口の中に食べ物を入れるない時間が多いほど良いだろうね
歯肉炎は歯周病であり、歯周病予防・治療には糖質制限が非常に有効であり、断食は(反動的に普段どおり以上の糖質摂取量にでもならない限り)糖質制限も兼ねるので、歯周病にも有効ってこと
糖質はそれまでも結構制限してたからなあ。
食べるものを口の中に入れる時間が少なくなったからかな。
寝るまえ歯を磨いた後で物食べるとかも無くなってその影響もありそう。
0735病弱名無しさん2023/04/12(水) 04:19:26.43ID:RbizKHv50
昼いや夕飯までナッツ以外は極力食べないと体調明らかにいいな
金かからないしメリハリ付くな、身体も心も
0737病弱名無しさん2023/04/12(水) 15:13:16.14ID:hq1rCKKD0
基本的には昼食と夕食のみってことになるよね
その間だったら間食はOKかな？
chatGPTに、睡眠時間が短い場合はオートファジーの時間について聞いてみた。
解答が優秀すぎてビビるわ！
エビデンスがあるか聞いたらちゃんと出してきた！
肝心の内容なんだけどchatGPTって何故かコピペが出来ないんだわ。
結論だけ言うと、例えば睡眠時間が6時間ならなんと断食は10時間で良いと言う研究結果がある！
エビデンスは栄養学専門家ジェイソン・ファンク
睡眠時間との関連ソース探したけど見つけられないなぁ
chatGPTは事実を捏造するからきちんと探したほうがいい
それよりも探している過程で見つけた、ジェイソン・ファンが本に書いているらしい、アミノ酸3mgの摂取でオートファジーが止まるって話の方が衝撃
アミノ酸はmTOR活性をおこしオートファジー抑制するからプロテイン、アミノ酸サプリはよくないってダイエット板の16時間断食スレに書いたら
低糖質のもの（プロテイン、オイコス）は断食中に食べて良い食べ物なんだとさ
血液検査でAST８、ALT１２で低いから喜んでたけどよく調べたらビタミンｂ６不足とタンパク質不足の疑いがあるみたい。
豚肉もっと食べたほうがいいな。
0745病弱名無しさん2023/04/16(日) 11:35:08.13ID:32GV+iW80
>>549
断食ってのは断カロリーってことだ
コーヒー自体にカロリーはない
加糖されてたりクリープが入ってたりするコーヒーなら言語道断だが
無糖ブラックコーヒーなら問題ない いやいや、含まれてるけど微量なのでコーヒーを大量に飲まなければ問題ないってだけ
微量ってのは便宜上のカロリー理論でいうところのカロリーのことね
ほんとはカロリーじゃないけど
0747病弱名無しさん2023/04/18(火) 14:13:50.81ID:ETwcnfab0
普段4時間ぐらいしか寝ないんだけど、前日2時間しか寝てなかったから8時間寝た。
16時間ってほぼ空腹の時間無かったんだけど寝る2時間前ぐらいからだけ少し辛かった。
俺はプラス4時間起きてるから6時間は耐えてる訳だが、お前らこんな楽なことやってたのかよ！
弱音吐いてるやつとか根性なさ杉、自衛隊でも入ったほうがいいんじゃねーの？
0748病弱名無しさん2023/04/19(水) 14:35:12.82ID:QqjcgogS0
元々少食だからってのもあるけど16時間くらいなら余裕だな
15時過ぎに、お昼食べて、8時間以内に、おやつと夜ごはん。
ただそれだけで、ゆる～く始めて3年。
目立って痩せてきたのは2年目迎えた辺りからで、
今は停滞期なのか全くサイズに変化なし。
体重は計っていないけど3LからLになった。
0751病弱名無しさん2023/04/19(水) 17:15:07.93ID:EwtZ9F9E0
2年かけて痩せてきた
それリバウンドなしのモノホンやな
0754病弱名無しさん2023/04/30(日) 07:43:48.86ID:fgVS+J6f0
脂肪ではないがな
0755病弱名無しさん2023/04/30(日) 09:31:18.45ID:x4uEh31l0
ダイエットしてるのにドカ食いするやつってアフォだろ
16時間断食で基礎代謝も消化能力も落ちまくってる状態でドカ食いって大丈夫？
ドカ食い後の体調とか体重の変化も報告してくれたら嬉しい
16時間断食で基礎代謝も消化能力も落ちまくる理由を報告してくれたら嬉しい
757でも759でもないが断食するなら仕組みくらい知っとけ
人間の体は肝臓からグリコーゲンを供給してエネルギーにしてるんだけど、最後の食事から6〜12時間くらい経つとグリコーゲンが枯渇して、筋肉や脂肪細胞のタンパク質や脂質を分解しエネルギーを作り始める（いわゆる糖新生）
16時間断食で痩せるのはこの糖新生で脂肪や筋肉が減るのが理由なんだが、脂肪だけが減るなんて都合の良い話はあるはずもなく当然筋肉も落ちる
で、筋肉が減るから基礎代謝も下がる
なるべくエネルギー消費を抑えようとして消化器の働きも低下する
そこでドカ食いしたらヤバいだろ、って事を言いたいんじゃないのか
問題があるとしたらドカ食いによる食後スパイクや胆石リスクくらいです
たかが16時間断食くらいでそれ以外の問題がある人は虚弱体質なので12時間断食にすれば良いだけです
>>761
同一視してません
筋違いな横槍を入れられたから「ハァ？」となっただけです
>>762
断食するぐらいなら仕組みぐらい知っとけ
肝グリコーゲンの枯渇後に始まるのはケトン代謝で、これにより体脂肪の燃焼が活発化する
ケトン代謝によって生成されるケトン体をエネルギー源に利用しないのが肝臓で、肝臓は糖しか利用しないので、このために糖新生が行われる
糖新生によって消費されるのは体脂肪とアミノ酸
アミノ酸は直ちにタンパク質・筋肉を指すわけではないし、空腹時間が長引くと窒素の排出量(≒タンパク質の排出量)が減る、つまり筋肉が保持される
また、筋肉そのものの分解が始まるのは体脂肪率4％、まさに餓死寸前の状態から
断食によって肥満ホルモンであるインスリンの普段の分泌が落ち着くので、太りにくくなる
また空腹時間が長いと消化に掛ける分のエネルギーが代謝の活発化に向かうので、基礎代謝も上がる
消化能力は、消化器が休まることで次回の食物摂取時には断食前より向上する
これぐらい、医師が書いてるファスティング本には大抵、共通項として載ってるぞ？ ただごめん
断食するなら仕組みくらい知っとけ
とオウム返ししようと思ったら
断食するぐらいなら仕組みぐらい知っとけ
になってた恥ずかしい
筋違いと誤読した自分とIDコロコロを恥ずかしがって欲しいです
順調にフケてるなあ...
爪も加齢で、縦線がたくさん出来てる
触ると凸凹してるのがよく分かる
16時間断食、開始から4年目。シンクレアに影響されて、3年目から１日2食→1.5食にしたらBMIが18を切りそうになり、顔が猛烈に老けた。中年になって痩せすぎはヤバいぞ。慌てて食べる量を増やしたけど、顔の肉はなかなか戻らない。みんなも気を付けろ。
痩せ過ぎがダメなだけだから16時間断食云々とあまり関係ありませんね>>653 老けたのと老けて見えるのは全然違う
脂肪で誤魔化されてた老いが露呈しただけだろう
>>770
筋トレするとホルモンが出て真皮が厚くなって若返るよ 筋肉痛にならないくらいの軽い筋トレを継続してやるのがいいね
筋トレは週に30～60分程度がちょうどいい
一日換算で4分～8分
それで寿命が伸びる
0777病弱名無しさん2023/05/04(木) 18:20:17.50ID:1lemnkWW0
とりあえず睡眠が大事や
0778病弱名無しさん2023/05/04(木) 18:21:04.66ID:1lemnkWW0
ワイは8時間確保する方向で動いた
0779病弱名無しさん2023/05/04(木) 22:15:35.65ID:IOuxhQkJ0
夕方に豆腐食う以外は一日１７時間食事を摂らないようにしてるわ。まあ間に豆腐一丁食ってるから厳密な断食ではないが
筋トレは朝昼晩に腕立て伏せを５０回ずつ。夕方の豆腐はタンパク補給のためでもあるな。
あと食事の前に菌種の違うヨーグルト（×３）を口にするようにしてる。
