筋トレしながらダイエットしている人集まれ　16人目

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2026/01/04(日) 09:28:05.66

>>351
だろうな（笑）マシンしかしてなくて可動域終わってるの聞いててわかるわ（笑）

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2026/01/04(日) 10:24:24.95

ボリュームってのも微妙な考え方よな。自分が背中やる時だと懸垂10回とフロントレバーの練習3回くらいの5分だから
1000kgすらボリュームないけど、おろすときのネガティブが長くて負荷がかかってる時間は長いし
フロントレバーなんかてこの原理で体重の何倍の負荷が発生してるか想像もできない。結局扱える重量や種目で判断するのが正確やろ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2026/01/04(日) 11:05:37.10

そこまで少ないとウォームアップにもなってなさそうで草

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2026/01/04(日) 11:49:00.70

>>357
レッグエクステンションは寝そべった座り方で可動域が広がるよ
レッグプレスだってフルボトムまで出来るでしょ、普通
重要なのはどれくらいのボリュームなのか
同一トレーニングで今までより多くやれば結果も出る

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2026/01/04(日) 11:51:21.73

>>358
そもそもボリュームは他人と比べる必要が無いからTUTは自分が一定を保ってる前提

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2026/01/04(日) 12:07:52.06

>>361
ズバリそれですよ
今自分がやってる種目に対して、適正な負荷量で可動域を確保しつつ正確なフォームで取り組むように日々精進するという前提で、
今よりもボリュームを増やす方法考えて実践すれば筋力も筋量も伸びるわけです
人よりボリュームが多いとか全くどうでもいい

今100kg7回3セットで綺麗に出来てる人が7回を8回にすると崩れてしまうようなら90kgで8回以上綺麗にやった方が伸びます
これがボリューム理論

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2026/01/04(日) 14:26:54.34

>>360
プリズナーのピストルスクワット見せて
200のフルボトムとかできるならダンベル持ってほしい

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2026/01/04(日) 16:28:08.07

>>363
君は何もわかってないね
君がピストルスクワット頑張りたいなら負荷量下げて、フォーム維持したままトータルボリュームを上げた方がより効果的だ、という話であってレッグプレスとピストルスクワットを比較して俺の勝ち、みたいな話されても困るよw
馬鹿なの？

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2026/01/04(日) 16:48:04.02

裸見せろマンが普通のコメントしている！

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2026/01/04(日) 16:54:48.85

200kgフルボトム普通だろからの脱兎で草（笑）

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2026/01/04(日) 17:47:25.61

>>364
口だけのチキンレッグが指導はじめる茶番（笑）

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2026/01/04(日) 18:22:06.19

正月から何をレスバしてんの暇なんかｗ
>>359
くそ雑魚ボリュームのワイがやってきてあげたからこれで我慢しなさい
https://i.imgur.com/JrDIoVL.mp

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2026/01/04(日) 18:23:18.92

URLぶっ壊れるのやばいなこのサイト。こっちでお願いします　https://i.imgur.com/JrDIoVL.mp4

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2026/01/04(日) 18:41:47.50

ただの片足運動に見えるんだけどこれ効くの？

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2026/01/04(日) 18:54:16.70

単純に両足と比べて負荷2倍だぞ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2026/01/04(日) 18:56:14.31

>>370
本当は伸ばしてるほうの脚はもっと真っ直ぐ伸ばしたいから完成度65%くらい
無理やりこれやるくらいなら怪我の心配的にもちゃんとしたフォームのスクワットをしっかりやったほうが効率的
ちゃんとしたフォームで出来るようになりたいなら踏み台の上とかに乗りながらやるとやりやすいかも

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2026/01/04(日) 19:01:32.53

>>370
ボトムに近づくほど見た目よりかなりきつい。あと膝への負担が怖いくらいあるので
関節を軽い重量で鍛えてからやったほうがいいと思う

>>372
出来るよやろうと思えば。帰宅してそのまま撮影したから適当になってるけど

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2026/01/04(日) 19:10:04.36

>>373
頼まれてもいないのに勝手に中途半端な動画公開して「本当は出来るし適当にやっただけだし」とか言われても何言ってんだコイツって感想しかないんだが
ある程度鍛えて色々出来るようになって見せたがり期突入はあるあるだけど見せたいなら完成度上げてから出さないと意味ないし誰も得しないぞ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2026/01/04(日) 19:15:44.89

こんなんで動画上げてる方が偉いとか勘違いするのだけはやめてくれな

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2026/01/04(日) 19:22:55.40

>>374
ほんと何言ってんだコイツって感想だわ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2026/01/04(日) 19:26:55.00

>>367
脚を太くしたいなら清水宏保の動画見ればわかるようにエアロバイクのHIITや超ハイレップ(高回数)のアイソレート種目(脚部以外固定)やりこむ方が良いんだわ
もはや科学的な結論と言ってもいいレベル
ピストルスクワットを否定してるのではなく、脚を太くしたいという目的に対して遠いところのトレーニングやってるな、という印象でしかない
エアロバイクやレッグエクステンションなんて安い市営ジムにも置いてある定番のマシンだ
一日100円くらいから利用できたりするぞ
競輪選手のような脚になりたいなら、だけど

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2026/01/04(日) 19:31:55.80

本当に出来るなら適当にやる癖付いちゃうからやめたほうがいいし出来ないなら出来ないで言い訳する癖は治したほうがいいぞ
イキりまくって変なフォームでやって怪我したら割に合わないからな

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2026/01/04(日) 19:36:26.86

ああいやネットでの評価なんて激辛が当たり前やから気にしてないでｗ
好き放題言ってええよ。連続してあげてよければドラゴンスクワットもあげようか？

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2026/01/04(日) 19:56:15.83

前十字のリハビリのとき、バランスボード使うスクワットとか、片足のスクワット（あんなに深くなかったけど）とかやった
ダイエットというよりファンクショナルトレーニングぽいけどそういうのまぜてもよいのでは？

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2026/01/04(日) 23:21:31.32

試しにやってみたけどできないな。下までお尻が下ろせないわ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2026/01/05(月) 01:09:27.23

>>369
ピストルスクワットってやつか
ワイはできないだろうなこれ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2026/01/05(月) 06:37:39.56

>>344
アルコール摂取は入眠３時間前までなら問題ないとのこと
スマホは２時間前までが理想だが難しければ30分前でも可なのだと

アルコールは少量でも睡眠に影響がでるのだと
睡眠の構造そのものを壊すのがアルコールなのだと
スマホの影響はそこまで破壊的でないとのこと

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2026/01/05(月) 08:47:24.65

アルコールが睡眠にどれくらい影響与えるのかよくわからんよ
スマートウォッチで睡眠管理してるけどアルコール飲んだ後の方がディープスリープ状態(ノンレム)が長い
入眠に対するアドバンテージは圧倒的に飲酒後で深酒さえしなければ寧ろ睡眠に良い効果が出てるんだわ
つまりは個人差があるって事
一方でスマホは寝入りばなまで通知音やらバイブが気になるだろ？
人によっては中途覚醒した時にさえスマホを確認してないか？
明らかにそっちの方が悪いわ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2026/01/05(月) 08:57:00.07

純アルコール20g以下の適量飲酒であればHDLコレステロールを下げたり、血管拡張作用による血流量の増加、緊張の緩和(ストレスケア)と良い面も見られる
何度も言うけど飲みすぎは睡眠の質を下げたり、中性脂肪を増やしたりと健康に悪いし筋トレの努力が台無しになってしまうのだけど、適量以下なら飲んでも構わない
何なら飲んだ方が良い人までいる
食前にワインを軽く飲んだり、高タンパクな肴で軽く晩酌する程度なら全然構わないと思ってる
いわゆるほろ酔いのちょいと手前くらいが一番リラックスできていい
食事だってそうだろ？
食べ過ぎは良くないんだ、腹八分くらいで止めておいても全然問題なく活動できる
その状態になれれば太る事もない

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2026/01/05(月) 08:58:31.88

ボリューム理論ってのは半世紀以上変わってない定番中の定番だからな
これと漸進性過負荷の原理に沿ったトレーニングしてれば必ず成長する事になってる

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2026/01/05(月) 09:02:50.26

>>377
スピードスケート選手は持久力も必要だからまた別かと。野球選手や相撲取りの方が参考になるかな。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2026/01/05(月) 09:05:28.69

ボリューム理論ってのは一週間あたりのそのトレーニングに対する総負荷量が同じなら効果も同じになる、というもの
もちろん身体的・遺伝的限界というのはあるからそれを超えない範囲でのお話(オーバートレーニングにならない状態に限る)
ここで注意すべきなのは数々のトレーニング種目の合計負荷量で計算してはいけないという点
ベンチプレスとスクワットの総合値が何キロとかにするのではなく、ベンチプレスで何キロ、スクワットで何キロとそれぞれ個別のボリュームで考える
更に言うとベンチプレスにもナロー、ワイド、インクラインとかダンベルとか色々あるんで、もちろん全て個別のボリュームで考える
ダンベルプレス20kg*2を10回、3セットというのを一週間に2回やるのと、40kg*2を10回、3セットを週に１回だけやるのとでは効果は同じになるが
ダンベルプレス10kg*2でブルガリアンスクワット10kg*2を足してもダンベルプレスで得られる効果は半分にしかならないんだ、当たり前だけど

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2026/01/05(月) 09:08:47.94

トレーニングノートをつける上で重視すべきは前回のトレーニングボリュームと今回のトレーニング計画のすり合わせ
前回何かの事情でボリュームが足りないと感じたなら今回のトレーニングで補えるように重量を下げてボリュームを稼ぐとか、そんな感じでやればいい
理想は7-12RMのトレーニングになるのだけど、体調というのは日々変わるんで毎回順調にスコアが上がり続けるわけがない
今日は調子が良いからと無理して頑張ると反動は必ず出るのでダメな週は割り切ってこなすとかアドリブが必要なんだ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2026/01/05(月) 09:14:10.62

やり方は人それぞれだけど個人的にはそのウエイトで12回やって余力があるなら次回は負荷を5-10%増やして、最低7回できるなら更新していく
もちろんそれで3セット目には5回以下になる事もあるだろうけど、これも続けていくうちに1セット目が8回になったり3セット目まで7回出来たりするようになる
それが成長というもの
で、負荷が5-10%増えると同時に回数が減るのでボリュームは低下する
それではトレーニング効果が落ちるので4-5セット目に負荷を落として帳尻を合わせていく
これがボリューム理論と漸進性過負荷の原理を考慮したトレーニングのやり方

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2026/01/05(月) 09:26:29.26

なんか良くわからんぞ、という人はまず今の自分の扱える限界値を探る
それは高重量の一発チャレンジでなくてもいい
アプリ使えるならRM換算してくれるだろうから、そこでの最大値を擬似的に採用するのでも良いと思う

Webだと計算サイト使えば良いけど
https://keisan.site/exec/user/1695971963

試しに60kg*7回が限界だという場合の1RMは約70kgになる
この場合50kgならおよそ12回以上はできる計算になるわけ
そして60kgが12回できるくらいになる頃には65kgが7回くらい出来るようになってる
以後この繰り返しで成長していけるのだけど
60*12=720→65*7=455とトレーニングボリュームは37%くらい落ちる、3セットだと800近く落ちる
なので800を確保するための4セット目に60kgに落として14回以上を目指す
4セットでできなければ5セット目を追加してでもとにかく60kg*12回*3セットのトータルを超えるように取り組むという事

重量更新できたと喜んでもすぐに停滞するのはボリューム理論を考えてないから
筋肉は総負荷量に応じて成長するので一時的に筋力が伸びても鍛えるのを休んだら筋力は伸びなくなる
厳密にはその負荷量で鍛えてるのだから筋力は伴っているのだけど、そのボリュームでは成長しないよ、という事

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2026/01/05(月) 09:58:59.14

誰も聞いてもいないのに長文で勝手に話し出すとか典型的なウザがられてる教えたがりトレーニーじゃん

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2026/01/05(月) 09:59:25.36

トレーニーじゃなくてもそうだろう

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2026/01/05(月) 10:03:37.81

これがゆとり脳というヤツかw

基本的な物事の考え方を知ろうとしない時点で負け組なんだよな

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2026/01/05(月) 10:07:36.35

賢い奴は自分から調べて実体験とすり合わせながら最適化していくが
馬鹿は結果だけわかればいいと途中を端折るからいつまで経っても失敗ばかりの人生

有益な情報は1万行あっても読むべきだけど、無益な情報は1行でも読む価値が無い、ましてや情報量だけ多い映像とか愚の骨頂
そういう事だろ
ここで言うピストルスクワットこんな感じです、なんてのは無益な情報以外のナニモノでもないが
馬鹿な奴ほど共感にすがり承認欲求さえ満たせれば良いという生き方しか出来ない
女さんのダイエットのほとんど失敗なのは共感から入るからだよ
最近は男も似たような感じのが増えたな

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2026/01/05(月) 10:13:44.34

世の中にはセオリーってのがある
時としてそれは変わる事があるのだけどセオリーさえ守ってれば失敗はしないんだ
もしセオリーを守っていて失敗してるとするなら、セオリーの理解度が足りないか不確定要素・不可抗力が絡んだ時なんだ

たとえばダイエットは摂取カロリー減らせば良いのだけど、運動せずにそれやるとより太りやすい体になってしまう
これを理解してるのがこのスレ民だと俺は思ってる
一方で不確定要素というのは個人の体調や特徴であり、不可抗力というのは交通事故や病気で運動や食事制限ができなくなるような状態
で、当たり前の事を当たり前に言う人がいないと「ダイエットなんて食わなければいいだけじゃん」という短絡的思考が蔓延し
世の中のダイエット業者を儲けさせるだけになる
まあ、そんな馬鹿をターゲットにして金魚運動マシンとか腹筋プルプルさせるマシンとか飲むだけで脂肪燃焼を謳うようなサプリが売れていくんだな

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2026/01/05(月) 10:18:44.81

愚者は教えたがり、なんとやらって言葉があってな。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2026/01/05(月) 10:20:42.91

ちょっと前に流行ったと思うけど、いや、定期的に流行ってるかもしれないけど
○分で簡単なエクササイズやるだけで○㎏瘦せた、とか瘦せるダンスとか何ちゃらブートキャンプとか
毎朝リンゴ食べたら瘦せるとか、プランクや脚パカでぽっこりお腹解消とか
セオリー理解してる人からすれば「そんなわけないだろ」と笑って見過ごせるのだが馬鹿はそれができない
簡単に効果が得られる方法にすぐに飛びつく
実際に効果が得られるかどうかは個人差があると広告の下の方に※ついて小さく書いてあるにもかかわらず

トレーニーにもそういう馬鹿が一定数いてね、ボディービルダーが分割法でトレーニングしてるからやってるとか
食事は鶏胸肉とブロッコリーだけ食べてればいいとか、トレーニング後の1時間がゴールデンタイムでプロテイン飲めば筋肉がつくとか
アミノ酸飲んでれば疲労しにくいとか、そんな事を「どうしてそうなるのか」を理解せずに結論だけ見てマネするから効果が伴わない
だからセオリーの理解ってのは必須だし、そういう情報に触れる機会がなければ馬鹿が量産されて業者の餌食になるのさ

逆に考えるとセオリーに関する情報が書かれる事でトレーナーや業者は儲けられないわけだから排除しようとするのもわかるので
否定から入ってる奴らは多分業界の人なんだろうな、と思うわ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2026/01/05(月) 10:26:38.23

要約すると

「余計な事書くな、俺らが稼げないだろ」

という理屈だな

この国の教育改革によってアホが量産され生産性が低下したが
官僚や政治家にとってアホは扱いやすいから結果的にそうなってるんだ
アホは国会答弁見ても理解不能だが、マスゴミが引っ張ってきた議員の失言にはすぐに飛びつく
失言議員ってのはライバルにとって迷惑だから排除されてるわけなのだけど、そういう事もわかってない
投票にも行かないのに政治家を叩き、なぜ税金が増え続けるのかもわからない、そういう人間として作られてるんだよ
生まれた時から、国によってね

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2026/01/05(月) 10:29:11.90

筋力が伸び悩んだ時のテキサスメソッドとか色々あるんだけど、どれもボリューム理論の中でどういう方法で行うかに過ぎないからな
同じ事をその延長でやっていても人の体には適応力というのが備わってるのでいずれ頭打ちになる
無限に成長し続けるわけじゃない
ゲームと同じでレベル上限ってのがあるんだ
そしてその上限を引き上げるテクニックというのもある

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2026/01/05(月) 10:32:01.10

最初の一年はメキメキ伸びていくけど二年目の伸びは一気に鈍化する
この時に「どうしてなんだろう？」と考え試行錯誤する人と、馬鹿の一つ覚えみたいに同じ事をルーティンとして続けていく人とでわかれるね
前者は少しずつ成長が続くけど後者は何も変わらない
もちろんトレーニング辞めたら筋力も衰えるのだけど

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2026/01/05(月) 10:35:59.86

今日もえぐいなｗとりあえずこの手の人は病気に近いものがあるから次スレはワッチョイありでお願いするで
ID変えまくるからNGもできんし、ワッチョイありスレとなしスレに何で分かれてたか疑問だったけどこういうことなんやろね

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2026/01/05(月) 10:43:56.18

つーかRM換算とトレーニングボリューム計算せずにトレーニングしてる奴なんているの？
筋トレアプリ使えば誰でも出来る事なんだけど

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2026/01/05(月) 10:47:21.29

ボリューム理論ってのは一週間単位だから月曜に高重量、水曜に中重量、金曜に低重量とわければ良いだけだろ
高重量の日はボリューム稼げないが神経系の発達のフォーカス、中重量で筋肥大を狙い、低重量で筋持久力を伸ばしつつボリュームを増やしていく

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2026/01/05(月) 10:54:22.99

計算しないでトレしてるワイ
むしろ計算してない方が主流まであると思う

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2026/01/05(月) 11:14:36.71

俺も何となく把握してるけど都度記録取ったりまではしてないなぁ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2026/01/05(月) 11:27:03.85

記録はした方がいいよ
半年前と今を比較したりすると伸びてる種目と逆に落ちてる種目が見えてきたりする

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2026/01/05(月) 11:34:13.39

腕を逞しくしたいと思ってアームカールを5kgくらいから始めて10kgまで来たけどそこでどうにも頭打ちに
10kg10回前後でずっと変わらず一年近く経過
そこでトレーニングボリュームを考えるように変えてみたところ3ヶ月で15kg扱えるまで一気に伸びた
具体的には一週間の中で12kgでやる日と8kgでやる日とで分けてトータルで10kg10回を超えるようにメニューを組み替えた
というか今までの週あたりのトータルよりも1.5倍は増やしてみた
結果、重量も1.5倍になったという嘘みたいな本当の話

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2026/01/05(月) 11:59:27.07

>>402
みんなリバウンドマンと長文の2大ガイジNGしたいもんな

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2026/01/05(月) 12:03:20.72

計算とか記録とか悪いとは思わんけど結局結果やからね。重量ではなく出来る種目に重点を置いてるから
記録したくても何もできないわｗ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2026/01/05(月) 12:03:49.87

筋肉の成長に関する研究や論文は沢山あって、それぞれ総合的に見ても週ボリュームが支配する事には変わりないしマシンやサプリがほとんど無かった頃からそれは変わってないんだわ
どうやって数こなすかって考えた時に最も時間効率が良い方法として分割法に人が流れていったけど、一日に同一部位を一気に仕上げるより二日に分けた方がより効果的だというのは近年わかってきたこと
その結果、ナチュラルが成長するには五分割なんてのは効率が悪いという事になってきた
せいぜい三分割、休息考えると週3の全身法がベストかもしれない
三分割で週2ローテだと休みが1日しかないわけだし

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2026/01/05(月) 12:04:41.00

>>410
回数くらいは記録できるんじゃないの？

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2026/01/05(月) 12:07:38.91

記録はノートに手書き
あとほとんど見ないSNSに投稿だけしてる
朝起きてメニュー考えながらノートに書く時間が楽しい

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2026/01/05(月) 12:08:01.77

全身法は一日あたりのトレーニング時間が長くなる
大別して5部位(胸腕肩背脚)としてそれぞれ部位ごとに3種目はこなしたい
そう考えるとトータル15種目、各3セットとしても45セットだよ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2026/01/05(月) 12:11:46.06

全身法言うても週に3回やるなら種目も分散させれば良いだけでは？と思っていた時期もあった
実際にはボリュームは種目別の管理なのでレッグカールとレッグエクステンションとカーフレイズを三日に分けても意味がないんだわ
鍛えてる部分が違うんだから
そうなるとコンパウンド種目、つまりスクワットを週に3回って感じになるのでスクワットで鍛えられる部分以外が鍛えられない
デッドリフトを脚種目として採用するならハムケツは強くなるんだろうけど、週に3回、毎回スクワットとデッドリフトやるとかキツイわ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2026/01/05(月) 12:18:14.16

>>412
できるというかする必要がないというか、懸垂はこないだの16回がベストだし腕立てはこだわってないけど連続51回だし
各種目はこんな感じまでならできるという感覚の問題で記録しようがないんよな。パンフして満足したら十分てのもあって
ボリュームもてきとーよ

>>414
そんないる！？一部位5分だから全身でもめっちゃ時短だけどな。1時間あてると12部位になって二周目に入ったりする

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2026/01/05(月) 12:34:53.77

あーそういうことか、連投すまん理由がわかったわ。ジムのデメリットやなこないだ動画でも見たわ
１パーツにしか効かないせいで時間がやたらかかるよジムトレって。自重だとどの運動でも全身の筋肉が動員されるから
時短になるんだと思う

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2026/01/05(月) 12:58:03.71

>>417
何がデメリットなのかよくわからん
運動種目ごとに動員される筋肉が変わるのは当たり前の事
荷重スクワットの場合、バーベルを担ぐという部分も含めて多くの筋肉が使われるが
プリチャーカールのような種目では上腕二頭筋をピンポイントで鍛えられる
このように多くの筋肉、関節を使った種目をコンパウンド種目と呼び、単一の筋肉や関節運動をアイソレート種目と言う

で、ジムにある懸垂台は様々な角度が付いていたりアシスト機能があったりするので初心者から上級者まで幅広く対応しているし
荷重ベルトを着けて懸垂している人もいる、片手懸垂やマッスルアップしてる人もいる
素の懸垂が限界を迎えてもなお、アシストをかける事でさらに回数を増やせるし、ラットプルダウンなら下半身が固定されるので背中のみに集中もできる
そうする事で筋肉の適応反応を得ようとするから体が変わっていく

コンパウンド種目を上位のトレーニングとして取り組み、なおかつ特定の筋肉をさらに鍛える事で全身のメリハリを付けていく
これがジムのトレーニングのやり方
腕立て伏せも懸垂もできない人でも胸や腕や背中を鍛えられるマシンもある
何がデメリットなのかよくわからない
自重であっても負荷と回数とセット数、インターバルの取り方は変わらないんだよ
自重で20回できるなら荷重をして10回程度の負荷に調整していく
ただ腕立て伏せでそれやろうとすると限界がある、背中の砂袋山積みにするのは効率が悪い
そこでベンチプレスのようなパワー系種目の出番になるんだ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2026/01/05(月) 13:07:22.81

たとえば自重のアームカール
これは空気しか乗ってないので何百回やろうが腕は太くならない
せめて500のペットボトルくらいは持たないと負荷は0だ
バットを握らず素振りしてるのと変わらない
逆手懸垂だと自分の体重がこの負荷になる
両手で握るので負荷量は自体重の半分相当になるが二頭筋だけ使うわけではないのでもっと負荷は分散される
このようにコンパウンド種目では筋力分散が起きるので実際にかけてる負荷よりも低くなる
反動も使えばもっと楽にこなせるだろう
たとえばスクワットでしゃがんだ時の勢いでバネのように切り返す事で楽にトップポジションに挙げる事も可能
この場合、フルボトムにする方が関節をロックさせ負荷を打ち消せるので楽になる
だがこれはウエイトトレーニングとして正しいフォーム、やり方じゃない
体重や反動を使って楽してる時点でちゃんと出来てない
負荷というのは重力に対して一直線になれば打ち消されてしまうんだ
なぜインクラインという種目があるのか、それはベクトルを変えて負荷が逃げないようにするため
ウエイトトレーニングでは一番きつい状態をキープする
スクワットでも立ち上がった時に膝がロックしたらその時点で負荷は地面に逃げてしまう
懸垂だってぶら下がってる時間は負荷がかかってない、腕立てだって肘がロックしていたら負荷はかかってない
だから負荷が逃げる手前で折り返す、一番きついストレッチで一気に切り返したりしない
自重は様々なチートが使えてしまうんだ
それが一番のデメリットだよ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2026/01/05(月) 13:13:00.71

自重でやって時短とか言われてもな
低い負荷で全身薄っぺらいトレなら当たり前のこと

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2026/01/05(月) 13:27:26.15

リバウンドマンは動画見ながらやらレンチンの合間にやってるらしいしな
薄っぺらいどころかそもそも筋トレですらないレベルw

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2026/01/05(月) 13:30:27.89

老化予防の健康体操レベルだな

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2026/01/05(月) 14:49:32.82

私はアニメ見ながらやってます

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2026/01/05(月) 16:58:06.15

なんかネットの暗部が渦巻いてんなこのスレw

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2026/01/05(月) 17:13:36.26

リバウンドマンの自業自得なだけ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2026/01/05(月) 18:52:10.25

アルコールは入眠を早めるけれど脳の働きをオフにして意識が落ちているだけなのだとか
スマートウォッチは脳波を測ってないので深睡眠の質までは分からないとのこと

アルコールで前半の睡眠が深く見えるのは眠りのバランスが崩れているだけなのだと
その反動で後半のREM睡眠が削られて睡眠全体のバランスが歪むのだとか

アルコールは入眠3時間前まで、スマホは2時間前（難しければ30分前）がオススメとのこと

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2026/01/05(月) 22:08:58.30

連投してるときはうわぁって思うけど、長文でもないとずっと過疎だから
やっぱいたほうがいいのかも知れんなｗ

>>426
寝る前はGPT先生と雑談してから寝るのが日課やけどなんか影響あるんかね
酒はくっそまずくて飲まんからわからんけど

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2026/01/05(月) 22:34:32.70

>>407
新年だし、記録開始するかぁ
アプリ使ってたらオススメ教えて欲しい

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2026/01/05(月) 23:05:11.56

お刺身食べたいなぁ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2026/01/06(火) 01:33:46.07

刺身とか高たんぱく低カロリーの定番やん。夜食ですら食っていいと思うで
ちなみに明日はショートで流れてきた地元のカレー屋さんに行ってくるわ。うまそうすぎて我慢できなくなったわｗ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2026/01/06(火) 05:48:32.18

カレーも実はそんなにカロリー高くない
とくに本場に近いものは低脂質だし豆や鶏肉や野菜がしっかり入ってるので健康にも良い

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2026/01/06(火) 05:56:17.32

筋トレしながらのダイエットは食事制限きつくしなくても良いというのもメリットなのだから好きなもの食べればいいよ
・鍋料理
・おでん
・刺身や寿司
・蕎麦やパスタ
・焼鳥
・豚・鶏肉・サーモンなどのソテー
・牛ロースのステーキ
・饅頭や大福
・プリンやゼリー
・蒸しパンやマフィン
・お好み焼き
・水餃子
・塩ラーメン
このあたりは食べても大丈夫
もちろん規定カロリーの範囲内で

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2026/01/06(火) 06:23:27.10

食の満足度を下げてまでカロリーオフにするよりも、好きな味付けにして量を控え、低カロリーの付け合わせで足りない量わ追加するのもあり
要は美味いものを少量食べ、足りない感じにならないよう春雨とか具だくさんの野菜スープとかも摂るようにする

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2026/01/06(火) 20:42:32.87

俺は腕トレは1日の隙を見て何せっとかやってる
ダンベルフレンチプレスとか逆手懸垂とか

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2026/01/06(火) 22:40:13.84

35だけど本当腹の肉と顔の肉が落ちないな
ま、気長にやっていこう

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2026/01/07(水) 02:35:11.61

ダンベルベンチプレス
36kg×10 36kg×6

12月29日から日にちが空きすぎてレップスが減ってしまった…
怠け者気質だからいつまで経ってもマッチョになれない

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2026/01/07(水) 03:24:01.15

よくそんな休めるな暇な時間何すればってならん？炎症が続いてるから今日無理やり上半身休めたけど
普通に暇だわ気持ち悪いわでずっと倒立の練習しとったな。あとその回数だと明らかにボリューム足りないから
回数とっぱらったほうがええよ。パンプするまで毎日やるが一番早い

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2026/01/07(水) 06:37:14.31

ダンベル片手36kgは凄いと思う
けど2セットで終わりなのか、そもそもダイエットする人の扱う重量じゃないよなと色々不思議な所もある

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2026/01/07(水) 06:56:37.28

18kg*2というオチかもしれないよ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2026/01/07(水) 06:58:42.17

以前、俳優の竹内涼真がダンベルプレス60kgとか言われてて、実際のところ30kg*2でそれでもあのルックスで30kgダンベル挙げるとか大したもんだなぁと思った
個人的には20kg上がったら脱初心者、30kg超えたら上級の入り口だと思ってる

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2026/01/07(水) 07:04:24.63

>>439
36kg×2個です
パワーブロックの類似品の可変式ダンベルを使っています

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2026/01/07(水) 07:22:06.38

36kgはすごいね
ポテンシャル的には40kg行けるね
バーベルなら120kgクラス

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2026/01/07(水) 07:25:06.72

筋トレ休んでる間もちゃんと肉食ってクレアチン補給できてるならマッスルメモリーですぐにレップは回復すると思うよ
一日500g程度の肉食ってるなら2週間くらい筋トレ休んでいても筋力は落ちないそうだ(一時的に落ちるだけ)

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2026/01/07(水) 08:00:31.22

32kgでインクラインダンベルプレスのセット組んでるけど、正直やっと初級者卒業したレベルだと思うわ
40kg以上で上級者ってイメージ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2026/01/07(水) 10:18:17.19

>>440
それで上級はさすがに怒られる気がすんで？参考にしてる体重60kgくらいの宅トレユーチューバ―が37kgを
軽く上げるし、胸が弱いはがせぶんでも50kg12回が標準。上級者は余裕でこの上にいる

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2026/01/07(水) 10:21:22.32

おっさん運動経験なし標準体型から3年
５キロ体重増えたが肩がっしり胸張って腹肉大きく減った
トレーニング中はシックスパックになる
やっと割と納得

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2026/01/07(水) 10:24:10.10

>>440
上級は片手50だろ
俺はまだ挑戦したことない

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2026/01/07(水) 11:31:07.42

くっだらねー動画勢

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2026/01/07(水) 12:51:37.85

重量自慢は見栄でしかないからな
ダンベルの利点活かして胸下までストレッチかけてジワジワ下ろし、反動使わず一気にトップポジションへ
但し肘がロックするまでは挙げずパーシャルからゆっくり折り返し
というフルレンジで基本的な動作で10repやってるなら良いけど
見栄マンは胸上で反動つかいまくりでトップで肘ロックさせて休んでるからな
常に胸に負荷乗せてない時点で偽りよ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2026/01/07(水) 13:01:37.88

それよ
ダンベルはストレッチさせるのがメリットだけど重くするとダンベルそのものがでかくて可動域下がる

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2026/01/07(水) 13:07:21.54

>>447
もうみんな超えてると思うよ。
50gでしょ？

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2026/01/07(水) 13:11:00.23

>>450
胸椎伸ばしてボトムで八の字にすれば良いよ
どうしても肘が開くから高重量でやる利点無いけど
ダンベルはあまりデカくせず階数増やすのが基本
24レップとかわりとそれくらいでやってる

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2026/01/07(水) 14:03:31.95

重量自慢はテキストじゃなくて動画にしてアップしてください。見るのも楽しみの一つなんですお願いします

あと、前腕用の30kgバーベルがあるからこれ使ってだいたいの重さを体感してみたけど、
準備するときに手首が怖いなこれ、ぐにんぐにんなるわｗただ胸に乗せれば全然重くない
腕立てしかしてない自分がそう感じるくらいだから上級者が扱う重さではないのは確信できる

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2026/01/07(水) 14:17:03.55

>>451
クソおもんない

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2026/01/07(水) 15:01:53.48

ダンベル2個をセットポジションに乗せる方が大変なのよ
オンザ二ーで肩上近くまで挙げる
勿論セット終わったら床に投げ捨てるのではなく元の位置にそっと戻す
10回ギリギリで挙上出来なくなってから紳士的に終わらせられないと

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2026/01/07(水) 15:14:39.09

>>455
最初見たときから思ってるけどあの苦労いるんかね。シャフトにダンベルひっかけるフックをつけて
ベンチプレスと同じポジションから始めてる動画もあったけどやるならあのフック準備すべきだと思うわ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2026/01/07(水) 15:41:17.85

>>455
可変式ダンベル使ってると落としたら終わりだしな
インクラインダンベルプレスはオンザニーからスタポジまで持っていくまでが最大の山場だったりするw

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2026/01/07(水) 15:46:40.82

>>456
苦労じゃなくてそれ含めてのトレーニングでしょ
危険が伴うからダンベルミット使ったりするのはあるけど
そして単純にダンベルプレス同等の動きだけやりたいなら専用のマシンもあるよ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2026/01/07(水) 16:11:04.64

>>457
その部分をせめて腕でもっていくならパワー系のトレーニングになりそうだけど、だいたいヒザでけり上げてね？

>>458
そうかー、個人的にはプレートのつけ外しもトレーニングだ！って言ってるように聞こえるけど
個人の自由だしな

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2026/01/07(水) 16:24:06.06

ちんぽこどっこいしょ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2026/01/07(水) 16:43:15.59

>>453
クソフォームクソパーシャルであれを懸垂主張して私は動画見ても自分で撮影までして見返しても何もわかりませんと言ってるお前に見せるとか双方何もメリットのない世界一無駄

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2026/01/07(水) 16:48:14.76

>>459
腕で挙げられる重量なら胸には足りない
ダンベル使った事ないだろ？

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2026/01/07(水) 20:01:58.20

最近アブローラを毎日30回目安でやってるんだけど腹硬くなってきた気がする🤗

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2026/01/07(水) 20:12:40.70

トレーニング管理アプリなに使ってる？

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2026/01/07(水) 21:21:24.23

筋トレMEMO

主要種目のフォーム解説ビデオもついて、
未知の種目を自由にカスタマイズ設定できて
RM換算自動でやってくれるし、過去のトレーニング履歴を見れてソートも出来て
もちろんインターバル用のタイマーもあるし成長度合いも可視化できるので長年使ってる
他にも色々試したけど軽快に動作するし広告も入らないからね(課金あったか忘れた)
補助のありなしとかチーティングしたとかも含めてチェックマーク入れたり、備考に書けるのもいいね

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2026/01/07(水) 22:14:46.83

>>463
立ちコロで?

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2026/01/07(水) 23:57:10.83

>>466
膝コロ🤗

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2026/01/08(木) 01:23:07.12

プリズナーのレベル10レッグレイズはできるけど伸びきって床にべた付けになる立ちコロはできないな
やっても腹に全然効かないから爽快感ないのよなぁ何が悪いんだろ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2026/01/08(木) 01:53:49.72

プリズナーは腹筋は1つっていうけど
腹筋のつき方がレッグレイズとシットアップベンチでは明らかに異なるからその変じゃね

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2026/01/08(木) 02:09:37.28

んーかもしらんとしか言えないわ。プランクやってたころは自分も膝ころ。今は普通の立ちコロはできるけど
やっぱ意識的にパワー伸ばさないと伸びきるタイプの腹筋ローラーとかできないんやろね

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2026/01/08(木) 06:41:02.84

腹筋は腹筋のために鍛えるというより背筋や脚のトレーニングで破綻しないために鍛えてるなぁ
で、背筋や脚を鍛えないとベンチプレスのような胸のトレーニングが伸びない
筋肉は全身繋がってるから、一部だけ頑張って鍛えても良く無いようだ

立ちコロは腹筋というよりも体幹、腕と胸も同時に鍛えてるイメージある
比較的、腹筋のみにフォーカスしてるのがクランチ
レッグレイズも体の保持で腕使ったりするし結局は腹だけのトレーニングってそんなにない気がする
そもそも腹筋鍛えてもデブの腹が凹むわけじゃないので、デブは腹筋なんかやるよりその時間スクワットやれよ、と思う

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2026/01/08(木) 10:10:47.69

腹筋はジャックナイフとハンギングレッグレイズのトゥーズトゥバー（ストリクト）
拮抗筋の脊柱起立筋はブリッジやってる
山本由伸みたいにブリッジ歩きしたいが2年以上やってもまだできない

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2026/01/08(木) 12:09:46.63

この体って体脂肪率1ケタ台かな？
https://i.imgur.com/BCBfhrQ.png

こんな体になりたい

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2026/01/08(木) 12:16:22.63

椎間板ヘルニアで腰やって半年休んでから今日初めて筋トレした

デッドリフト　20kg
vスクワット　40kg（器具の重さ不明）
ベタ寝ベンチ　40～80kg
懸垂　
アームカール　6kg
概ね3 ～10回2から3セット

トレ中、腰を労るのしんどいし、
仕事し初めてしばらくしたらオーバーワークの時と同じだるさが…
筋肉落ちて太ったしだめだこりゃ

明日は軽くインナーマッスル鍛える種目やろう
痩せるといいなぁ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2026/01/08(木) 12:37:28.23

>>473
一けたってビルダーが大会に出るあれくらいやからこれは15％くらいちゃうかな
ふかすなって言われそうやけど自分の画像(17％）とだいたい同じくらいの脂肪量に見える

**sage** · 2026/01/08(木) 12:56:12.67

ほんとは画像上げてほしいんよね
ただただ素直にモチベに繋がるからさ、、、
まぁキ印が荒らすから無理よね

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2026/01/08(木) 13:54:35.82

あげたくてもあげられないおデブさんしかいないスレでそんなこと言うなよ
かわいそうに

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2026/01/08(木) 14:48:06.24

>>474
ドンマイ!!
近所の60代のおばちゃんと同じくらいの負荷だけど気にするな!!
病み上がりだから仕方ない

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2026/01/08(木) 15:55:38.87

>>468
たちコロってローラーのことだろ？それできないのにレッグレイズ完ぺきってありえるんか

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2026/01/08(木) 17:23:23.43

>>478
ありがとう
おばあちゃんでも筋トレできるようになったのは素直に嬉しい
ただ何年もやってようやくbig3 中級者くらいだったからもっと頑張ろうと思ってた最中これでも腰怖かったからちょっと悲しかった

でもジムが広くなってて器具も増えててテンションは上がってる

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2026/01/08(木) 17:24:02.27

>>475
この人と同じくらいってことは、貴方もカッコイイ体してて羨ましいし尊敬します

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2026/01/08(木) 17:39:53.74

>>479
膝コロと勘違いしてるだろ？
立ちコロと難易度は全然違うから

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2026/01/08(木) 17:45:50.25

>>481
リバウンドマンはもっとぷよぷよだったぞ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2026/01/08(木) 18:03:27.07

>>468
おそらくレッグレイズも腹筋に効いてないっしょ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2026/01/08(木) 19:04:40.02

分割法から全身法に変えようと思うんだけど、全身法は限界まで追い込まないほうがいいの？
週3ぐらいで追い込むまでやったら回数減っていきそうだけど

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2026/01/08(木) 19:17:58.23

追い込みたいなら2分割交互で良いかも
週3がちゃんと中2日とれるなら全身法追い込んでも問題ないかもしれないけど3日やって4日休みとかだと落ちるかな

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2026/01/08(木) 19:24:29.29

>>485
全身で追い込むまでやって分割と同等かそれ以上に出来るならいいけどそれで休養日増えたりトレーニングの質、量ともに落ちたら意味ないから体力次第としか言えない

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2026/01/08(木) 20:10:42.41

追い込む追い込まないで劇的な変化はないという研究報告があるので、時間と疲労具合と相談すれば良いのでは？
個人的には週3だと中1日で回復きついなと感じたので今は週2にしてる
初心者なら週3でも良いかもね
どうせ追い込めないし
そもそも分割って分割しないと時間足りない人のためのものだから、一般人がマネしても何も良い事はないよ
普通の人が全身オールやるのと同じ事を部位ごとにやってるんだよね
肩だけで3時間とか、そういう世界だから全身やろうとしたら半日かかるでしょw

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2026/01/08(木) 20:18:37.16

理論的には同一種目を週に2回やる方が1.5倍～の効果が得られるんで五分割はナンセンスなんだよね
分割で成立してる人はつまり1日で普通の人の2倍はやってるって事なので多分人外
ほとんどの人は5分割にしたらボリューム不足になるよ
だって部位あたり週に1回しかやらず時間的に1-2時間だろうし
仮に三分割ABCとして週2回やろうとしたら一週間で休みが1日しかないから今度はオーバーワークになりがち
二分割でAB休AB休休は許容範囲内だけど脚だけの日が週に二回は苦痛に感じると思う
結局、脚も毎回やる全身なら他の好きな部位トレも同時にできるから脚は辛いなりに消化できるし
それと分割はどこかでリズムが乱れると調整が面倒になる
たとえば胸の日に用事ができて出来なかったとして5分割だと2週間も胸を鍛えられないわけだし

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2026/01/08(木) 20:22:36.58

昔の筋トレは全身しかなかった
種目も限られていたし
そのうち肉体はトレーニング時間に比例して成長していくという事が広まり、とにかく暇さえあればトレーニングする人が出てきた
しかし時間は有限だし頑張り過ぎると筋肉が疲労してなかなかパフォーマンスが出ない
そこで一日ごとに使う筋肉を分けていく方法が考えられ今に至ってる
忙しい社会人は一日に何時間もトレーニングできない
だから「今日は背中の日」みたいに何となく分割してやってるわけ
もっとやった方が効果的なのだけど時間がないから仕方ないって事
それでもやらないよりマシだし

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2026/01/08(木) 20:27:01.54

全身法ってのはスーパーセットのようなものだからセットアップや片付けに時間のかかるパワーラックやバーベル種目よりもマシンやダンベルでやった方がいい
フリーウェイトでベンチ確保できたならそこで出来る全身ワークアウトをインターバル入れずに次々にやるんだ
できなければマシンを次々にやる
たとえばラットプルやって休まずにショルダープレス→レッグエクステンション→レッグカール→チェストプレスみたいに
こんな感じで5～8種目を怒濤の勢いで1時間程度でこなしていく

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2026/01/08(木) 20:29:29.96

>>489
曜日で部位固定するわけじゃないし、用事が出来て中1日休みが増えるだけじゃん
あと扱う重量が重くなってくるにつれて毎回全身やるのは疲労が抜けにくくなってくる

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2026/01/08(木) 20:33:10.83

>>492
休養日をスライドする方法だと他の部位も全部中1日休みが増えるんだけどな
1日だけならいいけど出張や旅行で3日空くとかになると、全身で見るとかなり休みが増えてしまう
分割なんてのは年中筋トレしかする事がない暇人向けなんだよ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2026/01/08(木) 20:36:01.72

作業合間5分の筋トレ勢としては、たぶんインターバルもそのうち2分も3分もいらんって研究が出てくると予想してる
動かなくなったらさすがに5秒休むけど、1分休むとかどう考えても無駄にしか思えへん。そんな間違ってるなら
ただの90kgデブだった自分が10か月で懸垂15回とかピストルとかタックフロントレバーとかできるようになるわけがないしな

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2026/01/08(木) 20:37:25.58

筋肉が回復する時間は部位によって違うから全身法って難しいよね

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2026/01/08(木) 20:44:51.41

>>493
3日空いて何が問題なんだ？
関節休められて丁度いいじゃん
分割＝暇人とか頭悪いと思われるから人には言わない方がいいぞw

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2026/01/08(木) 20:49:44.74

>>495
分割で1箇所追い込むよりも毎回の負荷が少ないからそこまで気にしなくてもいい

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2026/01/08(木) 20:52:21.24

>>495
逆やで、部位で違うから簡単になる。毎日全身して下手すると2週目に入るけど、
回復炎症してる場所を探って後に回すだけよ。足は筋肉がでかくて炎症にならないのと作業興奮起こしやすいから
必ず最初になるパターンがあるくらい。今とか胸と背中がまだ回復中で張ってるから後に回して
デッドとか腹筋とかやるかーってなる。ノートとかで外部管理してる人がめんどいっていうくらいちゃうか

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2026/01/08(木) 21:25:56.67

>>485
同じ種目で回すならHPSプログラムっていうのを参考にして筋肥大、高重量、挙上スピードの日の3つに分けてやるのはどう？

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2026/01/08(木) 22:12:40.15

ある日突然強くはならないけど、確実に重量伸びてくから筋トレおもろいな

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2026/01/08(木) 23:03:43.62

ダイエットしながら筋肉は増えないでしょ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2026/01/08(木) 23:08:10.55

>>485
そもそも各部位追い込みたい人がブロスプリット始めていくんだから逆になったらおかしいでしょ
週三で全身法やりたいならそのペース守れるように一回あたりのボリューム調整しなよ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2026/01/08(木) 23:22:40.72

お前らってダイエット始めてどれくらいの期間が経過して何kg落としたん？
参考までに教えて

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2026/01/08(木) 23:25:33.47

例えば全身法1日おきでやるなら48時間で回復する強さで調整するわけでしょ？
結構難しくない？

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2026/01/08(木) 23:27:50.58

>>503
1年で13kg落としたよ
ここ数ヶ月は横ばいだけど

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2026/01/08(木) 23:31:26.08

>>504
全身法はたぶんジム勢だと難しいどころか無理だと思うで。今言われてる調整とか～法みたいな難しい方法は
ジムに行って1、２時間しか筋トレにさける時間がない人だからこそ起こりえる話で、自分みたいに宅トレだと
24時間がトレーニング時間だから相性ピッタリなやり方になる。4割追い込んで作業して1時間後にまたやるとか繰り返すと
何の苦労もなく全身が終わる

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2026/01/08(木) 23:56:15.63

>>504
そこまで部位ごとに厳密に考えるなら全身法向いてないからやめたほうがいい
1か所に負荷が集中しないからそこまで深く考えずに気軽にトレーニングメニュー考えられるのが全身法の利点の1つだと思うし

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2026/01/08(木) 23:59:34.71

>>504
俺がやったHPSプログラムだと8、3、1repの日の3日で1repの日は肉体的には休んで神経鍛えて、3repの日は高重量で重さに慣れる日みたいな感じで毎回追い込んで筋肉痛なったりしない
まあやる種目はbig3とミリタリープレス懸垂を週3で回す場合だけど

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2026/01/09(金) 00:50:09.63

>>504
普通にプログラム買えばいいよ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2026/01/09(金) 04:37:26.70

>>504
別に追い込むわけでなくてもそこら辺は適宜調整すればいいのでは
やってれば大体わかってくるよ

オーバーワークにならなければいいだけだから

同じ回数同じセットで組まなくてもたまにMAX更新の日とか、爆発的挙上の日、違う種目やってみる日とか作るとモチベ維持にも繋がるし楽しい

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2026/01/09(金) 05:30:21.68

さすがに4畳半に全部詰め込むと邪魔になってきたので余り散らかしてる部屋を断捨離して
デッドとスクワット部屋にしたけど5時になっててわろたｗとりあえずジムでセット組める人はすげーよ
行く前から糖分の調整、サプリの接種、長くても2時間以内に追い込む、失敗したらその日はもう筋トレなし
ある程度知識ついた今でもまったく継続できる気がしない

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2026/01/09(金) 06:43:23.57

https://youtu.be/bpuBe_pwjYE?si=Qnxn3ie_KBVZbj5s

前から思ってた通り、広背筋狙うなら懸垂は腕伸ばし切ら無い方がいいな
可動域を腕が70度～120度の範囲で、収縮時に引き切れなくなったら終了

まあそもそも自分はこれ見ると通過タイプっぽいので、広背筋はロウイング系メインでやったほうが良さそうだが

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2026/01/09(金) 07:07:57.08

こう言っちゃなんだけど、分割法って完全に分割はされてないんだよな
とくにコンパウンド種目入ると自然と他の部位にも負荷がかかる

たとえば胸種目の代表であるプレス系は胸だけでなく肩、腕も使うしベンチプレスなら脚や背中、腹も使う
もしプレスを胸だけでこなせる人がいたら教えてもらいたいよ、無理
同様に脚の種目のスクワットだってバーベルを保持する腕も使うし背筋も使う
胸・背・脚と大きな筋肉を鍛えるためには肩、腕、腹なども使われるんだよ
上半身・下半身とわけたところでスクワットやデッドリフトでは上半身も使うんで分けられない

分割法のコンセプトは「毎日トレーニングしたいけど回復する時間が足りない」というニーズに対して
「その日使ってなかった筋肉は次の日使える」という理屈によるもの
ところが実際にはそうじゃない
スクワットやデッドリフトやった翌日にベンチプレスやろうとしても脚がガクガクしてできない
プッシュとプルでわけても前腕や肩は等しく疲労していくし姿勢保持で使われる筋肉は毎日酷使される
これじゃオーバートレーニングになる

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2026/01/09(金) 07:17:24.44

分割法で回せてる人ってのはその部位に集中してるつもりでも負荷分散されているから実際には追い込めてない
もし追い込めているなら翌日はあらゆるトレーニングが難しくなるから
背中種目の懸垂やった翌日に腕種目のアームカールできる？肩種目のリアレイズできる？
出来てるとするなら懸垂ちゃんとやってない、追い込めてないって事だよ
だって広背筋より先に腕や肩が疲弊するのが普通だから
同様に胸種目の翌日に腕や肩の種目はきついしベンチプレスちゃんとやってたらスクワットだってフルではこなせないはず

一般的なトレーニーが分割でやるのはトレーニングに割ける時間が少ないから
たとえば30分しかできないのに全身ワークアウトはかなり難しい、ほぼHIITやジャイアントセットになってしまうのでハード
だからベンチプレスやってフライやってケーブルやって「胸の日」はおしまい、みたいな感じなのでは？
もちろん1時間くらい取れる人は種目やセット数も増えるだろうけど基本的には何となく種目をこなし、オールアウトしてる感覚味わってるだけ
本物の分割法は全身法の人が一日に費やすセットボリュームを部位に対して投じるものだから、それができてないなら全身法の方がいいんだよ

一週間に2～3日、2時間程度トレーニング時間を確保できる人には全身法を推すよ
毎日トレーニングできる環境だけど時間は30～60分程度、という人は分割した方がいいけど全身法ほどの効果は得られない
ぶっちゃけ週1で6時間がっつり全身やる方が上、まである

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2026/01/09(金) 07:22:05.76

上級者はコンパウンド種目でも狙った筋肉に対するマッスルマインドコネクションができるから負荷を散らせるのだと思う
各筋肉の作動バランスを意図的に可変させて、たとえば胸種目でも胸のみに効かせるように意識し腕肩も使うけど最低限の負荷にするよう調整できる
普通の人は重量挙上を優先するから胸より先に腕肩が疲弊したりするけどね
軽い負荷でもしっかり効かせる感覚が研ぎ澄ませるから上級者は分割法が成立するのだろうけど、その域に達してる人はほとんどいないのでは？
だからカジュアルトレーニーに関しては分割法は要らないと思う
コンテスト目指して生活の全てを筋肉に投入してる人は別だけど、いい体になりたい、と漠然と趣味で取り組むなら毎日ジムに通う必要もないでしょ
それなら週に数度、ジムなり宅トレで全身鍛えた方が時短にもなるしQOLも上がるのでは？

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2026/01/09(金) 07:29:00.67

ひぇー

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2026/01/09(金) 07:39:06.50

24年6月からダイエット始めて現在までの体重推移と実際の体型写真
ご参考までに

https://i.imgur.com/2tChsV7.jpeg
https://i.imgur.com/I0DfWUb.jpeg
https://i.imgur.com/eibd5nB.jpeg
https://i.imgur.com/b6cfxOy.jpeg

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2026/01/09(金) 07:42:57.55

減量期の摂取カロリーはメンテナンスカロリー-600程度
(今はメンテナンスカロリー摂取)
これならリコンプ可能でベンチプレスも今100kg上がります

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2026/01/09(金) 07:48:25.91

重量伸びてるなら全身法でも分割でもどっちでも正解
停滞し始めた時にやり方見直すか考えればok

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2026/01/09(金) 07:59:37.03

半年ぶりでもベンチ90いけるもんだな
マッスルメモリー様々

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2026/01/09(金) 07:59:46.84

トレーニングの効果は週ボリュームに比例するのだから、それを考えてプログラム組めばいいんだよ
ベンチプレスの場合
①分割法で週に一回　→　80kg*10回、3セット
②全身法で週に三回　→　80kg*10回、1セット
この効果は同じなんだ
分割法は一日に部位にハイボリューム詰め込むけど全身法はそれを一週間で分割する

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2026/01/09(金) 08:40:04.01

トレーニングって何だってそうだけど反復練習してスキルを向上させていくもの
だからやたら日にちがあいたりしてもダメだし一日に詰め込み過ぎてもダメなんだよ
毎日続けるのがスキル習得には近道だけど、将棋やピアノと違って毎日やったら疲れてしまう
その点ではアスリートのトレーニングに通じるものがあるね、部活とか
基本的なワークアウトは日々の積み重ねで成り立つもの
特定の部位を強化する時期があっても良いのだけど、全身まんべんなくほどほどにやるのが一番

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2026/01/09(金) 08:41:39.74

これがたとえば懸垂だけ上達したい、となった場合ボディメイクとは別の観点になる
懸垂のためのプログラムになるので毎日懸垂やって、日によって補助筋群も鍛える
たとえば前腕とか上腕とか
でも基本的には毎日懸垂やるのが一番早く上達する

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2026/01/09(金) 08:45:25.25

演歌歌手だった香田晋が筋トレハマってて、ベンチ100kgだって。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2026/01/09(金) 08:48:12.12

筋トレの目的はそれぞれだよな
逞しい体になりたい、綺麗なボディラインにしたい
スタミナを付けたい、筋力を上げて力持ちになりたい
俊敏に動けるようになりたい、姿勢を良くしたい
老化予防や病後のリハビリとか色々

で、それぞれに合わせたトレーニング方法っていうのがあるので
○○法が一番、にはならない
頻度も負荷もセット数やインターバルも全部違ってくるから
それをちゃんと考えてくれるのがインストラクターでありパーソナルトレーナー
なので、自分がどうなりたいのかという明確なビジョンがあるなら
一度専門家に相談してみるのがいいんだよ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2026/01/09(金) 08:50:33.37

瘦せたいなら食事制限するのが一番だけど、ただ食事制限だけして運動しないと貧弱な痩せ方になるし太りやすくなる
そこで筋トレ、となるのだけど、この場合の筋トレはダイエットの補助だから目的としては「筋力の維持もしくは向上」と「体型改善(筋肥大含む)」になる
それも個人差あるから自分にはこれが良いけど他の人にも良いとは限らないわけ
ボリューム理論は鉄板なのだけど毎日筋トレできる人ばかりじゃない、そんな人にはこういうやり方があるよ、となるんだ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2026/01/09(金) 08:52:45.62

毎日全身法だと各種目のセット数減らして種目増やすんだよ
だから適度に疲労するけど翌日には復活してる
それくらいの強度でもちゃんと体は変化するから

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2026/01/09(金) 09:56:27.09

>>517
ええ体

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2026/01/09(金) 12:12:59.31

ダイエットも一日単位で見るのではなく週単位の変化で見るようにと言われてるけど
筋肉の成長も同じで24h周期で変わっていくのではなく48時間とか72時間とかそういうスパンなんだろうね
研究によれば週に1回のトレーニング(特定の部位に対して)と週に2回のトレーニングとでは後者の方が大きく成長するのだけど
週に2回を週に3回に増やしても1→2ほどの変化はなく、4回、5回と増やしても3回とほとんど変化がなかったとか
これは単純に回復が追いつかないからだと思う
なので部位あたり週に最低2回、余裕があれば3回というトレーニング頻度が最適と

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2026/01/09(金) 12:18:51.59

これを踏まえて分割するとするなら、最低でも週に2回は同じトレーニング種目が来るようにメニューを組むのが良くて
月曜日にスクワット、火曜日に懸垂、水曜日に腕立て伏せ、木曜日に二回目のスクワット、金曜日に二回目の懸垂、土曜日に二回目の腕立て伏せ、日曜は休み
これだと理想的な成長が期待できる？

更に発展させて、月曜日にスクワットと懸垂、火曜日に腕立て伏せと腹筋、水曜日は休み、木曜日に二回目のスクワットと懸垂、金曜日に二回目の腕立て伏せと腹筋、土日は休み
こうする事もできる
で、月曜日に全部やる、火水は休み、木曜日か金曜日に全部やる、土日は休み
これが全身法になるんじゃないかな
どちらも効果は同じ
ただ、一日に二つの部位をやると一日に一つの部位をやるのに比べて二倍時間がかかるし全部やると三倍時間がかかる
その違い

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2026/01/09(金) 12:20:36.07

腕と肩を合わせてる人もいるけど胸と背中と競合するから間を空けないと意味がないな
色々と考えていくと分割法はあまり合理的じゃない
精神的には楽だけどジムだとやりたい種目ができない事もあるんでアドリブには弱い

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2026/01/09(金) 12:30:16.01

筋トレだけでもなく、有酸素運動だけでもなく
両方どっちもやる！俺はやる！

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2026/01/09(金) 12:32:33.38

鶏肉ばっかりダイエットに持ってこいみたいに言われるけど、あたりめも凄くない？
問題は塩分だけど

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2026/01/09(金) 13:07:22.96

イカやエビは低脂質高タンパクなのでどちらも良いんだよ
青魚はDHA/EPA豊富に含むしこちらも高タンパク
ゆえに刺身ってのは筋肉の味方

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2026/01/09(金) 13:56:36.38

お刺身食べたいなぁ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2026/01/09(金) 14:03:04.11

塩分に気を付ければいいものだと思うよ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2026/01/09(金) 14:20:42.98

簡単便利にこさえれるから鶏肉買いがちなるね
豚ロース薄切りのが楽だけど薄いのね、薄い

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2026/01/09(金) 15:19:43.01

>>512
そらそうやろな。腕を伸ばさないと0回、背中で引かないとダメとかまじでどうでもええよ
自分の体に聞きながらやるのが一番正解。個人個人で骨格が全然違うんやから
腕を伸ばした綺麗なフォームなんぞ懸垂20回あがるようになれば秒で調整できる

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