筋肥大のために重量を軽くして回数を重ねる日と、筋力のために重量を重くして回数を減らす日とでわけていくと
筋量、筋力ともに成長していくという事だから、せっかく週に2回トレーニングするならそれぞれ内容を変えると良いと思う
もちろん単関節種目の高重量は危ないのであくまでもコンパウンド種目は高重量の日を設定するという事で
高重量だとどうしてもインターバル長くとるから種目数こなせないし

スクワット→懸垂(ラットプル)→ベンチプレス(腕立て)、みたいに基本三種だけでも良いので
初心者はこの三種目を週に2〜3回、合計20セット目指して頑張ると良いのでは？
まあ初心者は懸垂1回も出来ないとかありそうだから、その場合は何か高い所にトレーニングチューブ引っかけて上から下に引っ張る練習からでも良いけど
そのうちそのチューブ使ってアシストしていけばOK