デブは統合失調症
デブは頭がおかしい
デブは頭がおかしい
デブは頭がおかしい
デブは不快
デブは不快
デブは不快
デブのレスはNG
デブのレスはNG
デブのレスはNG
煽りはしていない >>209
またイミフメイな寝言が始まったか
いつどのレスで腰を折ったの？ｗ >>215
毎回言ってることだけど筋肉量を意識してるのならタンパク質を何グラム摂ってるのかぐらい書けよ
そこを計算しないでなぜ筋肉量をきにしちゃってんの？
相談するだけの材料を出さずに相談する馬鹿が多すぎ
というか経験者の割に素人っぽい筋トレメニューだな >>229
経験あるのはバドミントンですよ？日本語的に難しかったですか？
初心者スレと書いてあったので、ご相談したんですが…。
書いている通りなんですが、たんぱく質の摂取量は日によって全く違います。
同じ量を摂取しても、消化吸収される量はバラバラだと思いますが…。 日本語的に難しかったですか？と言いたいのはこちらのほうです
バド経験者の割にバドミントンのための筋トレが素人と言ってるんだよ、
結局は経験者つっても遊びの草バド程度ってことかな
> 書いている通りなんですが、たんぱく質の摂取量は日によって全く違います。
どこに何グラムと書いてあんだ？ん？書いてないくせに書いたなんｔ３え言うなよ馬鹿め
平均何グラムか書けばいいだけなのに頭が悪すぎ
> 同じ量を摂取しても、消化吸収される量はバラバラだと思いますが…。
消化吸収されるタンパク質が何グラムなんて聞いてない
摂取タンパク質が何グラムか聞いてる
日本語的に難しかったですか？ >>230
その人は荒らしだから相手にしちゃダメですよ
スルーしましょう 競技者としてどう考えても成功しなような頭の悪さだけど
2ちゃんで質問するような層はこういう奴が多い
まあ調べる能力の有る奴は自分で調べちゃうもんな 情弱民にとって都合の悪いことを書く俺はキチガイ扱い
毎日毎日現実逃避の連続
だからここにいる奴はいつまでたってもレベルの低いまま
成長を知らない人たち >>232
>>233
ああ、キチガイなんですね。
そんな感じはしましたが、せっかくレスしてくれたのでつい相手してしまいました。
申し訳ありません。 たしかに俺は知識量やアドバイスの精度はここではキチガイレベル >>236
おまえって全然体育会系っぽくないね
草バド経験者は実績もないんだろうな >>230
タンパク質は体重1㎏あたり1g程度は摂りたい
減量中ならもう少し多めに摂りたいところだけどサプリを使わないとなかなか難しいかもね
但し筋量を意識するのなら何と言ってもどんなトレーニングを行うかに尽きる
もちろんタンパク質の量も大切なんだけど、それもトレあっての話だからね
多く摂れば摂るほど効果があるってもんじゃないし >>239
たんぱく質は摂りたいんだすが、家族持ちだと食事も自分の都合だけでは好きにできないのが辛いところです。
まあ、今は減量に集中します。
筋トレもタンパクも出来るだけ頑張る感じて、減量が終わったらプロテインでも飲んで頑張ります。 そうやって言い訳だけで終わらせるなら相談んてするなよ
馬鹿め ストーカー既知外 まだまだいる 夫婦 カップル 友達 単独 発情面へら残念の老若男女ウジャウジャ ゆとり痴漢痴女依然まだ多い
盗み見 がん見 近寄り すり寄り 後つけ うろちょろ 近くできも声発情
電車 ホーム 店 エレベータ ATM 歩道 車待ち伏せ誤発進とうとう
ひどい目ンへら 浮かれ発情 著しい基地外 数十名 地味にばれないように混ぜれば数百数銭
陰険粘着集合住宅痴漢
1F 騒音付きまとい 部屋ばれしたくない以外は 玄関バッタん破壊音閉め 陰険粘着ゆとり痴漢男 黒縁メガネ 短髪黒髪 頭大き目
うんどうけんい
スけベす『キ』るンへらゆとり
とっさにレジ担当を替える♂カラ♀ 『あっ』♂
女性店員対応 値段言うたび客見多い 避けられた♂店員 手伝いに 「結構です」の拒絶に
にやにやばれないていのばればれストーカー行為拒否に自意識過剰のていで痴漢店員が上からへらへら笑って聞こえぬ声で小馬鹿で立場すりえ 逆切れねぐされ反抗期
にやにやしてみるなのくじょうに 業務のていできゃくにすとーかーしたからって 大げさな で ストーカーのすりかえ上から態度
苦情にとうぼう商品いじり背後から
チラミが多い女性店員に「なにかごようがありますか？」「名前知らないんですか？」でおうとう ストーカー行為をかばうコンプ性格ぶす痴女
低身長 ♂二重色黒（気色悪い顔つき） ♀一重色白 でこだし見ディアム
他：イラッシャイマセをストーカー相手客に行って堂々と近づき盗み見男女店員２名
残念ゆとりはすぐストーカーする 善悪の区別がつかない 性格障害 欲優先 保護者拉と近親送還してろキショク悪 プロテインというかアミノ酸のほうが重宝する
なかなか時間は取れないでも寝る1時間前なら軽い運動ができる
そういう時に運動ごにアミノ酸を摂る アミノ酸ってかBCAAならトレ前トレ中のが効果ありそうよね
EAAならトレ後も良いかも知れんけどそのタイミングならプロテインで間に合うし ストーカー既知外 まだまだいる 夫婦 カップル 友達 単独 発情面へら残念の老若男女ウジャウジャ ゆとり痴漢痴女依然まだ多い
盗み見 がん見 近寄り すり寄り 後つけ うろちょろ 近くできも声発情
電車 ホーム 店 エレベータ ATM 歩道 車待ち伏せ誤発進とうとう
ひどい目ンへら 浮かれ発情 著しい基地外 数十名 地味にばれないように混ぜれば数百数銭
遠足ストーカー オモニ公ダン くねくね住宅 マッチ箱 陰気くさい受託外
きもい声 騒音 で つきまとう
ストーカー相手前で会話のていで長めににキショ声 ゆったり乗ったら歩きストーかーいやがせ行為
苦情に対し「えへら あはは」いすわる ストーカー既知外面へらのすりかえ 上から態度 あぴ 醜い残念すぎ
くじょうに えへらえへら いすわる 雨が降る中 基地外のかかわりたさ異常
B1
ストーカー相手客がいる場所きて担当の店員と接触使用の痴女ババアほか
「お待たせしました」に会釈で気を欲した痴女レジ06 レシート渡しで手汚さわり 会釈の直後やたら饒舌関わろうで興奮痴女調子づく
背後すれすれとおる 寿司屋風の帽子かぶった低身長じじい（「う」りこ？） その様子をじっと見ていたイーと陰の痴女店員 かたづけながらまだがんミ
「暇だから・・」勝手にしゃべるはどうでもいいが客をいちいち見る低身長うりこばばあ こうふんはつじょうちょうしんせよくろり
よめばわかるからから 購入（と会話）できをよくしたのが たちさってからはなれてから呼び止めて試食ススメ
仕事ごっこですとーきんぐ こっちはカネ一銭もらってない
ストーカーは間瀬に基地外面へら 赤の他人に異常執着 宗スト助長側に２万払うのほほん「ガ」
りゅうなしただただつきまとうめんへらおおすぎ
ばいしょうきん はらえ しね すとーかー しね サプリを一つだけ使えと言われたら恐らくジムのほぼ全ての人がプロテインと答えると思う
まあおかねはいくらかかってもいいって富豪さんは知らんがw いやがらせ電波使ってしたほうが逆切れで 一般人スポーツショップレジ痴漢ゆとりに そのネーム？
オーバーか まさかｗ またか か でんぱかるとでんぱめんへらこんぷでんぱこくぞくるいとも
ばいしょうきん はらえ しね すとーかー しね >>245
おまえの書いてる内容はめちゃくちゃだな プロテインよりアミノ酸の方がコストがかかるわけで
単純に蛋白質補給するなら普通は安い方選ぶわな
トレ前トレ中みたいにプロテイン補給出来ないタイミングはアミノ酸使うけどさ トレ後も吸収スピードの早いアミノ酸やペチプドのようは良いんだよ
知識のない馬鹿は皆同じだと思ってるけど 吸収速度に差があるのは確かだが、それがどんな意味を持つか
そこまで考えれば正直このスレの大半の人にとってプロテインの方が有益だと思う
コストパフォーマンスが全然違うよ
>>250
だよねえ
それどころかトレ中にプロテイン溶かしたドリンクをちびちび飲む人さえいるし 学生とか無職ならコスト気にするだろうけど
仕事してたらコストなんて気にしない
3000円も5000円も大差ない 値段で倍違うからねえ
そりゃ1日に2gしか摂らないっていうのならいいだろうけど、ある程度の量摂る人なら気にするのが普通だろ ここはダイエット板だからな、消化吸収に時間の掛かるプロテインの方がいいんだよ。 居酒屋に月5回行くのを3回にするとか
缶ビール1日に2本飲むのを1本に抑える
とかよりおまえの言ってるのは細かい話だな ってか筋トレ系の理論て時代でどんどん変わるっぽいからわけわからんよね
最近では2chでもプロテインのゴールデンタイムは嘘だからいつ飲んでも構わないってのが主流だし
http://silver-gym.net/post-31 >>260
ゴールデンタイムについてはさほど信じていないんだけど、でも少なくとも運動直後にとってはいけないというデータは無いのでやはり運動後に摂ってるよ
運動直後に「摂った方がいい」「タイミングは気にしなくていい」という情報だけなら、可能であれば直後に摂るのが合理的かなと思います コスパは気になるなぁ ダンベルとかバーベルとかは買ったら終わりだけど プロテインとかずーっと買い続けなきゃいけないし 安いほうが良いなぁ
SAVASとか1ｋ4000とかだろ ビーレジェンドとかでも2600くらいか？ 高ぇよ おれ540で十分だよ >>260
プロテインのゴールデンタイムって何？
トレ後はタンパク質合成が活発になるしタンパク質も糖質も一緒に摂ったほうが良い
ひとつの論文で右往左往しちゃうのがおまえら馬鹿どもなんだよ >>262
そういえばキロ4000円のプロテイン飲んだことない
俺貧民かもｗ >>241
減量中のプロテインは太るという話も聞きます。
筋トレや有酸素運動が十分ならいいのでしょうか？
もうちょっとカロリーを減らしてプロテインを飲むか…。
結局は個人の体質ややり方次第なんでしょうけど。 バルクアップ向けに糖質を混ぜたプロテインを飲んだら太るし
今の食事を全く変えずにプロテインを足すだけなら太るけど
低カロリーでタンパク質をたくさん摂取できるのがプロテインやで >>260
真面目に答え言うけど、「個人差があります」
当たり前だけど個人差があるから、ダイエットにコレって言う答えはない
しいて言えば、自分の信じた痩せたを実行すればいい
痩せればそれが正解で、太れば間違ってる。
採集もky表亜ああもう嫌つからw堀江由衣ふぁお自分の想う >>265
減量中はカロリー制限するわけだけど
そうすると食事だけで充分なたんぱく質を摂るのが難しくなるからプロテインで補うのが手軽よね
もちろんプロテイン分は他でカロリー減らして総カロリーを調節する必要はあるけど
プロテイン1杯120kcalくらいだから調節はさほど苦労しないかと ID:6qpQvce20氏が常識的で真っ当な回答をしてくれているから助かるな >>265
言い訳する奴じゃなくておまえ馬鹿なんだな >>272
どうも2ちゃんは知識が豊富な天才が多いな スマン、最後の一行はお願いだから忘れてくれ。
何が言いたかったのか、何が誤変換されたの私も解らん・・・ 100㎏超えのデブがダイエットしてまーす
今朝の体重－500ｇです！の後に
スイーツ食べましたってInstagramあげてるのはギャグなのかなんなのか？
わざわざダイエットのハッシュタグ付けてその画像あげたい意味がわからない
151㎝105㎏台のデブが俺のお薦めの所にあがって来てそいつのInstagram覗いてお前そらデブだわって思った >>267
>>269
ありがとうございます。
なるほど。
120ｋcalなら毎日飲んでも月間4000kcal程度ですか。
今、月1.5㎏ペースで体重減ってるので今の食事にプラスしても月間1㎏は減る…。
でも、体重が減少することで消費カロリーも減るから…。
正直もうよく分からんのですがプロテインも検討してみます。
無理矢理タンパク質摂ろうとするとしんどいんです。
嫁に無理言って鶏むねばっかり食ってられない。 >>278
コソコソしねーで
インスタグラムでモンク行って来い 最近、熱い味噌汁じゃなく冷ました納豆の味噌汁にはまってる
無添加味噌、鰹節、ワカメ、納豆を常温の水で良く混ぜるだけ
鍋使わず作れるしサッパリと食べれる。食前に食べて納豆、ワカメ、味噌効果で血糖値上昇と脂肪と糖質の吸収抑える効果を期待する
後、満腹感ある 先週かな？ジムでプロテインを飲んでも太りませんと真面目な顔して言ってた人がいたけど
こいつ ID:Gqcp07L60のような馬鹿がいるから真面目な顔して言ってたんだろうな ビチクは刻みキャベツが主食
オカズは100円のカツオフレークの缶詰 >>280
ここで嫌われもののお前に言われたから2ちゃんねるのInstagramダイエッタースレではなく本人のInstagramに書き込んで来たわ コソコソ君はそういう報告いらないから
インスタのことはインスタで完結させろ
コソコソすんな >>279
鶏むねよか、魚の方が良くね？
ローテーションで食べれば飽きないし
つか夕飯豚肉400g食べても毎日じゃなきゃ問題なく痩せてったよ
焦るストレスのほうが良くないよ
程々でいこーぜ ダイエットに期限があるなら別だけどないっしょ？ プロテイン飲んでみようと決めました。
質問ばかりで申し訳ないんですが、お勧めとかありますか？
スペックは>>215です。
ソイとかホエイとか…。 >>288
ありがとうございます。
おっしゃる通りですね。焦らず頑張ります。
魚も食べますが量は食べずらいです。
やっぱり夕食は家族で食卓を囲む機会が多いのですし、自分だけ変なメニューを食べるのは辞めたいのでプロテイン飲むことにしました。
食事は子供と同じものを食べる事にします。 >>287
みんなに上から目線
ここでしか自己主張出来ない人って悲しいね 上から目線で書くほどレベルが低いからな
家族ガー 家族がー言ってる馬鹿とか さすがですね～
やっぱり○○さんは違いますね
とリアルでは言われるけどここでは言われない この差はなんだｗ >>290
ありがとうございます。
サバスのホエイ、ココア味買いました。
今日はお世話になりありがとうございました。
キチガイを呼び寄せてしまい申し訳ありません。
プロテインを飲み終わる頃にまた寄らせていただきます。 大のオトナがプロテインひとつ買うのにどれだけレスしてんだよ
出来が悪すぎる 食後のベーグルがやめられない。
自家製野菜炒め丼納豆のせを食べた後、ブラックコーヒー➕ベーグルが夕食の日課。
朝にもっていきたいけど、我慢できずによる食べちゃう。
今日は二個も食べてしまい、食べた後後悔、腹パンパンで苦しい 社交辞令だろ、常識的に考えて。
本音がでる2chで叩かれるってことは、リアルでも煙たがられてんだよ、皆さん口にしないだけで。 >>289
最近はホエイが一般的ですね
細かい使い分けの話もあるんだけどまあそこまでは今はいいと思う
選び方はコストと味かな
以前は円高で海外のものが安かったけど最近は国産とあまり差が出なくなっちゃった
個人的にはやはりチャンプのホエイが一番美味しいと思う
以前に比べてタンパク質の含有率が下がったとはいえひどく問題になるレベルじゃないし安いし、何より味がいい
まあ自分の好みを見つけるまでは試行錯誤になっちゃうだろうね ■犯人はメガネ障害者でチビ障害者(身長165センチ)でブサイク障害者(体が左右非対称)でした■
障害者施設で19人を殺害した植松聖（26）
・刺青
・眉毛の形が左右非対称
・左目の二重が右より大きい
http://i.imgur.com/FQd1Mar.jpg
・左耳の形が変わってる(奇形？)
・目が一重？
・ピアス
http://i.imgur.com/eLYwoAD.jpg
・眉毛の形が左右非対称
・耳の形が奇形
・耳の形が左右非対称
http://i.imgur.com/LDgh25P.jpg
http://i.imgur.com/nUrpakF.jpg
パーティーのときの顔を拡大
・耳の真ん中がへこんでる(奇形の耳か？)
・下唇が左右非対称
http://i.imgur.com/AS6tbwE.jpg
・耳の形が奇形
・メガネをかけてないのでコンタクトを使用か？
http://i.imgur.com/OaGNH7e.jpg
http://i.imgur.com/91PicYC.jpg
・歯
・下唇の左側が大きい
http://i.imgur.com/4uku1x1.jpg
中学校卒業時の作文
・身長が１６５センチ
・部活でバスケをしてた？
・部活で足をケガ
・＠？からのイジメ
・題名「おとなの階段上る 君はまだシンデレラさ」は「想い出がいっぱい」という歌の歌詞のパクったもの
http://i.imgur.com/L34XwuK.jpg
●メガネはメガネ障害者です 【年齢】30歳【性別】 男
【身長】182㎝【体重】75kg
【体脂肪率】 %
【職業・仕事内容・部活等】 土木建設業
【食事内容・摂取カロリー】
朝 ご飯、卵焼き、ソーセージ数本、プロテイン
昼 サラダ、おかず少し
夜 ご飯、あり物適当、終身一時間前にプロテイン
【ダイエット開始時・内容】 Kg
【ダイエットはいつから始めた？】 ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
去年に一度糖質抜きダイエットして成功はしてたのですが、気を抜いて元の体重に戻りました
今は痩せるというより筋肉量増やしつつ腰回りを引き締めようとしてます
バーベルの重量増やしてスクワットとあと今までやってなかったフラフープを取り入れてみました
フラフープは実際腰やウエストに有効なのでしょうか？ あんまり意味ないし部分痩せはほほあり得ないとおもっていい
部分的に筋肉量を増やして引き締まったようには見せられるけど脂肪そのものが消えることはないから
最終的に飯を我慢するか有酸素取り入れるかしかない >>301
馬鹿
客に向かって嫌われることをわざわざ言うかよ
ほんと頭弱いな >>304
有効と言えば有効
>>305
やったことないやつが否定する構図
レベルが低い >>307
数年筋トレやってるから言えるんだよカスTwitterくんw
どの論文みても引き締めはあっても部分脂肪消費なんてのは出てこないねえw 数年筋トレやってるから何？
こちらは数十年スポーツしてますよ 実践的でないくだらない話はスルーしておくとして
じゃあウエストを細くするのにはどうすればいいのか
という話なんだけど知らないなら黙ってればいいのに >>296
ザバス飲んで腹を下さないようなら次は海外プロテイン買うのが味もコスパも良いですよ
んで腹を下すようならソイプロテインに変えると良い なんだ古くせえジジイか
どうりで古くせえ情報で頭が凝り固まってるわけだ >>310
知ってるなら相談されてるから答えてあげたら？www
できないだろうけど >>313
意識の低い人間になぜ教えないといけないの？ 人に教える時は相手が求めてないとあまり意味が無いんだよ
だから2ちゃんでは浅いアドバイスをして終わり
それ以上に適当すぎて浅いアドバイスがおまえらだけど >>306
君のことを僕も嫌いになりたくないからもうこないで！ 時間ないから仕事
数十年の意味がわからない312は辞書で調べておくようにｗ ほんと馬鹿ｗ 週5で2時間の筋トレからの、90分かけて12kmジョギング
食事は運動しながらプロテインを意識しつつ、糖質は控えめで一日の総摂取カロリーは1300kcal前後に抑える
マジしんどくてヘトヘトなんだが
一般人はこの生活を苦にせず体に染み付いてるってマジ？
痩せてる一般人の人間のまともな生活ってハードル高すぎちゃうか？
さらに運動だけじゃなく仕事もバリバリこなして余った時間には勉強もたえず切磋琢磨して己を磨いていってるとか
本当に同じ種族かよ
痩せてる一般人のハードルが高すぎて挫折しそう そんなわけないだろ
仕事は事務職だけど一日2300～2600kcalぐらい食べて、
60分程度の運動を週二回で体重維持してるよ
痩せ型ではないけどね >>319
数十年の意味って少なくとも20年以上で使う言葉だよな？
大抵は50年前後の意味合いで使う
頭悪いねー本当ww
だからクソジジイって言ってんだよ 減量には筋トレより有酸素運動かね？
勿論食事制限もしてですが >>320
その運動量で総摂取1300kcalってあからさまに減量しようとしてるだろうが
現状に満足している一般人は体重減らそうとは思ってないからんな生活してる訳が無いだろ >>304
フラフープとかやった事無いから分からないけど腰を回すには腹筋関係使うから多少引き締めの効果はあるんじゃないですか
でも305さんが言うようにそれで腰回りの脂肪が落ちるかと言えばそれはほとんど期待できないと思うけど
それよりバーベルスクワットやっているのならそれを頑張った方が効果的だと思う
というか上半身の筋トレはしないの？ >>320
>週5で2時間の筋トレからの、90分かけて12kmジョギング
頻度はそれで良いけど筋トレと有酸素のボリュームをもう少し落とした方がいいんじゃないですか？
年齢や体力にもよるけれどそれだけのボリューム、特に筋トレのボリュームが大きいからうっかりすると筋肉の減少が大きくなっちゃいそう
筋トレの目的とメニューを書いてくれればもう少し具体的なアドバイスが出来ると思う >>320
一般人はそんなにトレーニングに時間かけるほど暇じゃねーよ！
「私は意識高いブルジョアよ！オホホ」系のネタだよ。
仕事して家事してたらあとは寝るだけだ、 釣りと思っても全力で回答するのがここの流儀でしょw
逆に煽りはするけどまともな回答できない人とか消えて欲しいよね >>330
お前みたいな底辺はオレに聞くな
答えても馬鹿だからどうせ理解できないだろ
って、感じで答えそうな人がいたねw
でもその人ダイエットについても筋トレについても詳しくないって自分で言っていたよ
あまり虐めちゃダメだw だろうね
具体的な話とか一切言わないし適切だと思えるようなアドバイスすらしないからね
指摘すればお前らみたいな奴に説明する必要はない！だからなw
惨めだよな。金もないみたいだよw
プロテインの少しお高めのやつは買えないんだってw 気になる部分、例えばお腹が気になるならその部分を鍛えたり良く動かしたり刺激を与えたりしてたら脂肪が減るというかつきにくくなるのでは？ 【年齢】32歳【性別】 男
【身長】171㎝【体重】74kg
【体脂肪率】 27%
【職業・仕事内容・部活等】あんま歩かない営業職
【食事内容・摂取カロリー】1300くらい、朝晩はプロテインと豆腐とか、昼は普通に
糖質制限とかほとんどしてない
【ダイエット開始時・内容】 75Kg
【ダイエットはいつから始めた？】 1ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
週4ジム通い、1時間筋トレ1時間有酸素運動なんですが基礎代謝が1600あたりと言われました
そのわりに通い出してからほぼ体重が変わってないのが辛くて困ってます
このまま続けてもいいものでしょうか
あと筋トレやって基礎代謝も増やしたいと思ってるので
炭水化物も絶ってないのですがやっぱり制限するべきでしょうか
間食はほぼしてないです >>334
基礎代謝1600で1日1300kcal摂取してたなら
毎日-300kcal+運動その他活動分
1キロ減らすには7000kcal必要だから
(-300kcal+α)×30日でそんなもんしか減らなくて当たり前
筋トレも有酸素も慣れて強度あげれるまではそんなカロリー消費とかしてないよ >>334
週4ジム通ってもほとんど落ちないなら、体重維持分しっかり食ってるということですよ。
h ttp://www.kintore.info/kisotaisya_mass/
2600kcalは食べてるんじゃないでしょうかね。 >>335
なるほど、そうなんですね
ありがとうございます
気長にもう少し頑張ります
>>336
1300制限かけてるのに2600も取ってるとか凄いですね
寝てる最中に1300分の点滴打たれてるんですかね
朝晩プロテイン+豆腐4分の1丁
昼はサラダチキン+サラダパスタ+おにぎり1個
これがほぼ毎日ですからね、むしろ1000行ってない日の方が多いけど多少盛って書いたんですが
>>337
足に若い頃の古傷があってランニングは辛いのです
水泳と自転車やってます >>334
一応原則を書くと
体重が減らすにはカロリー収支をマイナスにする事
ただ消費カロリーはもちろん摂取カロリーでさえ正確に知る事はほぼ不可能なので結果から帰納するしかない
「カロリー収支がマイナスなのに何故体重が減らないか」と考えるのではなく、「体重が減らないのはカロリー収支がマイナスになっていないから」と考えるって事ね
もし摂取カロリーが正確なら消費カロリーが異常に低下しているという事になります
この先は実際に見てみないと分からないかな
それだけ食事を絞って1か月で体重がほぼ不変と言う事は正直ちょっと考えられない
どこかに見落としがあるのでそこを見つけないといけないかもね >>333
そんな夢物語あるならクソデブが腹筋だけアホみたいに追い込むと腹筋だけ激ヤセしてシックスパック浮き出ると思う？
運動や筋トレで消費されるのは全体的なもの
部分痩せはあり得ない
部分的に細く見えるような鍛え方は可能 >>333
脂肪のつきやすさについては部位的な差がかなりある
おっしゃるようによく動かす部位と脂肪がつきにくい部位は重なる事が多いんだけど
じゃあよく動かせば脂肪が減るかと言えばそれは分からない
むしろそれは無いっていうのが今の定説ですね >>339
物凄く分かりやすくて助かります
周りからは細くなった、腕とか胸がカチカチなってるとか言われてるので
多分体脂肪率が減ってるのかなあといい風に考えて頑張ります >>334
経験上筋トレしながらダイエットするとアンダーカロリーを続けても
体重が減らずに見た目だけが絞れていく期間はありますよ
多分、体重が減ってなくても見た目は絞れてきているんじゃないでしょうか >>338
経験談で言うけど、朝起きて何かおかしいと思って事ない？俺はあった。
キッチンのゴミ箱見ると、食った覚えのない豆腐とレトルトカレーのパッケージが(((( ；ﾟДﾟ)))ｶﾞｸｶﾞｸﾌﾞﾙﾌﾞﾙ
一人暮らしだから、食ったか捨てたかになるけど、なぜか寝る前にはなかった洗った食器が・・・ 体重が変わらないという事は減った脂肪と同量の筋肉が増加するという事
さすがにそれは厳しいし、そもそも極端なアンダーカロリーではそれさえ説明つかないよ >>346
筋トレはマシントレーニングとベンチダンベルとか
有酸素運動はエアロバイクかプールで平泳ぎです 正直きちんと筋トレ1時間もしたらその後1時間も平泳ぎとかできないけどね できるけどね
やったことないなら言わない方がいいよ
インターバルの取り方わかってない人ほどそう言うよ 平泳ぎはぶっ続けじゃないです、全然
1か月しか泳いでないのでまだ25mでヨレヨレになってます >>349こそ筋トレ真面目にしてみたら？上半身も下半身もやり込んでるのに
全身平泳ぎ1時間できるとか凄いね
有酸素ぐらいの筋トレなんでしょ スポクラでトレーニング時間アピールするおじさんがよくいるけど大概プヨプヨ 最近標準以下まで絞れてきたと思うんだけどなかなか頬の肉が落ちない
減量中の俳優とか外国のモデルとか頬がこけてる人よくいるけど体脂肪率どのくらいなんだろう >>338
食べてないのに太る、と主張する人と同じ。
オマエは痩せない >>353
頬の肉は落ちない
例えば桐谷美玲 頬は普通
戸田恵梨香 頬はぷにぷに
そりゃガンの末期なら落ちるだろうけど >>353
頬の肉は落ちない
例えば桐谷美玲 頬は普通
戸田恵梨香 頬はぷにぷに
そりゃガンの末期なら落ちるだろうけど どの部分が痩せて見えるかは体質次第。
骨格筋肉による。 疑問なんですが、少し前に、「カロリー収支がマイナスなら必ず体重が減るはず」という
お話があり、脂肪１キロ＝7000キロカロリーと出ています。
この「脂肪１キロ＝7000キロカロリー」というのは、どんな場合でも当てはまるんでしょうか？
そこまでカロリーがマイナスじゃなくても、体重が減っているとするなら、
「カロリー消費により脂肪が燃焼された分」だけではなく「水分が抜けた分」「筋肉が落ちた分」
などの減少分があるから、と考えるべきなんでしょうか？
糖質制限の人とかで、運動を増やさず短期間で痩せた人ってのは、いわゆる初期ボーナス分は別としても
「脂肪１キロ＝7000キロカロリー」という法則と矛盾してないのでしょうか？ 脂肪1kg減と、体重計に表示される「見かけ上の体重」減は別物 >>358
糖新生やらケトン体の代謝が通常の糖質消費サイクルよりエネルギーロスが激しいんじゃない？
それよりも筋肉やら糖質の消費の方がすんなり理解できるんだけど
糖質制限で主食抑えたとして1食200calで3食600kcal
600*30で18000
18000-7000(脂肪)で11000 脂肪で1kg
11000÷4000(筋肉等)で2.75kg
あわせて1ヶ月で約4kg
半年で20kg痩せた！とかもこれなら不思議じゃない。他に水分もあるしね 机上空論になるけどね…
計算通りにならない体の不思議 >>322
意味がわからない時は辞書で調べましょうｗ >>358
脂肪を1キロ燃やすのに7200キロカロリー消費しなければならない
これをまず理解しよう >>358
ケトン体ダイエットの場合は従来のカロリー制限とは違う側面がある
脂質を摂ることで脂質を消費しやすい体質になる
多くの人は糖質制限するときに脂質制限とカロリー制限を併用した
間違った方法をやって失敗してる
まぁ人体の仕組みはそう簡単ではないから一度試してみて自分の場合
どうなるのかそれが全て >>365
なぜ実戦的でないくだらないイミフメイな説明ヲ初めてしまうのか 2ちゃんの馬鹿どもは水を抜いただけで痩せた気になってる奴とか
水を抜いてダイエットをしようとする奴とか
脂肪1キロ減らす話なのになぜか水分の話する馬鹿とか
馬鹿が多すぎ
おまえは減量期日があるボクサーかよと突っ込みたくなる >>334
カロリー低すぎ
タンパク質も足りてないだろうし筋トレが意味をなさない
筋肉がついて体重が減ってないのか代謝が低くなって痩せないのかこちらからは判断できない
あなたと同じような極端なダイエットしてたコテがいたが最後は
体調崩して消えていったよ > あなたと同じような極端なダイエットしてたコテがいたが最後は
> 体調崩して消えていったよ
頭がめちゃくちゃ弱いリバウンド王のことか？
あいつはネタかと思うほど馬鹿だったからな
しかし相談者はタンパク質摂取量を書かない奴ばかりだな
ボディーメイクには食事が一番大切なのにジム行って満足しちゃってるのか >>351
お前の言う真面目は何？
ベンチなら100を10rep×5できればいいの？
俺はそこまで無理だけど
ベンチ80kg×12～8×5set
ダンベルプレス26～28kg×12～8rep×5
マシンチェストプレス64kg×15×5
マシンフライ30kg×10×3
ダンベルカール
ダンベルプレス
サイド
バッグ
リスト
全て2～5セット
これからもう少し別メニューやってaセットおわりだわ。
それから有酸素60やる
翌日はbセットで下半身背中。
やれんお前のカス具合がよーくわかるわ
重いやつ上げれるからどうのこうのは筋肉量次第の話だから今現在追い込んでこのレベルで時間かけてるわ
個人にあった限界で有酸素は可能
やってから言えカスが 空腹時に走ると脂肪消費しやすいって言うけど
食後どれくらい経てばいいの？ よくわからないメニューを書く馬鹿ｗ
筋トレメニューをこなすことに満足しちゃってる奴ｗ
数十年スポーツをしていた俺から見るとなんだかなーと思ってしまう >>371
空腹だろうと満腹だろうと大差ねーよ
ただ満腹の時に走るのは体に悪い >>370
それゃ手抜き筋トレしてれば有酸素60分だろうと余裕でしょ
やれんカス？お前が筋トレで追い込みやれんカスだろ 子供の頃からスポーツしてて三十代なら20年だからギリ数十年って言ってもいいんじゃね
オジサンにはかわりないけど 今ウィダーのマッスルフィットプロテインを軽い筋トレに有酸素30～60分の直後に飲んでるんだけど、
減量メインで考えるならやっぱりウェイトダウンと謳ってる商品がいいのでしょうか？
あと飲むタイミングも運動直後だけでなくもっと食事と置き換えるなど増やしたほうが良いでしょうか？
30後半の男で175cm85kgに体脂肪26%あるから
目標は標準体重まで落としつつ、出っ張った腹を引っ込めて
胸の肉もたるまないくらいにしたいと思ってます
1年以上のスパンで検討してますがアドバイス下さい 軽い筋トレと有酸素運動ぐらいしかやってなくて減量目的なら飲まなくていいよ
プロテイン飲む理由は筋肉の修復で足りない分を補うだけ
どのくらいやってるかわからないけど軽い筋トレと有酸素運動ぐらいならゴハンで十分
下手するとプロテインのカロリー>>運動での消費カロリーで
運動するたびに太ってるまである >>375
普通は20年で数十年とは言わないけどね
よっぽどアホなんだよTwitterはw
50以上のクソジジイw the band apart－原さん名言集－
『女性は産む機械発言』じゃねえよ。
そのニュースになった途端に、家では股ぐらボリボリかきながら煎餅評論してる様な糞ブスが、ここぞとシャシャり出て来て「この人は私達女性を何だと思ってるのか」とかほざきやがる。
その後ろでコメント出来なかったコメンテーターの奴が、いきなり過呼吸張りにすーすー『息吸い』し狂い出しちゃって、訳知り顔で目を閉じて、首かしげまくって自分のフェミニストぶりをアピールし出すからな。
すーすーうるせーんだよブスが。
あそこに俺が居合わせたら、あまりの酒落臭さに席から立ち上がって、その女に近付きながら「ブスおら」と巻き舌気味に言った段階で、スタッフに羽交締めにされて退場だろうな。
フェミニストとか全員死ねば良いのにな。
あとフェミニストは全員漏れなくブスな。
糞ブスな。 ダイエット中は水分はたくさん取った方がいいんでしょうか？ 三日程スムージーで過ごした場合（スムージーといっても牛乳やヨーグルトで）
、
回復食はお吸い物味噌汁野菜スープお粥がある場合は三日間で、具無しお吸い物
→具無し味噌汁→野菜スープ→お粥の順番から初めていくのでいいでしょうか？
野菜スープよりお粥が先でしょうか？ 三日程スムージーで過ごした場合（スムージーといっても牛乳やヨーグルトで）
、
回復食はお吸い物味噌汁野菜スープお粥がある場合は三日間で、具無しお吸い物
→具無し味噌汁→野菜スープ→お粥の順番から初めていくのでいいでしょうか？
野菜スープよりお粥が先でしょうか？ >>376
プロテインに限らないんだけどサプリは食事で足りない部分を補うために使うというのが原則
食事でタンパク質が補えているのならサプリを使う意味は無いし、377さんが言うようにむしろダイエット的にはマイナスになる可能性さえある
先ずは食事でどの程度タンパク汁が取れているかを確認するのが大切だと思うよ ジョギングした翌朝異常に寝起きがつらくなります。
夜に週3～4回、ウォーキングと半々で２キロ+２キロ。
続けて３週間目程度です。寝起きのみで日中に疲労感などはありません。
４キロのウォーキングだけだと平気なようでした。
原因や対策などアドバイスいただきたいです。 >>386
夜はなるべく交感神経を活発にするハードなトレーニングはしないほうが良い
特に寝る2～3時間前はウォーキング程度にしておいたほうが睡眠の質が上がると思う
個人差もあると思うから自分にあった方法を見つけることだね こいつのような情弱だとリアルではニートになるのかなと思ったり
頭を使わず生きてるから簡単な事も知らない
底辺職の面接すら通らないぞ >>386
糖分足りてないんじゃない？
日中大丈夫なのが朝ごはん食べた後なら間違いなく
対策は糖分を適度な量取るか運動強度を落とす あとは4時過ぎに一件仕事があるけどもう今日は疲れたよ 体を動かした後のリカバリーは食事と休憩（睡眠）だからね
体を動かしたら栄養を取るそして質の良い睡眠をとる
というかジョギング2キロ程度で情けない >>386
ウォーキングに比べジョギングはジャンプする分身体への負担が多いからね
疲労しやすい
でもその分効果も高いという事でもあるけどね
体力がついて来れば大丈夫だよ
慣れないうちはジョグの速度を思いっきり落としてみて
それこそウォーキングと変わらないレベルまでゆっくり走ってみて下さい ネガティブな動きである着地の負担が大きいからそれに比例してダイエット効果があるわけじゃないよ
ネガティブな動きは別になくてもいい、自転車こぎのようにね
嘘を書くなよ ビチクコビトジジイ の新しいデカジャケ画像はどこでゲットできますか？ >>395
高価と言うのは別に減量についてだけと限らないんだけど
そして減量というかダイエットの効果についても負担になる分運動後の代謝の亢進が起きる可能性がある
あなたの好きなHIITとも絡んでくる話なんだけど、やっぱり全く理解していなかったんだなw
ついでに言っておくと
>ネガティブな動きは別になくてもいい
これ用語の使い方がおかしいよ
こういうのもネットからの受け売りでしょ
だからこういう間違いを犯す
他人の批判ばかりする前にもう少し基本を学んだ方がいいよw >>397
> 高価と言うのは別に減量についてだけと限らないんだけど
ダイエットスレでこの馬鹿は何言ってんのｗ
> これ用語の使い方がおかしいよ
わからないならどんどん質問してこいよ
馬鹿におしえてやるから あと間違いがあるならぼやけた事をグチグチ言ってないでバシっと指摘してこいよ
ウジウジ文句いっても何も解決しないよ >>399
今年のダイエット板、お前が言うな大賞にノミネートされそうだなｗ 馬鹿は地動説が証明されても天動説を唱え続けるんだよなぁ 理科に出てくる自転や公転の話はしてない
ちなみに南半球は東から太陽がのぼります >>403
そろそろお前のスペック教えてよ
俺は170㎝63.8㎏体脂肪率9.8％43歳の会社役員
人生MAX110㎏位 なったことあってそれ以来この板はうろうろしてる。
お前ナゼこの板うろついてる？元デブ？
お前のスペック教えてくれよ！ >>405
43かよTwitterはw
自称数十年のスポーツマンだぞwww
どうせ手コキスポーツマンだろうがwww
こいつの話は一切無視していいぞ
全く信憑性もないし論文論文言うがその論文さえ貼れない適当なやつだからな 170/65.5スポクラの体組成計で11%だけど
俺も元100kgだったわ
正直100kgレベルから普通レベルに落とすには知識よりやる気の問題だと思う キャベツだけとか
フルーツだけたべてると
必要カロリーをたべたのに
何故か満足ができず
ポテトチップや
唐揚げなど加熱した油系を食べたくなりそれを食べると満たされる
キャベツにごま油かけて食べても収まらないから油が欲しいわけではないのかな
だれかわかるひといますか？ >>413
おそらく脂質の摂取で胃抑制ペプチドというホルモンが活発になって食欲が減退したんじゃないだろうかと推測する
キャベツにごま油かけても収まらなかったのは単純に油の量が少なかったからじゃない？ >>409
いや、俺、元デブの今170㎝63.8㎏9.8％43歳会社役員まで晒してるじゃん
お前のスペック教えてよ
背景何てどうでも良いから
会話成り立ってないとかもどうでも良いから >>407
俺もそれは思うけど、昔に栄養士さんやらに付いてもらってスポーツしてたのが役に立った部分もある
でも、どれだけ知識有ろうがヤル気、本人の意思が無ければ結果は出ないね。
端に言われて出来るものでも無いしね。 >>377,385
ありがとうございます
むしろ太る可能性があるとは驚きました
摂取カロリーを抑えるようにしてたので、収支的には問題はなさそうなんですが…
とりあえず残り数日分飲みきったらプロテインなしで経過観察してみます
普段の食事では少しビタミン系とタンパク質は少なめに思えるので
一応マルチビタミンのサプリも併用しておりました まぁ別に使うのは問題ないよ
プロテインはコスパがいいから普及してる訳だから
タンパク質をプロテインで補給するか食事で補給するか
自分で使いやすいほうを選択すればいいだけ 元160cm45kgで飲んでも食べても太れなかったけど30超えたら65キロになってしまって歩くのもしんどい……
パワハラ退職で過去にうつの薬飲んでたのもあるかも。すっかり昼夜逆転中。
一番不快な脇肉のおとしかた教えてください 会社役員さんは仕事内容なんですか？
デスクワークとか運動量が少ないのでしょうか？
付き合いでゴルフとかされますかね？あれは運動になるのかな。
筋肉付けないで元の体型+αくらいに戻りたいです。
服とスイーツに生きていたのでマジで辛い >>415
この板で会社役員はいらんだろ
自慢したいだけ >>363
実際は脂肪だけをエネルギーにしてるわけじゃないので
特に運動してない人ならその二倍近くはカロリー消費しないとダメだろうな 禁煙してから60キロの体重から70キロに増えてしまい半年前からダイエット始めました。
宅トレ、EPAサプリ、食事制限で64台になったのが1ヶ月半前です。
64キロ台からなかなか減りません
停滞期なんでしょうか？
このまま続ければまた痩せてきますか？ 体重が減ったなら運動強度を上げて食事制限もシビアにしないと、拮抗するのは当たり前。 仮に食事制限をシビアに変えた場合、
食事を元に戻すと体重が戻るということですよね？
一生食事制限のままじゃないとダメですか？ ハレの食事とケの食事、みたいに分けて
普段は修行僧みたいに質素な食事にすればいいんじゃまいか
昨今、毎日毎日祭りみたいな飯食い過ぎだろ、わしら >>424
禁煙して太ったんじゃなくて
禁煙してドカ食いするようになったから太ったんでしょ？
食生活改善と運動やればやせるし
止めて前の食生活になれば当然太るよ。 >>428
食事量は変えてないです。
禁煙するとご飯が美味しくなるから食べ過ぎるよとよく聞いてたのでむしろ、食事量はむしろ減らしてた方です。間食も一切無しです
それでも太りました。 >>417
栄養補助食品（プロテイン）の話をする時はおまえが1日に何グラムのタンパク質を摂ってるか書けよ
じゃないとアドバイスなんて出来ない
逆に必要な事を書いてないのにアドバイスするような奴のいうことを聞くなよ >>415
いやってなんだよ
おまえともう一人の会話が成立してないと言ってんだよ
おまえもかなり頭わるいな >>429
禁煙後、禁煙前と食事量が同じだと太るというエビデンスならあるよ >>398
>ダイエットスレでこの馬鹿は何言ってんのｗ
文章読んだ？
読んでも理解できなかったのかなw
ウォーキングと比較してジョギングは「減量効果についても、その他の効果についても勝る部分がある」という趣旨だよ
もちろん欠点もあるけどね
>ネガティブな動きは別になくてもいい
ネガティブ、ポジティブっていうのは普通動作についていう表現だよ
ネガティブな動作が無いんじゃ殆どのケースで反復動作出来ないよw
というか出来る事思いつかない
あなたが言いたいのは「ネガティブな動きの際には負荷がかからなくてもいい」って事でしょ
伸張性収縮の局面は無くてもいいって事
それは正しいんだけど表現がおかしいし、そもそも論点じゃない
こういうおかしな表現を使うのはあなたが断片的な知識しか持っていないせいだと思う
「ネガティブ」言いたかっただけでしょw
専門的な用語を使うと賢くなった気がするって人はよくいるからね >>431
お前に聞いた質問に何も答えて無いぞ
相手バカにして自分のスペック聞かれるとそのまま
お前の常套手段だな
昔写真晒せって言われてお前から晒せって言われて写真UPしたらそのまま俺はホモじゃないみないにワケわからない事で逃げたもんな
まぁ実際はハゲデブなんだろうな 俺の個人的な話題ならアンチが建てたスレで話してくればいいんじゃない？ >>421
肩書き会社役員にはなるけどね零細だから営業も現場も何でもこなす雑用
デスクもするし外回りや現場で歩き回ったりもするよ
ゴルフは何もしなくて家でゴロゴロよりは運動になるけど大した運動量では無いよな >>433
ネガティブな（負荷の）動きと書かないと馬鹿には通じないということ？
おまえはアスペだかなんだか知らないが頭弱すぎ > ゴルフは何もしなくて家でゴロゴロよりは運動になるけど大した運動量では無いよな
漂ってくるエアーゴルフ臭 ネガティブな負荷の動きは自転車にはない
だから自転車はカロリー消費の割に筋肉の疲労が溜まりにくい
さらに関節にもやさしい
ダイエットなのにネガティブな動きをさせたがる馬鹿が1人いるようだけど馬鹿の嘘情報は無視していいから >>437
>ネガティブな（負荷の）動きと書かないと馬鹿には通じないということ？
また間違ってるw
本当にトレーニングの知識と経験が無いんだな
びっくりするわw
哀れだから一応解説してやると、ネガティブなのは負荷じゃなくて動作の方向だよ
だから「ネガティブな負荷の動き」っていう表現はおかしい
「ネガティブで負荷がかかる動き」ならまあ分かるかなって感じ
まあ少なくとも「ネガティブな動きは要らない」とか多少なりともトレの知識と経験がある人なら使わないと思うぞ
勉強になるだろ
良かったな、これからは恥かかなくてw >>440
やれやれ
この馬鹿はまだアスペっぷりをまだ発揮してるのか さて何が間違ってたのか
知識のない奴の文は興味ないから読まない >>439
>ダイエットなのにネガティブな動きをさせたがる馬鹿が1人いるようだけど馬鹿の嘘情報は無視していいから
こういう嘘を平気で書く態度も卑怯で男らしさの欠片も無いよねw
ウォークとジョグの比較、それに関連してネガティブ動作についての話をしているだけなのにこうやって話を逸らそうとする
情けない男だなw ジム行ってる人は
「ネガティブ意識して～」
パーソナルトレーナーのこういう声を聞いたことある人は多いと思う
ジムにかよった経験のない奴がネットでいちゃもんをつけても相手にされなくて可哀想ｗ >>443
おまえがネガティブをやらせたがる情弱ってことでこの話はもういいだろｗ 情弱君は下り坂でも走ってネガティブを効かせろｗ
箱根駅伝の山下りでもやってろ
筋肉も骨も怪我するよｗ パーソナルトレーナー 「ネガティブ意識して～」
アスペ 「使い方違う」
省略して言ってることを理解出来ないアスペ君はリアルでも苦労するだろうな >>444
>パーソナルトレーナーのこういう声を聞いたことある人は多いと思う
当たり前だろw
ネガで負荷を受けるのは筋肉の発達のための有力な刺激だからな
でも「ネガティブな動きは要らないよ～」なんて言うトレーナー見た事無いわ
そんな事言ったら客が「どうやってバーベル下すんですか～」って言われるわw アスペは筋肥大のためのトレとダイエットのためのトレ
目的によって方法が変わることを理解できないのか
馬鹿は大変だ アスペともなるとジョギングでネガティブ意識してダイエットしちゃうんだろ？ｗ
こいつ頭わるすぎるｗ >>447
ID違うぞ
慌てすぎだw
「ネガティブ意識して」 →「ネガティブ（動作時に負荷が抜けないように）意識して」
こういう省略は分かる
あんたの「ネガティブな動きは別になくてもいい 」は全然違うだろw アスペがどこまで理解出来るかは
俺にはあまり興味ない IDが違うと慌てすぎになるのか？
アスペの頭の中どうなってんだ 見え透いた嘘をつく
話を逸らせて逃げる
こういう態度って癖になるから止めた方がいいぞ
こういう態度が癖になったら男としてもう終わりだと思う
卑怯という属性は男にとっては致命的だ
その意味で今回のやり取りはいい薬になったんじゃないかな
他の人に迷惑だから退散するが、勇気をもって今回のやり取りを読み返し己が弱さを自覚すれば少しは男らしさが身に付くでしょうw
とりあえず他人を侮辱する癖から改めような
他人を罵ったからと言って自分が賢くなるわけでも、偉くなるわけでも、尊敬されるわけでもないんだからな
頑張れよw >>454
これは俺に言ってるんだと思うけど
おまえは頭の病気だろ
病院行きなさい 【年齢】30歳台後半【性別】 女
【身長】160㎝【体重】66kg
【体脂肪率】 37%
【職業・仕事内容・部活等】軽度うつ病で自宅療養中
【食事内容・摂取カロリー】夜1食、カロリー不明、白米は食べないがおかずの糖質はあまり気にしない軽い糖質制限食
【ダイエット開始時・内容】 74.5Kg
【ダイエットはいつから始めた？】 40日間（6/19から開始）
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
もともとが巨デブだった事で軽い糖質制限とラジオ体操、反復浴、でわりと短期間で体重は減りましたが体脂肪率は40%→37%とほとんど減りません。
落ちやすい内臓脂肪レベルは12→8に減りました。
65kgまで体重が減ったら体脂肪率を落とす事に重点を置きたいのですがラジオ体操以外で家で出来る事は踏台昇降くらいでしょうか？
他にも道具を購入せずに体脂肪を落とす方法がありましたら教えてください
また、食事内容は今のまま継続で構いませんか？ ネガティブな負荷って何？
ネガティブ時にかかる負荷の間違い？
普段は他人の重箱の隅をつつくようなマネをするくせに、自分の場所は相手をアスペ扱いしてる。
これを日本語で一言で言うと卑怯だよね。 何十年スポーツやってるおじいちゃんがテンパってるwww カロリーやタンパク質量を書かずに体脂肪を落としたいとか
相談する以前の問題
なぜ10分でわかるような簡単なことを調べないのか
やっぱり体もだけど調べることも自分で動く癖をつけないと太るよ もう脳が凝り固まったおじいちゃんだから相手してやるなよwww
多分ボケが始まってんだろ
言ったことを忘れるんだからw >>457
間違いでなく省略してるだけだろ
おまえのように1～10まで説明しないとわからない馬鹿はいるようだけど
そういう奴はどうでもいい >>460
数十年と書いてるのに何十年と言い換えるおまえはどんなおじいちゃん？ｗ
書いてる内容がすべておまえの自己紹介で笑ったわ テンプレを読んでもレベルの低い相談ばかりということは
テンプレがやっぱり糞なんだよ
回答側のレベルが低いからテンプレに関して改善したほうが良いと言うやつもいなかったんだろうな >>459
たんぱく質量は分からないのですが豆腐は一日一丁半は食べています
数日に一回枝豆100gを追加することもあります >>464
食べてる量を把握してるのならなぜ自分で調べない？ >>465
豆腐だけなら10gほど摂っている計算になります。 >>462
ああごめんごめん数十年だったなおじいちゃんw
意味は理解できた？www まあダイエット初心者が栄養価を完璧に把握しているわけはないよな
あすけんアプリ使うと簡単に管理できてオススメですよ 今まで過食気味に加え寝たきりだったので「間食をしない」「厳密ではない糖質制限」「ラジオ体操でもいいから体を動かす」を40日間実践したら8kg減りしました
細かく計算してコントロールするダイエット法は性格と現在の病状的に長続きしないのでざっくりとした方法での体脂肪の減らし方がわかる方お教えください 経験からだが標準体重に近づくほど体重は減らなくなるよ
単純なカロリーだけの話じゃないと思う
90から70は面白いくらい短期間で体重が減って、70から58はめっちゃ苦労した >>469
ダイエット初期はグリコーゲンと一緒に水分も抜けるから体重の減少幅は大きめに出る事が多いよ
これからが本番だね
で、脂肪を落とすには体重を減らす事が必要っていうのが原則
その際になるべく脂肪以外を減らさないようにする、言い換えれば脂肪だけが減るようにすると好ましい
そのためには運動をして筋肉やその他除脂肪組織に刺激を与えて減少を防ぐことが大切
それとタンパク質が不足しないように気を付ける事
前車には筋トレが有効だけど導入できるかな？
後者は体重1㎏当たり1gぐらいは摂っておきたいけどどうですか？
多分不足しているんじゃないかな 普通は自分に合った方向に推移させていくもんだ お前の身体のことはお前が一番よくわかるでな ダイエットなんてタンパク質多めに取りながら
飯の量減らしつつ可能なら適度な運動加えるだけなのに
何でこんなに熱く語れるのか不思議 >>474
精製糖質・糖類をちょびっと摂って、蛋白脂質を極力摂らず
じっと引き篭もって倹約遺伝子にブーストかけてるダイエッターが少なくないからだろ
ファスティング酵素ドリンクとか、菓子のような栄養構成の一食置き換え系に釣られるひとらのことだが >>466
計算違うでしょ
１丁半は何グラム？
１丁と言われても商品によって違うし地域によっても１丁が1キロぐらいあったりする
500ｇぐらいかな？だとするとタンパク質は30ｇは超えてるかな
>>469
おまえ、自分の情報出さないのに相談なんて無理だよ >>472
頭のわるい相手にグリコーゲンとか難しい言葉使うなよ馬鹿 まったくアスペは相手のレベルに合わせて話出来ないからどうしょうもない >>474
その簡単な事ができない奴ばかりじゃねーかよ
タンパク質の計算もカロリー計算もできない馬鹿なんだぞ 蛋白質をしっかり摂れ （体重1キロあたり1ｇ以上）
タンパク質は肉魚卵から摂れ （ビーガンはアミノ酸バランスを考えろ）
野菜キノコ海藻などから食物繊維を摂れ （巨は1日30ｇ）
水を沢山飲め （巨は1日3リットル以上）
これするだけで痩せる奴は痩せる 毎日食べてる豆腐のカロリーとタンパク質の数字がどれぐらいなのか把握する
これを細かな計算と言わない
マグネシウムやカルシウム、鉄、亜鉛、セレニウム、銅やビタミンまで計算しろと言ってるわけじゃないのにな
馬鹿だからデブになる >>482
だから1～10まで説明しないとわからない馬鹿はどうでもいいのよ ネガティブと言われてどういう動きかわからないなら質問すればいいだけだよ スクワットしてる時のネガティブ
ベンチプレスしてる時のネガティブ
筋トレ経験があるやつなら簡単に理解出来る ネガティブがわからないなら聞けばいいだけだけど
キチガイはいちゃもんをつける
馬鹿は馬鹿だね ジョギングの話からいきなりネガティブを持ち出し自転車の話に持っていく…
筋トレの話題が皆無なのになぜネガティブが？
筋トレのことを考えれば推測できると言うけど、文脈に筋トレの要素はなし。
お前の負けだな。低脳w >>480
こいつおもしろいなｗ
「痩せる奴は痩せる 」これをつけたら何でも言えるじゃん。
甘いものを好きなだけ食え。
なるべく動かず、家でゴロゴロしていろ。
肉でも揚げ物でも気にする必要はない。
そんな生活をしていても、痩せる奴は痩せる
こんなんでも正解だよねｗ >>472
ありがとうございます
現在66kgなので最低66gのたんぱく質ですね
筋トレの道具は持っていないのですがこの板で女性におすすめの筋トレってありますか？
ラジオ体操は筋肉付ける運動ではなく有酸素運動ですよね >>492
一日一食なんだよね
回数も含め食事面に改善の余地がありそうだね
筋トレについては本来ならウエイトトレを勧めたいところだけどまあさすがにそれは抵抗あるでしょ
自宅で道具を使わずにとなると腕立てとスクワットが定番かな
この二つをしっかりやるだけでも全然違うと思う
それに腹筋のトレを少し加えると自宅筋トレの標準になるんじゃないかな 日常運動量がダイエット開始以前は寝たきりに近かったせいか基礎体力がかなり落ちているらしく今試したところ数回でダウンしてしまいました
有酸素運動と併せその3種の筋トレを日課にして体力と筋肉の回復を頑張りたいと思います
ありがとうございました >>491
2/3ぐらいの人はこれだけで痩せる
おまえの書いてる内容とは別物 >>494
年齢、食事内容だけを見ても体力が衰えて当然の内容
食事、運動、睡眠のこの3セットは意識してやらないと駄目だよ
1食じゃあ話にならないし豆からしかタンパク質を摂ってないのも話にならない 大豆＝たんぱく質のイメージが強すぎて豆腐と枝豆の事しか書いていませんでしたが焼き魚か刺身はほぼ毎食摂っています。
そちらのたんぱく質も意識して摂るようにします。
ありがとうございました 相談するのに情報を後出しする奴がほんと多いな
なんだろうなこの傾向は 仕事の話で重要なことを後出ししたら客は怒るだろうな
なんかおデブさんたちはやってることが緩いな だから、仕事では初心者は給料安いし先輩や上司が管理するし取引先も温かい目で見てくれることが多いんだろ？むしろ、初心者を馬鹿にしてそういうあたり方するやつとは仕事頼みたくないわぁ。もちろん向上心ないやつとも御免だけど。 初心者とかそういう逃げ道を作るな
必要な情報を書かないのは初心者とか関係ない話だ 仕事では初心者と言わずに新人と言うけど初心者だから云々通用しない ダイエット相談してるのに食事メニューをいい加減に書いて何を相談しようとしてたのか
やる気がないか抜けてる人だろう
そういう人に初心者だから～と意味不明な事を言うやつは植松にやられてしまえ >>503
何で1人で発狂してるの？恥ずかしくないの？ さてジム行って今日は周りに発狂してると思われるぐらい声出しながらやってくるかな 【年齢】23歳【性別】 男
【身長】175㎝【体重】69kg
【体脂肪率】 21%
【職業・仕事内容・部活等】理系大学院生
【食事内容・摂取カロリー】
朝：起きれず食べないことしばしば、起きるとフルーツグラノーラ
昼：うどん並orコンビニサラダにサラダチキン乗せたものor忙しいときはカップ麺
夜：白米軽め/葉物サラダは必ず、大体900kcal程度？
【ダイエット開始時・内容】
開始時：74Kg
一日置きの30分ジョギング(7分～8分/km程度のペース)のみ
【ダイエットはいつから始めた？】 2ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
お腹が出てるのを何とかしたく、少し食事を意識し始めました(晩にドカ食い、間食多数あったのをやめた程度)
少しましになったとはいえ、もう少しやりようがあるのかも？と尋ねに書き込んだ次第です
バッキバキにしたいと言う気持ちもそこまで無く、将来的にはうっすら腹筋が割れてるように見える位を維持したいのですが、筋トレ等を並行すべきでしょうか？
それとも、まずは体脂肪を落とすことに専念し、その後筋肉をつけていくべきなのでしょうか？
現在では後者を採用していますが……
ご意見を頂きたいです、よろしくお願いします きついダイエットでも、2週間は誰でも続く
2ヶ月、2年、一生続けていくのが難しい >>494
一般論で言えば一日一食はあまり好ましくない
ただカロリーコントロールが適切で、必要な栄養を摂取できて、なおかつあなたがそれにストレスを感じないのなら
マイナス面は限定的なものかもしれないけど
運動に関しては慌てず焦らずにやるって事に尽きる
最初は体力ないのが当たり前だからそこで頑張り過ぎると嫌になっちゃうからね
無理の無い範囲で続けているうちに体力は底上げされてくるから心配は要らない
運動は習慣になるとずいぶん楽
理想は趣味というか楽しみになればストレスからかなり離れられるので精神衛生上も好ましいだろうね
自宅でのダイエットならエアロバイクがあると非常に捗るんだけど、まあそこは人それぞれか >>509
タンパク質が足りないんじゃないかな
まあ、その点については他の人に任せるとして
>将来的にはうっすら腹筋が割れてるように見える位を維持したいのですが、筋トレ等を並行すべきでしょうか？
もちろんやった方がベターではあります
今の方法でどの程度まで減量した時に腹筋が軽く割れて見えるか
その時点の体重が軽ければ軽いほど維持する事に労力が必要だからね
逆に言えばなるべく体重が重い段階で腹筋を割りたい
そうすれば少なくとも食事の自由度が高いから
と言う事は除脂肪体重は出来る限り残したい
そのためには筋トレの導入が最も効果的です 基本的な質問で申し訳ないですがお答え頂きたいです。
食事制限において、例えば1日1500kcal摂取するとき朝昼晩それぞれ500kcalずつとるのと
朝0kcal、昼500kcal、夜1000kcalでとるのとではやはり違いはありますか？
夜は20時頃に食べることとします。 >>512
丁寧にありがとうございます！
タンパク質ですね、心がけたいと思います！
>その時点の体重が軽ければ軽いほど維持する事に労力が必要だからね
>逆に言えばなるべく体重が重い段階で腹筋を割りたい
目から鱗でした、確かに……
となると、次の疑問は筋肉を肥大化させることと、体重を減らすことは同時に行うのが難しそう、という点ですが、どのような部分に意識をすれば良いのでしょうか？
筋肉を増やすためには消費カロリー<摂取カロリーに、
脂肪を減らすためには摂取カロリー<消費カロリーにすべきだと思いますが、
>>512さんのおっしゃることを実行するのであれば、筋肥大をある程度は優先すべきように思えます
それともそこまで難しく考えず、今は一日置きにジョギングをしていますが、中日には筋トレをする、ぐらいの意識で良いのでしょうか？
筋トレについては疎く、猫背で腰痛持ちになって以来一時期やっていたプランクぐらいしかわからないのですが、やはり代謝を上げるためにも全身でかなりの負荷をかけてトレーニングするのが良いのでしょうか……
疑問ばかりですみません！ >>513
栄養の流れ的には
こまめに食べた方が脂肪にはなりにくい
3回500kcalなら脂肪にならずに栄養が使われてるイメージ
2回なら夜1000kcalのうち余った分が一時的に脂肪に蓄えられて
朝食べない時間蓄えられた脂肪が使われるイメージ
あくまで消費カロリーが1500kcal以上の場合ね、1500kcal以下しか消費しないなら
筋肉より脂肪がつきやすくなる >>513
体重の増減、という意味では違いはない。
ただ、１食の方が疲れると思う。 >>513
食事の回数を増やすのは主として血糖値の変動を抑えるためだね
それとそこまで気にする人は恐らく運動についても最適化を目指していると思うので、運動との兼ね合いでどうしても食事（補助食含む）が増えるね
じゃあその影響はどれくらいかと言われると正直よく分からん
競技会出るようなアスリート、ビルダーでもない限り例示された二つのケースでは大きな差は無い気もする
このあたりは試行錯誤って話じゃないですか >>514
>どのような部分に意識をすれば良いのでしょうか？
体重を落としていけば脂肪はまず間違いなく減りますが、筋肉を増やすには「こうすれば絶対」っていう方法が無いんだよね
なのであれこれ考えずに出来る範囲の筋トレをしっかりやる事に尽きる
脂肪を減らす事と筋肉を増やす事のどちらを重視するかだけど、ここはダイエット板なので前者重視が妥当でしょう
要するに体重が減る程度まで食事を減らした上で筋トレをしっかりやるだけ
結果として筋肉の減少が抑えられるかもしれないし、上手くいけば増えるかもしれない
でもそれは結果論で減量が進むまでははっきり分からないし、やる事も同じです
>やはり代謝を上げるためにも全身でかなりの負荷をかけてトレーニングするのが良いのでしょうか……
なるべく筋量を落とさないための筋トレっていうのは筋肥大のための筋トレに準じます
そのためには普通はウエイトを使ったトレーニングを行う
というのは肥大のためには負荷は大きすぎても小さすぎても効率が悪いからね
肥大に適した負荷を使う事
これが非常に大切です
ここを間違うといくら努力しても筋肉はなかなかつかないよ
たとえば普通の腕立てを毎日100回、それを10年継続する
大変な努力だと思うけどそれより適切な負荷を使ったベンチプレスを週に一回半年続けた方が胸板が厚くなる可能性は圧倒的に高い
腕立てが無駄なわけではないんだけど目的に合っていないと努力が報われないのでちょっと勿体ないよ
院生なら時間も無いだろうしね ちょっと長すぎるなw
誤解されると困るので一応言っておくと、別にウエイトトレを勧めているわけじゃない
ただ筋量や代謝の維持、まして筋肥大を求めるのなら適切な負荷を使うウエイトトレが最も効率がいいってだけ
なるべく苦労をせず時間をかけずに効果を最大限得たいのなら効率的な方法を知っているのは悪くは無いからね
でも自重のトレだってしっかりやれば充分な効果はある
まずは出来る事をしっかりやって、減量が進んだ段階で筋量に不足を感じるのならそこからウエイトトレの導入を検討してもいいと思いますよ
大切なのは継続する事だしね >>435
お前、あそこはアンチが建てたから行かないとか言ってたじゃないか
お前の話は矛盾だらけでワラけるし、ここまで爪弾き的に嫌われてるのに普通にレスするお前を危篤に思うは
一切お前が日本語分かってないからな
都合悪くなって屁理屈や訳のわからない事でうやむやにするそれ考えた方が良いよ
残念な奴と絡んでレス消化、皆さんすみませんでした！ ID:JouwJtpu0
アスペ君は無駄な内容が多いんだよね
くだらない内容なので読んでると途中で飽きてしまう >>520
> お前、あそこはアンチが建てたから行かないとか言ってたじゃないか
> お前の話は矛盾だらけでワラけるし
矛盾してないよ
邪魔だからあっちいけということな 俺がそのスレに行くのなら矛盾してるだろうけど
馬鹿は矛盾してないことまで矛盾と感じてしまう > 筋肉を増やすには「こうすれば絶対」っていう方法が無いんだよね
絶対とかじゃなくてベターな方法良い方法を教えればいいだけなのにホントこいつ馬鹿
筋肉の増やし方は毎日コツコツと繰り返すだけの簡単な作業
だから毎日コツコツ積み上げれるタイプがボディービルダーに多いんだよ やばいまた馬鹿をけちょんけちょんにやっつけてしまった ネガティブ大明神の独り言はもうお腹いっぱいだよw
結局最後は逃げちゃうから相手をする価値もないし
>筋肉の増やし方は毎日コツコツと繰り返すだけの簡単な作業
そんな単純な話じゃないよ
スポーツクラブ行く人の中で腕が太い人、胸板厚い人がどれくらいの割合でいるか見れば分かるでしょ
ベンチプレス100㎏上げられる人がどの程度いるかとかさ
行った事無い奴には分からんかw
というわけで仕事も片付いたのでこれからジムで肩のトレです
ネガティブ大明神の相手はどなたか頼む
というか無視すればいいのか
じゃ、言い換える
どなたもお相手しないようにw あ、そうだ
昼間書けなかった事を一つだけ
>>461
>間違いでなく省略してるだけだろ
これって省略じゃなくて多分誤解なんだよ
>ネガティブな動きは別になくてもいい
>ネガティブな負荷の動きは自転車にはない
恐らく「ネガティブ」を「伸張性収縮」の事と誤解していたんだろう
伸張性収縮は別になくてもいい
伸張性収縮を起こす動きは自転車にはない
これなら分かる
ネガティブっていうのは通常筋肉の長さが伸びる方向の動作を示すだけだから、ネガティブな動きが無いって事は
要するに筋肉が縮む方向にしか動作しないし、もちろん反復動作は出来ないって事だ
自転車なら片足で半回転して終わり
バーベルなら持ち上げたら一生下せなくなっちゃうw
すごいね
>情弱君は下り坂でも走ってネガティブを効かせろｗ
この「ネガティブを効かせろ」という表現からもそれが窺がえる
この場合は「ネガティブで効かせろ」の方が自然かな
まあ見苦しい言い訳にもほどがあるよねw >>523
お前あのスレに来いよ
俺の質問そこで答えろよ
お前があそこに誘導したのだから
俺の質問あのスレにカキコしといて下さいね！ >>519
本当に色々とありがとうございます！
自分の大体の悩みや疑問点はほぼ払拭されました！
とりあえずは現在の生活に自重によるトレーニングを追加したいと思います
ちなみにこの際、プロテイン等は飲んだ方が良いのでしょうか？
先の回答でもタンパク質が不足していると仰っていたので……
それともウェイトトレーニング程度の負荷でないと必要はありませんか？ >>522
お前が個人的な話はそこで話せって質問スルーして、そのスレ俺が行けば矛盾してるだろって…
調子の良い抜け道ばかり見つけるなよ情弱
目障りだから早く消えろ
他の皆にも言われてるだろ
ちゃんとお前があのスレで質問答えたらまたカマッてやるよ
残念すぎるカマッてちゃん >>526
筋肉を増やすことは簡単なので覚えておくようにｗ
体重80キロとか90キロで体脂肪1桁みたいなレベルは素質や環境が必要だけどそんなレベルはほとんどの人は目指してない
おまえの頭の中はアスペだから極端なんだよ >>527
アスペ全開すぎておまえの書き込みは飽きるよ >>528
一度も見たことないスレ
ゴミが書いてるとわかってるところは見る必要がない >>534
じゃ、そこに誘導するなよ
もう俺に一切レスしなくて良いよ
キモいから
あのスレで質問答えたらまたカマッてやるよ まさかウンコのあとケツを拭くかどうかまで聞かねぇだろうな？ >>530
俺は絶対に行かないけどそのスレで話せよｗ
矛盾してるダニ！！とわめいてっこい >>529
初心者は自重トレでも追い込む事ができれば筋肉は発達するのでタンパク質も必要になる
体重×2ｇ摂ったほうが体脂肪が減ったというエビデンスもあるが
最低でも体重×1ｇぐらいとれよ >>537
そのスレで質問その話しろってお前が言って絶対行かないって情弱すぎるわ
頭おかしな奴と絡むの疲れるわ
いつもウエメセで普通に回答してるやつのレスにもう絡むなよ
目障りだから
お前の論理があるならこのスレはバカが建てたからテンプレがとかバカしか居ないのかとか言うのやめろよ
お前が勝手にお前の理論、お前の論理話す質問スレ建てろ
もう絡むなって言って最後にお前に意見して悪かったな
多分皆思ってるぞ
知識有ると思うなら初心者スレでイキがるな！ >>539
すみませんでした
アホのオッサン目障り過ぎて
俺も荒らしだったと思うので消えますね
すみませんでした >>542
俺が許すから気にせずおまえはあのスレを荒らせ > そのスレで質問その話しろってお前が言って絶対行かないって情弱すぎるわ
情弱の使い方がおかしいけどこいつ日本人？ｗ
情弱の意味がわからないなら辞書で調べようよ >>544
もう煽りには乗らないよ
美味しいケーキを、このケーキヤバいって若者が言って言葉おかしいだろって言ってるくだらない奴らと一緒だよ
意味わかるだろ
俺の最初の質問あのスレにカキコしてくれたら向こうで話すぞ
俺へのレスもうこの質問スレで書き込むな！ 若者 「このケーキ情弱すぎるわ」
情弱の使い方おかしい >>546
おかしいのは俺がアホすぎたの認めるわ
すまなかったな
日本語不自由なバカだよ
だからお前はあのスレに俺の最初の質問答えろよ
もうこのスレ俺との会話で伸ばすな！
またここに俺へのレス書いたらお前アホすぎるからな まだTwitterおじいちゃんを相手にしてんのか
痴呆のおじいちゃんだから構うなって
ここのテンプレに追加しようぜ
Twitterは相手にしない。とw >>529
>ちなみにこの際、プロテイン等は飲んだ方が良いのでしょうか？
タンパク質については
１、不足は良くない
２、かといって過剰にとっても特にメリットは無い。単にカロリーを多く摂取しただけ
３、常識的な範囲では過剰摂取の害もほぼない（ただし健康である事、体重1kgあたり3g程度までである事）
って感じですね
なので必要量ぴったり摂るのが最も合理的なんだけど残念ながらその必要量を正確に知る術がないのです
だから筋量を気にする人は無駄になる事、カロリーを多く摂る事には目をつぶって多めに摂取する事が多いね
そのためのプロテインパウダーです
目安はすでに書いたと思うけど体重1kgあたり1g程度
ただ減量中は筋肉も異化（分解）の圧力に晒されるので少し多めに摂った方がいいっていう意見もある
個人的な意見としては食事で賄うのが理想だと思うけど、それが難しいようならサプリの使用は有効です 相変わらずアスペ君の説明はまわりくどいな
あと物を知らないからプロテインしかすすめないｗ
まあ馬鹿のアドバイスなんてこの程度よ >>548
俺以外の話題したらどう？
俺はおまえ眼中にないけど >>529
ちなみに
>それともウェイトトレーニング程度の負荷でないと必要はありませんか？
そういうわけじゃないですよ
どんな方法でも肥大を起こすような刺激を与えられればタンパク質は多めに必要です
あるいは有酸素をハイボリュームでやるような人もタンパク質の異化が起きやすいからタンパク質は多めに摂った方がいい
今回の話だと減量と言う異化の圧力下で肥大を起こさせるような刺激を与えたいって事だから当然多めに摂った方がいいと思う
まあそれでもなかなか肥大っておきないけどね
あ、これは私の感想ね
肥大なんて簡単って人もいるみたいだけどね
詳しくはその方に聞いてみるといいんじゃないでしょうか
ちなみに肥大を起こさせるために絶対必要な条件が幾つかある
これが揃わないと肥大はまず起きないという奴ね
私は当然知っているんだけど、肥大なんて楽にできるというような上級者を差し置いてとても解説する勇気はありません
なので興味があればその大先生に聞いてみて
素晴らしい回答が得られる事でしょうw > どんな方法でも肥大を起こすような刺激を与えられればタンパク質は多めに必要です
また曖昧な表現してるよ
多めって何グラムだよｗ馬鹿
特に初心者は筋肥大は簡単ですよ
二十歳前後の男子なら年間10キロ筋肉を増やせますよ
まあアスペ君は知らないだろうけど 生活サイクルの都合上どうしても食事が夜22時～0時くらいにしか取れないのですが
食事してから寝るまでに3時間以上時間を開ければ問題無いでしょうか メーカーで体脂肪ずれてくるみたいだけどパナソニックってどうなの？
20パー前後でいつも出るんだが信じていいんかね？ >>555
全部信用はできんよ、嘘だと思うなら2リットルのペットボトルもって体重計のってみて
体脂肪率も比例するからｗ >>554
寝る前に食べると太りやすいという意見も多いけど、特に気にしなくていいという意見もある
個人的には後者に近いかな
食べないに越した事は無いけど人によっては仕方ないって感じじゃない
3時間空ければまず問題無いでしょ
>>555
InBodyでさえ誤差大きいからねえ
家庭用の機器は推して知るべし
体脂肪計に何を求めるかだろうけど、個人的には体脂肪計は不要だと思うなあ >>555
ジムに置いてある百万以上のすら正確に出ないんだから
家庭用なんてゴミだよ。 そういやWiiフィットの体脂肪図れる奴に乗ったら
10近く普段と違う数値出て笑った。 体脂肪計どころか体重計もいらないね
体重による階級制があるスポーツやってるなら別だけど
そんな人はここには一人もいないよねw
鏡とメジャーがあれば十分
つーかそっちの方が正確だし
1日に何度も体重計に乗るアホ
増えればやる気無くしてドカ食い
キチガイでしょw 本来はダイエットは体重や体脂肪ではなく、
自分の見た目て判断すべきところなんだろうけど
体重はひとつの明確な数値だし目標にもなるから
ダイエットにはやはり必要なものだとは思う。
初心者であれば特に。 小学生並みの知能があればいいさ
この時期水分補給は大事
しかし水飲めば確実に飲む前より体重は増える
食事だって同じ
それすら理解出来ない
チラ裏スレを適当に斜め読みするだけで何々食べたら何キロ太ったーとか毎日出てくる
昨日の夜にお寿司4貫食べたら2キロ太ったとかな
この板の大半はやまゆりからの接続かと思うわ 体重が減るのと痩せるのとは違う
体重が増えるのと太るのとは違う
何度言っても理解出来ない
中には水分補給を躊躇うアホまで出てくる
水太りガーむくみガー
死ぬよ、マジで、水は飲めよ、体重が一時的に増えてもさ
アホかと 理想を言えば体重を保ったまま痩せるのがベストだろ
基礎代謝、必要総エネルギーは体重に依存するのだし
なのに軽くなりたいと言う
そのくせ基礎代謝上げたいとか言う
クソデブのくせに自分は基礎代謝が低いから痩せないとかイミフな事を言う
食べてないのに太るとかw
やまゆりだよ 停滞期を1日で脱出する方法を教えてやろう
今からまず夏だし美容室行って髪をバッサリ切ってこい
次にエステ行って全身脱毛な
それからサウナ行って思いっきり汗かけ
そして韓国垢すり
水分塩分は極力控えろ
そして今夜大好きな体組織計乗ってみ
1日で体重も体脂肪もかなり落ちてるから
数キロ痩せるよw 体重が減る局面で脂肪も減るっていうのが原則だから体重の推移はやはり有力な指標になるよ
もちろん減量局面以外でも脂肪が減る可能性はあるけれど、それはやはり限定的だし
体重が増える局面では脂肪も増える事も多い
という事はダイエットであればやはり体重は減る方向に食事を調整すべき
言い換えると食事の量の目安として体重の推移を使うっていうのが一般的でしょう >>569
きっと君たち太ってる人たちは
鏡見ても痩せた太ったの判別が出来ないんだろうな >>557
脂肪はつきやすい部位は落ちにくいからねえ
腰回りは多くの人が苦労するところだね
558さんが言うような体脂肪計の表示数値で10%を切るところまで落とせればすっきりするとは思います
まあそこまでじゃなくても15%切ってくるようだとそんなに気にならないレベルじゃないかな
ただ有酸素オンリーだと人によっては相当体重が落ちちゃうかも
そうなると維持が大変かもね >>572
返信ありがとうございます。
噂で筋肉が弱い部位から脂肪がつきやすいと聞いたことがあるのですが、腹につきやすいのは腹筋が弱いからでしょうか？ デブは自分で動かないからカロリー消費が少ないんだよ
ゴミが落ちてても誰かに拾わせて自分では拾わないだろ >>573
正論と言うか最も一般的な考え方、方法だね
たとえば557さんのようにした腹の脂肪が気になった
で、減量の目標をマイナス5㎏、期間を2か月と設定したとする
そうすると週に600～700g程度の減量が必要
そのためには1日あたり100kcal程度のカロリーの欠損を作った上で全力で筋トレして除脂肪体重を減らさないようにする
なんていう指標が作れるって事
ただ実際に5㎏減量してみてまだ気になるならさらに絞るか、逆に他の部位が想定以上に細くなるようなら一旦諦めるか
そのへんはマイナス5㎏の時点で再検討する
見た目だけでコントロールするのも悪くは無いだろうけど数値の指標があった方がやりやすいって事が大半じゃないかな
特に初心者なら テレ東のよそで言わんといていの
ダイエット回で体重計には乗るなという指示が出てた
まあ別に特に乗る必要はないからね >>575
経験的には動かさない部位は脂肪がつきやすいと思う
ただ個人差が大きいんじゃないかな
女性は腰回りと同じくらいに下半身に脂肪がつきやすいって人も珍しくないし
人種によっても随分違うでしょ
結局色々な要素で決まる個体差が大きいと思うよ
ちなみに腹筋を鍛えたからと言ってお腹周りの脂肪が目に見えて減るって事は通常ないですね
残念だけど 日常的に動かさない部分は確かに脂肪つきやすい気がする。
自分は男で身長170で最高55までのガリまで体重落としたけど太ももと尻は細くならんかった。
今は60キロだけど、歩くときと自転車でのペダリング等でフォームを意識して運動したら尻と太もも特にモモウラと内腿の脂肪減った 動かせば脂肪が落ちやすいのは多く専門家が認めてることだから部分痩せは可能ってことだよ
ただアスペ君のようなアホが（極端な）部分痩せは出来ない！と主張し始めるのがいつものパターン 尻や腿や下腹に多い皮下脂肪は食事制限だけでは落ちにくく有酸素運動が必須らしい
ウエストに多い内臓脂肪と筋肉は食事制限だけでかなり落ちる
部分痩せと言えるかは微妙だけど
俺は落としたい脂肪の種類に応じてカロリー欠損の作り方を試行錯誤しているところ ウエスト周りは内臓脂肪なのかー。
んじゃ、ウエスト細くすると言われる捻り運動とかは、あんま意味ないんかな？
酢とか大豆類は内臓脂肪や中性脂肪悪玉コレステロールを減らしたりと言われるけど、ウエスト痩せには有効なのか気になる >>584
>尻や腿や下腹に多い皮下脂肪は食事制限だけでは落ちにくく有酸素運動が必須らしい
別にそんな事は無いですよ
脂肪が減るという現象については二つのフェーズから考えるといいです
１、脂肪が分解されるフェーズ
２、分解されてできた遊離脂肪酸とグリセロールがエネルギーとして消費されるフェーズ
２については一度血中に流れちゃうのでどこを動かしたからどこが痩せるとか無いです
ちなみに脂肪減少には有酸素運動が有効っていうのは遊離脂肪酸からエネルギーを取り出す反応には酸素が必要、つまりいわゆる有酸素運動が適しているからだね
この有酸素的な脂肪代謝は反応速度が遅い
だから低強度の運動じゃないといけないわけです
強度が高い運動の場合もっと反応速度が速い代謝でエネルギーを賄わなければいけないんだけど、その時のエネルギー源は糖質で脂肪じゃない
だから脂肪減少には有酸素が有効って言われます
ざっくりした説明だけど 部分痩せに絡んでくるのは１だね
要するに狙った部位の脂肪を分解できるのかって話
分解さえしてしまえばあとは血中に流れてその後はそれこそどんな有酸素でもそれをエネルギーとして使えばいいだけだから
内臓脂肪が落ちやすいっていうのはこの分解過程が起きやすいって事だね
カロリー欠損の作り方とか関係ないと思います
で、部分痩せの話に戻るけど、何とかして狙った部位の脂肪の分解を促進できないかと
叩いたり揉んだり超音波の振動を加えたりという物理的な刺激を加える、温めたり冷やしたりといった温度的な刺激を加える、得体の知れない薬を塗りこんでみる、
念を送ってみる等々色々試したらしいし、実際それなりの成果がある方法もあったらしいけど、現実的なレベルで実践出来るような方法はいまだ確定していないっていうのが現状でしょ
以前どこかで読んだ論文だと糖質が枯渇した状態で腹筋運動を素早い速度で数百回繰り返したら腹部の脂肪の分解が促されたっていうものがあった
糖質が無い状態で素早い動きをしようとすれば近くの場所の脂肪を優先的に分解して利用するしかないっていう理屈
ホンマかいな？w
よく動かせばその部位の脂肪が減ると言っても実際に多くの人で問題になるのは腰回りでしょ
となると素早く繰り返して動かせる、特に大きな筋肉を動かすようなエクササイズが無いから少なくともこの部位の部分痩せは難しいだろうね 経験者のドヤ顔オナニーレスが目につくな。
このスレの主役はダイエット初心者であることを忘れずに
初心者に寄り添うアドバイスを心掛けよう。 ダイエットの為の初歩的な筋トレについて質問なんですが
腕立てを限界回数までやって1分休憩ってのを3セットやってて
はじめた当初は1セット目の1回でヒキガエルのように潰れてたのが、今では1セット目20回くらいまで回数伸びたんですが
1分休憩した後の2セット目の回数が全然伸びなくて疑問に感じだしてます
1セット目が10回をこえたあたりで、2セット目8回くらいまで伸びていたんですが
1セット目が15回、20回と伸びても2セット目は相変わらずに8回で腕が上がらなくなって潰れるんです
休憩時間を1分ではなく90秒～2分と伸ばせば2セット目3セット目も15回近くできるんですけどね…
ほんとにこのまま休憩1分で続けた方がいいんですかね？ >>589
そのやり方で問題ない。
インターバル短めで二回目以降回数減るのは当たり前。
それだけ筋肉追い込んでる証拠。 >>589
1セットめ伸びてるんだから自信持て
もっと上を目指すならリュック背負って加重してみてもいいかもしれない >>588
ごめん、迷惑かな
>>589
1セット目で力を出し切れれば2セット目以降がた落ちするのは自然だよ
ただ2セット目8回だと3セット目はほんの数回でしょ
となると総回数が少し少ないかもね
インターバルを延ばせば総回数は増えるけどどちらが効果的かは恐らく正解は無いと思う
ウエイトトレーニングなら2セット目以降負荷を下げるんだけど腕立てじゃそれも難しね
結局試行錯誤で自分の目的に合ったような方法を見つけるしかないと思うよ 結局は消費カロリー〉摂取カロリーで痩せるはずで、自分の親父に散々言ってきてるのに未だに痩せやすくする食べ物や飲み物に頼ろうとしてる……。今度はバナナ酢とか…
運動出来ない体なら仕方ないけど、まだ運動できる状態なのにウォーキングもしようとしない
職場までの片道15分くらいのチャリ通勤したら？と聞いても全くしようとしない。健康メーカーはこういったひとを狙い目にしてるな ここ２週間くらい停滞しててモチベーション下がってたけど、今日逆手の懸垂２回出来る様になって、テンション上がったわ。
ダイエット始める前は一回も出来なかったし、ジャンプした反動使えば今までも最初の１回は出来たけど下ろすときにかけた指離しちゃってた。
また、明日からがんばるぞい。 今日朝食べ過ぎてしまって胃もたれしてたんですが、大分治まったので筋トレしたら、
気持ち悪いです
こういう場合どうすればいいですか。 >>594
なるほど、それは良かったですね。
で、質問・相談はなんですか？ >>588
いや、JOVwKAM20は謎のアドバイス連投してるが完全に初心者だろ
何一つ踏み込んでない 熟練者･知識ある人はエビデンスベースで対応するからこんな文章にはならない
ある程度自分の解釈は織り混ぜるけどちゃんと引用元は明記するしな 自称上級者が罵り合うだけのスレw
言うばっかりで自身の画像も出せないヘタレ揃いw
脳内ダイエット上級者の巣ですね 自身の画像を晒したい奴は晒せば良いと思う
俺は他人の画像は興味ないかな >>600
もっとその言葉を贈るにふさわしい常連がいるよ。 >>602
素直じゃないなぁ
口だけの豚だから晒せません
勘弁してくださいって許しを請えよブタw 【年齢】28歳【性別】 男
【身長】171【体重】56kg
【体脂肪率】 ?%
【職業・転職のため有給消化中】
【食事内容・摂取カロリー?】
【ダイエットはいつから始めた？】1ヶ月前
【疑問点】周りに体脂肪計測手段がないので詳しい方
この体、体脂肪はだいたい何%くらいかご教授ください
http://imepic.jp/20160731/622080 【年齢】35歳【性別】 男
【身長】165cm【体重】61kg
【体脂肪率】 17%
【職業・仕事内容・部活等】
主にデスクワーク
【食事内容・摂取カロリー】
朝昼兼ねて1食、夜1食、間食の習慣はなし
1日1500kcalくらい
【ダイエット開始時・内容】 66Kg
主に食事制限でスタート、特に運動はなし。
【ダイエットはいつから始めた？】 5ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
体重は落ちてきたけどお腹周りのぶよぶよを落としてひきしまった細身の体にしたい。
運動はプランクとスクワット、30分ほどのウォーキングまたはジョギングを日替わり。きちんとやりだして1週間くらい。
このまま食事制限と筋トレ、有酸素運動続けていけばいい？
特にこのトレーニングをやっておけというのがあれば教えて欲しい >>606
8%くらい？筋肉付けたいね
あばら骨がガリッぽさを引き立ててる 18ぐらいじゃない？13とかだと元に筋肉なかろうが形はでるだろ >>606
腹の皮下脂肪の厚さぐらい測定してから聞けよ
>>607
スクワット 8％、13％、18％だと18％が正解っぽいかな
体脂肪計の数字だとこういう細くて筋肉の少ない体は体脂肪が低い不正確な数字になるけどね 月、木はジムで筋トレと30分のウォーキング。
火、水、金、土は30分のジョギングをしてるんだけど、まだ腹に脂肪が残ってるんだけど、日曜日も筋トレか有酸素運動した方がいいかな？ >>613
バカジャネーノ 暇人w
週２回で充分だろ
あとはカロリー制限しろよ とりあえず糖質制限で体重を落としたんだけどあばら骨が目立つようになった
筋トレ開始すれば目立たなくなるのかな？
175で58キロまで下がっちゃったからちょっと困ってる
筋肉のみで+5なんて出来る気がしないんだが 残念、真偽は微妙だけど糖質制限半端なく筋肉減るみたいだから努力しましょう
俺は2週間で筋トレの重量が全然ダメになって体重変わらんのに
腕、胸のサイズに変化でたから即止めた そもそも体重減ると必要な「筋力」が減る。
だから「筋肉」が減るのは当たり前。
減量期にもかかわらず、不要な筋肉を無理矢理維持したいといなら、どうぞご自由に。 >>619
こういう馬鹿はめちゃくちゃな糖質制限してそう >>618
そこから筋トレやりながら10キロ増量して
5キロ減量すればそこそこな身体になるよ 【年齢】34歳【性別】 男
【身長】165㎝【体重】53.4kg
【体脂肪率】15-16 %
【職業・仕事内容・部活等】事務ほとんど動かない
【食事内容・摂取カロリー】朝：ご飯1膳、豆腐玉ねぎ入味噌汁、卵焼き等
昼：カロリー300～900未満のはず
晩：ほとんど無し、たまにソーメン2束
毎日カフェラテ１杯か２杯
【ダイエット開始時・内容】57 Kg
【ダイエットはいつから始めた？】2 ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
BCAAってダイエットに効果ありますか？毎日自転車でLSDを２時間と腹筋やってます。
その際に補給してますが不味くて通常のポカリ等にしようか考えていますが効果があるというなら続けようと思います。 こういう人ってなんの為にダイエットしてるんだろう…
釣りなんだろうけど、自転車伸ばしたいなら板違うし、ダイエットするような体型じゃないし、アミノ酸を補強する以前に食事が… >>623
ダイエットに効果ってのがどういう「効果」を期待してるのかわからんけど、飲んでれば同じ運動しても
余計に痩せるとかそういった効果はない。 >>606
体脂肪計に乗れば10%くらいが出そうだね
もっと正確な方法で計ると15%くらいはありそう
まあそんな数値に意味は殆ど無いと思う
ご自身が今の見た目をどう評価するか
その点に尽きるでしょう
>>607
>お腹周りのぶよぶよを落としてひきしまった細身の体にしたい
目標がやや漠然としているんだけど、とりあえずお腹周りの脂肪を落とすには減量を続ける事が必要だと思う
となると最終的に相当軽くなるので見た目的に「引き締まった」という印象になるかどうか
体重が落ちすぎれば「ガリガリ」という印象に近づいちゃうかもね
そうならないためには全身的に筋トレをするしかない
特に上半身
世間一般では上半身の方が見られるので胸、背中、肩の筋トレはぜひやっておきたいところだね ダイエット中に昼食に一品だけを食べるとしたら、おにぎり一個orエダマメ1パック(150g位)のどちらを選びますか？ >>624
自転車は山を登るなら体重を落とすのがかなり効果的なんです
体型ですが体重はこんなんでもやたらと腹が出てブヨブヨですよ
脂肪を落としたら45kg程度になると思いますが。 >>625
余計に痩せるわけではないんですね(´・ω・｀)ありがとうございます >>613
そりゃ日曜もやった方が減量にはプラスになる可能性高いと思うけど
でもそれじゃオフがなくなるよw
615さんが言うように食事を絞る方が現実的じゃないかな
あるいはいつもの違う運動、特に高強度の運動を取り入れる事で減量が捗るケースもあります
HIITとかバーベルスクワットやデッド頑張ってみるとかね
ただこれは高頻度でやったダメだけどね >>627
カロリーの低い方。
もしくはおにぎり半分と枝豆半分。多品目食べた方が栄養バランスがとりやすいから。
そもそもの話、朝と晩に何を食べてるかによって変わってくるから、昼ご飯だけ気にしても無意味。
それに、昼に一品だけ食べるって選択の時点で間違えてるけどね。
普通の食事で、量だけ抑えて食べればいいよ。 >>618
あばらが浮いてからダメってわけじゃないとは思うけど、今の体型に満足できないなら改善しなくちゃいけないね
多分体重を増やす必要があると思う
ただ脂肪が増えるのは本意じゃないでしょ
となるとなるべく筋肉を増やす努力が必要かな
それでも脂肪はつくけどね
筋肉を増やすにはどうしたらいいかというのはまた改めて質問して下さい >>623
BCAAを飲んだ時のほうが長く走れるという体感はあるんだろ？
だとすると効果はあるんじゃないか
あと味は味付きBCAAのエクステンドとかを購入するかポカリに混ぜるとか
2倍に薄めた100％ジュースに混ぜるか色々選択肢がある >>386で質問した者です。
遅くなってしまいましたがありがとうございました！
>>391
>>394
試しに昨日の運動後少し糖分をとって寝たら、今朝は楽だった気がします！
ダイエットもですがマラソンにも挑戦してみようと練習中なので、
できるだけゆっくり走るのを心がけて体力つけてみます。
食べ物も少しずつ調節して調子のいいバランスを探してみます。ありがとうございました。 >>626
ありがとう
このままだとガリガリになるだけだなと思って筋トレを始めたところです
トレーニングがんばる >>623
ってかスルーしてたけど、自転車でLSDって意味あるのか？
しかも2時間くらいでしょ？
そもそもLSDで時間決まってるってのもどうかと思うし。 >>623
BCAAの意味は一応アンチカタボリック
運動中の筋肉の分解を抑制するって事だけどさてどうだろうかw
BCAAに限らずサプリの多くは最後のところは個人的な体感で評価する事になるんじゃないかな
私はBCAAは使いますが使った方が良いとまでは言えないなあ
味が気になるなら飲みやすいフレーバーの商品を使えばいいだけだし、BCAAの使用それ自体に疑問があるのなら
一度止めて確かめてみるといいよ
体感得られないならそのまま止めちゃえばいい >>637
横だけどロードレースならLSDはポピュラーなトレーニングだよ
自転車はハードに走ってると筋肉が落ちるので
走りながらBCAAをとってカタボを抑制する人は多い こんなレベルの低い板で相談しないで自転車板で相談するべきだよ
ここは情弱揃いなのでわけわからないアドバイスをする馬鹿が多すぎる >>640
お前みたいな口だけブタのアドバイスが1番迷惑w >>642
ブタがダイエット板に貼り付いてアドバイスw
ハジカシイぞブタw ぶただけどバク宙出来てごめんなさい
ぶただけど懸垂20回出来てごめんなさい
ぶただけど50M自由形28秒でごめんなさい
ぶただけど1500M走4分50秒でごめんなさい
ぶただけどアームレスリングの軽量級で優勝してごめんなさい
本当にごめんなさい >>637
あるよ
心肺能力の向上で初心者に１番推奨されてる
30分以上から効果があってやればやるほど良いって聞いたから２時間はやってる >>639
ありがとうございます
>>640
あっちはあっちでとにかく走るべしと言われダイエット中心はあまり具体的な質問を貰えないんです LSDは大量のカロリーを消費するからダイエットに有効だとは思うけど、本来の目的は違うでしょ
なのでダイエットのためのベストエクササイズとは思わないんだよね
デメリットも多いし >>650
ダイエットの相談をするなら最低でも1日の摂取カロリーとタンパク質の量ぐらい書くものだと俺は思ってるけど
2ちゃんで質問する奴はなぜか情報を出してこない
そこが一番重要なのになぜ出さないのか不思議でしょうがない
まともな情報を出さないから答える側もいい加減になるというのはあると思う
>>651
おまえの書き込みはさっきから優柔不断すぎる書き込みばかりだな 170cm 64kg 24%
みぞおちがボコッってなってるんだけどこれ筋肉？ 歩くとき効果的に背面、ハムストリングスや尻を使ったウォーキングしたいけど、癖がついてるし改善するの難しいね。
色々なブログには腰から足をとか、鳩尾から足が生えてるイメージとか書いてる。
重心を踵側に背面側を意識、後方に足を蹴り出す、ネバネバしてる道を歩いてるイメージ持つと良いと書いてたので実践したらロボットみたいになる(笑) >>653
胸骨の下方部位で剣状突起といいます。
年齢と共に軟骨から骨化していき、高齢になると硬くなります。 >>655
技術的な物は反復練習するしかない
理想の形がイメージ出来ているのなら映像にでも撮って確認すれば良い
フォームを良くする時によくある文字のアドバイスとか糞
2ちゃんのやつは理屈ばかりで体を動かさない奴が多い 【年齢】40歳【性別】 男
【身長】183㎝【体重】94kg
【体脂肪率】 29.0%
【職業・仕事内容・部活等】 会社員・デスクワーク
【食事内容・摂取カロリー】 1日の摂取カロリーは1800kcal程度にまとめている
朝：おにぎり3個、バナナ1本
昼：好きなもの（社食）
夜：そばのみの日もあれば、プロテインのみの日もあれば、ラーメンの日もある。つまり日によってカロリー抑えたりする
【ダイエット開始時・内容】101 Kg
【ダイエットはいつから始めた？】 4ヶ月前 （4か月でマイナス7kg）
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
現在、ジムで毎日クロストレーナーを使って有酸素運動をしていまして
高めの負荷を掛けて1時間で1000kcal消費（表示上）するくらいまで
走っていますが、筋肉をあまり落としたくないので
有酸素運動の前に筋トレをしています。
そこで疑問点としては、1回で1000kcal消費する有酸素運動を行う前に、
その量のカロリー消費でも筋肉を落とさないようにする筋トレは
どのようなメニュー・量を行えば良いでしょうか。
現在の筋トレメニューは以下です
日によって異なりますがだいたい
チェストプレス3セット＋ラットプルダウンまたはローイングマシン3セット＋
レッグプレスまたはレッグエクステンション3セット＋アブドミナル2セット
くらいです。
筋トレの目的としては減量しながら筋肉をつけて体つきを細マッチョにしたいです。
よろしくお願いします。 あと気休め程度ですが毎日、サプリメントの「甘草グラボノイド」を飲み始めました。 ＞＞660
食い過ぎ
4ヶ月で7kgしか減ってないなら2500kcal以上食ってる。 >>660
ダイエットのメインは食事なのになぜタンパク質量を書かない
パッと見タンパク質が足りない
1800キロカロリーしか摂ってないようだしタンパク質がこれだけ少ないと筋肉がげっそり落ちるだろうな >>662
ありがとうございます
なるほど
もう少し気を付けてみます
>>663
ありがとうございます
タンパク質はダイエット当初は気にして、プロテイン1kgパックを購入して
毎日2回プロテイン粉だけで60gは摂取していたのですが
ちょっと太ってしまい、プロテインを意識するのは辞めてました。
プロテイン多めに取ろうとすると太ってしまいません？
私だけですかね プロテインで太るとか朝からおにぎり3個＋バナナを食ってる奴がいうことじゃない
ローカーボダイエットやローファットダイエットはあってもロープロテインダイエットはないんだよ ダイエットしたいなら納豆、ささみ、刺身をくいまくれ >>665
ありがとうございます。
プロテイン、ジムで値引きで変えるので考え直してみますね
それより私の疑問点についてお答えいただける方いますか
減量中の筋肉維持のための筋トレはどの程度すべきか、、、
毎日運動だけで1000kcal消費している中で筋肉まで落とさない筋トレは
どのくらいの量が相応しいか、悩んでいます 疑問点はどうでもいいことだから答える必要無いと思う 筋トレはBig3 マクロ栄養素のバランスを考えたカロリー摂取 初心者がそれ以上なにが必要なんだよー ｳﾜｧｧｧｧｧｧヽ(`Д´)ﾉｧｧｧｧｧｧﾝ! アンダーカロリーでタンパク質を減らしてる点や筋肉落としたくないのに有酸素をやってる点
やってることはめちゃくちゃ
東京から仙台に行かなきゃならないのに名古屋に向かってる
仙台に行くなら大宮方面な
方向音痴が多いのも相談者の特徴 >>670
師匠！そこなんです。そこも知りたいんです。
有酸素運動をしているのは、食事制限だと続かないということもあり、
わりとすんなり体重が落ちるだろうと思って、行っています。
しかし、筋肉は落としたくないので筋トレもしています。
これは無茶苦茶ですか？ ダイエットの基本は食事
運動はおまけ
おまけなのに神経質になる必要ない
食事のカロリー計算の再確認やタンパク質の摂取量を増やすことを考えたほうがいいよ >>672
ありがとうございます師匠。
食事制限は我慢することが多そうで
ずっと永続的には続けられそうにないと
思ったので
有酸素運動のほうで落とそうと思ったんですけど
やっぱり食事で落としたほうがいいですか。 以前に何度かアドバイスを頂き、トレーニングに励んでいる者ですこんばんは。
現在は夜1食にして、アドバイス通りキャベツと肉を主食にしてグラノラも別けて食べるようにしました。
そこで質問なのですが、キャベツにマヨネーズと麺汁に鯖缶が好きでヘビロテしていますが“マヨネーズ”は太りますか？
自分の考えだとマヨは卵の位置付けなのですが。
ちなみに160台の血圧が130前後まで下がりました。 20g摂取した場合、最悪な極論でも体重20g増しなだけとか考えてしまう
今まで痩せの大食いでカロリーなど見たことがないのでピンと来ないのが正直な気持ちです、どうしよう何も頭に入ってきません トレーニング板で親切に指導をもらえましたので移動します
なんかこの板は危ないらしいので失礼します 夜一食にしろなんてアドバイスする奴いなかったと思うがな
ここが危ないと言う前に自分をどうにかしろ ｸｸｸｯ本当だった(笑)
歪んだダイエットとリバウンドのループで思考が歪んでいるからダイエット板はメンヘラ板と変わらないよとトレーニング板の皆さんが仰っていました
スレタイ一覧を見ても明白ですね、お身体(脳神経)をお大事にしてくださいね(爆笑) 歪んだダイエットしてると思考も歪むんだな
君が証明してるね 釣りにきて何も釣れなかったパターンだな。
最後は負け惜しみかぃ。 >>660
1時間で1000kcal消費の有酸素ってそんなに消費できてんのかね >>660
先ず質問に対する回答の前に
あなたの体格だと基礎代謝で2000近くあるんじゃないかな
その上で1000消費の1800摂取なら1日にカロリー欠損は1000以上はあるでしょ
もしそうなら月に30000以上、体重で言えば3～4㎏は減っていないといけない
4か月なら10kg以上は減ったるはずなのでちょっと計算が合わないね
摂取カロリーが間違ってると思うのでそこをチェックだ で、肝心のご質問についてですが
>どのようなメニュー・量を行えば良いでしょうか。
有酸素の有無にかかわらず減量時には筋肉が減る可能性は高い
それを抑えるためには筋肉の異化とは逆方向の圧力をかけるべきっていうのが一般的な考え方ですね
逆方向と言うのは筋肉の同化を促すような刺激を与えるという事
要するに筋肥大に準じた筋トレをするって事です
そこが最も大切で、その上で充分なタンパク質を摂取する
具体的なメニューですがなるべく全身の筋肉を刺激したいので大きな筋肉をメインにコンパウンド種目を選ぶ事が合理的
大きな筋肉っていうのは胸、背中、下半身ですね
となるとあなたの今の種目選択は妥当だと思う
大きな筋肉なら普通は3種目くらいを選択し各3セット程度はやりたいけどまあトータルで1部位6セットくらい出来ればまずまずだと思いますよ
>体つきを細マッチョにしたいです
問題はここですw
どんな体型に収束するかはやってみないと分からない
細マッチョっていう言葉もひどく曖昧だしね
個人的な意見を言うなら183cmの身長なら70kgを切るといくら細いという字がつこうがマッチョとは言えないかなあ
引き締まったスリムな体型～痩せって感じだと思う
183cm-70㎏ならベンチで90㎏、デッドで120㎏、スクワットで100kgくらいは扱えればイメージに近いんじゃないかな
せめてそれぞれマイナス10㎏くらいまで
それ以下だとさすがに見た目は単に細い人と変わらないと思う
あと20㎏の減量期間でそのレベルの筋力まで持って行けるかどうか
まあ行けなくても少しでも近づくように頑張るしかないんだけどね >>684
1時間1000kcalは体重100㎏の人が10㎞走るくらいの消費だね
ただクロストレーナーは少し多めに表示される気がする >>687
100kgの巨漢が1hで10kmランニングっアスリートでもなけりゃ無理な運動じゃねーか？
水泳ならいけるか？ 35歳男、身長175cm、体重90キロ、
運動は片道で徒歩15分電車20分がある程度
昼：サラダ、カロリーメイト
夜：野菜ジュース、青汁、納豆、鯖の塩焼き2切れ
今日で始めて10日ぐらいです
夜中にお腹が空いたら牛乳飲んで寝てます
この食生活で80キロ程度まで落とせるでしょうか？ 50手前の おっさんです
半年ほどで マイナス7キロ
現在 174センチ 92キロ
ここ2カ月 体重が落ちません
家庭用の体重計によると
基礎代謝 2000 内臓脂肪16
体脂肪 21～22
心なしか筋肉がついてきているようにも
思えるのですが…
筋トレと食事制限を継続しています
（週３回のジムと一日30分ほどのウォーキング
食事は 1800程度 酒もほぼやめてます）
このままでも いずれ体重は落ちるのでしょうか… >>690
そのような極端な食事制限すれば
短期で落ちるけどまず続かないで
リバるよ。
数ヶ月単位で長続きする食生活を目指した方がいい。
それとそれは運動のうちに入らん。
もう少し有酸素運動と筋トレを意識して導入も考えてみては。 >>691
体重の割に体脂肪率低いね。
それだと相当筋肉ついてると思うが。
数値だけでなく見た目でどうかを意識する事と
自分がどうなりたいかの目標を定める事が大事。 ジムに通って三ヶ月、体重は変わらないけど、体型は明らかに締まってきたぞ。 >>691
1800キロカロリー摂取、92キロもあるのにジムにも行って毎日歩いてるのに痩せない
おかしいね
本当に1800キロカロリーなのか疑問 >>690
こういう品数の少ない毎日を送ってる人は卵を毎日食べるべきだと思う
野菜ジュースよりその野菜ジュースを絞ったカスを食べたほうがダイエット的にはいいんだけどね 【年齢】32歳【性別】 男
【身長】178㎝【体重】75kg
【体脂肪率】 20～22%
【職業・仕事内容・部活等】
半日デスクワーク 半日配達・倉庫整理など
【食事内容・摂取カロリー】
朝 無糖ゼリー等
昼 ご飯・卵焼き・ウインナー・キャベツサラダ等 の内容の弁当
夜 ご飯・味噌汁・納豆・キャベツサラダ・唐揚げ等
飲み物は水・お茶を中心。たまにスポーツドリンクなど
月1～2回ほど付き合いで外食有り
【ダイエット開始時・内容】
86Kg
・ジムでの運動 / 週2
（エアロバイク・水泳1～2時間、筋トレ1時間）
・炭水化物の量を減らした (以前はご飯大盛りやおかわり3杯とか食べてた)
【ダイエットはいつから始めた？】 4ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
標準体重の66～68kgくらいまで持っていきたいが、
ここ1ヶ月の間、体重が75kgから横ばい状態。
86kgから75kgまではすんなり落ちたのに・・・
運動の頻度や食事制限など、アドバイスあればよろしくお願いします。 摂取カロリーの計算の出来無い奴
タンパク質摂取量がわかってない奴
こういう奴ってダイエットやる気あんの？ >>694
早速の返事ありがとうございます
目的は健康
身長からの標準体重は75キロ以内らしいけど
せめて あと10キロ程度落としたいと思っています
1800程度のつもり…
ん…そーかも ちょっとヌルイかも…
もう少しシビアにカロリー計算してみます カロリーという数字には一切個人の感情は入り込まない
こいつら馬鹿どもは気持ちで少なくしたり多くしたりするのか >>690
>>691
>>698
似たような質問だと思うので原則論を
カロリー収支がマイナスの場合足りないエネルギーを体組織を分解する事で得る
結果として体重が落ちる
これが原則ね
よく「カロリー収支がマイナスなのに体重が落ちない」という質問があるけれど、それは間違いで正しくは
「体重が落ちないのはカロリー趣旨がマイナスになっていない」と考えるべきです
そう考えると体重が落ちない時は「摂取カロリーを減らす」「消費カロリーを増やす」のいずれか一方、もしくは両方が必要だね
前者については食事減らす
後者については活動を増やす
これが原則だけど、見落としがちなのは減量に伴って代謝が落ちているという事
結果として想定より消費カロリーが落ちているケースがあるよ
まあその時も対応策の原則は変わらないけどね
大切なのは収支の差分だから摂取カロリー、消費カロリーの絶対値を極端に正確に知る必要は無いです
特に後者は知りようもないしね
摂取だけある程度大まかに知っていれば普通は充分だよ 文章が無駄に長くなるのはこいつはガチもんの馬鹿なんだろうな カロリー計算ってどうやるの？
ご飯はグラムでわかるけど調理したメニューや盛り合わせだとさっぱりなんだが >>704
だよねえ
だからある程度大まかなところまででいいんです
一般人なんだから
調整する部分として最もやりやすいのが炭水化物の量
ついで脂質だね
普通はまず炭水化物の量を少しずつ減らす
それと並行して脂質も減らす
揚げ物をグリルに変えるとか、ゆでたり蒸したりするとか、調味料をノンオイルのものにするとかね 先月頭から1.1kg減ったけど結構頑張ってこれ
運動しつつ炭水化物は少なめ、サラダはキャベツトマトキュウリの盛り合わせに梅ドレ
朝は納豆orベーコンエッグ、ご飯、味噌汁
昼は軽い定食
晩はサラダ以外ほとんど食べない
無論間食一切無し
基礎代謝1350kcalとかだけど脂肪1kg当たり7200kcalだとしても明らかそれ以上の消費カロリーあると思うんだけどなぁ
それ以前はそれなりに食べて運動もしなかったから明らかにオーバーカロリーしてたのに全然増えていかなかった
そりゃ基礎代謝以下に抑えたら減るのは当たり前だけど計算通りの結果になるのかなぁ カロリー計算はご飯と同じやり方
これぐらいで100ｇとかこれぐらいで150ｇとおぼえているので毎回ご飯の量は測らない
例えば野菜炒めなら肉が多めで油も使ってるから500キロカロリーと判断する
100キロカロリーの誤差はあっても200キロカロリーの誤差はないはず
>>705
一般人だから？馬鹿かおまえ >>706
基礎代謝とかどうでもいい数字なんてゴミ箱に捨てろ
実質ダイエットのためになんも計算してないじゃん >>708
どういう計算をしたらいいの？
今はとりあえず運動と食事量や炭水化物や脂質を減らして体重は減ってるけど 運動はウォーキング２時間ちょいで10kmを週3回やってログも取ってる
これは約500kcal
普通にこれだけでも1kg近い脂肪燃焼になってるし食事でも減らして明らかに足りない量にしてる
にもかかわらず減るのは1kg程度
何をどう計算すればいいかわからないです >>709
摂取カロリーをなるべく正確に計算をして1日の平均摂取カロリーを出す
1～2ヶ月の体重変動を見て1日の消費カロリーを出せば基礎代謝の数字はいらない
あとは減量ペースを調整したいなら食事量や運動量の調整をする 【年齢】40代【性別】 男
【身長】172㎝【体重】66～67kg
【体脂肪率】 13％～15％？
【職業・仕事内容・部活等】 事務職
【食事内容・摂取カロリー】
朝 トースト・卵・牛乳・ベーコン・サラダ・フルーツ等
昼 定食など
夜 肉類が多く、ご飯は茶碗一杯
その他 プロテイン
トータルカロリーは１日2300～2700ぐらい
運動は週２回ジムで筋トレ30分～40分、有酸素運動20分ほど
【疑問点】
体はだいぶ引き締まってきたと思います。
もう少し筋肉量を増やしたいと考えています。
脂肪を増やさず筋肉を効率的に増やす方法があれば教えて下さい。
またプロテインはホエイを月に1.5キロぐらい摂ってるのですが、摂るタイミングや
種類などアドバイスあればお願いします。 >>710
このスレで何度何度も言ってることだけど有酸素はダラダラやってもあまり効果ないしダイエットのメインは食事
ちなみに心拍数はどれぐらい？ >>709
その人、相談者、回答者構わず罵倒するだけでなにも有意義な書き込みはしない
荒らしだから無視しておいて。 >>714
ぶっ倒れるんじゃない？と書いてるおまえよりましだぞ >>712
ここはダイエット板だよ
> 脂肪を増やさず筋肉を効率的に増やす方法があれば教えて下さい。
そんな画期的な方法があったらダイエットは楽だろうし大手のライザップをぶっ潰せる >>713
心拍数は120-130以内
最大心拍は199
河川敷で起伏の無い平坦だからかなり安定してる >>717
ウォーキング中の心拍数を聞いてるんだけど最大心拍数？
心拍数が安定してるってことはあまり効果ないよ 普段の2倍の早さの心拍数でウォーキング中は安定してるって意味じゃないの？
安静時の心拍数が130ってほとんど病気だろ… >>719
何いってんの？安静時が130の人なんているのか？
常識的に考えろアホ >>718
120-130だよ
心拍数って年齢で下がってくるのと一番適してる心拍数が最大値から〇〇%とか聞いたから必要かもしれないも思って書いた 食ってすぐ寝るってのは実際どうなんでしょうか
トータルの消費摂取カロリーだけの話なら気にしない方がいい気がするし
かといって実際太るような気もしますし >>723
筋肉とか脂肪の割合まで気にするような人じゃないなら気にしなくて平気
夜1食だけにしてすぐ寝て、朝昼抜きと
朝1食だけにして動いて昼夜抜きでも変わらない >>722
ログを取ってると言ってたからもっときちんとした数字を出してくるのかなと思って聞いただけ
有酸素は長くやってもあまり良いことないし有酸素中は強弱をつけたほうがいい ワイ「安静時の心拍数130は病気でもなきゃありえん。130ってのは安静時の2倍位の早さでウォーキング中に心拍数が安定してるって意味だよね？」
ガイジ「安静時130なんて人はいない！アホが！」
ワイ「ファッ？この人文盲？」
ガイジ「自己紹介w」
なにこの袋小路wほとんど通り魔やw 安静時の心拍数が130と言ってるのは文盲と自己紹介してた馬鹿だけだよ やり取り見るとTwitterの文盲
読み間違いかも知れんが認めろよ 717の文で察しろよ
718と719のやり取りちゃんと理解出来るのかね？
だからお前はダメなんだ 文盲と自己紹介してた馬鹿は二行目の「心拍数が安定してる」を勘違いして「安静時とウォーキング中は同じ心拍数」とかってに脳内変換したのか？
いちいち文盲の勘違いした点を探すのも面倒だけどｗ
718 自分：https://twitter.com/MinatoX2000 (ﾜｯﾁｮｲ de77-oK17)[sage] 投稿日：2016/08/02(火) 18:53:02.37 ID:5LhkYDJt0 [1/6]
>>717
ウォーキング中の心拍数を聞いてるんだけど最大心拍数？
心拍数が安定してるってことはあまり効果ないよ >>732
そう書くのがお前の負け
100歩譲って読み間違いか？って書いてやった
有酸素の話の流れから心拍120-130、最大190って書いてたら普通にわかるだろ
最大心拍？って
120～130何て即病院だろ
お前健康オタクだからわかるだろ
お前の煽りはもう良いよ
出ていけよ Twitterって厚顔無恥なんだな。
書けば書くほど恥の上塗りになってることにも気付いてないし。 漠然とした質問で申し訳ないのですが、
無理なダイエットか否かは、そのダイエットをしている本人が
きついと感じているかどうかが一番大きなファクターと考えていいですか？
私のダイエットはかなり独特らしく周りの人間から火だるまです >>736
すまんな
>>738
アナタの感覚が麻痺してる可能性もあるのでなんとも…
QOLの追求が目的なら自分主義でよろしいのでは？ >>734
だから・・・安静時130だと思ったのはおまえだけだよ 文盲のアホから健康オタクと言うレッテルを貼られたけど実際は違うと思うよ >>738
独特な方法を晒してここでも火だるまになろう 現役時代に「心拍数いくつ？」とトレーナーに聞かれる事が何度もあったけど
その時に最大心拍数なんて当然答えないし100～110ですという答え方もしない
120ですとか130ですとか数字をズバリと言う
「130です」と答えて「安静時ですか？」なんていう人は数十年のスポーツ歴で初めてこのスレでいたよｗ なぜ文盲のアホは安静時が130だと思ったんだろう
不思議だ 聞かれてないウォーキング中の最大心拍まで書き足してくれた質問者にバカがそんなの聞いてないキリッってなっただけだろ
バカ過ぎて笑えるわ キリッと言ってるように見えたのなら
そう思ったそいつの頭がおかしいだろうな >>712
基本的に体重減らしながら筋肉つけるってのは難しいよ
例外は、いくつかの条件（例：現在の体重が90ｋｇ近くある、P-レシオが高い特異体質、トレーニング未経験者など）を満たしている場合
これなら減量と筋肉増量を同時進行できる
あなたの場合は、既にあるていど贅肉を絞れていて筋肉もそこそこついてるようなんでちょっと工夫がいる
方針としては以下の３つのうちどれか
１．減量を終了、いったん増量してから改めて減量を再開する
２．先に減量を徹底して体脂肪率を10％以下まで落とし、なるべく脂肪をつけないようにゆっくり増量していく
３．摂取カロリー＝消費カロリーにして体重を維持しつつ、シクリカルダイエットで体組成だけ変える
どの方法にもメリットとデメリットがあるんでよく考えた上で自分にあってそうなの選んでください >>684
クロストレーナーで重めの負荷を掛けて体重入力して表示された数値です。
実際はわかりません >>685
タニタの体脂肪計では基礎代謝は1850前後ですねいつも。
確かに計算が合いません、だいたいの摂取カロリーで計算しているからですかね。
厳密じゃないので。
>>686
ほんとうに納得できるアドバイスありがとうございます。
これまで有酸素運動をほぼ毎日最低1時間（休日は2時間）してましたが
それは食事制限で減量するよりも体の筋肉（足とか）を維持しながら落とせるのでは
ないかと考えていたためですので
どうやら勘違いをしていたようです。減量は有酸素運動から食事制限（カロリー制限）に
切り替えることにします。
ただ心配なのは有酸素運動よりも減量ペースが緩やかになってしまう気がします。
それはどうなのでしょうか？
また減量の中心を有酸素運動にすべきか食事制限にすべきかについては
どのようにお考えでしょうか >>750
食事制限だろうと有酸素だろうと結局は消費カロリーより低く摂取してれば痩せるから楽な方やれ >>712
ウエイトトレーニング板のリーンゲインズスレに行きなさい
そこでリコンプのやりかたを勉強しなさい まわりくどい説明なのに納得できる説明なのか
2ちゃんは不思議だ 腹が減ってるのを毎日我慢するような食事制限は間違い？ 今日の摂取カロリーは2300キロカロリー
体重は74キロで太りもしないし減りもしない
外食が多くなると3000キロカロリー超える日が多くなるから太るかな
>>754
我慢しないほうがリバウンド食らいにくい
逆に毎日食べるリストを作ってノルマを作ったほうがいいよ >>754
間違い
低血糖発作を伴うような耐え難い空腹感に襲われている間は、脂肪酸代謝がろくに行われていない
体脂肪が順調に使われていれば胃が空っぽでも心地良く、空腹に我慢は必要ない >>755
普段張り付きクソ荒らしなんてやってるくせに、非難を浴びるやいなや一般住民風にブレるのはよくない癖だねぇ >>756
心地よい空腹になるのが難しい
食事制限とはローカロリーで腹減らすことだよね？
満腹感が持続する食事制限は存在しないよね？ >>757
ところでいつ非難浴びた？
出かけてる間の出来事か？ｗ >>756
書いてる意味がわからないけどケトン体はお腹がすかないとでもいいたいのか？ 食事制限中は日中や寝る前とか時間に関係なくお腹がグーグー鳴るんだけど
そういうものなの？ 基礎代謝って体温も関係してくるんだろ？俺いつも36.0あるかないかだから
実際は表示より低いんだろうね？ 朝お腹が空くからたくさん食べてしまい、そのせいで胃が拡張して夜も食べてしまう矛盾スパイラル…
水とか飲めば空腹は抑えられるの？ 一日７００kcalほどで抑えてます。
が、全く痩せません。
どうしてでしょうか？
飲み物、おお茶か水です。
ほんとに１００gも落ちないんです。
どこか体が悪いんでしょうか？
もし病院に行くなら何科を受信すればいいでしょうか？
病院に行く必要がなければどういうダイエットをしたらいいか教えてください。
自殺したいくらいです。 【年齢】27歳【性別】 男
【身長】178cm【体重】91kg
【体脂肪率】 今日デジタル体重計を購入します
【職業・仕事内容】 法務従事者・基本デスクワークで、たまに電車で移動します
【食事内容・摂取カロリー】 朝さけるチーズ、昼自由、夜炭酸水
【ダイエット開始時・内容】92.8 Kg
【ダイエットはいつから始めた？】 3日前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】 3日前から仕事終わりにジムに通いだしました。汗をかきにくい体質のため、最初にお風呂とサウナに計1時間こもり、その後エアロバイク1時間（心拍数平均150）を行い、筋力トレーニングを行うというメニューを組みました。
食事制限も並行して行わないと意味がないという話をよく聞くのですが、たまに昼時にラーメン二郎とか食べに行くことなどは、何が何でもやめた方がいいのでしょうか。 「たまに」の頻度がどれくらいかにもよるだろうね。2週間に1回くらいなら二郎食べても平気なのでは。
トータルで食べ過ぎなければ大丈夫。
ただ二郎を食べると満腹の感覚がぶっこわれるから始めのうちは控えたほうがよいのでは… 食事制限ではなく食生活の改善をしよう
運動は半年、１年と続けれるように習慣付けよう
ジムなんてほとんどの人が３か月もしたら来なくなるからなｗ >>766
筋トレから有酸素の方がデフォって意見の方が多いよ
ストレッチと筋トレで温めてから有酸素して最後に風呂とサウナ入って帰れば
俺もそのパターン 風呂とサウナ全く意味ない
ラーメンは何が何でもやめた方がいい
そのクソデブのままでいたくなかったら >>767 ありがとうございます。誘ってくる人がいるので、ダイエットをしていることを伝えて、最初の3ヶ月くらいは自粛したいと思います。
>>768 ありがとうございます。一人暮らしでほとんど外食なのですが、何か気をつける事はありますか？運動はおっしゃる通りです。一人だと辛いものがあるので、パーソナルトレーナーをつけようかなと思います。
>>769 ありがとうございます。毛穴が開いて効果的という記事を見たのですが、デマなのですか？
>>770 ありがとうございます。そのメニューだと、ザバスウェイトダウンのような、プロテインを摂取するタイミングはいつ頃がよろしいでしょうか？ ジムでの運動が習慣化出来れば
食っても太らなくは出来る。
自分はジム通いもうすぐ一年になるが、
食事制限はほとんどせず好きなもの食ってるが
標準体重キープしてる。
なんでも節制で我慢しても続かない。
楽しんでダイエットする事が大事。 就業時間前なので個別のお返事が難しくなりましたが、一つ一つ読ませていただきました。親切にありがとうございました。 【年齢】40代【性別】 女
【身長】160㎝【体重】50kg
【体脂肪率】 24.5%
【職業・仕事内容・部活等】 立ち仕事＆見回り
【食事内容・摂取カロリー】 1400カロリーぐらい、なるべく野菜多め
【ダイエット開始時・内容】 56Kg
【ダイエットはいつから始めた？】 3ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
少しずつ減ってきていますが、体脂肪率が高くて気になります
今まで摂取カロリーの目安は生活レベル1にしていたのですが
最近になって勤務内容が変わり、4時間の立ち仕事+4時間の見
回り(出来る限りゆっくり歩く)となりました
これがお腹空きまして、今の目安1400だと立ちくらみを起こし
てしまいます
今の生活では生活レベル2にはならないでしょうか
なお今のカロリーですと緩やかに減ってます 女で体脂肪率が24.5は普通
20以下のモデルさん並みにしたいならモデルさん並みな努力をしましょう
生活レベルが何かわかんないけど減ってるならカロリーは足してもいいと思います
減るスピードが遅くなるだけだし倒れるよりマシ >>776
すみません、生活強度でした
24.5でたぷっとした感じなので…もう少し引き締めたいのです
食事はもう少し増やしてみたいと思います
ありがとうございました 脂肪減らしたいなら糖質制限はしないとな。タンパク質多目で糖質とらないようにしたら減る もう少し引き締めたいなら食事増やさない方がいいよ
太る >>775
日常生活で動いてるから後はスクワットと腕立てがいいんじゃないかな？
マッチョにはならないから安心してくれ。
食事は長い目で見て太らず疲れずのラインを自分で探るのが一番じゃね？ 今までは定時で帰宅することが多く、帰宅後食事前に
プランク3分、ダンベルスクワット30回×5セット、ステッパー又はエアロバイク30～40分のメニューをしていました。
最近残業で帰宅が21～22時になるため、帰宅後夜中に筋トレ系、翌朝ジョギングに切り替えようと思っています。
よく、筋トレ→有酸素の順がいいと聞きますが、夜と朝に分けると効果は薄くなりますか？ 薄くなりません。
基本やった分消費されます。
あと30回も出来るスクワットは筋トレという意味ではほぼ意味ない ラーメン普通に食ってるけどやせるよ
そもそもラーメンだけにすればカロリーなんてたいしたことないし汁は捨てれば？ >>772
毛穴が開くと、どんな効果が有ると説明されてる？ >>782
回数こなしても限界付近まで追い込めたら効果はあるって記事みたよ
問題は本当に追い込めてるかどうかだけど >>783
ラーメンのカロリーの大半は麺。スープ捨てても、カロリーカットしてるつもりになるだけで、意味ないよ ラーメン如きで太るならパスタ料理も中華麺辺りも食えないだろうに
何食ってんの？ >>786
麺だけなら400kcalくらいだろ
全然ダイエットで問題ない
ただ栄養不足で健康的に痩せるにはNGってだけ >>775
期間限定じゃないなら体重が落ちる範囲で食事を減らせばいいだけ
空腹感がすごいなら食事を少し増やして体重がどうなるか様子を見た方が良いよ
体脂肪については別に高くないし、そもそも体脂肪計の表示数値なんて当てにならないので忘れた方が良いです
体重が落ちれば脂肪も必ず減るから
>>781
別に効果に大きな差が出る事は無いですよ
両方やる時は筋トレが先の方が良いですねってだけ
というかむしろ分けてやる方がもっといい気がするけど
ちなみにスクワットは何の目的のためにしますか？
筋トレとしての効果を求めるのなら30回5セットはイマイチだよ
恐らく回数こなすために力を出し切れていないからね 油と炭水化物のセットはダイエットによろしくないんだよ
油とタンパク質。炭水化物とタンパク質のセットのほうが全然マシ >>785
限界まで追い込めてるわけないでしょ
はよその記事出して >>750
>また減量の中心を有酸素運動にすべきか食事制限にすべきかについては
>どのようにお考えでしょうか
運動に何を求めるかって事ですね
自分の考えでは二つ
1、カロリーを消費する事
2、筋肉に刺激を与えて減量中におきる筋量と代謝の減少を抑制する事
有酸素運動は1の効果が高い反面、2についての効果が低いし限局的な事が多いね
筋トレは2の効果は高いけど1については普通はあまり多くを期待できない
だから両者行う人が多いって事です
あなたの場合は筋トレをしっかりやっているわけだから有酸素については2の効果を期待する必要は無い
要するにカロリーを消費するって事だけ考えればいい
つまり
>それは食事制限で減量するよりも体の筋肉（足とか）を維持しながら落とせるのではないかと考えていたためです
この部分は無視していいって事です
で、ご質問についてですが、もしカロリー消費を期待するのなら有酸素も併用すべき
逆にある程度食事で調整できるのなら有酸素は要らない
一般的には筋トレで体力と時間を消耗するので有酸素はやらないかやっても最低限程度にする人が多いと思う
1日20～30分を週に数回ってレベルです
期間限定や限界まで絞るって人じゃない限りその程度で充分だし、その程度に抑えておかないと続かないよ 高回数のトレーニングでも筋肥大は起きるっていうのは最近よく言われるよ
ただ実際は無理だと思う
追い込めないから
高回数で追い込むには心肺機能と何より強靭な精神力が必要
少なくとも初心者にはハードルが高すぎる
同じような事はスロートレーニングにも言えると思うけどね
まあ肥大が目的ではなくある程度の維持が目的であれば高回数のトレーニングやスロートレーニングは有効だと思うよ
特に負荷の調整がしづらい自重のトレーニングを行う人にとっては このスレで追い込むって>>370みたく取り敢えずやってみました
その後有酸素運動1時間()できますだしどうでもいいよスレ違い 筋トレにスクワットやるならランジの方が良いよ
一応自分も脚細くしたいからとりあえず的にワイドスクワットやってるけど
ゆっくりやれば250回やっても追い込めない（暑さ的に限界が先に来る） 10RMだろうと30RMだろうと大差ないけど細かいことにこだわる「木を見て森を見ず」の馬鹿が多い
馬鹿どもは細かいことばかり考えてるから体が動かさなくなりデブになるの？ >>795
おまえエアトレか？
10RMのスクワットでもかなりきついよ
俺はきついトレはもうやらないけどｗ スクワットならたとえばフルまでしゃがんでボトムで停止、トップで関節をロックさせない
こんなやり方をすれば殆どの人は20回かそこらで限界になると思うよ
という歌か初心者なら10回も出来ない人が大半だと思う
沢山やる人はしゃがみが浅い、踵に重心乗っていない等なはず
一度確認してみて ノイズは鬱陶しいな
全て論破して粉砕したい欲求に駆られるが大人なのでしないw どの条件で20回で限界なのか
どの条件で10回が出来ない人が大半なのか
くだらない内容だけど自己満のオナニーしてるだけか いつでも挑戦を受けるけどおまえじゃあ相手にならないよ >10RMだろうと30RMだろうと大差ないけど
一般的には目的に応じて適した負荷は変わるとされます
具体的には筋力の向上、筋肥大、筋持久力の向上によって適切な負荷は違うというのが私の理解です
そこで大差がないとする根拠を教えて下さい
>10RMのスクワットでもかなりきついよ
10RMのスクワットがきつくないという主張がどこにあったか教えて下さい
「おまえエアトレか？」などとお前呼ばわりの上侮辱されるような事を言った覚えは無いので
>心拍数が安定してるってことはあまり効果ないよ
有酸素運動中に心拍数が安定していると効果が無いという理由を教えて下さい
「筋肉は落としたくないので筋トレもしています」というレスに対して
>運動はおまけ
>おまけなのに神経質になる必要ない
と答えていますね
という事は食事さえ気を付けていれば運動をしなかろうが寝たきりであろうが筋肉の減少にはほとんど影響しないという事ですか？
>ぶただけどバク宙出来てごめんなさい
>ぶただけど懸垂20回出来てごめんなさい
>ぶただけど50M自由形28秒でごめんなさい
>ぶただけど1500M走4分50秒でごめんなさい
>ぶただけどアームレスリングの軽量級で優勝してごめんなさい
こういう情報は根拠が無い限り価値はゼロだと思うし、むしろ恥ずかしいだけだと思うんですが、その点についての見解は？
ちなみに「私も元オリンピック代表選手で年収100億円なんです」
などと言えと強制されたら恥ずかしくて死にそうになるんですがw
って、キリがないなw ダイエット中に筋トレしてるんですが(今まで殆どしてない)
ついでに筋肉もつけてしまおうとか都合のいいこと考えるとたんぱく質は一日体重と同じくらいのグラム数で足りますかね
朝晩プロテイン飲んで70gは達成してますが100必要ならどこがでプロテイン取らなきゃなと思うのですが > 全て論破して粉砕したい欲求に駆られるが大人なのでしないw
このように書いてる事と行動が違うのはこいつの特徴
> 一般的には目的に応じて適した負荷は変わるとされます
> 具体的には筋力の向上、筋肥大、筋持久力の向上によって適切な負荷は違うというのが私の理解です
> そこで大差がないとする根拠を教えて下さい
目的によってメニューが変わるのは当たり前の話
この板の場合ダイエットが目的だからウエイトトレーニングで10RMも30RMも大差ないんだよ
アスペのおまえはこういう簡単なことが理解出来ないんだよね >>806
タンパク質については>>549参照
多めに摂れば摂っただけいいってものじゃないからね
まあ普通は体重1kgあたり1g、心配なら1.5～2gくらい
ただ多く摂ればそれだけ多くのカロリーを摂取する事にもなるのでダイエット的にはそこに注意だ > 10RMのスクワットがきつくないという主張がどこにあったか教えて下さい
> 「おまえエアトレか？」などとお前呼ばわりの上侮辱されるような事を言った覚えは無いので
おまえは795で書いた文を読み返せよｗアホｗ
高回数で追い込む事ができないなら10RMでも追い込む事はできないんだよ
> 有酸素運動中に心拍数が安定していると効果が無いという理由を教えて下さい
脂肪の燃焼にはHIITが一番効果があることをいい加減覚えましょう > >運動はおまけ
> >おまけなのに神経質になる必要ない
> と答えていますね
> という事は食事さえ気を付けていれば運動をしなかろうが寝たきりであろうが筋肉の減少にはほとんど影響しないという事ですか？
何度も何度も飽きるほど書いてることだけどダイエットは食事が6割～7割を占めてるんだよ
だから食事が重要なのよ
そして運動はおまけ的な存在、やらなくても良いとはいってないが食事ほど重要でない
あと運動と生活代謝を同じものとして考えるなよアホ > こういう情報は根拠が無い限り価値はゼロだと思うし、むしろ恥ずかしいだけだと思うんですが、その点についての見解は？
> ちなみに「私も元オリンピック代表選手で年収100億円なんです」
> などと言えと強制されたら恥ずかしくて死にそうになるんですがw
年収100億すごいじゃん
でもおまえ馬鹿だからさすがに無理だろｗ
俺の実績を信じる信じないはどうでもいい
どうせおまえのような運動経験もウエイトの経験もないやつは信じないに決まってんだからｗ >>807
>目的によってメニューが変わるのは当たり前の話
>この板の場合ダイエットが目的だからウエイトトレーニングで10RMも30RMも大差ないんだよ
負荷の設定によって効果が変わるっていうのは認めますよね
さすがにこれは基本中の基本だ
という事はあなたの主張は「筋肉に対しての効果、得られる発達は違うがダイエット的な意味は同じ」ということでいいですか？
具体的に言えば筋持久力が増える事と、筋肉がつく事
このように効果は違うんだけどどちらも同じ価値だという事
という事はあなたの価値観では「筋肉の多寡には価値の差が無い」という事になりますね
筋肉が減ろうが増えようがどうでもいいという
さすがに筋トレした事無い人の意見は一味違うw
というわけでジムタイムだ
ちょっと構い過ぎたw >>808
ありがとうございます
一応体重gは確実に取るようにしてますが毎日体のどこかが筋肉痛というレベルで鍛えてるのでもう少し悩んでみます
カロリー的には毎日基礎代謝超えないようには気をつけてます >>806
トレーニング前後にタンパク質と糖質をぶち込むのが一番効果的
あとは5～6時間とか間隔をなるべく開けずにタンパク質摂取
あとプロテインはあくまで補助だと思ったほうがいい なぜプロテインに否定的かというとプロテインスコアが100でないから
> カロリー的には毎日基礎代謝超えないようには気をつけてます
ダイエットしてた時に摂取カロリーを基礎代謝以下にしたことないわ
基礎代謝＋300キロカロリーぐらい摂取してたが月3キロ減だったかな >>800
流石にそのやり方でも20回は少なすぎるかと
メンヘラ女子でも合計200回以上やってる 多けりゃいいってもんじゃないよ
無駄に遅筋鍛えたってしょうがない
無駄な事が好きならやってもいいけど 基礎代謝上げるための筋トレはやはりbig3が基本となるのでしょうか
なんかプロテインも飲んでるしゴツくなりそうな気もしますが 766です。
仕事を終えて脚を中心に筋トレを行い、エアロバイク30分を行ったところ、サウナに行っても行かなくとも汗だくになる事がわかりました。ですので、パーソナルトレーナーをつけるまでは、>>770さんのメニューを真似てみます。
同時に、食事制限もスタッフの人にアドバイスを求めて行いたいと思います。
余談ですが、デブがジムに行くと白い目で見られると思っていましたが、今日で３回目ですがそんなことはありませんでした。周りはあまり人のことを気にしないものですね。頑張りたいと思います。 >>819
筋トレ長く続けるほど分かるけど、
ホンマ筋肉って容易につかんよ。
ゴツくなりたいと本気でやってないとゴツくならんし
そこらの女子がえー筋肉で太なったら困るーって
おまえみたいなのは絶対ならんから安心しろって感じ。 >>793
おれ785じゃないけどたぶんこれじゃなかろうか
http://good-looking.at.webry.info/201505/article_2.html
引用されてる論文は対照実験としてきちんと体裁が整ったものだし、低負荷高回数でもちゃんと肥大すると考えていいと思う
ただし……
「嫌気的解糖で産生するアシドーシスのせいで地獄のような苦痛を伴う」
「低負荷で高負荷と同じくらいの肥大を狙うには、高負荷の３倍の回数を１０倍の苦痛レベルで行うことになる」
「実験に参加した人員のうち半数があまりの辛さに途中で実験を放棄するレベルで辛い」
という専門家のコメントもあって実際にやってみるには敷居が高いぞう 食事制限＋運動を日課にしてダイエット中です
昨日出かけて疲れていて今日一日中寝たきり状態で日課の運動が出来ません
今日は0カロリーアクエリアスとスライスチーズ×2枚(計120カロリー)しか口にしてませんが
これなら一日中寝たきり&日課をサボってもさして影響ありませんか？
お腹もすきません 暑いのでアクエリアスはたくさん飲んでしまいます >>823
影響ないから安心してもうちょい食べなよ
ちゃんと継続できれば1日くらい運動休んでも問題ないし
むしろ休みは定期的にとった方がいい >>772
俺はジム終わりかお腹減ってしかない日の寝る前に飲んでた >>820
770だけど人生MAX110㎏
90㎏27％から63㎏9％迄半年でしたよ
ここで皆色々討論してるけど最後は自分のやる気だよ
食事の成分コントロールとね
頑張ってね！
もうずっとキープしてるけど絞って辛いとき結構モチベ保って貰えた板だからこの板は覗いてる ダイエットで適正体重に近付けばそれだけ痩せにくくなる理由って軽くなってそれ伴う消費エネルギーの低下だけ？
それとも身体が必要な脂肪量のサインを送ったりしてるの？ >>822
http://m.jap.physiology.org/content/113/1/71.full.pdf
これは英語だが日本語でも個人ブログでなくまともなブログでいくつも見たことある
どちらかが優れてるとかよりも高重量低レップと低重量高レップの両方をやりゃあいいだけなんだよ
どちらにもメリットがある >>827
適正体重なら上だけ
下みたいなのは諸説あるけど適正体重ぐらいなら一般的には関係ない >>824
ありがとうございました
1ヶ月半ずっと休みなく継続していたので不安になってしまいましたが今日はゆっくり休みます 828は1RMの30％でも80％でも筋合成は同じようなもんだと書いてある
>>798に書いたとおりです ダイエットにしたって、トレーニングにしたって
それがどれだけ体に変化を与えたかを測った上で
その内容を調整しながら進めるのが全うなやり方だよ。
知識は知識として持っておくに越したことはないけど
細かい議論なんていくらやっても時間の無駄。 基本的な知識を持ってることは非常に大切なんだよ
長文好きのアスペ君は基本的な知識を持ってないのよ
細かい点ばかりみてどうしょうもない >>818
要は自重スクワットで追い込むのは難しいから
ランジやったらいいんじゃないか、という事 やっと体脂肪が２５％切るようになった。
ダイエット初めて２ヶ月、体重は１１ｋｇ減、体脂肪５，５％減。
ほぼ毎日寝起き一番最初に計ってるから、誤差は余りないと思う。
腹筋が割れてくるといわれる１０％目指して明日も頑張るぞい。 >>835
おれ 今１３．５%まで来たけど割れる気配 いっさいなし！(`･ω･´)
家庭用でも９%くらいまでいけば割れるんかなぁ 頑張って到達してみる所存だけども…(´・ω・`;) 内臓脂肪率ってのも出るけど関係あるんかね？ちなみにそれは【９】(´・ω・`;) >>838
今確認したらオムロンでした！でも＋5くらいでみればいいのか、そう考えるとちょっと気が楽になりました(´・ω・`) >>794
丁寧なご説明ありがとうございます。
了解しました。
なかなか厳密な意味で食事制限ができないのですが
プロテインドリンクは毎日飲むようにして
アンダーカロリーでいきたいとおもいます。
結構急いで体重減らしたいので有酸素は1時間毎日していこうと
思います。
休日は有酸素2時間程度したいと思います。
これで1か月後、マイナス5kgくらいを目指したいと考えます。 >>836
13.5で割る気配無しってのは数値がおかしいかお前が嘘ついてるかのどっちかだぞ >>842 安物だしやっぱこのオムロンが騙してやがるんだな！ おのれ！オムロン！(`･ω･´) これは俺のボディじゃないけどほとんどこれと同じ感じ(´・ω・`;)http://i.imgur.com/hNhQyXe.jpg 余りにもデブすぎて数値が適正範囲外でばぐってんじゃない？
その写真体脂肪率30以上ありそうだよ 多分…オムロンは＋13くらいで見とけばいいのだな 0になった時こそ割れる時なのだ(`･ω･´) そういう場合はBMIのほうが信用できるよ
２４．５はデブ
標準の筋肉量で腹筋割りたいなら２０以下くらいにしないと >>851 うん まだ始めて５ヶ月だし 目標はその辺りにあるから頑張ってみるよ(`･ω･´)ﾉｼ >>848
1メートルを超えてそうなウエストは測っておいたほうがいいな
まずはウエストを80センチ以下にすることだな >>826
ありがとうございます。
間違ったダイエット法を指摘してくれる方が常駐なさっているようなので、知識を持たない側としてはすごく助かります。
長期計画で頑張りたいと思います。ダイエット成功したらまた来ます。 さっきニュースで、
「大阪府は関西では一般的な『お好み焼き定食』などの主食の重ね食いに注意するよう」
注意喚起していくらしいぞwww
統計とると、炭水化物の重ね食いはやはり（当然wwww）肥満率が高いらしい。
これだけ糖質制限が大衆化してる今だからこそできることだろうな。
昔からの関西の食文化に口出すのは難しいからな。
うどん定食、そばめし、ラーメン定食・・・ 統計上肥満率が高いって言ってるのに、
「それでも太らない」とか、論理破たんしてますがな。
脳みそ砂糖漬けなんですねwww そういや兵庫でも京都でも夕飯の締めにうどんが出てきた事ある
米を既に食べたから糖質はもういらないのにｗ そんなことより酒で満腹感麻痺して食いまくってる奴のほうがよっぽど肥満生み出してるはずだが >>822
非常に興味深いサイトの紹介有難うございます
私もそのページは見た事あります
石井直方先生も多分同じ論文を引用してたしか健体のコラム書いていたよ
で、筋肥大についての私の見解は>>795
ほぼ同じ結論です
その上で誤解する人がいるといけないので書いておきますね
結論だけを言えば「低負荷高レップスのトレーニングで肥大を起こさせるのは難しい」です
過酷すぎる
そもそも論分は「低負荷高レップスのトレーニングでも筋肥大は起こり得る」っていう趣旨であって
「高負荷低レップスのトレーニングと同じ効果」という事を言っているわけじゃない
負荷が小さなトレーニングの場合物理的な刺激以外で肥大の刺激を与えなくちゃいけないんだけど、それは動作中の意識やインターバル時間等のちょっとした事の影響を大きく受けちゃう
そういった要素がほんの少し変わっただけで効果は劇的に下がるって事ね
言い換えれば効果を得るためにはトレーニングの全ての面において厳密な管理が必要になるという事
これを毎回、継続的に実現させるのは非常に難しい
同じような低負荷を使うトレーニングにGVT法っていうのがあるんだけど、これも動作やインターバルの制約が大きくて実際やってみると非常にきつい
でも筋肥大効果は高いとされている
要するに低負荷のトレーニングで肥大が起きるっていうのは昔から経験的に知られている事実なんだけど、難易度が高いので一般的ではないって事です
ある程度の知識と経験がある人がプラトーを打破するために一時的に導入するってパターンが多いんじゃないかな
初心者に対してはやはりもっとも書き実で尚且つ楽な方法を勧めるのが好ましいと思う
10RMでも30RMでも効果は変わらないとかある程度の知識とまともなトレーニングの経験がある人なら絶対言わない
そういうレベルの低い人の断片的な知識からの助言に従うのは無駄が多くて賢明じゃないと思うなあw 高負荷は物理的ストレス
低負荷高レップは科学的なストレス
アスペ長文のアホは情弱だから物理的ストレスしか知らないらしいｗ
どちらも筋肥大するんだよ というか昨日フルボッコにされたままよくまた出てきたなｗ
おまえまたボコボコにしちゃうよｗ > 10RMでも30RMでも効果は変わらないとかある程度の知識とまともなトレーニングの経験がある人なら絶対言わない
> そういうレベルの低い人の断片的な知識からの助言に従うのは無駄が多くて賢明じゃないと思うなあw
普段はこいつの文は無駄だから読まないけど
たまたま読んで今気がついた！ｗ
これはどう見ても反論になってない
ただの負け惜しみかな >>862
物理って科学じゃないの？科学と化学を間違えたの？
これじゃ、意味が分からん。 誤字を書いてしまったのでさらに書いてみる
高負荷は物理的ストレス →筋に微細な損傷を起こす
低負荷高レップは化学的ストレス → パンプアップ、成長ホルモンなどの分泌促進 >情弱だから物理的ストレスしか知らないらしい
この人っていつもこういう嘘を言うよね
嘘を言う事が癖になっているのは男としてかなり致命的だと思います
>おまえまたボコボコにしちゃうよｗ
私の質問に答えず逃げたのに何故そういう結論になるw
あなたの主張は常に
「カロリー計算しろ、たんぱく質の摂取量を書け、バカ！」
だよねw
まあそれでいいんだけど、トレーニングについてはあまり知らないとご自分で言っているんだから
断片的な知識を垂れ流すのは止めて欲しいかな
ここは初心者のスレなのでうっかりすると誤解する人も出てくる危険があるから
包括的な知識と、ある程度の経験に基づいたアドバイスを心掛けて下さい > この人っていつもこういう嘘を言うよね
> 嘘を言う事が癖になっているのは男としてかなり致命的だと思います
どこが嘘なんですか？
おまえが情弱なのは事実ですよ
> 私の質問に答えず逃げたのに何故そういう結論になるw
いつどんな質問から逃げたんですか？
どうせ超くだらない質問をしてスルーされただけなんでしょ
> まあそれでいいんだけど
それでいいなら意見するな馬鹿めｗ
> ここは初心者のスレなのでうっかりすると誤解する人も出てくる危険があるから
だからシンプルなアドバイスをしてるんだけどおまえの文は無駄に長いし要らない無駄な説明が多い 話題が刺激の種類に関わっているので一つだけ
肥大を起こすような刺激っていくつかに分けて考えるんだけど、大きく分けると物理的な刺激と化学的な刺激だね
前者は大きな負荷を掛ける事や筋繊維に損傷を起こす事（誤解している人がいるみたいだけどこの二つは違う）
後者については筋肉内に代謝産物を溜めたり、低酸素状態にする事（どなたかはこのあたりについても整理した理解が無いように見えます、用語の使い方がおかしいもん）
これらを組み合わせる事で効率的に肥大を起こさせようっていうのが現在の最も基本的な考え方だね
そういった考えから導かれたのが「8～12RM程度の負荷で限界まで動作するトレーニングが最も効果的である」という事
この方法だと物理的な刺激、科学的な刺激の両方がバランスよく加えられるからね
結果として楽で最大の効果が得られる
少なくとも初心者ならまずはこういった方法、あるいはそれに準じた方法から取り入れていった方が良いよ
1RMの負荷でも肥大する
30RMの負荷でも肥大する
間違いではないんだけど継続的に実践するのは難しい
ネットからの断片的に知識だけではなかなかこういった実践的な話は分からないと思うよ >>872
また無駄に長い説明が始まったかｗ
人が書いたことをわざわざパクって書くことないでしょｗ
誤解してる人なんていないと思うよ、おまえが情弱なだけでｗ >>871
>>805
まあまた逃げる、もといスルーだろうけどw
個人的には一つだけ確認しておきたい
出来れば逃げず、もといスルーせずに答えて欲しい
再掲だ
「筋肉は落としたくないので筋トレもしています」というレスに対して
>運動はおまけ
>おまけなのに神経質になる必要ない
と答えていますね
という事は食事さえ気を付けていれば運動をしなかろうが寝たきりであろうが筋肉の減少にはほとんど影響しないという事ですか？ > ネットからの断片的に知識だけではなかなかこういった実践的な話は分からないと思うよ
おまえってネットが云々が口癖だけどいつも何が言いたいわけ？
負けて悔しいから意味不明なことを言ってるだけか？ >>874
> という事は食事さえ気を付けていれば運動をしなかろうが寝たきりであろうが筋肉の減少にはほとんど影響しないという事ですか？
馬鹿だなおまえ
その相談者がダイエットであまり重要でない運動にこだわり過ぎていて食事の意識が極端に低かったから運動はおまけというアドバイスをしたんだよ
ほんとおまえはアスペすぎる 高レップは苦しいとエアトレアスペ君はいうけど
10RMのような低レップでもかなり苦しいと昨日教えてあげたのにな
10RMとかやってもインターバルが1分以下の30秒とかだったら高レップとあまり変わらないんだよ
ジム行けばわかるがこういうやり方は本格的に筋トレしてる人はやってる手法
あとね高レップが苦しいと言ってもタバタプロコトルのようなものに比べたら楽だよ お尻が垂れてます
男性用でお尻を持ち上げる？安価な下着？教えてください
リバウンドしたくない、皮を余らせたくないと
ゆっくり2年かけて108kg→75kg 183cm 落としたが
お尻の弛みが醜くジーンズが似合いません
10年前に買ったW30ジーンズ丁度良いのですが残念です
どなたか安価な尻を持ち上げる？補正？ご存知でしたら
教えてください >>876
>運動はおまけ
という事は食事さえ気を付けていれば運動をしなかろうが寝たきりであろうが筋肉の減少にはほとんど影響しないという事で、いいんですか？
端的にお答えを 女性用は結構フツーにどこでも売ってると聞きました
名前は忘れた >>878
きつめのボクサーブリーフじゃダメ？
男の場合ヒップのラインがそのまま出るようなパンツ（ボトムの意）って殆ど無いと思うんだけど
スキニーとか穿くような若い人なら別だけどそうじゃないよね？
と言うかお尻の筋肉が落ちちゃうとなにかと不都合だから今からしっかり鍛えるのが根本的な解決法なのでは
フルスクワット頑張ろうよw >>879
いいわけねーだろ馬鹿
なぜいきなり寝たきりになるんだよ馬鹿め
あと質問する時は一般論としてと書けよ 極端なアッパースイングになってる子を指導するのに
上から叩いて（イメージ）打てというのは良いアドバイス
良いスイングをしてる子に上から叩けとアドバイスするのは悪いアドバイス
この辺の話がアスペ君は理解出来ないらしい >>882
Q,食事さえ気を付けていれば運動をしなかろうが寝たきりであろうが筋肉の減少にはほとんど影響しないという事で、いいんですか？
A,いいわけねーだろ馬鹿
はい、ありがと
まあ当然だよね
と言う事でさらに質問
Q,いくら食事に気を付けてもどんな活動（運動）をするかで筋肉の減少の具合は変わってくるということですか？ いつも言ってることだからアスペ君はメモれ
おまえは記憶力が悪すぎる
ダイエットの成功のカギは食事が6割～7割、残りは運動や睡眠
これを理解してたら意味不明な質問はしてこないはずｗ
アスペ君は理解力が極端に低いみたいだな 【年齢】27歳【性別】 女
【身長】153㎝【体重】89.4kg
【体脂肪率】 56.6%
【職業・仕事内容・部活等】専業主婦
【食事内容・摂取カロリー】糖質制限メニュー(疑問点に詳細記載)
【ダイエット開始時・内容】 95.4Kg
【ダイエットはいつから始めた？】 2週間前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
糖質制限ダイエットを始めて2週間経ったのですが、既に6kgも落ちてしまいました
元がデブであるほど効果があるとは聞いていましたが、初めての糖質制限ダイエットで急激に体重が減ってビビッています
下記糖質制限メニューに間違いがあれば教えて下さい
特に脂肪ではなく筋肉が落ちていないかが心配な点です、ダイエットで不健康になったら意味がないので…
★朝食
・豆乳約200ml(100mlあたり:たんぱく質3.9g、脂質3.9g、糖質2.1g)
・麦茶約200ml(100mlあたり:たんぱく質0g、脂質0g、糖質0g)
★昼食
・こんにゃく麺(たんぱく質0.7g、脂質1.4g、糖質5.0g)
・付属のタレ(たんぱく質2.9g、脂質1.5g、糖質2.9g)
★夕食
・もずく1カップ(たんぱく質0.4g、脂質0g、糖質4.3g)
・納豆１パック(たんぱく質7.6g、脂質4.7g、糖質5.1g)
・自作サラダチキン約100g(クックパッドレシピID3347764)
・コンビニカット野菜1袋(ドレッシング不使用、代わりに上記サラダチキンの漬けダレをかける)
・味噌汁(油揚げと乾燥具材)
☆運動
起床後(朝食前)：プランク60秒、家庭用DDRを200キロカロリー以上になるまで(ジョギング3km相当)
夕食後：ウォーキング1.5km(所要時間約25分)
※備考
・朝食を増やして夕食を減らすべきでしょうが、どうにも朝から固形物は食べられません…
・基本的に間食はしていませんが、どうしても甘いものが食べたくなった時に、こんにゃく杏仁豆腐(たんぱく質0g、脂質1g、糖質17g)を食べてしまいます
・朝食以外でも水分補給として豆乳を1日で500ml～1000ml飲んでいます。豆乳美味しいです
以上です、よろしくお願いします！ アスペ君の脳内では
食ダイエットの成功の鍵は「食事が6割」→「食事が10割」に脳内変換されちゃうのかな
こいつのように言ってないことへの反論をする奴は病気だよ 食事の重要性については一切否定していません
そう言う嘘を言うのは男らしくないから止めた方が良いと何度言わせるのかなw
まあそんな事はどうでもいい
Q,いくら食事に気を付けてもどんな活動（運動）をするかで筋肉の減少の具合は変わってくるということですか？
これについては質問の意味自体よく分からないという事でいいですか？
それならそれで一向に構わないのですが
イエスかノーで答えられる質問をしているんだから、余計な罵詈雑言は不要ですので、簡潔に答えていただけると嬉しい >>888
糖質をカットすると初期にはグリコーゲンが抜けるので体重が一気に減るよ
それ自体は心配ない
>特に脂肪ではなく筋肉が落ちていないかが心配な点です、ダイエットで不健康になったら意味がないので…
まさにタイムリーな質問だね
私の見解の前にコテハン氏の見解、私からの質問への回答を待ってみましょうか
あなたの質問と非常に深く関わる事だから
楽しみだねw 超特異体質を覗いて、太りやすい・痩せやすい体質とは存在するのでしょうか？
全く同じ体型（身長、体重、筋肉量、健康状態）の人が、運動量、食事など同じにして大きな差が出るのでしょうか？ >>881
皮が余りまくってるんです
思い出した。女性のガードル？的なの探してます
きつめのボクサーブリーフはダメでした
スキニー履く際は問題なしですが
501などのオーバーサイズのストレートを緩く履く際
見た目が悪いので探してます >>890
> 食事の重要性については一切否定していません
食事の重要性をおまえが否定してるなんて俺言ったか？また言ってないことへの書き込みがが始まったか
おまえは完全に病気だよ
> そう言う嘘を言うのは男らしくないから止めた方が良いと何度言わせるのかなw
何が嘘？どこが男らいくない？何を何度言ってる？
おまえは完全に病気だよ > これについては質問の意味自体よく分からないという事でいいですか？
だからね・・・
こちらは食事が100％だ！なんて一言も言ってないのに
なぜそのようなくだらない愚問を聞いてくるのかイミワカラない
俺の書き込みで判断できないのか？アホ？ 何をわめいてるんだ？いつでもかかってこいとか言うんだったらつべこべ言わずに相手の土俵に上がって勝ってみろよ。お前、亀田次男みたいだな。 ツイッター君質問者きてんだから答えろよ
人にケチつけるしかできないのか
だから役立たずなんだよ >>888
非常に見にくい食事の数字だけど1日のカロリーやタンパク質は自分では把握できてんの？
筋肉の減少を気にしてるのならアミノ酸の数字的に豆乳でタンパク質の量を稼がないほうがいい
卵がおすすめ >>897
アスペ君からは今日もまともな質問は来てないよ アスペ君はくだらない質問をしてくだらないからこちらが答えないと逃げたと言い始めるけど
そうじゃないでしょ？
「俺アスペだから理解できないから聞きたいんだけど」となぜ言って聞いてこない？ >>892
個人差は間違いなくある
不公平な話だけど
代謝の差とか色々あるとは思うけど、その場合全く同じ体型になるのかなって疑問はあるけどね
まあそんな事は気にしても仕方ないよ
>>893
どういう状態かちょっと分からない
お尻の皮が余っちゃったって事？
それともお尻の丸みが無くなっちゃってぺったんこになったって事かな？ >>900
Q,いくら食事に気を付けてもどんな活動（運動）をするかで筋肉の減少の具合は変わってくるということですか？
私アスペだから理解できないので分かりやすい答えを聞きたいです
「変わる」「変わらない」の二択でお願いいたします
あるいはこれについては質問の意味自体よく分からないという事ですか？
私アスペだから理解できないので分かりやすい答えを聞きたいです
「イエス」「ノー」に二択でお願いいたします アスペ君はほんと会話が苦手
皮が余ってると入ってるのにかわが余ってると聞き返してるｗ
こういう奴はほんとイラッとする そんな質問態度とかどうでもいいことにこだわらずに、相手の質問にどんどん答えた上で叩きのめしてくれよ。 >>893
皮が余っているだけならきつめのボクサーブリーフでルーズシルエットのジーンズならヒップライン見えないんじゃないかな
なのでもしかしたら皮が余っているのが問題ではなくお尻に筋肉が無くなっちゃった事が問題な気がするんですが
まあ余計なお世話か
女性の補正下着みたいなものの男性版についてはあいにく知識が無いので他の方の回答を待ちましょう
>>904
さすがにもういいですw >>905
そんなに煽らないでw
大先生に論破されそうで怖い
饅頭も怖い >>906
頭が悪いので理解出来ないので教えて下さいと言えないのかｗ
馬鹿なのにプライドだけは高いのかな >>907
おまえこれだけ馬鹿にされて悔しくないの？ > 糖質をカットすると初期にはグリコーゲンが抜けるので体重が一気に減るよ
> それ自体は心配ない
筋グリコーゲンとグリコーゲンと結びついてる水も減るわけだけど6キロも減るわけない
何が心配ないだよ馬鹿
どうみても完全なカロリー不足じゃねーかよ馬鹿め
糖質制限の実戦的でない仕方をくだらない質問ばかりしてないでイロハを教えてやれ >>908
Q,いくら食事に気を付けてもどんな活動（運動）をするかで筋肉の減少の具合は変わってくるということですか？
私アスペだから理解できないので分かりやすい答えを聞きたいです
「変わる」「変わらない」の二択でお願いいたします
あるいはこれについては質問の意味自体よく分からないという事ですか？
私アスペだから理解できないので分かりやすい答えを聞きたいです
「イエス」「ノー」に二択でお願いいたします
私は頭が悪いので理解出来ないので教えて下さい
>>909
>おまえこれだけ馬鹿にされて悔しくないの？
悔しいわけねーだろw
悔しいと感じるのは自分と同等以上の存在に対してだけだよ
野良犬に吠えられても鬱陶しくはあるが、悔しくは無いよ >>911
>>906に書いたことは前言撤回？
おまえは精神的に不安定なのか知らんが書いてることがコロコロ変わるからハッキリしてほしい > Q,いくら食事に気を付けてもどんな活動（運動）をするかで筋肉の減少の具合は変わってくるということですか？
> 私アスペだから理解できないので分かりやすい答えを聞きたいです
> 「変わる」「変わらない」の二択でお願いいたします
>
> あるいはこれについては質問の意味自体よく分からないという事ですか？
> 私アスペだから理解できないので分かりやすい答えを聞きたいです
> 「イエス」「ノー」に二択でお願いいたします
>
> 私は頭が悪いので理解出来ないので教えて下さい
どれが質問？ 頭の中が混乱してる奴が質問しちゃ駄目でしょ
まず自分の頭の中を整理してから質問してきなさい >>913
>>911は>>902で書かれたことのほぼコピペだぞ！
>>906の「もういいです」通り追加された内容はないぞ。
そんな小手先の議論や揚げ足取りはいいから議論の上で馬鹿をたたきつぶしてくれよ！
「科学と化学を間違えただろバーカ」とかそういうくだらないレベルにお前から降りてくるなよ！
横綱相撲を魅せてくれよ！ >>914
>どれが質問？
Qはquestionの略であります
多分あなた以外の全員、いやあなたも分かっていると思います
で、簡潔な回答をお願いいたします >>916
だからそんなに煽らないで
もうね、怖くて怖くてガクブルなんです、私
ついでに渋いお茶も怖い >>916
何が言いたいのかわからない
>>917
で結局質問はない？ Qのあとにダラダラと無駄な文が書いてあるから
どれが質問と聞いてるんだけどアスペには通じないらしい もうええやん。
饅頭いっぱい食べたでしょうに。
ここいらでスルーした方が、他の人は喜びますよ。 アスペ君は質問が複数あるのならQ1、Q2のように分けたらどうですか？ >>918
お前の質問の仕方が悪いから>>920みたいな反応が返ってくるんじゃないか！
簡潔に質問すれば答えるって言ってるじゃないか！
簡潔にしすぎると真意が伝わらない恐れもあるが、
Twitterは利発な奴だからきっと大丈夫だ！さぁ、質問を書き直すんだ！ > 糖質をカットすると初期にはグリコーゲンが抜けるので体重が一気に減るよ
> それ自体は心配ない
グリコーゲンと結びついてる水も減るわけだけど6キロも減るわけない
何が心配ないだよ馬鹿
どうみても完全なカロリー不足じゃねーかよ馬鹿め
これに関してはアスペ君は反論なしかｗ >>921
スマン
調子に乗って虐め過ぎた
反省、反省
>>923
というわけで勘弁だぜw
>>888
>特に脂肪ではなく筋肉が落ちていないかが心配な点です
一応私の見解を
先ずさっきも言ったけど体重の落ち方自体はそんなに心配要らない
肥満の場合は当初は激減する人もいる
ただ現状のカロリー収支はかなりマイナス差分が大きいと思うし、タンパク質が不足気味じゃないかな
筋量を気にするのなら何を置いてもしっかり運動をする事
その上でタンパク質が不足しない事
現状だと筋量を維持するような運動があまり含まれていないので筋量の減少は避けがたいと思うよ
但し筋肉が減ったからと言って不健康ってわけじゃない
普通の人なら数キロ歩ける程度の体力があれば日常生活では特に問題無い気がする
まあ現状は相当な肥満状態から減量始めたばかりだからあまり細かい事は気にせず、無理の無い範囲で頑張れば充分でしょ
停滞なり、不満なりが起きたらそこで改めて考えると
それでも筋量の減少がどうしても気になるって事ならもう一度相談してみて下さい
トレーニーとしてアドバイスします > ただ現状のカロリー収支はかなりマイナス差分が大きいと思うし、タンパク質が不足気味じゃないかな
こいつはまた人の書き込みをパクってんのか
あとおまえの感想とかどうでもいいわ > 現状だと筋量を維持するような運動があまり含まれていないので筋量の減少は避けがたいと思うよ
これは間違い
寝たきりの人が毎日500メートル歩くようになるだけで筋肉は肥大する
つまりダイエット中に今までの生活よりも運動強度があがれば筋肉は減りにくいんだよ
このあたりになるとアスペ君は理解できないだろうｗ ネットで得た断片的な知識と俺のことを批判してたが、どうやらアスペ君の事だったみたいだね
だんだんとアホがバレてきましたねｗ > スマン
> 調子に乗って虐め過ぎた
> 反省、反省
いじめれるもんならいじめてもいいよｗ
知識もないアスペのおまえじゃ無理だと思うけどビビって中途半端なことしてないでもっとガンガン来いよ よくゆっくり食べた方が満腹感以外にも吸収を抑えられるという話がありますが
ここの話だと摂取カロリーを基準としてる気がするのですがやはり違いは無いのですか？
それと野菜を先に食べるとかいうのも同じような話の気がします >>927
専業主婦は寝たきりじゃないような･･･
つーか、そこだけ抜き出すと間違いのように思えるが、
>普通の人なら数キロ歩ける程度の体力があれば日常生活では特に問題無い気がする
ここまで引用すれば、Twitterが指摘していることと大意は違わなくなるのでは。
>>929
ガンガン来いよじゃなくて、相手に誘われてるんだから相手のフィールドに飛び込んでいけよ！強い子なんだろ！？
馬鹿のせいで質問の意味がよく分からないんだったら自分で再定義して答えてやれよ。
そこまでやってコソの横綱だ！ >>931
> 専業主婦は寝たきりじゃないような･･･
これは馬鹿なおまえへの例え話なんだよ、それすら理解出来なかったか？と思ったらおまえはアスペ二号か >>888に向かって毎日500M歩けば筋肥大するよと言ってないことぐらいわからないとやばいよ
1号より2号のほうがアスペが酷いのかな
俺は馬鹿を相手するとストレス溜まるんだよ
勘弁してくれよｗ >>932
専業主婦が真面目に家事をやったときの活動量はそれなりのもんだろ！そんなことも知らないのか？
>>888がやってる散歩レベルの運動だったら強度的には専業主婦が行なう日常の家事と変わらんよ！
そこを踏まえずに「寝たきりが500m歩いたら筋肥大」とかいう指摘は的外れであることをそれとなく伝えているだけなのになぜ分からない？
自分こそ文字面通りにしか理解できないとは情けない！
御山の大将を気取るならもっとしっかりしてくれよ！アスペ君も笑ってるぞ！
ほら、早くアスペ君をガンガン論破するんだ！待ってるぞ！ > 専業主婦が真面目に家事をやったときの活動量はそれなりのもんだろ！そんなことも知らないのか？
専業主婦の運動量の話はこちらはいっさいしてませんよ
専業主婦の運動量の話題をしてる奴にレスしてやれ （いるのか知らんがｗ） >>925
質問です。
仮に基礎代謝1300kcalの人が800kcalのカロリー制限を行った場合、体重×1.2gのタンパク質を摂取して筋トレを行えば多少は筋肉の減少を抑えられますか？
それとも基礎代謝以下のカロリー摂取だと筋肉を異化してエネルギーを産制しているため、筋トレしても筋繊維を破壊するだけで回復せず逆効果になったりするんでしょうか？ こいつら1号2号のような通知票が1とか2ばかりのような
脳みそが足りない奴がアドバイスしちゃいけないよ >>935
ダメだ。馬鹿すぎて話にならない･･･
>つまりダイエット中に今までの生活よりも運動強度があがれば筋肉は減りにくいんだよ
自分で書いてるじゃん。今までの生活＝普通の主婦の活動量だろうがよ！
運動強度と活動量は違うとか揚げ足取りはやめてくれよな。
ダメだ。あんたは猿山の大将に決定！ > 仮に基礎代謝1300kcalの人が800kcalのカロリー制限を行った場合、体重×1.2gのタンパク質を摂取して筋トレを行えば多少は筋肉の減少を抑えられますか？
基礎代謝より消費カロリーのほうが大切
基礎代謝なんてダイエットで重要でない数字だからゴミ箱捨てていいよ
例えばに1.2ｇと0.8ｇと1.6ｇの3つのグループに分けて1日800キロカロリー摂取で筋トレをやらせる
除脂肪体重の減りが一番少ないのは1.6ｇのグループだろうな
しかし基礎代謝連呼してる奴はなぜ馬鹿ばかりなのか >>936
>多少は筋肉の減少を抑えられますか？
もちろんそうですよ
減量中の筋量の減少を抑制したいのならまずはしっかり筋肉に刺激を与える
その上で刺激に見合ったタンパク質を摂取する
これは常に原則となります
但しタンパク質は摂れば摂るほど筋量の喪失を防げるってわけではないけどね
あくまでも刺激があって、それに見合った量が必要ってだけ
それ以上摂っても効果があるわけじゃないよ
>>938
2号くんは大先生に絡んじゃダメだ
質問から逃げまくっている大先生が話を逸らすネタを見つけて嬉々としているからね
1号からの助言でござる
ということで助かったな大先生
2号くんに感謝しろよw >>941
回答ありがとうございます。
ネットを見ていると「基礎代謝以下の摂取だと筋トレは無意味」みたいな記述がほとんどでしたので。
参考になりました。 1か月前からかなり筋トレとダイエット平行してやってるのですが見た目も割りと気付かれるレベルで変わりお腹の脂肪もマシになってます
毎日たんぱく質を体重×1.5gほど摂取して尚且つ基礎代謝以下のカロリーにしています
炭水化物も脂肪も1500kcal越えない範囲で普通にとってます
普通に考えると体重落ちるはずなのですがほとんど変わらないのは筋肉がついてるせいですか？
それならこのまま突き進みたいですが > 但しタンパク質は摂れば摂るほど筋量の喪失を防げるってわけではないけどね
> あくまでも刺激があって、それに見合った量が必要ってだけ
> それ以上摂っても効果があるわけじゃないよ
ちなみにこいつの書いてる内容はエビデンス無視の独り言だよ > 質問から逃げまくっている大先生が話を逸らすネタを見つけて嬉々としているからね
質問から逃げないからまともな質問してこいよ
いつものようにグダグダとどうでもいい内容を書いてきたら答えないだけだよ >>943
脂肪の比重が0.9、筋肉は1.1だから筋肉へ変わればほっそりする
というか基礎代謝連呼する奴はやっぱり馬鹿が多いな >>943
腹回りしか変わってないなら筋肉で内蔵脂肪あたりを支えてるだけの可能性もある
昔、現在の体重、体脂肪率その他テンプレが抜けてるからわからんよ
でも、確実に言えるのは消費カロリー>>摂取カロリーなら筋肉付こうが体重は減る
(水分他で落ちない場合はあるけど) >>943
基礎代謝以下の摂取で体重が変わらないという事は考えられません
と言うか変わらないのなら少なくとも基礎代謝以上は摂取している
ただじっと座っているだけでも基礎代謝の1.2倍程度のカロリーは消費するといわれるからね
運動をしているのならなおさらでしょ
まあそれはいいとして
体重が変わらない程度の食事を摂取した場合に減少する脂肪と増加する筋肉の重量が同じなら体重は減らない
そう言う可能性もあるとは思うが検証の術は無いし、もしそうなっていたとしても一時的な現象だからあまり多くを期待してはいけない
ウエイトトレーニングで筋力等のスコアが著しく伸びたとか、そういう手掛かりが無いとなかなか筋量の増加の実感は得にくいよね
脂肪を落としたいのなら体重を落とす事
あくまでもこれが基本です > ウエイトトレーニングで筋力等のスコアが著しく伸びたとか、そういう手掛かりが無いとなかなか筋量の増加の実感は得にくいよね
やっぱりこいつはネットだけの断片的な知識なので実戦的な手法を知らないんだよね
ダイエット時の脂肪の減少を把握するのは体脂肪計もいらないinbodyもいらない原始的方法で十分 ありがとうございます
アメやらガムやら一日いくつか食べてるのでその辺のカロリーは考慮にいれてないですが消費カロリーどころか基礎代謝上回ってることはないと思うんてすけどねー
ただ昼に1200kcalあたりバカみたいに食べて朝と夜はプロテインとサプリメントのみとか言う極端なことやってるからかも知れないですね >>950
摂取カロリーの誤差もあるだろうし、何より消費カロリーを正確に知る事は無理だからね
一時的にせよ代謝が予想より落ちている時なんかは思ったように体重減らないなんて事はある
まあそこらへんは体重計を見ながら適宜調整するしかないよ
ちなみに多分上から目線でキャリパー法で体脂肪率を測定すべきって言うレスが出ると思うけど、実際やってみるとあれは結構難しい
ある程度の幅以上の変化が無いとなかなかわからんものだよ
なので筋量については筋力でざっくり推測
脂肪については見た目と触った感じでこれまたざっくり推測っていうのが一般的です >>950
なぜアホみたいに基礎代謝の数字を絶対的な数字として扱ってるのか謎でしょうがない
2000キロカロリー摂って体重が変わらないのならおまえの消費カロリーは2000キロカロリーなんだよ
基礎代謝なんて要らないものは捨てろ >>952
キャリパー法でもいいが
ウエスト周りを測れば良いだけなんだよ
デブのウエストは変化しやすい > ちなみに多分上から目線でキャリパー法で体脂肪率を測定すべきって言うレスが出ると思うけど、実際やってみるとあれは結構難しい
> ある程度の幅以上の変化が無いとなかなかわからんものだよ
今気がついたけどはい！残念でした
まだまだおまえの知識は甘いし読みも甘い
誰でも簡単にどこの家にあるようなものを使うのがミナト式なんですよ 100キロの人間が80キロに減量に成功する
その時、ウエストは軽く20センチ以上落ちる
筋トレと食事制限で体重が落ちない時でもウエストが落ちる時がある
これがダイエットのモチベーションに繋がるんですよ
デブにはモチベーションが大事！ 10kgを10回あげると合計100kg
2kgを50回あげると100kg
理屈は同じだと言うビルダーもいる
数回しか出来ない自分に合わないフォームもバラバラな重量を数セットするより、十数回できる重量でフォームをキチンと意識した同じセット数こなした方が断然筋肥大の効率がいい
近所の市営ジムでクッソガリガリの癖に60kgのベンチをドヤ顔で1～2回あげて1～2分休憩とって5セットくらいしてる奴いたけど笑いこらえるのが大変だったわ
サイドレイズも垂直まで上げれなくてしかも5回程度で休憩は1～2分w
典型的なダメ男 10代の頃市営ジム行ったけどスクワットやってるおじさんに遠くから観察されてるような気がした
かってにエントリーされちゃったアームレスリングの大会のためにダンベルカールとベントオーバーローイングを少しやって帰ってきた
「ダンベルカール」なんてやってもデカくならないぞ」とあのおじさんは言いたかったのかもしれない
60キロベンチプレスドヤ顔はパンチングマシーンでフットワーク＋パンチ後ドヤ顔と同じ系統だろうな 【年齢】28歳【性別】 女
【身長】160㎝【体重】44kg
【体脂肪率】 20%
【職業・仕事内容・部活等】 産後9ヶ月育児中
【食事内容・摂取カロリー】 一日3食 和食中心 たまに間食するが毎日ではない
【ダイエット開始時・内容】 45Kg
【ダイエットはいつから始めた？】 4ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】 産後腹の体型が元に戻らない。
これ以上痩せたくないが部分痩せはできないと学んだので運動しまっくていたら、全体的に
ガリガリになってきたが、腹の脂肪だけはしつこく居座っている。
BMI17を下回る場合でも、もっと痩せないと体型は戻せないだろうか？ 早産だったので、皮はそんなに伸びていないと思う。
腹に力を入れると筋肉の上に脂肪がつかめる。
あと間食は甘酒とかにしている。 >>961
体幹トレーニングがいいんじゃないかな？
出産で筋肉削られたんじゃない？ >>964
体幹トレーニングのみでいいだろうか。
食事制限やその他の運動も並行したほうがいいだろうか。 >>888です、皆さんレスありがとうございます。一つ一つに返信出来ず申し訳ない
今日偶然、栄養について詳しい親戚に会ったのでダイエットについて相談し、食事内容を見直してみました
レスにもありましたが、卵(と乳製品)が足りないと親戚に言われたので、取り入れました
★朝食
・牛乳200ml
・ヨーグルト1個
・卵1個(目玉焼き)
・キウイフルーツ1個
カロリー：332キロカロリー(133+62+91+46)
たんぱく質：17.55g(6.6+2.7+7.38+0.87)
脂質：15.17g(7.6+1.3+6.18+0.09)
糖質：31.53g(9.6+10.0+0.18+11.75)
★昼食
・豆乳200ml
・こんにゃく麺+付属のタレ
・ベビーチーズ1個
カロリー：234キロカロリー(59+59+26+41+49)
たんぱく質：14.37g(3.9+3.9+0.7+2.9+2.97)
脂質：14.78g(3.9+3.9+1.4+1.5+4.08)
糖質：12.3g(2.1+2.1+5.0+2.9+0.20)
★夕食
・もずく1個
・納豆1パック
・自家製サラダチキン100g
・カット野菜1袋
カロリー：250キロカロリー(20+89+99+42)
たんぱく質：29.9g(0.4+7.6+19.7+2.2)
脂質：6.4g(0+4.7+1.4+0.3)
糖質：20.9g(4.3+5.1+2.0+9.5)
-----
☆一日の合計摂取量
カロリー：816キロカロリー
たんぱく質：61.82g
脂質：36.35g
糖質：80.18g
-----
牛乳でアミノ酸が摂れるって知りませんでした！
朝昼晩欠かさず食べて、たんぱく質、アミノ酸、ミネラルを摂り、水分不足に注意するように親戚に言われました。
水分補給は豆乳ではなく、麦茶で摂るようにします。
運動の方は、無理せず出来る範囲で、とにかく継続する所から始めたいと思っています。
今まで運動らしい運動はしていなかったので、まずは運動に慣れる所からです… >>965
食事は制限するより卵とか鯖缶を１日一個足す方向がいいんでない？
筋肉を発達させてコルセットにしたい訳だから。
筋トレは腕立て、スクワット、体幹トレーニングで始めれば？
小さい子がいると準備や器具が必要な運動は無理があるしさ。
推測だらけだが外れてはいないと思います。 >>958
まともな知識入れてりゃそんな無謀なことしないから笑うところしかない
1～2回しか上げれないなんて怪我の元 タンパク質を分解するとアミノ酸になるんだよ。
同じものだよｗ >>955
もうお前がミナト式のスレ建てて出て行けと誰にでも絡んで煽ってしてるの見るのもウザいよ
自分の確立してるミナト式か何か知らんがそのスレ建ててもうそっちでやってくれ >>968
なるほど。文章をコピーして冷蔵庫に貼り、毎日実践してみます。
大変有意義なアドバイスをありがとう。 間違えました。申し訳ない・・・
>>967さんへの返答です >>961
自分も>>967に賛成
腹を引き締める筋肉をつけて筋トレで尻が上がると
キレイなボディラインになるよ
そのためにタンパク質をしっかり摂った方がいい
食事制限は筋トレ併用なら今より食べれるはず
お互い焦らずがんばろうぜ >>973
タンパク質をとって筋肉をつけたら、その上にある脂肪も燃焼されやすくなるだろうか。
とにかくアドバイスありがとう。 身長160、56㎏の女と46㎏の女で
3サイズがほぼ変わらないとかありますか
自分のほうが軽いのに腕は太い… 体脂肪率が違えばもちろんありえます
同じでも下半身に付きやすいとか腕に付きやすいとか >>966
出来るなら昼もビタミンCを摂りたいしパっと見緑黄色野菜不足気味だからビタミンA不足
野菜、海藻、キノコあたりを摂ると食物繊維が摂れてカロリーの割に腹持ちがよくなる
> たんぱく質：61.82g → 247ｋカロリー
> 脂質：36.35g → 327ｋカロリー
> 糖質：80.18g → 321ｋカロリー 895キロカロリーになるけど誤差レベルの細かい数字だからいいか 自称の3サイズって適当すぎるだろ
実際測るとだいぶ違うじゃねーかよ >>961
> 部分痩せはできないと学んだので
これって何処で学んだ？自分の体で確かめたということかな？ >>961
ボディメイクの基本は「太くしたい部位、あるいは細くしたく無い部位の筋トレ」と「全身的に脂肪を落とすためのカロリーコントロール」ですね
この組み合わせで体型を変えていく
但しおっしゃる通り脂肪は狙った部位だけ増やしたり減らしたりは出来ないので思い通りの体型にはならないかもしれないけどね
運動をしまくっていたという事だけど主として有酸素運動だったんじゃないかな
それ自体は悪い事ではないんだけど、細くなり過ぎたくない部位の筋肉が落ちちゃったのかも
というわけで今後はある程度ボリュームを残したい部位の筋トレを頑張ってみましょう
本来ならその上で体重を落とすんだけどもうすでに軽すぎるから体重はあまり落とさない方がいいかも
体重は維持くらいのつもりでとりあえず筋トレを3か月くらい頑張ってみて下さい
どんな筋トレをするかはまずはどこが細くなり過ぎたと感じているかを確認してからの話だね > ボディメイクの基本は「太くしたい部位、あるいは細くしたく無い部位の筋トレ」
よくわからねー基本だなｗ
このよくわからない基本？だと筋トレすると太くなるのか細くなるのかどっちだよ馬鹿め こいつら馬鹿どもは知らないだけで部分痩せはできるけどね >>970
やっててよかったミナト式！
そんなもんないよ > 腹に力を入れると筋肉の上に脂肪がつかめる。
腹の肉は腹筋が割れてても掴める
キャリパーで測ると絞った時でも5～6ミリだったかな
10ミリ以上あるのが普通なんだからつかめるのは普通
書いてることがおかしい >>982
さすがにこの日本語が読めないのは恥ずかしい。
10回くらい音読すれば細くなるなんて書いてないことがわかって赤面すると思うよ あっまた無駄に長い説明だったのか
反対のことを書いてあると思ったら同じ内容かよｗ くだらねｗ 昼間のやり取りでここにいる全員がこの男がヘタレだという事を痛感したと思う
それなのになぜこの男は他人に対してこんなに攻撃的なのだろうか
私の考えではこれはコンプレックスの反動だと思う
他人を罵倒したり嘲ったりすることで自分が優位になると感覚を得ているのではないか
その感覚の中毒なのではないか
他人を見下しても自分が向上するわけではないという事はまともな人間にとっては自明
だから自分に多少なりとも自信があれば他人に攻撃的になる事は無い
必要も意味もないからだ
逆に言えば他人をひたすら見下す事で必死に自分の自我を保っているのではないか
あるいは脆弱な自分から目を逸らしているのではないか
昼間あれだけ馬鹿にされたのに結局質問に答えようとはしなかった
まともな議論のリングに上がろうとしなかった
その事実が彼の弱弱しい本質を何より明瞭に物語っていると思う
弱いがために攻撃的になる
但しまともな戦いの場にはその弱さゆえに怖くて近づけない
攻撃的であるという事と極端な臆病さが同居する人格
極度なコンプレックスから歪な人格が形成されたようで、正直同情を禁じ得ないな
さて、寝ようっとw >>986
恥ずかしいというかこいつの文は無駄に長いから途中で読むのやめるんだよ
まさか同じ内容が書かれてるとは思わなかったわｗ >>988
何がヘタレなんですかねｗ
おまえはレッテル貼りばかりで内容が何もない
そしてすぐに逃げる
毎回負けて悔しくないんですか？ 「太くしたい部位、あるいは細くしたく無い部位の筋トレ」
なぜ同じことを繰り返し書いたのかｗ
だからこいつの文は無駄が多いから読んでるとストレスが溜まるんだよ > 昼間あれだけ馬鹿にされたのに結局質問に答えようとはしなかった
質問をしてきなさいと言ってるのにおまえはしてこなかっただけだよ
逃げたくせに人のせいにするなよ
> まともな議論のリングに上がろうとしなかった
はいこれも人のせいにしてますね > 弱いがために攻撃的になる
> 但しまともな戦いの場にはその弱さゆえに怖くて近づけない
> 攻撃的であるという事と極端な臆病さが同居する人格
> 極度なコンプレックスから歪な人格が形成されたようで、正直同情を禁じ得ないな
> さて、寝ようっとw
くだらないこと言ってないで逃げないでかかって来いよ
また情弱のおまえを明日もボコボコにしてやっからｗ >>990
>そしてすぐに逃げる
>毎回負けて悔しくないんですか？
さすがに吹いたw
もしかしてキミ、池乃めだか師匠の弟子か何かなのか？
あれだけフルボッコされて、逃げまくったのに「今日はこのくらいで勘弁しといてやる」ってかw
そうだ、これから個人的にキミの事は小めだかと呼んでやろう
なかなかナイスなネーミングだろ
感謝したまえ、なあ小めだか兄さんw ▽研究の結果を口頭発表、あるいは論文の形で報告する
▽進学しようか、あるいは就職しようかと迷っている
「太くしたい部位、あるいは細くしたく無い部位の筋トレ」
情弱アスペ君はあるいはの使い方おかしいですね >>994
なんで寝ると言ってまた出てきた？
毎回おまえは書いてることと行動が違うのが面白いね 毎回悔しくて出てきちゃうだろうな
こいつはホント書き込みだけでなく行動もくだらないね
さて今日も完勝しすぎて猛烈な睡魔が来たから寝よっと >>995
太くしたい部位の筋トレ
⇒全体的には体型維持で、一部太くしたいので筋トレ
細くしたく無い部位の筋トレ
⇒全体的には痩せたいけど、一部は太いままにしたいので筋トレ
って事で、間違いではないと思いますが… このスレッドは１０００を超えました。
もう書けないので、新しいスレッドを立ててくださいです。。。
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