筋トレしながらダイエット 14人目ワッチョイ

2025/07/08(火) 20:07:50.30

!extend:checked:vvvvvv:1000:512
!extend:checked:vvvvvv:1000:512
※立てるときは↑の!extend:checked:vvvvvvv:1000:512を3行にすること

筋トレをしながらダイエットを頑張っている人のスレです
※筋トレを軽視する人も、ダイエットを軽視する人も立ち入り禁止です

前スレ
筋トレしながらダイエット 13人目ワッチョイ
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1744161842/

VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured

2025/08/06(水) 22:53:50.93

いつも別人のフリをする古参>>4
↓
【心身相関】健康寿命120歳スレ★49【ストレス・自然】
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/body/1749207920/758
758 病弱名無しさん sage 2025/08/06(水) 21:50:42.52 ID:naDnOHi40
僕の我慢汁と愛菜ちゃんのラブジュースをミックスして2人だけのジュースを作りたい

2025/08/07(木) 01:33:21.10

河井ゆずるって細くてイケメンで面白くて売れてて最強だな
ここにそのくらいのイケメンおる？

2025/08/07(木) 07:58:33.00

>>514
これの8分あたりからやね　https://www.youtube.com/watch?v=A8ING6FG5KI
こういうのはアメリカで研究されるのが多いから翻訳してくれる動画がまじ助かってる
逆にこれを知らずに筋トレ軽視しとる人はその時点でアウトオブ眼中やね

2025/08/07(木) 08:57:42.39

>>517
他のソースは?

2025/08/07(木) 09:47:53.78

ソースはユーチューブwww

2025/08/07(木) 10:00:05.99

>>519
何を意地になってるんや。このスレで必死に筋トレ否定してどうすんのよｗ
上でも散々長文で教えてもらってるやろに

2025/08/07(木) 10:25:47.59

健康系の論文って無限にあるから自分に都合がいいソースも探せば無限にあると思う
今回の筋トレしないと40%落ちるってのは俺は人によると思うだいたい40%くらいの人が多いならわかるけど
筋トレするのは前提としてね

2025/08/07(木) 10:30:51.69

筋トレと言ってもボリュームも頻度も体力も人それぞれだし

アンダーカロリーにすれば筋肉減るのは当たり前なのだけど、
エネルギーの消費と栄養の吸収から筋肉が出来るまでの時間との間のラグはあるから一日ベースのアンダーカロリーではなく、カーボサイクルのようにトレーニングに合わせて調整して結果アンダーカロリーになるなら筋肉は減らないのでは？

それをリコンプと言うのだけど

2025/08/07(木) 10:42:56.17

カロリー制限だけでいいって論文あったらガセやろなぁ。スキニーファットにしかならんし
あと初心者ボーナス中はカロリー制限しながらでも普通に筋肥大もパワーも上がる。これはここでも
しょっちゅう見るし自分も体験談として実感中

2025/08/07(木) 11:26:45.12

人は環境に適応していくから、筋トレしてなかった人が筋トレ始めれば栄養の如何関係なくそれなりに筋肉は付く
ボーナスというか、人体の設計図に沿って成長するんよ
そこから設計図を拡張しようとしても遺伝子レベルで難しい人と、グングン伸びてく人と色々いる

ただタンパク質が足りなければ筋肉の合成はされない
だから筋トレしながら痩せようとするならタンパク質の大量摂取は必須

2025/08/07(木) 11:30:35.80

それとパワーは神経系の成長だから、今ある筋肉量で理論限界までは出力は上げていける
引越し屋の細身の女子が重いタンスを持ち上げられるのはそういうスキル習得してるから
ただ、これもどこかで頭打ちになるから、高頻度で鍛錬しつつ栄養補給しないといけない

スクワット100kgまではすぐ伸びるけど150kgくらいで壁にぶち当たるみたいな

2025/08/07(木) 11:32:17.61

いい動画だったけど
停滞期には摂取カロリー減らせのところだけはズッコケた
当たり前やんとしか

2025/08/07(木) 11:57:12.00

>>526
自分は停滞期めちゃ手ごわかったな。カロリー制限だけじゃまじ抜けられなかったわ
90㎏→73までは余裕。そこからきつくて71㎏で2週間停滞。んで配布バイト無理やり入れて
週に2回3時間歩くようにしてなんとか抜けて今69.1㎏。そろそろ体も画像で見てほしいが
スマホがおんぼろすぎてろくなのが撮れねぇｗ

2025/08/07(木) 12:02:30.63

俺は停滞期は逆にカロリー少し増やすわ
2週間程度維持カロリーに戻して様子見する

2025/08/07(木) 12:30:18.69

停滞ってカロリー収支のバランスが取れてるって事だから、変にカロリー弄るよりひたむきにプログレッシブオーバーロード続ければいいんじゃないの？

筋肉が増える⇒筋力が上がる⇒筋トレの強度が上がる⇒消費カロリーが増える、というロジック

筋肉が増えれば体重は増える
だから体重計の数値は停滞するけど肉体は脂肪が減り、筋肉が増えて停滞してるのだし、見た目が良くなってるなら停滞しても良いのでは？

2025/08/07(木) 12:39:15.22

カロリー釣り合ってたらそうそう筋肉増えないんじゃないかね

2025/08/07(木) 12:43:28.84

月2㎏のスローペースで脂肪燃やしてバランス取れてるなら、月2㎏筋肉増えるバケモンだよｗ

2025/08/07(木) 12:56:35.96

脂肪燃えてる時点で同時に筋肉も消費されてるのだが
という大前提が抜けてる

2025/08/07(木) 13:05:22.56

週2以上の筋トレしてれば消費は０でOKやで。ボーナス中ならプラス

2025/08/07(木) 13:30:36.24

アンダーカロリーでは筋分解が非常に優位に働きます
オーバーカロリーで"のみ"筋肥大に傾きます ( 本当の初心者/ステ導入を除く )

カロリー収支と筋刺激でのみ合成分解が制御されます

筋量を増やすにはオーバーカロリーにしなければなりません
脂肪を減らすにはアンダーにしなければなりません、で当然筋量も減ります

そこのバランスを探る作業なのです、悩ましい限りですｗ

2025/08/07(木) 13:33:33.27

>>534
筋分解が優位ってホント？それじゃ脂肪は何のためにあるのさ

2025/08/07(木) 13:44:42.89

ダイエット動画とか適当に見てればいっぱい解説してくれてるで。理屈はすごく簡単
カロリーが足りねぇ！→このままじゃ命が危うい！→こいつ筋肉ぜんぜん使わねぇな。よしカロリー使わないように減らそう
こんだけ。筋肉はパワーを生み出すエンジンだからそれをどんどん小型化して生存しようとする

2025/08/07(木) 13:53:41.67

なんだ君か

2025/08/07(木) 14:12:30.37

>>535
筋分解では遊離アミノ酸まで細分され各細胞組織の維持と新陳＆臓器作用エネルギーに使用されます
脂肪分解では生命維持/活動（要するにATP産生）を主体に使用されます

使われる個所が若干変わったり、まぁ重複したり、機序も複雑ですがザックリ説明ですのでご了承願いますｗ

2025/08/07(木) 15:17:01.84

>>532
だから筋肉合成のタイムラグがあるんだよ

エネルギー消費する時に、脂肪や糖新生で筋肉か減るとしても、筋トレの効果とタンパク質摂取によって筋肉は合成されていく
同時進行じゃない
脂肪は余剰な糖質が取り込まれなければ増えない

脂肪が増えず、筋肉は合成される
だから筋肉残して脂肪が減るんだよ

2025/08/07(木) 15:22:41.70

直ぐに必要なエネルギー取り出す時に筋肉分解してでもエネルギー供給しないと脳にエネルギーいかなくなって死ぬよ
脂肪はエネルギーとして取り出すのに時間がかかる

一方で安静時は余ったエネルギーを中性脂肪に変えていく
そして太る
エネルギーが余ってないならじわじわと脂肪を燃焼して使う
ダイエットで夜食べる量減らすのはそのため

一方でエネルギーあるならガンガン使うことで代謝も上がる
だから朝しっかり食べた方が痩せる、と言われてる

2025/08/07(木) 15:51:26.56

いつトレするかにも寄る
朝トレするなら夜の糖質はしっかり摂っといた方がいい

2025/08/07(木) 16:39:00.66

>>520
俺は筋トレを否定なんかしてない
減量したら4割が筋肉、という与太話を否定してるだけだ。お前は根拠を示せないから、そうやってデマで誤魔化そうとしているんだよ
とことんクズだな

2025/08/07(木) 17:01:16.36

>>540
で、他のソースは?
ほんとまじでYouTube以外の情報源も欲しい

2025/08/07(木) 18:16:42.52

別に筋トレしなくていんじゃね
誰も強制してないよ

2025/08/07(木) 18:27:10.66

骨格筋量の減少量は体重の減少量の25パーくらいって数字があるようだね

2025/08/08(金) 02:16:54.13

テス

2025/08/08(金) 03:59:12.37

空きっ腹に亜鉛のサプリを飲むと、数時間後にめちゃくちゃ吐き気がして1日半ぐらい気持ち悪かった
君らも気を付けろ

2025/08/08(金) 07:27:14.26

毎朝５時起きの筋トレとステッパーが馴染んできた。
夜にやってたときよりムキムキになったきがする

2025/08/08(金) 08:33:45.64

朝食前の運動は有酸素、筋トレどっちにも効く

2025/08/08(金) 08:42:29.65

ダイエットなのにマッチョ目指してるバカの集まるスレって他のスレで言われてるけど
おまえらそんなバカなの?

2025/08/08(金) 08:50:21.02

>>550
筋トレと有酸素と食事制限で体脂肪率減少を目指すことはダイエットだよね？
何ら問題はない。

2025/08/08(金) 09:13:25.26

余分なカロリー消費と程良い疲れによる寝付きの良さを狙って就寝前にクロストレーナーやってんだけど、翌朝のふくらはぎの強張りがガッチガチでヤバい
もしかしてこの習慣は良くないのか…

2025/08/08(金) 09:28:41.03

REYSのコーヒー味に慣れ過ぎて朝ヨーグルト味飲んだら気持ち悪くなったわ
4袋ぐらい違う味のプロテインあるのにどうしたらいいんだ…

2025/08/08(金) 10:06:13.61

>>550
どこのスレだよ
URLよろ

2025/08/08(金) 10:06:29.13

>>550
板違いの筋トレバカが混じってくるから迷惑なんだよ
筋トレ板の落ちこぼれがダイエット板でイキっていて痛いわw

2025/08/08(金) 10:09:34.28

ミルク臭が無いか少ない気にならないホエイプロテイン教えてほしい。今はソイ飲んでる。

2025/08/08(金) 10:19:57.02

VALXのWPIプレーン、バナナ、抹茶、RAYSのミックスベリーと飲んだがベリーがミルク臭無いわ
RAYSのカフェオレ在庫あるけど会社飲みのVALXバナナ空けてから飲む予定

2025/08/08(金) 11:29:55.23

普通にノンフレーバーでダメなん？

2025/08/08(金) 11:50:33.17

>>556
REYSのブドウ味を勧めるぜ
ミックスベリーはガムの味して俺にはキツかった…

2025/08/08(金) 13:06:56.52

ルイボスみたいな奴が筋トレしながらダイエットとか言うから変なのが集まる

2025/08/08(金) 13:27:34.20

バスケ選手を取材するチビブサジャニーズは爆笑してしまったわ

2025/08/08(金) 19:28:40.77

>>550
このスレで筋肥大語ってる奴は間違いなくバカだよ

2025/08/08(金) 19:32:40.98

>>557
>>559
ありがとう。RAYSのミックスベリーとブドウ今度買ってみる。
他にもあったら教えてくだされ。

2025/08/09(土) 06:52:49.08

3000円未満のプロテインいろいろ試してるけど、HighClearのチョコプロは現状最悪やな
ここまで溶けなくてダマだらけになるのは初めて。逆にストロベリーはおいしいしよく溶ける
メーカーというより成分の差なんかなぁ。でもＸプロージョンは噂通り、チョコでも安いのにすごく質がいいしよくわからん

2025/08/09(土) 08:18:49.33

筋トレは趣味でモチベーションが全てだからプロテインの値段は気にしなくなったな

2025/08/09(土) 08:32:35.73

昔はキロ1000円で買えたのだけどね

2025/08/09(土) 10:48:58.46

個人的にはアルプロンのプロテインが一番美味しいと思う

2025/08/09(土) 11:54:27.93

アマゾンで１位のReysカフェオレ味買ったけどミルク臭くて飲めん。

2025/08/09(土) 12:12:07.84

>>568
ブラックコーヒーで割るといい
マジオススメ

2025/08/09(土) 12:47:49.07

週2回のガッツリ全身2時間筋トレ完了

2025/08/09(土) 12:48:44.99

インフルエンサーの関わってる製品は情弱商売だという偏見を持ってるから買わない

2025/08/09(土) 14:41:00.77

オートミールとプロテインパウダー混ぜて、そこに適当な乳飲料入れて1晩寝かせて朝食べる
これだとわりと味がいまいちでもなんとか処理できる

ゴクゴク飲もうとするから気になる

2025/08/09(土) 14:46:31.98

最近この動画の腕立てやってみてるけど、リバースニープッシュアップの膝付ver.からもう無理で断念してる
コメント欄見ると完走報告多数ありでみんなほんま筋力あるなぁ……と感心する
完走するまでどのくらいかかるんやろ……
https://youtu.be/VzUaVBXGVeQ?si=bP3dwOXOQ0bbHB4s

2025/08/09(土) 14:51:55.01

この手ので必要なのは筋力というより筋持久力だと思う

2025/08/09(土) 15:00:58.25

そうだね

2025/08/09(土) 15:05:23.63

>>568
クソ美味いのに
甘いの苦手な人は無理やろな
逆に俺はレモンライムみたいなやつで美味いの探してる

2025/08/09(土) 15:06:41.74

筋持久力なんてあるのか
まぁそもそも腕立て20回が限界だから筋力もないんだけどね……
50回ぐらい連続でできるぐらいになりたい

2025/08/09(土) 15:07:30.62

今はプロテインしか飲んでないけど、EAAとかクレアチンとか意味あるのかな？
なんか沢山色んなの飲んでもあんまり効果実感できなさそうなのよね

2025/08/09(土) 15:21:07.11

>>573
やってみたけどラストの連続腕立てがきついだけでそこまでやな。途中インターバールがいっぱいあるおかげで
自重トレデブのワイでもいけるから上級者向けではない気がする。まあこの人は優しいプログラム多いから
いつものことかもしれんけど、カリステニクスやってるような化け物たちの動画よりはずっととっつきやすい

それより明日やっと20㎏の荷重ベストが届く。プッシュアップもグレードアップできるうううう

2025/08/09(土) 15:22:36.70

>>579
あなた凄すぎるわ
ワイは筋トレ初心者や🥹

2025/08/09(土) 15:24:39.10

>>578
EAAは完全に無駄なものらしい。プロテインが分解されてできる成分で劣化プロテインでしかないとか
クレアチンはそもそも値段が安いし、体が枯渇してるときとか糖と一緒に入れるとパンプしやすい気がするのは確か

2025/08/09(土) 15:30:08.55

EAAは社会人なら買っておけ
ジムで飲むドリンクとしては安い
学生なら水飲んどけ

2025/08/09(土) 15:32:37.85

>>581
はえ～……
今マルチビタミン、カフェイン、リーンモードっていうサプリ飲んでるけど、どれが切れたらクレアチン買おうかな

2025/08/09(土) 15:35:47.83

>>580
十年ぶりに褒められたわｗ半年ずっと自重だったからなぁ持久力がついてたのかも
最底辺くそデブをいつの間にか卒業してたか自分

>>583
プロテインより安いからなぁ。俺らダイエットしてるせいでエネルギー枯渇しがちだし
筋トレの質上げるためにもあったほうがいいと思う

2025/08/09(土) 15:47:24.78

ジム休みだからスポセンに行ってくる😎
行ったことないけど、違いあるのかね?
施設案内見た感じそこまで差はなさそうだったけど

2025/08/09(土) 15:51:41.69

ジムガラガラやな
やっぱ連休中はトレより遊ぶ方優先なんだろうなみんな

2025/08/09(土) 16:12:33.82

家族サービスせずひとりでジムに行ったら大変な騒ぎさ

2025/08/09(土) 16:33:53.07

>>582
毎回ペットボトルのアミノバリューとか買ってきてる人みると金持ちだなぁって
1回10g入れてるけどそれでも100回分だしだいぶ安上がりだよね
俺は更に電解質いれるから高くなるけど夜に足攣らなくなったから続けてる

2025/08/09(土) 16:40:00.97

水でいいよ
オフならマルトデキストリン入れるくらいで

2025/08/09(土) 16:55:26.78

>>588
多分ズボラなだけだぞ、俺も面倒くさくなって途中からペットボトルにしだした

2025/08/09(土) 20:20:27.14

デッドリフトが怖いぼく　ついに重量を40㎏から50㎏にあげる決心をする

2025/08/09(土) 20:25:46.75

スポセン、トレッドミル20分なの以外は良かった🤗

2025/08/09(土) 21:42:25.84

良かったなら移籍してあげろ
料金も安いんだから

2025/08/09(土) 21:54:31.15

デッドリフトは腕で引っ張るのではなく体の背面で引っ張らないと腰痛める
この時に踵に重心を移行していく感覚で引き上げると良いと思う

個人的にデッドリフトやらなくても何も困らないことに気付いてからあまりやらなくなった
MAXは160kg
トレーニングは120kgでセット組むけどほんと、他に何もすることがない(できない)時くらいしかやらない

2025/08/09(土) 22:43:42.40

デッドリフトは25キロで60回やってる
一般人がバカみたいな重さでやる必要がないよ

2025/08/09(土) 22:47:09.03

下半身はマジで怪我したら影響でかすぎるから重量は慎重にした方がいいよね
そこまで筋肥大にこだわる必要もないし
低重量高回数でやる方がいいかな

2025/08/09(土) 22:53:01.30

筋肥大にこだわる必要ないってのは下半身に限らず上半身も含めてね
"怪我しない"を優先にしたら低負荷高回数の方がいいわけだから

2025/08/09(土) 22:54:12.84

ダイエットしながらの筋トレでそもそも筋肥大狙うのが矛盾してるわけだからバランスが大事
酷い筋肉痛になるまでゴリゴリ追い込む必要はないってのを学んでから筋トレもかなり楽になったわ

2025/08/10(日) 01:48:31.13

自重トレだけで翌日筋肉痛になるくらいだからジムとか行く気起きんわ🥺
自重余裕になったら行こうかな？くらい🥺

2025/08/10(日) 04:47:32.34

ダイエットスレだけあってみんな慎重で安心したｗ背筋なんて一般人でも100㎏くらいあるから
ジムで100㎏から始めたけど余裕で痛めたからなぁ。30㎏で2か月、40㎏で2か月やったから
そろそろ骨格も成長したはずってことで50にあげまする

2025/08/10(日) 05:10:41.50

低重量高回数はしんどいし時間かかるから俺は8rep位の重量でやってるけどな
8回できたら重量上げる
セット数は種目ごとに少なめで3セット程度にしてる
と言うわけで今から脚トレ逝ってくる

2025/08/10(日) 06:11:13.39

できるなら絶対その方がいいよ。筋肥大は気にしてないが重量扱わないとパワー上がらないからな
とにかく腰は痛めたくないのでゆっくりゆっくり上げていきたい

2025/08/10(日) 07:19:40.98

柔軟に続けるのが一番だよね

2025/08/10(日) 08:17:20.10

行ってるフィットネスのマシンのウエイトが20lbs単位で重量UPがやり難い。
210lbs20回できたので上の230lbsにしたら1回で膝痛めた。

2025/08/10(日) 10:19:16.06

>>596
高重量って筋肥大よりも筋力アップが目的だから、基本的にアスリート向けなんだよ
それとは別に人並み以下の筋力の人が人並みにするためのトレーニングでもあるので限界重量は知っておく方が良いと思う
ただ1発高重量やって怪我したら意味がなのでRM換算表使って擬似的にMaxを推測するくらいで良いと思う

自分は5回ギリギリこなせる重量から計算してる
3回の方がより精度高いのだけどね
初心者は10回ギリギリから計算して、その重量を少しづつ伸ばして行くのがいいね
単純に扱う重量を増やす、回数を増やす、2通りあるので

2025/08/10(日) 10:23:25.94

>>599
そのうち筋肉痛にならないと不安になるよ
筋肉痛になるから効いてるとは限らないし、回復まで痛みでトレーニングパフォーマンス低下するから筋肉痛ない方が良いのだけど

経験的に収縮重視の高回数トレーニングは筋肉痛になりやすい
逆にストレッチ重視は関節痛めやすい印象

2025/08/10(日) 10:32:50.56

>>606
筋肉痛なきゃダメじゃないんですか？
翌日何も痛み無かったら、追い込めて無いって事じゃない？
あと、ストレッチ重視ってなんですか？

2025/08/10(日) 10:52:40.15

>>607
筋肉の成長に於いて、筋肉痛はあまり関係ないよ

ストレッチ重視というのは対象の筋肉を伸ばす側をしっかり伸ばしきるもの
たとえばスクワットが大腿四頭筋狙いなら目いっぱいしゃがむ、とか
ただし、この時に負荷が逃げないようにしないといけないから難しい
目いっぱいしゃがんで休んだら意味無い
その手前で折り返す
だから関節に負担かかる
アームカールをインクラインでやる方が良いとかもそういう理由
真下まで下ろしたらストレッチポジションで負荷がが抜けるから

2025/08/10(日) 11:04:22.71

ケガ怖いよね
15回3セット出来るようになったら2.5キロ増やして10回に減らすやり方にしてる

2025/08/10(日) 11:25:14.92

>>608
でも翌日筋肉痛ないと追い込めてないって思っちゃうなぁ……
とりあえず膝付きで腕立てして上がらなくなったら辞めてるけど、こんなんでいいのかな
関節に関しては自重なら大丈夫よね……🥺

2025/08/10(日) 11:31:19.07

自重スクワットでもフォーム崩れてると膝痛める

2025/08/10(日) 11:39:36.83

>>610
筋肉はあっという間に適応してしまうから毎回筋肉痛なんてまじで初期の初期しか味わえんよ
ただしっかりやれてる場合、回復による炎症からくるパンプ感に似た感覚が来るからそれで十分な気がする
まあでも筋肥大目的じゃなければそこまでガチガチに追い込まなくていいんじゃね

2025/08/10(日) 11:47:04.36

>>612
筋肥大はさせたくないけど、この位の細マッチョになりたい🥺
https://i.imgur.com/LT6QxdF.jpeg

2025/08/10(日) 11:54:34.92

>>613
筋肥大させないと無理じゃねーか
ヌルい自重トレでこうはならんぞ・・・w