筋トレしながらダイエットしている人集まれ　16人目

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2026/01/07(水) 11:31:07.42

くっだらねー動画勢

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2026/01/07(水) 12:51:37.85

重量自慢は見栄でしかないからな
ダンベルの利点活かして胸下までストレッチかけてジワジワ下ろし、反動使わず一気にトップポジションへ
但し肘がロックするまでは挙げずパーシャルからゆっくり折り返し
というフルレンジで基本的な動作で10repやってるなら良いけど
見栄マンは胸上で反動つかいまくりでトップで肘ロックさせて休んでるからな
常に胸に負荷乗せてない時点で偽りよ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2026/01/07(水) 13:01:37.88

それよ
ダンベルはストレッチさせるのがメリットだけど重くするとダンベルそのものがでかくて可動域下がる

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2026/01/07(水) 13:07:21.54

>>447
もうみんな超えてると思うよ。
50gでしょ？

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2026/01/07(水) 13:11:00.23

>>450
胸椎伸ばしてボトムで八の字にすれば良いよ
どうしても肘が開くから高重量でやる利点無いけど
ダンベルはあまりデカくせず階数増やすのが基本
24レップとかわりとそれくらいでやってる

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2026/01/07(水) 14:03:31.95

重量自慢はテキストじゃなくて動画にしてアップしてください。見るのも楽しみの一つなんですお願いします

あと、前腕用の30kgバーベルがあるからこれ使ってだいたいの重さを体感してみたけど、
準備するときに手首が怖いなこれ、ぐにんぐにんなるわｗただ胸に乗せれば全然重くない
腕立てしかしてない自分がそう感じるくらいだから上級者が扱う重さではないのは確信できる

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2026/01/07(水) 14:17:03.55

>>451
クソおもんない

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2026/01/07(水) 15:01:53.48

ダンベル2個をセットポジションに乗せる方が大変なのよ
オンザ二ーで肩上近くまで挙げる
勿論セット終わったら床に投げ捨てるのではなく元の位置にそっと戻す
10回ギリギリで挙上出来なくなってから紳士的に終わらせられないと

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2026/01/07(水) 15:14:39.09

>>455
最初見たときから思ってるけどあの苦労いるんかね。シャフトにダンベルひっかけるフックをつけて
ベンチプレスと同じポジションから始めてる動画もあったけどやるならあのフック準備すべきだと思うわ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2026/01/07(水) 15:41:17.85

>>455
可変式ダンベル使ってると落としたら終わりだしな
インクラインダンベルプレスはオンザニーからスタポジまで持っていくまでが最大の山場だったりするw

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2026/01/07(水) 15:46:40.82

>>456
苦労じゃなくてそれ含めてのトレーニングでしょ
危険が伴うからダンベルミット使ったりするのはあるけど
そして単純にダンベルプレス同等の動きだけやりたいなら専用のマシンもあるよ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2026/01/07(水) 16:11:04.64

>>457
その部分をせめて腕でもっていくならパワー系のトレーニングになりそうだけど、だいたいヒザでけり上げてね？

>>458
そうかー、個人的にはプレートのつけ外しもトレーニングだ！って言ってるように聞こえるけど
個人の自由だしな

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2026/01/07(水) 16:24:06.06

ちんぽこどっこいしょ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2026/01/07(水) 16:43:15.59

>>453
クソフォームクソパーシャルであれを懸垂主張して私は動画見ても自分で撮影までして見返しても何もわかりませんと言ってるお前に見せるとか双方何もメリットのない世界一無駄

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2026/01/07(水) 16:48:14.76

>>459
腕で挙げられる重量なら胸には足りない
ダンベル使った事ないだろ？

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2026/01/07(水) 20:01:58.20

最近アブローラを毎日30回目安でやってるんだけど腹硬くなってきた気がする🤗

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2026/01/07(水) 20:12:40.70

トレーニング管理アプリなに使ってる？

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2026/01/07(水) 21:21:24.23

筋トレMEMO

主要種目のフォーム解説ビデオもついて、
未知の種目を自由にカスタマイズ設定できて
RM換算自動でやってくれるし、過去のトレーニング履歴を見れてソートも出来て
もちろんインターバル用のタイマーもあるし成長度合いも可視化できるので長年使ってる
他にも色々試したけど軽快に動作するし広告も入らないからね(課金あったか忘れた)
補助のありなしとかチーティングしたとかも含めてチェックマーク入れたり、備考に書けるのもいいね

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2026/01/07(水) 22:14:46.83

>>463
立ちコロで?

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2026/01/07(水) 23:57:10.83

>>466
膝コロ🤗

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2026/01/08(木) 01:23:07.12

プリズナーのレベル10レッグレイズはできるけど伸びきって床にべた付けになる立ちコロはできないな
やっても腹に全然効かないから爽快感ないのよなぁ何が悪いんだろ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2026/01/08(木) 01:53:49.72

プリズナーは腹筋は1つっていうけど
腹筋のつき方がレッグレイズとシットアップベンチでは明らかに異なるからその変じゃね

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2026/01/08(木) 02:09:37.28

んーかもしらんとしか言えないわ。プランクやってたころは自分も膝ころ。今は普通の立ちコロはできるけど
やっぱ意識的にパワー伸ばさないと伸びきるタイプの腹筋ローラーとかできないんやろね

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2026/01/08(木) 06:41:02.84

腹筋は腹筋のために鍛えるというより背筋や脚のトレーニングで破綻しないために鍛えてるなぁ
で、背筋や脚を鍛えないとベンチプレスのような胸のトレーニングが伸びない
筋肉は全身繋がってるから、一部だけ頑張って鍛えても良く無いようだ

立ちコロは腹筋というよりも体幹、腕と胸も同時に鍛えてるイメージある
比較的、腹筋のみにフォーカスしてるのがクランチ
レッグレイズも体の保持で腕使ったりするし結局は腹だけのトレーニングってそんなにない気がする
そもそも腹筋鍛えてもデブの腹が凹むわけじゃないので、デブは腹筋なんかやるよりその時間スクワットやれよ、と思う

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2026/01/08(木) 10:10:47.69

腹筋はジャックナイフとハンギングレッグレイズのトゥーズトゥバー（ストリクト）
拮抗筋の脊柱起立筋はブリッジやってる
山本由伸みたいにブリッジ歩きしたいが2年以上やってもまだできない

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2026/01/08(木) 12:09:46.63

この体って体脂肪率1ケタ台かな？
https://i.imgur.com/BCBfhrQ.png

こんな体になりたい

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2026/01/08(木) 12:16:22.63

椎間板ヘルニアで腰やって半年休んでから今日初めて筋トレした

デッドリフト　20kg
vスクワット　40kg（器具の重さ不明）
ベタ寝ベンチ　40～80kg
懸垂　
アームカール　6kg
概ね3 ～10回2から3セット

トレ中、腰を労るのしんどいし、
仕事し初めてしばらくしたらオーバーワークの時と同じだるさが…
筋肉落ちて太ったしだめだこりゃ

明日は軽くインナーマッスル鍛える種目やろう
痩せるといいなぁ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2026/01/08(木) 12:37:28.23

>>473
一けたってビルダーが大会に出るあれくらいやからこれは15％くらいちゃうかな
ふかすなって言われそうやけど自分の画像(17％）とだいたい同じくらいの脂肪量に見える

**sage** · 2026/01/08(木) 12:56:12.67

ほんとは画像上げてほしいんよね
ただただ素直にモチベに繋がるからさ、、、
まぁキ印が荒らすから無理よね

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2026/01/08(木) 13:54:35.82

あげたくてもあげられないおデブさんしかいないスレでそんなこと言うなよ
かわいそうに

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2026/01/08(木) 14:48:06.24

>>474
ドンマイ!!
近所の60代のおばちゃんと同じくらいの負荷だけど気にするな!!
病み上がりだから仕方ない

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2026/01/08(木) 15:55:38.87

>>468
たちコロってローラーのことだろ？それできないのにレッグレイズ完ぺきってありえるんか

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2026/01/08(木) 17:23:23.43

>>478
ありがとう
おばあちゃんでも筋トレできるようになったのは素直に嬉しい
ただ何年もやってようやくbig3 中級者くらいだったからもっと頑張ろうと思ってた最中これでも腰怖かったからちょっと悲しかった

でもジムが広くなってて器具も増えててテンションは上がってる

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2026/01/08(木) 17:24:02.27

>>475
この人と同じくらいってことは、貴方もカッコイイ体してて羨ましいし尊敬します

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2026/01/08(木) 17:39:53.74

>>479
膝コロと勘違いしてるだろ？
立ちコロと難易度は全然違うから

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2026/01/08(木) 17:45:50.25

>>481
リバウンドマンはもっとぷよぷよだったぞ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2026/01/08(木) 18:03:27.07

>>468
おそらくレッグレイズも腹筋に効いてないっしょ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2026/01/08(木) 19:04:40.02

分割法から全身法に変えようと思うんだけど、全身法は限界まで追い込まないほうがいいの？
週3ぐらいで追い込むまでやったら回数減っていきそうだけど

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2026/01/08(木) 19:17:58.23

追い込みたいなら2分割交互で良いかも
週3がちゃんと中2日とれるなら全身法追い込んでも問題ないかもしれないけど3日やって4日休みとかだと落ちるかな

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2026/01/08(木) 19:24:29.29

>>485
全身で追い込むまでやって分割と同等かそれ以上に出来るならいいけどそれで休養日増えたりトレーニングの質、量ともに落ちたら意味ないから体力次第としか言えない

筋トレしながらダイエットしている人集まれ 16人目

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