筋トレしながらダイエット 14人目ワッチョイ

[1 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ cff8-p46g:*]) 2025/07/08(火) 20:07:50.30 ID:nhuu8jkl0]

!extend:checked:vvvvvv:1000:512
!extend:checked:vvvvvv:1000:512
※立てるときは↑の!extend:checked:vvvvvvv:1000:512を3行にすること

筋トレをしながらダイエットを頑張っている人のスレです
※筋トレを軽視する人も、ダイエットを軽視する人も立ち入り禁止です

前スレ
筋トレしながらダイエット 13人目ワッチョイ
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1744161842/

---

VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured

[560 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 2c24-H6Lj:*]) 2025/08/08(金) 13:06:56.52 ID:8UhhAkXG0]

ルイボスみたいな奴が筋トレしながらダイエットとか言うから変なのが集まる

[561 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ f7ac-5zCu:*]) 2025/08/08(金) 13:27:34.20 ID:vEVvY4l70]

バスケ選手を取材するチビブサジャニーズは爆笑してしまったわ

[562 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ dd8f-wp6I:*]) 2025/08/08(金) 19:28:40.77 ID:fPn2sQhd0]

>>550
このスレで筋肥大語ってる奴は間違いなくバカだよ

[563 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ d687-uuT5) 2025/08/08(金) 19:32:40.98 ID:y2j0dfFg0]

>>557
>>559
ありがとう。RAYSのミックスベリーとブドウ今度買ってみる。
他にもあったら教えてくだされ。

[564 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 6762-J3zJ) 2025/08/09(土) 06:52:49.08 ID:fizKHba60]

3000円未満のプロテインいろいろ試してるけど、HighClearのチョコプロは現状最悪やな
ここまで溶けなくてダマだらけになるのは初めて。逆にストロベリーはおいしいしよく溶ける
メーカーというより成分の差なんかなぁ。でもＸプロージョンは噂通り、チョコでも安いのにすごく質がいいしよくわからん

[565 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ b8fd-Fz9E:*]) 2025/08/09(土) 08:18:49.33 ID:0J+ntt6U0]

筋トレは趣味でモチベーションが全てだからプロテインの値段は気にしなくなったな

[566 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 2c86-H6Lj:*]) 2025/08/09(土) 08:32:35.73 ID:aOyyI2wo0]

昔はキロ1000円で買えたのだけどね

[567 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ dc11-MQUY) 2025/08/09(土) 10:48:58.46 ID:SexipunX0]

個人的にはアルプロンのプロテインが一番美味しいと思う

[568 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ cf92-RCQa:*]) 2025/08/09(土) 11:54:27.93 ID:GTiy//Z+0]

アマゾンで１位のReysカフェオレ味買ったけどミルク臭くて飲めん。

[569 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 8e06-H6Lj) 2025/08/09(土) 12:12:07.84 ID:oXdpCBJX0]

>>568
ブラックコーヒーで割るといい
マジオススメ

[570 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ f717-s7Yk:*]) 2025/08/09(土) 12:47:49.07 ID:FL1AYFfj0]

週2回のガッツリ全身2時間筋トレ完了

[571 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽｯﾌﾟ Sdde-3fdy) 2025/08/09(土) 12:48:44.99 ID:pLDyWwQHd]

インフルエンサーの関わってる製品は情弱商売だという偏見を持ってるから買わない

[572 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 8e06-H6Lj) 2025/08/09(土) 14:41:00.77 ID:oXdpCBJX0]

オートミールとプロテインパウダー混ぜて、そこに適当な乳飲料入れて1晩寝かせて朝食べる
これだとわりと味がいまいちでもなんとか処理できる

ゴクゴク飲もうとするから気になる

[573 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 0c6d-y/3U) 2025/08/09(土) 14:46:31.98 ID:p0DpijWr0]

最近この動画の腕立てやってみてるけど、リバースニープッシュアップの膝付ver.からもう無理で断念してる
コメント欄見ると完走報告多数ありでみんなほんま筋力あるなぁ……と感心する
完走するまでどのくらいかかるんやろ……
https://youtu.be/VzUaVBXGVeQ?si=bP3dwOXOQ0bbHB4s

[574 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 8e06-H6Lj) 2025/08/09(土) 14:51:55.01 ID:oXdpCBJX0]

この手ので必要なのは筋力というより筋持久力だと思う

[575 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ d6c3-vUmo) 2025/08/09(土) 15:00:58.25 ID:3tsL+IbW0]

そうだね

[576 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ d6dd-hiHo:*]) 2025/08/09(土) 15:05:23.63 ID:7HZpWoMq0]

>>568
クソ美味いのに
甘いの苦手な人は無理やろな
逆に俺はレモンライムみたいなやつで美味いの探してる

[577 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 0c6d-y/3U) 2025/08/09(土) 15:06:41.74 ID:p0DpijWr0]

筋持久力なんてあるのか
まぁそもそも腕立て20回が限界だから筋力もないんだけどね……
50回ぐらい連続でできるぐらいになりたい

[578 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 0c6d-y/3U) 2025/08/09(土) 15:07:30.62 ID:p0DpijWr0]

今はプロテインしか飲んでないけど、EAAとかクレアチンとか意味あるのかな？
なんか沢山色んなの飲んでもあんまり効果実感できなさそうなのよね

[579 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 6762-J3zJ) 2025/08/09(土) 15:21:07.11 ID:fizKHba60]

>>573
やってみたけどラストの連続腕立てがきついだけでそこまでやな。途中インターバールがいっぱいあるおかげで
自重トレデブのワイでもいけるから上級者向けではない気がする。まあこの人は優しいプログラム多いから
いつものことかもしれんけど、カリステニクスやってるような化け物たちの動画よりはずっととっつきやすい

それより明日やっと20㎏の荷重ベストが届く。プッシュアップもグレードアップできるうううう

[580 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 9d1d-y/3U:*]) 2025/08/09(土) 15:22:36.70 ID:mbLv9a+U0]

>>579
あなた凄すぎるわ
ワイは筋トレ初心者や🥹

[581 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 6762-J3zJ) 2025/08/09(土) 15:24:39.10 ID:fizKHba60]

>>578
EAAは完全に無駄なものらしい。プロテインが分解されてできる成分で劣化プロテインでしかないとか
クレアチンはそもそも値段が安いし、体が枯渇してるときとか糖と一緒に入れるとパンプしやすい気がするのは確か

[582 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 302d-TL6+:*]) 2025/08/09(土) 15:30:08.55 ID:/cAzv9lK0]

EAAは社会人なら買っておけ
ジムで飲むドリンクとしては安い
学生なら水飲んどけ

[583 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 9d1d-y/3U:*]) 2025/08/09(土) 15:32:37.85 ID:mbLv9a+U0]

>>581
はえ～……
今マルチビタミン、カフェイン、リーンモードっていうサプリ飲んでるけど、どれが切れたらクレアチン買おうかな

[584 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 6762-J3zJ) 2025/08/09(土) 15:35:47.83 ID:fizKHba60]

>>580
十年ぶりに褒められたわｗ半年ずっと自重だったからなぁ持久力がついてたのかも
最底辺くそデブをいつの間にか卒業してたか自分

>>583
プロテインより安いからなぁ。俺らダイエットしてるせいでエネルギー枯渇しがちだし
筋トレの質上げるためにもあったほうがいいと思う

[585 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 5e99-5wij:*]) 2025/08/09(土) 15:47:24.78 ID:ZbgTmpTX0]

ジム休みだからスポセンに行ってくる😎
行ったことないけど、違いあるのかね?
施設案内見た感じそこまで差はなさそうだったけど

[586 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ d6dd-hiHo:*]) 2025/08/09(土) 15:51:41.69 ID:7HZpWoMq0]

ジムガラガラやな
やっぱ連休中はトレより遊ぶ方優先なんだろうなみんな

[587 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 2c86-H6Lj:*]) 2025/08/09(土) 16:12:33.82 ID:aOyyI2wo0]

家族サービスせずひとりでジムに行ったら大変な騒ぎさ

[588 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 040d-+xaf:*]) 2025/08/09(土) 16:33:53.07 ID:g1uv+e5T0]

>>582
毎回ペットボトルのアミノバリューとか買ってきてる人みると金持ちだなぁって
1回10g入れてるけどそれでも100回分だしだいぶ安上がりだよね
俺は更に電解質いれるから高くなるけど夜に足攣らなくなったから続けてる

[589 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 2c86-H6Lj:*]) 2025/08/09(土) 16:40:00.97 ID:aOyyI2wo0]

水でいいよ
オフならマルトデキストリン入れるくらいで

[590 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 169c-5wij:*]) 2025/08/09(土) 16:55:26.78 ID:0BjuD8BD0]

>>588
多分ズボラなだけだぞ、俺も面倒くさくなって途中からペットボトルにしだした

[591 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 6762-J3zJ) 2025/08/09(土) 20:20:27.14 ID:fizKHba60]

デッドリフトが怖いぼく　ついに重量を40㎏から50㎏にあげる決心をする

[592 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 5e80-5wij:*]) 2025/08/09(土) 20:25:46.75 ID:ZbgTmpTX0]

スポセン、トレッドミル20分なの以外は良かった🤗

[593 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ c644-hiHo:*]) 2025/08/09(土) 21:42:25.84 ID:lX9EYst00]

良かったなら移籍してあげろ
料金も安いんだから

[594 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ ff67-/JRR [上級国民]]) 2025/08/09(土) 21:54:31.15 ID:k423TrvZ0]

デッドリフトは腕で引っ張るのではなく体の背面で引っ張らないと腰痛める
この時に踵に重心を移行していく感覚で引き上げると良いと思う

個人的にデッドリフトやらなくても何も困らないことに気付いてからあまりやらなくなった
MAXは160kg
トレーニングは120kgでセット組むけどほんと、他に何もすることがない(できない)時くらいしかやらない

[595 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 96de-LUnW) 2025/08/09(土) 22:43:42.40 ID:BWF4M4lq0]

デッドリフトは25キロで60回やってる
一般人がバカみたいな重さでやる必要がないよ

[596 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ f747-s7Yk:*]) 2025/08/09(土) 22:47:09.03 ID:FL1AYFfj0]

下半身はマジで怪我したら影響でかすぎるから重量は慎重にした方がいいよね
そこまで筋肥大にこだわる必要もないし
低重量高回数でやる方がいいかな

[597 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ f747-s7Yk:*]) 2025/08/09(土) 22:53:01.30 ID:FL1AYFfj0]

筋肥大にこだわる必要ないってのは下半身に限らず上半身も含めてね
"怪我しない"を優先にしたら低負荷高回数の方がいいわけだから

[598 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ f747-s7Yk:*]) 2025/08/09(土) 22:54:12.84 ID:FL1AYFfj0]

ダイエットしながらの筋トレでそもそも筋肥大狙うのが矛盾してるわけだからバランスが大事
酷い筋肉痛になるまでゴリゴリ追い込む必要はないってのを学んでから筋トレもかなり楽になったわ

[599 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ eb68-cBRM:*]) 2025/08/10(日) 01:48:31.13 ID:J3yYa2F/0]

自重トレだけで翌日筋肉痛になるくらいだからジムとか行く気起きんわ🥺
自重余裕になったら行こうかな？くらい🥺

[600 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 5f62-s6Jx) 2025/08/10(日) 04:47:32.34 ID:AECTC4bG0]

ダイエットスレだけあってみんな慎重で安心したｗ背筋なんて一般人でも100㎏くらいあるから
ジムで100㎏から始めたけど余裕で痛めたからなぁ。30㎏で2か月、40㎏で2か月やったから
そろそろ骨格も成長したはずってことで50にあげまする

[601 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ eeec-N6pl:*]) 2025/08/10(日) 05:10:41.50 ID:6srV3DkX0]

低重量高回数はしんどいし時間かかるから俺は8rep位の重量でやってるけどな
8回できたら重量上げる
セット数は種目ごとに少なめで3セット程度にしてる
と言うわけで今から脚トレ逝ってくる

[602 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 5f62-s6Jx) 2025/08/10(日) 06:11:13.39 ID:AECTC4bG0]

できるなら絶対その方がいいよ。筋肥大は気にしてないが重量扱わないとパワー上がらないからな
とにかく腰は痛めたくないのでゆっくりゆっくり上げていきたい

[603 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ a60e-fHuh:*]) 2025/08/10(日) 07:19:40.98 ID:hT3tMW2M0]

柔軟に続けるのが一番だよね

[604 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 4720-Pq9q:*]) 2025/08/10(日) 08:17:20.10 ID:Ix5uYZ5n0]

行ってるフィットネスのマシンのウエイトが20lbs単位で重量UPがやり難い。
210lbs20回できたので上の230lbsにしたら1回で膝痛めた。

[605 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ eebb-qBnr:*]) 2025/08/10(日) 10:19:16.06 ID:/aAwh8fD0]

>>596
高重量って筋肥大よりも筋力アップが目的だから、基本的にアスリート向けなんだよ
それとは別に人並み以下の筋力の人が人並みにするためのトレーニングでもあるので限界重量は知っておく方が良いと思う
ただ1発高重量やって怪我したら意味がなのでRM換算表使って擬似的にMaxを推測するくらいで良いと思う

自分は5回ギリギリこなせる重量から計算してる
3回の方がより精度高いのだけどね
初心者は10回ギリギリから計算して、その重量を少しづつ伸ばして行くのがいいね
単純に扱う重量を増やす、回数を増やす、2通りあるので

[606 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ eebb-qBnr:*]) 2025/08/10(日) 10:23:25.94 ID:/aAwh8fD0]

>>599
そのうち筋肉痛にならないと不安になるよ
筋肉痛になるから効いてるとは限らないし、回復まで痛みでトレーニングパフォーマンス低下するから筋肉痛ない方が良いのだけど

経験的に収縮重視の高回数トレーニングは筋肉痛になりやすい
逆にストレッチ重視は関節痛めやすい印象

[607 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ ebae-cBRM:*]) 2025/08/10(日) 10:32:50.56 ID:J3yYa2F/0]

>>606
筋肉痛なきゃダメじゃないんですか？
翌日何も痛み無かったら、追い込めて無いって事じゃない？
あと、ストレッチ重視ってなんですか？

[608 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ eebb-qBnr:*]) 2025/08/10(日) 10:52:40.15 ID:/aAwh8fD0]

>>607
筋肉の成長に於いて、筋肉痛はあまり関係ないよ

ストレッチ重視というのは対象の筋肉を伸ばす側をしっかり伸ばしきるもの
たとえばスクワットが大腿四頭筋狙いなら目いっぱいしゃがむ、とか
ただし、この時に負荷が逃げないようにしないといけないから難しい
目いっぱいしゃがんで休んだら意味無い
その手前で折り返す
だから関節に負担かかる
アームカールをインクラインでやる方が良いとかもそういう理由
真下まで下ろしたらストレッチポジションで負荷がが抜けるから

[609 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 8f8f-WBWQ:*]) 2025/08/10(日) 11:04:22.71 ID:mBia7xbZ0]

ケガ怖いよね
15回3セット出来るようになったら2.5キロ増やして10回に減らすやり方にしてる

[610 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ ebae-cBRM:*]) 2025/08/10(日) 11:25:14.92 ID:J3yYa2F/0]

>>608
でも翌日筋肉痛ないと追い込めてないって思っちゃうなぁ……
とりあえず膝付きで腕立てして上がらなくなったら辞めてるけど、こんなんでいいのかな
関節に関しては自重なら大丈夫よね……🥺

[611 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 8bc3-upxi) 2025/08/10(日) 11:31:19.07 ID:bQhqNuWv0]

自重スクワットでもフォーム崩れてると膝痛める

[612 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 5f62-s6Jx) 2025/08/10(日) 11:39:36.83 ID:AECTC4bG0]

>>610
筋肉はあっという間に適応してしまうから毎回筋肉痛なんてまじで初期の初期しか味わえんよ
ただしっかりやれてる場合、回復による炎症からくるパンプ感に似た感覚が来るからそれで十分な気がする
まあでも筋肥大目的じゃなければそこまでガチガチに追い込まなくていいんじゃね

[613 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ ebb5-cBRM:*]) 2025/08/10(日) 11:47:04.36 ID:J3yYa2F/0]

>>612
筋肥大はさせたくないけど、この位の細マッチョになりたい🥺
https://i.imgur.com/LT6QxdF.jpeg

[614 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ eeec-N6pl:*]) 2025/08/10(日) 11:54:34.92 ID:6srV3DkX0]

>>613
筋肥大させないと無理じゃねーか
ヌルい自重トレでこうはならんぞ・・・w

[615 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 666d-cBRM) 2025/08/10(日) 12:03:38.83 ID:yMsVwxDx0]

>>614
うせやん……

[616 名無しさん＠お腹いっぱい。 (JP 0Hfe-upxi) 2025/08/10(日) 12:31:47.71 ID:ex5KznlwH]

>>612
上半身の筋トレした翌日に背中ポカポカする感じ？

[617 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ e2e6-KBz3) 2025/08/10(日) 12:59:21.00 ID:Up3dFr5P0]

背中ぽかぽかってソレ炎症してますからね？

[618 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 97ff-LOJq:*]) 2025/08/10(日) 13:21:28.68 ID:g2ZUAVd80]

>>613
日本でいう細マッチョじゃない気が…
マッチョなんじゃねこれ、筋肥大前提な気が…

[619 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｵｲｺﾗﾐﾈｵ MMab-KBz3) 2025/08/10(日) 13:27:00.83 ID:kVUVnqFIM]

体脂肪率8％ぐらいかね

[620 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ eb3a-cBRM:*]) 2025/08/10(日) 13:27:46.14 ID:J3yYa2F/0]

自重トレだけでもこの位になれるんやろ……？まぁこの位でええわ
https://i.imgur.com/OadBewK.jpeg

[621 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 5f62-s6Jx) 2025/08/10(日) 13:37:47.58 ID:AECTC4bG0]

>>617
ん－それもあるけどパンプしてる感じに似てるかも。筋肉が張る感じ？
なかなか成長してる感があって筋トレ成功してるなーみたいな

[622 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 1342-kRtV:*]) 2025/08/10(日) 14:18:27.20 ID:v8n12nt/0]

俺はその体じゃ満足できんな
158 117のマッチョだからかもしらんけど

[623 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ eb3a-cBRM:*]) 2025/08/10(日) 14:26:05.33 ID:J3yYa2F/0]

筋肉が張ってちょっと痛い
ぐらいの時ある

[624 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ ee67-WBWQ:*]) 2025/08/10(日) 15:13:07.10 ID:RIbu+dxE0]

細マッチョって変な言葉やね

[625 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ bb16-KBz3) 2025/08/10(日) 15:43:11.13 ID:wZ9YSj7U0]

筋トレしてますとドヤ顔のメタボのオッサンの対義語だしな

[626 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 0280-KosY:*]) 2025/08/10(日) 15:46:27.19 ID:gSH6yLJw0]

筋肉質な低体重であれば矛盾はしてない気がする

[627 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 164f-KosY:*]) 2025/08/10(日) 20:05:09.52 ID:Vzs76SDV0]

>>593
貸しタオルとかなかったり、メインでは使いにくいから使わないかなぁ

ただ、休みがほぼないからサブ的に使いたい🤗

[628 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 1f9d-Hgda) 2025/08/10(日) 21:45:10.10 ID:Ds38Rvnz0]

筋トレしてる人がみんな筋肥大狙ってるわけじゃないから
筋力をアップして、仕事やスポーツのパフォーマンスを上げたり、
弱ってきた足腰を強化して階段で息切れしないようなスタミナつけようという人もいるし

[629 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 1f9d-Hgda) 2025/08/10(日) 21:50:41.72 ID:Ds38Rvnz0]

>>609
スクワットやチェストプレスやラットプルダウン、懸垂のような種目だと
負荷が対象筋群以外にも分散するからあまり回数重ねてしまうのもどうかとは思う

レッグエクステンションやフライ、サイドレイズのような単関節運動はむしろフォーム重視した方が良いので
安定したフォームでこなせる重量で回数で稼ぐのはありだけど

それとは別に肩や肘、膝や腰に痛みや違和感がある時は無理に高重量やるでなく、低重量で丁寧に痛みの感じない範囲でやると良いね
自分も以前、膝を痛めてしばし低重量のレッグカールとエクステンション中心にやっていたのだけど、いつの間にか膝の痛みが嘘のようになくなった
筋肉は強化できても関節の強化は難しいから周囲の筋肉や腱を鍛えて関節への負担を逃がしてやる、というのができるようになると
また一段とトレーニング強度が上がるんだけどね

[630 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ a6a8-s/o8:*]) 2025/08/10(日) 22:26:26.46 ID:Quzm7SYp0]

>>609
ジム行くと若い人結構な重量でサイドレイズやってるの見るけど
普通に肩壊すぞ！と言ってあげたい

[631 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 0f67-fjo8) 2025/08/11(月) 06:13:24.35 ID:UIUzEpU30]

サイドレイズは三角筋中部が高重量だと反応性がいいとよく言われるね
関節的にはたしかに高リスクだけど

私はどうせ頑張ってチート使って追い込んでも20回くらいしか出来ないからフォーム意識して適正重量でネチネチやる派
10回超えたあたりからフォームもクソも無くなるけど

[632 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 0f67-fjo8) 2025/08/11(月) 06:18:50.24 ID:UIUzEpU30]

軽度の椎間板ヘルニアになってしまった
疲労骨折したりダンベルに挟まって指先ちょこっと骨折したりどうしてもちょっとだけと無理する性分だからあかんなぁ

今も椎間板ヘルニアの急性期脱したら出来る部位の上半身トレどうしようか考えてしまっている
軽度だと自然治癒見込めるらしいから良かったけど腰使う種目はお気を付けを

[633 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 5f62-s6Jx) 2025/08/11(月) 07:05:56.30 ID:5AN1jKk40]

ダイエットして健康と理想のスタイル手に入れるためにやってるはずなのに
気付けば慢性怪我だらけってほんまよく聞く矛盾ムーブやなぁ。筋肥大だけに特化しすぎるビルダーが
陥りやすい症状やね

[634 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 1f9d-Hgda) 2025/08/11(月) 07:06:12.97 ID:klhArtpw0]

>>630
高重量のサイドレイズをきちんとしたフォームで出来てる人見た事ない
何目的かよくわからないけど全身チーティングしてるから消費カロリーは大きめ、つまり疲れるだけ
おまけに肩を痛めるというおまけ付き
まあ、半分は見栄だと思うけど

肩に関してはフロントはプレス系、リアはプル系でそれなりに鍛えられるから、やっぱりみんな中部頑張るよね
サイドレイズなら自宅用のダンベルでも十分だからあえてジムで鍛えようと思わない
せっかくジムに行くならケーブルサイドレイズやミリタリープレスやるよ

[635 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 1f9d-Hgda) 2025/08/11(月) 07:15:05.95 ID:klhArtpw0]

ケガしたらトレーニング自体できなくなる
そのままトレーニングから離れるきっかけになりかねない

ケガリスクの高い高重量はケガを恐れてきちんと追い込めなかったりする
軽すぎるのは論外として、やはり7-12回ギリギリできるくらいってのが無難なんだと思う

ストレートセットで3セット目以降に正しいフォームで5回できないならその重量は多分重すぎる
逆に3セット全く同じ10回できてるなら1セット目で楽してるか、軽すぎる

フォームが崩れない範囲で限界まで重くする、なら、さほどケガしないし追い込みやすいね

[636 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 93c3-2cN6) 2025/08/11(月) 07:30:35.71 ID:9hJik+3g0]

>>634
ある程度コントロールできない重量を扱うのもたまには必要だぞ
まあそれで怪我するなら自分のフィジカルを見誤っているとしか言えないけど

[637 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 0f67-KosY) 2025/08/11(月) 07:31:06.23 ID:s/3/8Nrv0]

回数重視なせいかあんま怪我してないな

怪我したの知識なくて筋トレ＋有酸素＋泳ぎで各１時間くらいやってて肉離れになった時くらいだ

[638 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 1f9d-Hgda) 2025/08/11(月) 07:43:17.52 ID:klhArtpw0]

>>636
高重量やらなくていい、というのではなくて自分の限界知らずに見栄で高重量やるとケガするだけであまり良い事ないという話だね
定期的に自分の限界重量を確認していく作業は必要

[639 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 5f62-s6Jx) 2025/08/11(月) 07:50:15.71 ID:5AN1jKk40]

>>448で書いたけど自分も数か月前までテストステロン出まくってやばいやり方してたな
でも筋肉は過剰でもちゃんとついてくるし、ついてこれなくなるのは必ず関節か神経
軽めの重量で回数やるのは骨と関節育てる意味があるぽいのでそれ以降すごく爽快

[640 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ eef6-N6pl:*]) 2025/08/11(月) 07:59:03.45 ID:PlkM2y/l0]

俺は8rep以下になる重量でディセンディングセットでやってるわ
安全に12repの重量でやっててずっと停滞してたけどやっと打破できた
サクッと短時間で終わるしやっぱ高重量は正義だわ

[641 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ a63f-ZDX3:*]) 2025/08/11(月) 08:19:08.37 ID:/B60XE9H0]

腕肩胸背中ばっかりやってパッと見なんかやってんなこいつぐらいになってきたけど、腹筋が力入れてもうっすらしか見えんわ
やっぱり流しそうめん出来るぐらい溝が深くないとかっこ良くならんな

[642 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜﾝﾄﾝｷﾝ MM32-cBRM) 2025/08/11(月) 08:36:07.09 ID:xWkUAemlM]

腕と胸は筋肉ついてるのに腹が出てるとみっともなく見えるんよな
やはり痩せないとか……

[643 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 33c3-qBnr:*]) 2025/08/11(月) 09:12:18.81 ID:LARcay4Y0]

>>640
8は高重量ではなく中重量
3-5が高重量
1発目からヤバい感出るくらいで3でプルプルするレベル
中重量は3-5までは惰性でもこなせたりする

エフェクティブレップ理論てのがあって、潰れる直前の5回こそが筋肉の成長に有効と言われてる
だから10レップなら冒頭の3-5レップはウォームアップでしかない

よーするに、そろそろ無理かな、と感じる3レップ前くらいからが本当に重要
これが低重量だと先に化学的刺激が強くなって精神限界が先に来てしまう
メンタル強い人なら低重量で追い込めるけどね
だから普通の人は7-12が良いって事

個人的にはチーティングに依存するくらいならそのセット終わらせて回復してからもう1セットやった方が良いと思ってる
負荷が軽くなった時点で楽してるわけだし
ドロップセットも同様

[644 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 33c3-qBnr:*]) 2025/08/11(月) 09:13:46.90 ID:LARcay4Y0]

>>642
ドローイングすればいいよ
普段から腹凹ます呼吸法を体得すると見栄えは良くなるから
これを24時間常駐できると太って見られる事はなくなると思う

[645 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜﾝﾐﾝｸﾞｸ MM32-cBRM) 2025/08/11(月) 09:37:15.47 ID:+PDA5uZPM]

>>644
物理的に脂肪で腹出てる場合でも呼吸で何とかなるんか？
ダイエットして痩せるのが手っ取り早い気が🥺
たぶんちょいぽっこりを想像しとるんやと思うけど、ボテ腹やぞ🐷

[646 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 33c3-qBnr:*]) 2025/08/11(月) 09:49:16.09 ID:LARcay4Y0]

>>645
そりゃー程度にもよるよ
ただ、腹を凹ます習慣つけると腹圧高められるし、写真撮って撮る時とか瞬間スタイル良くする、みたいな事は出来るようになる

[647 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 33c3-qBnr:*]) 2025/08/11(月) 09:51:24.31 ID:LARcay4Y0]

ドローイン自体何時でも何処でも出来るし、なんなら有酸素運動しながらだって出来る
スキマ時間に少しづつでもやれば、物理的な腹の膨らみを誤魔化せ、いつしかそれがデフォになる

[648 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 8fdd-WBWQ:*]) 2025/08/11(月) 10:51:04.43 ID:3xwXze900]

サイドレイズは身体を斜めにして下ろした時にストレッチ状態で負荷が掛かる様に素人工夫して片腕ずつやってるけど、ウエイト始めて４ヶ月ほどの初心者で知識が全く無いんで重量や回数が適正なのかこの先どういう方向で進めていったらいいのかサッパリ
┐⁠(⁠´⁠ー⁠｀⁠)⁠┌
今は10キロを10×3
この先、回数減らしても重量を増やすべきか、ケガの事考えると重量はあまり増やさずに回数を伸ばしていく方向が良いのか…

[649 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 8fd1-ZDX3:*]) 2025/08/11(月) 10:52:27.92 ID:3XQqUB+S0]

>>645
信じるなよw

[650 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ eebb-qBnr:*]) 2025/08/11(月) 11:12:27.90 ID:12WE71vz0]

宅トレなら部屋に全身写る鏡の設置が必須だと思う
フォーム確認だけでなく体型チェックも出来るし
ホムセンで3000円くらいで買えるもので十分

[651 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ eebb-qBnr:*]) 2025/08/11(月) 11:14:16.90 ID:12WE71vz0]

サイドレイズは回数増やしていいよ
20レップ目指すくらいでも全然OK
あとはインターバル短くしたり、レストポーズしたりして、とにかく休ませない

[652 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ e209-s/o8:*]) 2025/08/11(月) 11:29:01.07 ID:q1iYr6q10]

>>634
サイドレイズはそもそも
重量問わずやること自体が危険って注意喚起してる柔道整復師のYouTuberいるね

[653 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 6e67-kRtV) 2025/08/11(月) 11:51:01.65 ID:e6Vu8tGC0]

サイドレイズは日本人の農耕のルーツの狭肩幅には向いてないよwww
だからアップライトロウやるやんみんな

俺みたいに肩幅広いやつなら悩みもしない
ちな158 127 のマッチョ

[654 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ ee29-Cdht:*]) 2025/08/11(月) 11:53:35.61 ID:5o9CPTpt0]

筋トレはじめて鏡買って
トレ続けてそれなりの体になったら事あるごとに鏡しげしげ見てしまうナルシスマンになった
多分いい事なのだろう

[655 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ ee54-2cN6:*]) 2025/08/11(月) 11:56:01.15 ID:cfEJI/FU0]

>>653
？？？

[656 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ ee54-2cN6:*]) 2025/08/11(月) 11:56:49.51 ID:cfEJI/FU0]

アップライトロウは大好き
肩周辺全部一気に鍛えられるから好き
サイドレイズやるより時短にもなる

[657 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 8fc4-WBWQ:*]) 2025/08/11(月) 11:57:04.62 ID:3xwXze900]

皆さんいろいろアドバイスありがとう
サイドレイズはケガしやすいとYoutube等で見聞きしたので恐る恐るやってます
無闇に重量増やさず暫くこの感じでいってみます

[658 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 6e67-kRtV) 2025/08/11(月) 12:00:18.87 ID:e6Vu8tGC0]

>>655
理解難しかった？

[659 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 8fea-WBWQ:*]) 2025/08/11(月) 12:10:20.53 ID:3xwXze900]

そうか、アップライトロウいう選択肢もあるんやね
ちょっと試してみます