0001名無しさん＠お腹いっぱい。2016/07/04(月) 23:28:02.61ID:ULsNL8ac
3月から
毎日筋トレ
腕立て、腹筋ローラー、スクワット
週5で30分のウォーキングと5kmのランニング
食事制限はたんぱく質多めで糖質は少なめ
を心がけてるのに
7kg体重が減っても
まだ身体がプヨプヨしてる(特に胸)
もっと効率を上げるにはどうしたらいい？
0003名無しさん＠お腹いっぱい。2016/07/04(月) 23:36:49.91ID:XCd19fuc
107kg→100kgになったぐらいじゃプヨプヨのままでしょうが
体重が６０キロで体脂肪20%なら１２キロは脂肪
標準体型というのはブヨブヨしてんのよ
体脂肪一桁を目指すならアスリート並みの運動すればいいよ
とりあえずメニュー３倍
一日に落ちる脂肪の量はせいぜい30gだよ（カロリーに直して270k㌍）
一か月そのペースで落ち続けてやっと一キロより少ない程度落ちる
270の無駄遣いというのは一日の中で相当時間と労力を無駄にしないとできない
一時間無意味に外を走ってくるとか筋トレするとか
毎日必ず一時間走って一か月休まないで続ければ
理屈上は一キロやせる
その通り
胸に負荷のかかるトレーニングしていないからでは？
棒曲げるやつ良いよ
0013十年2016/07/11(月) 21:42:18.23ID:jwqU/lxN
１日24時間筋トレしろ！
１日も休むな！
朝から夕方までに水を2Lこまめに飲むだけで良い。
小腸が嫌と言うほど運動してくれる。
間食は禁止だよ、小腸の動きが止まるから。
冷凍庫のアルバイトをしなされ(´・ω・`)ﾎｯﾎｯﾎ
0017十年2016/09/19(月) 20:38:00.45ID:amsvSM+q
そうだね、男のボンキュボンは見たいとは思わないなあ。
手足の脂肪は、一旦お腹に移してしまえば何とかなるのですが、胸の脂肪だけは落としにくい。
0018名無しさん＠お腹いっぱい。2016/09/26(月) 05:22:40.33ID:1riQjKps
米食え米