筋トレしながらダイエット 14人目ワッチョイ

2025/07/08(火) 20:07:50.30

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※立てるときは↑の!extend:checked:vvvvvvv:1000:512を3行にすること

筋トレをしながらダイエットを頑張っている人のスレです
※筋トレを軽視する人も、ダイエットを軽視する人も立ち入り禁止です

前スレ
筋トレしながらダイエット 13人目ワッチョイ
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1744161842/

VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured

2025/08/05(火) 08:45:38.70

最近は6時間睡眠だわ
運動してるからか寝るまでにやりたい事が無限に出てくるんだよな

2025/08/05(火) 10:12:26.57

寝る前は空腹で寝るから起きたら飢餓状態になってて歩くなんて全くできんなぁ
追い込みで配布バイト入れたからそれで2時間くらい歩くために水と炭水化物ぶち込んでやっと動ける

2025/08/05(火) 11:01:47.91

体脂肪率て皆さんどうやって把握してはるの？
自分オムロンのカラダスキャン使ってるけど数値がイマイチ信用出来ん

2025/08/05(火) 11:07:35.04

信用はしなくても良いんじゃないか
長期的に測定して下がっていればそれで良い
まあ、おれはインボディ持ってるけど

2025/08/05(火) 11:59:08.33

体脂肪率の数値のバラツキって起床トイレ後みたいに条件固定したら
そんなバラツキないんでない？

2025/08/05(火) 12:22:22.39

そうだね
同じ時間同じ状況に測るを習慣づけたら大きくは変わらない
なので傾向は2～3か月単位くらいで分かる
もう少しで確度高く知りたいならインボディか腹囲をメジャーで測る
腹は1番体脂肪落ちにくいから腹囲が落ちてたら体脂肪率も落ちてる
ちゃんと筋トレしてたらだけどね
>>459
早く寝てるけど6時間で勝手に起きるわ…
その代わり土曜は電池切れで十何時間も寝てまうけど

2025/08/05(火) 12:26:59.41

オムロンとかタニタとかは測ってないって知ってからInBodyで測ってる。
でもInBodyでもバラつきあるから週間の平均で見てるかな

2025/08/05(火) 12:41:40.83

体重、メジャー、鏡
そしてあとトレ記録

インボディは個人的には当てにならない

2025/08/05(火) 12:55:29.84

皆さんありがとう
家庭用のインボディ買おうかなと考えてるんやけど、ちょっとお高いんで躊躇ってる
買ってみてカラダスキャンと数値が変わらなかったらショックだよなぁ

2025/08/05(火) 12:57:32.59

皮を摘んで測るのが一番正確

2025/08/05(火) 13:09:12.06

家ではAmazonベストセラー1位だったTANITAの体重計使ってるけど
3000円位
ジムで計るのと体脂肪とは違うな

2025/08/05(火) 13:32:18.48

腹囲1cm減ったら大体体脂肪1kg減
体脂肪率はネットで画像載ってるから自分の体と比べて近いやつ
体組成計の数値はマジで当てにならんから無視でok

2025/08/05(火) 15:42:18.46

>>465
インボディも測ってないよ

2025/08/05(火) 19:41:04.56

体組成に拘るならメーカー、価格帯単一で続けるしか無いんじゃない？
俺はタニタのを暫く使ってるが測定条件揃えればほとんどバラけないわ
だけど体重以外はあくまでも目安

2025/08/05(火) 19:46:38.87

家庭用インボディはジムの測定機とほぼ同じ体脂肪率が出るらしいな
俺も買うか迷ってる

2025/08/05(火) 19:51:34.49

FFMIで目標定めたいから体脂肪率測定はある程度信用出来る器具が欲しいわ

2025/08/05(火) 20:18:35.88

FFMIて初めて聞いたんだけどこれって意味あるの
除脂肪体重を指数化してるだけじゃ…
アスリートレベル境界線上の指数でたから正しいとは思えないんだけど…
まぁ人それぞれなんだけど腹囲とか胸囲、腕囲とか大腿部のサイズとか持てる重量とかの方が個人的には目標として分かりやすい気がするな～
インボディも所詮は正確とまではいい難いし
体脂肪率程度なら安いのかって傾向調べるだけで十分でない？

2025/08/05(火) 20:19:39.81

体重計は適当にAnkerのスマホ連携できるやつ買ったけど、毎朝体重計乗ってもほとんど数値変わらんわ
ウォーキングしても体脂肪率変わらんからやる意味あるんかと思うように

2025/08/05(火) 20:21:11.96

ウォーキング程度なら食う量結構減らさないと厳しいと思うよ

2025/08/05(火) 20:26:41.42

あ、ごめん体脂肪率か
筋トレやらないとウォーキングじゃ無理だよ
スクワット、懸垂、ディップス、オススメ

2025/08/05(火) 21:49:13.38

元の体脂肪率にもよるが、痩せれば体脂肪率は下がるから食事と有酸素運動で、体脂肪率もしっかり落ちるよ。
筋トレを魔法の手段とでも思っている人がいるけどそんなことないからね

2025/08/05(火) 22:04:30.31

自分はインボディの方があまりにもかけ離れた体脂肪率出される
大体見た目20%家庭用20%だけどこの前のインボディだと7%台だったしその前もっと低かったりその前は腹筋なんて全然割れてないのに5％以下だった

2025/08/05(火) 22:07:05.36

ダイエットしても筋肉まで落とさない為に筋トレしてるよってスレだと思ってたんだけど違ったのかな？

2025/08/05(火) 22:07:35.32

インボディは筋肉量やバランス見るくらいで体脂肪率はキャリパーで測ればいいし、
キャリパー入らないってくらい太ってる人は体脂肪率気にするより痩せた方が良いと思う

2025/08/05(火) 22:09:04.75

魔法の手段じゃなくて筋肉は中性脂肪より分解されやすいからだよ
筋肉は優先的に糖として分解されやすい
糖→ケトン体の順に利用されるから
筋肉を異化させないためにも筋トレは必要
やらないと痩せても体脂肪率の高いスキニーファットになりやすい

2025/08/05(火) 22:10:30.60

>>481
筋トレしながらダイエット、だから
基本的に筋トレしている人がダイエットしてますって内容だと判断してるけど

筋トレの目的も、スタイル重視の筋肥大だけでなく、筋力や筋持久力を向上させてる人だっているのでやり方は様々

2025/08/05(火) 22:14:13.69

>>483
そもそも脂肪ってのはジワジワ使われるタイプのエネルギー源だから、何もしなくても脂肪だけは燃えてくれる
寝ている間に一番使われるのも脂肪、だから痩せたいなら睡眠時間増やせと言われる
ただ、それ以上に中性脂肪が生産されるから太るのであって、中性脂肪の生産を抑制しようと思うなら、
糖を優先的に使う活動した方が合理的→筋トレがベスト、という事では？
同様の理屈で寝てる間に中性脂肪の合成を促進させるような炭水化物の多い夜食は良く無いというのも

大量に炭水化物を摂取しても48時間以内に消費すればノーカン
それには筋トレやるのが一番
その副産物として筋量が増えたり、筋力が向上したり、階段登っても息が切れなくなったりという
どちらかというと痩せるための筋トレというより攻めのダイエットとも言えるけど

2025/08/05(火) 22:16:42.41

有酸素運動は脂肪をエネルギー源にするのだけど、同時に筋肉を分解して糖化してエネルギー源にしてしまう
やり過ぎるとストレスホルモンが分泌されて痩せにくく太りやすくなってしまう

一方で筋トレは比較的短時間に終わるし、筋トレすれば筋肉は減る方向ではなく悪くても維持に向かう
ワンチャン増えてくれれば代謝も微増する
エネルギー源は中性脂肪の源である糖なので、これをガンガン使えば体は糖を必要なものと認識するので太りにくくなる

2025/08/05(火) 23:02:14.19

有酸素きつめにやるの気持ちいいんだけど、ストレス緩和するためにドーパミンドバドバ出てるのかね

2025/08/06(水) 00:40:26.88

>>485
基本はアンダーカロリーにしていれば脂肪は落ちるさ。あまり難しいことは考えなくていい

2025/08/06(水) 01:51:11.10

>>465
みんなインボディ推しだけど、
業務用の体組成計はインボディもタニタも大差ないよ

2025/08/06(水) 03:57:59.62

>>488
難しくないから頭使いや。アンダーカロリーだけだと脂肪もだけど筋肉も落ちるよって言われてるんやで
筋トレなしだと1㎏体重が落ちたら400gは筋肉。やればやるほどとんでもないことになっていく

2025/08/06(水) 08:54:49.07

>>489
気になってるのは家庭用の差

2025/08/06(水) 09:38:36.91

>>490
その人の体型や生活内容による
4割が筋肉なんてデマをどこから出してきたんだよw

2025/08/06(水) 10:02:51.19

へぇ～って思った
https://youtu.be/n_HrbtkLiKY?si=vnHYGMSnDAf-e7W7

2025/08/06(水) 10:27:15.71

>>492
まじかいな。それ知らんのもびっくりやけどこのスレにいる意味ないんじゃね
筋トレしないなら別なスレ行ったほうがええで

2025/08/06(水) 10:29:16.61

>>493
俺はダイエットブレイクでやってるわ
4週アンダーで1週維持カロリーのサイクル
アンダー期間も週2くらいは糖質多めに取ってる
減るペースは遅いけど減量してる感無くてストレスフリー

2025/08/06(水) 10:32:44.40

>>494
筋肉が4割減るというのをどこから持ってきたのか説明できないのか？

2025/08/06(水) 10:42:39.52

>>496
1秒でできるけど見せたくないからおしえてあげませーんｗｗ
筋トレやめたほうがいいよカロリー制限だけしていこうず

2025/08/06(水) 10:43:44.10

そもそもダイエットスレなのにアンダーカロリーにしないってなに？
基礎代謝以上カロリー取るのと筋トレするのは前提として

2025/08/06(水) 11:10:59.87

ヲタクきっしょ
もっとプロテインは一日何回飲むとかカジュアルな話しなよ
筋肉が足りないからイライラするんだぞ

2025/08/06(水) 11:15:46.97

体重計によってこんなに違うものかと...

2025/08/06(水) 11:29:17.21

>>495
筋トレでさえ休んだら筋肉落ちるんじゃないかという強迫観念が働いて理屈では有効と分かってるのになかなかオフが取れない性格なんでダイエットブレイクとか絶対やれる気がせんですわ…

2025/08/06(水) 12:18:31.76

>>501
分かる　ダイエットのためとは言えを筋肉失いたくないから週1～2日位しか完全オフ取ってない
筋肉落ちなくても筋力落ちるんじゃないかと不安がある
まぁ筋トレがストレス発散になってるてのもあるけど

2025/08/06(水) 12:29:25.66

骨格筋の体重に占める割合が40パーとかそんなもんだからなんじゃないの？

2025/08/06(水) 13:02:29.72

>>501
筋肉落としたくないからこそのダイエットブレイクなんだけどな
その代わり維持カロリー期間中は意地でも重量更新するよう死ぬ気でトレする
エネルギー足りてないって言い訳もできないしなw

2025/08/06(水) 13:26:26.74

断食趣味でもない限り
筋肉が落ちるかどうかなんて、筋肉使い続けるか使うのやめるかだけだろうに

古参>>4
↓
【心身相関】健康寿命120歳スレ★49【ストレス・自然】
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/body/1749207920/751
751 病弱名無しさん sage 2025/08/05(火) 21:49:25.96 ID:EZ2ArSZ60
お兄ちゃん、亜美飛んじゃう！

2025/08/06(水) 14:11:15.46

>>497
見苦しいなw
お前の肉体と一緒だよ。外見も中身も醜いって人生辛いだろうな、まあ死ぬなよwww

2025/08/06(水) 14:55:01.40

1gあたり
糖質4kcal
タンパク質4kcal
脂質9kcal
なので、
消費だけしたんなら4割ぐらいというのもまぁ
減量してるとどうしたって減る方が圧倒的に早いしな

2025/08/06(水) 15:00:38.24

200gを目安にしていることが多そうだね

2025/08/06(水) 15:28:45.71

筋トレで重要なのは扱う重さ、負荷に関係なく、もう出来ない、というとこまで回数こなす事だと思う

それを前提に
5回ギリギリ出来るかどうか？という重さだと筋力が伸びて、
10回ギリギリ出来るかどうか？という重さだと筋量が増して、
20回以上で限界来るなら持久力が付く

全体的にベストバランスなのが10回
これを3セットというのは基本中の基本

そして筋力や持久力を伸ばしたいなら毎日やる
筋量増やしたいなら中1-2日は休む
休むのが勿体ないなら日毎に鍛える部位を変える

2025/08/06(水) 15:32:41.61

筋量に関しては回数増やしても効果は得られるので、
関節が痛い時は、重量よりも回数重視にしても筋量は増すけど、
軽い重量だと筋力が頭打ちになるし、高回数は回復に時間かかる
筋量が増えれば関節への負担が軽減されるので、痛いからやらない、というのは良くない
もちろん医師に相談しながらになるけど

2025/08/06(水) 15:41:12.76

軽く見たところ400gは多い気がする

2025/08/06(水) 20:06:56.67

まじ?
一週間で体重が1％減ると、40%が筋肉というコラムみたいなのは見つけた

2025/08/06(水) 20:09:56.56

筋トレなしで痩せると1kgあたり半分くらいが筋肉かなと思ってたけど、大体合ってたのかな

2025/08/06(水) 21:17:23.79

>>497
普通に気になるからソース教えてよ
別人だよ

2025/08/06(水) 22:53:50.93

いつも別人のフリをする古参>>4
↓
【心身相関】健康寿命120歳スレ★49【ストレス・自然】
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/body/1749207920/758
758 病弱名無しさん sage 2025/08/06(水) 21:50:42.52 ID:naDnOHi40
僕の我慢汁と愛菜ちゃんのラブジュースをミックスして2人だけのジュースを作りたい

2025/08/07(木) 01:33:21.10

河井ゆずるって細くてイケメンで面白くて売れてて最強だな
ここにそのくらいのイケメンおる？

2025/08/07(木) 07:58:33.00

>>514
これの8分あたりからやね　https://www.youtube.com/watch?v=A8ING6FG5KI
こういうのはアメリカで研究されるのが多いから翻訳してくれる動画がまじ助かってる
逆にこれを知らずに筋トレ軽視しとる人はその時点でアウトオブ眼中やね

2025/08/07(木) 08:57:42.39

>>517
他のソースは?

2025/08/07(木) 09:47:53.78

ソースはユーチューブwww

2025/08/07(木) 10:00:05.99

>>519
何を意地になってるんや。このスレで必死に筋トレ否定してどうすんのよｗ
上でも散々長文で教えてもらってるやろに

2025/08/07(木) 10:25:47.59

健康系の論文って無限にあるから自分に都合がいいソースも探せば無限にあると思う
今回の筋トレしないと40%落ちるってのは俺は人によると思うだいたい40%くらいの人が多いならわかるけど
筋トレするのは前提としてね

2025/08/07(木) 10:30:51.69

筋トレと言ってもボリュームも頻度も体力も人それぞれだし

アンダーカロリーにすれば筋肉減るのは当たり前なのだけど、
エネルギーの消費と栄養の吸収から筋肉が出来るまでの時間との間のラグはあるから一日ベースのアンダーカロリーではなく、カーボサイクルのようにトレーニングに合わせて調整して結果アンダーカロリーになるなら筋肉は減らないのでは？

それをリコンプと言うのだけど

2025/08/07(木) 10:42:56.17

カロリー制限だけでいいって論文あったらガセやろなぁ。スキニーファットにしかならんし
あと初心者ボーナス中はカロリー制限しながらでも普通に筋肥大もパワーも上がる。これはここでも
しょっちゅう見るし自分も体験談として実感中

2025/08/07(木) 11:26:45.12

人は環境に適応していくから、筋トレしてなかった人が筋トレ始めれば栄養の如何関係なくそれなりに筋肉は付く
ボーナスというか、人体の設計図に沿って成長するんよ
そこから設計図を拡張しようとしても遺伝子レベルで難しい人と、グングン伸びてく人と色々いる

ただタンパク質が足りなければ筋肉の合成はされない
だから筋トレしながら痩せようとするならタンパク質の大量摂取は必須

2025/08/07(木) 11:30:35.80

それとパワーは神経系の成長だから、今ある筋肉量で理論限界までは出力は上げていける
引越し屋の細身の女子が重いタンスを持ち上げられるのはそういうスキル習得してるから
ただ、これもどこかで頭打ちになるから、高頻度で鍛錬しつつ栄養補給しないといけない

スクワット100kgまではすぐ伸びるけど150kgくらいで壁にぶち当たるみたいな

2025/08/07(木) 11:32:17.61

いい動画だったけど
停滞期には摂取カロリー減らせのところだけはズッコケた
当たり前やんとしか

2025/08/07(木) 11:57:12.00

>>526
自分は停滞期めちゃ手ごわかったな。カロリー制限だけじゃまじ抜けられなかったわ
90㎏→73までは余裕。そこからきつくて71㎏で2週間停滞。んで配布バイト無理やり入れて
週に2回3時間歩くようにしてなんとか抜けて今69.1㎏。そろそろ体も画像で見てほしいが
スマホがおんぼろすぎてろくなのが撮れねぇｗ

2025/08/07(木) 12:02:30.63

俺は停滞期は逆にカロリー少し増やすわ
2週間程度維持カロリーに戻して様子見する

2025/08/07(木) 12:30:18.69

停滞ってカロリー収支のバランスが取れてるって事だから、変にカロリー弄るよりひたむきにプログレッシブオーバーロード続ければいいんじゃないの？

筋肉が増える⇒筋力が上がる⇒筋トレの強度が上がる⇒消費カロリーが増える、というロジック

筋肉が増えれば体重は増える
だから体重計の数値は停滞するけど肉体は脂肪が減り、筋肉が増えて停滞してるのだし、見た目が良くなってるなら停滞しても良いのでは？

2025/08/07(木) 12:39:15.22

カロリー釣り合ってたらそうそう筋肉増えないんじゃないかね

2025/08/07(木) 12:43:28.84

月2㎏のスローペースで脂肪燃やしてバランス取れてるなら、月2㎏筋肉増えるバケモンだよｗ

2025/08/07(木) 12:56:35.96

脂肪燃えてる時点で同時に筋肉も消費されてるのだが
という大前提が抜けてる

2025/08/07(木) 13:05:22.56

週2以上の筋トレしてれば消費は０でOKやで。ボーナス中ならプラス

2025/08/07(木) 13:30:36.24

アンダーカロリーでは筋分解が非常に優位に働きます
オーバーカロリーで"のみ"筋肥大に傾きます ( 本当の初心者/ステ導入を除く )

カロリー収支と筋刺激でのみ合成分解が制御されます

筋量を増やすにはオーバーカロリーにしなければなりません
脂肪を減らすにはアンダーにしなければなりません、で当然筋量も減ります

そこのバランスを探る作業なのです、悩ましい限りですｗ

2025/08/07(木) 13:33:33.27

>>534
筋分解が優位ってホント？それじゃ脂肪は何のためにあるのさ

2025/08/07(木) 13:44:42.89

ダイエット動画とか適当に見てればいっぱい解説してくれてるで。理屈はすごく簡単
カロリーが足りねぇ！→このままじゃ命が危うい！→こいつ筋肉ぜんぜん使わねぇな。よしカロリー使わないように減らそう
こんだけ。筋肉はパワーを生み出すエンジンだからそれをどんどん小型化して生存しようとする

2025/08/07(木) 13:53:41.67

なんだ君か

2025/08/07(木) 14:12:30.37

>>535
筋分解では遊離アミノ酸まで細分され各細胞組織の維持と新陳＆臓器作用エネルギーに使用されます
脂肪分解では生命維持/活動（要するにATP産生）を主体に使用されます

使われる個所が若干変わったり、まぁ重複したり、機序も複雑ですがザックリ説明ですのでご了承願いますｗ

2025/08/07(木) 15:17:01.84

>>532
だから筋肉合成のタイムラグがあるんだよ

エネルギー消費する時に、脂肪や糖新生で筋肉か減るとしても、筋トレの効果とタンパク質摂取によって筋肉は合成されていく
同時進行じゃない
脂肪は余剰な糖質が取り込まれなければ増えない

脂肪が増えず、筋肉は合成される
だから筋肉残して脂肪が減るんだよ

2025/08/07(木) 15:22:41.70

直ぐに必要なエネルギー取り出す時に筋肉分解してでもエネルギー供給しないと脳にエネルギーいかなくなって死ぬよ
脂肪はエネルギーとして取り出すのに時間がかかる

一方で安静時は余ったエネルギーを中性脂肪に変えていく
そして太る
エネルギーが余ってないならじわじわと脂肪を燃焼して使う
ダイエットで夜食べる量減らすのはそのため

一方でエネルギーあるならガンガン使うことで代謝も上がる
だから朝しっかり食べた方が痩せる、と言われてる

2025/08/07(木) 15:51:26.56

いつトレするかにも寄る
朝トレするなら夜の糖質はしっかり摂っといた方がいい

2025/08/07(木) 16:39:00.66

>>520
俺は筋トレを否定なんかしてない
減量したら4割が筋肉、という与太話を否定してるだけだ。お前は根拠を示せないから、そうやってデマで誤魔化そうとしているんだよ
とことんクズだな

2025/08/07(木) 17:01:16.36

>>540
で、他のソースは?
ほんとまじでYouTube以外の情報源も欲しい

2025/08/07(木) 18:16:42.52

別に筋トレしなくていんじゃね
誰も強制してないよ

2025/08/07(木) 18:27:10.66

骨格筋量の減少量は体重の減少量の25パーくらいって数字があるようだね

2025/08/08(金) 02:16:54.13

テス

2025/08/08(金) 03:59:12.37

空きっ腹に亜鉛のサプリを飲むと、数時間後にめちゃくちゃ吐き気がして1日半ぐらい気持ち悪かった
君らも気を付けろ

2025/08/08(金) 07:27:14.26

毎朝５時起きの筋トレとステッパーが馴染んできた。
夜にやってたときよりムキムキになったきがする

2025/08/08(金) 08:33:45.64

朝食前の運動は有酸素、筋トレどっちにも効く

2025/08/08(金) 08:42:29.65

ダイエットなのにマッチョ目指してるバカの集まるスレって他のスレで言われてるけど
おまえらそんなバカなの?

2025/08/08(金) 08:50:21.02

>>550
筋トレと有酸素と食事制限で体脂肪率減少を目指すことはダイエットだよね？
何ら問題はない。

2025/08/08(金) 09:13:25.26

余分なカロリー消費と程良い疲れによる寝付きの良さを狙って就寝前にクロストレーナーやってんだけど、翌朝のふくらはぎの強張りがガッチガチでヤバい
もしかしてこの習慣は良くないのか…

2025/08/08(金) 09:28:41.03

REYSのコーヒー味に慣れ過ぎて朝ヨーグルト味飲んだら気持ち悪くなったわ
4袋ぐらい違う味のプロテインあるのにどうしたらいいんだ…

2025/08/08(金) 10:06:13.61

>>550
どこのスレだよ
URLよろ

2025/08/08(金) 10:06:29.13

>>550
板違いの筋トレバカが混じってくるから迷惑なんだよ
筋トレ板の落ちこぼれがダイエット板でイキっていて痛いわw

2025/08/08(金) 10:09:34.28

ミルク臭が無いか少ない気にならないホエイプロテイン教えてほしい。今はソイ飲んでる。

2025/08/08(金) 10:19:57.02

VALXのWPIプレーン、バナナ、抹茶、RAYSのミックスベリーと飲んだがベリーがミルク臭無いわ
RAYSのカフェオレ在庫あるけど会社飲みのVALXバナナ空けてから飲む予定

2025/08/08(金) 11:29:55.23

普通にノンフレーバーでダメなん？

2025/08/08(金) 11:50:33.17

>>556
REYSのブドウ味を勧めるぜ
ミックスベリーはガムの味して俺にはキツかった…