0001名無しさん＠お腹いっぱい。2022/07/07(木) 15:41:47.64ID:h2UEJQe8
すげ～な
標準体重の時でも腹筋みえたことはないからな
腹筋といっても一番上だけな
胃とか肝臓のあたりの筋肉がうっすらと見え始めた
下腹部はこのスレのみんなと同じでぽっこりよ
リングフィットアドベンチャーのカスタムメニューが効いてると思う
今日はプルダウンとフライ、レッグプレスやって有酸素マシンを45分
>>947
自分はカロリーよりもローファットだ
最初は2600kcalリミットで始めた
脂質は1日72gがリミット
脂に気をつけた食生活をしてるとそんなにカロリー摂れない
だいたい2200～2400に収まってた
糖質が摂れるのでご飯食えるしフルーツとか和菓子も行けるからストレスあまり無い
今は2350kcalがリミットで脂質は65gがリミット 0957名無しさん＠お腹いっぱい。2023/11/01(水) 22:42:00.44ID:UZlAeyYB
みなさんこんばんは
105kgからスタートしまして食事は変えずにジムでクロストレーナーばかり回してました。目に見える変化が欲しく3日間カロリ制限しクロストレーナーも日当たり1000カロリー以上を意識して回したところ今日99.9まで来ました。
95までカロリーを極端に絞ってそこから先はまたやり方考えます。
>>957
先人の知恵だと思って聞いて欲しいんだがカロリーを極端に絞る時点でもうダイエット失敗なんよ
俺も元110キロから現在75キロだけど食べずに痩せるより絶対食って痩せろ
食べないダイエットではなくて食べる物を選ぶダイエットをしろ
脂肪を燃やすにはエネルギーは必須なのにエネルギーを供給せずに燃やそうとしてるのが君だよ
筋トレと有酸素の頑張りの割に思ったような結果が出ず心が折れてダイエットを辞めていく未来が見えるわ
そのモチベがあれば絶対痩せるから食べてくれ 0959名無しさん＠お腹いっぱい。2023/11/02(木) 11:13:12.48ID:hbxnpT5s
わかってるけど一旦95までこの殺法で行きたい。
カロリー制限してるとはいえソイプロテインとEAA飲んだし多少のご飯は食ったよ。
また間違った方向に気合いを入れすぎてダイエットに失敗してしまう奴が生まれてしまった
本当に無知は罪だな
100kgレベルはある程度は極端な制限も必要だし有効だろ
痩せればいいんだから
俺と似たような奴がいる。
ランチだけ、ご飯（ライス）を食べずにおかずだけで痩せてきた。いま105→98
朝晩は普通に食べてる。
ジムは行ってないけど通勤で一駅歩き。
年内に95.0切りたい。
自分の一日の消費カロリーはGoogle Fitが目安になるからそこからどれだけ削るかだけど
削りすぎは良くないよね
ダイエットって難しいよな
好きに食って運動しても収支釣り合って痩せない
食わずに運動だけすると代謝が落ちて減った筋肉分痩せてリバウンドする
食事はタンパク質を多めにすると腹持ち良いし食いすぎる事は無い気がする
あとプロテイン飲むだけでも空腹を凌げる
ようはバランスよな
誰かも書いてるけどカロリーの摂らなさすぎは良くない
でも食いすぎはもちろん良くない
炭水化物と脂質を見直してタンパク質に切り替えるだけで満腹感は得られるしダイエット前に比べると摂取カロリーも自然と減る
食生活を改善しないとリバウンドすると言われるのはそういう所もあるんだろう
糖と脂質のカロリーからタンパク質のカロリーに切り替えるだけでも全体の摂取カロリー減るから無茶な減らし方する前に試してみてほしい
あすけんアプリ
やろうぜステマ臭い思われるかも知れんけど食べたい物を入力すればカロリー自動計算してくれて足りない栄養素を教えてる
食べる前に入力してカロリーや脂質糖質を把握してから食べるのオススメ
食べてから入力じゃ取り返しつかないからほぼ無意味
0968名無しさん＠お腹いっぱい。2023/11/02(木) 15:10:26.85ID:hbxnpT5s
スタートダッシュというかカロリーを一気に絞って(期間1週間きらい)そしたら5kg以上さくっと痩せると思うんだけどその後消費>摂取になるようにふつうの食事ってつもりだがそんなにまずい？
ちなみにここ三日間はいずれもプロテイントータル800kカロリーくらいにしてる。
6月末から105→93
４ヶ月で12kg減、月に3kg減ペース
目標は月4kgペースだったけど
超運動不足の割にはカロリーオーバーせずにやれたと思う
超運動不足過ぎる自覚があるので少しずつ運動量を増やしたい
>>968
ビタミンや必要な栄養素と食物繊維が足りないと正常な身体機能の維持が出来ず免疫力が落ちて危険
あと野菜(食物繊維)が足りないと便秘になる
食う量が減ると便秘になりがち(体質にもよるけど)
便秘になると極少食にしてもウンコ溜まり続けで痩せない
ウンコと体脂肪とかとは勿論全く別だが
大まかにウンコも含めて代謝が悪くなる
１日に必要な野菜は350g以上
必要な栄養素ビタミンミネラルと野菜をとると最低でも１日1000kcalくらいは必要 分かりやすいようにざっくり言い過ぎたか
ウンコ＝腸内環境って意味で書いた
腸内環境が悪化すると免疫力も落ちる
腸活のためにも最低限の健康的な食事は必要
0972名無しさん＠お腹いっぱい。2023/11/02(木) 15:57:24.94ID:hbxnpT5s
一応けさ、もずくとめかぶときゃべつで〜100くらい取ったんだがあとソイプロテインにも食物繊維や蛋白質ありそうだが足りるかって言われたら微妙か…
サプリで補うか
カロリー減らしたら減らしただけ効果あると思ってそう
間違いなく体重は減るね
リバウンドも必至だけど
まあ自分の身体だから一回やってみればいいんじゃない？
失敗も経験だから
>>969
いい感じじゃないか
数値を達成したかどうかよりも
減り続けたことのほうが偉いとオレは思う
体重重くて運動すると膝とか壊すからゆっくりな
自転車とか水泳とか好きなのやると良い 減量すると基本的に脂肪も筋肉も減る
筋トレして筋肉を増やすのはそれで増えるのではなく減少を抑えてる訳だが材料が無けりゃ筋トレしたって筋肉は作られない
これカロリー計算ってけっこういい加減だよな
実際のカロリーは多少違うわけだし
100キロカロリー違えば許容範囲外になることもあるし
0980名無しさん＠お腹いっぱい。2023/11/03(金) 13:59:44.36ID:GmeWJjKL
納豆と豆腐が思いのほかカロリー高いな
>>979
いい加減なりに傾向はわかるから問題なし
食いすぎたかなと思えば減らすだけ 卵が意外と脂質高い
980越えたので
立てられる方そろそろ次スレおながいしまつ すいません自分立てれません
0983名無しさん＠お腹いっぱい。2023/11/03(金) 17:13:18.41ID:JRYc1psK
乳製品は脂質高くて嫌になるよね
あすけんで脂質は毎回ボロボロw
次スレ立ててみる
0984名無しさん＠お腹いっぱい。2023/11/03(金) 17:15:12.50ID:GmeWJjKL
脂質とりすぎと思ったらカロリミットみたいなやつ飲むじゃだめなの？どんくらい効くのか知らないけど
0985名無しさん＠お腹いっぱい。2023/11/03(金) 17:15:21.82ID:JRYc1psK
>>985乙です感謝
>>984
カロリミットは気休め程度と思う
医薬品の脂質を排出するゼニカルやオルリファスト(ジェネリック)のような効果は無いと思う
オルリスタット成分のジェネリックで「アライ」ってのが一般薬局で買えるように承認されたニュースを数ヶ月前に見たけど
まだ買えるようになってないよね？
買えるようになっても一粒500円くらいとかだったと思うし
１回500円も出して脂質排出するより
摂取を抑えた方がいいよねって思えてくる スマン調べてきたら一粒500円は間違いだった
お詫びして訂正します
「アライ」の予想価格10,000〜30,000(1ヶ月)って説
１日あたり333〜1,000円くらいか？
オルリスタットは30%の脂質をカット
しかし70%は吸収される
アライは許可はおりてるけど一般販売のめどはたってないぽい
年内は無理かもって説
来年半ば過ぎくらいには一般薬局で買えるかな？(個人の妄想的予想です)
でも30%しかカットしてくれないのに数百円？とかやはり高そう
スレ立て乙です。
9/8開始で103.0kg
11/4現在96.0kg(8週で-7kg)
普段は週2or3筋トレして週4泳いでる
ジムならレッグプレス、フライ、プルダウン
家ならランジかスプリットスクワット、プッシュアップとローイング
プールでは長く泳ぐ為にプルブイを足に挟んでバタ足無しのクロール
500m11分ペースで3セット、3セット途中で切り上げもアリ
1度ぶっ続けで2km(45分)泳いでみたが疲れて翌日泳ぐ気にならなかった
やり過ぎはいかんw
>>988
よく頑張っているね。
と言えばいいのかな？
書き込みから自己肯定が溢れていると感じるけど褒めてほしいのかな？
そのまま続けて理想の体型を手に入れられたらいいね 続けた者勝ちだよ
一時的に痩せるだけじゃなんの意味もないしリバウンドしたら身体的には大きなマイナス
継続は力なり
今だけ頑張ってるやつに未来は無い
続けてるつもりでちっとも痩せずにこのスレを卒業しない奴も負け組
0993名無しさん＠お腹いっぱい。2023/11/04(土) 15:01:06.35ID:vCbS4Eav
実はOBだらけだったり…
とっくに80代スレに移動しているけどなんとなくこっちも見てしまう
0996名無しさん＠お腹いっぱい。2023/11/04(土) 23:14:45.15ID:yhjZoyYu
>>991
今も頑張れないやつは、続けるもなにもないだろ 0997名無しさん＠お腹いっぱい。2023/11/04(土) 23:17:37.63ID:yhjZoyYu
>>995
まあ、80以上は同じような境遇だからな
スレ分ける必要もないかも知れないが、どこかでスレを分けないと話が合わなくなるよな >>988
すごいハードな運動だね、尊敬する...
自分は日にウォーキング1万歩がようやくだ 0999名無しさん＠お腹いっぱい。2023/11/05(日) 00:16:19.80ID:jWe335z5
質問いいですか？
今173cm91kg
来年の夏までに10kg落としたい
10011001Over 1000Thread
このスレッドは１０００を超えました。
新しいスレッドを立ててください。
life time: 485日 10時間 31分 58秒
10021002Over 1000Thread
5ちゃんねるの運営はUPLIFT会員の皆さまに支えられています。
運営にご協力お願いいたします。
───────────────────
《UPLIFT会員の主な特典》
★ 5ちゃんねる専用ブラウザからの広告除去
★ 5ちゃんねるの過去ログを取得
★ 書き込み規制の緩和
───────────────────
会員登録には個人情報は一切必要ありません。
4 USD/mon. から匿名でご購入いただけます。
▼ UPLIFT会員登録はこちら ▼
https://uplift.5ch.net/
▼ UPLIFTログインはこちら ▼
https://uplift.5ch.net/login